Selbsthass ist ein ernstes Problem, mit dem viele Menschen konfrontiert sind. Es ist schwer, dieses Problem selbst loszuwerden, aber Sie können lernen, sich wirklich anzustrengen, um Ihr Selbstbild zu ändern, sich selbst und Ihren Körper zu lieben und eine positive Sicht auf sich selbst zu behalten. Sie müssen Ihr eigenes Leben wieder in die Hand nehmen und selbst in die Hand nehmen.
Schritt
Teil 1 von 3: Ändern Sie Ihre Perspektive
Schritt 1. Vergessen Sie Perfektion
Selbsthass ist das Ergebnis einer verzerrten und negativen Sicht auf sich selbst, die auf Wahnvorstellungen, Verleugnungen und falschen Überzeugungen basiert. Um zum wirklichen Leben zurückzukehren, musst du lernen, dir selbst treu zu sein und die Kontrolle über dein Leben zu übernehmen. Niemand ist perfekt. Wenn du weiterhin am Standard der Perfektion festhältst, wirst du nur in einer Falle des Selbsthasses gefangen gehalten. Wenn Sie aufhören wollen, sich selbst zu hassen, verlassen Sie diese Denkweise sofort.
Hören Sie auf, sich mit Leuten zu vergleichen, die im Fernsehen oder in der Werbung erscheinen. Das Leben dauert nicht wie eine 30-minütige Filmszene, noch sieht es aus wie ein Bild, das durch ein Repaint mit dem Programm "Photoshop" gerendert wurde. Möchten Sie eine Verknüpfung? Schalten Sie den Fernseher für einen Moment aus und meiden Sie soziale Netzwerke, damit Sie direkter mit anderen interagieren können
Schritt 2. Finde den Auslöser für Hass in dir
Dieser Hass entsteht in bestimmten Situationen, manche wachsen aufgrund von Traumata in der Kindheit oder im frühen Erwachsenenalter. Aber es ist nicht nur diese Erinnerung, die ihn auslöst. Bestimmte Menschen, Situationen oder Verhaltensweisen können dich einfach zu negativem Denken verleiten und es sogar noch verschlimmern. Erfahren Sie, wie Sie erkennen, welche Gedanken oder Situationen diese Reaktionen auslösen, damit Sie mit ihnen umgehen können, wenn sie auftreten.
Wenn Sie das nächste Mal Selbsthass bemerken, durchbrechen Sie dieses Muster, indem Sie sagen: "Ich möchte mich nicht mitreißen lassen." Stoppen Sie, was Sie tun, und kontrollieren Sie sich selbst, dann beobachten Sie, was um Sie herum passiert. Worauf reagierst du? Schreiben Sie auf, was Ihnen in den Sinn kommt
Schritt 3. Gehen Sie positiv mit Dingen um
Was machst du normalerweise, wenn du anfängst, dich selbst zu hassen? Einfach im Bett liegen und fernsehen, anstatt zu versuchen, sich zu befreien? Viel trinken? Überessen? Viele Menschen, die sich selbst hassen, haben die gleichen Gewohnheiten, die die Dinge verschlimmern, wenn dieser Zustand von Zeit zu Zeit auftritt. Welche Methode Sie auch immer verwenden, versuchen Sie, sie zu identifizieren und durch eine positivere Methode zu ersetzen.
Wenn Sie mit einer bestimmten Essens- oder Getränkesucht zu kämpfen haben, schaffen Sie eine Umgebung, die es Ihnen unmöglich macht, es noch einmal zu tun. Entfernen Sie Eis und Gebäck aus der Küche und ersetzen Sie sie durch eine Vielzahl von Obst und Gemüse. Wenn Sie sich sehr einsam und isoliert fühlen, versuchen Sie, mehr Zeit zu verbringen
Schritt 4. Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag Affirmationen zu sagen
Mit sich selbst im Spiegel zu sprechen klingt komisch. Es mag auf den ersten Blick seltsam erscheinen, aber wenn es über einen längeren Zeitraum konsequent durchgeführt wird, hat sich diese Methode für viele Menschen, die unter Selbsthassattacken leiden, als hilfreich erwiesen. Finde im Spiegel positive Worte, die du dir selbst sagen kannst, wenn du den Auslöser erkennst, damit du die Kontrolle wiedererlangst. Es muss nicht zu kompliziert sein. Versuchen Sie es mit dem folgenden Beispiel:
- Ich bin gut genug.
- Ich habe mein Leben im Griff.
- Ich kann es tun.
- Ich bin schön, klug und freundlich.
Schritt 5. Erstellen Sie eine Liste Ihrer Lebenswerte und Überzeugungen
Was sind einige der Lebenswerte, Ideen und Ansichten, die für Sie wirklich wichtig sind? Oft sind dies abstrakte Konzepte wie Loyalität, Opferbereitschaft, Fürsorge für andere, Freundlichkeit oder Gleichheit. Vielleicht legen Sie auch Wert auf andere Dinge wie Kreativität, Macht oder Bildung. Was sind die Werte des Lebens, an die ein guter Mensch glaubt, sein Leben zu leben? Erstellen Sie eine Liste und besuchen Sie die Liste von Zeit zu Zeit, um sie zu aktualisieren.
Es wird empfohlen, sich über die eigenen Werte Gedanken zu machen und diese dann aufzuschreiben. Wenn Sie eine Gruppe/Community gründen möchten, welchen Werten und Regeln müssen ihre Mitglieder folgen, wenn Sie berechtigt sind, diese zu bestimmen?
Schritt 6. Treffen Sie Entscheidungen basierend auf diesen Werten
Selbsthass entsteht oft, wenn unsere Handlungen nicht mit unseren eigenen Werten vereinbar sind. Wann immer Sie eine Wahl treffen müssen, auch wenn es nur darum geht, Ihre Freizeit zu verbringen, stellen Sie sicher, dass Ihre Entscheidung mit Ihren Werten im Leben übereinstimmt. Fragen Sie: "Wird ich mich durch diese Entscheidung besser oder schlechter fühlen?"
Wenn einer der Werte des Lebens auf Ihrer Liste Kreativität ist, wie verbringen Sie Ihre Freizeit? Sie können Filme online auf Netflix ansehen oder mit dem Schreiben des Romans beginnen, den Sie schon immer schreiben wollten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handlungen mit Ihren Überzeugungen und Lebenswerten übereinstimmen
Teil 2 von 3: Deinen Körper lieben
Schritt 1. Verwenden Sie Ihren Körper auf eine Weise, die Sie stolz macht
So wie wir Entscheidungen treffen müssen, um im Einklang mit unseren Werten zu handeln, muss unser Körper so eingesetzt werden, dass wir als Bewohner stolz sind. Denken Sie nur, was kann Ihr Körper für Sie tun? Wie nutzen Sie Ihren Körper positiv, um eine positive Einstellung und Liebe zu sich selbst zu entwickeln?
- Bestimmen Sie, was es bedeutet, sich selbst richtig zu behandeln. Die Bedeutung des Wortes „richtig“kann von Person zu Person unterschiedlich sein, aber Sie können dieselbe Bedeutung verwenden, um eine Entscheidung zu treffen. Welches Verhalten würde Sie stolz auf Ihren Körper machen?
- Es gibt bestimmte Dinge, die sich im Moment gut/behaglich anfühlen, aber später zum Selbsthass beitragen können. Auf die Gewohnheit, Alkohol zu trinken, folgt ein schwerer Trunkenheitszustand. Im Allgemeinen sollten Sie selbstzerstörerisches Verhalten wie gelegentlichen Sex und Drogenmissbrauch vermeiden, um stolz auf Ihren Körper zu bleiben.
Schritt 2. Verwenden Sie Ihren Körper für körperliche Aktivität
Machen Sie verschiedene Aktivitäten, damit Ihr Körper für Sie nützlich ist. Versuchen Sie, einen Berg auf seinen Gipfel zu erklimmen, damit Sie auf das Tal hinunterblicken und sagen können: "Ich habe es mit meinem Körper geschafft!" Gehen Sie tanzen und machen Sie ein paar lustige Übungen. Nehmen Sie sich Zeit, um Yoga zu praktizieren oder einen neuen Tanzstil zu lernen, und Sie werden Ihren Körper für sich arbeiten lassen. Die Übung allein hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihren Körper auf positive Weise nutzen.
- Wir alle werden leicht von Zahlen besessen. Wie viele kg haben Sie zu- oder abgenommen, wie viele Schritte sind Sie gestern laut Schrittzähler gegangen, wie viele Kalorien haben Sie verbraucht usw. Wenn Sie um Dinge kämpfen, die mit Ihrem Körper und Ihrem Selbstwertgefühl zu tun haben, konzentrieren Sie sich auf das Wichtigste, nämlich Ihre Gesundheit und Ihr Glück, nicht auf Zahlen.
- Gewichtsverlust kann Ihr Ziel sein, aber das Endziel sollte sein, ein körperliches Erscheinungsbild mit einem positiven Image aufzubauen. Kalorien zu verbrennen sollte gut für dich sein, indem du Aktivitäten machst, die dir Spaß machen, und nicht dich selbst quälen. Bestimmen Sie die körperliche Erscheinung, die Ihnen am besten gefällt, damit Sie sich selbst besser lieben und Ihr Aussehen mit einem positiven Image gestalten können.
Schritt 3. Tragen Sie Kleidung, in der Sie sich sicher fühlen
Es gibt keine Notwendigkeit, sich auf eine andere Art und Weise zu kleiden, als diejenige, die Ihnen aufgrund Ihres Körpers am wohlsten und sichersten fühlt. Der Begriff der Begriffe "cool" und "sexy" ist sehr subjektiv und hängt von jeder Kultur ab. Wenn Sie Ihr äußeres Erscheinungsbild mit einem positiven Image prägen möchten, müssen Sie sich so kleiden, wie Sie sich am sichersten fühlen.
- Im Allgemeinen ist es am besten, den Aussagen von Modemagazinen über die Kleidung nicht zu vertrauen. „Selbstbewusst fühlen“ist nicht gleichbedeutend mit „trendy aussehen“, vor allem, wenn gerade superenge, hoch taillierte Hosen angesagt sind. Versuchen Sie, eine Balance zwischen Komfort und Stil zu finden, die Ihnen gefällt.
- Zu sagen, dass Kleidung nicht wichtig ist, ist auch unangebracht. Das Anziehen ist nicht so wichtig wie die Arbeit an anderen Dingen, aber auf dein Aussehen zu achten kann dein Selbstbewusstsein stärken, und Mode ist eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun. Fühlen Sie sich mit einer Lederjacke sicherer? Warum probierst du es nicht einfach aus?
Schritt 4. Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen
Der schnellste Weg, ein physisch falsches Selbstbild zu entwickeln und Selbsthass zu kultivieren, besteht darin, sich ständig mit anderen zu vergleichen, insbesondere mit Prominenten und Modeikonen. Sie müssen nicht dafür verantwortlich sein, einen bestimmten Weg für jemanden zu finden, sondern für sich selbst.
Teil 3 von 3: Eine positive Einstellung bewahren
Schritt 1. Gewöhnen Sie sich an, mit positiven Menschen abzuhängen
Auch wenn es so aussieht, als ob Sie selbst die Ursache für diesen Hass sind, kann es tatsächlich Ihre Angst sein, von anderen abgelehnt zu werden oder den Meinungen anderer Menschen zu viel Bedeutung beizumessen, die es Ihnen tatsächlich schwer machen, sich Ihrer selbst würdig zu fühlen. Sie fragen sich, wie Sie sich am einfachsten befreien können? Hör auf, mit Leuten rumzuhängen, die dich nicht wirklich unterstützen. Diejenigen, die gerne kritisieren, sich beschweren und hassen, müssen keinen Platz in Ihrem Leben haben.
- Versuchen Sie, Ihre engen Freunde zu beobachten. Haben sie das gleiche Problem? Haben sie diese Bedenken und Bedenken mit Ihnen geäußert? Wenn ja, ist es wahrscheinlich am besten, nicht mehr mit ihnen befreundet zu sein. Finden Sie einen Freund, auf den Sie sich verlassen können, damit Sie niemand in Schwierigkeiten bringt und immer wieder herumläuft.
- Wenn du eng mit jemandem befreundet bist, der dich kritisiert, manipuliert oder dir noch mehr Sorgen macht, ist das sehr schädlich für dich. Wählen Sie einen besseren Weg. Beende einfach diese Freundschaft und finde jemanden, der dich so liebt, wie du bist.
Schritt 2. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr eigenes Leben
Psychologen beschreiben oft einen sogenannten "Kontrollort", der entweder innerhalb (innerer Kontrollort) oder außerhalb (äußerer Kontrollort) liegt. Menschen mit einem internen Kontrollort sehen sich selbst als bestimmend, ob sie erfolgreich sein werden oder nicht. Während Menschen mit einem externen Kontrollort dies außerhalb ihrer selbst sehen.
Du kannst nicht ändern, wie andere Leute dich sehen, und es ist Zeitverschwendung. Konzentriere deine Bemühungen stattdessen darauf, deinen Ort der Kontrolle in dir selbst zu bewegen. Sie müssen nicht für andere verantwortlich sein, Sie müssen nur für sich selbst verantwortlich sein
Schritt 3. Machen Sie Aktivitäten außerhalb des Hauses und seien Sie eine nützliche Person für andere
Wenn du versuchst, deinen Selbsthass zu überwinden, versuche eine Weile an andere Menschen zu denken und dich daran zu erinnern, wie glücklich du bist. Freiwilligenarbeit kann eine gute Möglichkeit sein, ein Gefühl des Werts aufzubauen und gleichzeitig wohltätige Zwecke zu spenden. Es ist nicht schwer, sich wertgeschätzt und geschätzt zu fühlen, nachdem man einen positiven Beitrag zu seiner Gemeinschaft geleistet hat.
Wenn Ihr Job langweilig ist, ändern Sie. Jeden Tag das Gleiche zu tun macht dir keinen Spaß mehr? Suchen Sie nach Aktivitäten, von denen Ihre Gemeinde direkt profitieren kann. Gehen Sie Risiken ein, um Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen und engagieren Sie sich für Ihr eigenes Glück. Sie haben die Kontrolle über Ihr eigenes Leben
Schritt 4. Finden Sie Wege, Ihre Kreativität auszudrücken
Anstatt still zu sitzen, fang an, an deinen kreativen Fähigkeiten zu arbeiten und etwas zu bewegen. Suchen Sie sich ein neues Hobby oder gehen Sie Hobbys und Freuden nach, die Sie schon lange nicht mehr gemacht haben. Sie möchten einen Roman schreiben? Malen anfangen? Ein Musikinstrument spielen? Machen Sie kreative Aktivitäten und geben Sie sich jederzeit einen gewissen Stolz.
Tipps
- Hören Sie auf, sich Gedanken darüber zu machen, was andere von Ihnen denken.
- Sei stolz auf dich.
- Liebe dich selbst, wie du andere liebst.
