Einen geliebten Menschen zu verlieren, egal aus welchem Grund, ist eine sehr schmerzhafte Erfahrung. Dann frisst natürlich die Angst vor Verlust an Ihrem Verstand und übernimmt langsam Ihren Verstand. Die Angst, einen geliebten Menschen zu verlieren, zu überwinden, ist ein sehr persönlicher Prozess; niemand kann deine missliche Lage wirklich verstehen. Glücklicherweise gibt es mehrere wissenschaftlich nachgewiesene Techniken, die Menschen helfen können, realistischer über den Tod nachzudenken, mit der Angst vor Verlusten umzugehen und soziale Unterstützung von ihren Mitmenschen zu erhalten.
Schritt
Methode 1 von 3: Denken Sie realistisch über den Tod nach
Schritt 1. Verstehe, dass Todesangst ein natürliches und menschliches Gefühl ist
Tatsächlich hat nicht jeder den Tod seiner engsten Angehörigen direkt erlebt, aber zumindest hat fast jeder Angst vor der Möglichkeit. Nach der Theorie des Terrormanagements kann das Nachdenken über den Tod eines geliebten Menschen lähmende Angst erzeugen. Der Gedanke erinnert uns auch daran, dass in dieser Welt nichts ewig währt; Der Tod kann jederzeit zu uns kommen.
- Wisse, dass du nicht allein bist; vielen geht es ähnlich. Wenn es Ihnen nichts ausmacht, versuchen Sie, Ihre Gefühle mit Menschen zu teilen, die einen tiefen Verlust erlitten haben; Dadurch werden Sie erkennen, dass das, was Sie fühlen, nicht falsch ist. Du bist nicht allein und die Unterstützung anderer wird immer für dich da sein.
- Bestätige deine Angst. Wenn die Angst zuschlägt, sagen Sie diesen Satz: „Ich kann Angst haben oder traurig sein. Es war eine natürliche Reaktion auf diese Situation.“
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie kontrollieren können
Ihr Partner ist schwer erkrankt und demnächst zu lebenslanger Haft verurteilt? Wenn Sie Zeit und Energie damit verbringen, sich um das Alter Ihres Partners zu sorgen, wird Ihr Stress nur noch erhöht und Ihre Depression verschlimmert. Denken Sie daran, das einzige, was Sie tun können, ist, gut auf ihn aufzupassen, solange er lebt; Du kannst sein Alter nicht kontrollieren. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie heute tun können, z. B. den Tag mit ihm zu verbringen oder positive Aktivitäten zu unternehmen, die Sie von Ihren Ängsten und Ihrer Traurigkeit ablenken.
- Denken Sie an all die Dinge, die Sie in dieser Situation tun könnten. Sie können beispielsweise steuern, wie Sie auf die Situation reagieren. Sie können sich auch darauf konzentrieren, sich zu beruhigen, ihm die bestmögliche Versorgung zu bieten und ihm Ihre Gefühle auszudrücken, während er noch lebt.
- Lass die Dinge los, die du nicht kontrollieren kannst. Wenn Sie Probleme damit haben, versuchen Sie, sich vorzustellen, was Sie kontrollieren können und was nicht. Legen Sie in Ihrem Schatten Ihre Ängste und Sorgen auf ein Blatt und lassen Sie das Blatt dann auf der Oberfläche des Flusses treiben. Behalte das Blatt im Auge, während es sich wegbewegt.
- Setzen Sie Ihre Grenzen. Sich Sorgen um die Gesundheit oder das verbleibende Leben Ihrer Lieben zu machen, kann Ihre Emotionen, Energien und Stimmungen wirklich auf den Kopf stellen. Tun Sie, was Sie können, und vergessen Sie nicht, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Manchmal ist es auch notwendig, sich auf andere Menschen zu beschränken, um bei Verstand zu bleiben.
- Konzentrieren Sie sich auf heute. Angst entsteht, weil Sie sich zu viele Sorgen über Dinge machen, die in der Zukunft passieren könnten. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun können, um das Beste aus dem Tag zu machen, nutzen Sie den Tag!
Schritt 3. Lernen Sie, Verluste zu akzeptieren
Die Forschung zeigt, dass jemand, der das Phänomen Tod im Allgemeinen verstehen und akzeptieren kann, in der Lage ist, mit Verlusten widerstandsfähiger umzugehen.
- Beginnen Sie damit, alle Emotionen und Gedanken aufzulisten, die Ihre Angst begleiten. Schreiben Sie alle Ihre Sorgen und Ängste auf und lernen Sie dann, sie nacheinander zu akzeptieren. Sage dir: „Ich akzeptiere diese Angst und diesen Schmerz. Ich akzeptiere die Tatsache, dass ich ihn eines Tages verlieren werde. Diese Zeiten müssen hart gewesen sein, aber ich akzeptiere es als Teil des Lebens, das ich jetzt lebe."
- Erinnere dich daran, dass der Tod ein Teil des Lebens ist. Wie der Tod ist der Verlust eines geliebten Menschen etwas, das Sie nicht vermeiden können. Akzeptiere diese Realität als Teil der Dynamik deines Lebens.
Schritt 4. Denken Sie positiv über die Welt nach
Wenn jemand glaubt, dass die Welt gerecht ist (gute Menschen erhalten die guten und schlechte Menschen die Konsequenzen), werden sie leichter mit der Traurigkeit umgehen, die entsteht, wenn sie ihre Nächsten verlieren müssen.
- Eine Möglichkeit, positiv über die Welt zu denken, besteht darin, den Kreislauf des Lebens zu verstehen. Leben und Tod sind natürlich und passieren zwangsläufig; um Leben zu haben, muss es den Tod geben. Versuchen Sie, die Schönheit dieser beiden Phänomene zu sehen. Der Kreislauf des Lebens ist ein Privileg, das wir schätzen und für das wir dankbar sein sollten; Wenn ein Mensch stirbt, wird einem anderen geholfen, zu leben.
- Lerne dankbar zu sein. Sage dir: „Vielleicht verliere ich ihn eines Tages. Aber zumindest jetzt bin ich dankbar für die Zeit und Gelegenheit, die ich habe, Zeit mit ihm zu verbringen."
- Wenn ein geliebter Mensch mit einer unheilbaren Krankheit zu kämpfen hat, überzeugen Sie sich davon, dass der Tod der beste Weg ist, das Leiden zu beenden. Sie können sich darauf konzentrieren, dass er in Frieden ruhen wird, unabhängig davon, welchen Glauben Sie (und er) haben.
Methode 2 von 3: Umgang mit der Angst zu verlieren
Schritt 1. Verwenden Sie eine beliebige Methode
Sie müssen sicherlich Ihre Energie, Ihre Emotionen und Ihren Geist darauf vorbereiten, sich dem Tod zu stellen, der jederzeit kommen kann, oder? Tue daher alles, was dir helfen kann, deine mentale Stärke zu stärken und deine Angst zu reduzieren.
- Jeder hat seine eigene Art, mit Angst, Trauer und Depression umzugehen. Einige Beispiele für positive Aktivitäten, um die Angst vor dem Verlust eines geliebten Menschen zu lindern, sind Sport, Schreiben, Kunst schaffen, in der Natur sein, beten und Musik hören.
- Behandle deine Gefühle richtig; Erlaube dir, es zu fühlen und drücke aus, wie du dich fühlst, wenn es dir angenehmer ist. Es wird angenommen, dass eine Person, deren Depressionsgrad zunimmt (vor dem Tod eines geliebten Menschen), leichter loslassen kann, wenn das Verlustereignis tatsächlich eintritt. Weinen ist eine normale und gesunde Art, Traurigkeit und Ängste auszudrücken.
- Halten Sie alle Ihre Ängste fest. Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle über den möglichen Verlust eines geliebten Menschen auf.
Schritt 2. Atmen Sie tief ein
Wenn Sie bei dieser Möglichkeit in Panik geraten und sich zu viele Sorgen machen, atmen Sie tief durch. Eine Atemtherapie kann helfen, physiologische Reaktionen (wie Atembeschwerden, Herzrasen usw.) zu reduzieren und Sie entspannter zu machen.
Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position. Atme tief durch die Nase ein und dann langsam durch den Mund aus. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Atemmuster; Achten Sie beim Atmen auf die Bewegung Ihres Magens/Zwerchfells
Schritt 3. Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen und Ihre Unabhängigkeit
Ein hohes Selbstwertgefühl ist ein wichtiger Faktor, der Sie vor Problemen im Zusammenhang mit dem Tod schützen kann. Jemand, der zu abhängig ist oder oft mit seinem Partner in Konflikt steht, wird automatisch anfälliger, wenn er seinen Partner verlieren muss.
- Seien Sie unabhängiger und planen Sie ein unabhängiges Leben.
- Vertrauen Sie mir, eines Tages wird es einfacher.
Schritt 4. Schaffen Sie Sinn und Zweck
Eine Person, die glaubt, dass das Leben einen Sinn hat, wird den Tod leichter akzeptieren; es hilft auch, die Angst vor Verlust zu reduzieren, die sie empfinden. Einen Sinn im Leben zu haben bedeutet zu denken, dass das Leben nicht nur ein „Durchschlag“ist. Im Leben geht es nicht nur darum, "zu existieren und zu überleben", sondern ist mit bestimmten Zielen gefüllt, wie z. B. Ihre Familie glücklich zu machen, zu arbeiten, eine bessere Welt aufzubauen, anderen zu helfen usw. Wenn Sie ein bestimmtes Lebensziel haben, konzentrieren Sie sich darauf, es zu erreichen und hören nicht auf, auch wenn ein geliebter Mensch Sie für immer verlässt. Wenn Sie einen Sinn im Leben haben, können Sie sicher sein, dass das Leben weitergeht und Ihren Beitrag braucht, auch wenn diese Person nicht mehr an Ihrer Seite ist.
- Denken Sie daran, Sie sind ein wichtiges Element in der Gesellschaft; Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie zu dieser Welt beitragen können. Haben Sie anderen geholfen? Warst du nett zu Fremden? Haben Sie soziale Mittel gespendet oder sich ehrenamtlich für Menschen in Not eingesetzt? Wenn Sie diese Dinge erkennen, können Sie erkennen, dass Ihr Leben einen Sinn hat; dieses Ziel erreichen, auch wenn Sie gerade einen geliebten Menschen verloren haben. Sie können sich auch auf eine langfristige Aktivität oder ein Projekt konzentrieren, das speziell einem geliebten Menschen gewidmet ist.
- Versuchen Sie, dem Tod einen Sinn zu geben. Sie könnten zum Beispiel denken, dass der Tod etwas ist, das für das Fortbestehen des Lebens notwendig ist. Vielleicht denken Sie auch, dass der Tod einfach ein Prozess ist, in eine andere Dimension zu gelangen (besonders für diejenigen unter Ihnen, die an ein Leben nach dem Tod glauben). Was bedeutet der Tod für Sie? Werden Ihre Lieben nach ihrem Tod in einer anderen Dimension leben? Werden die Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, in den Köpfen derer bleiben, die sie lieben? Oder wird sein Beitrag zur Gesellschaft leben und in Erinnerung bleiben, obwohl sein Körper nicht mehr da ist?
Schritt 5. Sprechen Sie mit einer Macht, die größer und höher ist als Sie
Gott näher zu kommen oder die Spiritualität zu schärfen kann es den meisten Menschen erleichtern, auf das Phänomen des Todes zu reagieren.
- Wenn Sie nicht religiös sind oder nicht an die Existenz Gottes glauben, können Sie sich auf andere höhere Kräfte wie universelle Kräfte konzentrieren. Eine höhere Macht kann auch in einer Gruppe von Menschen liegen (wenn man bedenkt, dass eine Gruppe von Menschen tendenziell stärker ist als eine Person).
- Schreiben Sie einen Brief an eine Macht, die Sie für höher halten, und teilen Sie ihm alle Sorgen und Ängste mit, die Sie empfinden.
- Bringen Sie Ihre Gedanken und Gefühle ins Gebet. Bitten Sie um alles, was Sie wollen (zum Beispiel damit Ihre Lieben in Frieden ruhen können, nicht mehr leiden usw.).
Methode 3 von 3: Erhöhung der sozialen Unterstützung
Schritt 1. Schätzen Sie jeden Moment und jede Gelegenheit, die Sie mit Ihren Lieben haben
Wenn er noch am Leben ist, sollten Sie die Zeit nutzen, die Sie haben, bevor der Tod ihn trifft.
- Sprechen Sie mit ihm über Ihre Erinnerungen und sagen Sie ihm, was Sie an ihm schätzen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie ihm vermitteln, wie sehr Sie ihn lieben.
- Gespräche vor dem Tod sind nicht einfach. Aber stellen Sie sicher, dass Sie alles sagen, was Sie sagen möchten, um Reue zu vermeiden. Um es Ihnen leichter zu machen, versuchen Sie es zunächst auf einem Blatt Papier aufzuschreiben.
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrer Familie
Die Unterstützung und Hilfe durch die Familie kann sehr effektiv sein, um die emotionalen Schwierigkeiten zu reduzieren, die Sie empfinden.
- Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, mit Familie oder Freunden zu sprechen, fragen Sie sie zuerst, ob sie verfügbar sind. Höchstwahrscheinlich geht es ihnen genauso und sie brauchen Ihre Unterstützung.
- Umgeben Sie sich mit Freunden und Familie, verbringen Sie Zeit mit Plaudern und gemeinsamen Aktivitäten.
Schritt 3. Teilen Sie Ihre Gedanken und Gefühle mit Menschen, denen Sie vertrauen können
Neben deiner Familie kann dir auch das Gespräch mit Menschen außerhalb deiner Familie, denen du vertrauen kannst, helfen, positiv mit deiner Verlustangst umzugehen. Glauben Sie mir, Ihre Gefühle und Gedanken mit anderen Menschen zu besprechen ist sehr effektiv, um die Angst und die Angst, die Sie empfinden, zu reduzieren.
Wenn Sie ein religiöser Mensch sind, versuchen Sie, Ihr Problem mit Ihrem Geistlichen zu teilen. Lass dich von ihm beruhigen und dich dazu bringen, richtig zu beten
Schritt 4. Bieten Sie anderen Unterstützung an
Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht der einzige sind, der Sorgen hat und Unterstützung braucht. Indem Sie andere unterstützen, werden Sie diese positive Aura indirekt auf sich selbst übertragen.
Machen Sie Ihre Kinder mit dem Thema Tod bekannt. Wenn Sie Kinder haben, stellen Sie sicher, dass Sie das Thema Tod in Ihrer Anwesenheit ansprechen. In den meisten Bibliotheken und Buchhandlungen gibt es Kinderbücher, mit denen Sie das Thema angemessen ansprechen können
Schritt 5. Halten Sie Ihre Beziehung am Leben
Eine der größten Ängste, die Sie verfolgt, ist, die Beziehung zu beenden, nachdem die Person gestorben ist. Vertrauen Sie mir, Ihre Beziehung zu ihm wird in Ihrem Kopf, in jedem Gebet, das Sie sagen, und in der Tiefe Ihres Herzens weiterleben.
Konzentrieren Sie sich auf die Tatsache, dass Ihre Beziehung zu ihm niemals unterbrochen wird, selbst wenn einer von Ihnen stirbt
Tipps
- Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, sich abzulenken, indem Sie sich Comedy-Shows ansehen oder sich Menschen nähern, die nicht den gleichen Verlust empfinden, können Sie dies ab und zu tun.
- Weine, wenn du weinen willst. Weinen ist eine natürliche biologische Reaktion auf die Situation.
