Menstruationsschmerzen sind ein sehr häufiges Problem, an dem 50-90% der Frauen im gebärfähigen Alter leiden. Schmerzen während der Menstruation werden durch Muskelverspannungen in der Gebärmutterwand verursacht. Starke und anhaltende Muskelkontraktionen in der Gebärmutter verursachen Krämpfe. Krämpfe beginnen normalerweise 1-2 Tage vor der Menstruationsblutung und verschwinden dann 1-2 Tage nach dem ersten Tag Ihrer Periode. Im Allgemeinen fühlen sich Schmerzen im Becken oder Unterbauch scharf, intermittierend und mit unterschiedlicher Intensität an, aber manchmal handelt es sich um anhaltende Schmerzen. Schmerzen strahlen manchmal auch in den Rücken, die Oberschenkel und den Oberbauch aus. Wenn die Intensität Ihrer Schmerzen mäßig bis stark ist, können Sie sie mit bewährten medizinischen Optionen, alternativen medizinischen Therapien, Naturheilmitteln, Ernährung und körperlicher Aktivität reduzieren.
Schritt
Methode 1 von 4: Medizinische Hilfe suchen
Schritt 1. Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente ein
Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen oder Naproxen sind die tragenden Säulen bei der Behandlung von Menstruationsschmerzen. NSAIDs wirken, indem sie die Wehen blockieren, die Schmerzen verursachen. Das am häufigsten verwendete Medikament ist Ibuprofen. Sie können Ibuprofen 400–600 mg alle 4–6 Stunden oder 800 mg alle 8 Stunden für eine maximale Dosis von 2.400 mg pro Tag einnehmen.
- Sie sollten mit der Einnahme des Medikaments beginnen, sobald Sie Menstruationsbeschwerden haben, und je nach Symptommuster 2-3 Tage bei Bedarf fortsetzen. Wenn Sie warten, bis es begonnen hat, insbesondere wenn Sie entsetzliche Schmerzen hatten, besteht die Gefahr, dass Sie so starke Schmerzen haben, dass nichts dagegen unternommen werden kann.
- Probieren Sie Ibuprofen-Marken wie Advil und Motrin. Sie können auch eine Naproxen-Marke wie Aleve probieren.
Schritt 2. Erfahren Sie mehr über hormonelle Verhütung
Wenn natürliche Heilmittel, Diät und Ernährung, Bewegung und NSAIDs keine zufriedenstellende Schmerzlinderung bewirken, kann eine hormonelle Verhütung eine gute Option sein. Es gibt viele Arten von Verhütungsmitteln, die Menstruationsschmerzen wirksam lindern können.
Die Methode der Wahl ist auf die allgemeine Gesundheit, sexuelle Praktiken sowie persönliche und finanzielle Vorlieben zugeschnitten. Besprechen Sie die Optionen mit einem Arzt
Schritt 3. Nehmen Sie die Antibabypille ein
Antibabypillen sind hormonelle Verhütungsmittel, die täglich eingenommen werden müssen. Da Sie selbst kontrollieren, wann Sie sie einnehmen, ist es sehr einfach, die Einnahme der Pillen abzubrechen. Antibabypillen werden von vielen Menschen eingenommen, sind leicht zu bekommen und relativ günstig. Allerdings ist die Einnahme von Pillen manchmal etwas umständlich, da sie jeden Tag zur gleichen Zeit eingenommen werden müssen.
Schritt 4. Verwenden Sie den KB-Patch
Das Pflaster wirkt wie die Pille, jedoch in Form eines Pflasters. Das Pflaster muss eine Woche lang getragen werden und ist wie Tabletten leicht zu stoppen.
Patches sind auch leicht zu entfernen, gut sichtbar, wenn sie an bestimmten Stellen angebracht werden, und erfordern konstante monatliche Ausgaben
Schritt 5. Probieren Sie einen Vaginalring aus
Wenn Sie keine Pillen oder Pflaster verwenden möchten, versuchen Sie es mit einem Vaginalring. Dieses hormonelle Verhütungsmittel muss nur jeden Monat ersetzt werden und es ist einfach, die Anwendung abzubrechen, wenn es nicht mehr benötigt wird. Vaginalringe gelten als privater als Pflaster oder Pillen, da Sie die Pille nicht einnehmen oder das Pflaster für jedermann sichtbar anbringen müssen.
Der Vaginalring löst sich beim Geschlechtsverkehr leicht und ist auch ein ständiger monatlicher Ausfluss
Schritt 6. Ziehen Sie Hormonspritzen in Betracht
Wenn Ihnen die anderen Optionen nicht gefallen, versuchen Sie es mit hormonellen Injektionen. Diese Art der Empfängnisverhütung ist bequemer, da sie nur alle 3 Monate verabreicht wird, aber injiziert werden muss. Die Nebenwirkungen sind jedoch schädlicher als bei anderen Optionen. Die Menstruation kann aufhören und Sie können bis zu einem Jahr nach Beendigung der Injektion unfruchtbar sein.
Diese Option kann zu einer Gewichtszunahme führen
Schritt 7. Versuchen Sie eine hormonelle Verhütung in Form von Implantaten
Implantate sind eine dauerhafte Option zur Kontrolle von Menstruationsschmerzen. Einmal eingesetzt, können Implantate bis zu 3-5 Jahre halten. Die Implantate können zwar lange verwendet werden, sind aber auch leicht zu entfernen.
Auch das Einsetzen des Implantats ist manchmal schmerzhaft, muss aber nur alle paar Jahre durchgeführt werden. Implantate können regelmäßige Blutungen verursachen
Schritt 8. Ziehen Sie ein Intrauterinpessar (IUP) in Betracht
Wenn Sie der Meinung sind, dass Implantate nicht die richtige Wahl sind, probieren Sie eine Option aus, die noch länger hält, nämlich das IUP. Diese Verhütungsmittel sind drei bis fünf Jahre wirksam und die Nebenwirkungen sind gering.
Wenn Sie an einer sexuell übertragbaren Krankheit erkranken, erhöht sich Ihr Risiko für eine Beckeninfektion innerhalb von 30 Tagen nach dem Einsetzen des IUP. Die Fruchtbarkeit kehrt zurück, sobald das IUP entfernt wird
Schritt 9. Suchen Sie einen Arzt auf
Wenn Ihre Schmerzen stärker als gewöhnlich sind und wenn der Zeitpunkt oder der Ort der Schmerzen unterschiedlich ist, rufen Sie Ihren Arzt an. Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn die Schmerzen länger als 2-3 Tage anhalten. Es ist möglich, dass es sich bei den Schmerzen um sekundäre Dysmenorrhoe handelt, die stärker ist als Menstruationsschmerzen, die Ursache ist eine andere Krankheit oder Störung.
- Es gibt bestimmte Fortpflanzungsstörungen, die eine sekundäre Dysmenorrhoe verursachen. Diese Erkrankungen umfassen Endometriose, entzündliche Erkrankungen des Beckens, Zervixstenose und Tumoren in der Gebärmutterwand.
- Wenn Ihr Arzt den Verdacht hat, dass Sie eine dieser Erkrankungen haben, führt er eine körperliche Untersuchung und Tests durch, um festzustellen, ob dies möglich ist. Der Arzt führt eine gynäkologische Untersuchung durch und überprüft die Fortpflanzungsorgane auf Anomalien oder Infektionen. Möglicherweise müssen Sie sich einer Ultraschall-, CT- oder MRT-Untersuchung unterziehen. In einigen Fällen führt der Arzt eine Laparoskopie durch, bei der es sich um einen ambulanten Eingriff handelt, bei dem eine Kamera chirurgisch in den Körper eingeführt wird, um die Bauchhöhle und die Fortpflanzungsorgane zu untersuchen.
Methode 2 von 4: Verwendung alternativer Therapien und Naturheilmittel
Schritt 1. Verwenden Sie Hitze
Es gibt mehrere natürliche Therapien, die erforscht und nachgewiesen wurden, um Menstruationsschmerzen zu lindern. Eine der gebräuchlichsten und einfachsten Methoden ist die Verwendung von Wärme. Wärme ist manchmal genauso wirksam oder sogar wirksamer als rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol. Wärme hilft, Muskeln zu entspannen, die aufgrund von Schmerzen angespannt sind. Sie sollten Wärme auf Ihren Unterbauch oder Ihren unteren Rücken anwenden. Versuchen Sie es mit einem Pflaster oder Heizkissen. Das Wärmepflaster für diese Anwendung ist nicht medikamentös, leitet nur bis zu 12 Stunden Wärme. Sie können es auf Ihre Haut oder Kleidung kleben, aber lesen Sie zuerst die Anweisungen.
- Heiße Pflaster gibt es in verschiedenen Formen und Größen für verschiedene Zwecke, aber Sie können jedes verwenden, um Menstruationsschmerzen zu lindern. Es gibt mehrere Marken, die spezielle Pflaster für Menstruationsschmerzen herstellen, wie zum Beispiel ThermaCare Heat Wraps.
- Die Verwendung des Pflasters ist einfacher als das Heizkissen, da es praktisch ist. Sie können es also überall einfügen und die Aktivität fortsetzen.
- Wenn Sie kein Pflaster oder Heizkissen haben, können Sie in einem Whirlpool baden oder eine heiße Dusche nehmen, um Ihren Körper zu entspannen und Schmerzen zu lindern.
Schritt 2. Versuchen Sie eine Verhaltensintervention
Es kann hilfreich sein, Erholungsstrategien mit spezifischen Verhaltensinterventionen zu entwickeln, insbesondere wenn die Schmerzen zu stark sind. Diese Strategie beinhaltet Entspannungsübungen, die sich wiederholende Aktivitäten verwenden, wie tiefes Atmen, das gleiche Gebet sprechen oder ein Wort oder einen Ton wiederholen, kombiniert mit klarem Kopf, Ignorieren von Ablenkungen und positivem Denken. Dies sollte Ihnen helfen, sich zu entspannen und die Schmerzen zu vergessen.
- Sie können auch imaginäre Interventionen ausprobieren, die positive Gedanken und Erfahrungen nutzen, um emotionale Zustände zu verändern und abzulenken und Schmerzen zu lindern.
- Eine andere Methode ist die Hypnosetherapie, bei der Hypnose verwendet wird, um Entspannung zu bewirken, Stress abzubauen und Schmerzen zu lindern.
- Da Schmerzen bei der Geburt dieselben Muskeln betreffen, gibt es einige Frauen, denen Lamaze-Übungen helfen. Probieren Sie die rhythmische Atmung aus, die bei Lamaze-Übungen verwendet wird, um Schmerzen zu lindern oder zu lindern.
- Sie können auch Biofeedback ausprobieren, eine Methode, mit der Sie lernen, physiologische Parameter wie Herzfrequenz, Blutdruck, Temperatur und Entspannungstechniken zu kontrollieren, um Ihren Körper zu trainieren, Ihre Symptome zu kontrollieren.
Schritt 3. Aufmerksamkeit ablenken
Ablenkung ist das einfachste und wirksamste Schmerzmittel. Wenn Sie starke Schmerzen haben, tun Sie etwas, das Sie normalerweise dazu bringt, Ihre Umgebung zu vergessen, z.
Stellen Sie sicher, dass Sie eine Aktivität wählen, die Sie von den Schmerzen ablenkt und Ihren Körper davon überzeugt, sich auf etwas anderes zu konzentrieren
Schritt 4. Versuchen Sie es mit Akupunktur
Akupunktur wird seit 2000 Jahren als Methode der Schmerzlinderung praktiziert. Bei dieser Methode wird eine haardünne Nadel an einer bestimmten Stelle in die Haut eingeführt. Die Nadeln sind bei den meisten Menschen schmerzlos, und manche Frauen spüren, dass ihre Menstruationsschmerzen nach einiger Zeit verschwinden.
Trotz der vielen Zeugenaussagen haben Studien zur Wirksamkeit der Akupunktur keine endgültigen Schlussfolgerungen gefunden
Schritt 5. Massieren Sie den Bauch sanft
Manchmal ist sanfter Druck auf die schmerzende Stelle hilfreich. Legen Sie sich hin und heben Sie die Beine an. Massieren Sie von dieser Position aus sanft den unteren Rücken und den Bauch.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Druck nicht zu stark ist. Lassen Sie es nicht schmerzhafter werden, auch wenn das Ziel darin besteht, Schmerzen zu lindern. Dieser Druck kann die Muskeln entspannen und Schmerzen lindern
Methode 3 von 4: Verwendung von Diät und Ernährung
Schritt 1. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein
Untersuchungen zeigen, dass bestimmte Vitamin- und Nahrungsergänzungsmittel bei täglicher Einnahme Schmerzen lindern können. Der Mechanismus ist nicht gut verstanden, aber viele Nahrungsergänzungsmittel haben gezeigt, dass sie Schmerzen lindern. Nehmen Sie täglich 500 E Vitamin E, 100 mg Vitamin B1, 200 mg Vitamin B6 und Vitamin D in ärztlich zugelassenen Mengen ein.
- Bluttests können beurteilen, ob Sie genug von diesem Vitamin mit Ihrer Ernährung bekommen, und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln folgt den Ergebnissen dieser Tests.
- Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl oder Lebertran einnehmen.
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Ernährung
Es gibt eine Studie, die zeigt, dass eine fettarme und gemüsereiche Ernährung Menstruationsschmerzen lindert. Sie sollten grünes Gemüse essen, das reich an Vitamin A, C, E, B, K und Folsäure ist. Genau wie Nahrungsergänzungsmittel können diese Vitamine und Mineralstoffe Menstruationsschmerzen lindern. Gemüse kann auch Anämie aufgrund von Menstruationsblutungen verhindern, da Gemüse in der Lage ist, die Nährstoffe bereitzustellen, die zur Bildung neuer roter Blutkörperchen benötigt werden.
- Sie müssen auch während der Menstruation Eisen erhöhen. Essen Sie rotes Fleisch oder nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, um Anämie zu verhindern.
- Grünes Gemüse und Beeren enthalten auch Antioxidantien, die bei der Bekämpfung von Entzündungen im Zusammenhang mit Blähungen eine Rolle spielen.
- Eine andere Studie zeigte, dass Frauen, die 3-4 Portionen Milchprodukte konsumierten, während der Menstruation weniger Schmerzen hatten. Übertreiben Sie es jedoch nicht, wenn Ihr Magen zu Blähungen oder Blähungen neigt, wenn Sie viele Milchprodukte essen.
Schritt 3. Tee trinken
Es gibt verschiedene Teevarianten, die Schmerzen lindern können. Wählen Sie bei der Auswahl einer Teesorte eine entkoffeinierte Version, um die schmerzlindernde Wirkung nicht zu beeinträchtigen. Himbeer-, Kamille- und Ingwertees haben entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen, Schmerzen zu lindern.
- Koffeinhaltige Tees sollten vermieden werden, da Koffein Angst und Anspannung auslöst, was die Schmerzen verschlimmern kann.
- Es gibt keine definitive Empfehlung, wie viel Tee Sie zur Schmerzlinderung einnehmen sollten, aber solange er kein Koffein enthält, können Sie ihn so oft genießen, wie Sie möchten.
- Das Trinken von Tee kann auch ausreichend Flüssigkeit im Körper aufrechterhalten.
Schritt 4. Vermeiden Sie Alkohol und Tabak
Alkohol kann Wassereinlagerungen und Blähungen verursachen. Im Tabak enthaltenes Nikotin kann die Spannung erhöhen und eine Verengung der Blutgefäße verursachen, die als Vasokonstriktion bezeichnet wird. Dieses Problem kann die Durchblutung der Gebärmutter verringern und die Schmerzen verschlimmern.
Methode 4 von 4: Körperliche Aktivität ausführen
Schritt 1. Übung
Menstruationsbeschwerden können im Allgemeinen durch Bewegung, einschließlich Schmerzen, reduziert werden. Sport kann Endorphine freisetzen, die natürliche Schmerzmittel sind. Endorphine bekämpfen auch die Prostaglandine im Körper, die Verspannungen und Schmerzen verursachen. Daher kann körperliche Aktivität Schmerzen und Krämpfe lindern.
Probieren Sie verschiedene Arten von Aerobic-Übungen aus, z. B. Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Kajakfahren, Wandern oder einen Fitnesskurs
Schritt 2. Führen Sie einfache Dehnungen durch
Dehnen hilft, die Muskeln zu entspannen und Krämpfe zu reduzieren. Sie können auf dem Boden sitzen und Ihre Beine strecken. Dehnen Sie sich, bis Sie Ihre Zehen oder Knöchel erreichen können. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Rücken strecken. Beuge dich nach ein paar Atemzügen zum Boden.
Du kannst auch einfache Dehnübungen ausprobieren, um deinen Rücken oder Bauch zu dehnen, je nachdem, wo der Bereich am meisten schmerzt
Schritt 3. Fügen Sie sexuelle Aktivität hinzu
Manche Frauen spüren, dass ihre Schmerzen während des Orgasmus nachlassen. Der Grund ist nicht ganz klar, aber es könnte etwas mit den Endorphinen zu tun haben, die beim Geschlechtsverkehr freigesetzt werden. Genau wie beim Sport können die beim Orgasmus freigesetzten Endorphine Menstruationsschmerzen und Entzündungen lindern.
Schritt 4. Versuchen Sie Yoga
Ähnlich wie Aerobic und Stretching hilft Yoga, den Körper zu entspannen und Schmerzen im unteren Rücken, in den Beinen und im Bauch zu lindern. Wenn Sie Menstruationsschmerzen haben, probieren Sie verschiedene Yoga-Posen aus. Bevor Sie beginnen, tragen Sie bequeme Kleidung und Hosen und spielen Sie entspannende Musik.
- Sie können Ihren Körper beugen, bis Ihr Kopf die Knie erreicht. Setze dich auf den Boden und strecke deine Beine vor dir aus. Ziehen Sie ein Bein an und beugen Sie es um 90 Grad, sodass die Fußsohle auf der Innenseite des anderen Oberschenkels aufliegt. Atme ein und greife nach deinen Schienbeinen, Knöcheln oder Fußsohlen. Strecken Sie Ihren Oberkörper über Ihre Beine zu Ihren Füßen. Atme aus und beuge dich von oberhalb der Oberschenkel nach unten. Verlängern und strecken Sie Ihren Rücken, beugen Sie ihn nicht. Halten Sie diese Pose, während Sie weiter atmen, strecken Sie sich von den Fersen aus und drücken Sie die Sitzknochen in den Boden. 1-3 Minuten halten, dann zum anderen Bein wechseln.
- Sie können auch die Schlingenpose ausprobieren. Bitte sitzen Sie geduckt mit den Füßen zusammen. Senken Sie die Körperposition, bis das Gesäß nahe an den Fersen ist. Atme ein, dann bewege deine Knie nach links, während du deinen Oberkörper nach rechts drehst. Beim Ausatmen den linken Arm hinter den Körper rollen, bis er sich um Knie und Bein legt. Atme ein und greife nach deinem rechten Arm, dann verschränke beide Hände. Atme aus, richte deinen Blick über deine rechte Schulter. Beim Atmen 30–60 Sekunden halten. Durch die andere Seite ersetzen.
- Sie können auch die Kamelpose ausprobieren. Begeben Sie sich mit beiden Knien gestützt auf den Boden, die Hüften schulterbreit auseinander. Achte darauf, dass deine Schienbeine und dein Rist fest gegen den Boden gedrückt werden. Legen Sie Ihre Handflächen mit den Fingern nach unten auf Ihr Gesäß. Einatmen. Bilden Sie Ihre Brust und senken Sie Ihre Schultern zu Ihren Rippen. Atme aus und drücke dann deine Hüften nach vorne, während du deinen Rücken nach hinten wölbst. Um die Position zu stabilisieren, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Fersen. Hebe deine Brust an. Atme 30–60 Sekunden lang gleichmäßig.
Tipps
- Versuchen Sie, den Verzehr von kaliumhaltigen Lebensmitteln wie Bananen zu erhöhen.
- Versuche es in Bauchlage oder in Seitenlage mit den Knien unter deinem Körper.
- Duschen Sie länger. Es kann zwar nicht helfen, wenn du Wasser sparen möchtest, aber langes Duschen kann Magenschmerzen lindern.
- Wenn Ihre Schmerzen sehr stark sind oder ein Problem zu bestehen scheint, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Symptome zu besprechen. Schmerzen können ein Zeichen für eine andere Krankheit sein, die behandelt werden muss, wie Endometriose, Adenomyose, Uterusmyome, entzündliche Erkrankungen des Beckens, angeborene Anomalien oder Krebs.
- Andere Anzeichen und Symptome, die ärztliche Hilfe erfordern, sind Fieber, Erbrechen, Blutungen, die alle zwei Stunden eine Binde oder einen Tampon füllen, Schwindel oder Ohnmacht, plötzliche oder starke Schmerzen, Schmerzen, die sich von normalen Menstruationskrämpfen unterscheiden, Schmerzen beim Wasserlassen, abnormaler vaginaler Ausfluss und Schmerzen beim Geschlechtsverkehr.
- Versuchen Sie, sich hinzulegen und eine Wärmflasche auf Ihren Bauch zu legen.
- Verwenden Sie keinen Eisbeutel oder etwas Kaltes.
- Die ständige Einnahme von Schmerzmitteln kann die Schleimhaut der Magenwand schädigen. Übermäßiger Gebrauch des Medikaments kann auch Durchfall verursachen und der Körper wird resistent gegen die Pille.
- Versuchen Sie, auf dem Rücken zu liegen und sich in die Bridge-Position zu heben. Dadurch werden die Bauchmuskeln gedehnt.
- Nehmen Sie Medikamente und versuchen Sie zu schlafen/zu entspannen. Das Arzneimittel beginnt zu wirken, wenn Sie sich entspannen, so dass die Spannung im Körper abgebaut wird.
