Angst in der Nacht vermeiden (mit Bildern)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 11:03

Angst ist eine natürliche Reaktion in bestimmten Situationen, beispielsweise wenn man sich nachts an einem dunklen Ort aufhält. Angst entsteht aus einem Angstgefühl in uns, das die natürliche Reaktion unseres Körpers auf „Kämpfen oder Fliehen“(„Kämpfen oder Fliehen“) ist, die uns helfen zu wissen, dass wir in Gefahr sind. Diese Gefahren können physische oder psychische Bedrohungen sein und werden oft in die Enge getrieben und verursachen Angst. Das Problem ist, wenn diese natürliche Angstreaktion beginnt, unser tägliches Leben zu beeinflussen, einschließlich unserer Schlafmuster. Angst in der Nacht kann sich sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen negativ auf das Schlafverhalten und die allgemeine Lebensqualität auswirken.

Schritt

Umgang mit Angst in der Nacht

1. Vermeiden Sie Nickerchen. Wenn Sie nachts zu spät ins Bett gehen, wachen Sie müde und erfrischt auf und möchten mitten am Tag ein Nickerchen machen. Ein zu langes Nickerchen während des Tages kann jedoch das Einschlafen in der Nacht erschweren. Auch wenn Sie sich nachts müde fühlen und schlafen möchten, haben Sie weniger Zeit und Energie, um über Ihre Ängste nachzudenken.

   

   Wenn Sie das Gefühl haben, ein Nickerchen machen zu müssen, weil Sie zu müde sind, um mit den Aktivitäten des Tages fortzufahren, versuchen Sie es mit einem kurzen Nickerchen vor dem Mittagessen. Diese Art von Nickerchen dauert etwa 15-20 Minuten und kann Ihnen einige erstaunliche Vorteile bieten, einschließlich der Steigerung Ihrer Energie und Ihres Bewusstseins sowie Ihrer motorischen Leistung. Diese kurzen Nickerchen sind das, was die meisten Menschen brauchen, um die Schläfrigkeit zu überwinden und die Energie zu bekommen, die sie brauchen, um die Aktivitäten des Tages fortzusetzen

2. Probieren Sie tiefe Atemtechniken aus. Die Konzentration auf tiefe Atemzüge ist eine Form der Entspannung, um mit Stress umzugehen. Ein tiefes Atmen, d. h. eine Erweiterung der Lunge und des Bauchbereichs, fördert einen vollständigen Sauerstoffaustausch sowie einen Wechsel von Kohlendioxid zu frischem Sauerstoff, der eindringt. Tiefes Atmen verlangsamt die Herzfrequenz und stabilisiert den Blutdruck.

   

   Setzen Sie sich in eine bequeme Position und schließen Sie die Augen. Nimm ein oder zwei Atemzüge, um dich zu beruhigen. Atme tief ein und zähle bis 5. Halten Sie für 5 Zählungen. Atmen Sie dann aus und lassen Sie die gesamte Luft heraus, bis Sie 5 zählen. Wiederholen Sie dies mehrmals, bis Sie sich ruhiger fühlen

3. Versuchen Sie zu meditieren. Meditation ist ein Weg, dich entspannter zu fühlen. Manche Menschen finden Meditation letztendlich hilfreich, um dem Geist zu helfen, nach einem anstrengenden Tag konzentriert und ruhig zu werden. Meditation ist ein Weg, dich deiner Umgebung bewusster zu machen und ein höheres Maß an Bewusstheit und Ruhe zu erreichen. Aus diesem Grund wird empfohlen, vor dem Zubettgehen eine Stunde lang zu meditieren.

   

   • Sie können überall und so lange meditieren, wie Sie möchten. Grundsätzlich hilft dir Meditation, ruhig und friedlich zu sein, unabhängig davon, was um dich herum passiert.
   • Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Konzentriere dich auf deine Atmung. Konzentriere dich auf dein Sein und ruhe deinen Körper aus, dann achte auf jeden deiner Atemzüge. Versuche, deinen Geist von Negativität oder Gedanken zu befreien, die dich stressen, obwohl dies der schwierigste Teil des Prozesses sein kann. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gedanken überall herumwandern, konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ihre Atmung.
   • Manche Leute finden, dass es eine nützliche Technik ist, sich auf ein bestimmtes Objekt im Raum zu konzentrieren, zum Beispiel auf eine Kerze. Eine weitere nützliche Technik besteht darin, Energie zu fokussieren und sich auf einen bestimmten Ton zu konzentrieren, der gehört wird, wie beispielsweise den Ton "hm".

4. Führe ein Tagebuch. Ein Tagebuch zu führen kann dir helfen, Emotionen und Ängste in der Nacht besser zu verstehen und damit umzugehen. Es gibt kein richtiges oder falsches Tagebuch; Sie können eine Liste erstellen oder eine Erzählung schreiben, die Ihre Gefühle und Emotionen in diesem Moment beschreibt. Im Allgemeinen kann Ihnen der Blick auf den Inhalt Ihrer auf Papier reflektierten Gedanken helfen, einige wichtige Muster zu erkennen, die Sie später lernen können, um Ihre Ängste zu überwinden oder abzubauen.

   

   • Versuchen Sie, täglich ein 10-20-minütiges Tagebuch zu führen, was Ihnen auf dem Herzen liegt. Machen Sie sich keine Sorgen um Rechtschreibung oder Grammatik. Erlauben Sie sich, alles auf Papier zu verarbeiten, was Sie brauchen.
   • Stellen Sie sich einige wichtige Fragen, um herauszufinden, was Ihnen Angst macht, zum Beispiel: Welche Ängste haben Sie in Bezug auf die Nacht im Sinn? Welche Gefühle kommen nachts oder wenn du versuchst einzuschlafen? Meiden Sie nachts bestimmte Orte oder bestimmte Aktivitäten?
   • Das Erstellen von Listen kann auch ein hilfreicher Teil des Tagebuchprozesses sein, insbesondere wenn Sie feststellen, dass Sorgen die Ursache für Ihre Schlaflosigkeit sind. Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie morgen erledigen müssen, machen Sie eine Liste mit all den positiven Dingen an diesem Tag oder erstellen Sie eine Liste mit Dingen, auf die Sie sich morgen freuen.

5. Nehmen Sie ein warmes Bad. Baden hilft Ihnen beim Einschlafen, da Ihre Körpertemperatur beim Duschen ansteigt und nach dem Duschen sinkt. Eine niedrigere Körpertemperatur hilft beim Einschlafen.

   • Duschen Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen, da es einige Zeit dauert, die Körpertemperatur zu erhöhen und dann wieder abzusenken, damit Sie leichter einschlafen können.
   • Um das Gefühl der Ruhe während eines warmen Bades zu verstärken, fügen Sie nach Bedarf Badeöle oder Düfte hinzu, die eine entspannende Wirkung haben. Ziehe in Erwägung, einen Seifenschaum oder eine nach Lavendel duftende Seife zu verwenden. Die Forschung zeigt, dass das Einatmen des Lavendelduftes eine beruhigende, kühle und „erleichterte“Wirkung haben kann.

6. Achte darauf, was du vor dem Schlafengehen isst oder trinkst. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, bevor Sie zu Bett gehen. Vermeiden Sie auch alle anregenden Getränke wie Kaffee, Nikotin, Alkohol und Zucker innerhalb von vier Stunden vor dem Zubettgehen. Stimulanzien halten Ihr Gehirn aktiv, was es Ihnen schwerer machen kann, sich keine Sorgen mehr zu machen und Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen.

   

   Auf der anderen Seite kann ein kleiner Snack zwei Stunden vor dem Schlafengehen helfen. Gute Snacks, die beim Einschlafen helfen, sind eine Banane und fettarme Milch oder eine Handvoll Mandeln

7. Schalten Sie das Nachtlicht ein. Nachtlichter sind nicht nur etwas für Kinder. Nachtlichter sind jedoch im Flur oder im Badezimmer zu empfehlen, nicht in Ihrem Schlafzimmer, da das Licht im Schlafzimmer Sie ablenken kann. Licht kann einen Einfluss auf den natürlichen Schlafrhythmus haben, das Einschlafen erschweren und die Schlafqualität beeinträchtigen.

   

   Wenn Sie das Licht in Ihrem Zuhause einschalten, werden Sie sich Ihrer Umgebung bewusster und helfen Ihnen, Ihre Angst vor der Dunkelheit zu nehmen

8. Nutzen Sie weißes Rauschen (weißes Rauschen). Weißes Rauschen, wie das Geräusch eines Ventilators oder andere statische Geräusche, Natur- und Meeresgeräusche oder Instrumentalmusik, kann beruhigend wirken und andere Geräusche überdecken, die Ihre Angst hervorrufen können.

   

   Sie können tatsächlich eine Maschine kaufen, die ein speziell entwickeltes weißes Rauschen mit unterschiedlichen Geräuschen erzeugt, um Ihnen beim Schlafen zu helfen. Darüber hinaus gibt es viele Anwendungen, die auf Smartphones installiert werden können, die einer Person mit entspannenden Geräuschen und/oder weißem Rauschen beim Einschlafen helfen

9. Geben Sie Ihrem Zuhause ein sicheres Gefühl. Wenn Ihre Angst vor der Nacht auf ein Sicherheitsproblem zurückzuführen ist, z.

   

   • Verriegeln Sie Ihre Fenster.
   • Decken Sie die Fenster mit Vorhängen ab, damit Sie etwas Privatsphäre haben.
   • Wenn es einen Gegenstand gibt, durch den Sie sich sicher fühlen, legen Sie ihn in die Nähe Ihres Bettes, damit Sie ihn schützen können. Platzieren Sie jedoch keine Gegenstände, die ein Unfallrisiko darstellen könnten, in der Nähe von Ihnen oder anderen, wie z. B. eine Pistole oder ein Messer. Wählen Sie stattdessen einen schweren Gegenstand wie ein Buch oder einen Briefbeschwerer. Wenn Sie diese Gegenstände in Ihrer Nähe aufstellen, können Sie sich sicherer fühlen und jedes Risiko oder jede Gefahr in Ihrem Zuhause verringern.

10. Achten Sie auf die Lufttemperatur in Ihrem Raum. Die Lufttemperatur kann einen Einfluss darauf haben, wie gut und wie lange Sie schlafen. Ihre Körpertemperatur sinkt während des Schlafens und wird etwas kühler, nicht wärmer. Die Raumtemperatur kann diesen Prozess unterstützen und Ihnen helfen, leichter und fester zu schlafen. Aber wenn der Raum zu kalt (oder zu warm) ist, fällt es Ihnen schwerer, einzuschlafen und häufiger aufzuwachen. Forscher können jedoch nicht sagen, was die ideale Temperatur ist, da eine Temperatur, die für eine Person angenehm ist, für eine andere nicht immer angenehm ist. Daher ist die übliche Empfehlung, dass Ihr Zimmer 18 bis 22 Grad Celsius beträgt.

    

11. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ab. Eine gesunde Portion Ablenkung ist ein gutes Mittel, um mit Ängsten umzugehen. Eine „gesunde Portion“bedeutet genug Ablenkung, um Ihre Aufmerksamkeit und Emotionen zu erregen, aber nicht so sehr, dass Sie sich übermäßig aufgeregt oder aufgeregt fühlen und sich vor dem Schlafengehen nicht beruhigen können.

    

    • Versuchen Sie, ein Buch zu lesen. Vermeiden Sie beim Lesen Themen, die übermäßig aufgeregt oder beängstigend sind. Lesen Sie etwas, das Sie interessiert und Sie süchtig machen kann. Dies wird dich auf die Geschichte und/oder das Thema konzentrieren und nicht auf deine Ängste.
    • Versuchen Sie, fernzusehen oder einen Computer, einen Tablet-Computer oder ein Smartphone zu verwenden. Die Belege für die Auswirkungen der Verwendung dieser Technologie auf Ihre Aktivitätsmuster vor dem Schlafengehen variieren. Neuere Forschungen legen nahe, dass Fernsehen oder die Verwendung von Technologie vor dem Schlafengehen gesunde Schlafmuster tatsächlich behindert. Wenn Sie sich jedoch ein paar Stunden "vor" dem Zubettgehen mit Technologie ablenken möchten, kann sie Sie von Ihrer Angst ablenken. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihren Geist für ein oder zwei Stunden vom Spektakel "abschalten", bevor Sie wirklich schlafen möchten.
    • Hören Sie beruhigende Musik. Musik soll dich entspannt, bequem und glücklich machen.
    • Versuchen Sie zu zählen. Zählen Sie so viel wie möglich vorwärts oder rückwärts, um Ihren Geist auf etwas anderes als Ihre Angst zu konzentrieren, bis Sie einschlafen.

12. Beten. Manche Menschen finden, dass das Beten vor dem Schlafengehen sie entspannen und dabei helfen kann, Sorgen und Ängste zu lindern.

    

13. Denke positiv und logisch. Denken Sie vor dem Schlafengehen an „etwas Lustiges“, wie Ihre Familie, Ihre Freunde, Ihre Lieblingsbeschäftigung und so weiter. Erinnere dich an all die guten Dinge in deinem Leben und an all die Menschen, die du liebst und die dich lieben, und erkenne wieder, dass du von Liebe und Schutz umgeben bist.

    

    Es kann auch hilfreich sein, innezuhalten und Ihren logischen Verstand einzusetzen. Wenn Sie beispielsweise in einer Wohnung leben, sind die meisten der beängstigenden Geräusche möglicherweise nur die Stimmen der Menschen in Ihrem Gebäude. Das Knarren des Bodens, das Geräusch des Sprechens, das Geräusch einer sich schließenden Tür usw. sind keine Anzeichen dafür, dass Ihnen etwas Schlimmes zustoßen wird. Dies sind alles Anzeichen dafür, dass Sie von diesen Menschen umgeben leben und nicht allein sind

14. Bitte um Unterstützung. Scheuen Sie sich nicht, um Unterstützung zu bitten. Manchmal macht das Gefühl, nachts von der Welt isoliert zu sein, noch mehr Angst.

    

    • Wenn Sie gerade erst anfangen, einsam zu sein, weil Sie gerade ein neues Zimmer, ein neues Wohnheim oder eine neue Wohnung bezogen haben, hilft vielleicht Unterstützung wie ein Freund oder ein Verwandter, der bei Ihnen übernachtet.
    • Sie können auch die Telefonnummer eines Freundes speichern, der normalerweise bis spät in die Nacht aufbleibt und den Sie anrufen können, wenn Sie aus einem bösen Traum aufwachen oder nicht schlafen können und mit jemandem sprechen müssen.

Kindern helfen, mit gruseligen Albträumen fertig zu werden

1. Sprechen Sie mit Ihrem Kind über seine Ängste. Lassen Sie sich von Ihrem Kind erzählen, was es nachts fürchtet. Zwingen Sie Ihr Kind jedoch nicht, es ihm zu sagen, wenn es noch nicht bereit ist. Denken Sie immer daran, dass die Ängste eines Kindes je nach Entwicklungsstadium variieren können. Jüngeren Kindern fällt es beispielsweise schwerer, reale Situationen von nur phantasievollen zu unterscheiden.

   

   • Antworten Sie nicht, indem Sie die Ängste Ihres Kindes als „unvernünftig“oder „dumm“bezeichnen. Erkenne stattdessen die Ängste deines Kindes an und arbeite mit ihm daran, sie zu überwinden. Denken Sie daran, dass Sie auch ein Kind waren und auch viele irrationale Ängste hatten!
   • Versuchen Sie, tagsüber über die Ängste Ihres Kindes zu sprechen, wenn dies nicht der Fall ist. Besprechen Sie, wie er seine Ängste vor dem Schlafengehen reduzieren kann. Bauen Sie auch tagsüber das Selbstvertrauen Ihres Kindes auf. Machen Sie positive Kommentare zu seiner „Kühnheit“und wie „reif“er ist. Das Ziel ist, dass ihm dies nachts helfen kann, wenn er sich tagsüber sicher und selbstbewusst fühlt.

2. Akzeptieren Sie die Ängste Ihres Kindes nicht und bauen Sie nicht darauf auf. Sobald Sie Dinge wissen, die Ihrem Kind Angst machen, unterstützen Sie diese Ängste nicht, auch nicht unbeabsichtigt, mit Handlungen, die sie zuzugeben scheinen. Wenn Ihr Kind zum Beispiel Angst vor Monstern hat, tun Sie nicht so, als würden Sie Monsterabwehrspray ausspucken oder den Raum überprüfen, um zu sehen, ob sich das Monster in einer bestimmten Ecke versteckt. Solche Aktionen zeigen Ihrem Kind, dass Sie auch an die Existenz von Monstern glauben.

   

   • Erwägen Sie stattdessen, mit Ihrem Kind über den Unterschied zwischen der Vorstellung und der realen Welt zu sprechen. Wenn es zum Beispiel Angst vor Monstern unter seinem Bett hat, weil es den Film Monsters, Inc. gesehen hat, sagen Sie Ihrem Kind, dass der Film erfunden und nicht echt ist. Sie müssen möglicherweise oft darüber sprechen, während sich die geistige Reife Ihres Kindes in Bezug auf die Logik und das Konzept von Ursache und Wirkung im Begriff befindet.
   • Versichern Sie Ihrem Kind ständig, dass es in Sicherheit ist. Kommunizieren Sie diese Gedanken zur Sicherheit immer wieder.

3. Achten Sie darauf, was Ihr Kind miterlebt/sieht. Erlauben Sie Ihrem Kind nicht, gruselige Fernsehsendungen anzusehen oder gruselige Spiele oder gewalttätige Videospiele zu spielen. Dies wird die Angst Ihres Kindes erhöhen, bevor es einschläft.

   

   Generell sollten Sie vor dem Zubettgehen damit beginnen, Ihr Kind vom Einfluss des Fernsehens und anderer elektronischer Medien zu begrenzen, da dies das Einschlafen erschwert. Versuchen Sie stattdessen, ihm eine Geschichte vorzulesen (wiederum keine beängstigende!) oder gemeinsam zu lesen. Die Forschung zeigt, dass Gutenachtgeschichten die Lern- und Entwicklungsfähigkeiten von Kindern verbessern und dazu beitragen können, eine enge Bindung zwischen Kindern und ihren Eltern aufzubauen

4. Baden Sie Ihr Kind mit warmem Wasser. Der Zweck des Badens besteht darin, ihm beim Einschlafen zu helfen, da die Körpertemperatur während eines Bades ansteigt und nach einem Bad wieder sinkt. Eine niedrige Körpertemperatur hilft uns beim Einschlafen.

   

   Das Baden sollte etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen erfolgen, da es Zeit braucht, die Körpertemperatur zuerst zu erhöhen und dann zu senken

5. Machen Sie das Kinderzimmer bequem zum Schlafen. Sorgen Sie dafür, dass das Zimmer aufgeräumt ist, bevor Ihr Kind ins Bett geht, und ordnen Sie verstreute Gegenstände dort an, wo sie hingehören. Wenn der Raum dunkel ist, kann sich der Blick eines Kindes täuschen. Wenn Sie Dinge dorthin legen, wo sie hingehören, hilft Ihrem Kind, seltsame Dinge zu vermeiden, die es nicht wirklich sehen muss. Ein aufgeräumtes Bett, bevor Ihr Kind anfängt, hineinzuklettern, kann ihm auch helfen, eine regelmäßige Schlafenszeit zu haben.

   

6. Fügen Sie eine Note hinzu, die dem Raum ein Gefühl von Komfort verleiht. Legen Sie viele Kissen um das Kind, damit es sich sicher und wohl fühlt. Platzieren Sie Gegenstände, die Ihrem Kind gefallen, in der Nähe des Bettes, wie z. B. eine Lieblingsdecke, ein süßes Stofftier oder ein Familienfoto in der Nähe des Bettes. Diese Artikel machen es ihm nicht nur bequemer, sondern können Ihrem Kind auch helfen, sich sicherer zu fühlen, da es von den Dingen umgeben ist, die es mag.

   

7. Schalten Sie das Nachtlicht ein. Ein Nachtlicht kann Ihrem Kind ein Gefühl der Ruhe beim Schlafen geben, da viele Kinder Angst vor der Dunkelheit haben. Sie können Nachtlichter in lustigen Formen und Größen kaufen. Erwägen Sie, Ihr Kind bei der Auswahl eines Nachtlichts mitzunehmen und seine Verwendung zu erklären. Geben Sie ihm die Möglichkeit, eine aktive Rolle bei der Überwindung seiner Angst zu spielen.

   

   • Wenn die Lampe Ihrem Kind das Einschlafen erschwert und seine Schlafqualität beeinträchtigt, sollten Sie die Lampe loswerden. Ein schwaches Licht wird empfohlen, solange es den Schlafrhythmus Ihres Kindes nicht stört.
   • Sie können die Schlafzimmertür Ihres Kindes auch leicht oder weit offen lassen. Wenn du die Tür offen lässt, kannst du die Angst nehmen, nachts von deinen Eltern getrennt zu sein.

8. Bringen Sie Haustiere ins Zimmer. Beim Kuscheln mit Haustieren fühlen sich die Menschen wohler. Eine Katze, die zwischen Ihren Beinen schleicht, ein Hund, der sich auf dem Boden entspannt, oder sogar das beruhigende Geräusch eines Aquarienwasserfilters oder das Geräusch der Räder eines Hamsters können nachts für Komfort sorgen.

   

9. Bleiben Sie eine Weile bei Ihrem Kind. Wenn Ihr Kind Angst hat und sich nicht traut, allein in seinem Zimmer zu sein, ist es ratsam, es bis zum Einschlafen an seinem Bett zu begleiten. Tun Sie dies jedoch nur ab und zu. Wenn es Teil einer Schlafenszeit wird, wird es zu einer schlechten Angewohnheit und Ihr Kind kann möglicherweise nicht mehr ohne Sie schlafen.

   

   Wenn Ihr Kind Angst hat, allein zu sein, lassen Sie es wissen, dass Sie es besuchen werden. Beginnen Sie nach 5 Minuten mit dem Besuch Ihres Kindes, dann nach 10 Minuten, dann nach 15 Minuten usw., bis es einschläft. Machen Sie nur kurze Besuche, bleiben Sie nicht dort, denn Ihr Kind wird auf Ihre Anwesenheit angewiesen sein

10. Halten Sie Ihr Kind im Bett. Wenn Ihr Kind mitten in der Nacht aufwacht und Angst hat, wieder einzuschlafen, weil es Angst hat, vergewissern Sie sich und lassen Sie es wissen, dass es ihm gut geht. Wenn Ihr Kind nachts in Ihr Schlafzimmer kommt, bringen Sie es zurück in sein Schlafzimmer und beruhigen Sie es noch einmal. Es ist wichtig, ihn nicht in deinem Bett schlafen zu lassen. Ihr Kind muss wissen, dass sein Bett sicher ist und ihm nichts Schlimmes passiert.

    

    Wenn Sie Ihr Kind in Ihrem Bett lassen, wird die Angst nicht gelindert, sondern unterstützt, und Ihr Kind wird nicht lernen, seine Angst zu überwinden

11. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihr Kind anhaltende Angst hat. Wenn die nächtliche Angst Ihres Kindes auch nach dem Ausprobieren aller oben genannten Methoden anhält oder wenn die Angst beginnt, seinen Alltag zu beeinträchtigen, sollten Sie mit ihm zum Arzt gehen, damit Sie aufgrund einer entsprechenden psychologischen Untersuchung eine Empfehlung erhalten können.

    

Warnung

Traumata, Angstzustände, Phobien und andere psychische Störungen sind mehr als nur Angst und oft so tief verwurzelt, dass sie ohne fachkundige Unterstützung nur schwer zu überwinden sind. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Zustand mehr als eine normale Angst vor der Nacht ist und Sie nicht in der Lage sind, damit umzugehen oder richtig zu schlafen, sollten Sie einen Psychologen konsultieren, der Ihnen bei der Diagnose Ihrer Angst und der Bereitstellung einer geeigneten Behandlung oder Behandlung helfen kann

1. https://www.psychologistworld.com/stress/fightflight.php
2. Reeve, J. (2001). Motivation und Emotionen verstehen.
3. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
4. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
5. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
6. www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps
7. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
8. https://psychcentral.com/lib/relaxation-helps-ease-fears-and-phobias/0001070/2
9. https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201203/four-good-times-day-meditate-and-one-avoid
10. https://www.mentalhealth.org.uk/content/a-to-z-of-mental-health/32776/mindfulness
11. https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726
12. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
13. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
14. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
15. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
16. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
17. https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/lavender
18. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
19. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
20. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
21. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
22. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
23. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
24. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-adjust-the-temperature?page=2
25. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
26. https://www.cbsnews.com/news/kids-should-unplug-before-sleep-study-suggests/
27. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
28. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
29. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
30. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares/page/0/1
31. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
32. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
33. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
34. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
35. https://www.parents.com/fun/entertainment/books/the-brainy-benefits-of-bedtime-stories/
36. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
37. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
38. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
39. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
42. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
43. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
44. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
45. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
46. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
47. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/

48. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/