Ausreichend Vitamin D ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Obwohl viele Menschen genug Vitamin D durch Nahrung und Outdoor-Aktivitäten erhalten, können Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie in einem Gebiet mit unzureichender Sonneneinstrahlung leben, einen Vitaminmangel haben oder sicherstellen möchten, dass Sie genügend Vitamin D erhalten. Wenn Sie Vitamin-D-Präparate einnehmen, wird Ihnen dieser Artikel viele Informationen liefern, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Vitamin D so effizient wie möglich zu sich nehmen.
Schritt
Methode 1 von 7: Sollte ich Nahrungsergänzungsmittel mit Nahrung einnehmen?
Schritt 1. Ja, nehmen Sie Vitamin D nach den Mahlzeiten für eine optimale Aufnahme ein
Sie können es nach dem Abendessen, Mittagessen oder Frühstück trinken. Vitamin D ist fettlöslich und das bedeutet, dass es leichter aufgenommen wird, wenn Sie Fett am Bauch haben. Dies bedeutet, dass Sie am meisten profitieren, wenn Sie Vitamin D unmittelbar nach dem Essen einnehmen.
- Ihr Körper wird Vitamin D effizienter aufnehmen, wenn die Nahrung, die Sie früher zu sich nehmen, Fett enthält. Das benötigte Fett ist auch nicht viel. Jedes in Öl gekochte Protein oder eine kleine Packung Joghurt sollten ausreichen.
- Avocados, Fisch, Oliven, Nüsse, Eier und Käse sind ausgezeichnete Quellen für gesunde Fette.
Methode 2 von 7: Wann sollte ich Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Schritt 1. Bitte experimentieren Sie, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert
Da Vitamin D fettlöslich ist und Sie nicht schläfrig oder wach macht, können Sie es morgens, nachmittags oder abends einnehmen. Versuchen Sie, sich nach dem Frühstück, Mittag- oder Abendessen abzuwechseln, um festzustellen, welche Zeit am besten ist. Wenn der Morgen einfacher ist, großartig. Wenn es nach dem Abendessen einfacher ist, fahren Sie fort.
Wenn Sie Ihre Vitamine regelmäßig einnehmen, ist es möglicherweise einfacher, sie jeden Tag zur gleichen Zeit einzunehmen
Methode 3 von 7: Was kann noch bei der Vitamin-D-Aufnahme helfen?
Schritt 1. Wenn Sie Ihren Darm gesund halten, kann Ihr Körper Vitamine aufnehmen
Der Darm ist für den Abbau von Vitaminen verantwortlich, daher hilft eine gesunde Ernährung Ihrem Körper, Vitamin D zu verarbeiten. Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen, bestehend aus Obst und Gemüse und enthalten Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel. Schlafen Sie jede Nacht ausreichend, damit der Verdauungstrakt nicht überlastet wird, und bewegen Sie sich regelmäßig, um eine gesunde und regelmäßige Darmtätigkeit aufrechtzuerhalten.
Schritt 2. Die Gesunderhaltung von Leber und Nieren wird auch bei der Absorption helfen
Die Nieren und die Leber helfen beim Abbau von Vitaminen. Wenn diese Organe also gesund sind, ist es einfacher, Vitamin D aufzunehmen. Zusätzlich zu gesunder Ernährung und Bewegung wird die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks die Nieren- und Leberfunktion dramatisch verbessern. Hören Sie auch auf zu rauchen, wenn Sie rauchen, und trinken Sie nicht mehr als 1 oder 2 alkoholische Getränke pro Tag.
Generell sollten Sie in einer Woche nicht mehr als 14 Gramm reinen Alkohol konsumieren. Dies entspricht etwa 14 Portionen Getränke
Methode 4 von 7: Wie hoch ist die Überdosierung von Vitamin-D-Präparaten?
Schritt 1. Mehr als 4.000 IE sind übertrieben und Sie benötigen nur 600 IE
Die höchste tolerierbare tägliche Aufnahme von Vitamin D beträgt 4.000 IE, und wenn es mehr ist, kann Ihnen übel werden. Diese Zahl übersteigt jedoch bei weitem den Bedarf, da die Mehrheit der Menschen nur 600 IE benötigt. Überschreiten Sie nicht absichtlich die Tagesdosis von 600 IE, es sei denn, Sie raten von einem Arzt.
- Erwachsene über 70 sollten mindestens 800 IE erhalten.
- IU steht für Internationale Einheit, die Maßeinheit für die Menge an Vitaminen.
Schritt 2. Anzeichen einer Überdosierung von Vitamin D sind Erbrechen, Schwäche und häufiges Wasserlassen
Sie werden auch Knochen- und Gelenkschmerzen und mögliche Nierenprobleme haben. Eine Überdosierung von Vitamin D ist jedoch sehr selten und tritt nur auf, wenn sie über mehrere Monate in Dosen von 60.000 IE pro Tag eingenommen wird.
Sie werden Vitamin D durch Sonnenlicht und Nahrung nicht überdosieren
Methode 5 von 7: Sind Vitamin-D-Ergänzungen wirksam?
Schritt 1. Ja, Nahrungsergänzungsmittel sind eine Möglichkeit, Vitamin D in Abwesenheit von Sonnenlicht zu erhalten
Die meisten Menschen bekommen genug Vitamin D durch Nahrung und Sonnenlicht, wobei die Sonne den größeren Beitrag leistet. In den meisten Fällen benötigen Sie also keine Ergänzung. Obwohl der Körper Vitamin-D-Präparate in allen Formen aufnimmt, ist die Pille die einfachste und effizienteste.
Wenn Sie Bedenken haben, ob Ihre Vitamin-D-Zufuhr ausreichend ist oder nicht, bitten Sie Ihren Arzt, Blut zu entnehmen und Ihren Vitamin-D-Spiegel zu überprüfen
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Möglichkeit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, wenn Sie älter sind oder weit vom Äquator entfernt leben
Ältere Menschen haben es in der Regel schwer, Vitamin D zu bekommen, und Menschen, die weit vom Äquator entfernt leben, haben es auch schwer, Sonnenlicht zu bekommen, besonders im Winter, wenn die Sonne nicht scheint. Wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel vermuten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt zur Kontrolle. Möglicherweise benötigen Sie kein zusätzliches Vitamin D, aber es kann hilfreich sein, eine tägliche Ergänzung einzunehmen.
- Wenn Sie eine Vitamin-D-Ergänzung benötigen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie mehr als 600 IE pro Tag benötigen.
- Die wissenschaftliche Gemeinschaft ist unterschiedlich, wie viele Menschen wirklich Vitamin-D-Ergänzungen benötigen, da wir viel davon über die Nahrung aufnehmen können. Solange Sie also 4.000 IE pro Tag nicht überschreiten, gibt es kein ernsthaftes Problem bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.
Methode 6 von 7: Ist Vitamin D2 oder D3 besser?
Schritt 1. Vitamin D3 ist effizienter, aber D2 ist auch gut
Vitamin D2 (Ergocalciferol) wird in Pflanzen und Pilzen produziert, während D3 (Cholecalciferol) natürlicherweise in Säugetieren vorkommt. Beide Formen von Vitamin D finden sich in der Nahrung und im Sonnenlicht, und der Körper kann beides verwenden und speichern. Vitamin D3 ist jedoch beim Menschen tendenziell billiger und etwas effizienter. Entscheiden Sie sich also für Vitamin D3, wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel kaufen.
Eigentlich ist der Unterschied zwischen den beiden nicht so groß. Vitamin D3 ist etwas stärker, aber das bedeutet nicht, dass Ihr Körper Vitamin D2 nicht nutzen kann
Methode 7 von 7: Wie nimmt der Körper Vitamin D auf?
Schritt 1. Vitamin D dringt über die Haut oder den Magen ein und wird in Fettzellen gespeichert
Sie erhalten Vitamin D, indem Sie Ihre Haut dem Sonnenlicht aussetzen, Lebensmittel essen, die natürliches Vitamin D enthalten, oder Vitamin D-Ergänzungen einnehmen. Im Körper wird Vitamin D von den Fettzellen im ganzen Körper aufgenommen. Das Vitamin bleibt dort, bis der Körper es braucht, um Kalzium im Darm abzubauen.
