Die Schwangerschaft verursacht eine Menge Schmerzen und unangenehme Bewegungen, insbesondere mit Ihrem wachsenden Bauch. Während der Schwangerschaft eine bequeme Schlafposition zu finden, kann eine Herausforderung sein, insbesondere in einer Zeit, in der viele schwangere Frauen bereits mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben. Ein paar Vorbereitungsschritte vor dem Hinlegen oder Zubettgehen können jedoch Wirkung zeigen.
Schritt
Teil 1 von 3: Vorbereitung zum Hinlegen
Schritt 1. Legen Sie zwei oder drei Kissen auf das Bett oder verwenden Sie ein Körperkissen
Wenn Sie versuchen, sich während der Schwangerschaft hinzulegen, ist ein Kissen Ihr bester Freund. Bevor Sie sich hinlegen, stapeln Sie Kissen und bitten Sie Ihren Partner, Ihnen zu helfen, sie so zu positionieren, dass Sie sich wohl fühlen. Lange Kissen, wie zum Beispiel Körperkissen, eignen sich hervorragend, um den Rücken beim Liegen auf der Seite zu stützen oder zum Kuscheln beim Schlafen auf der Seite.
Sie können auch ein Kissen verwenden, um Ihren Kopf zu stützen, um einen Säurereflux im Liegen zu verhindern, und dann ein Kissen zwischen Ihre Knie oder unter Ihren Bauch legen, um Rücken und Beine zu entlasten. Viele Geschäfte verkaufen auch lange Körperkissen, die so konzipiert sind, dass sie zwischen Ihren Beinen positioniert werden, um Ihre Hüften während der Schwangerschaft zu stützen
Schritt 2. Vermeiden Sie es, direkt vor dem Hinlegen Wasser zu trinken
Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise raten, während der Schwangerschaft Wasser zu trinken, damit Ihr Körper nicht dehydriert. Vermeiden Sie jedoch, vor dem Hinlegen oder Zubettgehen ein Glas Wasser zu trinken, da Sie dadurch nachts mehrmals zum Wasserlassen aufwachen können. Hören Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen auf, Wasser zu trinken.
Schritt 3. Essen Sie einige Stunden, bevor Sie sich hinlegen
Viele schwangere Frauen leiden unter saurem Reflux, der Beschwerden verursachen und den Schlaf stören kann. Verhindern Sie Säurereflux, indem Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen oder im Liegen scharfe Speisen vermeiden. Warten Sie mindestens zwei Stunden nach dem Essen, um sich hinzulegen und zu entspannen, um keinen Säurereflux auszulösen.
Wenn Sie nach dem Hinlegen einen sauren Reflux verspüren, verwenden Sie ein Kissen, um Ihren Kopf zu stützen. Das Anheben des Kopfes kann Ihrem Körper helfen, ihn zu verdauen
Schritt 4. Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze nicht zusammenbricht oder einsinkt
Um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze fest ist und die Federn nicht herunterfallen oder durchhängen. Legen Sie Ihr Bett auf den Boden, wenn die Federn herunterfallen, oder verwenden Sie ein Brett unter Ihrer Matratze, um sie flach und fest zu halten.
Wenn Sie es gewohnt sind, auf einer weicheren Matratze zu schlafen, kann es für Sie unangenehm sein, auf eine härtere Matratze zu wechseln. Halten Sie sich an eine weichere Matratze, wenn Sie diese verwendet haben und Sie damit problemlos schlafen können
Teil 2 von 3: Eine liegende Position wählen
Schritt 1. Legen Sie sich langsam und vorsichtig hin
Setzen Sie sich auf das Bett, nahe am Kopfteil und nicht am Ende des Bettes. Bewegen Sie Ihren Körper so weit wie möglich auf dem Bett. Senken Sie dann Ihren Körper zur Seite, indem Sie Ihre Hände zur Unterstützung verwenden. Beuge deine Knie leicht und ziehe sie auf das Bett. Betrachten Sie sich selbst als einen Klotz, der auf der Seite oder dem Rücken rollt.
Bereiten Sie ein Kissen auf dem Bett vor, damit Sie es nach dem Hinlegen leicht positionieren können
Schritt 2. Versuchen Sie, auf der linken Seite zu liegen
Das Liegen auf der linken Seite oder „linke Seitenposition“hilft, das Blut zu zirkulieren und sicherzustellen, dass Ihr Baby ausreichende Mengen an Nährstoffen und Sauerstoff aus der Plazenta erhält. Ärzte empfehlen auch, auf der linken Seite zu schlafen, um Schlaflosigkeit oder andere Schlafstörungen während der Schwangerschaft zu überwinden.
- Machen Sie es sich bequem, auf der linken Seite zu liegen, indem Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine und unter Ihren Bauch legen und ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch hinter Ihren Rücken legen. Sie können auch ein Körperkissen in voller Größe für mehr Komfort umarmen.
- Eine andere Möglichkeit ist, auf der linken Seite in einer Dreiviertelposition zu schlafen. Legen Sie sich auf die linke Seite, legen Sie den Unterarm unter den Körper und das linke Bein gerade nach unten. Beuge dein oberes Bein und lege es auf das Kissen. Beuge deine Oberarme und lege ein Kissen unter deinen Kopf.
Schritt 3. Rollen Sie auf die rechte Seite, wenn Sie sich unwohl fühlen
Wenn die linke Seite für Sie nicht bequem ist oder sich unangenehm anfühlt, versuchen Sie, sich auf die rechte Seite zu rollen. Komplikationen, die beim Liegen auf der rechten Seite auftreten, sind fast nicht vorhanden, daher ist es in Ordnung, die rechte Seite zu wählen, wenn es sich angenehmer anfühlt.
Schritt 4. Legen Sie sich in den ersten Wochen der Schwangerschaft auf den Rücken
Auf dem Rücken zu schlafen ist in den ersten Schwangerschaftswochen in Ordnung, wenn Ihre Gebärmutter nicht erweitert ist und keinen Druck auf die Hohlvene ausübt, die Vene, die das Blut vom Herzen zurückführt. Vermeiden Sie es jedoch nach dem zweiten Trimester, auf dem Rücken zu liegen, da dies Übelkeit und Schwindel verursachen kann. Dadurch kann die Sauerstoffzufuhr zum Baby verringert werden.
Um in den ersten Schwangerschaftswochen bequem flach auf dem Rücken zu liegen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Oberschenkel und lassen Sie Knöchel und Füße auseinander spreizen. Sie können auch ein oder beide Beine hin und her bewegen, um Verspannungen im unteren Rücken zu lösen
Schritt 5. Schlafen Sie nach dem ersten Trimester nicht auf dem Bauch
Viele schwangere Frauen fühlen sich in der ersten Schwangerschaftswoche wohl, wenn sie auf dem Bauch schlafen, insbesondere wenn sie normalerweise auf dem Bauch schlafen. Diese Position kann jedoch unangenehm sein, wenn sich Ihre Gebärmutter zu erweitern beginnt und Sie das Gefühl haben, einen großen Wasserball in Ihrem Bauch zu tragen. Auch das Schlafen auf dem Bauch nach dem ersten Trimester kann der Gesundheit Ihres Babys schaden. Versuchen Sie also, für den Rest der Schwangerschaft auf der Seite oder auf dem Rücken zu liegen.
Denken Sie daran, dass Ihr Baby auch beim Schlafen oder Liegen Unbehagen verspürt und Sie möglicherweise von seinen Tritten aufweckt, wenn es sich durch Ihre Schlafposition gestresst fühlt. Wenn Sie auf dem Rücken oder auf dem Bauch aufwachen, rollen Sie sich einfach auf die linke oder rechte Seite. Sich während der Schwangerschaft wohl zu fühlen ist sehr wichtig
Teil 3 von 3: Aufstehen aus liegender Position
Schritt 1. Neigen Sie Ihren Körper, wenn Sie nicht bereits auf der Seite liegen
Schiebe deine Knie in Richtung Bauch. Bewegen Sie Ihre Knie und Füße an die Bettkante. Verwenden Sie Ihre Arme zur Unterstützung, während Sie sich in eine sitzende Position bringen. Schwingen Sie Ihre Beine zur Seite des Bettes.
Sie können auch ein Kissen zwischen Ihre Beine legen, um Ihnen beim Aufstehen zu helfen
Schritt 2. Atmen Sie tief ein, bevor Sie aufstehen
Um Schwindel oder Übelkeit beim Stehen zu vermeiden, atmen Sie tief ein, bevor Sie aus dem Bett aufstehen. Dies verhindert auch, dass Sie eventuell auftretende Rückenschmerzen verschlimmern.
Schritt 3. Bitten Sie jemanden um Hilfe
Bitten Sie einen Partner oder eine Person in Ihrer Nähe um Hilfe, damit Sie aus einer liegenden Position aufstehen können. Lass ihn deinen Arm halten und dir helfen, langsam aus dem Bett zu kommen.
