Depression lässt dich denken, dass die Welt untergeht, aber das ist es nicht. Depressionen sind ein ernstes Problem, wenn sie in Ruhe gelassen werden, da sie Ihr Leben ruinieren können. Lassen Sie sich von Depressionen nicht unterkriegen. Bewältigen Sie Depressionen, indem Sie diese Schritte befolgen.
Wenn Sie daran denken, Ihrem Leben ein Ende zu setzen, rufen Sie sofort um Hilfe
Rufen Sie sofort den Notdienst an.
Schritt
Methode 1 von 3: Depression erkennen
Schritt 1. Unterscheiden Sie Depressionen von Traurigkeit
Ja, es gibt viele Gründe für eine Person, sich traurig zu fühlen, angefangen vom Verlust des Arbeitsplatzes, dem Verlust eines geliebten Menschen, der Nichtverbesserung von Beziehungen, Traumata oder Stress. Jeder fühlt sich ab und zu traurig und das ist völlig normal. Es ist nicht normal, zu lange traurig zu sein, denn das nennt man Depression. Oder schlimmer noch, Sie fühlen sich normalerweise traurig und deprimiert, wissen aber nicht, was die Ursache dafür ist. Um mit Depressionen umzugehen, müssen Sie sie zuerst verstehen.
Schritt 2. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Depression eine psychische Krankheit ist
Depression ist nicht nur ein Gedanke, sondern eine Krankheit und muss medizinisch behandelt werden, denn:
- Neurotransmitter sind Chemikalien, die Nachrichten an das Gehirn übermitteln. Anormale Konzentrationen von Neurotransmittern sind eine der Ursachen für Depressionen im Gehirn.
- Veränderungen im Hormonhaushalt können zu Depressionen führen. Diese Veränderungen können durch Probleme mit der Schilddrüse, den Wechseljahren oder durch die Geburt verursacht werden.
- Obwohl es nicht im Detail bewiesen wurde, sagen Beobachter, dass Menschen, die depressiv sind, Veränderungen in der Form des Gehirns erfahren.
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Depressionen sind in der Regel erblich, das heißt, sie werden durch Gene verursacht. Forscher versuchen derzeit noch, es zu untersuchen.
Sie können sich schuldig fühlen, wenn sich herausstellt, dass Ihr Kind depressiv ist und vielleicht liegt es daran, dass es an Sie weitergegeben wurde. Aber denken Sie daran, dass Sie Ihre Gene nicht kontrollieren können, also ist es nicht Ihre Schuld. Anstatt das Unvermeidliche zu bereuen, versuchen Sie, Ihrem Kind beizubringen, nicht depressiv zu werden, oder bitten Sie jemand anderen um Hilfe
Methode 2 von 3: Fragen Sie den Arzt
Schritt 1. Vereinbaren Sie einen Termin mit dem Arzt
Depressionen können andere psychische und physische Probleme verursachen. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, was los ist, denn so weiß der Arzt, was los ist und wie er Ihnen helfen kann.
Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, suchen Sie einen Arzt oder Psychiater, der auf diesem Gebiet ein Experte ist, indem Sie im Internet suchen oder um eine Empfehlung von Ihrem Hausarzt oder einem Freund bitten
Schritt 2. Bereiten Sie sich darauf vor, den Arzt aufzusuchen
Arztprüfungen bestehen normalerweise schnell, daher müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Prüfungen effektiv sind und keine Zeit verschwenden.
- Schreiben Sie die Symptome auf, die Sie haben
- Notieren Sie wichtige persönliche Informationen, wie zum Beispiel wichtige Ereignisse, die Ihnen passiert sind.
- Notieren Sie alle Medikamente, die Sie eingenommen haben, einschließlich aller Medikamente oder Vitamine, die Sie eingenommen haben.
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Schreiben Sie Fragen auf, die Sie Ihrem Arzt stellen möchten, wie zum Beispiel:
- Welche Behandlung ist für mich am besten?
- Welche Art von Test soll ich machen?
- Wie kann ich meine Depression kontrollieren?
- Irgendwelche Materialien, die ich mit nach Hause nehmen kann oder eine Website, die ich lesen kann, um zu helfen?
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Ihr Arzt wird Ihnen auf jeden Fall einige Fragen stellen, und Sie sollten darauf vorbereitet sein, sie zu beantworten:
- Hat Ihre Familie die gleichen Symptome?
- Wann haben Sie diese Symptome zum ersten Mal bemerkt?
- Fühlst du dich einfach niedergeschlagen? Oder ist Ihre Stimmung unberechenbar geworden?
- Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, Selbstmord zu begehen?
- Wie ist dein Schlafrhythmus jetzt?
- Beeinflusst dies Ihre täglichen Aktivitäten?
- Haben Sie jemals illegale Drogen oder Alkohol konsumiert?
- Wurde bei Ihnen bereits eine psychische Erkrankung diagnostiziert?
Schritt 3. Lassen Sie sich von jemandem begleiten
Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied Ihres Vertrauens, Sie zum Arzt zu begleiten. Sie können Ihnen auf jeden Fall dabei helfen, Ihrem Arzt zu sagen, woran er sich erinnert, und Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, was der Arzt Ihnen empfohlen hat.
Schritt 4. Besuchen Sie Ihren Arzt
Neben einer psychologischen Untersuchung können Sie körperliche Untersuchungen wie Messungen Ihres Gewichts, Ihrer Körpergröße und Ihres Blutdrucks sowie Laboruntersuchungen wie Blutuntersuchungen und eine Untersuchung der Schilddrüse durchführen lassen.
Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Nehmen Sie Ihre Medikamente regelmäßig ein
Wenn Ihr Arzt Medikamente zur Behandlung Ihrer Depression verschreibt, nehmen Sie diese gemäß den Regeln und Anwendungsempfehlungen ein. Hören Sie nicht auf, bis Sie Ihren Arzt wieder aufsuchen und er Ihnen sagt, dass Sie die Einnahme beenden sollen.
Wenn Sie schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt. Einige Antidepressiva können sich negativ auf die Gebärmutter auswirken. Teilen Sie Ihren Zustand mit, damit der Arzt Ihnen und Ihrem Kind die beste Lösung und Behandlung anbieten kann
Schritt 2. Befolgen Sie eine regelmäßige Psychotherapie
Psychotherapie oder Beratungstherapie ist eine wichtige Nachsorge im Umgang mit Depressionen. Psychotherapie kann Ihnen helfen, Zufriedenheit und Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen, Symptome einer Depression zu lindern und Sie besser auf andere Stressoren in der Zukunft vorzubereiten.
Während des Beratungsgesprächs werden Sie mit Ihrem eigenen Verhalten, Ihren Gedanken, Beziehungen und Erfahrungen vertrauter. Und es ist wichtig, mehr über Ihre Depression zu erfahren. Sie lernen auch, mit den Problemen des Lebens umzugehen und diese zu überwinden und sich realistische Ziele zu setzen, die Sie stärker und glücklicher machen können
Schritt 3. Bitten Sie um Hilfe
Zuzugeben, dass Sie eine Depression haben, kann schwierig sein, besonders wenn Sie sie mit anderen teilen müssen. Es ist jedoch wichtig, dies zu tun. Suchen Sie Hilfe bei Freunden, Familie oder einem Geistlichen, dem Sie vertrauen. Sie brauchen andere Menschen, die Ihnen helfen, diese Depression zu überwinden. Erzählen Sie ihnen von Ihrer Depression und bitten Sie sie um Hilfe. Diejenigen, die bereit sind, Ihnen zu helfen, werden jeden Tag mit Ihnen im Umgang mit Depressionen sein.
Nicht nur Sie profitieren davon, über Depressionen zu sprechen. Es ist möglich, dass Ihre Geschichte jemand anderem helfen kann, mit Depressionen umzugehen, die auch er oder sie erlebt
Schritt 4. Üben Sie sich jeden Tag darin, sich positive Dinge vorzustellen
Medizinisch wird dies als kognitive Verhaltenstherapie bezeichnet und ist eine der am häufigsten eingesetzten Therapien zur Behandlung von Depressionen. Diese Therapie ist ein Versuch, Ihre negativen Überzeugungen und Verhaltensweisen zu erkennen und sie durch positivere zu ersetzen. Es gibt viele Dinge und Situationen da draußen, die Sie nicht kontrollieren können, also können Sie Ihre Herangehensweise und Perspektive auf diese Situationen kontrollieren.
Um bessere Ergebnisse und einen besseren Prozess zu erzielen, bitten Sie einen Berater oder Therapeuten um Hilfe für diese Therapie. Sie können negative Situationen in Ihrem Leben erkennen und wissen, wie Sie sie in einem positiveren Licht sehen können
Schritt 5. Übung
Körperliche Aktivität kann die Symptome einer Depression lindern. Beginnen Sie also mit dem Training. Suchen Sie nach körperlichen Aktivitäten, die Sie regelmäßig ausüben, wie zum Beispiel:
- Straße
- Joggen
- Mannschaftssportarten (Tennis, Fußball, Volleyball und mehr)
- Gartenarbeit
- Schwimmen
- Gewichtheben
Schritt 6. Verwalten Sie Ihren Stress
Meditation, Yoga oder Tai Chi können großartige Lösungen sein. Bringen Sie Ihr Leben in Balance, lassen Sie unnötige Aktivitäten aus und nehmen Sie sich Zeit, um auf sich selbst aufzupassen.
Schritt 7. Holen Sie sich genug Schlaf
Ausreichender Schlaf ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit. Wenn Sie Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Schritt 8. Raus aus dem Haus
Wenn Sie depressiv sind, ist es wahrscheinlich das, was Sie am wenigsten tun möchten. Aber sich selbst einzusperren macht dich nicht besser. Gehen Sie raus und unternehmen Sie etwas, bleiben Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie in Kontakt.
Schritt 9. Führen Sie ein Tagebuch
Sich bewusst zu sein, was Sie denken und wie sich diese Gedanken auf Ihre Stimmung auswirken, ist wichtig, um effektiv mit Depressionen umzugehen. Versuchen Sie, ein Tagebuch bei sich zu führen, um all Ihre Gedanken festzuhalten.
- Zeigen Sie Ihr Tagebuch Ihrem Arzt oder Therapeuten.
- Nutze deine Schreibzeit als eine Zeit, um positives Denken zu üben.
Schritt 10. Hören Sie auf, das Medikament zu übertreiben
Der Konsum von Alkohol, Nikotin und Drogen kann das Risiko einer Depression erhöhen. In der Tat werden alle drei die Symptome einer Depression für eine Weile maskieren, aber auf lange Sicht werden Sie Ihre Depression nur verschlimmern. Wenn Sie auf Alkohol, Nikotin oder Drogen verzichten möchten, bitten Sie Freunde oder Familie um Hilfe oder gehen Sie in eine Reha, wenn Sie an einer schweren Sucht leiden.
Schritt 11. Essen Sie regelmäßig und gesund
Achten Sie auf eine vollständige und ausgewogene Ernährung und nehmen Sie Vitamine zu sich. Ein gesunder Körper schafft einen gesunden Geist, also achten Sie auf Ihren Körperzustand.
Schritt 12. Stärken Sie die Verbindung von Geist und Körper
Mediziner glauben, dass Körper und Geist ihre eigene Harmonie haben. Zu den Techniken, die die Körper-Geist-Verbindung stärken können, gehören:
- Akupunktur
- Yoga
- Meditation
- Vorstellungsübung
- Nachrichtentherapie
