Weinen ist eine natürliche Reaktion, wenn die Emotionen hochgehen. In bestimmten Situationen kann das Weinen jedoch sinnlos und unproduktiv sein, etwa im Umgang mit Konflikten am Arbeitsplatz oder wenn man mit anderen Menschen streng sein muss. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um zu kontrollieren, wann und wie oft Sie weinen müssen, z. B. indem Sie sich von Problemen fernhalten, sich körperlich betätigen oder Ihren Lebensstil ändern, um gesund zu bleiben.
Schritt
Methode 1 von 5: Von der Quelle des Problems fernhalten
Schritt 1. Atmen Sie ein paar Mal tief durch
Wenn Sie tief atmen, entspannt sich Ihr Körper wieder, denn diese Methode kann Spannungen lösen, die Sie zum Weinen bringen, wenn sie sich weiter aufbauen. Konzentrieren Sie sich auf den Atem, indem Sie langsam ein- und ausatmen und bis 4 zählen.
Schritt 2. Drehen Sie Ihren Blick zur Seite
Wenn Sie beim Chatten weinen möchten, suchen Sie einen Moment woanders. Blicken Sie aufmerksam auf ein bestimmtes Objekt an der Wand oder auf Ihre Hand. Auch wenn es nur für einen Moment ist, versuchen Sie, sich von der aktuellen Situation abzulenken, um Ihren Geist zu beruhigen.
Schritt 3. Vermeiden Sie problematische Situationen
Befreie dich von problematischen Situationen oder Menschen, die dich zum Weinen bringen, um dir die Chance zu geben, allein zu sein, um deinen Geist zu beruhigen, damit du nicht weinst.
Schritt 4. Versuchen Sie zu Fuß
Gehen Sie spazieren, um Situationen zu entkommen, die Sie zum Weinen bringen. Achten Sie auf die Bewegungen Ihrer Arme und Beine, während Sie den Atemrhythmus anpassen.
Geh nicht auf die Toilette, wenn du aufhören willst zu weinen, denn dein Weinen wird nur noch schlimmer
Schritt 5. Wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit einem anderen Objekt zu
Lies eine Zeitschrift oder schau dir ein lustiges Video an, um die Gefühle loszuwerden, die dich zum Weinen gebracht haben. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie im Detail lesen oder ansehen. Kommentieren Sie, indem Sie sich zum Beispiel sagen: „Das Hemd ist so schön“oder „Ich kann nicht glauben, dass eine Katze so hoch springen kann“.
Methode 2 von 5: Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie reagieren
Schritt 1. Lächeln
Sie können negative Gefühle überwinden, indem Sie sich zum Lächeln zwingen, wenn Sie sich anders fühlen. Auch wenn es nur so tut, kann Lächeln deine Stimmung verbessern und Stress abbauen, weil es dein Gehirn dazu bringen kann, zu denken, dass du dich glücklich fühlst.
Schritt 2. Halten Sie Ihren Gesichtsausdruck neutral
Entspannen Sie die faltige Stirn, den Mund und die angespannten Wangen. Wenn Sie Ihren Gesichtsausdruck neutral halten, können Sie die Tränen zurückhalten.
Schritt 3. Ändere deine Emotionen, sodass du Lust hast, wütend zu werden
Oft fängst du an zu weinen, weil du versuchst, in einem echten emotionalen Zustand zu bleiben. Während eines Kampfes wütend zu werden, wird normalerweise als unangemessen angesehen, während das Adrenalin, das zu fließen beginnt, tatsächlich die Wut lindert, die das Weinen auslöst. Lassen Sie Wut aufkommen und zeigen Sie Ihre Wut.
- Frauen betrachten wütendes Verhalten im Allgemeinen als verboten, damit sie nicht herabgewürdigt werden. Ignoriere diese Gefühle und lass deine Wut raus.
- Seien Sie nicht aggressiv, wenn Sie zeigen, dass Sie wütend sind. Zu sagen: "Ich bin sauer, dass ich nicht voll mitmachen konnte" reicht aus, um deine Gefühle auszudrücken und die Tränen zurückzuhalten.
Schritt 4. Bereiten Sie vor, was Sie sagen möchten
Bereiten Sie Antworten auf bestimmte Situationen vor. Wenn Sie beispielsweise leicht weinen, wenn Ihr Chef Sie kritisiert, denken Sie darüber nach, was Sie sagen möchten, um bereit zu sein, darauf zu reagieren. Selbst wenn es im Voraus arrangiert ist, werden Sie nicht weinen, wenn Sie bereit sind zu antworten.
Methode 3 von 5: Physische Hilfe nutzen
Schritt 1. Kneifen Sie sich
Lenken Sie sich vom Drang zu weinen ab, indem Sie Ihrem Körper ein wenig unangenehmes Gefühl geben. Kneife deinen Arm zusammen, um dich von dem Drang zu weinen abzulenken.
Schritt 2. Verwenden Sie eine andere Methode, nämlich in die innere Wange zu beißen (sanft, um nicht zu verletzen)
Oder drücken Sie Ihren Fingernagel in Ihre Handfläche.
Schritt 3. Drücken Sie den Nasenrücken zusammen
Drücken Sie mit Daumen und Zeigefinger auf den Nasenrücken nahe der Augenspitze. Dadurch werden die Tränendrüsen geschlossen, damit sie nicht so aussehen, als würden sie weinen.
Schritt 4. Öffnen Sie die Augen weit, während Sie nach oben schauen
Augäpfel trocknen aus, wenn sie weit geöffnet werden. Tränen treten zurück in Ihre Augenlider, wenn Sie die Augen weit öffnen, während Sie nach oben schauen.
Schritt 5. Drücken Sie Ihre Zunge an den Gaumen
Versuchen Sie, Tränen zurückzuhalten, indem Sie Ihre Mundmuskulatur anspannen, während Sie Ihre Zunge nach oben drücken.
Schritt 6. Machen Sie eine Schluckbewegung
Die Halsmuskeln ziehen sich beim Schlucken zusammen und öffnen sich beim Weinen. So können Sie die Tränen zurückhalten, indem Sie eine Schluckbewegung ausführen.,
Auch Trinkwasser kann den gleichen Effekt haben
Methode 4 von 5: Gewohnheiten ändern, um die Gesundheit zu erhalten
Schritt 1. Gewöhnen Sie sich an das Training
Joggen oder Radfahren kann dich von Situationen fernhalten, die zum Weinen führen. Das Training erhöht den Sauerstofffluss zum Gehirn und produziert Endorphine, die Sie beruhigen.
Schritt 2. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel
Gewöhnen Sie sich an gesunde Lebensmittel, damit Ihr Körper energiegeladen und stärker ist, um mit negativen Gefühlen umzugehen. Holen Sie sich genug Protein und reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten.
- Gewöhnen Sie sich an, jeden Morgen ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen, um Ihren Blutzuckerspiegel und Ihre Emotionen stabil zu halten.
- Erhöhen Sie die Aufnahme von Folsäure, die in grünem Blattgemüse enthalten ist.
Schritt 3. Gönnen Sie sich genug Ruhe
Hohe Emotionen sind normalerweise schwer zu bewältigen, wenn Sie müde sind. Schlafmangel macht es dir schwer, die Tränen zurückzuhalten. Gewöhnen Sie sich daran, 7-8 Stunden pro Nacht zu schlafen, damit der Zustand der Nerven erhalten bleibt und richtig arbeiten kann.
Methode 5 von 5: Den anderen Weg machen
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Berater
Bitten Sie einen Fachmann, Ihnen zu helfen, herauszufinden, warum Sie in bestimmten Situationen weinen. Ein Berater kann Ihnen helfen, bessere Kommunikationswege zu finden, damit Sie nicht weinen. Er oder sie kann auch herausfinden, was Sie zum Weinen bringt.
Schritt 2. Sprechen Sie mit einem guten Freund oder Familienmitglied
Verlassen Sie sich auf jemanden, dem Sie vertrauen können, um über Probleme zu sprechen, die Sie zum Weinen bringen. Egal, ob es sich um einen Konflikt bei der Arbeit oder ein Beziehungsproblem handelt, Sie können sich einbringen, indem Sie darüber sprechen.
Schritt 3. Führen Sie ein persönliches Tagebuch
Deine Gedanken und Gefühle in einem Tagebuch aufzuschreiben kann therapeutisch sein, weil es deine Gefühle ausdrückt und erkennt. Diese Methode ist sehr nützlich, um mit Stressoren in Ihrem Leben umzugehen und das Weinen zu kontrollieren, das Sie bisher versucht haben zu vermeiden.
Schritt 4. Versuchen Sie eine Akupressurtherapie
Akupressur ist eine Heilmethode aus China, bei der bestimmte Punkte auf den Körper gedrückt werden, um zu beruhigen und bestimmte Gesundheitsstörungen zu heilen. Versuchen Sie eine Akupressurtherapie, um die Angst zu lindern, die normalerweise dazu führt, dass eine Person unwillkürlich schreit.
- Drücken Sie 1-3 Minuten lang auf den Punkt direkt zwischen den Augenbrauen.
- Drücken Sie auf die Innenseite des Handgelenks. Legen Sie drei Finger auf das Handgelenk mit dem Ringfinger in der Handgelenksfalte. Spüren Sie die Lücke zwischen den beiden Sehnen unter dem Zeigefinger. Drücken Sie diesen Abschnitt, um Angst und die Angewohnheit zu weinen loszuwerden.
- Drücken Sie den Muskel zwischen Daumen und Zeigefinger.
Tipps
- Mach dich nicht fertig, wenn du in der Öffentlichkeit viel weinst. Weinen ist eine natürliche Reaktion auf intensive Emotionen. Wenn du weinst, produziert dein Körper stressbekämpfende Hormone, die dich entspannt und ruhig fühlen lassen.
- Anstatt zu versuchen, die Gewohnheit des Weinens abzubrechen, schiebe es auf. Sie müssen in der Lage sein, mit den auftauchenden Gefühlen umzugehen, und danach zu weinen wird wirklich bei der Genesung helfen.
