Die Angst vor dem Scheitern überwinden (mit Bildern)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 11:03

Angst ist etwas, das jeder erlebt, besonders wenn es um neue Herausforderungen geht. Versagen ist die häufigste und gefährlichste Angst und für die Menschen schwer zu überwinden. Allerdings ist das Scheitern meist der erste Schritt zum Erfolg: Sehr erfolgreiche Menschen wie der Harry-Potter-Autor J. K. Rowling und der Milliardär Richard Branson haben lautstark darüber gesprochen, wie oft sie gescheitert sind und wie all diese Misserfolge ihren Erfolg prägen. Angstgefühle zu vermeiden ist eine schwierige Sache; Sie können jedoch genau darauf achten und damit den zukünftigen Erfolg gestalten. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre Ängste überwinden und sich Ziele setzen können.

Schritt

Teil 1 von 4: Fehler neu definieren

Schritt 1. Misserfolg als Lernerfahrung verstehen

Wenn Menschen eine Fertigkeit oder ein Projekt beherrschen, ist das Scheitern ein notwendiger Teil des Lernprozesses. Lernen erfordert Erkundung und Kreativität, und beide bieten Möglichkeiten, herauszufinden, welche Strategien nicht funktionieren und welche effektiv sind. Wir können die Tiefen des Wissens nicht erforschen, wenn wir nicht versuchen, es in die Praxis umzusetzen. Wenn du Misserfolge als Lernerfahrung akzeptierst, kannst du es auch als Belohnung sehen, nicht als Bestrafung oder als Zeichen von Schwäche.

Denken Sie daran, dass viele andere Menschen in der gleichen Situation waren. Nehmen Sie zum Beispiel Myshkin Ingawale. Er war ein indischer Erfinder, der 32 Prototypen seiner Technologie ausprobieren musste, bevor er schließlich einen fand, der funktionierte. Er hätte aufgeben und sich nach all diesen Prüfungen für einen Versager halten können, aber er entschied sich, konzentriert zu bleiben, indem er aus seinen Fehlern lernte und sich in Zukunft verbesserte. Jetzt haben seine Ergebnisse die Müttersterblichkeitsrate im ländlichen Indien um bis zu 50 % gesenkt

Schritt 2. Bewerten Sie Ihren Ansatz erneut

Wenn die Ergebnisse nicht den Erwartungen entsprechen, sind wir normalerweise versucht, dies als Fehlschlag zu betrachten. Diese Denkweise ist ungesund. Es wird Sie nur ermutigen, alles in absoluten Zahlen zu beurteilen, anstatt es auf klare Weise zu analysieren. Wenn wir jedoch Ergebnisse einfach als mehr oder weniger effektiv betrachten, mit dem Ziel, uns selbst zu verbessern, werden wir immer positive Veränderungen bewirken können.

• Studien zeigen, dass erfolgreiche Menschen in der Regel auf weniger Hindernisse stoßen als diejenigen, die scheitern. Der Schlüssel hier ist die Interpretation dieser Barrieren. Lassen Sie sich nicht von allem überzeugen, dass Erfolg unmöglich ist.
• Ideale Ergebnisse zu erzielen, erfordert Zeit und harte Arbeit. Erfolg ist ein Prozess. Lassen Sie sich nicht von allen Fehlern davon abhalten, den Prozess fortzusetzen.
• Lauf nicht vor dem Prozess weg, sondern nimm ihn an. Verstehen Sie, dass dieser Prozess nur zu besseren Ergebnissen führt.
• Denken Sie daran, dass Sie nicht alles kontrollieren oder vorhersagen können. Sehen Sie unerwartete Variationen oder Schwankungen für das, was sie sind; d.h. externe Elemente, die Sie nicht kontrollieren können. Betrachten Sie nur die Dinge, die in Ihrem Arrangement enthalten sind.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele realistisch und vernünftig sind.

Schritt 3. Machen Sie jeden Schritt langsam

Ohne persönliche Vorbereitung auf neue Dinge zu stoßen, kann die Dinge noch schlimmer machen. Sie müssen Ihre Versagensängste in Ihrem eigenen Tempo überwinden, ohne Ihre Komfortzone auf einmal zu weit zu verlassen.

• Versuchen Sie, kleine, akzeptable Schritte zu finden, die Sie unternehmen und unternehmen können, um Ihre Ziele zu erreichen.
• Denken Sie an langfristige oder groß angelegte Ziele, die Sie mit diesen kleinen Schritten erreichen können.

Schritt 4. Seien Sie nett zu sich selbst

Unterschätze deine Angst nicht, denn sie hat einen Grund. Nutzen Sie diese Angst und behandeln Sie sich mit Sympathie und Verständnis. Je mehr Sie lernen, warum Sie Angst haben und was sie verursacht, desto besser können Sie sie nutzen.

• Schreiben Sie Ihre Ängste detailliert auf. Scheuen Sie sich nicht, herauszufinden, warum und wovor Sie Angst haben.
• Akzeptiere, dass diese Angst ein Teil von dir ist. Das Akzeptieren der Angst kann helfen, die Selbstkontrolle wiederherzustellen.

Schritt 5. Machen Sie sich Notizen

Aus der Vergangenheit zu lernen ist entscheidend, um eine bessere Zukunft für sich selbst zu entwickeln. Notieren Sie sich alle Strategien, die funktionierten, diejenigen, die nicht funktionierten und warum. Planen Sie zukünftige Aktionen basierend auf dem, was Sie aus früheren Aktionen gelernt haben.

• Die Verbesserung der Zukunftspläne, indem man festhält, was funktioniert hat und was nicht, hilft dabei, die Angst vor dem Scheitern zu lindern.
• Lernen Sie Misserfolge zu schätzen. Scheitern ist so informativ und wertvoll wie Erfolg.
• Wenn Sie Fehler erleben, können Sie aus dem lernen, was nicht funktioniert hat, damit Sie es später vermeiden können. Sie werden immer noch auf Herausforderungen, Hindernisse und Rückschläge stoßen, aber dieses Mal sind Sie besser vorbereitet, sie mit dem gesammelten Wissen zu meistern.

Teil 2 von 4: Die Angst vor dem Versagen nutzen

Schritt 1. Analysieren Sie Ihre Versagensangst genauer

Oft ist diese Angst vor dem Versagen allgemein, was wir wirklich fürchten. Wenn wir weitersuchen, finden wir möglicherweise andere Ängste als Ursache. All diese Gefühle können verwaltet und ausgenutzt werden, sobald Sie sie identifiziert haben.

• Die Angst vor dem Scheitern selbst ist meist nur ein umfassendes Verständnis des eigentlichen Problems.
• Wir mögen ein Scheitern fürchten, aber Scheitern ist normalerweise eng mit anderen Ideen verbunden, wie etwa dem Wertgefühl oder dem Selbstbild.
• Es gibt einige Hinweise darauf, dass manchmal die Angst vor dem Scheitern mit Scham zusammenhängt.
• Konkretere Beispiele für Misserfolge sind der Verlust des Sicherheitsgefühls durch eine riskante Investition oder die Erniedrigung durch einen Kollegen.

Schritt 2. Vermeiden Sie es, Fehler zu personalisieren und zu verallgemeinern

Es ist leicht, etwas zu sehen, das Sie als gescheitert betrachten, und es sich selbst anzuvertrauen. Sie können ein Versagen auch als Versagen in Ihrem gesamten Leben sowie in sich selbst wahrnehmen. Sie denken vielleicht: "Ich bin ein Verlierer" oder "Ich bin hier völlig nutzlos", weil Ihre Bemühungen nicht die erwarteten Ergebnisse bringen. Obwohl es oft vorkommt, solltest du wissen, dass diese Art von Gedanken nutzlos und unwahr sind.

Überprüfen Sie das Skript in Ihrem Kopf zu diesem Vorfall. Wir lassen unseren Geist oft durch nutzlose vorhersehbare Texte wandern. Wenn Sie zum Beispiel versuchen, etwas zu finden und Ihr 17. Versuch fehlschlägt, könnte Ihnen ein Skript wie dieses in den Sinn kommen: „Ah, ich werde es nie richtig hinbekommen. Ich bin durchgefallen. Ich bin ein Verlierer." Tatsächlich sind die Tatsachen einfach, dass Ihre Bemühungen nicht erfolgreich waren. Diese Fakten definieren weder, wer Sie als Mensch sind, noch über die Wahrscheinlichkeit eines zukünftigen Erfolgs. Trennen Sie Fakten von Ihrem Skript

Schritt 3. Perfektionismus ablehnen

Manche Leute glauben, dass diese Einstellung mit gesundem Ehrgeiz oder Qualitätsanspruch gleichzusetzen ist, aber Perfektionismus kann tatsächlich zum Scheitern führen. Anhänger dieser Ideologie sind normalerweise von der Angst vor dem Scheitern besessen. Sie klassifizieren oft alles, was ihren hohen Ansprüchen nicht genügt, als „Fehler“. Dies kann dann zu Dingen wie Aufschieben führen, da Sorgen zu unvollkommener Arbeit führen, sodass Sie es nie schaffen werden. Setzen Sie sich selbst gesunde, ehrgeizige Standards und geben Sie zu, dass Ihre Arbeit diesen manchmal nicht gerecht wird.

• Studien zeigen, dass perfektionistische Professoren weniger Studien und Arbeiten erstellen als ihre anpassungsfähigen und aufgeschlossenen Kollegen.
• Perfektionismus kann auch dazu führen, dass Sie an psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Essstörungen leiden.

Schritt 4. Bleiben Sie positiv

Es ist einfach, sich auf vergangene Fehler zu konzentrieren und diese Ihren zukünftigen Erfolg verhindern zu lassen. Anstatt über die schlechten Dinge der Vergangenheit nachzudenken, versuchen Sie zu analysieren, was funktioniert hat und was Sie daraus lernen können.

• Auch wenn Ihr Hauptziel nicht erreicht wird, können Sie dennoch als Erfolg gelten, wenn Sie aus der Erfahrung lernen.
• Wenn Sie sich nur auf die negativen Aspekte konzentrieren, sieht die Situation völlig negativ aus.
• Indem Sie sich auf den Erfolg und die positiven Aspekte konzentrieren, lernen Sie, was funktioniert und sind besser für die Zukunft gerüstet.

Schritt 5. Entwickeln Sie sich weiter

Wenn Sie Angst haben, bei einer neuen Aufgabe zu scheitern, oder befürchten, dass Sie bei einer gewohnten Aufgabe scheitern, aktualisieren Sie Ihre Fähigkeiten ständig, um Ihnen dabei zu helfen. Indem Sie Ihre Fähigkeiten üben und zeigen, dass Sie in dem Bereich, auf den Sie sich konzentrieren, kompetent sind, können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken. Erkennen Sie an, was Sie gut können, zusätzlich zu anderen Bereichen, die noch entwickelt werden müssen.

• Rüste auch deine vorhandenen Fähigkeiten aus. Stellen Sie sicher, dass Sie sich über alle Best Practices auf dem Laufenden halten, die Ihrem persönlichen Fachwissen zugute kommen könnten.
• Neue Dinge lernen. Auf diese Weise werden Ihre Fähigkeiten reicher und Sie sind auch besser auf die unterschiedlichsten Situationen vorbereitet, die auf dem Weg zum Erreichen Ihrer Ziele auftreten können.

Schritt 6. Ergreifen Sie Maßnahmen

Der einzige Fehler ist, wenn Sie es nie versuchen. Der erste Schritt ist normalerweise der schwierigste; aber gleichzeitig das Wichtigste. Es ist normal, sich ängstlich und unwohl zu fühlen, wenn man etwas Neues ausprobiert. Sie können mehrere Schritte unternehmen, um mit diesen Gefühlen umzugehen.

• Erlaube dir, dich unwohl zu fühlen. Jeder erlebt Zeiten, in denen er sich nicht wohl fühlt oder Angst vor Herausforderungen hat. Das passiert sogar milliardenschweren Geschäftsleuten, die bereits erfolgreich sind. Erkenne an, dass Angst natürlich und vernünftig ist. Hören Sie auf zu versuchen, es zu bekämpfen oder zu unterdrücken. Anstatt so zu handeln, versuche es weiter, auch wenn du Angst hast.
• Brechen Sie große Ziele in kleinere Ziele auf. Das Setzen kleiner erreichbarer Ziele wie dieses lässt die größeren Ziele weniger einschüchternd wirken.
• Diese Strategie wird Ihnen auch neue Informationen liefern und Ihnen ermöglichen, Ihr Handeln für den zukünftigen Erfolg anzupassen.

Schritt 7. Setzen Sie sich der Angst aus

Auf diese Weise werden Sie lernen, dass Angst nicht so gefährlich ist, wie es scheint. Diese Technik wird als Expositionstherapie bezeichnet und kann verwendet werden, um die Auswirkungen von Angst im Leben zu minimieren. Diese Art von Praxis wird Ihnen die Erfahrung geben, Ihre Angst oder Ihr Unbehagen zu überwinden und es Ihnen ermöglichen, durch sie zu arbeiten, um Erfolg zu haben.

• Finden Sie ein neues Hobby oder eine Aktivität, die Sie noch nicht beherrschen. Beginnen Sie mit dem Üben und begrüßen Sie die Fehler, denen Sie begegnen. Verstehen Sie, dass all dies Ihren Erfolg in der Zukunft nur steigern wird.
• Beginnen Sie beispielsweise, ein neues Instrument zu spielen. Wenn Sie dies versuchen, werden Sie scheitern, und das ist normal. All diese Fehler bieten Ihnen viele Möglichkeiten, sich an den Umgang mit ihnen zu gewöhnen. Darüber hinaus werden Sie auch feststellen, dass ein Scheitern nicht vollständig oder vollständig lähmend ist. Nur weil Sie die ersten hundert Male beim Versuch, Moonlight Sonata zu spielen, gescheitert sind, heißt das nicht, dass Sie nie den Dreh raus bekommen.
• Sie können auch versuchen, Fremde nach einfachen Dingen zu fragen oder beim Kauf um einen Rabatt zu bitten. Ihr Ziel hier ist es, zu scheitern, damit Sie es als Erfolg betrachten und die Auswirkungen der Angst auf Ihr eigenes Verhalten loswerden können.

Teil 3 von 4: Panik aus Angst überwinden

Schritt 1. Erkennen Sie, dass Sie in Panik geraten

Manchmal kann die Angst vor dem Versagen eine Reaktion auslösen, die der Panik oder Angst durch andere Ängste ähnelt. Der erste Schritt, um damit umzugehen, besteht darin, sich der Symptome bewusst zu sein. Suchen Sie nach folgenden Zeichen:

• Ein erhöhter oder unregelmäßiger Herzschlag.
• Schwierigkeiten beim Atmen oder Engegefühl im Hals.
• Ein Kribbeln, Zittern oder Schwitzen.
• Sich zu schweben, schwindelig zu fühlen oder als ob Sie gleich ohnmächtig werden würden.

Schritt 2. Atmen Sie tief ein

Wenn eine Panikattacke auftritt, werden Sie wahrscheinlich kurz und schnell atmen, so dass der Panikzustand anhält. Kontrollieren Sie diese Atmung und atmen Sie langsam und tief ein, um einen normalen Rhythmus wiederherzustellen.

• Atme fünf Sekunden lang langsam durch die Nase ein. Verwenden Sie das Zwerchfell, nicht die Brust, um es einzuziehen. Wenn Luft eindringt, sollte der Körperteil, der sich ausdehnt, der Bauch sein, nicht die Brust.
• Atmen Sie mit der gleichen Geschwindigkeit durch die Nase aus. Achte darauf, dass du die gesamte Luft in deinen Lungen vollständig ausatmest, während du dich darauf konzentrierst, bis fünf zu zählen.
• Wiederholen Sie diesen Atemzyklus, bis Sie beginnen, sich zu beruhigen.

Schritt 3. Entspannen Sie die Muskeln des Körpers

Ihr Körper ist wahrscheinlich sehr angespannt, wenn eine Panikattacke auftritt. Diese Spannung wird die Angstgefühle nur verstärken. Versuchen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen, indem Sie sie anspannen, halten und dann entspannen.

• Sie können sie alle gleichzeitig an allen Muskeln Ihres Körpers durchführen, um eine schnelle und gründliche Entspannungstechnik zu erzielen.
• Um entspannter zu sein, beginnen Sie mit der Anspannung der Beinmuskulatur. Einige Sekunden halten und dann entspannen. Weiter zum Oberkörper. Spannen und entspannen Sie Ihre unteren Waden, Oberschenkel, Bauch, Rücken, Brust, Schultern, Arme, Nacken und Gesicht.

Teil 4 von 4: Negatives Denken besiegen

Schritt 1. Versuchen Sie die STOPPing-Methode

Diese Methode ist eine Kurzform, die Ihnen helfen soll, nicht auf plötzliche Ängste zu reagieren. Gehen Sie wie folgt vor, wenn die Angst vor dem Scheitern zuschlägt:

• Stop (stop) was du tust. Was auch immer es ist, halte an und mach eine Pause. Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken, bevor Sie reagieren.
• Ttief einatmen (tief einatmen). Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um den Körper durch einige tiefe Atemzüge zu spülen. Auf diese Weise gelangt Sauerstoff ins Gehirn zurück und Sie können klarere Entscheidungen treffen.
• Öbeobachten (beobachten) was vor sich geht. Frag dich selbst. Was denkst du jetzt? Was fühlst du? Welches "Skript" spielt sich gerade in Ihrem Kopf ab? Berücksichtigen Sie alle Fakten? Betrachten Sie Meinungen mehr? Worauf konzentrieren Sie sich?
• Prull zurück (halten Sie Abstand), um eine Perspektive zu bekommen. Versuchen Sie sich die Situation aus der Perspektive eines neutralen Beobachters vorzustellen. Was würde er in dieser Situation sehen? Gibt es eine andere Möglichkeit, es zu lösen? Wie groß ist die Situation im weiteren Kontext? Wird die Situation in 6 Tagen oder 6 Monaten noch von Bedeutung sein?
• Proceed (weiter) basierend auf persönlichen Prinzipien. Arbeiten Sie auf der Grundlage dessen, was Sie wissen und festgelegt haben, weiter. Üben Sie die Schritte, die Ihren Werten und Lebenszielen am besten entsprechen.

Schritt 2. Konfrontieren Sie negative Selbstgespräche

Wir sind oft unsere eigenen schlimmsten Kritiker. Vielleicht ist jedes Feedback, das wir uns selbst geben, immer unfreundlich, zum Beispiel "Ich bin nicht schlau genug" oder "Das werde ich nie durchstehen" oder "Ich muss es nicht einmal versuchen". Wenn Sie sich dieser Gedanken bewusst werden, konfrontieren Sie sie. Diese Ideen sind nutzlos und nicht einmal wahr.

• Denken Sie darüber nach, wie Sie einen Freund unterhalten werden. Stellen Sie sich vor, einen Freund oder eine geliebte Person in einer ähnlichen Situation zu haben. Vielleicht hat deine beste Freundin Angst, ihren Job aufzugeben, um ihren Traum, Musikerin zu werden, zu verwirklichen. Was wirst du ihm sagen? Werden Sie sich das Scheitern sofort vorstellen oder werden Sie immer Wege finden, es zu unterstützen? Verhalten Sie sich genauso, wie Sie normalerweise Zuneigung und Vertrauen zu Ihren Lieben zeigen.
• Überlegen Sie, ob Sie verallgemeinern. Reflektieren Sie einen bestimmten Vorfall und verallgemeinern Sie Ihre gesamte Lebenserfahrung? Wenn Ihr wissenschaftliches Projekt zum Beispiel nicht funktioniert, nehmen Sie es dann als Maßstab für alle Aspekte des Lebens und sagen so etwas wie "Ich bin ein totaler Idiot"?

Schritt 3. Vermeiden Sie es, die Situation zu übertreiben

Dabei sind Sie in der Annahme gefangen, dass das Schlimmste passieren wird, was passieren kann. Sie lassen auch zu, dass Angst Ihren Geist unkontrolliert drehen lässt und so die Grenzen der Logik überschreitet. Sie können diese Denkweise in Frage stellen, indem Sie sich entspannen und sich selbst um Beweise für Ihre Annahmen bitten.

• Zum Beispiel könnten Sie sich Sorgen machen, das College-Hauptfach zu wechseln. Sie möchten etwas lernen, das Sie lieben, aber herausfordernd sind, also haben Sie Angst vor dem Scheitern. Von hier aus übertreibt es vielleicht: „Wenn ich hier versage, werde ich auch auf Universitätsebene scheitern. Ich werde nie einen Job finden. Ich werde den Rest meines Lebens im Haus meiner Eltern leben und Ramen essen. Ich werde nie ausgehen, heiraten oder Kinder haben.“Die Beispiele hier mögen extrem sein, aber sie sind immer noch nützlich, um zu veranschaulichen, wie Angst deinen Verstand zum Laufen bringen kann.
• Versuchen Sie, Ihre Gedanken aus mehreren Perspektiven zu sehen. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, das Hauptfach zu wechseln, weil Sie befürchten, zu versagen, überlegen Sie sich: Was ist das Schlimmste, was passieren könnte, und wie wahrscheinlich ist es? In diesem Fall kann es sein, dass Sie in Organischer Chemie (oder einem anderen Fach, das Sie interessiert) nicht gut sind und einige Kurse nicht bestanden haben. Dies ist keine Katastrophe. Sie können viele Dinge tun, um diese Misserfolge zu überwinden, zum Beispiel indem Sie einen Tutor in Anspruch nehmen, fleißiger lernen und mit Professoren diskutieren.
• Wahrscheinlicher ist die Situation, dass Sie anfangs Schwierigkeiten mit dem Studium haben, aber dann aufwachsen und das Universitätsniveau glücklich abschließen, dass Sie die richtige Leidenschaft verfolgt haben.

Schritt 4. Erkenne, dass du normalerweise dein eigener schlimmster Kritiker bist

Die Angst vor dem Versagen kann aus dem Glauben herrühren, dass andere Menschen Ihnen ständig auf den Fersen sind. Sie können davon ausgehen, dass alle kleinen Fehler bemerkt und darüber geredet werden. Die Wahrheit ist jedoch, dass die meisten Menschen zu sehr damit beschäftigt sind, sich um ihre eigenen Probleme zu kümmern und sich Sorgen machen, dass sie nicht genug Zeit oder Energie haben, um zu versuchen, jede Kleinigkeit hervorzuheben, die Sie tun.

• Suchen Sie nach Beweisen, die Ihren Annahmen widersprechen. Du machst dir zum Beispiel vielleicht Sorgen, auf eine Party zu gehen, weil du befürchtest, etwas Dummes oder Unlustiges zu sagen. Diese Angst vor dem Versagen kann Sie daran hindern, soziale Interaktionen mit anderen Menschen zu genießen. Berücksichtigen Sie jedoch Erfahrungen aus der Vergangenheit sowie andere Tools, die dabei helfen.
• Sie können zum Beispiel darüber nachdenken, ob ein Freund oder eine Person, die Sie kennen, im Rahmen einer sozialen Situation versagt hat. Natürlich kann man solche Leute finden. Welche Fehler hat er gemacht, damit es als Misserfolg gewertet wird? Höchst wahrscheinlich nicht.
• Wenn Sie das nächste Mal scheitern und Angst haben, beurteilt zu werden, denken Sie daran: „Jeder macht Fehler. Ich habe jedes Recht, zu scheitern oder dumm auszusehen. Das wird mich nicht zu einem Versager im Leben machen.“
• Wenn Sie Menschen treffen, die oft hart oder kritisch urteilen, sollten Sie erkennen, dass das Problem bei ihnen liegt, nicht bei Ihnen.

Tipps

• Ein ganzes Projekt auf einmal zu durchdenken, kann überwältigend sein. Denken Sie in kleinen Schritten, die sinnvoll sind.
• Wer aus Erfahrung lernt, bleibt erfolgreich.
• Behandle dich freundlich. Jeder hat Angst erlebt.