An Depressionen zu leiden ist schwer genug, ohne das zusätzliche Gefühl, es verheimlichen zu müssen. Ihre Emotionen im Zaum zu halten ist tatsächlich gefährlich, weil Sie sich dadurch noch mehr von der Welt um Sie herum isoliert fühlen. Anstatt zu versuchen, deine Depression zu verbergen, solltest du nach Wegen suchen, damit umzugehen, die dir helfen können, dich mit anderen zu verbinden und dir treu zu bleiben. Wenn Sie von Familie oder Freunden unter Druck gesetzt werden, Ihre Gefühle unter Verschluss zu halten, ist es wichtig, Hilfe von jemandem zu suchen, der Ihnen erlaubt, Ihre Meinung zu äußern.
Schritt
Teil 1 von 3: Umgang mit Depressionen in der Nähe anderer
Schritt 1. Versuchen Sie, Ihren Angehörigen die Depression zu erklären
Menschen, die noch nie eine Depression erlebt haben, wissen möglicherweise nicht, wie ernst sie ist. Sie neigen dazu zu denken, dass man es "loswerden" kann, wenn man es wirklich will. Wenn Sie sich jedoch die Zeit nehmen, ihnen das Verständnis zu vermitteln, können sie mitfühlender und unterstützender sein oder zumindest aufdringliche Kommentare wie "Lächeln!" oder „Warum kannst du nicht einfach glücklich sein?“Wenn es um Familienmitglieder und nahestehende Personen geht, ist es am besten, wenn Sie sie verstehen.
- In der Vergangenheit haben die Menschen nicht offen über Depressionen gesprochen. Allerdings hat sich die Situation in den letzten Jahren stark verändert. Das Modellieren berühmter Menschen, die es gewagt haben, über ihre Erfahrungen mit Depressionen zu sprechen, wird helfen.
- Sie können auch nach Büchern und Artikeln suchen, die aus der Perspektive einer Person mit Depression geschrieben wurden, damit Ihre Angehörigen eine Vorstellung davon haben, wie Sie sich fühlen.
Schritt 2. Vermeiden Sie es, mit Menschen rumzuhängen, die Sie unter Druck setzen, glücklich zu sein
Wenn Sie versucht haben, jemandem Ihren Standpunkt zu erklären, aber ohne Erfolg, zwingen Sie sich nicht, in seiner Nähe zu sein. Sie werden nicht mit allen synchron sein, und das ist in Ordnung. Wenn Sie vorübergehend (oder für immer) von Menschen wegkommen müssen, die scheinbar wollen, dass Sie die ganze Zeit fröhlich sind, tun Sie dies. Es ist wichtig, dass Sie sich nicht in eine Situation bringen, in der Sie sich schlecht fühlen.
- Verbringe mehr Zeit mit Menschen, die dich akzeptieren, und weniger Zeit mit Menschen, die nicht versuchen, dich zu verstehen.
- Wenn Sie die Person oft sehen müssen, versuchen Sie, die Zeit, die Sie mit ihr verbringen, zu begrenzen. Planen Sie Zeit füreinander und stellen Sie sicher, dass es ein definitives Ende gibt. Sie könnten zum Beispiel eine Stunde lang gemeinsam zu Mittag essen und versuchen, nur über neutrale Themen zu sprechen. Tun Sie sich danach etwas Angenehmes, damit Sie zu einem friedlichen Geisteszustand zurückkehren können.
Schritt 3. Zwingen Sie sich nicht, an Veranstaltungen teilzunehmen, bei denen Sie ein Lächeln vortäuschen müssen
Sie müssen nicht alle Einladungen zum Abendessen mit einer großen Gruppe von Personen annehmen oder sich auf einer Party treffen. Wenn es bestimmte Situationen gibt, die es dir nicht erlauben, du selbst zu sein, kannst du sie ablehnen. Organisieren Sie gesellschaftliche Veranstaltungen, bei denen Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie gegen Depressionen kämpfen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Kaffeetreffen allein oder in kleinen Gruppen angenehmer sind als große gesellschaftliche Veranstaltungen.
- Wenn Sie eine Veranstaltung haben, an der Sie teilnehmen müssen, z. B. die Hochzeit eines Familienmitglieds, begrenzen Sie Ihre Zeit dort und verlassen Sie sie rechtzeitig. Wenn Sie depressiv sind, haben Sie nur begrenzte Energie. Zwingen Sie sich also nicht, bis spät in die Nacht zu feiern, es sei denn, Sie haben Lust dazu.
- Wenden Sie sich nicht an Alkohol oder Drogen als soziale Unterstützung. Die Gewohnheit, schädliche Substanzen zu verwenden, um Ihnen bei der Teilnahme an gesellschaftlichen Veranstaltungen zu helfen, kann zu einer Sucht führen.
Schritt 4. Bereiten Sie eine Antwort für die Person vor, die fragt: „Wie geht es Ihnen?
Wenn man depressiv ist, fühlt sich diese Frage an, als hätte sie eine andere Bedeutung und ist schwer zu beantworten. Die meisten Leute, die fragen, wie es dir geht, wollen einfach nur ein Gespräch führen. Wenn Sie eine Antwort vorbereitet haben, die sich ehrlich anfühlt und nicht zu überwältigend ist, werden Sie es einfacher finden, die kleinen, alltäglichen Gespräche zu überwinden, die Ihre Energie rauben können, wenn Sie depressiv sind.
- Wenn du "gut" sagst, fühlst du dich vielleicht unehrlich, aber eine "okay" oder "gute" Antwort ist eine bessere Beschreibung deiner Situation. Die Antwort ist einfach und neutral genug, um die reale Situation nicht erklären zu müssen.
- Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, besteht eine andere Möglichkeit darin, die Frage abzulehnen. Anstatt zu antworten, sagen Sie: "Wie geht es Ihnen?" oder wechseln Sie das Gespräch zu einem anderen Thema.
- Eine andere Wahl? Sag mir, wie du dich wirklich fühlst. Wenn sich die andere Person unwohl fühlt, ist das das Problem, nicht Ihres. Selbst wenn Sie sich nicht wohl fühlen, ist es nicht Ihre Aufgabe, für den Komfort anderer zu sorgen, indem Sie so tun, als wären Sie anders.
Schritt 5. Bitten Sie die Arbeit um Erlaubnis, wenn Sie sie benötigen
Wenn Sie so deprimiert sind, dass Ihre täglichen Aufgaben und Ihre Produktivität nachlassen, ist es möglicherweise besser, eine kurze Pause einzulegen, anstatt zu versuchen, so zu tun, als wäre nichts falsch. Es ist normal, dass man versuchen möchte, Depressionen am Arbeitsplatz zu verbergen, denn die persönlichen Probleme einer Person sind nicht immer ein wünschenswertes Gesprächsthema. Stillschweigendes Leiden kann jedoch Ihre Depression verschlimmern und auch negative Auswirkungen auf Ihre Arbeit haben.
- Wenn Sie der Meinung sind, dass es nicht funktioniert, ein paar Tage frei zu nehmen, versuchen Sie, die Probleme, die Sie haben, mit der Personalabteilung zu besprechen. Viele Unternehmen haben Richtlinien, um Mitarbeitern mit psychischen Erkrankungen zu helfen.
- Wenn dies nicht möglich ist, sollten Sie Ihren Vorgesetzten oder eine Person Ihres Vertrauens über Ihren Zustand informieren. Einen Kollegen zu haben, der weiß, was Sie durchmachen, ist mehr als hilfreich, als nur Ihre Gefühle die ganze Zeit unter Kontrolle zu halten.
Teil 2 von 3: Lerne du selbst zu sein
Schritt 1. Versuchen Sie nicht, jemand zu sein, der Sie nicht sind
Wenn du depressiv bist, wird der Versuch, dich zu ändern oder jemand zu werden, der du nicht bist, nur deine Gefühle verschlimmern. Tatsächlich kann das Unterdrücken von Emotionen zu Selbstmordgedanken führen. Es ist sehr wichtig, dass du dich selbst so akzeptierst, wie du bist, zusammen mit deiner Depression und allem.
- Depressionen zu erleben ist nichts, wofür man sich schämen muss. Depressionen können ein Leben lang kommen und gehen. Viele Menschen erleben irgendwann in ihrem Leben eine Depression. Du bist nicht alleine.
- Das heißt nicht, dass Sie keine Hilfe suchen sollten. Sie können die Tatsache akzeptieren, dass Sie depressiv sind und versuchen, Wege zu finden, mit Depressionen zu leben und das Leben besser zu machen.
Schritt 2. Verbringe Zeit mit Menschen, die dich so lieben, wie du bist
Es ist sehr wichtig, jemanden zu haben, der weiß, was Sie durchmachen und der bereit ist, Sie vollständig zu akzeptieren. Depressiv zu sein bedeutet nicht, dass mit dir etwas nicht stimmt. Du musst jemanden finden, der das versteht und dich als mehr als nur deine Depression sieht. Der Versuch, dich vor der Welt zu verbergen, wird viel Energie kosten und deine Depression verschlimmern. Bei Menschen, die sich interessieren, haben Sie nichts zu verbergen.
- Vielleicht gibt es Leute, die sich interessieren, aber Ihre Depression nicht akzeptieren können. Manche Menschen haben Angst vor Traurigkeit. Selbst deine Eltern können möglicherweise nicht mit dir darüber sprechen, ohne sich selbst die Schuld zu geben oder zu versuchen, Dinge zu „reparieren“. Deshalb ist es so wichtig, dass du Zeit mit Menschen verbringst, die dich so akzeptieren, wie du bist.
- Suche dir einen Verwandten oder Freund, mit dem du du selbst sein kannst. Wenn dir niemand einfällt, suche eine Selbsthilfegruppe für Depressionen. Sie werden in der Lage sein, Ihre Gefühle mit Menschen zu teilen, die dasselbe durchmachen.
Schritt 3. Beteiligen Sie sich an Aktivitäten, die Ihnen wirklich Spaß machen
Wenn Sie sich manchmal selbst stimulieren können, indem Sie einige der Dinge tun, die Ihnen Spaß machen, anstatt sich zu zwingen, an Aktivitäten teilzunehmen, die Sie nicht tun möchten, besteht kein Grund, so zu tun, als wären Sie glücklich. Gibt es eine Aktivität, die Sie unterhält oder vorübergehend von unglücklichen Gedanken ablenken kann? Überlege, ob du mehr Zeit für das einplanen kannst, was du liebst, und weniger Zeit für Dinge, die dir nur das Gefühl geben, allein oder anders zu sein als die Menschen um dich herum.
- Vielleicht mögen Sie Bücher oder Filme und unterhalten sich gerne mit anderen Menschen, die Ihre Interessen teilen. Je mehr Zeit du damit verbringst, das zu tun, was du liebst, desto weniger Zeit musst du damit verbringen, vor anderen Menschen vorzutäuschen.
- Es mag klischeehaft klingen, aber Freiwilligenarbeit kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Talente zu trainieren und Ihre Probleme für eine Weile beiseite zu legen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Freiwilligenarbeit das Glück steigert. Lass uns sehen, ob du Freiwilligenarbeit findest, die Spaß macht und zu deinen Interessen passt.
Schritt 4. Passen Sie auf sich auf
Es wird Tage geben, an denen du dich müde fühlst und dir egal ist, was du tust, egal ob du versuchst, du selbst zu sein oder ein glückliches Gesicht für jemand anderen zu machen. Es ist sehr wichtig, Tricks zu haben, um Freude zu bereiten. Wenn Sie sich um Ihren Körper und Ihren Geist kümmern, können Sie mit den Schmerzen umgehen, die mit einer Depression einhergehen, wenn die ganze Welt glücklich zu sein scheint. Hier sind einige Dinge, die Sie ausprobieren können:
- Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um Ihren Körper zu nähren. Essen Sie vitaminreiche Lebensmittel, trinken Sie viel Wasser und treiben Sie Sport. Wenn Sie Ihren Körper stark halten, können Sie mit allem umgehen, was Ihnen in den Weg kommt.
- Gönnen Sie sich eine Abwechslung, die Sie an harten Tagen aufheitern kann. Sie können sich ablenken, indem Sie Ihre Lieblingsfernsehsendung ansehen oder Ihr Lieblingsessen genießen, um Ihre Stimmung zu heben.
Teil 3 von 3: Hilfe suchen
Schritt 1. Teilen Sie Ihren Zustand mit jemandem, dem Sie vertrauen
Ein vertrautes Unterstützungssystem ist sehr hilfreich im Umgang mit Depressionen. Wenden Sie sich an Ihre Nächsten, sagen Sie ihnen, dass Sie depressiv und bereit sind, Hilfe zu erhalten. Zu wissen, auf wen man sich in schwierigen Zeiten stützen kann, kann sehr hilfreich sein. Es ist sehr wichtig, dass Sie Leute haben, die wissen, was Sie durchmachen.
- Haben Sie Freunde oder Familienmitglieder, die ebenfalls mit Depressionen zu kämpfen haben? Er könnte der richtige Ansprechpartner sein, wenn du das Gefühl hast, dass niemand versteht, was du durchmachst. Wenn Sie andere Menschen um Hilfe bitten, werden sie normalerweise alles tun, was sie können.
- Wenn Sie niemanden kennen, der unter Depressionen leidet, sprechen Sie mit jemandem, der einfühlsam und mitfühlend ist. Sagen Sie ihnen, wie Sie sich fühlen, und bitten Sie um Unterstützung, wenn Sie Hilfe bekommen.
Schritt 2. Seien Sie mit anderen Menschen zusammen, anstatt sich selbst zu isolieren
Wenn Sie depressiv sind, ist es manchmal schwer, sich dazu zu zwingen, Zeit mit anderen Menschen zu verbringen. Ihr Energieniveau ist sehr niedrig und das Gefühl in der Nähe von Menschen zu sein, die auf derselben Wellenlänge sind, kann überwältigend sein. Das heißt, gehen Sie einfach und tun Sie, was nötig ist, um Beziehungen zu pflegen und andere Menschen in Ihre Welt einzubeziehen. Verbringe Zeit mit Menschen, anstatt die ganze Zeit allein zu sein. Je isolierter Sie von anderen Menschen sind, desto gefährlicher wird Ihre Depression.
- Wenn du dich wirklich niedergeschlagen fühlst, finde heraus, ob ein Freund oder ein Familienmitglied eine Weile bei dir bleiben kann. Sie müssen kein Herz-zu-Herz-Gespräch führen; sogar im selben Raum zu sein hilft.
- Die menschliche Berührung enthält Macht. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Masseur, wenn Sie in letzter Zeit nicht genügend Körperkontakt mit anderen Menschen hatten. Berühren setzt Endorphine frei und hilft dir, mehr mit deinem Körper und der Welt verbunden zu sein.
Schritt 3. Suchen Sie Hilfe bei einem Berater oder Therapeuten in Ihrer Nähe
Wenn negative Gedanken beginnen, positive zu überholen, ist es an der Zeit, Hilfe von außen zu suchen. Mit einem professionellen Berater oder Therapeuten über Ihren Zustand zu sprechen, kann große Vorteile im Umgang mit Depressionen haben. Fragen Sie nach Referenzen von Personen, die Sie kennen, oder recherchieren Sie im Telefonbuch oder im Internet, um Hilfe zu erhalten.
- Ein Hausarzt ist der richtige Ansprechpartner, wenn Sie einen Therapeuten suchen. Sehen Sie, ob der Arzt Sie an einen qualifizierten Fachmann in Ihrer Nähe überweisen kann.
- Es kann einige Versuche dauern, bis Sie eine geeignete Person gefunden haben. Wenn Sie sich bei einem Therapeuten oder Berater nicht wohl fühlen, vielleicht weil Ihnen seine Herangehensweise an Ihr Problem nicht gefällt oder aus einem anderen Grund, versuchen Sie, einen Termin mit jemand anderem zu vereinbaren. Am Ende finden Sie eine Übereinstimmung; Wichtig ist, dass du nicht aufgibst.
Schritt 4. Sprechen Sie mit einem Psychiater über Medikamente, die Ihnen helfen können
Manchmal reicht eine Gesprächstherapie nicht aus, um Depressionen zu bekämpfen, insbesondere wenn Sie schon seit längerer Zeit an einer schweren Depression leiden. Medizin kann die beste Antwort sein, zumindest im Moment. Wenn Sie Depressionsmedikamente ausprobieren möchten, um zu sehen, ob Medikamente Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychiater, der mit Ihnen zusammenarbeiten kann, um das richtige Medikament für Ihre Bedürfnisse zu finden.
- Denken Sie daran, dass Medikamente gegen Depressionen normalerweise einen Monat oder länger dauern, bis Sie sich besser fühlen. Medikamente helfen nicht sofort, aber Sie sollten sich allmählich besser fühlen.
- Die Wirkung des Medikaments wird für jede Person unterschiedlich sein. Die ersten Medikamente, die Sie ausprobieren, führen möglicherweise nicht zu den gewünschten Ergebnissen. Bereiten Sie sich darauf vor, mehrere Monate mit einem Psychiater zusammenzuarbeiten, bevor Sie ein geeignetes Medikament finden.
Schritt 5. Suchen Sie sofort Hilfe, wenn Sie Suizidgedanken haben
Wenn Sie daran denken, sich selbst zu verletzen oder sich bereits verletzt haben, suchen Sie sofort Hilfe auf. Versuchen Sie nicht, Ihre Gedanken vor anderen zu verbergen; der Gedanke wird nicht verschwinden, er wird nur noch schlimmer. Wenn Sie bereits einen Therapeuten oder Berater haben, melden Sie sich sofort. Rufen Sie andernfalls die Hotline zur Selbstmordprävention unter (021) 7256526, (021) 7257826 oder (021) 7221810 an. Amerika bietet seinen Bürgern verschiedene Möglichkeiten:
- Rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 an.
- Rufen Sie an oder senden Sie eine E-Mail (kann anonym erfolgen) an das Suizidpräventionszentrum The Samaritans.
- Schwule, Lesben, Bisexuelle oder Transgender-Personen können 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564) anrufen.
- Veteranenmitglieder können 800-273-TALK anrufen und 1 wählen.
- Jugendliche können sich unter 1-800-999-9999 an Covenant House NineLine wenden.
- Suchen Sie im Telefonbuch nach einer Liste von Therapeuten und rufen Sie dann an, um dann einen Termin zu vereinbaren.
Schritt 6. Suchen Sie Notfallhilfe, wenn Suizidgedanken nicht verschwinden
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in Gefahr sind, sich selbst zu verletzen, hilft nur reden nicht, Sie müssen sich selbst aus der Gefahrenzone bringen. Rufen Sie jemanden an, der Sie ins Krankenhaus fährt, oder gehen Sie selbst und melden Sie sich an. Es gibt Dienste, die sicherstellen, dass Sie sicher sind, bis die Selbstmordgedanken nachlassen.
- Wenn niemand zu rufen ist und Sie nicht selbst ins Krankenhaus kommen können, rufen Sie den Notdienst.
- Lassen Sie sich nicht von der Angst, eine Depression auszudrücken, davon abhalten, die Hilfe zu bekommen, die Sie brauchen. Denken Sie daran, viele Menschen sind depressiv und es gibt Menschen, die bereit sind, Ihnen zu helfen, wenn Sie sie darum bitten.
