Klar zu denken kann manchmal eine große Herausforderung sein, noch schwieriger, wenn Sie müde, gestresst oder überfordert sind. Wenn Sie sich nicht konzentrieren können oder sich unter Druck gesetzt fühlen, nehmen Sie sich Zeit, um sich zu entspannen, Ihren Geist zu beruhigen und mit Ablenkungen umzugehen. Auf lange Sicht ermöglicht Ihnen die Aufrechterhaltung der körperlichen und geistigen Gesundheit, klar zu denken und Ihre Gedanken zu kontrollieren. Versuchen Sie, Ablenkungen zu vermeiden und halten Sie sich an einen konsistenten Tagesplan. Machen Sie es sich außerdem zur Gewohnheit, kritisch zu denken, um die Denkschärfe zu erhalten, und schärfen Sie das Gehirn, um die mentale Stärke zu steigern.
Schritt
Methode 1 von 4: Bei Bedarf den Geist klären
Schritt 1. Atmen Sie tief ein
Wenn Sie sich ängstlich oder abgelenkt fühlen oder Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, unterbrechen Sie Ihre Tätigkeit, um tiefe, ruhige und regelmäßige Atemzüge zu nehmen. Atmen Sie durch die Nase ein und dann langsam durch den Mund oder die Nase aus.
- Suchen Sie sich für diesen Schritt nach Möglichkeit einen ruhigen, bequemen Ort. Setzen oder legen Sie sich mit geschlossenen Augen hin und konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen, die Sie beim Atmen fühlen.
- Tiefes Atmen hilft, mehr Sauerstoff zum Gehirn zu zirkulieren. Als nächstes sendet das Gehirn Signale durch die Nerven im ganzen Körper, um sich wieder zu entspannen. Als Ergebnis wird ein aktiver Geist ruhig, sodass Sie sich leichter konzentrieren können.
Schritt 2. Erfüllen Sie die körperlichen Bedürfnisse so gut Sie können
Körperliche Beschwerden erschweren es Ihnen, sich zu konzentrieren und klar zu denken. Nehmen Sie sich Zeit, um zu beobachten, wie Sie sich fühlen. Beobachten Sie beim Schließen der Augen alle auftretenden körperlichen Empfindungen und tun Sie dann etwas, damit Sie sich wohler fühlen, zum Beispiel:
- Wenn Sie Hunger verspüren, machen Sie eine Pause und essen Sie einen nahrhaften Snack.
- Wenn sich Ihre Muskeln verspannt fühlen, dehnen Sie sich leicht.
- Wenn dir kalt ist, dreh die AC-Temperatur hoch oder ziehe einen Pullover an.
Schritt 3. Gehen Sie bei Bedarf an einen ruhigen Ort
Hören Sie auf verschiedene Geräusche um Sie herum. Lärm (z. B. Gespräche von Personen, Fernsehsendungen, Lieder aus dem Radio oder Autos) kann Stress auslösen und es Ihnen erschweren, sich zu konzentrieren. Suchen Sie sich so oft wie möglich einen ruhigen Ort, an dem Sie Ihre Gedanken fokussieren können.
Andere Möglichkeiten zur Geräuschreduzierung sind das Schließen von Fenstern oder Türen, um Außengeräusche zu vermeiden, das Einschalten eines Ventilators oder weißes Rauschen oder das Hören von Musik über Kopfhörer
Schritt 4. Erstellen Sie eine To-Do-Liste
Indem Sie alle zu erledigenden Aktivitäten im Auge behalten, können Sie sich konzentrieren und einen guten Arbeitsplan entwickeln. Bestimmen Sie die Schritte, die ausgeführt werden müssen, um jede Aufgabe abzuschließen, und machen Sie sich Notizen. Wenn Sie aufgrund der vielen Aktivitäten im Laufe des Tages Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, erstellen Sie für jede eine Liste.
- Eine To-Do-Liste hilft Ihnen nicht nur, Ihre Gedanken und Handlungen zu fokussieren, sondern befreit Ihren Geist auch von unerledigten Aktivitäten, sodass Sie entlastet sind und sich auf das konzentrieren können, was Sie tun.
- Erstellen Sie eine konkrete und realistische To-Do-Liste. Anstatt eine schwierige Aufgabe aufzuschreiben, bei der du nicht weißt, wo du anfangen sollst, wie zum Beispiel „das Haus aufräumen“, schreibe dir konkrete, leicht erreichbare Ziele auf, wie zum Beispiel „Abwaschen“oder „Wohnzimmer wischen“."
- Listen Sie die wichtigsten oder dringendsten Aufgaben in der obersten Zeile auf.
Schritt 5. Schreiben Sie auf, was Sie denken und fühlen
Wenn Sie sich unter Druck gesetzt fühlen oder zu viel nachdenken, wird Ihr Denkprozess gestört, was es Ihnen erschwert, klar zu denken. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um alles, was Sie denken und fühlen, in einem Tagebuch, einem Computerdokument oder einem Blatt Papier aufzuschreiben. Dadurch fühlen Sie sich erleichtert und können verstehen, was Sie denken und fühlen.
- Wenn du aufschreibst, was dir in den Sinn kommt, kannst du die Dinge erkennen, die dir Sorgen oder Stress machen. Darüber hinaus können Sie diese Gelegenheit nutzen, um Ihren Geist zu beruhigen.
- Auch wenn es nicht vollständig gelöst ist, entlasten Sie Ihren Geist, indem Sie ein Tagebuch führen, damit Sie sich auf die Erledigung von Aufgaben konzentrieren können.
Methode 2 von 4: Einen gesunden Lebensstil anwenden
Schritt 1. Gewöhnen Sie sich an, 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht für Erwachsene oder 8-10 Stunden für Teenager zu bekommen
Stellen Sie sicher, dass Sie gut schlafen, damit Ihre Denkfähigkeit intakt bleibt. Sie bleiben wach und können sich konzentrieren, wenn Ihr Schlafbedürfnis erfüllt ist. Darüber hinaus synthetisiert das Gehirn während einer Nachtruhe die Informationen, die es den ganzen Tag über empfängt. So hilft Ihnen ein erholsamer Schlaf, Dinge effektiver zu lernen und sich daran zu erinnern. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um die Schlafqualität zu verbessern.
- Halten Sie sich an einen konsistenten Schlafplan. Legen Sie einen Zeitplan für das Schlafen in der Nacht und das Aufstehen am Morgen fest und wenden Sie ihn dann jeden Tag an.
- Schlafen Sie in einem dunklen, ruhigen und komfortablen Zimmer.
- Nehmen Sie 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen kein Koffein oder andere Stimulanzien ein.
- Schalten Sie elektronische Geräte (Fernseher, Computer, Tablet oder Mobiltelefon) mindestens 1 Stunde vor dem Zubettgehen aus.
- Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen mindestens eine Stunde Zeit, um sich zu entspannen, z. B. eine warme Dusche oder ein Bad zu nehmen, Ihre Muskeln zu dehnen oder ein Buch zu lesen, das Ihren Geist beruhigt.
Schritt 2. Essen Sie Lebensmittel, die das Gehirn nähren
Wählen Sie Lebensmittel, die abwechslungsreich sind, viele gesunde Fette, grünes Gemüse, reich an nützlichen Ballaststoffen, magerem Protein und komplexen Kohlenhydraten enthalten. Nährstoffe sind nicht nur eine Energiequelle, die Sie wach hält, sondern auch für die Erhaltung der Gesundheit und die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns. Verzehren Sie daher nahrhafte Lebensmittel, zum Beispiel:
- Fetter Fisch wie Lachs und Forelle.
- Nüsse und Samen wie Walnüsse, Mandeln, Leinsamen oder Chiasamen.
- Gemüse wie Blattgemüse, Hülsenfrüchte (Bohnen und Bohnen), Gemüse in verschiedenen Farben (Karotten, Radieschen und Rüben).
- Früchte wie Äpfel (mit der Schale gegessen), verschiedene Beeren und Orangen.
- Gesunde Kohlenhydrate, wie sie in braunem Reis, Quinoa und Vollkornbrot enthalten sind.
Schritt 3. Konsumieren Sie Koffein in Maßen
Wenn Sie zum Frühstück Tee oder Kaffee mit einer kleinen Menge Koffein trinken, werden Sie wacher und konzentrierter. In bestimmten Mengen ist Koffein gut für das Gehirn. Wenn Sie zu viel nehmen, löst Koffein Gefühle von Unruhe und Angst aus, die es Ihnen erschweren, sich zu konzentrieren und klar zu denken. Außerdem kann man nachts nicht gut schlafen.
Viele Menschen können nach dem Trinken von 6 Tassen Kaffee nicht sofort denken, aber Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren, fühlen sich unwohl, wenn sie nur eine Tasse Kaffee trinken. Ermitteln Sie daher die Höchstgrenze entsprechend Ihrer Körperkondition und konsumieren Sie kein übermäßiges Koffein
Schritt 4. Gewöhnen Sie sich an 150 Minuten moderates Training pro Woche
Wählen Sie eine Übung, die Ihren Körper so weit in Bewegung bringt, dass Sie schneller schwitzen oder atmen können, z. Diese Übung hilft Ihnen, klar zu denken, da sie die Durchblutung des Gehirns stimuliert, das Gedächtnis verbessert und Stress und Angstzustände reduziert.
- Sie können andere Sportarten ausüben, wie Schwimmen, Radfahren, Tanzen, Tennis oder Fußball spielen. Hilfreich sind auch Hausarbeiten, die Sie ins Schwitzen bringen, wie das Mähen des Rasens oder das Wischen des Bodens.
- Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben, arbeiten Sie sich schrittweise bis zu Ihrem Ziel von 150 Minuten/Woche vor. Beginnen Sie mit dem Training, indem Sie täglich 5-10 Minuten gehen und die Zeit dann jede Woche auf 5-10 Minuten verlängern.
- Sie können klar denken und sich energiegeladener fühlen, selbst wenn Sie alle paar Tage nur ein paar Minuten am Tag trainieren.
Methode 3 von 4: Den Fokus beibehalten und einen Zeitplan implementieren
Schritt 1. Verwenden Sie eine Agenda oder eine App, um Ihre Zeit gut zu verwalten
Sie können eine Agenda in Form eines Buches oder einer Anwendung wie Clear oder Google Calendar auswählen, um Ihre täglichen Aktivitäten zu planen. Sehr arbeitsreiche Bedingungen durch unerledigte Aufgaben und aufgestaute Verantwortlichkeiten erschweren Ihnen ein ruhiges Denken. Einen Arbeits- und Aktionsplan zu haben, um Aufgaben nacheinander zu erledigen, hilft Ihnen, klarer zu denken und stressfrei zu sein.
- Nehmen Sie sich nicht nur Zeit für bestimmte Aufgaben (z. B. Lernen oder Bezahlen von Rechnungen), sondern erfüllen Sie auch geplante Aufgaben (z. B. die Arbeit im Büro oder das Studium in der Schule).
- Vergessen Sie nicht, sich etwas Zeit für Spaß zu nehmen! Planen Sie Zeit zum Entspannen oder Genießen ein, um Stress abzubauen, damit Sie klar denken können. Auch wenn es nur 15 Minuten pro Tag sind, ist diese Aktivität immer noch von Vorteil.
Schritt 2. Unterteilen Sie eine herausfordernde Aufgabe in einfache Schritte
Wenn Sie mit einer schwierigen und verwirrenden Aufgabe konfrontiert sind, teilen Sie sie als Zwischenziele in Schritte auf. Anstatt eine schwierige Aufgabe auf einmal erledigen zu wollen, werden Sie konzentrierter sein und besser verstehen, was zu tun ist, wenn die Aufgabe in ein paar einfache Schritte unterteilt ist.
Wenn Sie beispielsweise vor einer Englischprüfung stehen, müssen Sie sich nicht viel merken, wenn Sie sich dazu zwingen, die letzten 3 Kapitel der Lektion gleichzeitig auswendig zu lernen. Beginnen Sie mit dem Lernen, indem Sie sich ein bestimmtes Thema merken, beispielsweise die zweite Form von Verben
Schritt 3. Beschränken Sie die Verwendung von elektronischen Geräten
Um sich auf das Erledigen von Aufgaben konzentrieren zu können, die viel Nachdenken erfordern, schalten Sie Ihr Telefon aus und lassen Sie sich nicht dazu verleiten, auf das Internet zuzugreifen. Die Ablenkung wird deinen Denkprozess unterbrechen, sodass du dich nicht konzentrieren kannst.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ablenkende Websites zu vermeiden, verwenden Sie eine App, um sie vorübergehend zu blockieren, z. B. Freedom.
- Schalten Sie auch den Benachrichtigungsring des Mobiltelefons aus, wenn es sich nervig anfühlt.
Schritt 4. Führen Sie die Aktivität an einem ruhigen und bequemen Ort durch
Suchen Sie sich einen Arbeitsplatz, der bequem und frei von Ablenkungen ist, zum Beispiel von Gesprächslärm, lauter Musik oder Autohupen. Wählen Sie einen hellen Ort, der weder zu heiß noch zu kalt ist. Es ist schwer, klar zu denken, wenn Sie sich unwohl und abgelenkt fühlen.
- Wenn du mit anderen zusammenlebst oder arbeitest, sag ihnen Bescheid, wenn du nicht gestört werden möchtest, damit du dich konzentrieren kannst.
- Wenn störende Geräusche nicht entfernt werden können, tragen Sie Ohrstöpsel, schalldichte Kopfhörer oder hören Sie leise Musik.
- Ein ordentlicher und sauberer Arbeitsplatz macht den Geist fokussierter und lässt sich nicht so leicht ablenken.
Schritt 5. Ruhen Sie sich jedes Mal 20 Minuten aus, wenn Sie 1½-2 Stunden arbeiten
Zwingen Sie sich nicht, zu lange zu arbeiten, ohne sich auszuruhen. Das macht den Geist leicht ablenkbar und verlangsamt den Arbeitsprozess. Um Ihren Geist fit und klar zu halten, machen Sie alle 2 Stunden eine Pause, um an der Wiederherstellung Ihres Gehirns und Körpers zu arbeiten.
Nehmen Sie sich eine Auszeit, um Ihre Beinmuskulatur zu dehnen, einen nahrhaften Snack zu essen oder ein Nickerchen zu machen
Schritt 6. Verwenden Sie aktive Entspannungstechniken
Während Sie eine Arbeitspause einlegen oder über eine zu erledigende Aufgabe nachdenken, stellen Sie sich eine angenehme Atmosphäre vor. Stellen Sie sich vor, Sie liegen am Strand oder sitzen in einem Boot inmitten eines ruhigen Sees. Beobachten Sie die Anblicke, Geräusche, Gerüche und alle Empfindungen, die Sie während Ihrer Vorstellung erleben, wie z.
Diese Technik lässt Sie sehr entspannt fühlen, während Sie weiter denken. Nachdem Ihre mentale Pause vorbei ist, fällt es Ihnen leichter, klar zu denken und sich auf die Arbeit zu konzentrieren
Methode 4 von 4: Steigerung der mentalen Stärke
Schritt 1. Lernen Sie, Ihre Gedanken klar und prägnant auszudrücken
Der Geist kann trainiert werden, um Informationen klarer und effizienter zu verarbeiten, indem er das Gesagte, das Geschriebene und das mentale Denken bearbeitet. Vermeiden Sie Einfügungen, Wiederholungen und mehrdeutige Wörter oder Sätze. Paraphrasieren Sie Ihre Gedanken so klar und konkret wie möglich.
- Verwenden Sie zum Beispiel beim Schreiben eines Aufsatzes kurze, leicht verständliche Sätze. Anstatt zu schreiben: "In diesem Artikel argumentiere ich, dass Sie Ihre kognitiven und neurologischen Fähigkeiten durch eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung maximieren können", könnten Sie genauso gut schreiben: "Nährstoffreiche Lebensmittel verbessern die Gehirnfunktion."
- Das gleiche gilt für die Dinge, die Sie lesen oder hören. Nehmen Sie sich beispielsweise nach dem Lesen eines Absatzes beim Lesen eines Buches die Zeit, ihn gedanklich in 1-2 Sätze zu bearbeiten, die die Essenz des Absatzes vermitteln.
Schritt 2. Beobachten Sie ein bestimmtes Objekt 5 Minuten lang und schreiben Sie dann Ihre Gedanken dazu auf
Entscheiden Sie, welches Objekt Sie beobachten möchten, und achten Sie dann einige Minuten lang genau darauf. Nehmen Sie sich dann etwa 10 Minuten Zeit, um die Beobachtungen aufzuzeichnen, die Ihnen in den Sinn kommen. Dieser Schritt verbessert nicht nur Ihre Beobachtungsfähigkeit, sondern wird Sie auch daran gewöhnen, mit klarem Verstand darüber nachzudenken und auszudrücken, was Sie beobachten.
- Zeichnen Sie zunächst konkrete Beobachtungen auf, wie z. B. wie viele Zentimeter das Objekt hat, seine Farbe und seine Textur.
- Schreiben Sie dann die Dinge auf, die Ihnen beim Betrachten des Objekts in den Sinn kommen. Haben Sie sich an etwas erinnert? Gibt es bestimmte Gefühle? Welchen Nutzen ziehen Sie aus dieser Beobachtung?
Schritt 3. Hinterfragen Sie Ihre Überzeugungen und Annahmen
Nehmen Sie sich Zeit, um darüber nachzudenken, wie Sie denken, fühlen und auf Dinge reagieren. Stellen Sie sich die kritische Frage: "Woher kommt dieser Gedanke oder diese Überzeugung? Kann ich beweisen, dass es wahr ist?" oder "Warum fühle oder reagiere ich so?" Wenn Sie kritisch über die Auslöser Ihrer Gedanken und Gefühle nachdenken, können Sie sich selbst verstehen und klar denken.
Sie können zum Beispiel davon ausgehen, dass Sie kein guter Tennisspieler sein werden, weil Sie glauben, dass Sie kein Sportlertalent sind. Fragen Sie sich, woher die Vorstellung kommt, dass Sie "nicht gut darin sind, ein Athlet zu sein". Ist es, weil es dir jemand gesagt hat? Haben Sie beim Tennisspielen etwas erlebt? Hat die Erfahrung Sie oder Ihr Leben verändert?
Schritt 4. Betrachten Sie Informationen von anderen kritisch
Stellen Sie nicht nur Ihre eigenen Überzeugungen und Annahmen in Frage, sondern stellen Sie sicher, dass Sie kritisch sind, wenn Sie Informationen aus einer Vielzahl von Quellen erhalten. Bevor Sie Informationen akzeptieren, die Sie in Zeitungen/im Internet lesen oder sehen oder von anderen hören, auch aus Quellen, die als maßgeblich erscheinen, sollten Sie Folgendes beachten:
- Sind die Informationen sinnvoll?
- Bieten Informationsquellen unterstützende Beweise?
- Gibt es andere zuverlässige Quellen, die diese Informationen stützen?
- Verwenden die Informationsquellen Annahmen oder Vorurteile?
Schritt 5. Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie neue Dinge lernen
Sich Zeit zu nehmen, um neue Dinge zu tun, ist sehr nützlich, um das Gehirn zu schärfen und mentale Stärke aufzubauen. Verlasse deine Komfortzone, um neue Dinge zu tun, zum Beispiel:
- Nehmen Sie an einem Kurs zu einem Thema teil, das Sie noch nie studiert haben.
- Entdecken Sie ein neues Hobby, wie Malen, Bildhauern oder Artikel schreiben.
- Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie ein Gebäude oder Haus nach einer DIY-Anleitung reparieren.
- Lernen Sie eine Fremdsprache, die Sie noch nicht beherrschen.
- Spielen Sie ein neues Spiel oder üben Sie eine neue Spielsportart aus.
