Eine aktive und kreative Vorstellungskraft zu haben ist ein großartiges Geschenk, aber es ist keine gute Nachricht, wenn es nachts passiert, besonders wenn Sie ständig damit aufwachen. Gib nicht auf! In diesem Artikel werden verschiedene Möglichkeiten beschrieben, die Ihnen beim Einschlafen helfen, wenn Ihr Geist überaktiv ist.
Schritt
Methode 1 von 4: Den Geist beruhigen
Schritt 1. Legen Sie vor dem Schlafengehen eine bestimmte Routine fest
Es ist schwer, Ihre Vorstellungskraft und Ihren Geist zu beruhigen, wenn Sie vor dem Zubettgehen aktiv bleiben. Es ist fast unmöglich, Ihren Körper und Geist vor dem Schlafengehen daran zu hindern, aktiv zu sein, und dies kann das Einschlafen erschweren. Um dies zu überwinden, erstellen Sie einen regelmäßigen Schlafplan. Dies hilft, Ihren Körper zu beruhigen, sodass sich Körper und Geist entspannen, während Sie im Bett liegen und bereit sind zu schlafen. Schließlich helfen Routinen Ihrem Körper zu wissen, was ihn erwartet, wenn Sie die Aktivität ausführen oder wann Sie aufhören müssen. Beginnen Sie Ihre Routine mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen.
Versuchen Sie zu lesen, sich ein wenig zu dehnen oder Yoga zu machen, entspannende Musik zu hören oder leichtes Fernsehen zu schauen
Schritt 2. Schreiben Sie auf, was Ihnen in den Sinn kommt
Eine Möglichkeit, deine Vorstellungskraft zu beruhigen, besteht darin, vor dem Schlafengehen aufzuschreiben, was dir in den Sinn kommt. Führen Sie ein Tagebuch neben Ihrem Bett. Schreiben Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen die Gedanken auf, die Ihnen durch den Kopf gehen. Versuchen Sie, es so detailliert wie möglich aufzuschreiben. Denken Sie daran, Ihren Kopf von allen Gedanken zu befreien, um klar zu sein, bevor Sie schlafen gehen.
Diese Methode kann auch bei Angstproblemen angewendet werden. Dies kann dir helfen, deine Sorgen vor dem Schlafengehen zu bewältigen, damit du dich nicht gestresst hinlegst
Schritt 3. Atmen Sie durch das linke Nasenloch ein
Das Atmen nur durch das linke Nasenloch sollte helfen, die sympathischen Nerven in Ihrem System zu entspannen. Es kann Ihren Geist und Ihre Vorstellungskraft beruhigen und Ihnen beim Einschlafen helfen.
Verschließe dein rechtes Nasenloch mit deinem rechten Daumen. Atme langsam und tief durch das linke Nasenloch ein. Halten Sie einen Moment inne und atmen Sie dann aus. Wiederholen Sie dies und lassen Sie den Druck von Ihrem Körper ablassen, während Sie Ihren Geist beruhigen
Schritt 4. Versuchen Sie zu lesen
Eine entspannende Aktivität wie Lesen vor dem Zubettgehen hilft dem Körper, sich zu entspannen, wenn er bettfertig ist. Da Sie Ihre Fantasie nicht zu weit treiben möchten, lesen Sie unbedingt ein Buch, das Ihr Adrenalin und Ihre Gedanken nicht auslöst. Versuchen Sie etwas Lustiges und Entspannendes oder etwas, worüber Sie schon einmal gelesen haben.
Schritt 5. Versuchen Sie zu meditieren
Beginnen Sie zu meditieren, bevor Sie schlafen gehen. Meditation beruhigt den Geist und einige Meditationsarten lehren dich, deinen ganzen Geist zu klären. Probieren Sie einige davon aus, wenn Sie beginnen:
- Konzentrieren Sie sich auf jedes Ein- und Ausatmen. Atme langsam und genieße jeden Atemzug. Konzentrieren Sie sich darauf, wie dankbar wir sind, dass wir noch atmen können. Wenn Sie Ihren Atemrhythmus verlangsamen, neigt auch Ihre Herzfrequenz dazu, sich zu verlangsamen, und dies wird Sie schließlich beruhigen.
- Befreie deinen Geist von allen Gedanken und konzentriere dich darauf, wie erstaunlich die geistesentleerende Wirkung ist. Wenn dir ein Gedanke in den Sinn kommt, konzentriere dich neu und entspanne dich einfach.
- Machen Sie Ihren Kopf frei, indem Sie Gedanken entfernen, die Sie vom Schlafen abhalten. Stellen Sie sich einen Müllsack vor. Nehmen Sie den dominanten Gedanken in Ihrem Kopf, der Sie vom Schlafen abhält, und stellen Sie sich vor, dass Sie diesen Gedanken in diese Tasche stecken. Jetzt ist dieser Gedanke aus Ihrem Kopf, und Sie können einen anderen Gedanken bemerken, der schon seit langer Zeit in Ihrem Kopf ist. Werfen Sie diesen Gedanken auch in diese Tasche. Mache dies so lange, bis dein Geist von allem frei ist. Dann binden Sie die Tüte und werfen Sie die Tüte so weit wie möglich in Ihre Fantasie. Sie haben jetzt die Dinge abgelegt, die Sie vom Schlafen abgehalten haben, und Sie sind bereit zu schlafen.
- Probiere progressive Muskelentspannung. Beginnen Sie mit Ihren Füßen oder Ihrem Kopf und gruppieren Sie jeden Muskel. Spannen Sie die Muskelgruppe an und dehnen Sie sie dann.
Schritt 6. Hören Sie entspannende Musik
Wenn sich Ihre Vorstellungskraft noch nicht beruhigt hat, versuchen Sie, eine Art Entspannungsmusik zu spielen. Dies hilft, Ihren Geist davon abzuhalten, sich auf schwindelerregende Dinge zu konzentrieren, indem Sie sich der Musik zuwenden, die Sie entspannt. Stellen Sie sicher, dass Sie die Musik mit geringer Lautstärke hören und hören Sie entspannende Musik, wie z. B. Instrumentalmusik.
Methode 2 von 4: Imagination wechseln
Schritt 1. Führen Sie Visualisierungstechniken durch
Stellen Sie sich ein Szenario vor, in dem Sie in den Schlaf geführt werden. Vielleicht bist du ein Blatt im Wind, vielleicht wandelst du in einer Nebellache oder vielleicht ertrinkst du in einer weichen Wolke. Szenariovisualisierungen wie diese können Ihnen helfen, sich auf Ihre Vorstellungskraft zu konzentrieren und sie von ablenkenden oder emotionalen Gedanken fernzuhalten.
Schritt 2. Versuchen Sie zu zählen
Wenn Sie Ihren Geist mit sich wiederholenden mentalen Übungen beschäftigen, können Sie beim Einschlafen helfen. Schafe sind berühmte Tiere für diese Zähltechnik, aber Sie können auch andere Dinge verwenden, solange Sie sie sich klar vorstellen und weiterzählen können. Wiederholung und Konzentration auf das Zählen können dir helfen, deine Vorstellungskraft zu beeinflussen.
Schritt 3. Versuchen Sie, die alphabetische Reihenfolge zu lesen
Dies ist eine weitere mentale Übung, die Ihr Gehirn ablenken und Ihnen beim Einschlafen helfen kann. Lies die Buchstaben des Alphabets und überlege dir für jeden Buchstaben von A bis Z einen Gegenstand.
Sie können beispielsweise Früchte oder Tiere von A bis Z benennen, wie Hühner, Enten, Eidechsen, Schafe usw
Schritt 4. Stellen Sie sich ein Objekt oder Szenario vor
Konzentrieren Sie sich auf jedes dieser Objekte, z. B. einen Kasten. Denken Sie über die Farbe des Objekts, seine Form, seine Größe, sein Aussehen von jeder Seite und seine Verwendung nach. Oder versuchen Sie, sich selbst in ein Szenario einzubeziehen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie fahren mit dem Fahrrad. Stellen Sie sich eine bestimmte Route in Ihrer Nachbarschaft vor, die Sie häufig zu Fuß, mit dem Auto oder mit dem Fahrrad zurücklegen. Stellen Sie sich vor, Sie fahren auf dieser Straße mit dem Fahrrad und stellen Sie sich das Szenario genau so vor, wie es beim Radfahren gewesen wäre.
Schauen Sie sich beim Radfahren um und stellen Sie sich all die Straßen, Häuser, Geschäfte und andere Dinge vor, die Sie unterwegs passieren. Versuchen Sie, sich so gut wie möglich an alle Details zu erinnern
Schritt 5. Sagen Sie bestimmte Texte oder Zitate
Eine weitere mentale Übung, die Ihre Fantasie ablenken kann, besteht darin, einen Text zu Ihrem Lieblingslied zu sagen oder Wörter aus Ihrem Lieblingsfilm zu zitieren. Wiederholen Sie den Text immer wieder, wie ein Mantra. Dies hilft Ihnen, Ihren Geist auf etwas zu konzentrieren, das sich wiederholt, was Ihre Vorstellungskraft beruhigen und Sie einschläfern kann.
Versuchen Sie, ein Drehbuch nachzubilden, das Sie von der anderen Seite Ihres Geistes kennen. Folgen Sie der Geschichte, denken Sie die Dialoge durch und versuchen Sie, sich auf die besonderen Details des Films zu konzentrieren
Schritt 6. Erstellen Sie eine Geschichte in Ihrem Kopf
Überlege dir eine Geschichte, um deinen Verstand zu füllen. Erstellen Sie einen Charakter oder verwenden Sie einen Charakter, mit dem Sie vertraut sind. Erzählen Sie in Gedanken eine Geschichte darüber, was mit dieser Figur passiert ist. Konzentrieren Sie die Geschichte auf die Details, wie das Outfit des Charakters, wie der Raum ist und was er tut.
Wenn Ihnen keine Geschichte einfällt, verwenden Sie Ihre eigene Geschichte. Ermutigen Sie sich zu Ihrem Lieblingshobby. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf einem Boot auf einem See oder dekorieren ein Zimmer
Methode 3 von 4: Den Körper ausruhen
Schritt 1. Senken Sie Ihre Körpertemperatur
Eine Möglichkeit, einzuschlafen und den Geist zu beruhigen, besteht darin, sich abzukühlen. Wenn Sie sich heiß fühlen, wird Ihr Schlaf gestört und Sie können sich nichts vorstellen. Senken Sie die Raumtemperatur oder nehmen Sie die Decken ab, um sich abzukühlen.
Halten Sie Ihr Zimmer bei 15-24 Grad Celsius
Schritt 2. Nehmen Sie eine Dusche
Duschen erhöht Ihre Körpertemperatur, und wenn Sie Ihr kühles Schlafzimmer betreten, wird Ihre Körpertemperatur gesenkt. Veränderungen der Körpertemperatur machen Sie schläfrig, da der Stoffwechsel verringert ist.
Versuchen Sie, Duftkerzen anzuzünden oder ein Salzbad mit Aromatherapie oder Seife zu nehmen. Oder verwenden Sie ätherische Öle (Duftöle) oder legen Sie sie in einen speziellen Keramikofen. Lavendel- und Kamillenöl können Ihnen beim Einschlafen helfen
Schritt 3. Übung
Sport hilft Ihnen, schneller und fester einzuschlafen. Es kann Ihnen helfen, Ihren Geist und Körper zu ermüden, damit Sie ruhig schlafen können. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen Sport treiben. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, früher am Tag Sport zu treiben.
Schritt 4. Versuchen Sie, tief zu atmen
Tiefes Atmen ist auch wirksam bei der Beruhigung von Körper und Geist. Setzen Sie sich vor dem Zubettgehen aufrecht auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass das Licht ausgeschaltet ist und der Raum ohne Störungen ruhig ist.
- Schließen Sie den Mund und atmen Sie durch die Nase, bis Sie 4 zählen. Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis 7.
- Atme durch den Mund aus und zähle bis 8.
- Tun Sie dies 4 Mal.
Schritt 5. Tee trinken
Verschiedene Teesorten haben eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist. Bereiten Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen eine Tasse Kamille-, Baldrian- oder Lavendeltee zu. Einige Teehersteller verkaufen auch Getränke, die speziell entwickelt wurden, um den Schlafprozess zu unterstützen.
Fügen Sie dem Tee keinen Zucker hinzu. Zucker kann dich wach halten
Methode 4 von 4: Ablenkungen loswerden
Schritt 1. Reduzieren Sie das Licht im Raum
Einer der Gründe, warum Ihre Fantasie aktiv ist, ist die Intensität des Lichts im Raum. Licht in der Nacht, während Sie versuchen einzuschlafen, senkt Ihren natürlichen zirkadianen Rhythmus. Schalten Sie alle Lichter aus, während Sie schlafen. Dies schließt Lampen/Leuchten von anderen elektronischen Geräten ein. Lichter können Ihren Körper und Geist verwirren und Ihren Geist dazu bringen, Überstunden zu machen. Schalte das Licht eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, damit dein Körper anfängt, Melatonin zu produzieren.
- Wenn Sie nachts ein wenig Licht brauchen, schalten Sie das kleine rote Licht anstelle des blauen ein. Blau fügt Energie und Aufmerksamkeit hinzu und stört so den Schlafrhythmus.
- Vermeiden Sie es, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen auf helle Bildschirme zu schauen.
- Wenn Sie das Licht nicht vermeiden können, versuchen Sie, eine Augenklappe zu tragen.
Schritt 2. Reduzieren Sie die Koffeinaufnahme
Koffein ist ein Auslöser. Zu viel Koffein vor dem Zubettgehen zu trinken kann deinen Verstand und deine Vorstellungskraft dazu bringen, Überstunden zu machen. Versuchen Sie, die Menge an Koffein zu begrenzen, die Sie tagsüber trinken, und trinken Sie nicht zu viel Tee vor dem Schlafengehen.
Schritt 3. Gehen Sie zu Bett, wenn Sie wirklich müde sind
Ein weiterer Grund, warum Ihre Vorstellungskraft weiter arbeitet und Sie nachts nicht schlafen können, ist, dass Ihr Körper und Ihr Geist nicht wirklich müde werden, im Bett zu liegen und sich hin und her zu wälzen. Mache vor dem Schlafengehen eine Aktivität, die dich 20 Minuten lang entspannt, wie zum Beispiel lesen oder entspannende Musik hören. Dann geh wieder schlafen.
Schritt 4. Verwenden Sie die Matratze nur zum Schlafen
Wenn Ihre Fantasie Überstunden macht, lügen Sie nicht im Bett hin und her. Dies lässt Ihren Körper glauben, dass das Bett ein Ort ist, an dem Sie denken und geistig aufwachen können. Gehen Sie stattdessen in einen anderen Raum.
