Es gibt verschiedene Herausforderungen im Leben, die unseren Weg zum Glück erschweren können. Ob Arbeitsstress, Probleme zu Hause oder Krankheit, eine positive Einstellung zu bewahren und mit Optimismus und Begeisterung in den Tag zu starten, kann schwierig sein. Forschungen haben jedoch immer wieder gezeigt, dass Ihr Start in den Tag einen erheblichen Einfluss auf Ihre Produktivität und Ihren Erfolg hat. Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor, indem Sie lernen, den Tag positiv zu beginnen.
Schritt
Teil 1 von 3: Schlafen Sie gut
Schritt 1. Gehen Sie zu einer angemessenen Zeit ins Bett
Der erste Schritt, um morgens erholt aufzuwachen, ist das Schlafen in der Nacht zuvor. Experten sagen, dass Erwachsene versuchen sollten, jede Nacht zwischen 6 und 8 Stunden zu schlafen, also richten Sie eine Nachmittagsaktivität ein, damit Sie die Nacht durchschlafen können. Darüber hinaus empfehlen Experten, den Gebrauch von elektronischen Geräten mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen zu beenden, damit das Gehirn Zeit hat, sich auszuruhen und sich für das Bett fertig zu machen.
Schritt 2. Schlafen Sie nicht bei eingeschaltetem Licht
Untersuchungen haben gezeigt, dass wir nicht nur das Einschlafen erschweren, wenn wir bei schwachem bis mäßigem Licht schlafen oder träumen, dass wir weniger ausgeruht sind und deprimierter als gewöhnlich aufwachen. Dazu gehört das Schlafen im Licht eines Fernsehers, Computers, einer Nachtlampe oder einer Straßenlaterne, von denen bekannt ist, dass sie die Stimmung des Schläfers negativ beeinflussen.
- Versuchen Sie, eine Schlafmaske oder dunkle Vorhänge zu tragen, um das Licht während des Schlafens zu blockieren.
- Lichteinwirkung stört die körpereigene Produktion von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf- und Wachzyklus steuert. Das Dimmen des Lichts, während du dich fürs Bett fertig machst, und dein Zimmer so dunkel wie möglich zu machen, kann helfen, die Melatoninproduktion anzuregen.
Schritt 3. Klären Sie Ihren Geist mit Entspannungstechniken
Meditation, tiefes Atmen oder progressive Muskelentspannung sind einige Möglichkeiten, um Angst, Anspannung und ablenkende Gedanken zu beruhigen, die dich wach halten können. Versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen an eine oder mehrere dieser Techniken zu gewöhnen.
Schritt 4. Schlafen Sie auf der rechten Seite
Sie möchten einen ruhigen Traum genießen und gut gelaunt aufwachen? Forscher haben herausgefunden, dass das Schlafen auf der rechten Seite Ihre Chancen erhöht, positive Dinge zu träumen und auch die Wahrscheinlichkeit von Stimmungsschwankungen im Laufe des Tages zu verringern. Haben Sie Probleme, auf der rechten Seite zu schlafen? Ziehe in Erwägung, ein Körperkissen zu kaufen. Das Platzieren eines Körperkissens auf Ihrer linken Seite wird Ihre Schlafhaltung formen und verhindern, dass Sie nach links rollen.
Schritt 5. Gestalten Sie einen komfortablen Schlafraum
Wohnen Sie in der Nähe einer belebten und lauten Kreuzung? Sind Ihre Schlafzimmerfenster dem Sonnenaufgang oder der Straßenlaterne zugewandt? Der Kauf von lichtblockierenden Vorhängen und der Kauf eines Kits für weißes Rauschen sind einige der Möglichkeiten, wie Sie eine Umgebung schaffen können, die einen guten Schlaf unterstützt.
- Installieren Sie einen Ventilator an der Zimmerdecke. Ventilatoren können weißes Rauschen aussenden und die Luft in einem stickigen Raum kühlen.
- Dekorieren Sie den Raum mit beruhigenden Farben. Streichen Sie Ihr Schlafzimmer bei Bedarf neu.
- Verwenden Sie Umgebungsbeleuchtung und vermeiden Sie nach Möglichkeit Deckenbeleuchtung. Sie können normale Lampen oder in den Wänden versteckte Lampen verwenden. Ein Dimmschalter kann auch helfen, die richtige Beleuchtung zu schaffen.
- Wählen Sie den richtigen Wecker. Um zu vermeiden, dass Sie beim Aufwachen erschrocken oder schwindelig werden, sollten Sie einen Wecker wählen, der speziell entwickelt wurde, um Sie nach und nach aufzuwecken.
- Installieren Sie den Luftreiniger. Für Allergiker ist dieses Tool sehr wichtig und wird die Schlafqualität erheblich verbessern.
- Ziehe in Erwägung, eine Schaumstoffmatratze zu verwenden. Gerade wenn Sie mit anderen Personen schlafen, ist eine Schaumstoffmatratze eine gute Wahl, um den Einfluss von Bewegungen während des Schlafens zu begrenzen, um die Person neben Ihnen nicht zu wecken.
Schritt 6. Denken Sie daran, dass das Bett zum Schlafen dient
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Verwendung des Bettes für Aktivitäten wie Lesen oder Anschauen von Filmen den Schlaf stören und Sie dazu bringen kann, ihn eher mit Stimulation als mit Ruhe in Verbindung zu bringen.
Schritt 7. Lassen Sie Ihre Sorgen los
Wenn Sie Schlafstörungen haben, weil Sie sich Sorgen um morgen machen, sollten Sie ein Tagebuch führen. Fragen Sie sich morgens: "Was hält mich die ganze Nacht wach?" und schreibe auf, was dir in den Sinn kommt.
- Halten Sie ein Notizbuch in Ihrem Schlafzimmer, um Gedanken aufzuschreiben, die Sie nachts wach halten.
- Erinnere dich an deine Erfolge. Eine Möglichkeit, loszulassen und Selbstvertrauen aufzubauen, besteht darin, aufzuschreiben, was Sie im Laufe des Tages erreicht haben.
- Erstellen Sie einen Zeitplan mit Aktivitäten, die am nächsten Tag erledigt werden müssen. Auf diese Weise bleiben Sie nicht die ganze Nacht wach und versuchen sich daran zu erinnern, was Sie am nächsten Tag tun sollen. Dieser Aktivitätsplan ermöglicht es Ihnen, das Geschehene des Tages loszulassen und gleichzeitig den Stress zu reduzieren, sich an alles auf einmal zu erinnern.
- Versuchen Sie, sich auf morgen vorzubereiten, bevor Sie ins Bett gehen. Bereiten Sie Ihre Kleidung, das Mittagessen vor und packen Sie am nächsten Tag alles ein, was Sie für die Arbeit oder die Schule brauchen. Dieser Schritt kann morgens Stress reduzieren, und wenn Sie wissen, dass alles vorbereitet ist, fühlen Sie sich vor dem Schlafengehen besser.
Teil 2 von 3: Frisch aufwachen
Schritt 1. Drücken Sie nicht die Schlummertaste am Wecker
Ein plötzliches Erwachen des Körpers und das Wiedereinschlafen, nur um einige Minuten später wieder aufzuwachen, kann zu einer als "Schlafträgheit" bekannten Störung führen. Dieser Zustand führt dazu, dass Sie sich bis zu 2 Stunden nach dem Aufwachen faul und schwach fühlen.
- Wählen Sie einen Alarmton, der Sie entspannter aufwachen lässt.
- Um nicht in Versuchung zu geraten, ein paar Minuten nach dem Auslösen des Weckers wieder einzuschlafen, legen Sie den Wecker in eine Schublade oder einen Tisch entfernt vom Bett, sodass Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten.
Schritt 2. Genießen Sie das Morgenlicht
Untersuchungen zeigen, dass Licht zwischen 6 und 10 Uhr morgens die Melatoninausschüttung im Gehirn stimulieren kann und eine antidepressive Wirkung hat, die stärker ist als Licht am Nachmittag oder Abend. Um diese Vorteile jeden Tag zu nutzen, sitzen Sie morgens eine halbe Stunde draußen.
Schritt 3. Bereiten Sie die Blumen vor
Blumen sehen nicht nur schön aus, wenn sie den ganzen Tag über betrachtet werden. Die Harvard-Psychologin Nancy Etcoff fand auch heraus, dass Frauen, die morgens beim Aufwachen Blumen sehen, eine bessere Stimmung haben, weniger Angst haben und den ganzen Tag über mehr Energie haben. Frische Blumen oder Plastikdekorationen auf dem Nachttisch werden das Schlafzimmer aufhellen und vor allem positiv und erfrischend wirken, wenn Sie aufwachen.
Schritt 4. Nehmen Sie eine warme Dusche und beenden Sie sie mit kaltem Wasser
Die thermogene Hypothese besagt, dass eine Erhöhung der Körperkerntemperatur die Muskulatur entspannt, Verspannungen löst und das Wohlbefinden stimuliert und fördert. Darüber hinaus verbessert ein warmes Bad auch die Durchblutung. Psychologen schlagen auch vor, dass das Beenden einer 5-minütigen kalten Dusche einige der positiven Wirkungen von Antidepressiva in der Elektroschocktherapie nachahmen kann, nämlich eine erhöhte Gehirnfunktion und Serotoninfreisetzung.
Schritt 5. Beginnen Sie den Tag mit Yoga und Stretching
Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, jeden Morgen ein paar Yoga-Haltungen zu praktizieren, fühlen Sie sich energiegeladener und verbessern Ihre Fähigkeit, den ganzen Tag über mit Stress umzugehen.
Schritt 6. Keine Eile
Es ist zwar verlockend, noch ein paar Minuten Schlaf zu bekommen, aber die Eile, die dadurch entsteht, erhöht den Stress, die Muskelspannung und lässt Sie leichter als sonst vergessen. All diese Dinge wirken sich negativ auf die Stimmung aus und erzeugen negative Assoziationen mit morgendlichen Aktivitäten. Stellen Sie also sicher, dass Sie früh aufstehen und Ihren morgendlichen Aktivitäten entspannter und ruhiger nachgehen.
Teil 3 von 3: Glück schaffen
Schritt 1. Suchen Sie nach der positiven Seite
Jeder spielt eine positive Rolle. Was ist deine Rolle?
Denken Sie sorgfältig über Ihren Tag, Gespräche mit Freunden, Hilfeleistungen und ergriffene Maßnahmen nach. Denken Sie über die Auswirkungen dieser Aktion nach. Ist es positiv? Wenn nicht, was ist der Grund? Ändern Sie bei Bedarf Ihr Verhalten, damit Sie sicher sind, dass Sie einen positiven Einfluss auf das Leben anderer haben
Schritt 2. Erinnern Sie sich an die glücklichsten Aspekte Ihres Lebens
Bist du gut in einem bestimmten Hobby oder einer bestimmten Aufgabe? Du hast Humor und bringst andere zum Lachen? Kannst du das Problem gut lösen? Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihre Stärken und das, was Sie wertvoll macht, nachzudenken.
Schritt 3. Betrachten Sie Ihre Arbeit als sinnvoll
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Beschäftigung mit der Arbeit und ihrer breiten Bedeutung die allgemeine Arbeitszufriedenheit und die Fähigkeit, die Arbeit zu genießen, erhöht.
Schritt 4. Finden Sie etwas, auf das Sie sich jeden Tag freuen
Es kann etwas so Einfaches sein wie ein Anruf von jemandem, der Ihnen am Herzen liegt, oder ein Mittagessen mit einem Kollegen. Jeden Tag nach glücklichen Ereignissen zu suchen, ist ein wichtiger Weg, um die allgemeine Lebenszufriedenheit zu steigern und weniger angenehme Aufgaben objektiv zu betrachten.
Schritt 5. PMA infundieren
PMA (positive mentale Einstellung) oder positive mentale Einstellung ist ein wichtiger Bestandteil, um persönliches Glück zu schaffen. Eine PMA zu haben bedeutet, dass Sie glauben können, dass Komfort auch inmitten der aktuellen Herausforderungen eintreten wird. PMA bedeutet auch, zuversichtlich zu bleiben, dass Sie die Herausforderungen meistern können, die auf Sie zukommen. Die Forschung zeigt, dass dies nicht nur dazu beiträgt, einen guten mentalen und emotionalen Zustand zu erhalten, sondern sich auch positiv auf die körperliche Gesundheit auswirkt. Hier sind 7 Schritte zur Entwicklung Ihres PMA:
- Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart. Die Vergangenheit kann uns an Angst oder Bedauern erinnern.
- Verwenden Sie positive Sprache. Tratschen oder erniedrigen Sie andere nicht. Loben Sie andere und sich selbst, wann immer es möglich ist.
- Erwarte keine Perfektion. Solange wir das Perfekte mit dem Guten vergleichen, werden wir nie zufrieden sein. Akzeptiere nicht ideale Bedingungen und lebe sie.
- Interagiere mit positiven Menschen. Finde Freunde, die auch nach positiven Dingen suchen. Unterstützen Sie sich gegenseitig.
- Immer und überall Gutes tun. Selbst eine einfache Handlung wie der Kauf von Kaffee für einen Fremden wird Wirkung zeigen.
- Lernen. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie alles wissen. Immer aufgeschlossen und offen für neue Erfahrungen und Ideen.
- Danken. Erinnere dich an die Dinge, die wichtig sind und Freude in deinem Leben bringen. Erinnere dich an dein Glück.
Schritt 6. Bauen Sie ein positives Selbstbild auf
Sich den Herausforderungen des Lebens zu stellen, wenn wir uns wertlos fühlen und nicht in der Lage sind, erfolgreich zu sein, wird sicherlich schwierig sein. Der erste Schritt zum Glück besteht also darin, sich selbst lieben zu lernen und sich eine positive Sicht auf Ihren einzigartigen Charakter zu bilden.
- Verwenden Sie ein Verhältnis von 1:1, Selbstkritik ist ein wichtiger Bestandteil der Selbstentwicklung. Es ist jedoch leicht, sich minderwertig zu fühlen, wenn wir uns zu sehr auf das Negative konzentrieren. Um dieser Tendenz entgegenzuwirken, versuchen Sie, einen negativen Gedanken mit einem positiven Ausblick in Einklang zu bringen.
- Geben Sie sich die Fähigkeit, in etwas erfolgreich zu sein. Jeder sucht nach etwas, das sich bewähren kann, und das ist wichtig, um regelmäßige Erfolgschancen zu bieten. Wenn Sie beispielsweise eine harte Arbeitswoche hinter sich haben, suchen Sie sich zu Hause ein Hobby oder eine Aktivität, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Fähigkeiten und Fertigkeiten zu befriedigen.
