Es gibt drei Muskelgruppen im Oberschenkel, die Schmerzen verursachen können: die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite des Oberschenkels und die Adduktoren an der Innenseite des Oberschenkels. Die Kniesehnen und der Quadrizeps haben ein hohes Zugrisiko, da sie die Knie- und Hüftgelenke kreuzen, zum Strecken und Beugen des Beins verwendet werden und beim Laufen, Springen und anderen Sportarten verletzt werden können. Wenn Ihr Oberschenkel schmerzt, gibt es mehrere Möglichkeiten, ihn zu lindern.
Schritt
Methode 1 von 3: Schmerzen lindern mit der RICE-Methode
Schritt 1. Probieren Sie die RICE-Methode aus
Wenn sich der Oberschenkel wund anfühlt, können Sie sofort die RICE-Methode anwenden. Die RICE-Methode ist eine Erste-Hilfe-Methode, die Entzündungen und Schmerzen lindern und die Genesung unterstützen kann. Diese Methode wird bei Muskelzerrungen, Verstauchungen, Prellungen und anderen Verletzungen angewendet. Wende die RICE-Methode in den ersten zwei Tagen nach der Verletzung an. REIS steht für:
- ausruhen (ausruhen)
- Eis (Eis)
- Kompression (Kompression)
- Höhe (Aufzug)
Schritt 2. Ruhen Sie sich aus und schützen Sie Ihre Füße
Das erste, was Sie tun sollten, wenn Sie einen gezerrten Oberschenkelmuskel vermuten, ist, jede Aktivität zu stoppen, die Sie tun. Fortgesetztes Training oder die Verwendung von gezerrten Oberschenkelmuskeln kann den Zustand verschlimmern. Sie sollten Ihre Füße von jeder körperlichen Aktivität ausruhen, die Ihre Oberschenkel beansprucht. Ruhen Sie Ihre Muskeln für ein oder zwei Tage aus.
Entfernen Sie so schnell wie möglich jegliches Gewicht vom Bein. Setzen oder legen Sie sich in die bequemste Position
Schritt 3. Mit Eis komprimieren
Der nächste Schritt besteht darin, den verletzten Oberschenkel mit Eis zu komprimieren. Das Kühlen des verletzten Bereichs kann den Blutfluss reduzieren, was die Schmerzen lindert. Eis kann auch Schwellungen und akute Entzündungen reduzieren.
- Komprimieren Sie in den ersten 24 Stunden nach der Verletzung jede Stunde 10 bis 15 Minuten, außer wenn Sie schlafen.
- Nach den ersten 24 Stunden können Sie die Kompresse vier- bis fünfmal täglich oder alle zwei bis drei Stunden auftragen.
- Sie können einen Eisbeutel oder eine Tüte mit gefrorenem Gemüse wie Erbsen verwenden. Die Erbsen sind klein genug, um sich der Fußform anzupassen. Sie können auch lange Socken mit Reis füllen und im Kühlschrank aufbewahren, um sie bei Bedarf zu verwenden.
- Tragen Sie Eis niemals direkt auf die Haut auf. Wickeln Sie ein Handtuch oder Hemd ein, um die Haut zu schützen.
Schritt 4. Verwenden Sie die Komprimierung
Umwickeln Sie die verletzte Stelle mit einem Kompressionsverband oder verwenden Sie eine Kompressionshose. Kompressionsverbände oder -hosen helfen, Schwellungen zu reduzieren, indem sie die Wahrscheinlichkeit einer Schwellung verringern. Darüber hinaus unterstützt die Kompression auch den verletzten Bereich.
- Der Verband sollte fest genug gewickelt werden, um mäßigen Druck auszuüben, aber nicht so fest, dass sich das Fleisch um den Verband wölbt oder der Blutfluss stoppt.
- Wickeln Sie den Oberschenkel über den verletzten Bereich.
- Sobald die Schwellung verschwunden ist, müssen Sie nicht mehr verbinden.
- Nehmen die Schmerzen mit dem Verband zu, ist der Verband zu eng und muss gelockert werden.
Schritt 5. Heben Sie das Bein an
Heben Sie Ihre Beine so oft wie möglich über die Herzposition. Dies hilft, Schwellungen zu reduzieren.
- Wenn Sie Ihre Beine nicht über Ihr Herz heben können, richten Sie sie parallel zum Boden aus.
- Bewege deine Füße nach dem ersten oder zweiten Tag etwa jede Stunde ein wenig. Nur langsam. Bewege dich nicht zu viel. Wenn er gezwungen wird, wird die Verletzung schlimmer.
Methode 2 von 3: Schmerzen auf andere Weise lindern
Schritt 1. Vermeiden Sie den HARM-Faktor
Vermeiden Sie während des Genesungsprozesses den HARM-Faktor für 24 bis 72 Stunden nach der Verletzung. HARM steht für:
- Hitze (heiß). Hitze sollte vermieden werden, da sie Schwellungen und Blutungen an der verletzten Stelle verstärken kann.
- Alkohol. Alkohol kann Blutungen und Schwellungen verstärken und die Heilung verzögern.
- Laufen (Laufen) oder Sport treiben. Jede Aktivität wird die Verletzung verschlimmern und Schwellungen und Blutungen verstärken.
- Massage (Massage). Massage ist nach der anfänglichen Erholungsphase hilfreich, sollte jedoch in den ersten 72 Stunden vermieden werden.
- Nach 48 bis 72 Stunden können Sie HARM ausprobieren.
Schritt 2. Verwenden Sie Schmerzmittel
In den ersten Tagen können Sie rezeptfreie Medikamente einnehmen. Auch Medikamente können Entzündungen lindern.
Zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen können rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen (Advil, Motrin IB) oder Paracetamol (Tylenol) eingenommen werden
Schritt 3. Verwenden Sie Hitze
Wärme hilft, wunde und verspannte Muskeln zu lindern, da sie die Muskeln entspannt. Wärme verbessert auch die Durchblutung der Muskeln. Wenden Sie jedoch keine Hitze auf eine kürzlich aufgetretene Verletzung oder akute Schmerzen an. Warten Sie mindestens 48 bis 72 Stunden, bevor Sie Hitze anwenden.
- Nach Ablauf der erforderlichen Zeit die Verletzung drei- bis viermal täglich 15 Minuten lang erhitzen.
- Sie können ein Heizkissen, einen heißen Verband, eine heiße Kompresse oder eine Wärmflasche verwenden. Darüber hinaus können Sie auch in heißem Wasser einweichen.
- Wärme ist besser für chronische Muskelschmerzen oder Schmerzen im Zusammenhang mit Arthritis geeignet.
Schritt 4. Verwenden Sie abwechselnd Hitze und Kälte
Sobald Sie schmerzfrei gehen können, wechseln Sie zwischen heißen und kalten Kompressen. Dies hilft, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.
- Beginnen Sie mit zwei Minuten heißen Kompressen, gefolgt von einer Minute kalten Kompressen. Sechsmal wiederholen.
- Wiederholen Sie den gesamten Zyklus zweimal täglich.
Schritt 5. Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle zum Dehnen und Massieren
Wenn Sie schmerzfrei gehen können, sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Physiotherapeuten über die Verwendung einer Schaumstoffrolle, um den verletzten Oberschenkelmuskel zu dehnen und zu massieren.
- Eine Schaumstoffrolle ist ein Gerät, das unter das verletzte Bein gelegt und hin und her gerollt wird.
- Wenn möglich, auf beiden Seiten wiederholen. Dies ist sehr nützlich, um weitere Verletzungen zu vermeiden.
Schritt 6. Versuchen Sie, in einem mit Bittersalz bestreuten Bad einzuweichen
Es wird angenommen, dass Bittersalz entzündungshemmende Eigenschaften hat, die helfen, Schmerzen zu lindern. Wenn Sie in Bittersalzwasser einweichen, profitieren Sie von den Vorteilen des Salzes und der Wärme des Wassers.
Füllen Sie die Wanne mit Wasser, das heißer ist als nur lauwarm, aber nicht bis zum Verbrennen der Haut. Gießen Sie eine Tasse Bittersalz hinein oder fügen Sie etwas mehr hinzu. 20 Minuten einweichen
Schritt 7. Versuchen Sie eine Massage
Nachdem die akuten Schmerzen vorüber sind, versuchen Sie, die Füße zu massieren. Leichter Druck kann Schmerzen lindern.
- Versuchen Sie, Ihre Füße nach oben zu reiben, die Muskeln mit den Händen zu massieren oder einen tiefen Druck entlang der Muskeln auszuüben.
- Suchen Sie einen Masseur auf, wenn Ihre Oberschenkelverletzung schwerwiegend ist oder Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Oberschenkel zu Hause massieren sollen.
Schritt 8. Machen Sie Dehnübungen
Dehnen kann Schäden und das Risiko einer erneuten Verletzung verringern. Dehnübungen sind besonders hilfreich, wenn Sie sich Ihre Kniesehne (Rücken des Oberschenkels) verletzt haben oder Schmerzen an der Innenseite des Oberschenkels haben. Im Allgemeinen wird Ihnen Ihr Arzt oder Physiotherapeut bei der Entscheidung helfen, ob Stretching die richtige Behandlungsmethode ist.
- Probieren Sie die Froschdehnung für die Innenseiten der Oberschenkel aus. Gehen Sie in eine Krabbelposition, spreizen Sie Ihre Knie so weit wie möglich und stabilisieren Sie Ihren Körper mit beiden Händen. Stellen Sie sicher, dass die vorderen Waden parallel zueinander sind. Wölben Sie Ihren Rücken so, dass Ihr Bauch fällt und Ihr Gesäß nach hinten geschoben wird. Wenn Ihr Körper flexibler ist, senken Sie sich in Ihre Unterarme. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Oberschenkelinnenseite dehnt.
- Setzen Sie sich für die Kniesehnendehnung auf den Boden, wobei ein Bein gestreckt und das andere Bein angewinkelt ist. Lehnen Sie sich zum geraden Bein hin und drehen Sie die Hüften. Sie sollten eine Dehnung in Ihrem Oberschenkel spüren. 30 Sekunden halten. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Sie können auch Ihre Beine ausstrecken und an den Hüften beugen und dann zu Ihren Zehen greifen.
- Um einen wunden Quadrizepsmuskel zu dehnen, steh auf und balanciere dich, indem du dich an einer Wand oder einem Stuhl festhältst. Beugen Sie Ihre Knie und erreichen Sie Ihre Füße, indem Sie sie so nah wie möglich an Ihr Gesäß heranführen. Sie sollten spüren können, wie sich Ihr Quadrizeps dehnt.
Schritt 9. Besuchen Sie einen Arzt
Suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf, wenn Sie nach der Verletzung das verletzte Bein nicht belasten können oder nicht mehr als vier Schritte ohne erhebliche Schmerzen gehen können.
- Suchen Sie einen Arzt auf, wenn sich Schmerzen oder Beschwerden mit der RICE-Methode nicht innerhalb von fünf bis sieben Tagen bessern.
- Bei schweren Verletzungen kann eine Physiotherapie erforderlich sein. Fragen Sie Ihren Arzt nach Hinweisen zu einem Masseur oder Physiotherapeuten.
Methode 3 von 3: Oberschenkelschmerzen verstehen
Schritt 1. Wissen Sie, warum die Oberschenkelmuskeln ziehen
Ein Muskelzerrungen im Oberschenkel ist sehr schmerzhaft und tritt am häufigsten beim Laufen, Treten, Skaten und Heben von Gewichten auf. Die Oberschenkelmuskulatur kann aber auch allein durch das Gehen angezogen werden. Die Oberschenkelmuskulatur kann bei jeder plötzlichen Dehnung gezogen werden und kann an jeder Stelle des Muskels auftreten.
Sie sollten sich vor jeder Aktivität aufwärmen und Ihre Oberschenkelmuskulatur dehnen. Wenn der Muskel nicht richtig gedehnt wird, ist das Risiko des Muskelzerrens und der Verletzung höher
Schritt 2. Erkennen Sie die Symptome der gezogenen Oberschenkelmuskulatur
Das häufigste Symptom ist ein plötzlicher und sehr scharfer Muskelschmerz. Dies kann im Quadrizeps oder Rücken, an den Innenseiten der Oberschenkel oder in den Hüften, Knien oder der Leiste auftreten, je nachdem, welcher Muskel gezogen wird.
- Es gibt viele Menschen, die ein Geräusch hören oder fühlen, wenn ein Muskel gedehnt wird.
- Innerhalb kurzer Zeit von Minuten bis Stunden treten im Bereich der Verletzung häufig Schwellungen, Blutergüsse und Schmerzen auf.
- Es gibt auch ein Gefühl der Schwäche. Möglicherweise können Sie nicht gehen oder Ihre Füße belasten.
Schritt 3. Kennen Sie die Risikofaktoren für gezogene Oberschenkel
Der Schmerz tritt normalerweise auf, wenn die Oberschenkelmuskulatur gezogen wird. Manche Menschen haben ein höheres Risiko als andere. Die größten Risikofaktoren für das Ziehen der Oberschenkelmuskulatur sind:
- Nehmen Sie an Sportarten teil, die Laufen und Treten beinhalten, insbesondere ohne ausreichende Dehnung. Auch Tanzen und andere anstrengende Aktivitäten bergen ein hohes Risiko.
- Geschichte der Muskelzerrungen. Eine frühere Verletzung der Oberschenkelmuskulatur kann den Muskel schwächen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sie erneut auftritt.
- Beginnen Sie körperliche Aktivität in einem nicht fitten Zustand oder bevor Sie einen Muskel dehnen.
- Muskelungleichgewicht. Da der Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur mit den Adduktoren zusammenarbeiten, können die stärkeren Muskelgruppen die schwächeren Muskelgruppen belasten.
Schritt 4. Besuchen Sie einen Arzt
Die meisten Oberschenkelschmerzen verschwinden mit den oben beschriebenen Methoden. Manchmal ist die Ursache von Oberschenkelschmerzen jedoch kein Ziehen, Verstauchen, Muskelschmerzen oder Krämpfe, sondern ein Symptom einer viel schwerwiegenderen Erkrankung. Wenn Sie chronische Schmerzen haben, die nicht verschwinden, Ihr Bein nach ein paar Tagen nicht mehr belasten können, ungewöhnliche Schwellungen oder Blutergüsse bemerken oder keine wirksame Behandlung finden, suchen Sie einen Arzt auf.
- Wenn Sie eine Verletzung haben, die Oberschenkelschmerzen verursacht und denken, dass sie schwerwiegend ist, suchen Sie Ihren Arzt auf.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Ihre Oberschenkelschmerzen verursacht, suchen Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt auf, um sicherzugehen.
