Fotografisches Gedächtnis oder eidetisches Gedächtnis ist die Fähigkeit, sich Bilder, Namen, Wörter und Zahlen mit großer Präzision zu merken. Das eidetische Gedächtnis ist angeboren, es gibt keine Möglichkeit, es zu erwerben. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen. Sie können sich zwar nicht selbst trainieren, ein echtes fotografisches Gedächtnis zu haben, aber es gibt bestimmte Dinge, die Sie tun können, um Ihre Fähigkeit, sich Informationen zu merken, zu verbessern. Spiele, Aktivitäten, Strategien und Lebensstiländerungen können helfen.
Schritt
Teil 1 von 4: Trainieren Sie Ihr Gedächtnis, um präziser zu sein
Schritt 1. Machen Sie einen eidetischen Gedächtnistest
Um zu testen, ob Sie ein eidetisches (fotografisches) Gedächtnis haben, führen Sie einen einfachen Test durch. Betrachten Sie zwei ähnliche Bilder und versuchen Sie, die beiden Bilder zu stapeln. Sie können diesen Test online über die University of Iowa ablegen. Wenn Sie möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen zertifizierten Test.
Wenn sich herausstellt, dass Sie kein eidetisches Gedächtnis haben, ist das in Ordnung. Dieser Test ist immer noch großartig, um das Gehirn zu trainieren und das Gedächtnis zu stärken
Schritt 2. Verwenden Sie Bildzuordnungen
Eine Möglichkeit, sich an etwas zu erinnern, beispielsweise an den Titel eines Buches oder die Position eines Schlüssels, besteht darin, das Objekt zu visualisieren. Wenn das Objekt beispielsweise ein Buch mit dem Titel "Gewächshaus" ist, visualisieren Sie, wie ein Gewächshaus aussieht. Indem Sie sich ein Bild in Ihrem Kopf einprägen, können Sie sich später an den Titel des Buches erinnern.
Wenn Sie Ihre Autoschlüssel auf den Küchentisch legen, stellen Sie sich ähnlich vor, wie die Schlüssel in der Küche etwas Dummes tun, wie zum Beispiel kochen oder Obst auf einem Obstteller essen. Wenn Sie das nächste Mal nach dem Schlüssel suchen, werden Sie wahrscheinlich das lächerliche Bild, das Sie sich in Ihrem Kopf geschaffen haben, nicht vergessen
Schritt 3. Wiederholen Sie den Namen
Vielen fällt es sogar 30 Sekunden nach der Einführung schwer, sich an den Namen einer neuen Person zu erinnern. Dies liegt daran, dass wir uns mehr auf uns selbst konzentrieren (Aussehen, sind wir höflich usw.) Dies ist besonders schwierig, wenn Sie mehreren Personen gleichzeitig vorgestellt werden.
- Eine Möglichkeit, dies zu überwinden, besteht darin, den Namen der Person nach dem Kennenlernen zu wiederholen. Zum Beispiel: "Schön dich kennenzulernen, Sam." Wenn Sie den Namen nicht deutlich hören oder nicht aussprechen können, fragen Sie direkt nach, damit Sie später nicht noch einmal nachfragen müssen.
- Eine andere Möglichkeit, sich Namen zu merken, besteht darin, den neuen Namen einem Bekannten von Ihnen zuzuordnen, der ebenfalls diesen Namen trägt. Wenn Sie niemanden mit demselben Namen kennen, denken Sie an eine Buch- oder Filmfigur. Assoziationen wie diese können Ihnen helfen, sich Namen zu merken.
Schritt 4. Verwenden Sie die "Chunking"-Methode, um sich zu erinnern
Chunking ist ein psychologischer Begriff für eine Gedächtnisspeicherungstechnik, die Zahlen, Wörter oder Objekte in einer einzigen Liste gruppiert, um sie sich leicht merken zu können.
- Wenn Sie sich den Inhalt einer Einkaufsliste merken möchten, versuchen Sie, sie in Kategorien wie Obst, Gemüse, Tiefkühlkost, Gewürze, Fleisch usw. zu gruppieren.
- Oder teilen Sie die Einkaufsliste in Gerichte auf. Gruppieren Sie beispielsweise Salat, Tomaten, Gurken, Ziegenkäse und Essig zu einem Stück, das als "Salatzutat" bezeichnet wird.
- Die gleiche Technik kann auch verwendet werden, um eine Zahl in kleinere Teile aufzuteilen. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie sich Kreditkartennummern, Versicherungsnummern oder Telefonnummern merken müssen. Anstatt sich beispielsweise die Sequenz 77896526 zu merken, teilen Sie sie in 77-896-526 auf. Sie werden sich besser daran erinnern, wenn Sie es so teilen.
Schritt 5. Minimieren Sie Ablenkungen
Für viele Menschen ist das Vergessen keine Frage des Gedächtnisses, sondern der Tatsache, dass sie so abgelenkt sind, dass sie neue Informationen nicht effektiv lernen können. Versuchen Sie, wenn möglich, nicht mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf, die Aktivitäten nacheinander abzuschließen. Es mag verlockend sein, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen, um Zeit zu sparen, aber Sie können sich Informationen besser merken, wenn Sie sich abwechseln. Auf lange Sicht spart diese Methode tatsächlich Zeit.
Teil 2 von 4: Erinnern an das Gelesene
Schritt 1. Lesen Sie mit einem bestimmten Zweck
Wenn Sie sich Informationen merken möchten, müssen Sie wissen, warum Sie sie lesen. Wenn Sie zum Beispiel denken: „Ich muss dieses Handbuch lesen, um zu wissen, wie man einen Schnellkochtopf benutzt“, wird Ihnen das helfen, sich an die Informationen zu erinnern.
Dieses Ziel kann alles sein. Ihre Gründe können einfach sein, wie zum Beispiel "Ich muss mich an die Ursache des Diponegoro-Krieges erinnern, um den Geschichtstest zu bestehen!" Ziele helfen Ihrem Gehirn, sich daran zu erinnern, warum Sie lesen, und helfen Ihnen, sich an Informationen zu erinnern
Schritt 2. Verwenden Sie Assoziationen, um die Messwerte zu kategorisieren
Versuchen Sie, das Gelesene mit anderen Teilen des Buches, Kapitels oder Artikels zu verbinden. Es kann hilfreich sein, über die allgemeine Anordnung der Lektüre nachzudenken und die Informationen gedanklich in Gliederungen zu sortieren.
Wenn Sie beispielsweise in einem Kapitel über den Diponegoro-Krieg über Daendels lesen, können Sie es mit dem Abschnitt des Kapitels in Verbindung bringen, der den Hintergrund des Krieges analysiert
Schritt 3. Üben Sie die Visualisierung, um lebendige Erinnerungen zu schaffen
Ein mentales Bild der Lektüre zu erstellen ist sehr hilfreich, um sich die Informationen zu merken. Wenn Sie lesen, wie man einen Kuchen macht, zeichnen Sie jeden Teil. Stellen Sie sich die Zutaten, die Haut, die Füllung und den Kuchen vor, nachdem er fertig ist.
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie lesen
Vermeiden Sie es, auf andere Dinge zu achten. Multitasking erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich nicht an Informationen erinnern. Konzentrieren Sie stattdessen die Intensität Ihrer Aufmerksamkeit auf das Lesen und ignorieren Sie alles andere.
Schauen Sie nicht fern oder chatten Sie, während Sie etwas lesen, an das Sie sich erinnern möchten
Teil 3 von 4: Lebensstiländerungen vornehmen
Schritt 1. Priorisieren Sie Entspannung
Es gibt viele Möglichkeiten, Stress und Angst abzubauen. Verbringen Sie Zeit mit Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, insbesondere Outdoor-Aktivitäten. Wählen Sie Aktivitäten, die Achtsamkeit fördern, wie Yoga oder Tai Chi.
Eine andere Möglichkeit, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren, besteht darin, häufiger Kontakte zu knüpfen. Wenden Sie sich an Freunde, Familie und geliebte Menschen und denken Sie nicht zu viel über Ihre eigenen Gedanken nach
Schritt 2. Spielen Sie Spiele und lösen Sie Rätsel, um das Gehirn zu trainieren
Das Gehirn ist wie die Muskeln des Körpers. Je öfter Sie trainieren, desto besser wird Ihre Leistung. Leider sind viele Menschen so in ihren Alltag verstrickt, dass sie mit ihrem Gehirn auf Autopilot arbeiten können. Versuchen Sie also, einige hirnstimulierende Aktivitäten pro Woche durchzuführen.
Lösen Sie Kreuzworträtsel als mentale Übung
Schritt 3. Lesen Sie jeden Tag etwas
Das Erlernen neuer Informationen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Gedächtnis zu schärfen. Auch wenn Sie nicht gerne lesen, versuchen Sie, jeden Tag ein bisschen zu lesen. Wählen Sie ein Buch, das Sie interessiert, und verpflichten Sie sich, ein Kapitel oder sogar nur 5 Seiten pro Tag zu lesen. Jedes Genre spielt keine Rolle, Sie können Belletristik oder Sachbücher lesen.
Lesen Sie die Zeitung, um über die neuesten Ereignisse auf dem Laufenden zu bleiben. Es wird auch das Gehirn trainieren
Schritt 4. Lernen Sie etwas Neues, um Ihr Gehirn zu erfrischen
Neben dem Lesen können Sie auch Ihr Gedächtnis trainieren, indem Sie neue Fähigkeiten erlernen. Sie können ein bestimmtes Thema studieren oder ein neues Hobby oder eine neue Sportart ausprobieren. Wählen Sie eine Fähigkeit, die Sie interessiert.
- Lerne eine neue Sprache oder ein Musikinstrument.
- Melden Sie sich für einen Kurs an.
Schritt 5. Üben Sie öfter
Körperliche Aktivität erhöht die Durchblutung aller Körperteile, einschließlich des Gehirns. Sport kann den Transport von Sauerstoff und essentiellen Nährstoffen zum Gehirn erhöhen, damit es besser funktioniert. Strebe an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten aerobes Training an.
- Es ist sehr wichtig, sich während der Woche gleichmäßig zu bewegen, damit die Durchblutung des Gehirns regelmäßig ansteigt. Auch wenn Sie keine Zeit für absichtliches Training haben, nehmen Sie sich zumindest Zeit für einen flotten 10-minütigen Spaziergang.
- Nehmen Sie kleine Änderungen an Ihrem Lebensstil vor, um die Mobilität zu erhöhen, z. B. die Treppe statt den Aufzug zu nehmen.
Teil 4 von 4: Auswahl von Lebensmitteln, die das Gedächtnis unterstützen
Schritt 1. Essen Sie viel Omega-3
Omega-3-Fettsäuren sind großartig für die allgemeine Gesundheit des Gehirns und stärken nachweislich das Gedächtnis. Versuchen Sie mehrmals pro Woche Fisch zu essen. Eine gute Wahl sind Lachs, Roter Thun und Sardinen. Versuchen Sie, Fisch zu grillen oder zu grillen, um seinen Nährwert zu maximieren.
Wenn Sie keinen Fisch mögen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ihn durch Fischölergänzungen zu ersetzen
Schritt 2. Essen Sie ein paar Portionen Gemüse
Die Richtlinie ist, täglich 3-5 Portionen Gemüse zu essen. Kreuzblütler wie Brokkoli und Blattgemüse wie Grünkohl sind hilfreich. Versuchen Sie, Grünkohlsalat oder sautierten Brokkoli und Lachs zu essen.
Schritt 3. Erhöhen Sie den Verzehr von Walnüssen
Diese Bohnen können das Verständnis verbessern. Als Snack können Sie eine Handvoll Walnüsse essen. Sie können auch Walnüsse zu Joghurt oder Salat geben.
Walnüsse sind auch gut für das Herz und eine tolle Proteinquelle
Schritt 4. Essen Sie regelmäßig Beeren und Kirschen
Diese Früchte können das Gedächtnis stärken. Fügen Sie Blaubeeren zu Ihrem Frühstücks-Haferflocken hinzu oder essen Sie frische Kirschen als Nachmittagssnack.
Auch gefrorene Beeren enthalten Nährstoffe, bitte bereiten Sie diese auf Vorrat vor
Schritt 5. Reduzieren Sie alkoholische Getränke
Zu viel Alkohol zu trinken kann wichtige Rezeptoren im Gehirn blockieren, die für die Gedächtnisspeicherung benötigt werden, und kann Steroide freisetzen, die das Lernen und das Gedächtnis beeinträchtigen. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass das Trinken in Maßen das Langzeitgedächtnis tatsächlich schützen kann. Es kann sicher sein, 1-2 Gläser Wein pro Tag zu konsumieren.
Fragen Sie den Arzt nach der für Sie richtigen Einnahmemenge
Tipps
- Probieren Sie verschiedene Strategien aus, um einen Weg zu finden, der funktioniert. Haben Sie keine Angst, kreativ zu sein.
- Wenn Sie schwere Angstzustände oder Depressionen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Diagnose stellen oder eine Selbstbehandlung versuchen.
