Muskelknoten oder myofasziale Triggerpunkte sind meist schmerzhaft und können Kopfschmerzen verursachen. Muskelknoten werden gebildet, wenn Muskeln verwendet werden, um ein zu schweres Gewicht zu heben, sich schlecht zu benehmen, Stress oder Angstzustände zu haben und das Training der Muskeln erschwert. Muskelknoten können durch wiederholte Therapie und auf verschiedene Weise entfernt werden, je nach persönlicher Vorliebe und der für den zu behandelnden Muskel am besten geeigneten Methode. Darüber hinaus können Sie Ihren Lebensstil ändern, um die Bildung neuer Knoten zu verhindern, und einige Techniken zum Umgang mit Schmerzen erlernen.
Schritt
Methode 1 von 3: Muskelknoten entfernen
Schritt 1. Wissen Sie, wo sich die Muskelknoten in Ihrem Körper befinden
Es gibt Muskelknoten, die schmerzen, ohne dass sie gedrückt werden, sodass sie leicht zu erkennen sind, aber es gibt auch solche, die nur beim Drücken schmerzen. Drücke mit deinen Fingern sanft auf bestimmte Muskeln, um nach Muskelknoten zu suchen. Im oberen Rücken bilden sich oft Muskelknoten, also fang hier an.
Schritt 2. Bitten Sie einen Masseur um Hilfe
Masseure sind in der Behandlung von Muskeln ausgebildet und kennen die beste Technik zum Entfernen von Muskelknoten durch Drücken der Muskeln und der umliegenden Körperbereiche. Er versteht, wie sich diese Therapie auf das umliegende Muskelgewebe und Ihren gesamten Körper auswirkt.
Schritt 3. Massieren Sie sich
Professionelle Masseurinnen verlangen in der Regel mehr, insbesondere wenn Sie regelmäßige Massagen benötigen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Massagetechniken zu erlernen, die Sie selbst ausführen können. Drücken Sie die Muskeln sanft zusammen und massieren Sie sie in kreisenden Bewegungen. Massieren Sie Ihren Körper, um sich wohler zu fühlen, auch wenn keine Muskelknoten vorhanden sind.
Es gibt Massagegeräte und schmerzlindernde Cremes, die Sie während der Massage verwenden können. Eine Möglichkeit besteht darin, einen Tennisball zu verwenden, der über den Muskelknoten und die Umgebung gerollt wird, während Sie ihn leicht drücken, bis sich der Muskelknoten ein wenig wund anfühlt. Halten Sie den Ball 30 Sekunden lang gedrückt, während Sie ihn nach unten drücken. Wiederholen Sie diese Methode für die anderen Muskelknoten
Schritt 4. Erwärmen oder kühlen Sie den Muskelknoten und die Umgebung
Eine Therapie durch Temperaturänderung der Muskulatur kann Muskelkater entspannen.
- Beheizte oder gekühlte Kompressenkissen können Schmerzen aufgrund von Muskelknoten lindern.
- Verwenden Sie ein kühlendes Spray, wenn Sie Ihre Muskeln dehnen.
Schritt 5. Nehmen Sie ein warmes Bad
Ein warmes Bad kann den Körper und Muskelknoten entspannen. Bittersalz auflösen, um die Erholung zu unterstützen. Eine warme Dusche unter der Dusche kann ebenfalls helfen, ist aber nicht sehr effektiv. Stellen Sie sich unter die Dusche und richten Sie das Wasser auf den Muskel, den Sie behandeln möchten. Darüber hinaus können Sie in einem Whirlpool baden.
Schritt 6. Führen Sie Muskeldehnungen durch
Dehnen hält die Muskeln flexibel. Beginnen Sie mit Taici oder Yoga, das Entspannung mit Dehnung kombiniert.
Schritt 7. Trainieren Sie regelmäßig
Sport kann die Muskeln auf die gleiche Weise beeinflussen wie Massagetherapie. Regelmäßiges Training wird die Muskelflexibilität dehnen und erhalten, indem Muskelspannungen gelöst werden.
- Aerobes Training kann auch Muskelkater lindern, insbesondere Übungen für die Schultermuskulatur wie Schwimmen.
- Bikram Yoga, auch bekannt als Hot Yoga, bietet die gleichen Vorteile wie das Einweichen in warmem Wasser mit dem Bonus des Flexibilitätstrainings. Stellen Sie sicher, dass Sie die Regeln kennen, bevor Sie Hot Yoga praktizieren. Trinken Sie vor und während des Trainings Wasser. Essen Sie mindestens 3 Stunden vor dem Training keine großen Mahlzeiten. Wählen Sie ein leichtes, leicht verdauliches Menü, das viele Elektrolyte wie Bananen enthält. Wenn Sie während des Trainings Krämpfe mit Schwindel, Schwindel, Übelkeit oder Schwäche verspüren, verlassen Sie sofort den Yogaraum und suchen Sie wegen übermäßiger Hitze eine Therapie auf. Bikram-Yoga-Kurse dauern in der Regel 1,5 Stunden. Konsultieren Sie den Instruktor, bevor Sie mit dem Üben beginnen. Wenn Sie hohe Temperaturen nicht gewohnt sind, ist es eine gute Idee, Ihren ersten Kurs nur zur Eingewöhnung zu nehmen, anstatt gleich mit den anderen Teilnehmern zu üben.
Schritt 8. Hypnose machen
Hypnose kann Muskeln entspannen und Schmerzen lindern.
Schritt 9. Konsultieren Sie einen Physiotherapeuten
Wenn Sie mit einem Physiotherapeuten sprechen, können Sie Übungen lernen, um Ihre Muskeln zu stärken und zu dehnen. Es kann Ihnen auch helfen, Ihren Lebensstil zu ändern, um Muskelknoten zu verhindern.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz
Vornübergebeugtes Sitzen am Computer kann das Risiko von Muskelknoten erhöhen. Wählen Sie einen Stuhl mit einer guten Rückenlehne und einer passenden Tischhöhe, damit Sie nicht krumm arbeiten müssen. Verwenden Sie eine ergonomische Tastatur, um eine gute Körperhaltung beizubehalten.
Schritt 2. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung
Gewöhnen Sie sich an das Sitzen oder Stehen mit einer aufrechten Haltung, um Muskelknoten zu entfernen und gleichzeitig Ihre Schultern zu entspannen, damit Sie sich nicht verkrampfen.
Vergessen Sie nicht, Ihre Körperhaltung zu überprüfen, auch wenn Sie bei der Arbeit beschäftigt sind. Das Anlehnen an einen Tisch oder das Sitzen auf einem Stuhl mit schlechter Rückenlehne kann Muskelknoten bilden
Schritt 3. Achten Sie auf die Sitzposition
Zum Beispiel, vielleicht ohne es zu merken, haben Sie vor dem Fernseher gesessen, während Sie in die falsche Richtung geschaut haben, oder im Auto mit nach links geneigtem Körper gesessen. Versuchen Sie von nun an, der Sitzposition mehr Aufmerksamkeit zu schenken, da sie Muskelknoten in Schultern und Rücken bilden kann.
Schritt 4. Bitten Sie Freunde und Familienmitglieder um Hilfe
Diejenigen, die Ihnen am nächsten stehen, können Sie daran erinnern, sich nicht zu bücken oder in einer unangemessenen Position zu sitzen.
Schritt 5. Mache Meditation
Meditation kann das Bewusstsein für deine Haltung stärken und dir helfen, dich zu entspannen.
Schritt 6. Entspannen Sie sich bewusst
Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Schultern anspannen, entspannen Sie sie bewusst. Atmen Sie tief ein und atmen Sie dann langsam aus. Stellen Sie sich vor, wie sich die Spannung in Ihren Schultern beim Ausatmen löst. Wiederholen Sie diese Übung nach Bedarf.
Schritt 7. Nehmen Sie Vitamine ein
Muskelknoten sind leicht zu bilden, wenn Sie nicht die richtige Ernährung erhalten. Machen Sie es sich daher zur Gewohnheit, Obst, Gemüse und Vitamine zu sich zu nehmen, um Ihre Ernährung zu ergänzen.
Schritt 8. Machen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
Diese Therapie ist nicht dazu gedacht, Muskelknoten oder Muskelkater zu lindern, aber sie kann Ihnen helfen, mit Schmerzen umzugehen, indem Sie Ihre Einstellung ändern. Darüber hinaus müssen Sie möglicherweise mehr Sport treiben, und diese Therapie kann Sie ermutigen, zu üben.
Methode 3 von 3: Umgang mit Schmerzen
Schritt 1. Verwenden Sie die transkutane elektrische Nervenstimulation [TENS]
Diese Therapie wird mit einem elektrischen Niederspannungsstrom durchgeführt, um Schmerzen zu lindern. Dieses Werkzeug ist normalerweise in der Arztpraxis erhältlich oder in Drogerien erhältlich. Sie müssen zwei Elektroden auf den Muskelkater legen und dann das Gerät einschalten, damit ein elektrischer Strom fließen kann.
Schritt 2. Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente ein
Dieses Arzneimittel kann Schmerzen lindern und Schwellungen in den Muskeln reduzieren.
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie eine Injektion benötigen
Ärzte können Medikamente zur Schmerzlinderung durch Injektionen verabreichen oder eine örtliche Betäubung anwenden.
