Alkoholsucht vermeiden (mit Bildern)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 11:03

Alkoholsucht kann leicht auftreten, wenn Sie nicht wachsam sind. Wenn sich Ihr soziales Leben darum dreht, jedes Wochenende in Bars zu gehen oder Bierpartys zu besuchen, wird es für Sie schwierig sein, die Situation zu kontrollieren. Gewohnheiten zu ändern und ernsthafte Pläne zur Reduzierung des Alkoholkonsums zu schmieden, ist ein guter Anfang. Aber wenn Sie denken, dass Sie beim Trinken in sozialen Situationen die Grenze überschritten haben und Alkoholiker werden, ist es an der Zeit, Hilfe von anderen zu suchen. Befolgen Sie diese wenigen einfachen Schritte, um zu lernen, wie Sie Ihr Trinken kontrollieren können, bevor Sie in eine Alkoholsucht verfallen.

Schritt

Teil 1 von 3: Trinkportionen reduzieren

Schritt 1. Halten Sie alkoholische Getränke von zu Hause fern

Alkoholische Getränke können zu einer unbewussten täglichen Gewohnheit werden, wenn Sie sie in Reichweite haben. Wenn Ihr Getränkeschrank immer voll ist, geraten Sie sehr leicht in Versuchung zu trinken. Wenn eine halbe Flasche Wein oder ein Sixpack Bier im Kühlschrank liegt, ist es schwer, das Trinken zu vermeiden. Der erste Schritt zur Vermeidung von Alkoholismus besteht darin, alkoholische Getränke aus dem Haus zu halten, es sei denn, sie werden bald bei einem gesellschaftlichen Anlass serviert. Wenn Sie nicht ganz aufhören möchten, sondern nur auf ein vernünftiges und gesundes Maß reduzieren möchten, ist die Entfernung von alkoholischen Getränken aus Ihrer Umgebung ein guter Anfang.

Statten Sie Ihre Küche mit vielen anderen Getränken aus, die alkoholische Getränke ersetzen können, wenn Sie ein köstliches Getränk benötigen. Tee, Mineralwasser, Limonade, Root Beer und verschiedene kohlensäurehaltige Getränke sind besser als alkoholische Getränke.
Wenn du eine Party veranstaltest und noch viel Alkohol übrig ist, gib ihn deinen Freunden. Wenn es niemand akzeptiert, wirf es einfach in den Abfluss. Denken Sie nicht, dass Sie es ausgeben müssen, damit es nicht verschwendet wird.

Schritt 2. Trinken Sie nicht, wenn Sie negative Gefühle haben

Alkohol zu trinken, wenn Sie sich gelangweilt, einsam, depressiv, traurig fühlen oder andere negative Emotionen verspüren, kann zu Alkoholismus führen. Da es ein Beruhigungsmittel ist, werden Sie sich durch Alkohol sogar noch schlechter fühlen. Versuchen Sie, nur in sozialen Situationen zu trinken, wenn Sie mit vielen Leuten rumhängen und Spaß haben und etwas gefeiert wird.

Gewöhnen Sie sich nicht daran, jeden Tag Dinge zu feiern. Achten Sie darauf, dass Sie nur zu besonderen Anlässen trinken, wenn es etwas zu feiern gibt

Schritt 3. Verlangsamen Sie das Trinken

Wer gleich zum Tuckern neigt, trinkt auf Schritt und Tritt zu viel. Verlangsamen Sie sich, indem Sie langsam an Ihrem Getränk nippen, und verlangsamen Sie es, bevor Sie jedes Getränk austrinken. Sie können auch alkoholfreie Getränke bestellen, damit die Süße der Mischung den Geschmack des Alkohols nicht verdeckt und Sie sich weniger alkoholisch fühlen. Sie sollten auch für jedes Glas alkoholisches Getränk, das Sie konsumieren, ein Glas Wasser oder ein kohlensäurehaltiges Getränk trinken.

Wasser zu trinken hilft Ihnen, sich satt zu fühlen und verhindert, dass Ihr Körper dehydriert. Sie werden weniger gezwungen sein, ein weiteres Getränk zu trinken, wenn Sie ausreichend hydratisiert und voller sind.
Nehmen Sie nicht an Bierwettbewerben oder ähnlichen Aktivitäten teil, bei denen in kurzer Zeit übermäßig viel Alkohol getrunken wird.

Schritt 4. Reduzieren Sie den Gang zur Bar

Das Ziel jeder Bar ist es, alkoholische Getränke zu verkaufen, so dass Sie sich automatisch gezwungen fühlen, dort ein Getränk zu kaufen. Das trübe Licht, der Geruch von Alkohol vermischt mit Parfüm und Eau de Cologne und die sexy Aura, die jeder ausstrahlte, schufen eine Atmosphäre, der sich kaum jemand entziehen konnte. Da die ganze Atmosphäre zum Trinken anregt, ist es am besten, Bars zu vermeiden, wenn Sie versuchen, weniger zu trinken.

Wenn Sie zu einer bestimmten Veranstaltung in einer Bar eingeladen sind, z. B. zu einem Drink mit Ihrem Chef und Kollegen, bestellen Sie Mineralwasser oder andere alkoholfreie Getränke. Wenn dieser Ort auch Essen serviert, bestellen Sie eines, damit Sie sich immer noch wie ein Teil des Spaßes fühlen können.
Wenn Sie sich an Bars halten, wählen Sie eine Bar, die eine große Auswahl an Aktivitäten und nicht nur Getränke bietet. Gehen Sie zum Beispiel in eine Bar mit Billardtisch oder Boccia, damit Sie sich nicht nur darauf konzentrieren, wie viel Alkohol Sie sicher konsumieren können. Sie werden es leichter finden, weniger zu trinken, wenn andere Dinge Sie ablenken.

Schritt 5. Machen Sie Aktivitäten ohne Alkohol

Viele Leute verschwenden Zeit in Bars, wenn sie andere, aktivere Dinge tun könnten. Geben Sie Ihren Freunden eine weitere Aktivitätsidee, wenn Sie das nächste Mal zusammenkommen. Sie können spontan Sport treiben, spazieren gehen oder Fahrrad fahren, Filme, Theater, Konzerte oder darstellende Kunst schauen. Wählen Sie eine Veranstaltung/einen Ort, der keine alkoholischen Getränke anbietet, oder Aktivitäten, die nicht zum Trinken anregen.

Dadurch wird es Ihnen nicht nur gelingen, weniger zu trinken, sondern Sie werden auch insgesamt gesünder, weil Sie jetzt aktiver sind

Schritt 6. Triff dich mit Leuten, die nicht trinken

Manche Leute bestehen manchmal darauf zu trinken, selbst wenn Sie sie zu Aktivitäten außerhalb der Bar einladen. Sie verstauen Getränke in Papiertüten, während sie sich einen Film im Kino ansehen oder eine Flasche für eine Wanderung auf den Berg vorbereiten. Wenn es dir ernst ist, Alkohol zu vermeiden, dann schmiede Pläne mit Leuten, die es ernst meinen. Auf diese Weise müssen Sie sich nicht jedes Mal mit alkoholischen Getränken herumschlagen, wenn Sie Spaß haben möchten.

Dies kann bedeuten, dass Sie sich von bestimmten Personen fernhalten müssen, wenn diese Probleme verursachen. Wenn du diese Person, die ständig trinkt, wirklich magst, dann lerne, nein zu sagen, wenn du mit ihr zusammen bist. Du musst nicht mit dem Trinken mitmachen, nur weil er trinkt. Vielleicht ist er motiviert, weniger zu trinken und sich genauso anzustrengen wie Sie

Schritt 7. Übung

Sport ist eine hervorragende Möglichkeit, um Ihre Trinkgewohnheit loszuwerden. Alkoholische Getränke machen viele Menschen träge und faul und verursachen Bauchfett und Gewichtszunahme. Wenn Sie das Ziel haben, eine gesunde körperliche Verfassung zu erreichen, werden Sie schnell erkennen, welche nachteiligen Auswirkungen Alkohol auf Ihre Fortschritte bei der Erreichung Ihrer Ziele haben kann.

Versuchen Sie, sich für einen 5-km-Marathon anzumelden oder einem Fußball- oder Basketballteam beizutreten. Sie werden das Gefühl haben, keine alkoholischen Getränke zu wollen, denn am nächsten Morgen müssen Sie in perfekter körperlicher Verfassung sein.
Achten Sie neben dem Sport auf ein gutes Ernährungs- und Schlafverhalten und generell auf Ihren Körper, damit die Neigung zum Alkoholkonsum reduziert wird.

Schritt 8. Erkenne die Symptome der Sucht

Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum deutlich reduzieren, können Suchtsymptome auftreten. Diese Symptome können physisch oder psychisch auftreten. Diese Suchtphase ist gekennzeichnet durch Händeschütteln, Reizbarkeit, Müdigkeit und Unruhe, Schlafstörungen, Konzentrationsschwäche und Albträume.

Wenn Sie zuvor stark getrunken haben, können zusätzliche Symptome wie Schwitzen, Übelkeit, Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit, Erbrechen und ein abnormaler Herzschlag auftreten

Teil 2 von 3: Einen ernsthaften Plan machen, um mit dem Trinken aufzuhören

Schritt 1. Bestimmen Sie, wie viel als übertrieben gilt

Die Vermeidung von Alkoholsucht ist für manche Menschen schwieriger als für andere. Manche Menschen können tatsächlich jeden Tag trinken, ohne negative Auswirkungen zu spüren. Aber für viele Menschen erhöht das tägliche Trinken die Toleranzgrenze für die konsumierbare Portion Alkohol, so dass das Trinken eines Glases nicht ausreicht und dies zu viel Trinkverhalten führt, das schließlich zu Alkoholismus führt. Sie sollten auch versuchen, in einem vernünftigen Bereich der täglichen Trinkportionen zu bleiben.

Laut USDA (United States Department of Agriculture) beträgt eine angemessene Portion alkoholischer Getränke 1 Getränk pro Tag für Frauen und 2 Getränke pro Tag für Männer. Wenn Sie diese Grenze häufig überschreiten, insbesondere wenn dies über einen längeren Zeitraum kontinuierlich geschieht, besteht ein erhöhtes Risiko, alkoholabhängig zu werden.
Denken Sie daran, dass mehr als 7 Getränke pro Tag für Frauen und mehr als 14 Getränke pro Tag für Männer als zu viel getrunken werden können. Versuchen Sie, deutlich unter dieser Grenze zu bleiben.
Eine Familienanamnese von Alkoholismus zu haben, Alkohol mit Drogen zu mischen und depressiv zu sein, sind noch höhere Risikofaktoren für Sie selbst, wenn es um Alkoholismus geht.

Schritt 2. Schreiben Sie Ihre Verpflichtungen auf

Wenn Sie festgelegt haben, dass Ihr Limit höchstens drei Drinks pro Woche beträgt, schreiben Sie: "Ich werde nicht mehr als drei Drinks pro Woche trinken." Verpflichten Sie sich, sich an das Geschriebene zu halten. Kleben Sie ein Stück Papier mit dieser Schrift auf Ihren Spiegel oder stecken Sie es in Ihre Handtasche, damit Sie täglich daran erinnert werden, dass Sie sich entschieden haben, weniger zu trinken oder mit dem Trinken aufzuhören.

Sie können auch die Gründe aufschreiben, warum Sie das Trinken reduzieren oder aufhören möchten, zum Beispiel: „Ich möchte gesünder sein“oder „Ich möchte wieder mit meinen Freunden und meiner Familie abhängen“.
Es ist nicht einfach, aber eine schriftliche Verpflichtung wird helfen.

Schritt 3. Führen Sie ein Tagebuch darüber, wie viel Sie trinken

Eine der besten Möglichkeiten, um zu verstehen, was Sie trinken, besteht darin, jedes Mal, wenn Sie trinken, aufzuschreiben. Sie können eine Trinkprotokollkarte mitbringen, um jedes alkoholische Getränk, das Sie in einer Woche konsumieren, aufzuzeichnen. Wenn Sie häufig trinken, wenn Sie ausgehen, verwenden Sie ein Notizbuch oder eine App auf Ihrem Telefon, um zu verfolgen, wie viel Sie trinken. Überprüfen Sie diese Notizen jede Woche. Sie werden überrascht sein, dass es auf Papier festgehalten wird.

Die Verantwortung für jedes Getränk, das Sie konsumieren, zu übernehmen, kann Ihnen helfen, sich bewusster zu machen, wie viel Sie trinken, und Sie können es reduzieren.
Wenn Sie feststellen, dass Sie viel mehr trinken, als Sie dachten, können Sie ein spezielles Tagebuch führen und es jedes Mal markieren, wenn Sie trinken. Sie müssen auch aufschreiben, warum Sie trinken und wie Sie sich fühlen, bevor Sie mit dem Trinken beginnen und nach dem Trinken. Dies wird Ihnen helfen, das emotionale Muster dahinter zu verstehen.
Schreiben Sie alle Auslöser und Situationen auf, die es Ihnen sehr schwer machen, das Trinken zu vermeiden. Im Laufe der Wochen werden Sie beginnen, die Dinge zu verstehen, die Sie vermeiden müssen.

Schritt 4. Machen Sie hin und wieder eine Pause von alkoholischen Getränken

Beschließen Sie, für ein oder zwei Wochen keinen Alkohol mehr zu trinken. Dies gibt Ihrem System eine Pause und befreit Sie für eine Weile vom Trinken. Sie können auch kleinere Portionen trinken und an mindestens zwei Tagen in der Woche keinen Alkohol trinken.

Wenn Sie zum Beispiel die Angewohnheit haben, jeden Abend ein Glas Wein zu trinken, wird eine Pause eine Veränderung bewirken, so dass Sie nicht mehr jeden Tag das Bedürfnis nach diesem Getränk verspüren werden.
Wenn Sie ein starker Trinker sind, kann dies zu Suchtsymptomen führen. Achten Sie genau darauf, wie Sie sich fühlen und wie Ihr Körper auf diese Veränderungen reagiert. Wenn Sie in diesem Stadium eine sehr schwerwiegende Reaktion bemerken, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf.

Schritt 5. Überwachen Sie Ihren Fortschritt

Verfolgen Sie während des Prozesses der Reduzierung des Alkoholkonsums Ihre Fortschritte von Woche zu Woche. Beobachten Sie, ob Sie das Gefühl haben, Ihr Trinkverhalten kontrollieren zu können, ob es Ihnen gelungen ist, den Anteil des Alkoholkonsums auf die Grenze Ihres Engagements zu reduzieren und ob Sie die auftretenden Triebe und Süchte überwinden können. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihr eigenes Trinken immer noch nicht unter Kontrolle haben, ist es vielleicht an der Zeit, Hilfe von jemand anderem zu suchen.

Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum ohne Suchtsymptome nicht einschränken können, Alkohol nicht ablehnen können, beim Trinken ohnmächtig werden oder andere Suchtsymptome bemerken, sollten Sie sofort Hilfe suchen

Teil 3 von 3: Hilfe von anderen suchen

Schritt 1. Erkenne, dass du Unterstützung brauchst

Sie müssen sofort Hilfe suchen, wenn Sie glauben, dass Ihr Alkoholkonsum außer Kontrolle gerät. Wenn Sie bestimmte Probleme haben, weil dies bedeutet, dass Sie Alkohol missbraucht haben, besteht in Ihrer Situation ein höheres Risiko, an Alkoholismus zu erkranken. Sie sind einem hohen Risiko ausgesetzt, wenn Sie keinen Alkohol trinken können, ohne beim Autofahren oder Bedienen von Maschinen weiterhin Alkohol zu trinken und zu trinken, obwohl Sie wissen, dass dies illegal und sehr gefährlich ist.

Wenn Sie morgens und abends einen sehr starken Trinkdrang verspüren, zunehmend reizbar werden, eine labile Stimmung verspüren, in Stille trinken, ohne Unterbrechung trinken, sich depressiv fühlen und Ihr Körper zittert, sollten Sie sofort Hilfe suchen.
Sie sollten auch sofort Hilfe suchen, wenn Sie Ihre Pflichten aufgrund des Alkoholeinflusses vernachlässigen. Dies kann in Form von Vernachlässigung geschehen, weil Sie zu sehr mit dem Trinken beschäftigt sind oder weil Sie betrunken sind und nicht zur Arbeit oder Schule gehen können.
Sie sind einem hohen Risiko ausgesetzt, wenn Sie aufgrund des Alkoholkonsums auf rechtliche Probleme stoßen, z.
Sie müssen wachsam sein, wenn Sie weiterhin trinken, obwohl Ihre Mitmenschen Bedenken geäußert haben. Wenn das Trinken so problematisch wird, dass andere davon erfahren, sollten Sie sofort Hilfe suchen.
Sie sollten nicht als Bewältigungsmechanismus trinken. Es ist sehr ungesund, Alkohol zu konsumieren, um Stress, Depressionen und anderen Problemen zu entkommen. Wenn Sie dazu neigen, sollten Sie Hilfe suchen.

Schritt 2. Finden Sie eine spezielle Community für Menschen, die Hilfe brauchen, um aus der Alkoholsucht herauszukommen (in den USA heißt sie „Alcoholics Anonymous“/„AA“)

Die Durchführung eines 12-stufigen Therapieprogramms, wie es in dieser Art von Gemeinschaft üblich ist, hat vielen Menschen, die Alkohol missbrauchen, geholfen, Wege zu finden, damit umzugehen. Selbst wenn Sie nicht glauben, dass Sie ein schwerer Alkoholiker sind, kann die Teilnahme an einem solchen Programm dazu beitragen, dass Ihr Problem nicht noch schlimmer wird. Sie besuchen Meetings und finden einen Coach, an den Sie sich wenden können, wenn Sie Suchtsymptome haben oder der Versuchung zum Trinken nicht widerstehen können.

Vielleicht stellen Sie fest, dass Alkoholkonsum keine sichere Sache ist. Daher ist es wichtig, dass Sie ein Unterstützungsnetzwerk haben, das Ihnen hilft, der Realität zu begegnen und den Einfluss von Alkohol und anderen negativen Einflüssen in Ihrem Leben zu beseitigen.
Sie können online nach solchen Gemeinschaften suchen, um die Ihrem Standort am nächsten gelegene zu finden.
Manchmal basieren diese Gemeinschaften auf bestimmten religiösen Prinzipien, daher müssen Sie sich dessen bewusst sein und sich ihnen nur anschließen, wenn Sie nichts dagegen haben. Solche Gemeinschaften verwenden oft heilige Schriften oder religiöse Wörter, um die Teilnehmer beim Genesungsprozess zu unterstützen, und implementieren ein Mentorensystem und Gruppentreffen, um den Lehrstoff zu unterstützen.

Schritt 3. Versuchen Sie, anderen Arten von Wiederherstellungs-Communitys zu folgen (z. B. in den USA „SMART Recovery“)

Wenn Sie an einer Community wie "AA" nicht interessiert sind, können Sie eine andere Art von Recovery-Community ausprobieren. Gemeinschaften wie „SMART Recovery“sind beispielsweise Programme, die kognitive und verhaltensbezogene Ansätze verwenden, um die emotionalen und umweltbedingten Faktoren zu identifizieren, die Suchtprobleme verursachen, und Ihnen dabei helfen, auf neue und produktive Weise damit umzugehen. Diese Art von Gemeinschaft konzentriert sich darauf, sich von einer Sucht zu erholen, ohne Sucht als Krankheit zu behandeln.

Dies ist eine Gemeinschaft der totalen Abstinenz, was bedeutet, dass Sie lernen, in Ihrem Leben vollständig auf Alkohol zu verzichten. Diese Art von Gemeinschaft steht jedoch allen offen, die sich noch nicht sicher sind, ob Sie mit dem Konsum alkoholischer Getränke aufhören möchten.
Dieses Programm ist perfekt für diejenigen, die keine allzu starre Struktur brauchen und einen inneren Drang entwickeln können, mit dem Trinken aufzuhören. Der kognitive Verhaltensansatz beruht auf dem Prinzip der Selbstverwirklichung, nicht einer Mentorfigur, die wie in Gemeinschaften wie „AA“begleitet. Dieses Gemeinschaftsprogramm hängt stark von Ihrer eigenen Motivation und Beteiligung ab.

Schritt 4. Nehmen Sie an einem nicht-religiösen Erholungsprogramm teil

Wenn Sie nicht an einer Glaubensgemeinschaft mit einem 12-Schritte-Therapieprogramm wie „AA“interessiert sind, gibt es andere Alternativen, die Sie ausprobieren können. Abhilfeprogramme wie „Secular Organizations for Sobriety“(„SOS“) in den USA sind unstrukturierte Programme mit nüchternen Richtlinien, die darauf abzielen, Verantwortung für die eigenen Trinkgewohnheiten zu übernehmen und sicherzustellen, dass ihre Mitglieder überhaupt keinen Alkohol trinken.. Genau wie „AA“und „SMART Recovery“betont dieses Programm die totale Abstinenz von Alkohol.

Es gibt auch Programme wie „LifeRing Secular Recovery“(„LSR“), eine säkulare Organisation, die an drei Werten festhält: nüchtern, säkular und unabhängig. Diese Gemeinschaft von Organisationen glaubt, dass Selbstermutigung der beste Weg ist, um alkoholfrei zu bleiben, und sie halten Gruppentreffen ab, um sich gegenseitig zu ermutigen und zu helfen, wenn Mitglieder zusätzliche externe Motivation benötigen. Dies ist das gleiche wie das Gruppentreffen zu „AA“, basiert jedoch nicht auf religiösen Prinzipien.
Weitere Informationen über die für Sie geeignete Community erhalten Sie bei Ihrem örtlichen Arzt oder Suchttherapeuten. Sie können dir dabei helfen, die richtige Community oder das richtige Programm basierend auf deinem Geschlecht, deiner Religion, deiner Suchtart und deinem Alter zu empfehlen. Sie haben möglicherweise auch Daten über diese Genesungsgemeinschaften und wissen, welche von ihnen persönliche Treffen, Online-Meetings anbieten, sich auf die Betreuung durch Freunde und Familie konzentrieren oder ein 12-Schritte-Therapieprogramm implementieren.

Schritt 5. Beginnen Sie mit einem Therapeuten

Besondere Hilfe von einem Therapeuten ist auch eine gute Lösung, wenn Sie mit alkoholbedingten Problemen zu kämpfen haben. Ihr Alkoholkonsum kann von anderen, tieferen Problemen herrühren, die angegangen werden müssen, bevor Sie mit dem Trinken aufhören können. Wenn Sie aufgrund eines Traumas, übermäßigen Stresses, einer psychischen Erkrankung oder aus anderen Gründen, mit denen ein Therapeut umgehen kann, trinken, ist diese Art von persönlicher Hilfe für Ihre Genesung entscheidend.

Ein Therapeut kann auch helfen, wenn Sie sich Sorgen über den sozialen Druck zum Trinken machen, nicht wissen, wie Sie Triggerfaktoren vermeiden können oder sich schuldig fühlen, weil Sie wieder ins Trinken zurückfallen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Kämpfe in diesen Situationen zu überwinden und Sie dabei unterstützen, im Genesungsprozess stärker zu werden

Schritt 6. Bitten Sie Ihre Lieben und Freunde um Unterstützung

Auf alkoholische Getränke zu verzichten, ist alleine sehr schwer zu bewerkstelligen. Sagen Sie Ihren Lieben und Freunden, dass Sie Hilfe brauchen, um mit dem Trinken aufzuhören, und bitten Sie sie, Sie zu unterstützen, indem Sie Sie nicht in Bars mitnehmen oder Ihnen Alkohol geben. Dies kann Ihnen helfen, bei Ihren Entscheidungen verantwortungsbewusster zu werden, denn jetzt gibt es mehr Menschen, die über Sie wachen.

Fragen Sie diese Leute, ob Sie mit ihnen Aktivitäten unternehmen können, ohne zu trinken

Tipps

Trinken Sie jeden Tag mehr Wasser. Dies wird nicht nur dazu beitragen, dass Ihr Körper hydratisiert bleibt, sondern Sie können auch Ihren Alkoholkonsum reduzieren, da Sie jetzt das Gefühl haben, genügend Wasser zu haben.
Alkohol unterdrückt Schüchternheit und Schüchternheit. Seien Sie also vorsichtig, dass Sie unter Alkoholeinfluss Dinge tun, die Sie normalerweise unter normalen Umständen nicht tun würden.
Alkohol ist ein Gift, und das Trinken alkoholischer Getränke ist weder eine Notwendigkeit noch eine Notwendigkeit. Trinken Sie überhaupt nicht oder probieren Sie einfach die verschiedenen alkoholfreien Getränkealternativen aus, die auf dem Markt erhältlich sind. Bleiben Sie jedoch wachsam, denn viele Getränke enthalten noch immer einen geringen Alkoholgehalt.