Ein Stimmungsdiagramm ist ein Diagramm, das Ihre Stimmungs-, Schlafenszeit- und Medikamentenplaninformationen anzeigt. Die meisten Menschen verwenden diese Diagramme, um Stimmungsschwankungen zu verstehen und die Auswirkungen zu erkennen, die Stimmungen auf andere Verhaltensweisen wie Schlafdauer, Energie und Ernährung haben. Diagramme sind eine gute Möglichkeit, Stimmungsschwankungen zu erkennen und Ihnen und Ihrem Arzt zu helfen, mit Störungen wie einer bipolaren Störung umzugehen. Erfahren Sie, wie Sie dieses Diagramm erstellen und auf die Anzeichen achten, die Ihre Genesung beeinflussen.
Schritt
Methode 1 von 2: Erstellen eines Stimmungsdiagramms
Schritt 1. Entscheiden Sie sich für Ihr Diagrammformat
Es gibt viele Möglichkeiten, ein Stimmungsdiagramm zu erstellen. Sie können die Methode nach Ihren Wünschen wählen. Sie können mehrere Kopien eines Diagramms aus einer Tabelle mit Microsoft Word oder Excel drucken. Sie können leeres Papier, einen Bleistift und ein Lineal verwenden, um Ihr eigenes Diagramm zu zeichnen. Oder Sie können auch ein Tagebuch verwenden, um die Details Ihres täglichen Lebens aufzuzeichnen.
- Wenn Sie faul sind, kreativ zu werden oder keine Papierdiagramme verwenden möchten, können Sie Diagramme auf Websites wie Mood Panda oder MedHelp Mood Tracker verwenden. Oder speichern Sie die heruntergeladene Papierkarte.
- Sie können auch eine Mood-Tracker-App auf Ihr Telefon oder Tablet herunterladen. Geben Sie einfach „\mood chart“oder „\mood tracker“in das iTunes- oder Google Play-Suchfeld ein.
Schritt 2. Wählen Sie die Dinge aus, die Sie erkunden möchten
Das Stimmungsdiagramm kann je nach Wunsch einfach oder komplex sein. Es gibt Menschen, die nur Schlafdauer, Stimmung, Angst und Drogenkonsum erfassen, während andere Schlafzeit, Energie, Essverhalten, Verhalten, Drogenkonsum usw. aufzeichnen. Bestimmen Sie die relevantesten und einflussreichsten Faktoren in Ihrem Problem und fügen Sie sie in das Diagramm ein.
Die Diagramme in diesem Artikel konzentrieren sich nur auf Stimmung, Angst, Schlafzeit und Drogenkonsum und werden in einem Tagebuch festgehalten
Schritt 3. Kaufen Sie eine Zeitschrift
Ein Tagebuch oder Tagebuch eignet sich am besten, wenn Sie Ihren Schlafstatus und Ihre Tagesstimmung erklären und zusätzliche Notizen zu den Ereignissen des Tages schreiben möchten. Kaufen Sie Bücher, die interessant sind und auf jeder Seite 10-15 Zeilen Platz haben. Jede Seite des Tagebuchs repräsentiert Ihr tägliches Leben.
Schritt 4. Erstellen Sie eine Bewertungsskala, um jeden Faktor zu bewerten
Da die untersuchten Faktoren Stimmungsstatus, Angst, Schlafzeit und Medikamentenkonsum waren, war das Spektrum, das auf dem Diagramm entwickelt werden musste, nur für Stimmung und Angst. Der Schlafstatus wird in Stunden aufgezeichnet und der Drogenkonsum zeigt die Art und Dosis der Medikamente an, die Sie an diesem Tag eingenommen haben. Sie können auf der ersten Seite des Journals eine Bewertungsskala einfügen, damit diese immer sichtbar ist. Hier ist eine Bewertungsskala, die Sie als Beispiel verwenden können:
- 1- Sehr deprimiert
- 2-Ziemlich deprimiert
- 3-Leicht deprimiert
- 4-Eine kleine Depression
- 5-Stabil
- 6-Ein bisschen aufgeregt
- 7-Ein bisschen aufgeregt
- 8-Ganz aufgeregt
- 9-So aufgeregt
- Sie können die gleiche Methode anwenden, wenn Sie nach anderen Faktoren suchen, wie z. B. Angst. Erstellen Sie eine Skala von 1-10 (oder eine andere Zahl), die von sehr ängstlich bis sehr ruhig reicht.
Schritt 5. Bestimmen Sie die Anzahl der Tage für die Aufzeichnung des Diagramms
Wenn du 18 Stunden pro Tag aktiv bist, ist es eine gute Idee, dreimal täglich alle sechs Stunden zu loggen. Machen Sie für jeden Zeitraum im Tagebuch eine besondere Stelle und lassen Sie 3-4 Leerzeilen unter der besonderen Stelle. Hinterlassen Sie dann ein paar Zeilen für zusätzliche Notizen zu Ihrer Stimmung, Energie, Stressoren und/oder Ihrem Verhalten für den Tag.
Methode 2 von 2: Verwenden eines Stimmungsdiagramms
Schritt 1. Folgen Sie Ihrer Stimmung
Wenn Sie ein Diagramm erstellen, passen Sie es an Ihren Medikationsplan an, damit es leicht zu merken ist. Im Laufe der Zeit wird das Erstellen von Diagrammen zur Gewohnheit und erhöht Ihre tägliche Produktivität. Sehen Sie sich das folgende Beispiel an, um ein Beispiel für ein erstelltes Diagramm zu sehen:
- 18. Oktober
- Schlaf: 7 Stunden
- 8.00 Uhr
- Stimmung: 3
- Medikamente: 200 mg Tegretol; 100 mg Wellbutrin
- 14.00
- Stimmung: 4
- Medikamente: Keine
- 20.00
- Stimmung: 4
- Medikamente: 200 mg Tegretol, 100 mg Wellbutrin
- Hinweis: Arbeite, iss 3 mal. 1km laufen. Heute läuft es besser. Fokus und Aufmerksamkeit sind recht gut. Negative Gedanken kommen: "Ich habe gerade die Präsentation vermasselt, ich bin ein Versager." „Mein Freund hat nicht angerufen. Niemand interessiert sich für mich." Ich habe es geschafft, die schlechten Gedanken zu überwinden und mich der Realität zu stellen. Heute gibt es keinen Alkohol- und Drogenkonsum ohne Rezept.
Schritt 2. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, ein Stimmungsdiagramm zu erstellen
Ein Stimmungsdiagramm sollte jeden Tag erstellt werden, damit Sie und Ihr Arzt etwas aus Ihrem Diagramm lernen können. Wenn Sie nur einen Tag verpassen, werden Sie jede neue Änderung Ihrer Stimmung, Angst oder Ihres Schlafstatus vergessen oder verpassen. Auf den ersten Blick mag diese Aktivität schwierig erscheinen. Damit Sie motiviert bleiben, regelmäßig Diagramme zu erstellen, befolgen Sie die 3Rs, um Ihre Gewohnheiten zu ändern.
- Erinnerung: Gewöhnen Sie sich an dieses Verhalten, indem Sie sich daran erinnern, wann es Zeit ist, ein Diagramm zu erstellen. Vereinfachen Sie den Zeitpunkt der Erstellung des Diagramms, damit Sie es sich leicht merken können, z. B. erstellen Sie ein Diagramm direkt nach dem Frühstück, Mittag- oder Abendessen.
- Routine (Machen Sie es regelmäßig): Befolgen Sie jeden Tag das gleiche Verfahren, damit Sie sich körperlich und geistig daran gewöhnen, Stimmungsdiagramme zu erstellen.
- Belohnung: Um durch das Charting neue und interessante Fakten über sich selbst zu erfahren, fügen Sie eine Belohnung hinzu, wenn Sie diese Angewohnheit regelmäßig erfolgreich machen. Belohnen Sie sich zum Beispiel mit gutem Essen am Wochenende, wenn Sie es schaffen, eine Woche lang dreimal täglich ein Stimmungsdiagramm zu erstellen.
Schritt 3. Überprüfen Sie Ihren Fortschritt
Das Erstellen eines Stimmungsdiagramms ist sehr nützlich, wenn Sie Medikamente wechseln, nach wiederholten Zyklen Ihres Stimmungszustands suchen, sicherstellen möchten, dass die Medikamente, die Sie einnehmen, wirken und Ihrem Arzt Ihre Fortschritte zeigen möchten. Überprüfen Sie Ihr Tagebuch am Ende jedes Monats auf Muster sich wiederholender Stimmungsschwankungen oder Stressoren, die Ihre Stimmung und Ihr Verhalten beeinflussen.
Tipps
- Ein Stimmungsdiagramm wird Ihrem Arzt helfen, Ihre Fortschritte zu sehen und festzustellen, ob das Behandlungsprogramm richtig funktioniert.
- Sie können auch ein Stimmungsdiagramm erstellen, um frühe Symptome einer bipolaren Störung zu erkennen und Ihrem Arzt bei der Diagnose zu helfen.
