Wissenschaftler glauben, dass von all den Dingen, die Sie glücklich machen, die Hälfte außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Freundlichkeit kann zu positiven Gefühlen führen und positive Gefühle können auch Freundlichkeit bringen. Die Investition in Ihr eigenes Glück und Wohlbefinden ist eine Möglichkeit, einen positiven Feedback-Kreislauf zu schaffen, der von selbst aufbaut und anhält. Machen Sie das Beste aus Ihren positiven Gedanken, um das Glück zu steigern. Versuchen Sie, sich selbst zu helfen, aber isolieren Sie sich nicht und lehnen Sie die Vorschläge anderer Leute nicht ab. Es gibt Dinge, an denen wir selbst arbeiten können, aber es gibt auch Dinge, die wir nur von anderen bekommen.
Schritt
Methode 1 von 2: Zufriedenheit steigern
Schritt 1. Schaffen Sie positive Gefühle
Seien Sie sich bewusst, wenn Sie sich glücklich fühlen, und empfinden Sie bewusst Freude. Je öfter du an positive Dinge denkst, desto glücklicher und belastbarer wirst du sein. Anstatt zu versuchen, Glück zu finden, versuche, Glück, Stärke und Verbundenheit in dir selbst zu spüren. Bestätigen Sie die positiven Gedanken, die auftauchen, indem Sie positive Dinge sagen oder schreiben, von denen Sie denken, dass sie die Schwingung erhöhen. „Ich spüre die Wärme der Morgensonne auf meiner Haut“oder „Ich bin stolz, dass ich die Prüfung bestanden habe.“
- Reflektieren Sie am Abend die schönen Dinge, die Sie im Laufe des Tages erlebt haben. Schreiben Sie drei Dinge auf, die Ihnen am meisten Spaß machen.
- Positive Emotionen können Ihnen helfen, sich von einem Trauma oder einer Widrigkeit zu erholen, sodass Sie eine widerstandsfähigere Person im Umgang mit Problemen werden.
Schritt 2. Finden Sie Glück
Wir sind weniger daran gewöhnt, über glückliche Dinge nachzudenken. Macht, Reichtum und Ruhm konnten nicht befriedigen. Stress macht es uns leicht, Freude durch Gewohnheiten zur Problemlösung zu ersetzen. Gute Zeiten oder Komplimente sind nicht die glücklichsten Zeiten für Sie. Bevor Sie sich Ziele setzen, nehmen Sie sich die Zeit, Dinge zu finden, die Sie glücklich machen.
- Führe eine Woche lang Tagebuch und beobachte dann mehrmals täglich, was du erlebst. Welche Aktivitäten machen Spaß? Was haben diese Aktivitäten gemeinsam?
- Beobachten Sie, wo Sie sich befinden, wenn Sie sich glücklich fühlen und welche körperliche Aktivität Sie ausüben. Bist du außer Haus? Unterwegs? Bist du allein oder jemand bei dir? Wie viel Uhr war es?
Schritt 3. Setzen Sie Ihrem Leben einen sinnvollen Sinn
Sobald Sie festgestellt haben, was Sie glücklich macht, finden Sie heraus, ob sie etwas gemeinsam haben. Welche Art von Aktivität macht dir am meisten Spaß? Wann haben Sie die Aktivität ausgeführt, bei der Sie die besten Ergebnisse erzielt oder sich am erfolgreichsten gefühlt haben? Setze dir Ziele, die dir helfen, den bestmöglichen Erfolg bei Aktivitäten im Laufe des Tages zu erzielen.
- Wenn Sie sich beispielsweise am glücklichsten fühlen, wenn Sie einen Morgenspaziergang machen, auf den Bus warten oder den Garten bewässern, könnte Ihr Ziel sein, „mehr Zeit im Freien zu verbringen“.
- Wenn du am glücklichsten bist, wenn du einem Kollegen hilfst und mit deinem Partner das Abendessen kochst, könnte dein Ziel darin bestehen, Aktivitäten zu unternehmen, um anderen zu helfen.
Schritt 4. Zeigen Sie Ihre Fähigkeiten
Konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung der Erfahrung, anstatt die Eigenverantwortung zu erhöhen. Verwenden Sie das überschüssige Geld, um zu reisen und neue Dinge zu lernen. Die Entwicklung der Fähigkeit zu denken macht dich leidenschaftlicher für das Leben als für den Besitz von Dingen. Das Erlernen neuer Dinge kann die Denkfähigkeit im Alter erhalten und eine neue lustige Routine bilden. Die Freude an einem Hobby kann eine gute Erinnerung daran sein, sich ständig zu verbessern, ohne viele Änderungen vornehmen zu müssen.
- Treten Sie als Freiwilliger in einer Organisation Ihres Glaubens bei, um das Gefühl der Verbundenheit zu stärken und Ihnen das Gefühl zu geben, anderen nützlich zu sein.
- Sparen Sie Geld für wohltätige Zwecke und geben Sie anderen Geschenke. Nehmen Sie Ihre Freunde zum Essen mit oder machen Sie Ihrem Partner Geschenke.
- Machen Sie einen Studienplan. Machen Sie einen Japanischkurs und dann eine Silvesterreise nach Japan, damit Sie das Gelernte in die Praxis umsetzen können. Nehmen Sie an einem Kochkurs teil und laden Sie dann Freunde und Familie ein, Ihre Küche zu probieren.
Schritt 5. Seien Sie dankbar
Sie werden glücklicher sein, wenn Sie wollen, was Sie haben, anstatt anderen Dingen hinterherzujagen. Veränderungen machen Spaß, aber Sie werden glücklicher, wenn Sie auf Menschen achten und Orte besuchen, die Ihnen gefallen. Passen Sie auf und schätzen Sie, was Sie bereits haben. Schreiben Sie die Dinge auf, für die Sie dankbar sind, und teilen Sie sie mit Ihren Lieben.
- Schätze die Menschen in deinem Leben. Sich selbst zu helfen bedeutet nicht, sich selbst zu isolieren. Sagen Sie Freunden und Familie, dass Sie sie lieben und sagen Sie ihnen, warum Sie sie schätzen.
- Wenn Sie sich durch Schreiben besser ausdrücken können, schreiben Sie die Namen der Menschen auf, für die Sie dankbar sind, und schreiben Sie dann jeden Tag an eine Person.
Methode 2 von 2: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Nehmen Sie ein gutes Schlafmuster an
Schlafmangel kann das Problem, mit dem Sie konfrontiert sind, verschlimmern. Erwachsene sollten jeden Tag 7-8 Stunden pro Nacht mit minimalen Unterbrechungen schlafen. Zu viel Schlaf kann zu Lethargie und Depression führen, während Schlafentzug das Immunsystem schädigen, Gewichtsprobleme verursachen und die psychische Gesundheit beeinträchtigen kann.
- Wenn Sie nachts Schlafprobleme haben, machen Sie es sich zur Gewohnheit, vor dem Schlafengehen eine entspannende Routine zu machen. Nehmen Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen Zeit, um sich die Zähne zu putzen, einen weichen Schlafanzug anzuziehen und entspannende Aktivitäten wie Lesen, Meditieren, Fernsehen oder Musikhören zu unternehmen.
- Konsumieren Sie keinen Alkohol und Koffein. Schlafen Sie tagsüber nicht.
- Wenn Sie nachts an Arbeit oder stressige Dinge denken, sagen Sie sich: „Dies ist nicht die Zeit, über diese Dinge nachzudenken. Ich will ins Bett gehen."
Schritt 2. Gewöhnen Sie sich an, Sport zu treiben
Durch regelmäßiges Training fühlen Sie sich energiegeladener, selbstbewusster, gesünder und entspannter. Erwachsene sollten im Allgemeinen mindestens 150 Minuten aerobes Training mit mittlerer Intensität pro Woche oder 75 Minuten aerobes Training mit hoher Intensität pro Woche machen. Legen Sie einen Zeitplan fest, damit Sie eine Woche lang regelmäßig üben können. Wenn Sie nicht gerne im Fitnessstudio trainieren, können Sie spazieren gehen, Fahrrad fahren, einen Tanzkurs besuchen oder Yoga praktizieren.
Schritt 3. Nehmen Sie eine gesunde Ernährung an
Selber kochen zu Hause ist billiger und gesünder als draußen zu kaufen, also lerne, die Lebensmittel zu kochen, die du liebst, und fülle deine Lebensmittel im Kühlschrank auf. Anstatt Vitamine und Gesundheitsprodukte zu sich zu nehmen, essen Sie viel Obst und Gemüse und variieren Sie die Nahrung, die Sie zu sich nehmen. Essen Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln, damit der Nährstoffbedarf Ihres Körpers gedeckt wird. Eine ausreichende Zufuhr von Proteinen und Kohlenhydraten ist auch eine Energiequelle, die Sie brauchen.
Essen Sie mindestens dreimal am Tag und Snacks zwischen den Mahlzeiten
Schritt 4. Sagen Sie sich selbst keine negativen Dinge
Behandle dich mit der Liebe, dem Respekt und der Liebe, die jeder Mensch verdient. Anstatt sich selbst zu unterschätzen, versuchen Sie, positive Dinge über sich selbst zu sagen. Wenn negative Gedanken und Gefühle auftauchen, versuchen Sie, sie zu identifizieren, indem Sie die Ursache herausfinden. Akzeptieren Sie alle auftretenden negativen Gefühle, aber versuchen Sie, die zugrunde liegenden Überzeugungen zu analysieren.
Wenn Sie oft negative Gefühle haben, geben Sie ihnen einen Namen und betrachten Sie sie als Nebenwirkung der Umgebung. Sagen Sie: „Wieder die Schande, weil der Körper nicht ideal ist. Vielleicht, weil ich im Wartezimmer war, wo eine Zeitschrift mit Fotos der idealen Körperform lag.“
Schritt 5. Übe achtsame Aufmerksamkeit
Achtsamkeit zu üben bedeutet, auf das zu achten, was du gerade denkst, erlebst und fühlst, ohne zu interpretieren oder zu urteilen. Diese Methode kann Angstzustände lindern und Sie von negativen Gedanken befreien. Um Achtsamkeit zu üben, achte auf das, was durch die fünf Sinne natürlich ist. Zeichnen Sie alles auf, was Sie in diesem Moment sehen, riechen, hören und fühlen.
- Sagen Sie, was Sie getan haben, als Sie sich angespannt oder gestresst fühlten. Sagen Sie: „Ich ging am Straßenrand. Ich schließe meine Jacke. Ich atme."
- Spüre jedes Ein- und Ausatmen. Achte auf den Teil deines Körpers, der sich beim Atmen ausdehnt und zusammenzieht. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, erinnern Sie sich daran, wieder auf Ihren Atem zu achten.
- Entspannen Sie den ganzen Körper, indem Sie jeden Muskel einzeln straffen und entspannen.
Schritt 6. Erstellen Sie ein Finanzbudget
Gewöhnen Sie sich an, Geldeingänge und -auszahlungen aufzuzeichnen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Geld haben, um Ihre monatlichen Gebühren zu bezahlen und für die Zukunft zu sparen. Wenn die Ausgaben höher sind als die Einnahmen, versuchen Sie zu sparen. Durch die Erstellung eines Budgets können Sie Ängste abbauen und bessere Entscheidungen treffen.
- Berechnen Sie Ihre monatlichen Einnahmen, Ihren Bedarf und Ihre Einkäufe. Berechnen Sie, wie viel Geld Sie jeden Monat verwenden können.
- Eröffnen Sie ein Sparkonto bei der Bank, falls Sie noch keins haben. Berechnen Sie, wie viel Geld Sie jeden Monat sparen können.
- Sie können mit dem Sparen beginnen, indem Sie zu Hause kochen, Rohkost kaufen, keine verarbeiteten Lebensmittel kaufen, öffentliche Verkehrsmittel nehmen, keine Erfrischungsgetränke kaufen, keinen Kaffee in Cafés trinken.
Schritt 7. Wenden Sie sich an einen Fachmann
Versuchen Sie, sich selbst zu helfen, indem Sie die Meinungen anderer respektieren. Es gibt bestimmte Bedingungen, die Sie nicht alleine bewältigen können. Wenn Sie mit einer Sucht, einer psychischen Störung, einem finanziellen Problem, einem Rechtsproblem oder Gewalt zu kämpfen haben, kann es schwieriger sein, sich ohne die Hilfe eines Fachmanns, der das Wissen und die Fähigkeiten dazu hat, selbst zu erholen.
