Fröhlichkeit ist etwas Besonderes, weil sie auf andere Menschen wirkt. Dies ist nicht nur etwas, was Sie selbst fühlen, sondern beinhaltet auch, positive Gefühle gegenüber Ihren Mitmenschen auszudrücken. Fröhlich zu sein, wenn du nicht wirklich glücklich bist, kann tatsächlich einen positiven Einfluss auf andere um dich herum haben. Sie denken vielleicht, dass Sie gut darin sind, Ihre Emotionen vorzutäuschen, aber Ihre Körpersprache und Ihr Gesichtsausdruck können Ihre wahren Gefühle offenbaren. Indem Sie sich auf das konzentrieren, wofür Sie eine Leidenschaft haben, und lernen, es mit anderen zu teilen, können Sie glücklicher werden.
Schritt
Teil 1 von 3: Das Glück in dir finden
Schritt 1. Finden Sie Ihre Leidenschaft
Fröhlich zu sein kommt nicht aus dem Nichts, nur weil man es erwartet. Um anderen Freude zu bereiten, musst du dein Leben wirklich lieben. Das bedeutet, Aktivitäten zu finden und zu verfolgen, die Ihre Leidenschaft sind.
- Machen Sie eine Liste mit den Zeiten in Ihrem Leben, die Sie wirklich glücklich gemacht haben. Schreiben Sie so viele Details wie möglich auf. Geben Sie an, wer gerade bei Ihnen war, ob drinnen oder draußen, welche Aktivitäten und vielleicht sogar die Temperatur. Diese Details werden für jede Person unterschiedlich sein. Daher ist es wichtig, es zu präsentieren.
- Suchen Sie nach Mustern in den Details. Fühlst du dich am glücklichsten, wenn du draußen die Natur genießt oder von Menschen umgeben bist, die dich herausfordern? Finden Sie heraus, welche Bedingungen das größte Glück bringen. Versuchen Sie dann, diese Situation mit anderen zu teilen. Erhöhen Sie die Zeit, die Sie in diesen Situationen verbringen. Glück kann ganz natürlich zu dir kommen, ohne es zu merken.
- Wenn Ihnen nichts einfällt, wenn Sie an Ihre Leidenschaft denken, kann dies einige Zeit und Mühe von Ihrer Seite erfordern. Sie müssen sicher sein, dass jeder potenzielle Begierde in sich trägt. Probieren Sie verschiedene Aktivitäten und Situationen aus, bis der Wunsch auftaucht.
Schritt 2. Seien Sie mit sich selbst zufrieden
Fröhlich zu sein erfordert, sich mit sich selbst wohl zu fühlen. Sie sind ein einzigartiger Mensch mit Ihren eigenen Eigenschaften, Stärken und Herausforderungen. Seien Sie stolz auf Ihre Fähigkeiten und versuchen Sie, mit sich selbst zufrieden zu sein.
Vermeiden Sie es, nach Perfektion zu streben. Betrachten Sie sich und Ihr Leben stattdessen als etwas, das sich entwickelt. So fällt es dir leichter, dich selbst zu akzeptieren
Schritt 3. Akzeptieren Sie Ihre Gefühle
Der Mensch ist ein komplexes Wesen. Selbst Menschen, die die meiste Zeit fröhlich erscheinen, spüren den ganzen Tag über eine Reihe von Emotionen. Versuchen Sie nicht, sich ständig dazu zu zwingen, glücklich zu sein.
- Manchmal werden Sie vielleicht feststellen, dass es im Moment nicht möglich ist, fröhlich zu sein. Daran ist nichts falsch. Wichtig ist, dass du lernst, deine Emotionen zu akzeptieren.
- Lernen Sie, mit Ihren Gefühlen umzugehen, anstatt sich auf die Emotionen zu konzentrieren, die Sie für die positivsten halten. Wenn Sie beispielsweise wütend auf jemanden sind, versuchen Sie nicht, das Gefühl zu leugnen, nur weil es "schlecht" ist. Akzeptiere stattdessen deine Wut und überlege, was du tun kannst, um dich besser zu fühlen oder der Person zu vergeben.
Schritt 4. Sehen Sie auf der positiven Seite, aber seien Sie ehrlich
Wenn du einen schlechten Tag hast, gib es zu. Ignoriere diese Tatsache nicht einfach und versuche immer glücklich zu sein. Nachdem Sie die Tatsache akzeptiert haben, dass Sie einen schlechten Tag haben, suchen Sie nach den positiven Aspekten und überlegen Sie, wie Sie die Dinge verbessern können.
- Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Sie von Ihrem Job entlassen werden. Es wird dich wahrscheinlich aufregen und es ist in Ordnung, diese Emotionen zu akzeptieren. Aber sobald der anfängliche Schock vorüber ist, denken Sie darüber nach, wie Sie Ihre Situation verbessern können. Machen Sie einen Plan, um einen neuen Job zu finden. Vielleicht ist dies eine Gelegenheit, einen Job zu finden, der Ihnen mehr Spaß macht.
- Dies wird Ihnen helfen, die Komplexität des Lebens zu akzeptieren. Spaß vorzutäuschen kann den gegenteiligen Effekt haben. Die Leute können möglicherweise die widersprüchlichen Botschaften zwischen Ihrer Körpersprache und Ihrem Gesichtsausdruck aufnehmen. Es ist also am besten, alle Emotionen einfach durch dich hindurchfließen zu lassen, was auch immer sie sein mögen.
- Verweile dabei nicht bei einer bestimmten Emotion, sondern versuche herauszufinden, warum du sie fühlst. Wenn du zum Beispiel wütend bist, kann es daran liegen, dass du dich unwohl fühlst und nicht weißt, wie du es ausdrücken sollst. Oder Sie haben möglicherweise unangemessen hohe Erwartungen an die Umstände, in denen Sie sich befinden.
- Vielleicht fühlt sich das anfangs nicht einfach an. Aber indem Sie weiterhin versuchen, Ihre Emotionen mit der Gegenwart in Verbindung zu bringen, können Sie lernen, sie zu kontrollieren.
Schritt 5. Erfahren Sie jetzt, wie sich negative Erfahrungen aus vergangenen Ereignissen auf Sie auswirken können
Negative Erfahrungen können die Funktionsweise des Gehirns und unsere Fähigkeit, unsere Emotionen zu kontrollieren, nachhaltig beeinflussen. Dazu gehören Ereignisse, die längerfristige Traumata und Depressionen verursachen. Vergangene Ereignisse wie diese können es schwer machen, fröhlich zu sein.
- Dies bedeutet nicht, dass Sie vollständig von der Vergangenheit kontrolliert werden. Das Gehirn und der Körper haben dabei eine gewisse Diskretion. Auf diese Weise können wir versuchen, negative Erfahrungen zu vergessen und neue und positive Veränderungen in der Arbeitsweise unseres Gehirns vorzunehmen. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, die Erfahrungen zu überwinden, die es Ihnen schwer machen, fröhlich zu sein.
- Wenn es in der Vergangenheit einen Vorfall gibt, den Sie nicht vergessen können, wenden Sie sich an einen Berater oder einen anderen Psychiater. Sie hören sich alles an, was für Sie ein Problem ist. Sie bieten auch hilfreiche Übungen oder Strategien, um schwierige Emotionen zu überwinden.
- Wenn Sie können, können Sie verschiedene Berater ausprobieren. Manchmal dauert es lange, den richtigen Berater für Sie zu finden.
- Viele Krankenversicherungsprogramme bieten eine Reihe von Beratungsdiensten zur psychischen Gesundheit an. Finden Sie heraus, ob Ihre Versicherung dazu gehört.
Schritt 6. Führen Sie ein Tagebuch
Ein Tagebuch zu führen hat viele Vorteile für die psychische Gesundheit, die Ihnen helfen können, sich mit vergangenen Ereignissen wohl zu fühlen. Besonders wenn es in deiner Vergangenheit ein traumatisches Ereignis gegeben hat, versuche jeden Tag deine Gefühle in einem Tagebuch aufzuschreiben.
- Das Schreiben über vergangene negative Erfahrungen oder Gefühle ist eine besonders nützliche Methode, um mit vergangenen Traumata umzugehen. Setzen Sie sich hin und schreiben Sie so viele Details auf, wie Sie sich aus der Erfahrung, die Ihnen im Gedächtnis geblieben ist, erinnern können. Oder beschreiben Sie einfach die Emotionen, die Sie in diesem Moment empfinden.
- Negative Emotionen und Erfahrungen in der Vergangenheit aufzuschreiben, kann dir etwas Distanz zu ihnen verschaffen. Es kann Ihnen auch ermöglichen, in späteren Situationen damit umzugehen.
- Wenn Sie dies zu überwältigend oder eher ärgerlich als hilfreich finden, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe. Ziehe in Erwägung, mit einem Berater oder Therapeuten zu sprechen.
Schritt 7. Versuchen Sie zu meditieren
Meditation und/oder Atemübungen können dir auch dabei helfen, mit der Vergangenheit verbundene Emotionen zu kontrollieren. Manche Psychologen nennen dies die sich entwickelnde „Mindight“. Es ist die Fähigkeit, Entscheidungen darüber zu treffen, wie wir auf Emotionen reagieren.
- Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und den Händen im Schoß an einen bequemen Platz. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief und gleichmäßig ein. Konzentriere dich auf deine Atmung und versuche, andere Dinge in deinem Kopf loszulassen.
- Es gibt CDs und MP3s zum Verkauf, um Sie durch den Meditationsprozess zu führen.
- Vielleicht wirst du nicht aufhören können, bestimmte Emotionen zu fühlen. Aber Sie können lernen, es zu kontrollieren, indem Sie es Ihr tägliches Leben beeinflussen lassen. Meditieren zu lernen wird dir helfen, mehr Kontrolle über deinen emotionalen Zustand zu erlangen. Die Forschung zeigt, dass Meditation hilft, die Funktion der Amygdala zu regulieren, dem Teil des Gehirns, der Ihre emotionalen Reaktionen steuert.
Schritt 8. Lebe ein gesundes Leben
Schlafen Sie ausreichend und essen Sie gut. Du brauchst Energie und Kraft, um dich jeden Tag von deiner besten Seite zu fühlen und zu sein.
- Dies könnte bedeuten, dass Sie etwas mehr trainieren. Versuchen Sie jede Woche mindestens 150 Minuten moderates Training oder 75 Minuten intensives Aerobic-Training. Es kann den Blutdruck senken und Stress und Angstzustände reduzieren.
- Wenn Sie ein fröhlicher Mensch sein wollen, muss auf Ihren Körper geachtet werden. Sie müssen die richtige Menge an Bewegung ausüben und die richtige Menge an Nahrung zu sich nehmen, um Ihr bestes Selbst zu sein.
Teil 2 von 3: Sei fröhlich
Schritt 1. Lächeln
Wenn Sie sich glücklich fühlen, zeigen Sie es auf Ihrem Gesicht! Lächeln zeigt anderen nicht nur, dass du glücklich bist, sondern kann auch andere aufmuntern.
Darüber hinaus kann ein Lächeln auch dazu führen, dass Sie sich glücklicher fühlen
Schritt 2. Verwenden Sie Körpersprache
Benutze deinen Körper, um Freude zu zeigen. Vermeide es, dich zu lümmeln, da du dadurch müde und unglücklich aussehen kannst. Behalten Sie eine offene und entspannte Körperhaltung bei.
- Offene Körpersprache bedeutet, die Arme oder Beine nicht zu verschränken. Halten Sie Ihre Füße auf die Person gerichtet, mit der Sie sprechen.
- Entspannte Körpersprache bedeutet, dass Ihre Muskeln entspannt bleiben, insbesondere Ihre Arme und Hände. Ihre Arme sollten frei an Ihren Seiten sein. Oft bemerken die Leute, wenn Ihre Muskeln angespannt sind.
Schritt 3. Sprich fröhlich
Verwenden Sie Tonfall, Sprechrhythmus und Worte, um Ihre Freude zu kommunizieren. Speziell:
- Verwenden Sie einen abwechslungsreichen Tonfall und vermeiden Sie flaches Sprechen.
- Sprechen Sie schnell (aber nicht so schnell, dass Ihre Rede schwer zu verstehen ist).
- Verwenden Sie positive Wörter wie „Liebe“und „großartig“. Seien Sie positiv und konzentrieren Sie das Gespräch auf die andere Person, nicht nur auf sich selbst.
Schritt 4. Seien Sie freundlich
Seien Sie ein geselliger Mensch, und wenn Sie jemanden sehen, der aussieht, als ob er einen Freund braucht, versuchen Sie, sein Freund zu sein.
- Begrüße Leute, die du nicht kennst, und sei offen, wenn sie mit dir reden wollen.
- Machen Sie anderen Komplimente und machen Sie lustige Dinge, z. B. bringen Sie Essen zu Versammlungen mit, um es mit anderen zu teilen.
- Versuchen Sie, neue Leute in Ihre Aktivitäten und Ihren sozialen Kreis aufzunehmen, besonders wenn sie Freunde zu brauchen scheinen.
- Stellen Sie sich zum Beispiel jemanden vor, der weit weggezogen ist und gerade Ihr Klassenzimmer oder Büro betreten hat. Du kannst ihn mit dir und deinen Freunden zum Mittagessen mitnehmen. Die Chancen stehen gut, dass diese Person viele ihrer Mitmenschen nicht kennt und es sehr zu schätzen weiß, dass du versuchst, ihnen nahe zu kommen.
Teil 3 von 3: Steigern Sie Ihren täglichen Spaß
Schritt 1. Tun Sie jetzt etwas
Wenn Sie sich lethargisch oder uninspiriert fühlen, versuchen Sie, etwas zu tun; was auch immer das ist! Aktiv zu sein wird dir helfen, fröhlich zu bleiben.
Bewegung. Reinigen Sie Ihr Haus, spülen Sie das Geschirr ab, falten Sie die Kleidung oder beginnen Sie mit dem Training. Sie werden das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben, und dies kann Ihnen helfen, sich positiver zu fühlen
Schritt 2. Tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen
Es ist einfacher, sich glücklich zu fühlen, wenn man das Leben genießt. Nehmen Sie sich jeden Tag, mindestens einmal am Tag, etwas Zeit, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht. Dies ist von Person zu Person unterschiedlich, hier sind einige Vorschläge:
- Spielen Sie Ihr Lieblingslied und feiern Sie eine einzigartige Tanzparty.
- Machen Sie einen Spaziergang im Wald.
- Verwöhnen Sie sich, indem Sie Ihr Lieblingsessen oder -getränk kaufen. Trinken Sie eine Tasse Kaffee oder ein Stück Kuchen.
- Sie müssen keine bestimmte Tageszeit planen oder warten, sondern tun es einfach, wenn es sich richtig anfühlt.
Schritt 3. Lernen Sie, dankbar zu sein
Konzentrieren Sie sich auf die Dinge im Leben, für die Sie dankbar sind, und zeigen Sie anderen Ihre Dankbarkeit.
- Anderen zu sagen, dass Sie dankbar sind für das, was sie tun, das Ihr Leben verbessert, kann Sie glücklicher machen, Freude verbreiten und die Beziehungen zu anderen verbessern.
- Du könntest auch erwägen, dein Dankbarkeitstagebuch zu führen, in dem du über die Dinge schreibst, für die du dankbar bist. Die Forschung zeigt, dass es Ihr Glück und sogar Ihre körperliche Gesundheit steigern kann.
Schritt 4. Beteiligen Sie sich an einer Aktivität
Dies kann der persönliche Besuch eines Meetings zu einem bestimmten Thema sein oder einfach einer Online-Community beitreten. Sich für soziale Themen zu engagieren kann eine großartige Möglichkeit sein, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, eine Leidenschaft für etwas außerhalb von dir selbst zu entwickeln.
- Wenn Sie Ihre Energie darauf konzentrieren, mit anderen Menschen einen Unterschied in der Welt zu machen, können Sie neue Leidenschaften entdecken. Infolgedessen können Sie sich im Allgemeinen im Umgang mit anderen Menschen fröhlicher fühlen.
- Hilf Menschen in Not. Nicht jeder hat so viel Glück wie Sie. Versuchen Sie, ihnen zu helfen, indem Sie an Wohltätigkeitsorganisationen spenden oder kostenlose Essensverteilungen durchführen. Sogar etwas so Einfaches wie jemandem ein Kompliment oder ein Lächeln zu machen, kann das Leben eines anderen verbessern.
Schritt 5. Hören Sie der anderen Person zu
Wenn jemand mit Ihnen spricht, seien Sie ein guter Zuhörer. Nehmen Sie Blickkontakt auf und respektieren Sie ihren Standpunkt.
- Anderen aufgeschlossen zuzuhören ist eine großartige Möglichkeit, zu zeigen, dass Sie ein selbstbewusster und fröhlicher Mensch sind. Dadurch fühlt sich die andere Person umsorgt. Auf diese Weise können Sie die Gefühle der anderen Person verbessern.
- Anderen zuzuhören kann eine großartige Möglichkeit sein, neue Einblicke in die Welt zu gewinnen. Es wird Ihnen auch ermöglichen, das Glück zu teilen, das andere Menschen möglicherweise empfinden.
Schritt 6. Seien Sie offen
Verurteile andere nicht. Wenn du neue Leute triffst, versuche, etwas mit ihnen gemeinsam zu finden. Ziehe keine voreiligen Schlüsse über jemanden aufgrund seines Aussehens.
- Das Verurteilen anderer Menschen kann Sie und diese Person unglücklich machen.
- Erwarte stattdessen immer das Beste von jedem.
- Vermeiden Sie es, andere Menschen niederzumachen. Ermutigen Sie sie stattdessen, aufzustehen und ihre Ziele zu erreichen. Zeigen Sie Optimismus und muntern Sie andere auf. Ihr Optimismus wird an andere weitergegeben.
Tipps
- Versuchen Sie immer positiv zu denken. Schauen Sie auf der positiven Seite, auch in negativen Situationen.
- Lächeln. Wenn du dich glücklich fühlst, lass es andere wissen. Glück kann auf andere Menschen übertragen werden.
- Begrüßen Sie neue Leute, nicht nur Leute, die jeden Tag begrüßt werden. Lassen Sie andere wissen, dass Sie mit allen befreundet sein möchten,
- Musik hat eine große Fähigkeit, die Emotionen der Menschen zu wecken. Hören Sie Musik, die Ihnen ein gutes Gefühl gibt, um Ihre Stimmung zu heben und sich glücklicher zu fühlen.
- Raus aus dem Haus. Manchmal ist es eine gute Sache, allein zu sein, aber Einsamkeit kann einen erreichen. Radeln Sie in der Sonne oder gehen Sie mit einem Freund auf einen Kaffee aus.
