Der Drang, an der Vergangenheit festzuhalten, kann sehr stark sein, besonders wenn Sie von intensiven Schmerzen oder Traumata heimgesucht werden, die aus Ihrer Vorgeschichte stammen. Aber die Vergangenheit loszulassen ist gesund und wichtig, wenn Sie das Beste aus Ihrem gegenwärtigen Leben herausholen wollen. Hier sind einige Ratschläge, wie Sie die Vergangenheit loslassen und weitermachen können.
Schritt
Methode 1 von 3: Die Vergangenheit in allen Situationen loslassen
Schritt 1. Meditiere und bete
Ein ruhiger und ausgeglichener Geist ist eine absolute Notwendigkeit, um vergangene Schmerzen loszulassen. Jede Schmerzquelle führt zu einer starken emotionalen Reaktion, insbesondere wenn der Schmerz lange anhält. Meditation kann deinen Geist an einen emotional stabileren Ort bringen, und Gebet kann deinen Geist und deine Seele auf etwas konzentrieren, das größer ist als dein Schmerz.
-
Suchen Sie sich während der Meditation einen ruhigen Ort ohne Ablenkungen und machen Sie es sich bequem, aber wachsam. Es gibt verschiedene Formen der Meditation, die Sie ausprobieren können, also recherchieren Sie ein wenig und wählen Sie eine aus, die Ihnen zusagt.
Lass die Vergangenheit los Schritt 1Bullet1 -
Beten funktioniert am besten, wenn Sie persönlichen Glauben oder religiöse Überzeugungen haben. Sie können in Ihren eigenen Worten beten oder ein Gebet verwenden, das im Laufe der Jahre aufgeschrieben und weitergegeben wurde.
Lass die Vergangenheit los Schritt 1Bullet2
Schritt 2. Nehmen Sie Abstand und seien Sie objektiv
Wenn Sie an vergangene Vorfälle denken, die Sie belastet haben, versuchen Sie, sie aus der Sicht eines Außenstehenden zu betrachten und nicht aus Ihrer eigenen. Eine Person kann sich auf der Grundlage von Ereignissen in der Vergangenheit definieren, aber ein Fremder, der Ihre Vergangenheit nicht kennt, wird Sie objektiver betrachten.
Wenn Sie von etwas heimgesucht werden, das in der High School passiert ist und Sie jetzt Mitte oder Ende 20 sind, kannten Sie viele, wenn nicht die meisten Menschen in Ihrem sozialen Umfeld zu dieser Zeit noch nicht einmal. Sie sehen dich nicht als Teenager; sie sehen nur, wer du bist, und wenn sie deine Freunde sind, mögen sie dich sehr
Schritt 3. Akzeptieren Sie die Vergangenheit
Vielleicht möchten Sie eine schmerzhafte Vergangenheit verbergen und so tun, als wäre sie nicht passiert, aber im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, können Sie die Vergangenheit nicht loslassen, wenn Sie sie ignorieren oder leugnen. Wenn Sie Ihre Energie verwenden müssen, um die Vergangenheit zu bekämpfen, geben Sie ihr die Kraft Ihrer Aufmerksamkeit.
Sie können Jahre in einem belästigenden oder erniedrigenden Job verbringen oder Ihre anfängliche Beziehung und die Entscheidungen, die Sie während dieser Beziehung getroffen haben, bereuen. Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, wie andere Leute reagieren könnten, wenn sie von deiner Vergangenheit erfahren, akzeptiere die Tatsache, dass es wirklich passiert ist und du jetzt eine andere Person bist. Jeder, der es wert ist, ein Freund zu sein, wird Sie so akzeptieren, wie Sie sind, und sich nicht um Ihre Vergangenheit kümmern
Schritt 4. Bleiben Sie in der Gegenwart und blicken Sie in die Zukunft
Lass die Vergangenheit los, wenn du lernst, ihre Existenz zu akzeptieren. Die einzige Zeit, die wirklich existiert, ist die Gegenwart, also musst du dich so gut wie möglich darauf konzentrieren, in der Gegenwart zu leben. Der Blick in die Zukunft kann Sie jedoch motivieren, sich weiterzuentwickeln.
-
Beteiligen Sie sich an aktuellen Ereignissen. Beschäftige dich mit Arbeit, Hobbys oder anderen Aktivitäten, die dich zufriedenstellen.
Lass die Vergangenheit los Schritt 4Bullet1 -
Planen Sie für die Zukunft. Setzen Sie sich Ziele und arbeiten Sie daran, sie zu erreichen, damit Sie nicht in der vergangenen Welt abwandern.
Lass die Vergangenheit los Schritt 4Bullet2
Schritt 5. Seien Sie dankbar
Selbst wenn Ihre Vergangenheit dunkel genug ist, um Ihre Gegenwart zu überschatten, gibt es normalerweise zumindest eine bestimmte Anzahl von Dingen, für die eine Person dankbar sein kann. Wenn Sie versucht sind, sich auf die negative Vergangenheit zu konzentrieren, ändern Sie Ihren Fokus und denken Sie bewusst über Dinge nach, für die Sie dankbar sein können.
Wenn Sie zum Beispiel schon einmal an einer Essstörung gelitten oder sich an irgendeiner anderen Form von Selbstverletzung beteiligt haben, denken Sie darüber nach, was Sie auf den richtigen Weg zurückgebracht hat und wie dankbar Sie für diesen Einfluss sind. Überlege auch, was für ein Mensch du jetzt bist, nachdem du diese dunkle Phase in deinem Leben durchgemacht hast
Schritt 6. Sagen Sie sich selbst, dass Sie heilen sollen
Wenn der Schmerz in der Vergangenheit stark genug ist, könnten Sie versucht sein zu denken, dass Sie sich nie davon erholen können. Anstatt sich selbst zu sagen: "Mein Herz wird nie heilen", sagen Sie: "All der Schmerz lässt nach und vergeht mit der Zeit." Auch wenn Sie die Aussage zunächst nicht glauben, kann die Idee nach mehrmaligem Wiederholen haften bleiben.
Sie werden vielleicht nie vollständig vom Verlust eines geliebten Menschen oder dem Schmerz des Verrats heilen, aber solange Sie die Vorstellung akzeptieren, dass Sie heilen und weitermachen dürfen, kann ein gewisses Maß an Heilung dennoch eintreten
Schritt 7. Befreien Sie sich von der Angst
Wenn vergangener Schmerz eine Art Angst vor einer bestimmten Situation oder einem Teil Ihres Lebens erzeugt, versuchen Sie aktiv, sich dieser Angst zu stellen und sie zu überwinden. Schließlich waren vergangene Erinnerungen nicht das Problem. Das eigentliche Problem ist, wie sich diese Erinnerungen auf Ihre Gegenwart und Zukunft auswirken.
Wenn Sie in der Vergangenheit keine großen Ziele erreicht haben oder in einer Beziehung gescheitert sind, sagen Sie sich nicht, dass Sie auch in Zukunft an etwas Ähnlichem scheitern werden. Die Vergangenheit ist die Vergangenheit, und nur weil Sie einmal an etwas gescheitert sind, heißt das nicht automatisch, dass Sie später wieder daran scheitern
Schritt 8. Entfernen Sie Hindernisse
Sie können die Auswirkungen der Vergangenheit nicht als „Angst“identifizieren, aber alle negativen Gefühle, die Sie aus der Vergangenheit haben, sind ein Hindernis für die Zukunft. Entschärfen Sie die Waffen, die Sie gegen sich selbst einsetzen, damit der Weg vor Ihnen ungehindert und einfacher zu navigieren ist.
Wenn Sie Menschen gegenüber immer misstrauisch sind, nachdem Sie von einem Freund oder Verwandten verraten wurden, versuchen Sie, wieder in die Welt einzutauchen und wieder mit Menschen zu interagieren. Schenken Sie Ihr Vertrauen mit Bedacht, damit Sie nicht unnötig verletzt werden, aber schließen Sie sich nicht vollständig von Menschen ab
Schritt 9. Beginnen Sie mit kleinen Schritten
Sie müssen nicht Ihre gesamte Vergangenheit auf einmal meistern. Ein kleiner Schritt nach vorne kann genauso viel, wenn nicht sogar noch mehr, ein großer Vertrauensvorschuss sein. Wenn Sie sich langsam in einen gesünderen Zustand versetzen, können sich Ihre positiven Gewohnheiten verfestigen.
Wenn Sie sich bei einem schweren Autounfall unwohl fühlen, wenn Sie im Auto sitzen, beginnen Sie langsam, indem Sie eine Weile in einem geparkten Auto sitzen. Danach fahren Sie ein wenig in die Nähe. Heilen Sie sich auf diese Weise langsam, bis Sie sich für längere Zeit im Auto wohl fühlen, wenn Sie irgendwo weit weg fahren
Methode 2 von 3: Vergangene Fehler, Fehler und Bedauern loslassen
Schritt 1. Vergib dir selbst
Wenn du mit großem Bedauern oder Enttäuschung über dich selbst in die Vergangenheit schaust, musst du dir als erstes verzeihen, was auch immer passiert ist.
Sie denken vielleicht, dass dies leichter gesagt als getan ist, und Sie können Recht haben. Sich selbst einzureden, dass die Fehler der Vergangenheit nicht darüber nachdenken müssen, wer Sie in der Gegenwart sind, ist ein wichtiger Teil des Loslassens der Vergangenheit
Schritt 2. Glauben Sie an sich
Fehler in der Vergangenheit können Ihr Selbstbewusstsein schädigen und es Ihnen schwer machen zu glauben, dass Sie jetzt oder in Zukunft etwas Nützliches tun können. Sie müssen sich an die Fähigkeiten erinnern, die Sie haben, um das verlorene Vertrauen wiederzugewinnen und zu lernen, sich selbst und Ihren Träumen wieder zu vertrauen.
Wenn Sie in einem Bereich Ihres Lebens größere Niederlagen oder Misserfolge erleben, erinnern Sie sich an andere Zeiten, in denen Sie in demselben Bereich Ihres Lebens erfolgreich waren. Wenn Sie sich an keine erinnern, denken Sie an andere Bereiche Ihres Lebens, die für Sie vielleicht schwierig waren, aber jetzt erfolgreich sind
Schritt 3. Verwenden Sie Bedauern als Treibstoff für die Zukunft
Wenn das Bedauern der Vergangenheit stark genug ist, kannst du es nutzen, um dich als Person zu verbessern. Sagen Sie sich, dass Sie die gleichen Fehler nicht wiederholen werden, und richten Sie Ihren Blick auf eine Zukunft, in der die Vergangenheit vollständig gelöst ist.
Grundsätzlich geht es darum, aus Fehlern zu lernen. Einige der effektivsten Lektionen werden aus großen Fehlern oder Misserfolgen gelernt. Anstatt sich für die Vergangenheit zu schämen, verletzt oder Angst zu haben, analysieren Sie sie ruhig und finden Sie bessere Wege, um in Zukunft auf ähnliche Situationen zu reagieren
Schritt 4. Denken Sie an ein schlechteres Ergebnis
Die Ergebnisse der Vergangenheit mögen schlecht gewesen sein, aber oft gibt es immer einen Weg, um eine schlechte Situation noch viel schlimmer zu machen. Betrachten Sie das schlechtestmögliche Ergebnis, damit Sie lernen können, das wirkliche Ergebnis zu schätzen.
Wenn beispielsweise ein Fehler in der Vergangenheit zu einer Verzögerung eines Großprojekts geführt hat, überlegen Sie, was passieren könnte, wenn der Fehler unbemerkt blieb und das Projekt vollständig zerstört wurde, oder was passieren könnte, wenn Ihr Chef beschließt, Sie wegen des Fehlers herabzustufen oder zu entlassen
Schritt 5. Suchen Sie nach versteckten Vorteilen
In vielen Fällen kann sogar ein schlimmes und unangenehmes Ereignis unerwartete Folgen haben, die eigentlich gut sind.
Vielleicht hat dich ein großer Fehler auf einen anderen, besseren Weg geführt, oder vielleicht hat ein großer Fehler eine Beziehung in deinem Leben gestärkt, die du genutzt hast, um dir selbst beim Überleben zu helfen. Wenn eine gescheiterte Liebesbeziehung Ihnen hilft, die Bindung zwischen Ihnen und einem Verwandten oder Freund zu stärken, zu dem Sie zuvor den Kontakt verloren haben, kann dies ein versteckter Vorteil sein
Schritt 6. Betrachten Sie das große Ganze
Ihre Fehler mögen Ihnen groß erscheinen, aber in der großen Struktur des Lebens sind sie möglicherweise nicht so groß. Denken Sie darüber nach, wie Ihre Fehler und Ihr Bedauern im Leben in größerem Maßstab gemessen werden.
Methode 3 von 3: Vergangene Beziehungen und Freunde loslassen
Schritt 1. Bekennen Sie sich Ihre Gefühle
Wenn du die Person immer noch liebst, die dich verletzt und dich verlassen hat, oder wenn du dich von der Person, die noch in deinem Leben ist, zutiefst verletzt fühlst, musst du dir diese Gefühle gestehen. Bevor Sie mit Ihrem Leben weitermachen können, müssen Sie genau verstehen, was Sie hinter sich lassen wollen, indem Sie weitermachen.
- Verstehe, dass es in Ordnung ist, wenn die Liebe noch da ist, nachdem die Beziehung vorbei ist. Schließlich ist Liebe ein starkes Gefühl.
- Wut ist auch völlig natürlich, so dass Sie wütend sein können und kein schlechter Mensch dafür sein können. Wut wird nur dann schlecht, wenn sie zu einer Besessenheit wird, die zur Zerstörung führt.
Schritt 2. Ziehen Sie sich in die Gegenwart
Während Sie die Vergangenheit anerkennen können und sollten, müssen Sie in der Gegenwart bleiben. Wann immer Sie versucht sind, den Geist in der Vergangenheit zu verweilen, müssen Sie sich in die Gegenwart zurückziehen, indem Sie sich an gegenwärtigen Aktivitäten beteiligen, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern.
Das kann alles sein, vom Spaß mit Freunden ausgehen oder es sich mit einem guten Buch auf der Couch gemütlich machen. Solange dich die Aktivität auf die Gegenwart konzentriert und dich nicht in Gefahr bringt, ist es wahrscheinlich in Ordnung
Schritt 3. Finden Sie eine Schulter zum Ausweinen
Freunde und Familie können großartige Unterstützungssysteme sein, und sie können hilfreich sein, um deine Emotionen und deinen Schmerz auszudrücken.
Versuchen Sie, Ihre Beziehung zu diesen Menschen nicht von Ihrem Schmerz aufsaugen zu lassen, aber seien Sie nicht schüchtern und versuchen Sie, Ihre Gefühle vor denen zu verbergen, die sich um Sie kümmern. Finden Sie ein Gleichgewicht zwischen sich bei diesen Leuten zu beschweren und Spaß mit ihnen zu haben
Schritt 4. Betrachten Sie die Vergangenheit nicht als verschwendete Zeit
Sie könnten versucht sein, zu denken, dass eine schlechte Beziehung Zeitverschwendung ist, und bedauern daher, wie Sie diese Zeit verbracht haben. Dieses Bedauern trägt jedoch nicht dazu bei, die Vergangenheit loszulassen.
Wenn Sie die Vergangenheit loslassen möchten, denken Sie an die Zeit, die Sie in der Beziehung verbracht haben, als die Zeit, die Sie damit verbracht haben, als Person zu lernen und zu wachsen
Schritt 5. Erinnere dich an das Gute und das Schlechte
Auch Beziehungen, die schlecht enden, sind meist eine Mischung aus Gut und Böse. Wenn Sie über vergangene Beziehungen nachdenken, tun Sie dies ehrlich und erinnern Sie sich sowohl an die guten als auch an die schlechten Aspekte der Beziehung, ohne zu idealisieren oder zu verurteilen.
Schritt 6. Kennen Sie sich außerhalb der Beziehung
Wenn du dich immer noch auf der Grundlage einer vergangenen Beziehung oder einer anderen langjährigen Beziehung definierst, dann definiere dich so neu, dass niemand anderes in die Beziehung einbezogen wird. Auf diese Weise können Sie lernen, sich selbst nicht mehr in Beziehung zu Ihrem Partner zu sehen und zu sehen, wer Sie als Individuum sind.
Finden Sie neue soziale Kreise und Hobbys, die Ihren Partner nicht einbeziehen. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Ihre alten Freunde und Hobbys die gleichen sind wie die Ihres Partners
Schritt 7. Trennen Sie die Verbindung vollständig
Wenn dir jemand Schmerzen zufügt und es dir schwer macht, die Vergangenheit loszulassen, musst du diese Person so weit wie möglich aus deinem Leben verbannen.
Auch wenn Sie in Zukunft wieder eine positive Beziehung aufbauen möchten, müssen Sie sich während des Heilungsprozesses von dieser Person distanzieren. Diese Trennung muss nicht dauerhaft sein, aber sie muss während Ihrer Heilungsphase andauern
Schritt 8. Befreien Sie sich von beängstigenden Gedanken und ersetzen Sie sie durch positive Gedanken
Wenn eine Beziehung jeglicher Art endet, kann es sein, dass du dich nicht liebenswert fühlst. Anstatt dir selbst zu sagen: "Ich werde nie Freunde haben können" oder "Niemand wird mich jemals lieben", versichere dir selbst, dass du einfach nicht die richtigen Leute oder Leute getroffen hast.
Denken Sie an die Möglichkeiten in der Zukunft. Das Ende einer Beziehung kann zum Beginn einer anderen führen. Die Möglichkeit, dass eine zukünftige Beziehung Ihnen die Liebe und Befriedigung geben kann, die Sie brauchen, besteht nur, weil Ihre vergangene Beziehung beendet wurde
Schritt 9. Vergib anderen und dir selbst
Wenn eine Beziehung an einen Bruchpunkt stößt, sind die Chancen gut, dass sowohl Sie als auch die andere beteiligte Partei dafür verantwortlich sind. Anstatt die Person komplett zu beschuldigen oder die ganze Schuld auf sich zu nehmen, gib die Schuld auf beiden Seiten zu und vergebe alles.
