3 Wege, um Frustration zu überwinden

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-19 22:12

Viele Menschen wissen, wie es ist, frustriert zu sein. Frustration kann selbstverschuldet sein, zum Beispiel wenn Sie Ihre Ziele nicht erreichen. Aber auch andere Menschen können für Frust sorgen, beispielsweise weil sie nicht erfüllen, was Sie wollen oder brauchen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit Frustration umzugehen. Verwenden Sie nicht nur die Ursache, sondern auch geeignete Techniken, um verschiedene emotionale Reaktionen auszuwählen.

Schritt

Methode 1 von 3: Umgang mit akuter Frustration

Schritt 1. Finden Sie die Dinge, die Frustration auslösen

Ein Auslöser ist eine Umgebungsbedingung, die dazu führt, dass Sie impulsiv und unverhältnismäßig auf den Auslöser reagieren. Abgesehen von bestimmten Auslösern kann Frustration durch eine Vielzahl anderer Dinge verursacht werden.

• Sind Sie frustriert, wenn Sie warten müssen, um nichts zu tun? Angenommen, Sie sind frustriert, wenn Sie im Stau stecken oder an der Bank anstehen.
• Sind Sie frustriert, wenn andere Ihre Wünsche nicht erfüllen oder Ihre Arbeit unterbrechen? Angenommen, Sie sind frustriert, dass Sie eine enttäuschende Nachricht oder E-Mail erhalten haben.
• Sind Sie frustriert, wenn Sie Schwierigkeiten haben? Sie können sich zum Beispiel ärgern, wenn Sie eine schwierige Aufgabe erledigen müssen.

Schritt 2. Vermeiden Sie so weit wie möglich Frustauslöser

Um Auslöser so oft wie möglich zu vermeiden, achte darauf, wann die Frustration normalerweise auftritt, indem du herausfindest, was dich stört. Frustration tritt normalerweise als impulsive Reaktion auf. Versuchen Sie also, den Auslöser herauszufinden, damit Sie sich selbst kontrollieren können, damit Sie nicht impulsiv reagieren.

• Schalten Sie zum Beispiel vor Arbeitsbeginn den Klingelton Ihres Handys aus, damit Sie nicht gestört werden, oder verlassen Sie Ihren Platz für eine kurze Pause, wenn Sie vor einer schwierigen Aufgabe stehen, wenn Sie merken, dass der ständige Aufbau von Frustration Ihre Frustration anheizt.
• Wenn Ihre Frustrationsauslöser unvermeidlich sind, erkennen Sie, dass Ihre Frustration von einer Denkweise herrührt, in der Sie sich entscheiden können, ob Sie die Frustration selbst erleben oder durch eine andere emotionale Reaktion ersetzen können, auch wenn dies eine schwierige Option ist. Wenn Sie anfangen, frustriert zu werden, nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken, anstatt impulsiv darauf zu reagieren.

Schritt 3. Üben Sie Atemtechniken, um mit Stress umzugehen

Ruhiges und regelmäßiges Atmen verändert die chemischen Verbindungen des Gehirns, sodass die Denkaktivitäten vom Neocortex gesteuert werden, einem Bereich im Gehirn, der es dem Menschen ermöglicht, logisch zu denken, und nicht von der Amygdala, die die "Kampf- oder Fluchtreaktion" auslöst. Indem Sie beim Fokussieren bewusst atmen, können Sie impulsive Handlungen oder harte Worte verhindern. Atmen Sie deshalb tief und ruhig und regelmäßig ein. Anstatt Wut oder Frustration Luft zu machen, versuchen Sie, sich zu beruhigen, indem Sie tief durchatmen. Atme ein und zähle bis 4, dann atme aus und zähle bis 4. Tun Sie es immer und immer wieder, bis Sie sich beruhigt fühlen.

Schritt 4. Legen Sie Ihre Erwartungen an andere fest

Akzeptiere die Tatsache, dass eine Person irrational, egoistisch, unfair und inkonsequent sein kann. Denken Sie daran, dass die einzige Person, die Sie kontrollieren können, Sie selbst sind, weil Sie das Verhalten anderer Menschen nicht kontrollieren können.

• Akzeptiere die Einschränkungen anderer. Dein bester Freund kommt zum Beispiel immer zu spät. Erwarte nicht, dass er pünktlich kommt, weil du andere Leute nicht ändern kannst, aber du kannst entscheiden, ob du ihn einlädst oder nicht. Wenn dich das Aufschieben frustriert, beziehe ihn nicht in Aktivitäten ein, die Pünktlichkeit erfordern.
• Mach dich nicht von anderen abhängig. Um das Gefühl der Hilflosigkeit zu überwinden, arbeite daran, das zu erreichen, was du für wichtig hältst. Fragen Sie sich, ob Sie frustriert sind, dass ein Wunsch nicht in Erfüllung geht, aber können Sie es tatsächlich leicht selbst tun? Du könntest zum Beispiel verärgert sein, dass dein Mitbewohner den Müll nicht vereinbarungsgemäß rausbringen möchte. Als Lösung ist es besser, es selbst zu tun, anstatt verletzende Worte zu sagen. Bitten Sie ihn danach, eine andere Aufgabe zu erledigen.
• Verlange keine Perfektion von anderen. Sie können frustriert sein, wenn andere kein konsistentes Verhalten zeigen, aber das ist menschlich, weil Menschen keine Roboter oder Computer sind. Auch wenn Sie enttäuscht sind, spielt die Fähigkeit zu akzeptieren, dass jeder (einschließlich sich selbst) Fehler machen kann, eine wichtige Rolle beim Umgang mit Menschen.

Schritt 5. Behalten Sie die Kontrolle, wenn Sie mit anderen interagieren

Frustration ist eine Stressursache, die dazu führt, dass der Körper Adrenalin und andere Neurochemikalien produziert, die miteinander reagieren, sodass Sie sich impulsiv, sogar aggressiv, verhalten. Um zu vermeiden, zu schreien, unhöflich zu sein oder andere zu beleidigen, versuchen Sie, sich zu beruhigen und sich bewusst zu machen, was vor sich geht. Reagieren Sie nicht impulsiv oder ziehen Sie sich zurück, damit Sie die Leute nicht kontrollieren und niedermachen oder umgekehrt. Um herauszufinden, wie Sie auf eine frustrierende Situation reagieren würden, beantworten Sie die folgenden Fragen:

• Sind alle meine Wahrnehmungen immer richtig? Gibt es noch Dinge, die ich nicht verstehe?
• Sind mir Events heute genauso wichtig wie morgen? Nächste Woche? Nächstes Jahr?
• Kann ich meine Meinung äußern, ohne unhöflich zu sein?
• Möchte ich Auskunft geben?
• Ist es für mich genauso wichtig, das Problem objektiv zu verstehen, wie über meine Reaktion oder meinen Wunsch nachzudenken, immer derjenige zu sein, der „richtig“ist?
• Kümmere ich mich um die Wünsche anderer? Können wir zusammenarbeiten?

Schritt 6. Betrachten Sie Frustration eher als „verzögerten Erfolg“als als „Scheitern“

Ihre Perspektive bestimmt Ihre Reaktionen und Emotionen. Wenn Sie Probleme als Hindernisse wahrnehmen, die überwunden werden können, werden Sie schnell merken, dass Sie mit Frustration umgehen können.

Sie sparen beispielsweise, um ein neues Auto zu kaufen, aber Ihr vorhandenes Auto muss mit einem Teil dieser Einsparungen repariert werden. Anstatt sofort zu dem Schluss zu kommen, dass Sie nicht rechtzeitig ein neues Auto haben können, erinnern Sie sich daran, dass Pläne nur verzögert werden und das Problem innerhalb von 1-2 Monaten gelöst wird

Methode 2 von 3: Frustration im Alltag bewältigen

Schritt 1. Setzen Sie sich kurzfristige bis langfristige Ziele in Bezug auf Bildung, Ausbildung, Arbeit und Privatleben

Beginnen Sie damit, darüber nachzudenken, was Sie am meisten wollen, und bestimmen Sie dann das am besten erreichbare Ziel. Beginnen und/oder fahren Sie fort, indem Sie einen Plan entwickeln, der Sie durch die Erfüllung Ihrer Interessen und Bedürfnisse zur Selbstverwirklichung führt. Zum Beispiel:

• Nachdem Sie geplant haben, eine Aus- oder Weiterbildung zu besuchen, müssen Sie handeln / sich bewegen. Melden Sie sich für Kurse an und bilden Sie sich anschließend 4 Jahre lang an einer Universität weiter, die Sie bei der Erreichung Ihrer Ziele unterstützt.
• Sparen beim Kauf eines Neuwagens in bar kann eine Lösung sein. Sie müssen jedoch einen Teil Ihrer Ersparnisse verwenden, um Ihr vorhandenes Auto zu warten. Anstatt zu denken, dass Ihre Ersparnisse nicht ausreichen, um ein neues Auto zu kaufen, sagen Sie sich, dass Ihre Ersparnisse in nur den nächsten 1-2 Monaten den Betrag erreichen, den Sie benötigen.
• Der Versuch, Ihren Traum von einem bestimmten Lebensstandard zu verwirklichen, hilft Ihnen, Minderwertigkeitsgefühle zu überwinden. Darüber hinaus überwindet die Freude an einem nützlichen Hobby anhaltende Frustration. Wenn Sie keine Zeit haben, Ihren Hobbys nachzugehen, weil Sie lieber arbeiten, machen Sie pragmatische Aktivitäten (praktisch und nützlich), wie z. Sie profitieren von den Vorteilen, die Sie im Alltag anwenden können, indem Sie eine oder mehrere dieser Fähigkeiten beherrschen.

Schritt 2. Einblicke freischalten

Arbeiten Sie daran, mit Frustration umzugehen, indem Sie sich selbst motivieren, Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Hilflosigkeit und Enttäuschung loszulassen. Arbeiten Sie daran, Ihre Fähigkeiten zu verbessern, um Frustrationen abzubauen. „Versuchen“bedeutet, die eigene Fähigkeit zu nutzen, etwas zu tun, während „sich hilflos fühlen“auf die Unfähigkeit hindeutet, die Situation zu verbessern. Bestimmen Sie, was Sie jetzt tun können, auch wenn es trivial erscheint, und setzen Sie es dann mit echten Maßnahmen um. Das Waschen von Kleidung, das Umziehen oder das Kochen des Abendessens mag nicht die beste Lösung für ein Problem sein, aber sie sind dennoch von Vorteil, denn je nach Arbeitsweise des Gehirns kann jeder Erfolg neue Hoffnung wecken.

Schritt 3. Verbringen Sie Zeit mit unterstützenden Menschen

Teilen Sie Ihre Frustration mit einem Freund, der Ihnen von ganzem Herzen zuhört und Sie nicht verurteilt. Wenn du keinen engen Freund hast, mit dem du reden kannst, finde andere Wege, um mit Frustration umzugehen, z. B. Arbeit zu finden oder Kontakte zu knüpfen. Die Interaktion mit anderen Menschen ist eine nützliche Methode, um Ihre Stimmung zu verbessern. Selbst wenn das Problem offensichtlich ist, kann eine Diskussion mit anderen verborgene Ursachen wie Minderwertigkeitsgefühle oder Angstzustände aufdecken. Wenden Sie sich an einen Mentor oder professionellen Berater, um das Problem zu lösen.

Schritt 4. Respektieren Sie sich selbst

Frustration ist eine Quelle von Anspannung und Angst, die Stimmung, Schlafmuster und körperliche Gesundheit schädigen kann. Achten Sie mehr auf sich selbst, insbesondere indem Sie auf Ihre Gesundheit achten, damit Sie sich entspannter fühlen und die negativen Emotionen, die aus Frustration entstehen, beseitigen können. Ein warmes Bad zu nehmen, einen gemütlichen Spaziergang im Park zu machen, Brot zu backen oder ein Lieblingsbuch zu lesen, ist viel besser, als andere zu beschimpfen oder zu beschimpfen. Aktivitäten, bei denen Sie sich ruhig und wohl fühlen, sind vorteilhaft, um den chemischen Spiegel des Körpers von einem angespannten und unkontrollierbaren Zustand zu einem ruhigen und konzentrierten Zustand zu verändern.

Schritt 5. Notieren Sie alle Erfolge, die Sie hatten

Frustration führt oft dazu, dass sich viele Menschen wertlos oder unbedeutend fühlen, aber sie erkennen dies nicht. Versuchen Sie, es zu überwinden, indem Sie alle erzielten Erfolge aufzeichnen, einschließlich der täglichen Aufgaben, die gut erledigt wurden. Sie können sich minderwertig fühlen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an vergangene Erfolge zu erinnern. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, von einem guten Moment zu erzählen, der Sie glücklich oder stolz gemacht hat, dass Sie erfolgreich waren.

Schritt 6. Trainieren Sie regelmäßig, um Stress abzubauen

Körperliche Aktivität kann helfen, durch Frustration verursachte Spannungen und Stress abzubauen, insbesondere wenn Sie in der richtigen Umgebung trainieren. Gewöhnen Sie sich so weit wie möglich an das Gehen, Joggen oder andere Sportarten im Freien. Wenn Sie nicht an regelmäßiges Training gewöhnt sind, üben Sie so viel wie möglich, damit Sie sich erfrischt und nicht müde fühlen.

Wenn Sie während der Arbeit an einer frustrierenden Aufgabe keine Zeit zum Trainieren haben, nehmen Sie sich Zeit für eine kurze Pause und atmen Sie tief durch oder meditieren Sie

Schritt 7. Zögern Sie nicht

Versuchen Sie, die Ziele zu verwirklichen, die Sie erreichen möchten, damit Sie nicht apathisch werden oder die Motivation verlieren. Benennen Sie lustige und sinnvolle Aktivitäten, anstatt Ihre Ziele zu vernachlässigen, weil Sie es gewohnt sind, aufzuschieben. Unterbrechen Sie in diesem Fall den Kreislauf des Problems, indem Sie diese Tipps befolgen.

• Vermeiden Sie unnötige Ablenkungen. Egal, ob Sie sich leicht ablenken lassen oder sich selbst ablenken möchten, um eine Aufgabe zu verzögern, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren. Schalten Sie Mobiltelefone, andere elektronische Geräte oder das Internet aus, es sei denn, es wird bei der Arbeit benötigt. Entfernen Sie nicht benötigte Elemente aus dem Arbeitsbereich.
• Setzen Sie sich realistische Tages-, Wochen-, Monats-, Halbjahres- und Jahresziele mit kurzen, stündlichen Fristen, damit Sie sich selbst belohnen können, wenn Sie Ihre Ziele erreichen.
• Das erfolgreiche Überwinden von Beschwerden oder das Erledigen einer schwierigen Aufgabe stärkt Ihre Motivation, sodass Sie sagen können: "Von nun an werde ich danach streben, meine Träume zu verwirklichen." Suchen Sie nach anderen positiven Gründen, um motiviert zu bleiben, zum Beispiel durch eine Belohnung (ein gesunder Snack, eine nützliche Unterhaltung oder eine andere Belohnung), wenn Sie die in Ihrem Tagesplan festgelegten Fristen einhalten können.

Schritt 8. Führen Sie verschiedene Aktivitäten durch

Wenn Sie von persönlichen Aktivitäten oder Routineaufgaben frustriert sind, erstellen Sie einen neuen Zeitplan, damit Sie Ihre Arbeit, Aktivität, Aufgabe oder Ihr Hobby gut erledigen können. Um mit Frustrationen bei der Arbeit umzugehen, besprechen Sie effektivere Möglichkeiten, den Arbeitsprozess zu rationalisieren, besprechen Sie mit Ihrem Chef die Versetzung oder schlagen Sie Änderungen an Ihrem Arbeitsplan vor.

• Erledige Aufgaben nacheinander. Arbeiten Sie nicht an mehreren Aufgaben gleichzeitig, damit es Ihnen schwerfällt, sich auf die anstehende Tätigkeit zu konzentrieren. Sie denken vielleicht, dass Sie es gut machen können, aber es macht die Aufgabe schwieriger und leichter zu vermeiden. Wenn Sie von einem Stapel von Aufgaben frustriert sind, machen Sie abwechselnd eine nach der anderen. Lösen Sie sie nicht alle auf einmal.
• Wenn Sie mit einer sehr engen Frist konfrontiert sind, erledigen Sie Aufgaben abwechselnd, damit Sie nicht frustriert werden und alle Aufgaben gut erledigen können. Wechseln Sie 30-60 Minuten Aufgaben ab und legen Sie jedes Mal eine 5-minütige Pause ein, wenn Sie von einer Aufgabe zur anderen wechseln.
• Wenn Ihnen die Arbeit großen Stress und Frustration bereitet, ziehen Sie in Erwägung, Urlaub zu nehmen, ein Sabbatical zu nehmen oder sich nach einem neuen Job umzusehen.

Schritt 9. Setzen Sie die richtigen Erwartungen

Menschen, die hoffen, dass das Leben gut und störungsfrei sein wird und alles erreichen können, ohne es zu versuchen, werden sehr frustriert und enttäuscht sein. Wichtige Aspekte des Lebens, wie Arbeit, Bildung, Liebesbeziehungen, das Erlernen einer neuen Fähigkeit, brauchen Zeit und Mühe. Wenn die Dinge auf den ersten Blick gut erscheinen, seien Sie nicht enttäuscht, wenn sich die Dinge ändern, denn das Leben ist nicht so einfach, wie Sie denken.

• Vergleichen Sie sich nicht mit Künstlern in den Medien. Beim Anschauen eines Films oder einer Fernsehsendung ist die Handlung klar und das Ende ist leicht zu schließen. Die Besetzung sieht jugendlich, freundlich und glamourös aus, aber die Wahrheit ist, das Leben ist nicht immer so. Wenn Sie zu oft auf die Medien zugreifen, fällt es Ihnen schwer, sich eine objektive Sichtweise auf andere zu bilden.
• Fragen Sie andere nach den Schwierigkeiten, die sie haben. Freunde, Verwandte und Kollegen können die wahre Realität widerspiegeln, da die Schwierigkeiten, mit denen sie in Arbeit, Ausbildung, persönlichen Beziehungen und Familienleben konfrontiert sind, viele Ähnlichkeiten mit Ihren Problemen haben. Wenn Sie über ihre Lebensziele, Erfolge, Hindernisse und deren Überwindung sprechen, können Sie verstehen, dass andere Menschen mit denselben Problemen konfrontiert sind. So sind Sie in der Lage, die Realität mit klarem Verstand zu akzeptieren.

Schritt 10. Seien Sie sich des negativen Verhaltens bewusst

Frustration löst oft Gedanken und Verhaltensweisen aus, die die Dinge noch schlimmer machen. Erinnern Sie sich daran, wenn diese negative Sache passiert, damit Sie sie mit den oben genannten Vorschlägen schnell ansprechen können. Frustration kann eine Vielzahl von negativen Verhaltensweisen oder Gedanken auslösen, zum Beispiel:

• Über Dinge nachzudenken, von denen du denkst, dass sie hätten passieren sollen, oder dir das Leben zu wünschen, das du durchgemacht hast, geht so, wie du es erwartet hast.
• Stunden damit verbringen, Aktivitäten zu unternehmen, die weder Spaß machen noch nützlich sind, wie z. B. Fernsehsendungen, die nicht interessant sind.
• Tagträumen sitzen.

Schritt 11. Seien Sie hartnäckig

Üben Sie fleißig. Neben der mentalen Stärkung ist Bewegung nützlich, um das "Muskelgedächtnis" zu bilden. Wenn Sie regelmäßig üben, können sich Ihre Hände automatisch bewegen wie ein Flugzeug, das von einem Computerprogramm gesteuert wird. Ein geschultes Unterbewusstsein und ein reaktionsschneller Verstand können aufgrund von Erfahrungen entscheiden, was zu tun ist und wann zu handeln ist. Um sich Ziele zu setzen, müssen Sie Ihre Fähigkeiten, Talente und Ihr Wissen einsetzen, um Erfahrungen zu sammeln, die Ihren Fähigkeiten entsprechen.

Methode 3 von 3: Frustration in einer Beziehung oder Freundschaft bewältigen

Schritt 1. Sprechen Sie nicht, wenn Sie wütend sind

Ausdrücke, die aus negativen Emotionen resultieren, sind für eine Beziehung nicht förderlich. Wenn Sie häufig verärgert oder wütend auf jemanden sind, kann es für Sie beide vorteilhafter sein, ein ruhiges Gespräch zu führen. Interagiere nicht mit ihm, wenn du dich nicht beruhigen kannst.

Schritt 2. Besprechen Sie die Probleme nacheinander

Beginnen Sie die Diskussion, indem Sie das erste Thema besprechen, z. B. seine nervigen Handlungen oder sein Verhalten. Konzentrieren Sie das Gespräch auf dieses Thema bis zum Abschluss. Besprechen Sie die Ursachen und das erwartete Verhalten, aber lenken Sie das Gespräch nicht ab, indem Sie ein anderes Problem besprechen, wenn es für das erste Problem keine Lösung gibt.

Machen Sie vor dem Gespräch eine Vereinbarung, dass Sie sich darauf konzentrieren werden, jeweils ein Thema zu besprechen

Schritt 3. Geben Sie ihm die Möglichkeit, Feedback zu geben

Lassen Sie ihn ungestört reden und hören Sie aufmerksam zu, damit er sich gut aufgehoben fühlt. Anstatt impulsiv zu reagieren, denken Sie über die Reaktion nach, die Sie geben werden. Wenn es schwierig ist, sagen Sie leise, was er sagt, damit Sie konzentriert bleiben. Wende dein Gesicht und deinen Körper der anderen Person zu.

Wenn Sie sich zum Beispiel streiten, unterbrechen Sie ihn nicht, wenn er spricht. Lassen Sie ihn bis zum Ende sprechen, bevor Sie antworten. Denken Sie sorgfältig über jedes Wort nach, das Sie sagen möchten, anstatt nur Ihren Emotionen zu folgen

Schritt 4. Rezitiere das Gehörte mit deinen eigenen Worten

Dies zeigt dem Gesprächspartner, dass Sie verstehen, was er sagt, gibt ihm die Möglichkeit, zu überlegen, was er sagt, und beseitigt Unklarheiten während der Diskussion. Manchmal ist dieser Schritt sehr schwierig, weil es schwierig ist, dem Gesprächspartner zuzuhören, anstatt darüber nachzudenken, was Sie sagen werden.

Wenn er zum Beispiel sagt, dass Sie sich nie Zeit für ihn nehmen, wiederholen Sie, was er gesagt hat, und fragen Sie dann: "Stimmt es, dass Sie sagten, ich hätte mir nie Zeit für Sie genommen?" Auf diese Weise kann er die Beschwerden hören, die er Ihnen übermittelt

Schritt 5. Seien Sie ehrlich und respektvoll

Seien Sie ehrlich über Ihre Gefühle, weisen Sie darauf hin, was geändert werden muss, und bitten Sie ihn, Ihnen eine ehrliche Meinung zu sagen. Beleidigen Sie keine anderen und sagen Sie keine Worte, die Gefühle verletzen. Verwenden Sie Sätze, die mit „I“beginnen, um zu beschreiben, wie Sie sich fühlen. Beginnen Sie einen Satz nicht mit "du", weil es anklagend wirkt.

• Seien Sie nicht passiv-aggressiv, indem Sie wahre Emotionen vertuschen oder andere Leute niedermachen, ohne dass sie es wissen.
• Sprechen Sie nicht hart, beleidigen Sie nicht, geschweige denn Witze während einer Diskussion.

Schritt 6. Verwenden Sie keine absoluten Worte, wenn Sie mit anderen sprechen

Die Wörter „immer“, „jeder“, „niemand“und „nie“sind absolute Wörter. Die andere Person wird defensiv werden, indem sie das widerlegt, was Sie sagen, das nicht wahr ist, so dass Sie sich nicht einigen können.

Anstatt beispielsweise zu sagen: "Du schiebst den Müll nie nach draußen!", könntest du sagen: "Du hast den Müll nach draußen gebracht, aber es war nicht wie vereinbart."

Schritt 7. Besprechen Sie die Lösung mit einem Freund

Arbeiten Sie an einem Kompromiss, der für Sie beide zufriedenstellend ist. Notieren Sie alternative Lösungen. Sie müssen sich nicht gleich beim ersten Gespräch für die beste Lösung entscheiden. Vereinbaren Sie bei Bedarf, dass die Lösung nur vorübergehend ist. Legen Sie dann einen Zeitplan für die nächste Diskussion fest, um zu besprechen, ob die Lösung angemessen ist oder nicht.

Wenn Sie beispielsweise frustriert sind, dass Ihr Freund Ihre Schulden nicht beglichen hat, schlagen Sie einen Zahlungsplan vor, anstatt sich darüber zu ärgern, dass Sie das Geld nicht auf einmal erhalten haben

Schritt 8. Schätzen Sie die Anstrengung

Danke ihm, dass er daran arbeiten möchte, sein Verhalten zu ändern. Wenn Sie seine Bemühungen unterstützen, auch wenn es sich nur um eine kleine Veränderung handelt und nicht das, was Sie erwartet haben, wird er motiviert sein, sich weiter zu verbessern.

Am Beispiel eines Freundes, der sich Geld leiht, sagen Sie ihm, dass Sie seine Bereitschaft, einem Zahlungsplan zuzustimmen, wirklich zu schätzen wissen, auch wenn er bereit ist, ihn erneut zu besprechen und zu besprechen, wenn er bereit ist, eine Zahlungsvereinbarung zu treffen. Sie können eine langfristige Zusammenarbeit aufbauen, indem Sie seine Bemühungen schätzen

Tipps

• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Ursache Ihrer Frustration zu lokalisieren, besprechen Sie dies mit einem vertrauenswürdigen Freund, Mentor, Berater oder Therapeuten.
• Wenn du einen Wutanfall bekommen willst, bedecke dein Gesicht mit einem Kissen und schreie. Wenn dies nicht hilft, nehmen Sie an einem Kurs teil, wie Sie Ihre Wut kontrollieren können, oder sprechen Sie mit jemandem, der Ihnen nahe steht.
• Konzentriere dich so weit wie möglich auf die Dinge, die dich glücklich machen.