Wenn Sie Angst und Angst haben, Opfer einer Straftat zu werden oder sogar getötet zu werden, gibt es bestimmte Dinge, die Sie tun können. Sind Sie überfürsorglich und so besorgt um Ihre Sicherheit, dass Sie sich geistig erschöpft fühlen? Wenn die Antwort ja ist, lernen Sie, wie Sie mit Stress umgehen, indem Sie Ihre Ängste loslassen, professionelle Hilfe suchen und eine sicherere und gesündere Zukunft aufbauen.
Schritt
Methode 1 von 3: Die Angst loslassen
Schritt 1. Ergreifen Sie Maßnahmen, um die körperliche Sicherheit zu gewährleisten
Unabhängig von Ihrer Angst sollten Sie immer für Ihre Sicherheit und die Ihrer Mitmenschen sorgen. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Sicherheit Ihrer Umgebung zu kontrollieren.
- Türen und Fenster verriegeln.
- Schalten Sie nachts das Licht ein oder verwenden Sie nachts spezielle Lichter.
- Bringen Sie ein Handy mit.
- Installieren Sie eine Alarmanlage zu Hause.
Schritt 2. Seien Sie vorbereitet, wenn Sie in einer gefährlichen Umgebung leben
Bestimmte Bereiche können anfälliger für Gewalt sein. Sie müssen gewissenhaft sein, um ein Gefühl der Selbstsicherheit zu entwickeln. Zusätzlich zu den oben aufgeführten Dingen gibt es noch ein paar andere Dinge, die Sie für alle Fälle tun können:
- Gehen Sie immer mit anderen Leuten spazieren. Gehen Sie niemals alleine.
- Vermeiden Sie dunkle Bereiche, Gassen und Büsche. Wenn Sie gezwungen sind, auf der Autobahn zu laufen, vermeiden Sie die vorbeifahrenden Autos; die Fahrer sehen Sie möglicherweise nicht.
- Tragen Sie nachts Kleidung, die Licht reflektiert, um sich sichtbar zu machen.
- Treten Sie Umweltsicherheitsgruppen (siskamling) bei, um sicherzustellen, dass Ihr Gebiet sicher ist. Sie können auch neue Freunde treffen und die Erfahrung der Verbrechensbekämpfung genießen.
- Wenn Sie sich Ihrem Auto nähern, stecken Sie die Schlüssel wie eine Katzenkralle zwischen die Finger. Stellen Sie es nach draußen, um es als Waffe zur Selbstverteidigung zu verwenden.
- Bringen Sie einen lauten Alarm mit, der ertönen kann, wenn sich jemand nähert und Ihre Sicherheit bedroht.
Schritt 3. Lernen Sie, sich zu verteidigen
Sich körperlich verletzlich und machtlos zu fühlen, kann zu Nervosität führen. Das Erlernen von Selbstverteidigungstechniken kann Ihnen helfen, sich stärker zu fühlen und sich vor potenziellem Schaden zu schützen.
Ziehe in Erwägung, Kickbox- oder Selbstverteidigungskurse zu besuchen. Körperliche Aktivität wie diese hilft auch bei Stress und stärkt das Selbstvertrauen
Schritt 4. Ändern Sie Ihre Meinung
Wenn du ständig über deine Ängste nachdenkst, suche nach anderen Wegen, über andere Dinge nachzudenken. Zwangsgedanken werden nur schlimmer, wenn sie nicht kontrolliert werden. Sich abzulenken kann dabei helfen, den Angstkreislauf zu durchbrechen, der normalerweise durch Überdenken entsteht.
Machen Sie einen Spaziergang oder plaudern Sie mit einem Freund, damit Sie sich auf etwas Schöneres konzentrieren können
Schritt 5. Informieren Sie sich
Lesen Sie Statistiken über die Kriminalität in der Gegend, in der Sie leben. Sie werden feststellen, dass die Mordrate im Vergleich zur Bevölkerungsgröße sehr niedrig ist. Das Ziel hier ist es, die Realität zu studieren, damit Ihr Geist gesünder ist.
Die Forschung zeigt, dass Faktoren, die zur Kriminalitätsfurcht beitragen, folgende Faktoren sind: Geschlecht, Alter, Rasse, fehlende Nachbarschaftsnähe, fehlendes Vertrauen in die Polizei, Kriminalitätsrate, Opfererfahrung, Risikowahrnehmung und Gedanken über die Ernsthaftigkeit von ein Verstoß
Schritt 6. Stellen Sie sich der Angst
Finde heraus, was dir Angst macht und stelle dich ihm. Wenn Sie Ihre spezifische Angst identifizieren, können Sie sich auf die Suche nach Lösungen konzentrieren. Setzen Sie sich hin und machen Sie eine Liste mit Dingen, die die Angst, getötet zu werden, auslösen. Haben Sie zum Beispiel schon einmal erlebt, wie jemand als Kind angegriffen oder getötet wurde? Wenn ja, könnten Sie ebensogut Angst vor Mord bekommen.
Konfrontieren Sie Ihre Ängste, indem Sie die Lösungen aufschreiben. Wenn Sie zum Beispiel Angst haben, unter der Dusche zu duschen, weil Sie angegriffen werden könnten, schließen Sie die Badezimmertür ab und lassen Sie einen Freund vor ihm warten, um Sie zu warnen, wenn etwas passiert. Dies ist ein kleiner Schritt und keine langfristige Lösung, aber dennoch ein guter Anfang
Schritt 7. Erstellen Sie einen Aktionsplan
Die meisten Ängste werden durch die Aufstellung eines Aktionsplans bewältigt, ebenso wie die Angst, getötet zu werden. Identifizieren Sie Ihre Hauptziele und legen Sie die zu unternehmenden Schritte fest. Folgen Sie dann dem Plan.
- Machen Sie eine Liste mit Dingen, von denen Sie glauben, dass sie zu Ihrem Mord beitragen. Welche Angst hast du vor Nachbarn, die du noch nie getroffen hast?
- Gehen Sie die Dilemmata nacheinander an. Möglicherweise können Sie einen Nachbarn Ihres Vertrauens bitten, Ihnen bestimmte Dinge über Ihre Nachbarschaft zu erzählen. Fragen Sie zum Beispiel: „Was halten Sie von dem Nachbarn auf der anderen Straßenseite? Sind sie gut?"
- Der Versuch, eine Lösung zu finden, hilft dabei, die Angst zu unterdrücken. Das Erstellen eines Aktionsplans gibt Ihnen das Gefühl, etwas tun zu können, um eine Situation zu verbessern. Versuchen Sie beispielsweise, Ihre Nachbarn zu besuchen, um sich vorzustellen.
Schritt 8. Üben Sie, furchtlos zu sein
Um die Angst, getötet zu werden, zu überwinden, müssen Sie sich schrittweise durch den Prozess arbeiten. Die Forschung zeigt, dass die Überwindung von Angst hilfreich ist, wenn eine Person ihr in imaginären Situationen oder direkter Erfahrung begegnet. Die Entwicklung positiver Gewohnheiten ist das Ziel, das wir hier anstreben sollten.
- Wenn Sie Angst haben, nachts in die Garage zu gehen, üben Sie Mut, indem Sie die Tür öffnen und eine Minute lang still stehen. Stellen Sie am nächsten Tag einen Fuß in die Garage und seien Sie eine Minute lang still. Arbeite dich langsam nach oben, bis du für ein paar Minuten in der Garage sein kannst.
- Die Körpersprache, insbesondere die Körperhaltung, kann dir helfen, dich stark und mutig zu fühlen. Stehen Sie in einer autoritären starken Pose in der Garage. Lege zum Beispiel deine Hände auf deine Hüften wie ein Superheld. Stehen Sie einige Minuten, bis Sie sich durch den Adrenalinstoß stark fühlen.
Schritt 9. Stellen Sie sich Ihren Emotionen offen
Du musst dir erlauben, dich verletzlich zu fühlen, wenn du versuchst, dich zu ändern. Stellen Sie sich einigen Wahrheiten, die schwer zuzugeben sind, auch wenn Sie sich dabei unwohl fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie fühlen, sprechen und handeln möchten, anstatt sich zu wehren.
- Emotionen offen anzusprechen bedeutet, darüber zu sprechen, wie du dich in verschiedenen Situationen fühlst. Fühlen Sie ein Engegefühl im Hals? Fühlen Sie sich unwohl und ängstlich und geraten sofort in Panik? Möchten Sie vor bestimmten Situationen davonlaufen und fühlen sich so unsicher, dass Sie nachts nicht ins Auto einsteigen können? Wenn du deine Emotionen zurückhältst und so tust, als würdest du nicht reagieren, wird die Sache nur noch schlimmer.
- Denken Sie immer daran, dass es Ihnen hilft, sich frei zu fühlen, wenn Sie Ihre Stimmung aufhellen. Seien Sie zum Beispiel fröhlich, albern und lachen Sie über sich selbst. Es wird Sie beruhigen.
Schritt 10. Erkenne, wenn eine Angst zu einer Phobie eskaliert
Angst und Phobie sind nicht dasselbe. Wenn eine Angst auf ein extremes und irrationales Niveau eskaliert, zum Beispiel bis zu dem Punkt, an dem Sie aus Angst, getötet zu werden, aufhören, das Haus zu verlassen, kann diese Angst als Phobie angesehen werden. Sobald Sie trainiert sind, werden Sie sich und Ihre Angst kontrollieren können. Dies bedeutet, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, um geheilt zu werden.
- Zu den körperlichen Symptomen einer Phobie gehören: Schwitzen, Zittern, Schwindelgefühl, Atembeschwerden, Panikattacken, Weinen, Klagen, ständige Verunsicherung und niemals Entspannung, Vermeidung bestimmter Situationen und Schutzverhalten, wie z. B. die Weigerung, das Haus zu verlassen zu Hause, nachts Schutzvorkehrungen treffen (zB Wachhunde, Elektrozäune, Camcorder und Alarmanlagen).
- Emotionale Anzeichen, die auf eine Phobie hindeuten, sind: übermäßige Angst oder Panik, Angst, deinen Schwanz zu verlieren oder verrückt zu werden, oder zu erkennen, dass deine Reaktion überreagiert, sie aber nicht aufhalten kann.
- Wenn Sie in der Vergangenheit ein Opfer waren, werden Sie sicherlich Angst haben. Wenn sich Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen jedoch so verschlechtern, dass sie den oben genannten Merkmalen entsprechen, leiden Sie möglicherweise an einer posttraumatischen Belastungsstörung. Wenden Sie sich für eine genaue Diagnose an einen Psychologen.
Methode 2 von 3: Professionelle Hilfe suchen
Schritt 1. Finden Sie einen Therapeuten
Wenn Sie soziale Kontakte vermeiden oder sich extrem ängstlich und panisch fühlen, ziehen Sie in Betracht, Hilfe von einem professionellen Therapeuten zu suchen. Es wird Zeiten geben, in denen die Angst zu einer Phobie wird und überwunden werden muss. Ziehen Sie in Erwägung, einen Therapeuten zu wählen, der Behandlungsmethoden wie:
- Systematischer Sensibilitätsverlust: Dies ist ein klassischer Anpassungszustand, der die Angstreaktion entfernt und durch eine Entspannungsreaktion ersetzt.
- Hypnotherapie: eine Form der Kommunikation in einer hypnotischen Sitzung, die die Vorstellungskraft einer Person erleichtert, Muster von Gedanken, Gefühlen und Empfindungen anzupassen.
- Neurolinguistisches Programmieren (NLP): ein Ansatz, der die Spielmuster zwischen Geist und Sprache erforscht und wie sich diese Muster auf Körper und Verhalten auswirken.
- Kognitive Verhaltenstherapie: ein Ansatz, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Gedanken und Ihr Verhalten zu untersuchen, um Wege zu finden, mit Ungleichgewichten umzugehen. Diese Therapie hat sich bei der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen im Zusammenhang mit Phobien als wirksam erwiesen.
Schritt 2. Lernen Sie Entspannungstechniken
Entspannung hilft Stress und Angst abzubauen. Wenn die Angst vor oder während des Alleinseins, in einer sozialen oder beruflichen Situation die Oberhand gewinnt, halten Sie inne und atmen Sie durch, dann üben Sie die erlernten Entspannungstechniken. Einige Beispiele sind:
- Geführte Bilder: Diese Technik beinhaltet beruhigende Bilder und kann alleine oder mit Hilfe eines Therapeuten durchgeführt werden.
- Biofeedback: ist eine Technik, die Sie trainiert, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck zu senken. Beides hat mit Angst zu tun.
- Atemübungen: Diese Übungen können helfen, das Nervensystem zu beruhigen, das mit der „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion verbunden ist, die ausgelöst wird, wenn Sie Angst haben.
Schritt 3. Bestimmen Sie die Ursache des Problems
Ohne die emotionalen Ursachen des von Ihnen gezeigten Verhaltens wird keine echte Veränderung eintreten. Haben Sie Probleme mit Angst, Stress oder Depressionen umzugehen? Arbeiten Sie mit einem Berater zusammen, um die Schichten von Ereignissen und Emotionen zu entwirren, um die Sie kämpfen.
- Ihre Angst kann von einem Trauma herrühren, das Sie als Kind oder als Erwachsener erlebt haben. Mit einem Berater zu sprechen und es zu verarbeiten wird helfen, die Angst neu zu definieren und mit ihr umzugehen.
- Die Angst, getötet zu werden, kann mit bestimmten identifizierbaren und behandelbaren Störungen zusammenhängen, wie z. B. Zwangsstörungen (OCD) und Schizophrenie oder posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD). Ein Berater oder Psychiater kann Ihnen dabei helfen, diese damit verbundenen Probleme zu identifizieren und Ihnen bei der Lösung zu helfen. Ein Psychiater kann Ihnen auch Medikamente zur Behandlung dieser Störungen vorschlagen und Ihnen helfen, Ihre Ängste loszulassen.
Schritt 4. Seien Sie sich der Dinge bewusst, die bei Ihnen emotionale Reaktionen auslösen
Wenn etwas eine Emotion auslöst und Sie an eine bestimmte Situation erinnert, in der Sie sich schlecht gefühlt haben, ist dies ein Auslöser. Das Erkennen von Situationen, die Angst auslösen, erfordert persönliche Introspektion (dh den Prozess des Versuchs, auf internes Denken zuzugreifen).
- Sie können mit diesen Gefühlen umgehen, indem Sie nicht reagieren, wenn der Auslöser aktiv ist. Wenn Sie erfolgreich sind, stellen Sie fest, ob die Bedrohung, der Sie ausgesetzt sind, echt ist oder nicht.
- Sie sind zum Beispiel sehr ängstlich und haben Angst, dass Sie _ werden. Stellen Sie sich diesem Gedanken, indem Sie sagen: „Hey, ich, Sie können die Zukunft nicht vorhersagen, und Sie haben noch nie _. Damit kannst du umgehen.“
- Sprechen Sie positiv mit sich selbst. Dies ist wichtig, um sowohl den Geist als auch die Nerven zu beruhigen. Wenn Sie zum Beispiel das Gefühl haben, dass Ihre Angst, Angst oder Ihr Stress zunehmen, sagen Sie sich selbst: „Mir geht es gut und es geht mir gut. Die Wahrscheinlichkeit, dass ich getötet werde, ist gering. Ich muss mich entspannen, durchatmen und Spaß haben.“
Schritt 5. Setzen Sie sich therapeutische Ziele
Verpflichten Sie sich, das Verhalten zu ändern. Sowohl in der Psychotherapie als auch in der Physiotherapie profitieren Sie von diesen Zielen. Sie können zum Beispiel feststellen, dass Sie die Freude am Leben steigern möchten, indem Sie die Angst, getötet zu werden, unterdrücken. Vielleicht möchten Sie nachts ausgehen können, anstatt Angst zu haben, weil es dunkel wird.
Bringen Sie sich voll in den Prozess ein. Machen Sie weiter, auch wenn es hart auf hart kommt. Ihre harte Arbeit zahlt sich aus und gibt Ihnen ein gesundes Gefühl der Zufriedenheit, etwas erreicht zu haben
Schritt 6. Ändere deine Meinung zu Sorgen
Um diese Überzeugung zu ändern, müssen Sie analysieren und feststellen, ob die Sorge tatsächlich das verursacht, was Sie befürchten. Wenn nicht, ist es Zeit zu ändern. Stelle dich dem, was du glaubst, indem du fragst:
- Fühlen Sie sich wirklich sicherer, wenn Sie sich Sorgen machen, getötet zu werden?
- Sind Sorgen wirklich die Zeit und Energie wert, die Sie damit verbringen, darüber nachzudenken?
- Führt man aus Sorge zum Handeln oder denkt man nur darüber nach und bleibt inaktiv?
- Sobald Sie erkennen, dass sich Sorgen machen eine unwirksame Möglichkeit ist, mit der Situation umzugehen, suchen Sie nach anderen Wegen, um das gleiche Ergebnis zu erzielen.
Methode 3 von 3: Eine sicherere und gesündere Zukunft schaffen
Schritt 1. Lernen Sie, die Ungewissheitstoleranz zu erhöhen
Eine Person, die oft Angst hat, wird in der Tat vor ungewissen Ergebnissen ängstlich sein. Dies ist ein Kampf, denn keine Situation verspricht 100-prozentiges Vertrauen. Sie müssen also lernen, sich daran zu gewöhnen. Unsicherheit ist ein unvermeidlicher Bestandteil des täglichen Lebens. Wie Sie darauf reagieren, bestimmt die Veränderung.
- Eine Methode besteht darin, so zu tun, als ob Sie sich mit Unsicherheit wohl fühlen. Analysieren Sie zuerst die Dinge, die Sie tun, um Unsicherheit zu vermeiden, nur um sich selbstbewusster zu fühlen. Schreiben Sie Antworten auf einige dieser Fragen auf:
- Überprüfen Sie alles, was Sie tun, doppelt oder dreifach?
- Vermeiden Sie oft Veranstaltungen oder zögern Sie?
- Müssen Sie stark von anderen überzeugt werden?
- Benötigen Sie zusätzliche Informationen, bevor Sie auch nur kleine Entscheidungen treffen?
- Identifizieren Sie als Nächstes Situationen, in denen Sie sich wegen Unsicherheit ängstlich fühlen, und was Sie unternommen haben, um sie zu lösen. Rang auf einer Skala von 1-10, wobei 10 das höchste Angstniveau und 1 das niedrigste Angstniveau angibt.
- Als nächstes beginnen Sie mit der am wenigsten ängstlichen Aktivität. Betrachten Sie es so, als ob Sie in der Lage wären, tolerant zu sein. So können Sie beispielsweise problemlos ins Kino gehen, ohne die Kriminalitätsrate in der Umgebung zu überprüfen.
- Danach notieren Sie Ihre Ergebnisse. Fragen Sie sich, was Sie gemacht haben, ob die Aktion schwieriger oder einfacher war, als Sie sich vorgestellt haben, ob alles gut ausgegangen ist und wie Sie sich anpassen, wenn es nicht nach Plan läuft. Wenn Sie sie alle aufschreiben, können Sie Verbesserungen erkennen und Wege finden, Ihr Verhalten zu ändern.
Schritt 2. Die Anpassungsfähigkeit weiter entwickeln
Du bist stärker als du denkst. Verbessern Sie weiterhin Ihre Anpassungsfähigkeit, während Sie alle Herausforderungen meistern. Überlegen Sie sich zum Beispiel, wie Sie effektiv mit anderen Arten von Angst umgehen können, und wenden Sie dann dieselbe Technik an. Beobachten Sie auch, wie Menschen, die Sie bewundern, mit schwierigen Situationen umgehen. Bitten Sie um ihre Vorschläge, die Sie ausführen können.
- Wenn Sie einem Problemlösungsmodell folgen, können Sie den Wandel strukturieren. Sie haben Angst und andere damit verbundene Emotionen identifiziert. Setzen Sie sich jetzt klare Ziele, setzen Sie diese um, nehmen Sie die notwendigen Anpassungen vor und beobachten Sie Ihre eigenen Fortschritte.
- Ein Beispiel für ein Ziel könnte sein, einen Zeitplan festzulegen und die Zeit aufzuzeichnen, die Sie damit verbringen, sich Sorgen um eine sichere Fahrt zur Schule, zur Arbeit oder zum Geschäft zu machen. Diese Selbstkontrolle wird echte Veränderungen bewirken. Analysieren Sie Ihr eigenes Verhalten und entwickeln Sie Wege, es zu ändern.
Schritt 3. Behalten Sie die Perspektive im Leben
Sie müssen alle Informationen, die Sie von anderen Personen und den Medien hören, aufbewahren und aus einer gesunden Perspektive betrachten. Wenn Sie sich mit negativen Gedanken und Informationen umgeben, wird Ihre Wahrnehmung der Realität erschüttert.
- Halten Sie einen Moment inne und denken Sie klar nach, damit Sie erkennen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass dasselbe Verbrechen noch einmal passiert, sehr gering ist.
- Wenn Sie versucht sind zu glauben, dass Ihre Chancen, getötet zu werden, steigen, halten Sie inne und stellen Sie sich diese Frage: Wirklich? Warum denke ich so? Was sind die glaubwürdigen Fakten? Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre eigenen Gedanken zu hinterfragen, kann dies den Kreislauf der Besessenheit mit ihnen durchbrechen.
Schritt 4. Akzeptieren Sie sich so, wie Sie sind
Persönliche Kämpfe können dazu führen, dass Sie sich schlecht fühlen. Da Angst mit Sorgen einhergeht, können Sie sich leider auch Sorgen machen, dass Sie sich zu viele Sorgen machen. Angst und Sorge sind ein natürlicher Bestandteil des Lebens. Sie können lernen, mit ihnen umzugehen, anstatt zu versuchen, sie loszuwerden oder sich aufgrund dieser Gedanken schlecht zu fühlen.
Die kognitive Verhaltenstherapie, die Sie möglicherweise durchlaufen, wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu analysieren und neue, effektivere Sichtweisen auf sich selbst zu entwickeln, sowie bei Angst und Sorge
Schritt 5. Lass los, was dich zurückhält
Einschränkung ist ein Gefühl, das Sie auf sich selbst und Ihre Unfähigkeit zu entspanntem und natürlichem Handeln aufmerksam macht. Um loszulassen, was Sie einschränkt, müssen Sie sich selbst, Ihre Umgebung und die Menschen um Sie herum sicher fühlen.
- Befreien Sie sich, indem Sie sich an die fröhliche Seite Ihrer selbst erinnern. Wie heißt es so schön: Lachen ist die beste Medizin. Wenn du lachst und spielst, fühlst du dich freier und bist weniger ängstlich und besorgt. Lachen und Spielen wird Ihnen auch helfen, in schwierigen Situationen positiv und optimistisch zu bleiben. Darüber hinaus können diese beiden Maßnahmen auch den Heilungsprozess unterstützen.
- Planen Sie regelmäßige Spielsitzungen im Kalender: Treffen Sie sich mit Freunden; mit Kindern spielen; veranstalten Sie Events, die Sie lieben; Gehen Sie mit Freunden golfen, bowlen oder singen Sie Karaoke. Umgeben Sie sich vor allem mit fröhlichen Menschen.
Tipps
- Die menschliche Tendenz besteht darin, Vorhersagen über schlechte Ergebnisse zu verschlimmern, bevor sie sie erleben, sowie die eigene Fähigkeit, sich an eine Situation anzupassen, zu unterschätzen. Diese Gedanken erzeugen ein Ungleichgewicht und müssen behandelt werden.
- Gib niemandem einen Grund, dich zu verletzen. Wenn jemand droht, suchen Sie den Schutz der Behörden.
Warnung
- Wenn Sie sich einer tatsächlichen und eindeutigen Gefahr eines Schadens bewusst werden, wenden Sie sich an die Strafverfolgungsbehörden, um Unterstützung zu erhalten.
- Vermeide es, Filme anzusehen oder Gruselgeschichten zu lesen. Beides soll Angst machen. Sie brauchen es nicht!
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sich als Deckungsmethode bewaffnen. Das Tragen einer Waffe, in der Sie nicht gut sind, kann gefährlich sein – viel gefährlicher als Gedanken, die Angst entwickeln. Lassen Sie sich oder andere nicht verletzen.
