Diabetes ist eine Gruppe von chronischen hormonellen Störungen. Das Hauptmerkmal ist der zu hohe Zuckergehalt (Glukose) im Blut, weil die Körperzellen resistent gegen Insulin geworden sind. Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird und hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Auch wenn Sie sich mit Diabetes medizinisch behandeln lassen sollten, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten zur Behandlung und Vorbeugung von Diabetes mit natürlichen Methoden wie Ernährungsumstellung, Einnahme von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln und Sport.
Schritt
Methode 1 von 4: Verwendung von Diät und Ernährung
Schritt 1. Bewahren Sie Ihr Essen in seinem ursprünglichen und natürlichen Zustand auf
Das heißt, versuchen Sie, gekochte oder verarbeitete Lebensmittel zu begrenzen und so weit wie möglich bei Null anzufangen. Vermeiden Sie Dosen-, Konserven- und „verzehrfertige“Lebensmittel.
- Fange an, in Lebensmittelgeschäften in großen Mengen für billige Bohnen, Reis und Nudeln einzukaufen.
- Kaufen Sie frisches Gemüse in großen Mengen. Sie können Tiefkühlgemüse verwenden, aber frisches Bio-Gemüse der Saison ist am besten.
- Verwenden Sie einen Topftopf, um Essen zu kochen, wenn Sie nicht viel Zeit haben.
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass 90-95% der Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, komplexe Kohlenhydrate sind
Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus einzelnen Zuckermolekülen, die in langen, komplexen Ketten aneinandergereiht sind, die sich oft verzweigen.
- Komplexe Kohlenhydrate sind meist in ganzen und unverarbeiteten Lebensmitteln enthalten. Einige Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind brauner Reis, Vollkornbrot, Roggen, Quinoa, Hirse, Hafer, stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln, Mais, Kürbis und Kürbis, Bohnen, Erbsen, Linsen, Bohnen – Nüsse und Samen.
- Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate umfassen Zuckerzusätze wie Glukose, Saccharose (Haushaltszucker) und Fruktose (oft in Form von Maissirup mit hohem Fruktosegehalt oder HFCS zugesetzt). Die Einnahme von HFCS ist mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit verbunden.
Schritt 3. Erhöhen Sie die Wassermenge, die Sie trinken
Wasser kann dabei helfen, natürlich produzierte Giftstoffe auszuspülen und das Mineralstoffgleichgewicht (Elektrolyt) aufrechtzuerhalten. Trinken Sie täglich etwa acht Gläser Wasser mit 236 ml. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um festzustellen, ob Sie Einschränkungen haben oder einen besonderen Flüssigkeitsbedarf berücksichtigen müssen.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke. Zucker selbst verursacht keinen Diabetes, aber der Konsum von zuckerhaltigen Getränken kann das Risiko erhöhen, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
- Anstatt zuckerhaltige Limonaden zu konsumieren, versuchen Sie es mit Trinkwasser, Mineralwasser ohne Zucker oder Eistee ohne Zucker.
Schritt 4. Lesen Sie die Etiketten auf den Verpackungen der Lebensmittel, die Sie essen und kaufen
Sie können den Zuckergehalt eines Lebensmittels anhand des Verpackungsetiketts bestimmen. Beachten Sie jedoch, dass Hersteller nicht verpflichtet sind, die Menge des zugesetzten Zuckers auf der Verpackung ihrer Produkte anzugeben. Daher sollten Sie so oft wie möglich ganze, unverarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen.
- Essen Sie keine Lebensmittel, die Begriffe wie "angereichert" oder "raffiniert" enthalten.
- Zwar enthalten unverarbeitete Lebensmittel immer noch Zucker, aber der Gehalt ist gering und liegt meist in Form von komplexen Kohlenhydraten vor.
Schritt 5. Achten Sie auf die Portionsgrößen komplexer Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen
Portionsgrößen variieren je nach Art des Essens. Die benötigte Menge hängt von Ihrem Gewicht und anderen Faktoren wie Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau ab. Im Allgemeinen beträgt die empfohlene Menge an komplexen Kohlenhydraten in jeder Mahlzeit etwa 45 bis 60 Gramm.
Nehmen Sie zum Frühstück und Mittagessen hauptsächlich komplexe Kohlenhydrate zu sich und nehmen Sie beim Abendessen nur geringe Mengen komplexer Kohlenhydrate zu sich
Schritt 6. Fügen Sie Leinsamen hinzu, um mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen
Zur Vorbeugung und Behandlung von Diabetes müssen Sie ausreichende Mengen an Ballaststoffen zu sich nehmen. Leinsamen sind nicht nur eine gute Ballaststoffquelle, sondern auch eine reiche Quelle für Omega-3-Fettsäuren, DHA und EPA.
- Leinsamen und ihr Ballaststoffgehalt sind nicht nur reich an essentiellen Nährstoffen zur Vorbeugung und Behandlung von Diabetes, sondern können auch beim Stuhlgang helfen und den Cholesterinspiegel im Blut senken. Leinsamen können auch das Risiko von Dickdarmkrebs, Prostatakrebs und Brustkrebs verringern und auch Wechseljahrsbeschwerden lindern.
- Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit, die Sie essen, einen Esslöffel gemahlene Leinsamen oder 3 Esslöffel gemahlene Leinsamen pro Tag hinzuzufügen.
- Pürieren Sie die Leinsamen mit einer Kaffeemühle oder lagern Sie die gefrorenen gemahlenen Leinsamen im Gefrierschrank.
Schritt 7. Essen Sie mehr Geflügel und Fisch ohne Haut
Ein wichtiger Bestandteil zur Vorbeugung von Diabetes ist der Verzehr von hochwertigem Protein in ausreichender Menge. Um die Menge an ungesundem tierischem Fett zu reduzieren, essen Sie Geflügel ohne Haut. Verbrauchen Sie auch jede Woche mehrere Portionen Seefisch.
Meeresfische wie Kabeljau, Lachs, Schellfisch und Thunfisch sind Lebensmittel, die viele Omega-3-Fettsäuren enthalten, die für die Gesundheit sehr wichtig sind
Schritt 8. Essen Sie mehr Gemüse und Obst
Essen Sie viel Gemüse ohne Wurzeln oder Stärke, wie Blattgemüse, Brokkoli, Blumenkohl und Bohnen. Dieses Gemüse ist kalorienarm, ballaststoffreich und voller Nährstoffe. Wenn Sie jedoch stärkehaltiges Gemüse und Wurzelgemüse essen, berücksichtigen Sie die Menge an Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen.
Sie können auch Obst essen. Auch wenn bei Ihnen Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, bedeutet dies nicht, dass Sie in KEINER Form Zucker essen sollten. Das Wichtigste ist, die Zuckermenge zu kontrollieren, die Sie konsumieren
Schritt 9. Führen Sie mindestens einen Monat lang ein Ernährungstagebuch
Dieses Ernährungstagebuch wird verwendet, um alles, was Sie essen, und alle Veränderungen, die Sie fühlen, aufzuzeichnen. Achten Sie darauf, die Qualität Ihres Schlafes im Auge zu behalten und notieren Sie alle Veränderungen, die durch die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, verursacht werden können.
- Ein Ernährungstagebuch kann auch dabei helfen, den Überblick darüber zu behalten, was und wie viel Sie über den Tag verteilt essen. Dies kann Ihnen bewusster machen, was und wie viel Sie essen, und Ihnen helfen, bei Bedarf bestimmte Arten von Lebensmitteln zu reduzieren.
- Wenn Sie zum Beispiel oft furzen und Ihr Magen sich jedes Mal aufgebläht anfühlt, wenn Sie bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie diese Lebensmittel in Zukunft vermeiden.
- Beachten Sie mögliche Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Nahrungsmittelempfindlichkeit kann Sie anfälliger für Fettleibigkeit machen und ist ein Risikofaktor für Diabetes. Wenn Sie empfindlich auf bestimmte Lebensmittel reagieren, vermeiden Sie diese mindestens zwei Wochen lang.
- Die häufigsten Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind Glutensensitivität (ein Protein, das in Weizenprodukten enthalten ist), Produkte aus Milch, Milch/Laktose, Nüssen, Eiern, Schalentieren und Soja.
Schritt 10. Überprüfen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel, wenn Sie schwanger sind
Niedrige Vitamin-D-Spiegel können mit einem erhöhten Risiko verbunden sein, aufgrund einer Schwangerschaft an Diabetes zu erkranken. Überprüfen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel und nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben. Wenn Sie schwanger sind, können Sie täglich 1000 bis 2000 IE Vitamin D bedenkenlos einnehmen.
Versuchen Sie, bei sonnigem Wetter 10 bis 15 Minuten in der Nachmittagssonne zu stehen, wobei Ihre Arme und Beine freiliegen, ohne von Kleidung bedeckt zu sein
Methode 2 von 4: Zielgerichtete Blutzuckerwerte erreichen
Schritt 1. Überprüfen Sie regelmäßig Ihren Blutzuckerspiegel
Ihr Arzt kann Ihnen einen „Zielwert“für Ihren Blutzuckerspiegel vorgeben, aber Sie müssen diesen Blutzuckerspiegel möglicherweise täglich messen. Sie können es zu Hause mit einem Glukosemonitor mit Teststreifen testen. Je nach verwendetem Monitor müssen Sie möglicherweise eine Nadel in Ihren Finger oder Arm stechen, um Blut zu entnehmen. Obwohl es für die meisten Menschen nicht schmerzhaft ist, können einige Menschen Schmerzen verspüren, wenn sie mit diesen Nadeln durchstochen werden. Die zu erreichenden Zielblutzuckerwerte sind in der Regel:
- Am Morgen (oder während des Fastens) liegt der Spiegel unter 100 mg/dl (<5,3 mmol/l),
- Eine Stunde nach dem Essen: <140 mg/dL (<7,8 mmol/L)
- Zwei Stunden nach den Mahlzeiten: <115 mg/dL (<6,4 mmol/L)
Schritt 2. Verwenden Sie Ihren Blutzuckerspiegel, um zu ändern, was und wie viel Sie essen sollten
Die Ergebnisse der Blutzuckermessung können Ihnen helfen, die Art und Menge der Nahrung, die Sie zu sich nehmen sollten, zu ändern, um den Blutzuckerspiegel zu senken.
- Wenn Sie einen hohen Blutzuckerspiegel haben, benötigen Sie möglicherweise mehr Insulin und müssen möglicherweise auf Ihre Nahrungsaufnahme achten und die Zuckermenge in Ihrer Ernährung reduzieren.
- Wenn Ihr Blutzuckerspiegel hoch bleibt und Sie Diabetesmedikamente einnehmen, müssen Sie möglicherweise Ihre Dosis erhöhen.
Schritt 3. Verwenden Sie Insulin nach Anweisung Ihres Arztes
Insulin ist eine natürliche Hormonersatzbehandlung und wird häufig zur Behandlung von Diabetes eingesetzt. Möglicherweise müssen Sie Insulin (durch Injektion) hinzufügen, um Glukose in Ihre Zellen zu „transportieren“. Der Arzt wird Ihnen sagen, wie viel Insulin Sie verwenden müssen und wie es anzuwenden ist.
Methode 3 von 4: Übungen machen
Schritt 1. Machen Sie regelmäßig Herz-Kreislauf-Übungen
Bewegung kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, daher ist Bewegung sehr wichtig, um Diabetes zu verhindern und zu behandeln. Durch die Erhöhung des Trainingsanteils werden Ihre Zellen empfindlicher und reagieren leichter auf das vom Körper produzierte Insulin. Außerdem können Sie durch Sport den Blutdruck senken und Ihr Herz stärken. Dies ist besonders angebracht, da Herzkrankheiten und Bluthochdruck oft mit Diabetes in Verbindung gebracht werden.
Versuchen Sie, jeden Tag mindestens dreißig Minuten lang mäßig zu trainieren. Wenn Sie gerade erst anfangen, sind Übungen mit geringer Intensität wie Gehen ebenfalls hilfreich
Schritt 2. Fügen Sie Krafttraining hinzu
Mit Krafttraining können Sie die Muskelkraft und -effizienz steigern. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto einfacher wird es für Sie, ein gesundes Gewicht zu halten, und dies ist ein wichtiger Teil der Vorbeugung von Diabetes.
Versuchen Sie, jede Woche ein paar Krafttrainingseinheiten zu Ihrem Trainingsprogramm hinzuzufügen, um Ihre allgemeine Fitness zu verbessern
Schritt 3. Ziehen Sie in Erwägung, einen Personal Trainer zu engagieren oder an einem Trainingskurs teilzunehmen
Wenn Sie Fortschritte machen und fitter werden, versuchen Sie, einen Trainer zu finden oder einen Trainingskurs zu besuchen, um spezifische Ratschläge zu Ihrer Herzfrequenz und der Art der Übung zu erhalten, die Sie anstreben. Zu Beginn ist dies vielleicht der einfachste Weg, um dies zu tun, aber Sie können auch an einem Yoga- oder Schwimmkurs teilnehmen.
Schritt 4. Ändern Sie Ihre Trainingsroutine
Übungsroutinen führen oft dazu, dass sich Menschen langweilen, und dies kann dazu führen, dass sie aufgeben, bevor die erwarteten Ergebnisse erzielt werden. Daher sollten Sie Ihre Trainingsroutine variieren.
Finden Sie interessante Dinge, die Ihnen Spaß machen, damit Sie bei der Übung bleiben können. Wenn Sie sich zum Beispiel nie für Sport interessiert haben, werden Sie wahrscheinlich weniger beim Leistungssport bleiben
Schritt 5. Finden Sie Wege, um körperlich aktiver zu sein
Sie können mehr körperliche Aktivität ausüben, indem Sie nach Möglichkeiten in Ihrem täglichen Leben suchen. Versuchen Sie zum Beispiel, Ihr Fahrzeug beim Einkaufen am anderen Ende des Parkplatzes zu parken, oder benutzen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, um in die oberste Etage zu gelangen.
Methode 4 von 4: Einnahme von Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Kräuter konsumieren
Viele Kräuter wurden nicht auf Sicherheit für schwangere Frauen getestet. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie schwanger sind oder schwangerschaftsbedingten Diabetes haben. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter natürliche Inhaltsstoffe sind, KÖNNEN sie mit verschiedenen Arten von Medikamenten interagieren.
Fragen Sie Ihren Apotheker auch nach Wechselwirkungen zwischen Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln
Schritt 2. Kaufen Sie hochwertige Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter
Kaufen Sie Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel von nationaler Qualität, deren Hersteller die GMP-Standards (Good Manufacturing Practices) befolgen. Stellen Sie bei Kräutern sicher, dass der Lieferant organische, pestizid- und herbizidfreie Kräuter verwendet, die nachhaltig angebaut werden.
Schritt 3. Versuchen Sie Bittermelone
Die häufig empfohlene Nahrungszutat zur Diabeteskontrolle ist die Bittermelone (Momordica charantia). Bittermelone wird jedoch oft mit Fehlgeburten in Verbindung gebracht und wird verwendet, um Abtreibungen bei Tieren zu erzwingen. Wenn Sie also schwanger sind oder schwanger werden möchten, vermeiden Sie dieses Lebensmittel. Bitterer Kürbis verbessert nachweislich den Blutzuckerspiegel, erhöht die Insulinproduktion und reduziert die Insulinresistenz.
Schritt 4. Versuchen Sie, Gurmar zu konsumieren
Gurmar, das seit Jahrhunderten auch als Gymnema sylvestre bekannt ist, wird in der ayurvedischen Medizin verwendet und hat nachweislich den Blutzuckerspiegel kontrolliert. Dieses Kraut wird normalerweise in einer Dosis von 200 mg zweimal täglich konsumiert. Konsultieren Sie zuerst einen Arzt, bevor Sie es verwenden, obwohl Gymnema für schwangere Frauen sicher zu sein scheint.
Schritt 5. Probieren Sie einen birnenförmigen Kaktus aus
Es hat sich gezeigt, dass birnenförmiger Kaktus oder Nopal den Blutzuckerspiegel kontrolliert. Diese Kaktusart wurde noch nie für schwangere Frauen getestet, aber seit Jahrhunderten wird sie als Nahrung verwendet. Es ist einen Versuch wert, obwohl nicht klar ist, wie sicher es ist.
Schritt 6. Verwenden Sie Zimt
Zimt wurde verwendet, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und gilt in Mengen, die in Lebensmitteln verwendet werden, für schwangere Frauen als sicher. Dies entspricht ungefähr 1 g (1000 mg) pro Tag. Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von 500 mg Zimt zweimal täglich den A1c-Spiegel (sowie den Blutfettspiegel) erhöht. A1c wurde verwendet, um den mittleren Glukosespiegel der letzten 3 Monate zu bestimmen. Ein niedriger A1c-Wert weist auf eine gute Diabeteskontrolle hin.
Schritt 7. Verbrauchen Sie Chrom und Vanadium
Chrom und Vanadium sind Mineralien, die sich bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei Diabetes bewährt haben. Beide können auch als Antioxidantien wirken. Denken Sie daran, dass Sie dieses Mineral nur in geringen Mengen benötigen.
- Vanadium sollte in Form von Vanadylsulfat mit 50 bis 100 µg pro Tag eingenommen werden.
- Chrom sollte in Form von Chrompicolinat in einer Dosis von 400 mcg pro Tag eingenommen werden.
