Manchmal kann ein Traum so intensiv sein, dass man am liebsten sofort aufwachen möchte. Das Problem könnte sein, dass der Traum zu einem Albtraum geworden ist, oder Sie haben wiederholte Träume, die langweilig, verwirrend oder unangenehm sind. Es ist zwar normal, von etwas zu träumen, das Sie hin und wieder zum Aufwachen bringt, aber wenn diese Träume zu oft passieren, müssen Sie wissen, wie Sie so schnell wie möglich aufwachen. Hier sind einige Methoden, die helfen können.
Schritt
Methode 1 von 3: Erwache aus deinem Traum
Schritt 1. Stellen Sie einen Wecker ein
Wenn Sie Angst haben, etwas Unangenehmes zu träumen, stellen Sie nach dem Einschlafen einen Wecker für etwa 90 Minuten. Der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement Sleep) tritt 90 Minuten nach dem Einschlafen auf, und während dieses Schlafzyklus träumst du. So kann es hilfreich sein, einen Wecker zu stellen, um sich selbst zu wecken.
- Einige Wecker haben mehr als einen Wecker, den Sie einstellen können, damit Sie aus separaten REM-Schlafzyklen aufwachen können. Sie können auch ein Mobiltelefon verwenden, von dem die meisten so viele Wecker einstellen können, wie Sie möchten.
- Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie diesen Schritt zu oft machen, da REM-Schlaf ein nützlicher Schlafzyklus ist, der Ihnen hilft, Informationen zu verarbeiten, Gedächtnis aufzubauen und Neurotransmitter zu erneuern, einschließlich Chemikalien, die Ihnen Energie geben und Ihnen helfen, sich tagsüber gut zu fühlen.
Schritt 2. Lassen Sie das Licht in Ihr Schlafzimmer
Wenn Sie das Schlafzimmerlicht anlassen oder die Vorhänge offen lassen, kann dies Ihren Schlafzyklus stören, insbesondere den Tiefschlafzyklus, die Phase, in der Sie träumen, was Sie im Grunde zu einem leichten Schlaf macht und Ihnen möglicherweise hilft, leichter aus Ihren Träumen aufzuwachen. Wenn Sie dies jedoch zu oft tun, kann dies andere Auswirkungen auf Ihre normale Fähigkeit haben, die Vorteile eines ungestörten Schlafs voll auszuschöpfen.
Schritt 3. Suchen Sie Hilfe im Traum
Wenn Sie sich ein wenig bewusst sind, dass Sie träumen und Maßnahmen ergreifen können, versuchen Sie, im Traum Hilfe zu suchen. Sie können Situationen erleben, in denen Sie in einem Traum um Hilfe schreien, aber in Wirklichkeit ist es nichts anderes als ein leises Flüstern. Dies geschieht, weil Ihr Mund in der realen Welt nicht geöffnet ist. Sie aktivieren nicht wirklich Ihre Stimmbänder oder verwenden Luft, so dass kein Ton wirklich herauskommt. Wenn Sie sich jedoch konzentrieren, können Sie möglicherweise in der realen Welt sprechen und sich selbst aufwecken.
Sag dir selbst: "Ich werde wirklich um Hilfe schreien." Manche Menschen haben das Gefühl, dass ihr Gehirn mit Ablehnung reagiert. Sagen Sie Ihrem Gehirn so lange, dass Sie wirklich um Hilfe bitten werden, bis das Gefühl nachlässt. Dies kann das zweite oder dritte Mal passieren. Versuchen Sie an dieser Stelle, etwas zu sagen. Dieser Schritt kann etwas schwieriger sein als sonst, und das liegt daran, dass Sie tatsächlich Ihre Stimmbänder verwenden. Diesmal ertönt normalerweise ein Geräusch und Sie werden aufwachen und erkennen, dass alles ein Traum war
Schritt 4. Blinzeln Sie im Traum
Wenn Sie in einem Traum um Hilfe schreien, Sie nicht aufwecken können, können Sie versuchen, zu zwinkern. Wenn Sie in einem Traum blinzeln, schließen sich Ihre Augen. Wenn Sie sie wieder öffnen, können sich Ihre Augen auch in der realen Welt wirklich öffnen. Dieser Schritt kann Sie aufwecken. Diese Technik erfordert Übung, also probiere sie oft aus – besonders während Klarträumen (siehe Methode 2) – damit du sie anwenden kannst, wenn du aus einem Traum aufwachen möchtest. Angenommen, die Technik hat bei Ihnen funktioniert, werden Sie schnell wach sein, wenn Sie die Technik beherrschen.
Schritt 5. Machen Sie sich wach
Diese Technik funktioniert auch gut beim luziden Träumen, aber selbst wenn Sie diese Fähigkeit noch nie entwickelt haben, können Sie sich trotzdem wachrütteln. Bemühen Sie sich einfach, sich in Ihrem Traum zu bewegen, in der Hoffnung, dass dies Ihren Körper in der realen Welt bewegt und Sie so aufweckt.
- Schlafen Sie in einer Position, in der Sie sich frei bewegen können.
- Versuchen Sie, im Traum mit den Füßen zu treten oder die Hände zu bewegen.
Methode 2 von 3: Bewusst träumen lernen (luzides Träumen)
Schritt 1. Bemühen Sie sich, zu erkennen, dass Sie träumen
Dies nennt man "bewusstes Träumen" oder den volkstümlichen Begriff "luzides Träumen". Im Grunde geht es beim luziden Träumen nur darum, sich dessen bewusst zu sein, dass man träumt, während man träumt, ohne aufzuwachen. Sobald Sie diese Fähigkeit erreicht haben, können Sie Ihre Träume kontrollieren. Realistisches Träumen bietet endlose Möglichkeiten für Ihre Träume und minimiert das Risiko, unangenehme Träume zu haben.
Machen Sie sich im Kopf Notizen über Ihre Umgebung, während Sie wach sind. Wenn Sie diesen Schritt regelmäßig in einem bewussten Zustand machen, wird Ihre Seele diese Gewohnheit auch in einen Traumzustand tragen. Dann können Sie während des Träumens Details über Ihre Umgebung identifizieren, die Hinweise darauf geben, dass Sie träumen. Nachdem Sie diese Fähigkeit erlangt haben, können Sie möglicherweise in einem Traumzustand bewusst werden
Schritt 2. Sie können auch so etwas wie eine Uhr tragen, um Ihre Aufmerksamkeit beim Einschlafen zu lenken
Tragen Sie es so lange, wie es sich angenehm anfühlt, aber nicht so bequem, dass es sich wie Ihre normale Schlafkleidung anfühlt.
Sie können sich nicht nur einfach im Kopf Notizen über Ihre Umgebung machen, sondern sich auch explizit fragen, ob Sie zu unterschiedlichen Tageszeiten träumen oder wach sind. Auch hier führt die Gewöhnung an diesen Schritt höchstwahrscheinlich zu einem Traumzustand, wenn Sie sich während des Träumens Fragen stellen. Dies wird als Reflexionstechnik bezeichnet
Schritt 3. Probieren Sie die MILD-Technik aus
Stephen LaBerge hat die Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD)-Technik entwickelt, um Menschen zu helfen, luzide Träume zu verwirklichen. Diese Technik erfordert, dass Sie versuchen, sich so vollständig und so schnell wie möglich nach dem Erwachen an Ihre Träume zu erinnern. Sagen Sie sich dann, dass Sie sich beim Wiedereinschlafen daran erinnern werden, dass Sie geträumt haben, gefolgt von der Vorstellung, dass Sie einen Klartraum hatten und sich den Traum selbst vorstellen, und wiederholen Sie diese Schritte, bis Sie wieder einschlafen und träumen.
Wenn Sie diese Schritte effektiv befolgen, können Sie möglicherweise einen Traum verwirklichen, während Sie sich darin befinden, und dadurch sich des Traums bewusst werden und die Kontrolle darüber erlangen
Schritt 4. Verhindern Sie unangenehme Träume
Mit genügend Konzentration können Sie manchmal vor dem Zubettgehen bestimmen, wovon Sie träumen werden. Dies wird Intentionalität genannt und ist eine andere Art des luziden Träumens. Intentionalität ist eigentlich auch Teil einer anderen Methode des luziden Träumens. Daher ist es eine gute Idee, diese Technik zu üben, während Sie auf einen Klartraum hinarbeiten, auch wenn es am Ende für Sie nicht funktioniert. Es ist wichtig für Sie zu wissen, dass keine Technik des luziden Träumens für alle funktioniert oder dass keine Technik für alle gleich ist. Daher ist es eine gute Idee, verschiedene Methoden auszuprobieren, und eine davon ist diese Absicht.
- Intentionalität erfordert im Grunde nur, dass Sie Ihre Vorstellungskraft einsetzen, um sich den gewünschten Traum vorzustellen.
- Stellen Sie sich vor, wo Sie im Traum sein wollen und vor allem, wie Sie dorthin gelangen. Dieser Schritt kann Ihrem Plan für luzides Träumen mehr oder weniger helfen.
Schritt 5. Versuchen Sie einen Lichtreiz
Es gibt eine Reihe von Produkten auf dem Markt, die Ihnen helfen können, durch Lichtstimulation einen luziden Traumzustand zu erreichen. Diese Produkte sind in Form von Masken mit LED-Leuchten (Licht emittierende Diodenlichter), die in der Nähe Ihrer Augen aufleuchten, wenn Sie sie während des Schlafens verwenden. Das Ziel besteht darin, dass Sie sich beim Träumen des Lichts bewusst sind – insbesondere wenn Sie mit der Intentionalitätstechnik schlafen – und dieses Werkzeug kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, dass Sie träumen, und Ihnen den Traum bewusst werden.
Neben Lichtreizen gibt es mittlerweile sogar Smartphone-Apps, die die Absicht unterstützen und Geräusche abspielen, die dem Träumer während wichtiger Phasen des Schlafzyklus helfen können, bewusst zu werden
Schritt 6. Kombinieren Sie verschiedene Techniken des luziden Träumens
Eine Kombination mehrerer Techniken, die Ihnen helfen, klar zu träumen, erhöht Ihre Chancen, den Traum aus dem Traum heraus zu verwirklichen. Probieren Sie für erfolgreiches Klarträumen verschiedene Kombinationen von Techniken aus, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.
- Eine oben erwähnte Technik zum Kombinieren von Intentionalität mit mentalen Notizen (wird Realitätstest genannt).
- Eine andere Technik kombiniert das Journaling, nämlich das Aufwachen, um die Traumerinnerung in einem Tagebuch zu notieren, und die Analyse des Tagebucheintrags, um nach Intentionalität ähnlichen Merkmalen zu suchen. Diese Technik wird als "Wake-Back-to-Bed"- oder WTBT-Technik (Wake-Back-to-Sleep) bezeichnet.
Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihre Träume
Schritt 1. Versuchen Sie, den Albtraum so zu manipulieren, dass er verschwindet
Sobald Sie in der Lage sind, das Stadium des luziden Träumens zu erreichen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie nicht mehr aufwachen müssen, weil dies den Traum zu etwas weniger Beunruhigenden machen kann. Klares Träumen ist jedoch bei jedem anders und es kann sein, dass das Ändern von Träumen für Sie nicht so einfach ist, denn dieser Schritt erfordert Übung. Sobald Sie jedoch feststellen, dass Sie sich in einem Traum befinden, können Sie die Dinge ändern, die dort passieren, und alles loswerden, was beängstigend ist und Sie zum Aufwachen bringt. Das ist besser, als sich komplett aufzuwecken.
Sobald Sie sich bewusst werden, dass Sie sich in einem Traum befinden, können Sie den Traum normalerweise kontrollieren. Sie werden mehr Kontrolle haben, wenn Sie sich der Traumwelt bewusst sind, also achten Sie auf Ihre Umgebung
Schritt 2. Träume aktiv ändern
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Träume zu ändern, besteht darin, einfach zu tun, was Sie tun möchten. Der Unterschied besteht natürlich darin, dass Sie sich in einem Traum befinden, sodass die Einschränkungen der realen Welt dort nicht gelten. Eine übliche Methode, um dies herauszufinden, besteht darin, eine Ziegelwand aufzuklappen und dann Ihre Hand hindurch zu stecken. Dies ist ein großartiger Test für Ihre Fähigkeit, Ihre Träume zu kontrollieren, und die Erkenntnis, dass Sie die Kontrolle haben, kann Ihnen die Kraft geben, die Träume zu ändern, die Ihnen unangenehm sind.
Schritt 3. Sprechen Sie Ihre Wünsche im Traum aus
Eine andere Möglichkeit, die Traumkontrolle zu üben, wenn du klar träumst, besteht darin, deine Wünsche zu äußern. Versuchen Sie zu sagen, was immer Sie von dem Traum ändern möchten, und Sie werden Ergebnisse erzielen. Wenn Sie zum Beispiel verfolgt werden, versuchen Sie zu sagen, dass niemand hinter Ihnen her ist, und es wird Ihnen gelingen, jeden oder alles, das Sie verfolgt, verschwinden zu lassen. In jeder Situation, die Ihnen im Traum passiert ist, kann es für Sie funktionieren, den Wunsch zu äußern, dies zu ändern.
Tipps
- Wenn Sie in einem Traum fast sterben, oft kurz bevor Sie im Traum sterben, wachen Sie in der realen Welt auf.
- Alpträume zu manipulieren ist das Schwierigste, aber es ist eine großartige Fähigkeit, wenn Sie es satt haben, ständig wach zu sein.
- Die Wink-Methode ist normalerweise einfacher als die Gesangsmethode. Wenn Sie also zum ersten Mal versuchen, aus einem Traum aufzuwachen, ist die Zwinkermethode die einfachste.
