Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie von allen ignoriert werden, denken Sie daran, dass viele berühmte und berühmte Personen auch Zweifel an der Fürsorge der Menschen in ihrem täglichen Leben haben. Dieser Artikel erklärt, wie man mit Gefühlen der Vernachlässigung und Selbstachtung umgeht. Wenn du dich minderwertig oder ungeliebt fühlst, arbeite daran, deine Denkweise zu ändern und ein qualitativ hochwertiges Leben zu führen.
Paul Chernyak, Berater, rät:
„Seien Sie proaktiv und treten Sie der Community bei. Oft reagieren andere Menschen über die Erwartungen hinaus positiv.
Schritt
Teil 1 von 2: Unterstützung suchen und sich selbst respektieren
Schritt 1. Lernen Sie, sich selbst zu lieben
Abgesehen davon, dass du dein Leben angenehmer machst, kannst du die positive Seite anderer Menschen sehen, wenn du in der Lage bist, dich selbst zu lieben. Lerne daher, dich selbst zu lieben, indem du:
- Behandle dich selbst, wie du ein Kind behandeln würdest
- Fokussieren üben
- Erinnere dich daran, dass du nicht allein bist
- Gib dir die Chance, ein unvollkommener Mensch zu sein
Schritt 2. Minderwertigkeitsgefühle loswerden
Menschen, die sich minderwertig fühlen, glauben weniger wahrscheinlich, dass andere Menschen sich um sie kümmern. Denken Sie daran, dass Sie Respekt verdienen, egal was Sie oder andere über Sie denken. Lerne, negative Gedanken zu bekämpfen, auch wenn du das Gefühl hast, dass sie Recht haben.
Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, wie Sie auf jemanden reagiert haben, der seine Hilfe angeboten hat. Lehnen Sie es ab, weil Sie beweisen wollen, wie hoch Ihr Selbstwertgefühl ist? Dadurch fühlen Sie sich schuldig und die andere Person weigert sich, zu helfen. Achten Sie in solchen Situationen auf Ihre Reaktion. Am besten bleiben Sie bei der Einstellung und sagen „Danke“
Schritt 3. Pflegen Sie gute Beziehungen zu Freunden und Bekannten
Denken Sie neben engen Freunden und Familienmitgliedern auch an Menschen, die Ihnen geholfen haben. Finden Sie heraus, wie Sie alte Freunde kontaktieren können. Wenn Sie Ihre Gefühle mitteilen möchten, suchen Sie sich jemanden, der bereit ist, ein guter Zuhörer zu sein, wie zum Beispiel einen Geschwisterfreund, Lehrer oder Berater.
- Persönlich oder telefonisch zu sprechen ist in der Regel effektiver als die Kommunikation über eine Handy-App oder soziale Medien.
- Denken Sie daran, dass Sie so behandelt werden, wie Sie jeden anderen behandeln würden. Wenn Sie niemals andere Personen kontaktieren oder einladen, erwarten Sie nicht, dass sie Ihnen das antun.
Schritt 4. Arbeiten Sie daran, die Antwort „keine Empathie“zu verstehen
Menschen, die schwer depressiv sind, neigen dazu, jeden für böse, arrogant und egoistisch zu halten. Oftmals konzentrieren sich andere Menschen nur auf sich selbst, aber das bedeutet nicht, dass sie sich nicht um dich kümmern. Kommentare wie „Sei geduldig, die Dinge werden besser“oder „Ignorier es einfach“mögen abweisend klingen, aber die Person, die sie verfasst, tut dies aus dem Wunsch heraus, zu helfen. Vielleicht kann er dich auf andere Weise stärken, aber sei vorsichtig, wenn du mit ihm redest, wenn es dir schlecht geht.
Schritt 5. Finden Sie neue Hobbys und neue Gemeinschaften
Vielleicht fühlen Sie sich ausgeschlossen, weil Sie wenige Freunde haben oder weniger eng mit Familienmitgliedern verbunden sind. Um diese Gefühle zu überwinden, unternehmen Sie neue Aktivitäten, während Sie neue Freunde finden, damit Sie einen positiven Beitrag leisten können, damit Sie sich des Respekts würdig fühlen.
- Seien Sie ein Freiwilliger. Das Leben ist gut, wenn man anderen Menschen helfen kann.
- Alternativ kannst du auch einem Sportteam, einer religiösen Organisation oder einem Verein auf dem Campus beitreten.
- Erfahren Sie, wie Sie Gespräche mit Personen beginnen, die Sie gerade erst kennengelernt haben, um sie besser kennenzulernen.
Schritt 6. Suchen Sie online nach einer Selbsthilfegruppe
Nutzen Sie das Internet, um jemanden zu finden, der bereit ist, Ihnen anonym zuzuhören, zum Beispiel über die Website von Blah Therapy oder 7 Cups.
Wenn Sie eine psychische Krise haben, wenden Sie sich an Halo Kemkes unter der Telefonnummer (Ortsvorwahl) 500567. Wenn Sie im Ausland leben, verwenden Sie die lokalen Websites Befrienders.org, Suicide.org oder IASP.info, um Hilfe zu suchen
Schritt 7. Bewahren Sie Dinge auf, die gute Erinnerungen wecken
Vielleicht fällt es Ihnen schwer, sich an angenehme Erlebnisse zu erinnern, als Sie depressiv waren. Vorschläge und Aufmerksamkeiten von Freunden schienen nutzlos, einige Stunden später sogar vergessen. Wenn Sie sich beruhigt fühlen, schreiben Sie so viele schöne Erinnerungen wie möglich in ein Tagebuch oder schreiben Sie sie auf kleine Zettel und legen Sie sie in eine Schachtel. Tun Sie dies jedes Mal, wenn Ihnen jemand eine positive Nachricht sendet oder etwas Gutes für Sie tut. Lesen Sie diesen Hinweis noch einmal, wenn Sie sich vernachlässigt fühlen.
Schritt 8. Sehen Sie sich eine unterhaltsame Show an
Traurige Filme oder Fernsehsendungen anzusehen ist schlecht für dich. Vermeiden Sie daher Shows, die negative oder traurige Dinge zeigen, wie schlechte Nachrichten, Tragödienfilme und Fernsehsendungen, die Depressionen auslösen. Unterhalten Sie sich stattdessen mit witzigen Filmen, Solo-Comedy-Shows und anderen Shows, die Sie zum Lachen bringen.
Schritt 9. Nehmen Sie sich Zeit, um die Tiere zu streicheln
Wenn es dir schwerfällt, können Tiere unterstützende Freunde sein, insbesondere Hunde. Wenn Sie keine Haustiere haben, besuchen Sie einen Freund oder Nachbarn, der Haustiere hat, und bieten Sie an, mit seinem Hund im Park spazieren zu gehen.
Teil 2 von 2: Umgang mit Depressionen
Schritt 1. Kennen Sie die Symptome einer Depression
Wenn Sie sich oft hoffnungslos oder unsicher fühlen, leiden Sie möglicherweise unter Depressionen. Dieses Problem muss sofort angegangen werden, da es gesundheitsschädlich ist. Wenn dies so früh wie möglich erkannt wird, können Sie sofort Hilfe suchen, um die psychische Gesundheit wiederherzustellen.
Erkenne die Symptome einer Depression, indem du diesen wikiHow-Artikel über emotionale Gesundheit liest
Schritt 2. Treten Sie einer unterstützenden Gruppe bei
Die Mitglieder dieser Gruppe werden Erfahrungen austauschen, sich gegenseitig ermutigen und Ratschläge zum Umgang mit Depressionen geben. Sobald Sie beitreten, werden Sie selbst sehen, wie viele Menschen Ihre Gefühle verstehen.
- Wenn Sie in den Vereinigten Staaten leben, klicken Sie hier, um eine Selbsthilfegruppe zu finden.
- Lesen Sie nicht nur einer Gemeinschaft bei, in der sich die Mitglieder gegenseitig unterstützen, lesen Sie online Artikel auf den Websites dbsalliance.org, depression-understood.org und psychcentral.com oder schauen Sie sich YouTube-Videos an, die erklären, wie man die psychische Gesundheit aufrechterhält.
Schritt 3. Schreiben Sie ein Tagebuch
Nehmen Sie sich täglich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Gedanken und Gefühle auszudrücken, indem Sie sie auf Papier aufschreiben. Für viele Menschen ist dieser Moment ein Gefühl der Beruhigung, weil sie die Möglichkeit haben, persönliche Erfahrungen zu „erzählen“. Im Laufe der Zeit kann das Tagebuch verwendet werden, um Faktoren zu bestimmen, die die Stimmung beeinflussen und wie man effektiv mit Depressionen umgeht.
Beende jedes Tagebuch, indem du etwas schreibst, wofür du dankbar bist. Ihre Stimmung wird sich verbessern, wenn Sie sich an kleine Dinge erinnern, wie zum Beispiel eine heiße Tasse Kaffee oder ein Lächeln von jemandem, an dem Sie vorbeikommen
Schritt 4. Wenden Sie einen gesunden Lebensstil an
Sie können Ihre Stimmung verbessern, indem Sie sich an einen konsistenten Tagesplan halten. Denken Sie daran, dass dies einige Wochen dauern muss, bis eine neue Routine etabliert ist. Gewöhnen Sie sich an, gut zu schlafen, früh aufzustehen und sich jeden Tag nach einem Zeitplan anzuziehen. Nehmen Sie sich Zeit, um von zu Hause zu einer Haltestelle des öffentlichen Verkehrs zu laufen oder die Treppe zu benutzen, wenn Sie Aktivitäten im Büro erledigen. Jeden Tag eine nahrhafte Ernährung zu sich zu nehmen und regelmäßig Sport zu treiben, verbessert die psychische Gesundheit erheblich.
Konsumieren Sie keinen Alkohol, Nikotin und Drogen. Dieser Schritt kann Sie für eine Weile beruhigen, aber auf der anderen Seite ist es immer schwieriger, Depressionen zu überwinden. Wenn Sie alkohol- oder drogenabhängig sind, versuchen Sie, diese mit Hilfe eines Arztes zu überwinden
Schritt 5. Gehen Sie zur Therapie
Wie von vielen Experten und Gesundheitsorganisationen empfohlen, ist die Therapie ein wirksames Mittel, um mit Depressionen umzugehen. Regelmäßige Konsultationen mit einem zugelassenen Psychologen können Ihnen helfen, einen Lebensstil anzunehmen, der Ihnen helfen kann, Depressionen zu überwinden und zu verhindern.
- Sie können sich mit mehreren Therapeuten beraten, um den am besten geeigneten Therapeuten zu finden.
- Holen Sie sich regelmäßige Therapie. Viele Menschen erholen sich von einer Depression, nachdem sie 6-12 Monate lang einmal pro Woche einen Therapeuten aufgesucht haben.
Schritt 6. Ziehen Sie die Möglichkeit in Betracht, Medikamente einzunehmen
Manchmal helfen Psychiater Patienten, indem sie Medikamente gegen Depressionen verschreiben, aber dies ist nur eine vorübergehende Lösung. Depressionen können nicht allein mit Medikamenten geheilt werden. Sie benötigen immer noch die Hilfe eines Therapeuten, um bestimmte Probleme anzugehen. Es gibt viele verschiedene Arten von Medikamenten gegen Depressionen. Möglicherweise müssen Sie mehrere Medikamente einnehmen, um herauszufinden, welches am besten geeignet ist. Informieren Sie Ihren Psychiater bei der Konsultation über die Vorteile der Medikamente, die Sie einnehmen, und die Nebenwirkungen, die Sie erleben.
In Kombination können Medikamente und Therapie die effektivste Lösung sein, insbesondere für Teenager. Die Ergebnisse der Therapie halten nicht lange an, wenn Sie nur das Medikament einnehmen
Schritt 7. Nimm dir Zeit zum Meditieren oder beten.
Wenn du traurig oder verärgert bist, beruhige deinen Geist, indem du allein an einem ruhigen Ort bist. Um nützlicher zu sein, suchen Sie nach einem Ort mit einer natürlichen Umgebung. Setzen Sie sich hin, während Sie tief atmen und sich auf den Atem konzentrieren. Viele Menschen üben, ihre Gedanken und Emotionen zu kontrollieren, indem sie meditieren oder beten.
Tipps
- Der Selbstwert einer Person wird nicht durch das Urteil oder die Akzeptanz anderer bestimmt. Lernen Sie, sich so zu akzeptieren, wie Sie sind, und leben Sie ein qualitativ hochwertiges Leben.
- Lass dich nicht von anderen depressiv machen und dich hilflos fühlen. Beweisen Sie, dass Sie in der Lage sind, sich selbst zu respektieren, indem Sie unnachgiebig sind und den Umständen nicht nachgeben.
- Beschäftigen Sie sich mit der Arbeit oder schließen Sie sich einem Team an, um ein Spiel zu spielen, das Ihnen Spaß macht.
- Wenn du dich von deinen Eltern vernachlässigt fühlst, teile dies deinem Lehrer oder Berater mit. Sie können Ihnen helfen, dieses Problem zu lösen.
- Ehrenamtlich in der Gemeinde! Schenken Sie anderen Liebe und Unterstützung, indem Sie positive Beiträge leisten, indem Sie beispielsweise Ihre Zeit, Ihre Fähigkeiten und Ihre Erfahrung mit Menschen teilen, die Ihre Bemühungen und Ihre Freundlichkeit schätzen. Gleichzeitig tust du etwas Positives für dich! Ein Paddel, zwei Inseln überquert!
Warnung
- Manchmal vergisst du die angenehmen Momente, die dich glücklich, stolz oder erleichtert gemacht haben. Mach dir keine Sorgen. Dies geschieht, weil Sie immer noch in negativen Gedanken stecken. Eines Tages wirst du dich erinnern, wenn du dich beruhigt hast.
- Wenn diese Gefühle Sie weiterhin beunruhigen, dass Sie selbstmordgefährdet sind, kontaktieren Sie sofort jemanden in einer Selbsthilfegruppe oder rufen Sie Halo Kemkes (Ortsvorwahl) 500567 an.
- Mitgefühl kann sehr tröstlich sein, aber sobald das Gespräch vorbei ist, sollte dieser Schritt Ihr Leben zum Besseren verändern. Nachdem sie ihre Gedanken geteilt haben, neigen Menschen, die weiterhin schlechte Erfahrungen bereuen, eher zu anhaltenden Depressionen.
