Wenn Sie von Gefühlen der Wertlosigkeit, Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit angegriffen werden, können Sie an einer Depression leiden. Denken Sie daran, dass Depressionen etwas anderes sind als schlechte Laune (oder das Gefühl, dass Ihre Tage nicht gut laufen). Depression ist eine schwächende Erkrankung, die Sie daran hindert, das Leben zu genießen. Auch wenn es schwer vorstellbar ist, das Glück, das Sie einmal hatten, wiederzuerlangen, können Sie die Depression unter Kontrolle halten und die Genesung erfolgreich gestalten, indem Sie die soziale Unterstützung erhöhen, Ihre Denkweise ändern, Ihre körperliche Gesundheit verbessern und auf gesunde Weise damit umgehen.
Schritt
Methode 1 von 4: Erhöhung des sozialen Kontakts und der Unterstützung
Schritt 1. Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre aktuellen Probleme zu lösen. Darüber hinaus kann der Therapeut Sie auch in die Depression einführen, die Sie gerade erleben. Diese Art von Wissen ist ein wichtiger Bestandteil und reduziert nachweislich Depressionen.
- Wenn Sie traditionelle oder traditionelle Therapieformen nicht mögen, suchen Sie nach einzigartigen Therapievarianten. Tier-, Kunst-, Schauspiel-/Psychodrama- und Musiktherapie kombiniert gesprächsbasierte Therapie des Beraters mit einem aktivitätsbasierten Ansatz, um Ihnen bei der Bewältigung von Depressionen zu helfen.
- Bitten Sie Freunde oder Familienmitglieder um Empfehlungen für Psychologen in Ihrer Stadt. Sie werden überrascht sein, wie viele Ihrer Bekannten auch regelmäßig einen Berater besuchen. Indem Sie eine Vertrauensperson fragen, können Sie dem Therapeuten auch vor Beginn des Gesprächs ein wenig Vertrauen „geben“, damit die Chancen auf eine schnellere Genesung größer sind.
Schritt 2. Nehmen Sie sich Zeit für positive Menschen
Soziale Unterstützung ist ein wichtiger Faktor, um aus einer Depression herauszukommen und kann Ihnen helfen, mit stressigen Zeiten in Ihrem Leben (z. B. Wechsel oder Verlust des Arbeitsplatzes usw.) umzugehen. Die Unterstützung durch andere kann auch negative Gedanken reduzieren, die zu Depressionen führen. Suchen Sie nach einer Person in Ihrem Leben (zB einem Freund, Familienmitglied oder Arbeitskollegen), die einen positiven Einfluss auf Ihr Funktionieren oder Ihr tägliches Leben haben kann. Geben sie dir Ermutigung oder Ermutigung? Fühlen Sie sich mit ihrer Anwesenheit glücklich/wohl? Kannst du mit ihnen gehen und Dinge genießen? Wenn ja, sind es Menschen wie sie, mit denen Sie es verdienen, Zeit zu verbringen.
- Machen Sie regelmäßig Pläne (zB ein- oder zweimal pro Woche), um auszugehen und Zeit mit unterstützenden Freunden zu verbringen. Sie können gemeinsam Kaffee oder Mittagessen genießen, einen Tagesausflug in eine neue Stadt unternehmen oder den Nachmittag beim Bowling verbringen. Sie können Pläne schmieden, um alles zusammen zu tun. Gehen Sie einfach nach draußen und genießen Sie die Aktivitäten mit ihnen!
- Halten Sie Abstand zu Personen, die Angstzustände auslösen können oder Ihre Störung nicht unterstützen. Wenn Sie Zeit mit ihnen verbringen, wird sich Ihr Zustand nur verschlimmern und es Ihnen schwer machen, sich auf die Genesung zu freuen.
- Machen Sie große Pläne für die Zukunft. Planen Sie in den nächsten Monaten Campingaktivitäten oder Kurzurlaube. Mit einem großartigen Plan wie diesem können Sie unterhaltsame Aktivitäten vor sich haben, die nach Ihrer Genesung noch unvergesslicher werden.
Schritt 3. Geben und empfangen Sie Körperkontakt
Körperliche Berührung, einschließlich Umarmungen und Sex, setzt Chemikalien aus dem Gehirn frei (Oxytocin), die das Glück steigern können. Darüber hinaus soll dieser Stoff auch Depressionen reduzieren. Versuchen Sie, Ihren Partner zu umarmen oder körperliche Berührungen zu verwenden, um Depressionen zu reduzieren!
- Umarme deinen Freund.
- Versuchen Sie, mit jemandem Händchen zu halten.
- Spielen Sie mit Ihrem Hund oder Ihrer Katze.
Methode 2 von 4: Ändern Sie Ihre Denkweise
Schritt 1. Denken Sie positiv und realistisch
Immer wieder bittere und negative Gedanken zu denken, ist ein Kennzeichen von Depressionen. Das bedeutet, du steckst fest und denkst immer wieder die gleichen negativen Gedanken. Es braucht Zeit, um Muster wie diese zu ändern, aber wenn Sie bereit sind, sich die Mühe zu geben, können Sie große Änderungen vornehmen.
- Schreiben Sie alle schlechten Gedanken auf, die oft automatisch auftauchen. Vielleicht haben Sie zunächst das Gefühl, nicht viele negative Gedanken zu haben. Indem Sie eine Liste oder einen Hinweis erstellen, können Sie die tatsächlichen Bedingungen überprüfen, die vorhanden sind. Schauen Sie sich die Anzahl und den „Inhalt“dieser Gedanken an, damit Sie die unproduktiven Denkmuster identifizieren können, die Depressionen auslösen.
- Machen Sie danach positive und logischere Gedanken, um negative Gedanken zu bekämpfen, die zuvor aufgeschrieben wurden. Du könntest Gedanken schreiben wie: „Anstatt das Gefühl zu haben, dass ich kein hübscher Mensch bin, denke ich, dass ich einzigartig und schön bin, so wie ich bin. Ich muss nicht den Schönheitsstandards der Gesellschaft folgen, um mich schön zu fühlen."
- Bringe negative oder irrationale Gedanken zurück. Wann immer negative Gedanken auftauchen, unternehmen Sie bewusste Schritte, um sie zu stoppen. Ersetze jeden negativen Gedanken, den du hast, durch einen positiveren und realistischeren Gedanken. Auch wenn es auf den ersten Blick albern oder seltsam erscheinen mag, kann dieser Schritt im Laufe der Zeit einen großen Unterschied für Ihre Stimmung und Ihr tägliches Leben / Ihre Leistung ausmachen. Wenn Sie zum Beispiel das Gefühl haben: „Ich denke, das wird schlimm enden“, überlegen Sie sich ein alternatives Denkmuster für die Situation, wie zum Beispiel „Vielleicht wird es nicht schlimm enden. Wer weiß, welche guten Dinge kommen."
Schritt 2. Loben Sie sich selbst
Selbst wenn Sie es nicht sofort glauben, können positive Selbstgespräche Depressionen reduzieren und das Selbstwertgefühl steigern.
- Erstellen Sie eine Liste mit zehn Körperteilen und zehn Aspekten Ihrer Persönlichkeit, die Ihnen gefallen. Zum Beispiel könnte Ihnen die Farbe Ihrer Augen sehr gefallen. Vielleicht fühlen Sie sich auch stolz, jemand zu sein, der voller Fürsorge und Mitgefühl ist. Posten Sie Verstärkungen wie diese an Orten, die Sie jeden Tag besuchen oder sehen, und sagen Sie sie bei Bedarf zu sich selbst.
- Wenn du anfängst, dich niedergeschlagen zu fühlen, mache dir ein bewusstes Kompliment über etwas. Sie können sich die Liste ansehen, um sich an die besten Dinge zu erinnern, die Sie haben.
- Akzeptiere Lob von anderen als Wahrheit. Anstatt die Motive anderer zu hinterfragen, versuche zuzustimmen und zu akzeptieren, dass die Komplimente wahr sind. Mit diesem Schritt können Sie Ihr Selbstwertgefühl wieder aufbauen. Außerdem wird es Ihnen und anderen in Zukunft leichter fallen, sich selbst mehr Komplimente zu machen.
Schritt 3. Versuchen Sie, offen für Möglichkeiten zu sein
Die negativen Gedanken und Gefühle, die eine Depression hervorruft, können es Ihnen erschweren, Risiken einzugehen und sich selbst zu pushen. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass diese negativen Ansichten das Ergebnis einer Depression sind und Ihre allgemeinen Fähigkeiten nicht genau widerspiegeln. Machen Sie kleine Schritte, um das Ziel zu erreichen. Danach scheinen diese Ziele leichter zu erreichen.
- Teile einen großen Job oder ein großes Ziel in kleinere Teile auf und erlaube dir, zu tun, was du kannst (wenn du kannst).
- Beachten Sie, dass der Wiederherstellungsprozess nicht sofort ausgeführt wird. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich besser fühlen, aber es ist immer noch erreichbar. Anstatt über die "große Aufgabe" nachzudenken, in ein paar Monaten zur Normalität zurückzukehren, denken Sie darüber nach, sich heute ein wenig besser zu fühlen und welche Schritte Sie unternehmen können, um dies zu erreichen.
- Seien Sie realistisch und vermeiden Sie Perfektionismus. Wenn Sie jeden Tag 30 Minuten trainieren möchten, aber ein paar Einheiten verpassen oder so lange nicht trainieren können, ist das in Ordnung. Du kannst immer noch versuchen, dein Ziel am nächsten Tag zu erreichen.
Schritt 4. Lösen Sie den vorhandenen negativen Filter auf
Eine zynische Denkweise entsteht manchmal als Ergebnis des Filterprozesses des Geistes. Dieser Filter deckt positive Erfahrungen ab, sodass Sie nur die schlechten Seiten eines Ereignisses sehen können. Zum Beispiel erinnern Sie sich vom Date gestern Abend nur an die dummen Kommentare, die Sie gemacht haben, nicht an den tollen Chat und den süßen Kuss am Ende des Dates. Versuchen Sie, die positive Seite einer Situation zu nehmen, anstatt die schlechte Seite.
- Zeigen Sie eine spezifischere Sichtweise, anstatt zu verallgemeinern, basierend auf nur einer negativen Erfahrung. Wenn Sie Schwierigkeiten haben oder sich auf eine negative Erfahrung fixieren, besteht eine gute Chance, dass Sie alle erfolgreichen oder positiven Momente herausfiltern, die aufgetreten sind. Denken Sie daran, dass eine Erfahrung nicht das endgültige und endgültige Urteil all Ihrer Gedanken und Verhaltensweisen ist.
- Wenn Sie einen Vorfall erleben, der mehr schlechte als gute Seiten hat, denken Sie daran, dass es sich nur um einen Moment in einer Reihe von Ereignissen handelt. Es kann mehr gute Ereignisse geben als schlechtere Ereignisse.
Methode 3 von 4: Änderungen an der körperlichen Gesundheit vornehmen
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit
Ein schlechter Gesundheitszustand kann Depressionen verstärken und das allgemeine Glück oder das Wohlbefinden verringern. Achten Sie auf Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und bewerten Sie sich selbst ehrlich.
- Identifizieren Sie Gesundheitszustände, die mit Depressionen verbunden sein können. Depressionen können beispielsweise zu unzureichendem (Schlaflosigkeit) oder übermäßigem (Hypersomnie) Schlaf, erheblichen Gewichtsveränderungen (sowohl Zu- als auch Abgängen) und Müdigkeit führen.
- Erstellen Sie eine Liste mit Gesundheitszielen, die Sie erreichen können, wie zum Beispiel Gewichtsverlust, Bewegung oder eine gesündere Ernährung.
- Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie ungelöste gesundheitliche Probleme haben. Manchmal kann eine Depression durch Medikamente, Chemikalien oder einen medizinischen Zustand verursacht werden. Stellen Sie sicher, dass Sie von einem Arzt auf andere Dinge untersucht werden, die depressive Symptome verursachen können.
Schritt 2. Trainieren Sie regelmäßig
Das Phänomen der Sportlereuphorie (oder des Runner's High) ist kein Mythos. Sport hilft dabei, Endorphine aus dem Gehirn freizusetzen, was die Stimmung deutlich steigern kann. Darüber hinaus ist Bewegung auch eine wirksame Behandlung, um Depressionen im Laufe der Zeit zu reduzieren. Versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz für etwa 30 Minuten pro Tag auf 120-160 Schläge pro Minute zu erhöhen, um Ihre Endorphine zu erhöhen.
- Regelmäßiges Training wie Laufen oder Gewichtheben ist nicht die einzige Trainingsform, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Versuchen Sie eine Vielzahl anderer Sportarten wie Schwimmen, Wandern, Tanzen, Sportspiele, Reiten und Yoga, um den Endorphinspiegel im Körper zu erhöhen.
- Wenn Sie wegen Ihres vollen Terminkalenders 30 Minuten lang nicht trainieren können, versuchen Sie es mit leichten Dehnungen zu Hause oder mit dem Fahrrad zur Arbeit. Beide Aktivitäten können Ihre Stimmung verbessern.
Schritt 3. Essen Sie gesund
Nährstoffarme Lebensmittel machen nicht nur träge und müde, sondern können auch Depressionen auslösen. Erwachsene mit Depressionen neigen dazu, weniger Obst und Gemüse zu essen. Bekämpfe diese Bedingungen, indem du gesunde Lebensmittel isst, um deine Stimmung positiv zu verändern.
- Omega-3-Fettsäuren lindern nachweislich die Symptome einer Depression. Verzehren Sie diese nährstoffreichen Lebensmittel daher zwei- bis dreimal pro Woche. Zu den Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, gehören Fisch (z. B. Lachs, Sardinen, Seeforelle und Thunfisch), Walnüsse, Leinsamen und Olivenöl.
- Vermeiden Sie zu stark verarbeitete Lebensmittel. Diese Art von Nahrung kann das Gewicht erhöhen und die Energie reduzieren. Wählen Sie stattdessen Vollwertkost wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst, um Ihre Energie zu steigern.
- Schützen Sie Ihren Geist mit Lebensmitteln, die gut für das Gehirn sind. Es gibt viele Arten von Lebensmitteln und Nährstoffen, die Ihnen helfen, sich von psychischen Störungen zu erholen und das Gehirn vor anderen auftretenden Problemen zu schützen.
Schritt 4. Erstellen Sie ein besseres Schlafmuster
Depressionen sind oft mit zu viel (Hypersomnie) oder Schlafmangel (Insomnie) verbunden. Selbst wenn Sie es gewohnt oder bequem sind, um 13 Uhr zu Bett zu gehen und um 11 Uhr aufzuwachen, kann eine unregelmäßige oder zu frühe Schlafenszeit (oder umgekehrt) die Symptome einer Depression verschlimmern. Die beste Zeit zum Schlafen ist, wenn es draußen wirklich dunkel ist, denn zu diesem Zeitpunkt beginnt der Körper, Melatonin zu produzieren (ein natürliches Hormon, das Schläfrigkeit auslöst).
- Versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, sobald es dunkel wird. Bleiben Sie nachts jedoch nicht zu lange wach, da Sie am Ende länger schlafen werden, wenn es hell ist und nicht, während es noch dunkel ist. Sie können um 22 Uhr schlafen.
- Stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf, um Ihren Körper an einen Schlafplan zu gewöhnen. Möglicherweise müssen Sie zuerst einen Wecker stellen, aber wenn Sie Ihr Schlafmuster fortsetzen, wacht Ihr Körper zur geplanten Zeit auf natürliche Weise auf.
- Halten Sie helles Licht vom Bildschirm Ihres Telefons, Computers oder Tablets fern, bevor Sie zu Bett gehen. Licht wie dieses kann die Melatoninproduktion reduzieren und es Ihnen erschweren, sich müde zu fühlen und rechtzeitig zu schlafen.
- Wenn Sie Nachtschichten haben (z. B. von der Nacht zum Morgengrauen), kann diese Schlafstörung zu unregelmäßigen Schlaf- und Wachzeiten führen. Nehmen Sie sich am freien Tag so viel Zeit wie nötig und vergessen Sie nicht, ein Nickerchen zu machen. Wenn Sie können, ändern Sie Ihre Arbeitszeit in einen normalen/Tagesplan.
Schritt 5. Vermeiden Sie Drogen und alkoholische Getränke
Beide Stoffe können sich negativ auf die Gesundheit auswirken und sollten nicht im Übermaß konsumiert werden. Auch der Konsum von alkoholischen Getränken kann das Risiko einer Verschlechterung depressiver Zustände erhöhen.
Wenn Sie derzeit Drogen und alkoholische Getränke einnehmen, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, um den Konsum beider Substanzen sicher zu reduzieren oder zu eliminieren
Methode 4 von 4: Der gesunde Umgang mit Depressionen
Schritt 1. Nehmen Sie ein altes Hobby auf
Ein häufiges Symptom einer Depression ist der Verlust des Verlangens, Dinge zu tun, die Ihnen früher Spaß gemacht haben. Anstatt diese Aktivitäten immer zu vermeiden, ergreifen Sie die Initiative, um sie wieder zu genießen! Wenn Sie früher gerne gelesen, Sport getrieben oder gewandert sind, dann tun Sie dies regelmäßig wieder.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie alte Hobbyaktivitäten nicht wieder aufnehmen können, wählen Sie ein neues Hobby. Suchen Sie nach Skill-Kursen in Ihrer Stadt/Ihrem Gebiet oder probieren Sie etwas aus, das Sie schon immer wollten/interessiert haben. Nehmen Sie an einem Kunstkurs oder einer Abenteueraktivität teil, um sich von Depressionen zu befreien.
- Beginnen Sie mit diesem Hobby, wann immer Sie Zeit haben. Anfangs mögen sich diese Aktivitäten langweilig oder unwichtig anfühlen, aber mit der Zeit werden sie Spaß machen. Sie möchten auch sofort die Zeit zurückgewinnen, um die Möglichkeit zu haben, sich diesen Aktivitäten zu unterziehen.
Schritt 2. Treten Sie aus dem Haus
Das Vitamin D, das Sie durch Sonnenlicht erhalten, lindert nachweislich Depressionen. Verbringen Sie jeden Tag 30 Minuten in der Sonne (ohne Sonnenbrille zu tragen) und genießen Sie das Vitamin D, das das Licht enthält. Sie können Vitamin D auch in Tablettenform als Ergänzung einnehmen.
- Tanken Sie Sonne in einem Stadtpark oder Park/Naturschutzgebiet, um die Schönheit der Sonne mit der Schönheit der Natur zu verbinden. Draußen zu sein und in unmittelbarer Nähe zu anderen Lebewesen, die sich ebenfalls entwickeln, stärkt Ihre Sinne und gibt Ihnen mehr Energie und Konzentration.
- Die Sonneneinstrahlung hilft dem Körper auch, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren, der Ihre Wach- und Schlafzeiten steuert. Später hilft Ihnen diese Art der Exposition, sich tagsüber erfrischt und nachts müder zu fühlen, damit Sie zur richtigen Zeit/im richtigen Moment mehr Energie bekommen.
- Wenn es in Ihrer Stadt/Gebiet täglich viel regnet oder bewölkt ist, versuchen Sie es mit dem Kauf einer Lichttherapiebox. Diese Box ist eine spezielle Lampe, die Sonnenlicht ähnelt und die Stimmung verbessern kann.
Schritt 3. Praktiziere Achtsamkeitsmeditation
Die Forschung zeigt, dass Achtsamkeitsmeditation Menschen mit Depressionen und Angstzuständen Vorteile bringen kann. Diese Übung hilft dir, dein Gehirn zu trainieren, negative und unproduktive Gedanken zu erkennen und sie dann als Realität/Wahrheit abzulehnen.
- Bei der Achtsamkeitsmeditation musst du in einer bequemen Position sitzen und dich auf deinen Atem konzentrieren. Versuchen Sie, während Sie sitzen und atmen, Ihren Fokus auf das zu richten, was im gegenwärtigen Moment geschieht. Akzeptiere das Vorhandensein von Angst und negativen Gedanken, aber erkenne sie als Gedanken, nicht als Wahrheit.
- Meditation braucht Zeit und Übung. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren, besonders wenn Sie es gewohnt sind, in der Vergangenheit zu verweilen oder sich Sorgen um die Zukunft zu machen. Versuchen Sie, geduldig zu sein und denken Sie daran, dass Meditation eine sehr effektive Behandlung sein kann, solange Sie sich daran halten.
Schritt 4. Kümmere dich um die Lebewesen, die existieren
Die Forschung zeigt, dass Menschen, die für die Pflege von Lebewesen (zB Pflanzen oder Haustiere) verantwortlich sind, sich schneller von einer Depression erholen können als diejenigen, die sich nicht um Lebewesen kümmern. Bauen Sie einen kleinen Garten, kaufen Sie schöne Topfpflanzen oder kaufen Sie einen pflegeleichten Goldfisch. Ein kleines Leben zu haben, um das Sie sich kümmern müssen, bietet einen bestimmten Zweck, an dem Sie arbeiten / ihn vervollständigen können, damit es mehr „Gründe“gibt, während des Tages produktiv zu sein.
- Haben Sie nicht das Gefühl, sich um ein großes Lebewesen kümmern zu müssen und kaufen Sie sofort einen Husky. Schon eine Pflanze oder ein kleines Tier reicht aus, um die gesundheitlichen Vorteile zu erfahren. Wenn Sie schon immer ein Haustier kaufen wollten, bevor Sie in eine Depression verfielen, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, eines zu kaufen.
- Arbeite als Freiwilliger auf einer lokalen Farm oder leihe dir das Haustier eines Freundes aus, um mit den Tieren zu interagieren, ohne selbst eines aufziehen zu müssen. Verbringe jede Woche ein paar Stunden mit dem Haustier, das deine Angstzustände und Depressionen reduzieren soll.
Schritt 5. Nehmen Sie sich Zeit für Freiwilligenarbeit
Anderen zu helfen kann ein starker Prädiktor für eine gesunde und positive Selbstidentität sein. Suchen Sie nach Organisationen in Ihrer Stadt, die ehrenamtliche Hilfe benötigen, und nehmen Sie sich Zeit, um mit ihnen zusammenzuarbeiten. Freiwilligenarbeit bei einem Lebensmittelposten oder einer Gartenreinigungsgruppe in der Stadt gibt Ihnen etwas Initiative, um nach draußen zu gehen, gibt Ihnen das Gefühl, gebraucht zu werden und bietet mehr Möglichkeiten, Kontakte zu knüpfen.
- Versuchen Sie, mehrere Vorteile in einem Schritt zu erhalten, und beteiligen Sie sich an der Freiwilligenarbeit in Zentren, die therapeutischen Nutzen bieten. Du könntest dich zum Beispiel freiwillig in einem Tierheim engagieren, um „Therapie“-Zeit mit den Tieren zu verbringen, oder dir die Zeit nehmen, Wege in einem Park/Schutzgebiet zu räumen, um gemeinsam eine tägliche Dosis Bewegung und Sonnenbaden zu bekommen.
- Beginnen Sie zuerst mit kleinen Aktivitäten, damit Sie nicht überfordert werden. Wenn Sie Ihren Zeitplan im Voraus einhalten, wird die Erfahrung mit Freiwilligen nur weniger angenehm. Sie werden es auch in Zukunft schwer haben, es weiterzuleben. Beginnen Sie zum Beispiel damit, sich für ein oder zwei Stunden pro Woche ehrenamtlich zu engagieren. Erhöhen Sie die Dauer der Arbeit nach und nach auf einige Stunden, wenn es Ihnen gefällt.
Schritt 6. Verwenden Sie Entspannungstechniken
Der Hauptfaktor bei Depressionen ist Angst. Ergreifen Sie daher Maßnahmen, um die Angst im Leben zu reduzieren, indem Sie sich selbst beruhigen. Sie können Stressquellen vermeiden, von denen bekannt ist, dass sie mit Depressionen verbunden sind, insbesondere bei Menschen und arbeitsbedingten Problemen.
- Versuchen Sie, ein Bad zu nehmen, in ein Spa zu gehen, ein Buch zu lesen oder andere Aktivitäten zu unternehmen, die Ihnen helfen, sich ruhiger und wohler zu fühlen.
- Sie können auch die progressive Muskelentspannung erlernen, eine Technik, bei der Sie jeden Muskel einzeln anspannen und entspannen müssen, von den Zehen bis zum Gesicht. Das allmähliche Lösen von Spannungen kann Stress abbauen und für Entspannung sorgen.
Tipps
- Passen Sie auf und notieren Sie die Änderungen, die Sie vornehmen, um herauszufinden, welche Techniken/Methoden wirksam sind und welche nicht. Mit diesem Schritt können Sie positive Änderungen beibehalten und Methoden/Schritte verlassen, die keinen Nutzen bringen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie immer beschäftigt sind.
- Die Suche nach dem Grund für eine Depression kann Ihnen oder Ihrem Therapeuten helfen, herauszufinden, wie sie behandelt werden können.
