Ziehen Sie Ihre Decken höher, wenn Sie morgens den nervigen Wecker klingeln hören? Wenn du vermisst, dass jemand aufgeregt aus dem Bett springt, um den Tag zu überstehen, gibt es ein paar einfache Tricks, die dir helfen aufzuwachen, wenn du nur schlafen willst. Einen kleinen Schub zu geben, wenn Sie den ganzen Tag schläfrig sind, kann auch getan werden. Sie sind vielleicht nie ein Morgenmensch, aber Sie können sich erfolgreich energetisieren. Sehen Sie sich den ersten Schritt an, um loszulegen.
Schritt
Methode 1 von 3: Aufgeregt am Morgen
Schritt 1. Freuen Sie sich über Ihre Pläne für den Tag
Erinnerst du dich, als du ein Kind warst und morgens in der Sekunde aufsprangst, in der du deine Augen aufschlugst? Kehren Sie in eine Zeit zurück, in der Sie sehr entspannt und glücklich aufgewacht sind, um mit den lustigen Aktivitäten zu beginnen, die für den Tag vorbereitet wurden. Es ist schwer aufzustehen, wenn Sie sich nicht auf die Arbeit oder die Schule freuen, aber wenn Sie sich auf die guten Dinge konzentrieren, die an diesem Tag passieren, können Sie schneller aufwachen. Probieren Sie es morgen aus: Denken Sie beim Aufwachen an das Beste, was an diesem Tag passieren wird, und lassen Sie Ihr Herz voller Vorfreude schlagen.
Dies ist an Ihrem Geburtstags- und Urlaubsspaß einfach, aber Sie müssen kreativ sein, um an einem grauen Montag mit Regen mit einem Lächeln aufzuwachen. Auch wenn Sie sich nicht auf ein großes Ereignis freuen, denken Sie jeden Tag an die kleinen Dinge, die Sie glücklich machen: mit Ihrem Hund spazieren zu gehen. Trinken Sie die erste Tasse Kaffee. Nach einem anstrengenden Arbeitstag mit der besten Freundin telefonieren. Holen Sie sich Ihr Lieblingsessen auf den Heimweg. Was auch immer es ist, denk daran, wenn du zum ersten Mal aufwachst
Schritt 2. Lassen Sie das Sonnenlicht herein
Bekommt Ihr Zimmer morgens Tageslicht? Andernfalls verpassen Sie den effektivsten natürlichen Weckruf. Wenn morgens Sonnenlicht durch Ihr Fenster fällt, weiß Ihr Gehirn von Natur aus, dass es Zeit ist, sich zu bewegen. Aber wenn Sie Jalousien haben und morgens nicht genug Licht bekommen, werden Sie sich benommen fühlen, bis Sie ausgehen.
Wenn Sie schwere Vorhänge haben, die das Außenlicht blockieren, versuchen Sie, nach einer neutralen Farbe zu suchen, die künstliches Licht effektiv blockiert, aber den Raum trotzdem erhellt, wenn die Sonne aufgeht
Schritt 3. Trinken Sie ein großes Glas Wasser
8 Stunden ohne zu trinken (im Schlaf) ist genug Zeit für den Körper, um zu dehydrieren, was Sie schläfrig machen kann. Wachen Sie mit einem großen Glas kaltem Wasser auf, um Ihren Tag richtig zu beginnen. Sie werden sich in wenigen Minuten erfrischt fühlen.
- Wenn Sie noch im Bett Wasser trinken möchten, füllen Sie am Vorabend eine kleine Thermoskanne mit Eis und stellen Sie sie auf Ihren Nachttisch. Am Morgen ist das Eis geschmolzen und kaltes Wasser steht zum Trinken bereit.
- Trinken Sie Wasser "bevor" Sie Kaffee oder Tee trinken.
- Waschen Sie auch Ihr Gesicht mit kaltem Wasser. Es hilft, Ihre Körpertemperatur zu senken und Sie aus Ihrem schläfrigen warmen Zustand zu heben.
Schritt 4. Putzen Sie Ihre Zähne mit Pfefferminz-Zahnpasta
Das Aroma von Pfefferminze stimuliert den Trigeminusnerv Ihres Körpers und gibt Ihnen einen Energieschub. Das erste Mal Zähneputzen mit Pfefferminz-Zahnpasta ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Tag zu verschönern. Tun Sie dies, bevor Sie etwas essen, denn Zähneputzen direkt nach dem Essen ist nicht sehr gut für Ihre Zähne.
Wenn du Pfefferminz-Zahnpasta nicht magst, halte eine Flasche Pfefferminzöl oder etwas Pfefferminze bereit und atme tief durch. Dies hat den gleichen Effekt wie die Verwendung von Pfefferminz-Zahnpasta
Schritt 5. Lesen Sie einen oder zwei Artikel
Das Zusammenstellen Ihrer Gedanken ist eine weitere großartige Möglichkeit, Ihr Fahrrad am Morgen zu starten. Lesen Sie einige interessante Geschichten oder sehen Sie sich ein paar Videos an. Sie werden so beschäftigt sein, etwas Neues zu lernen, dass Sie keine Zeit haben, darüber nachzudenken, wie schläfrig Sie sind.
- Das Lesen von E-Mails oder Büchern – sofern der Inhalt des Buches interessant ist – hat den gleichen Effekt.
- Sie können auch Radio hören oder den Fernseher einschalten.
Schritt 6. Bewegen Sie Ihren Körper
Der Wechsel von einer liegenden Position in eine aktive Position wird Ihnen definitiv helfen, aufzustehen und zu glänzen. Weißt du, wie sich Comicfiguren dehnen, wenn sie aus dem Bett aufstehen? Es hilft wirklich, Ihren Kreislauf zu verbessern und macht Sie wacher. Wenn Sie sich nicht dehnen. Wenn Sie nicht am Dehnen interessiert sind, können Sie Folgendes ausprobieren:
- Machen Sie einen kurzen Spaziergang nach draußen.
- Habe gestern Abend das schmutzige Geschirr aufgeräumt.
- Räumen Sie Ihr Zimmer auf und räumen Sie es auf.
- Hochspringen
- Joggen in der Nachbarschaft.
- Besser noch, machen Sie 30 Minuten Cardio, wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren.
Schritt 7. Essen Sie Frühstück
Viele Leute nennen das Frühstück nicht ohne Grund die wichtigste Mahlzeit; Die Proteine, Kohlenhydrate und Fette, die Sie morgens zu sich nehmen, halten Ihren Körper gesund und geben Ihnen einen guten Start in den Tag. An Tagen, an denen Sie nur im Bett bleiben möchten, gönnen Sie sich ein wenig. Gönnen Sie sich etwas Zeit für Kaffee, Wein und Omeletts und füllen Sie ein Stück trockenen Toasts, während Sie aus dem Zimmer eilen.
Methode 2 von 3: Erhellen Sie den Mittag
Schritt 1. Holen Sie sich einen Sinneswandel
Auch wenn es nur ein 10-minütiger Spaziergang durch das Bürogebäude ist, hilft es Ihrem Gehirn, aktiv zu bleiben und zu arbeiten, wenn Sie sich in eine andere Umgebung versetzen. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, sind Sie produktiver, wenn Sie sich eine Weile ausruhen.
- Wenn Sie nach draußen gehen können, tun Sie dies - auch wenn es draußen regnet oder kalt ist. Temperaturschwankungen werden Ihren Körper von der Wiege des Tages erschrecken.
- Stehen Sie oft auf und gehen Sie. Wenn Sie zu lange an einem Ort sitzen, wird Ihr Kreislauf beeinträchtigt – und hat einen erheblichen Einfluss auf Ihre Befindlichkeit.
Schritt 2. Essen Sie Orangen oder Trauben
Der Zitrusduft steigert Serotonin, ein Hormon, das Ihnen ein positives und erhebendes Gefühl gibt. Ein paar Orangen- oder Grapefruitscheiben – oder jede andere Art von Zitrusfrüchten – zu essen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Mittagsschwäche zu überwinden.
Schritt 3. Trinken Sie Ginseng-Tee
Ginseng ist ein natürliches Stimulans, das die Gehirnfunktion verbessert. Das Trinken einer Tasse Ginseng-Tee oder das Trinken von 100 Milligramm Ginseng-Extrakt kann Ihren Fokus verbessern.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Ginseng sollte bei Bluthochdruck vermieden werden
Schritt 4. Vermeiden Sie nach Mittag Koffein und Zucker
Sie können sich um 4:00 Uhr nach einem Latte und Cracker sehnen, aber das Koffein und der Zucker lassen Sie nur schwer fallen, wenn Sie ein vorübergehendes High verspüren. Für lang anhaltende Energie und Wachheit trinke Wasser oder Tee statt Kaffee und wärme einen proteinreichen Snack wie Mandeln auf.
Schritt 5. Hören Sie Musik in einem schnellen Tempo
Sie denken vielleicht nicht, dass Sie in der richtigen Stimmung sind, aber es ist nichts falsch daran, es zu versuchen. Legen Sie das Lied auf, das Sie normalerweise zu Freitagabenden tanzen. Bald werden deine Füße klopfen und dein Kopf nicken – du kannst es nicht vermeiden. Ihre kurzzeitig erhöhte Herzfrequenz wird Ihnen helfen, im Handumdrehen wieder heller zu werden.
Schritt 6. Machen Sie ein Nickerchen, um Kraft zu tanken
Anstatt zu versuchen, den Drang zu bekämpfen, die Augen zu schließen, geben Sie nach. Ein Nickerchen von 15 bis 20 Minuten macht Sie auf lange Sicht wacher. Ein Nickerchen kann genau das sein, was Sie brauchen, um mit dem Tag fertig zu werden, besonders wenn Sie in der Nacht zuvor nicht genug geschlafen haben.
Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Machen Sie viel Sport
Sich den ganzen Tag zu erschöpfen ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie nachts gut schlafen und sich tagsüber ausgeruht fühlen. Wenn Ihr Lebensstil nicht sesshaft ist, wird diese Änderung große Veränderungen mit sich bringen. Beginnen Sie ein wenig mit 30 Minuten Gehen in Ihren Alltag, egal ob vor oder nach der Arbeit oder Schule. Wenn Sie gerne Sport treiben, versuchen Sie es mit Joggen, Radfahren oder Schwimmen, um die Herausforderung zu erhöhen. Sie können Ihre Energie auch ablassen, indem Sie die folgenden Gewohnheiten annehmen:
- Gehen Sie durch die Treppe, anstatt den Aufzug zu Ihrer Etage zu nehmen.
- Steigen Sie ein paar Stationen früher als gewohnt aus der U-Bahn aus und gehen Sie weiter zu Ihrem Haus.
- Probieren Sie die 7-Minuten-Methode aus, um jeden Morgen alle Ihre Muskeln zu trainieren.
Schritt 2. Sehen Sie, was Sie nach 20 Uhr essen
Essen oder Trinken spät in der Nacht kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Ihr Körper kann sich nicht vollständig ausruhen, wenn er versucht, Nahrung zu verdauen. Versuchen Sie, früher zu Abend zu essen, und vermeiden Sie Snacks nach 20 Uhr, um besser zu schlafen.
Auch das Trinken von Alkohol kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Trinken kann Sie anfangs schläfrig machen, aber es verhindert, dass Sie die tiefste Phase Ihres Schlafes erreichen. Deshalb werden Sie sich morgens nach dem Trinken müde fühlen, obwohl Sie mehr als 8 Stunden geschlafen haben
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass die Elektronik im Raum ausgeschaltet ist
Lesen Sie E-Mails und Nachrichtenartikel, bis Sie das Licht ausmachen? Ihr Verstand wird sich eher mit Dingen beschäftigen, die Sie am nächsten Tag erledigen müssen, und mit kontroversen politischen Themen, wenn Sie Ihre mentale und emotionale Leistungsfähigkeit über Nacht hätten senken sollen. Helfen Sie sich, sich ruhig und wohl zu fühlen, indem Sie Ihre elektronischen Geräte vor dem Zubettgehen ausschalten.
- Lassen Sie Ihren Laptop in einem anderen Raum oder schalten Sie ihn zumindest aus, anstatt ihn eingeschaltet zu lassen und Ihnen einfachen Zugriff zu ermöglichen.
- Dekorieren Sie Ihr Schlafzimmer bequem und einladend, indem Sie es mit weichen Kissen, Kerzen, gedeckten Farben und beruhigenden Düften füllen – alles ohne Kabel oder Signaltöne.
Schritt 4. Erstellen Sie einen Zeitplan
Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und gleichzeitig aufstehen, können Sie sich besser ausruhen. Wenn Sie bis 2 Uhr morgens aufbleiben, über das Wochenende schlafen und am folgenden Montag um 6 Uhr aufwachen, spielt Ihr Körper den ganzen Tag Aufholjagd. Versuchen Sie, einen gesunden Zeitplan einzuhalten, der Ihre biologische Uhr nicht durcheinander bringt.
Versuchen Sie, den Alarm zu vermeiden, wenn Sie können. Lass dich von deiner inneren Uhr wecken. Natürliches Aufwachen hilft dir, den ganzen Tag über wach zu bleiben, weil du deinen Körper nicht zwingst, wenn er nicht bereit ist
Tipps
- Legen Sie Ihren Finger direkt unter Ihr Auge und reiben Sie Ihren Finger kreisförmig, dies weckt Ihr Auge.
- Befeuchte ein Handtuch und lege es für 15 Minuten in den Gefrierschrank, dann lege es auf dein Gesicht.
- Versuchen Sie, 7-9 Stunden zu schlafen.
- Werfen Sie Ihr Kissen vom Bett, damit Sie nicht wieder einschlafen können. Stellen Sie Ihren Wecker so weit von Ihrem Bett entfernt, dass Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten!
- Öffnen Sie ein Fenster und lassen Sie etwas frische Luft herein (besonders wenn es kalt ist).
- Stellen Sie sicher, dass Sie in der nächsten Nacht genug Schlaf bekommen und fahren Sie fort, damit Sie beim Aufwachen nicht müde werden!
- Sobald Sie aufwachen, steigen Sie aus dem Bett und bringen Sie Ihre Decke in ein anderes Zimmer, besonders wenn es kalt ist, dann werden Sie höchstwahrscheinlich nicht mehr einschlafen!
- Trinken Sie Tee und laufen Sie durch die Gegend.
