Wir alle hatten Träume, die so schön und so real waren, dass wir beim Aufwachen enttäuscht waren. Sie können versuchen, wieder einzuschlafen, in der Hoffnung, den Traum fortzusetzen. Leider sind Ihre Chancen sehr gering – wenn Sie jedoch Schlafmeditationstechniken üben und Ihren Geist auf das richtige Bild konzentrieren, können Sie möglicherweise zu einer anderen Version des Traums zurückkehren, damit Sie dieselbe Erfahrung auf andere Weise erleben können.
Schritt
Methode 1 von 3: Schlafen Sie so schnell wie möglich wieder ein
Schritt 1. Bewegen Sie sich nicht
Wenn Sie aus einem süßen Traum aufwachen, bewegen Sie sich nicht. Wenn Sie sich nach dem Aufwachen bewegen, stören sensorische Reize der Umgebung um Sie herum den Rest des Traums, der in Ihrem Kopf hängt. Dadurch werden die wichtigen Elemente des Traums verschwinden.
Schritt 2. Halten Sie Ihre Augen geschlossen
Es fällt Ihnen leichter, wieder einzuschlafen, wenn Ihr Körper schlafbereit ist. Das bedeutet, dass Sie still sein müssen, Ihr Körper muss entspannt sein und vor allem müssen Ihre Augen geschlossen sein. Licht hat eine hirnerweckende Wirkung, die vermieden werden sollte: Wenn Sie Ihre Chancen auf eine Fortsetzung des Traums erhöhen möchten, muss dies schnell geschehen, bevor der Eindruck des vorherigen Traums verschwindet.
Wenn Sie den Raum während des Schlafens dunkel halten, können Sie unerwünschte Lichtreize minimieren
Schritt 3. Atmen Sie langsam tief ein
Halten Sie Ihre Atmung unter Kontrolle. Versuchen Sie, langsam zu atmen, wie jemand, der gerade mit dem Training fertig ist. Je früher Sie wie ein Schläfer das Tempo Ihrer Atmung wiederherstellen, desto besser sind die Chancen, wieder einzuschlafen, während die Traumkomponente noch in Ihrem Unterbewusstsein ist.
- Regelmäßige Atemtechniken, wie die 4-7-8-Atemmethode, können Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, wenn Sie versuchen, wieder einzuschlafen.
- Um einen 4-7-8 Atemzug auszuführen, müssen Sie langsam einatmen, bis 4 zählen, dann den Atem 7 Sekunden anhalten und schnell ausatmen, bis 8 zählen. Wenn das Gehirn genügend Sauerstoff erhält, wird sich der Körper entspannt fühlen und leichter durch Hormone stimuliert werden, die Sie zum Einschlafen bringen.
- Viele Menschen behaupten, dass sie durch die Regulierung ihrer Atmung innerhalb einer Minute einschlafen können.
Schritt 4. Erinnere dich an den letzten Eindruck deines Traums
Versuchen Sie, sich an Ihren Traum zu erinnern, der mitten auf der Straße abgeschnitten wurde. Was ist los? Wer ist beteiligt? Wie sind die Bedingungen um Sie herum? Wie denkst du über das, was in dem Traum passiert ist? Bleiben Sie mit leerem Geist und unveränderten Emotionen liegen, bis Sie wieder einschlafen können.
- Träume sind im Grunde zufällige Kombinationen von körperlichen Sinnesreaktionen sowie Gefühlen und Gedanken, die die reale Welt widerspiegeln. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, den unterbrochenen Traum zu wiederholen, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Ihr nächster Traum dieselben Dinge und Ereignisse enthält.
- Viele Schlafforscher glauben, dass die emotionale Reaktion der einflussreichste Faktor dafür ist, wie viel Sie sich aus einem Traum erinnern.
Methode 2 von 3: Eine Traumaufzeichnung führen
Schritt 1. Merken Sie sich so viel wie möglich
Wenn Sie wieder zur Besinnung kommen und nicht sofort wieder einschlafen können, erinnern Sie sich an den Traum, den Sie gerade hatten. Erinnern Sie sich sorgfältig an die wichtigsten und denkwürdigsten Details des Traums sowie an Ihre Rolle darin: was Sie getan haben, wie Sie auf die Ereignisse reagiert haben usw.
- Es ist wichtig, sich so lange wie möglich an den Traum zu erinnern, solange er noch im Kurzzeitgedächtnis ist. Der Teil des Gehirns, der Erinnerungen bildet und speichert, ist während des Träumens inaktiv, sodass die Details bald verloren gehen, vielleicht für immer.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob ein bestimmtes Detail richtig oder nur eingebildet ist, vergessen Sie es. Dies wird Ihnen helfen, einen Traum nachzustellen, der dem Original ähnelt, mit Details, die aus Ihrer eigenen kreativen Note stammen.
Schritt 2. Stellen Sie sich etwas Konkretes in Ihrem Traum vor
Verwandeln Sie den Eindruck, den Sie bekommen, in etwas Greifbares und Körperliches. Konzentrieren Sie sich auf das Aussehen und den Klang dessen, was Sie sich vorstellen, seinen Hintergrund und andere Aspekte, an die Sie sich noch erinnern können. Dies ermöglicht Ihrem Geist, das Bild in etwas Reales zu verwandeln, wenn Sie erneut versuchen zu träumen.
Eine gute Methode, sich an Details im Gedächtnis zu erinnern, besteht darin, die sechs grundlegenden Fragen zu stellen, die Journalisten normalerweise bei der Suche nach Nachrichten stellen: wer, was, wo, wann, warum und wie
Schritt 3. Schreiben Sie die Details Ihres Traums auf
Schreiben Sie so detailliert wie möglich auf, was aus Ihrer Sicht im Traum passiert ist. Wenn Sie sich an alle Ereignisse erinnern können, ordnen Sie sie von Anfang bis Ende. Wenn Sie sich nur an Teile von Dingen erinnern, versuchen Sie, sie so sauber wie möglich anzuordnen, damit Ihr Gehirn sie verstehen kann. Notieren Sie den Inhalt Ihres Traums genau: Ihr Verstand muss in der Lage sein, sich an relevante Details zu erinnern, z.
- Warten Sie nicht, bis Sie die Details im Traum vergessen haben. Es ist leicht, sich zum Narren zu halten und zu denken, dass man sich später an einen Traum erinnern kann. Tatsächlich ist dies nicht so einfach wie gedacht.
- Machen Sie sich keine Sorgen um Rechtschreibung, Satzstruktur oder sogar Schreibposition, wenn Sie etwas in eine Traumnotiz schreiben. Schreiben Sie einfach alles auf, an das Sie sich erinnern können!
Schritt 4. Skizzieren Sie die Ereignisse
Zeichne ein paar einfache Bilder in die Lücken neben deiner Schrift, die die Ereignisse im Traum beschreiben. Bestimme die existierenden Charaktere und Ereignisse basierend auf den visuellen Eindrücken in deinem Gedächtnis und ordne die vagen Dinge in deinem Kopf, wenn du wieder versuchst zu träumen. Denken Sie an die Bilderbücher, die Sie als Kind gelesen haben, sowie an die Illustrationen, die wichtige Ereignisse in der Geschichte darstellen. Dein Traumbuch sollte die Phasen im Traum so gut wie möglich beschreiben.
Wenn Sie möchten, können Sie auch eine bereits erstellte Skizze ausmalen oder die Techniken zum Erstellen eines Film-Storyboards verwenden. Je mehr Details präsentiert werden, desto besser
Methode 3 von 3: Träume durch Meditation führen
Schritt 1. Machen Sie sich bettfertig
Manchmal versuchen Sie vielleicht, einen Traum zu wiederholen, den Sie vor einigen Nächten oder sogar vor einigen Wochen hatten. Beginnen Sie damit, Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten; Schließen Sie die Augen, entspannen Sie Ihren Körper und regulieren Sie Ihre Atmung. Atme in einem natürlichen Rhythmus. Beseitigen Sie alle Gedanken, die nicht mit dem Traum zu tun haben, auf den Sie zugreifen möchten.
- Stellen Sie sicher, dass im Raum nichts Ablenkendes wie Fernseher oder Radio vorhanden ist, da dies das Einschlafen oder das plötzliche Aufwachen erschweren könnte.
- Wenn Sie ein Traumtagebuch führen, ist es eine gute Idee, Ihre Schrift vor dem Schlafengehen zu lesen, damit das Bild der Ereignisse im Traum im Gedächtnis bleibt.
Schritt 2. Stellen Sie sich die Erfahrung des Träumens vor
Denken Sie an die Empfindungen, die Sie aus dem Traum, den Sie wiederholen möchten, empfunden haben, einschließlich aller Elemente, die sich auf Ihre Sinne beziehen, und wie Sie sich gefühlt haben, als Sie ihn erlebt haben. Versetzen Sie sich in einen ähnlichen emotionalen Zustand. Wenn Sie anfangen einzuschlafen, machen Sie Ihr Bewusstsein zu einem Durchgangspunkt zu dem Traum, den Sie wiederholen möchten.
Schritt 3. Wiederholen Sie das Traumbild
Stellen Sie sich vor, der Traum, den Sie erleben möchten, ist eine Szene in einem Film, die Ihnen immer wieder ins Gedächtnis projiziert wird. Stellen Sie sich jeden Teil im Detail vor und tauchen Sie ein in die Traumszene und die vertrauten Dinge.
Die am lebhaftesten erinnerten Details eines Traums treten normalerweise am Ende der REM-Schlafphase auf, kurz bevor Sie aufwachen. Wenn Sie versuchen, einen bestimmten Traum fortzusetzen, versuchen Sie, den Zyklus im Traum neu zu ordnen, damit Sie mit noch frischen Details einschlafen können. Kombinieren Sie die Traumvisualisierung mit beruhigenden Atemtechniken und stellen Sie sich dann langsam den denkwürdigsten Teil des Traums in Ihrem Kopf vor, wie einen Film, der 50 % langsamer läuft
Schritt 4. Versuchen Sie zu schlafen, während Sie an einen Traum denken
Mit etwas Glück können Sie einschlafen und versuchen, sich an die Details eines Traums zu erinnern und ähnliche Träume mit den gleichen Details, aber in einer anderen Geschichte, zu erleben. Mit etwas Übung können Sie die Struktur Ihres Traums besser kontrollieren, sodass Sie denselben Traum immer wieder wiederholen, die Aktion und das Ende des Traums ändern und den Traum auswählen können, den Sie haben möchten.
- Wenn es Ihnen nicht beim ersten Versuch gelingt, einen Traum zu wiederholen, geben Sie nicht auf. Möglicherweise müssen Sie mehrmals versuchen, einen Traum zu wiederholen.
- Die Übung, die eine Person zur Bewältigung von Träumen ausführt, ist als "bewusstes Träumen" bekannt, von dem viele glauben, dass es eine Möglichkeit ist, die unterbewussten Prozesse auszunutzen, die den Geist übernehmen, wenn Menschen schlafen.
Tipps
- Das Entleeren der Blase vor dem Schlafengehen kann verhindern, dass Sie nachts beim Träumen aufwachen.
- Die verfügbaren Beweise deuten darauf hin, dass das Spielen von Spielen einigen Menschen Zugang zu einer größeren Vielfalt von traummodifizierenden Fähigkeiten verschaffen kann, wenn sich die Spieler daran gewöhnen, die Aktionen, Perspektiven und Ergebnisse von Spielen zu kontrollieren.
- Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben oder häufig aufwachen, sollten Sie einen elektrischen Ventilator oder einen Generator für weißes Rauschen kaufen. Der von ihnen erzeugte Klang ist weich, nicht stimulierend und kann Ihnen helfen, in Frieden zu ruhen.
Warnung
- Es gibt viele Experten, die sich einig sind, dass es für Sie unmöglich ist, mit demselben Traum fortzufahren. Sie können jedoch eine mentale Umgebung schaffen, die die Entstehung neuer Träume unterstützt, um ähnliche Erfahrungen zu bewirken.
- Das Experimentieren mit Träumen kann Ihr natürliches Schlafmuster verändern und mit der Zeit wird es ermüdend. Es ist eine gute Idee, deinem Körper ein paar Nächte in der Woche zu gönnen, um zu versuchen, einen Traum zu wiederholen, anstatt es jede Nacht zu versuchen.
