Wenn Ihre Atmung während des Schlafens unterbrochen wird, können Sie laute, raue Geräusche von sich geben, die als Schnarchen bekannt sind. Schnarchen kann sehr nervig sein. Durch das Schnarchen wird nicht nur Ihr Schlafzyklus unterbrochen, sondern Sie fühlen sich am nächsten Tag auch müde und schläfrig. Sie können auch Konzentrationsschwierigkeiten, Bluthochdruck, Halsschmerzen und sogar Brustschmerzen haben. Schnarchen kann verschiedene Ursachen haben, darunter anatomische und strukturelle Anomalien, Alkoholkonsum, Rauchen, Allergien, Infektionen der oberen Atemwege (ARI) und obstruktive Schlafapnoe. Während schwerwiegende Ursachen des Schnarchens wie Schlafapnoe medizinisch behandelt werden müssen, können leichtere Fälle oft durch Anpassung Ihres Schlafmusters, Ausprobieren einiger Techniken und Änderungen des Lebensstils behandelt werden.
Schritt
Methode 1 von 3: Ändern Ihres Schlafmusters
Schritt 1. Gehen Sie regelmäßig nach einem Zeitplan ins Bett
Bei manchen Menschen wird Schnarchen durch einen sich ändernden oder unregelmäßigen Schlafplan verursacht. Lange Stunden vor dem Schlafengehen zu arbeiten, keine gute Nachtruhe zu bekommen oder auf Dauer nicht genug Schlaf zu bekommen, kann dazu führen, dass Sie sich erschöpft fühlen. Wenn Ihr Körper nicht genug Schlaf bekommt, werden Sie am Ende sehr lange und lange schlafen. Wenn du so schläfst, entspannen sich deine Halsmuskeln mehr als sonst. Infolgedessen schnarchen Sie eher.
- Um diese Art von langem, langem Schlaf zu vermeiden, versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit eine volle Nacht zu schlafen. Obwohl die Schlafbedürfnisse jedes Einzelnen unterschiedlich sind, können die meisten Erwachsenen optimal funktionieren, wenn sie täglich etwa 7-9 Stunden Schlaf bekommen. Inzwischen brauchen Kinder und Jugendliche in der Regel mehr Schlaf.
- Schlafen Sie nach einem festgelegten Zeitplan. Nickerchen sind großartig, um Energie wiederherzustellen, wenn Sie sich an einen regelmäßigen Zeitplan halten. Trotzdem kann ein Nickerchen Sie daran hindern, Ihr Schlafmuster zu ändern. Machen Sie also nicht den ganzen Tag ein Nickerchen, damit Sie gut schlafen können.
Schritt 2. Vermeiden Sie Stimulation vor dem Schlafengehen
Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und zum Sex. Schauen Sie nicht fern oder benutzen Sie Ihr Handy, während Sie im Bett liegen. Schalten Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte aus und dimmen Sie Ihr Telefon und Ihren Computerbildschirm. Laut Ärzten reagieren unsere Augen empfindlich auf blaues Licht, das von elektronischen Bildschirmen ausgestrahlt wird.
- Vermeiden Sie den Konsum von Stimulanzien nach Mittag. Abhängig von Ihrer Körpergröße, der konsumierten Menge und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand kann die Wirkung von Koffein im Körper bis zu 5-10 Stunden nach dem Verzehr anhalten. Vermeiden Sie daher den Konsum von Kaffee, koffeinhaltigem Tee und Limonade.
- 3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht essen.
- Vermeiden Sie Alkohol. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das die Arbeit des Körpers verlangsamt. Obwohl es Ihnen beim Einschlafen helfen kann, verlangsamt Alkohol Ihren Stoffwechsel und beeinträchtigt die Funktionsweise Ihres Gehirns während des Schlafzyklus. Infolgedessen wachen Sie häufiger auf, wenn Sie vor dem Schlafengehen Alkohol trinken.
- Vermeiden Sie anstrengende Übungen 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen. Wie Ihr Arzt empfiehlt, vermeiden Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen anstrengende Cardio-Übungen, da diese Ihren zirkadianen Rhythmus stören und Sie weniger gut schlafen lassen können. Leichte Bewegung und Dehnungen, wie ein Nachmittagsspaziergang, können jedoch dazu beitragen, Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Schritt 3. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen Atemtechniken zu üben
Diese Technik kann Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und gleichzeitig richtig und funktionell zu atmen, bevor Sie den Tag beenden. Hier sind 2 verschiedene Übungen, die Sie ausprobieren können:
- Tiefes Atmen: Legen Sie Ihre Hände (Handflächen zeigen nach unten) auf Ihren Bauch, direkt unter Ihre Rippen. Legen Sie Ihre Finger zusammen. Atmen Sie langsam tief ein, indem Sie Ihren Bauch aufblasen. Achte darauf, dass du mit deinem Zwerchfell und nicht mit deinen Rippen atmest. Der Zug des Zwerchfells kann mehr Luft in die Lunge ziehen als das Aufblasen der Rippen. Führen Sie diese Technik aus, wenn Sie außer Atem sind oder so oft wie möglich. Anfangs kann es sein, dass Sie sich etwas schwindelig fühlen, weil Sie mehr Sauerstoff als gewöhnlich bekommen.
- Summendes Atmen: Beim Ausatmen ein summendes Geräusch machen. Diese Technik hilft, das Zwerchfell zu stärken. Versuchen Sie es, wann immer Sie außer Atem sind oder so oft wie möglich.
Schritt 4. Schaffen Sie eine Umgebung, die dem Schlaf förderlich ist
Nachts die Raumbeleuchtung dimmen. Laut Experten wird der circadiane Rhythmus des Körpers stark von Dunkelheit und Licht beeinflusst. Das bedeutet, dass es vielen Menschen schwerfällt, bei hellem Licht oder wenn das Licht noch an ist, einzuschlafen. Schließen Sie nachts die Vorhänge im Schlafzimmer. Schalten Sie das Hauptlicht im Raum aus. Ziehe in Erwägung, dicke, undurchlässige Vorhänge zu kaufen. Wenn Ihr Zimmer immer noch zu hell ist oder immer noch viel Licht einfällt, sollten Sie eine Schlafmaske verwenden.
- Regulieren Sie Ihre Raum- und Körpertemperatur. Da Ihre Körpertemperatur während des Schlafens sinkt, können Sie Ihren Körper denken lassen, dass es Zeit zum Schlafen ist, indem Sie Ihre Temperatur senken. Wenn es draußen kalt ist, nimm eine heiße Dusche, damit deine Körpertemperatur sinkt, wenn du fertig bist. Wenn die Außentemperatur heiß ist, lassen Sie die Raumtemperatur eine Weile aufwärmen und schalten Sie dann die Klimaanlage ein.
- In der Trockenzeit können Sie den Luftbefeuchter in Ihrem Schlafzimmer möglicherweise während des Schlafens einschalten. Ein empfindlicher Hals wird manchmal gereizt, wenn er beim Atmen über Nacht trockener Luft ausgesetzt wird.
- Schalten Sie weißes Rauschen ein. Sie können leise Musik oder einen Ventilator als Hintergrundgeräusch einschalten.
Schritt 5. Halten Sie Reizstoffe von der Raumluft fern
Die Schleimhäute des Rachens und des weichen Gaumens können durch Staub, Pollen, Tierhaare oder andere Partikel in der Luft gereizt werden, insbesondere wenn Sie gegen diese Partikel allergisch sind. Diese Reizung kann zu einer Schwellung der Rachenschleimhäute führen, die Ihre Atemwege verengt und die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens erhöht. Glücklicherweise können diese Reizstoffe normalerweise leicht entfernt werden, indem Sie Ihr Schlafzimmer und Ihr Bett so sauber wie möglich halten. Hier sind einige Beispiele dafür, was Sie tun können:
- Waschen Sie Bettwäsche und Kissenbezüge einmal pro Woche. Wenn Sie gegen Pollen allergisch sind, trocknen Sie die Laken nicht, sondern trocknen Sie sie einfach in der Maschine. Oder zumindest an einem von Pollen entfernten Ort trocknen.
- Schlafkissen alle 6 Monate wechseln.
- Saugen Sie den Raum ab und reinigen Sie regelmäßig alle Oberflächen (einschließlich aller an der Decke befestigten Gegenstände).
- Halten Sie Haustiere aus dem Bett.
Schritt 6. Schlafen Sie auf Ihrer Seite
Bei Erwachsenen wird Schnarchen normalerweise durch das Absenken des weichen Gaumens und des oberen Teils des Rachens während des Schlafs verursacht. Dadurch wird der Luftstrom zur Lunge blockiert und beim Atmen entsteht ein raues Geräusch. Beim Schlafen in Rückenlage wird es dem weichen Gaumen durch die Kopf-Hals-Position erleichtert, sich auf die Zunge und den oberen Rachenraum abzusenken. Versuchen Sie als ersten Schritt, das Schnarchen zu überwinden, auf der Seite zu schlafen. Manchmal reicht diese einfache Änderung aus, um das Schnarchen zu reduzieren.
Auch das Schlafen auf dem Bauch kann das Schnarchen reduzieren. Diese Position wird jedoch nicht empfohlen, da sie Schmerzen im Nacken und im unteren Rückenbereich verursachen kann
Schritt 7. Heben Sie den Kopf leicht an
Manchmal ist es ganz einfach, mit dem Schnarchen aufzuhören, indem Sie einfach ein größeres Kissen kaufen. Wenn Sie den Kopf während des Schlafs nur wenige Zentimeter anheben, können Sie die Position von Zunge und Kiefer verschieben, die Atemwege öffnen und die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens verringern. Versuchen Sie, mehr als ein Kissen zu verwenden, ein dickeres Kissen zu kaufen oder Ihr aktuelles Kissen zu falten, um Ihren Kopf höher zu stützen und Schnarchen zu vermeiden.
Das Hochlagern des Kopfes kann helfen, die Atemwege zu öffnen
Schritt 8. Reinigen Sie die Nasenhöhle vor dem Zubettgehen
Wenn Ihre Nebenhöhlen während des Schlafens blockiert sind, verlässt sich Ihr Körper auf die Mundatmung (was Sie höchstwahrscheinlich zum Schnarchen führt). Um dies zu verhindern, versuchen Sie, Ihre Nebenhöhlen zu reinigen, bevor Sie zu Bett gehen. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, einige Minuten vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche zu nehmen. Heißes feuchtes Wasser und Dampf regen die Nebenhöhlen an, sich zu öffnen. Andere Dinge, die Sie verwenden können, sind Neti-Töpfe und andere Nasenreinigungssets, Nasenbänder und abschwellende Mittel.
Kaufen Sie eine sterile Kochsalzlösung in Ihrer örtlichen Apotheke oder stellen Sie Ihre eigene Kochsalzlösung her. 1/2 Teelöffel Salz in ein Glas warmes Wasser geben. Stellen Sie keine zu konzentrierte Lösung her, da diese die Nasenschleimhäute reizen kann. Neigen Sie vor dem Zubettgehen Ihren Kopf nach links und dann nach rechts, während Sie diese Lösung durch die Nasenlöcher über den gesamten Nebenhöhlenbereich gießen. Wenn Sie eine hausgemachte Kochsalzlösung verwenden, können Sie diese mit einem Teelöffel inhalieren, indem Sie abwechselnd ein Nasenloch schließen. Oder verwenden Sie einen Neti-Topf, um die Kochsalzlösung nacheinander in Ihre Nasenlöcher zu gießen. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Nebenhöhlen öffnen und Sie ruhiger atmen können. Die restliche Salzlösung, die in den Rachen gelangt, öffnet auch die Rachenhöhle
Schritt 9. Achten Sie auf Schlafapnoe
Im Allgemeinen ist Schnarchen nur lästig, aber nicht schädlich. Trotzdem kann Schnarchen in einigen Fällen ein Zeichen für eine lebensbedrohliche Krankheit sein, nämlich Schlafapnoe. Schlafapnoe, ein Zustand, bei dem die Atemwege während des Schlafs geschlossen sind, wodurch der Körper nicht genügend Luft bekommt, tritt eher bei fettleibigen Menschen auf. Wenn eine Schlafapnoe auftritt, wird Ihr Schlafzyklus unterbrochen, Sie werden sehr oft müde und schnarchen. Da Schlafapnoe das Risiko für Schlaganfälle, Herzinfarkte und andere schwere Erkrankungen erhöhen kann, muss Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie eines der folgenden Symptome einer Schlafapnoe bemerken:
- Schnarchen sehr laut beim schlafen.
- Wachte mit einem erstickenden Gefühl auf.
- Extreme Müdigkeit auch nach einer Nachtruhe.
- Unruhig beim Schlafen.
- Kopfschmerzen am Morgen.
- Narkolepsie (Einschlafen zu unpassenden Zeiten).
- Lebensfreude und Libido werden reduziert, Emotionen neigen zu plötzlichen Veränderungen.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Abnehmen
Wie jedes andere körperliche Problem kann auch Übergewicht den Schlaf beeinträchtigen. Schnarchen ist mit Übergewicht verbunden. Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind (insbesondere Männer), neigen dazu, ein größeres Hals- und Rachengewebe mit schwacher Muskulatur zu haben. Darüber hinaus trägt Fettleibigkeit zu ernsthaften Schlafproblemen wie Schlafapnoe bei. Um diese schädlichen Auswirkungen zu beseitigen, versuchen Sie, mit Diät und Bewegung Gewicht zu verlieren. Normalerweise wird Ihr Hausarzt Ihnen ein Diät- und Bewegungsprogramm empfehlen, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, oder Sie zur weiteren Behandlung an einen Spezialisten überweisen. Einige Tipps, die helfen können, sind:
- Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme. Wenn Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, wird die Regelmäßigkeit des Verdauungstrakts verbessert, während Sie sich länger satt fühlen. Mit anderen Worten, Ballaststoffe können dazu beitragen, die Nahrungsmenge zu reduzieren, die Sie zu sich nehmen, da Sie weniger hungrig sind. Gute Ballaststoffquellen sind brauner Reis, Gerste, Mais, Roggen, bulgarischer Weizen, Sorghum und Haferflocken.
- Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Obst und Gemüse. Essen Sie mehr grünes Blattgemüse wie Mangold, Senf, Spinat, Salat, Rote Beete zusammen mit Ihrer täglichen Ernährung. Dieses Gemüse ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und kalorienarm. Obst ist auch eine großartige Quelle für Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und andere essentielle Nährstoffe, die als Snack köstlich sind.
- Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von rotem oder fettem Fleisch. Essen Sie mehr Fisch und Geflügel ohne Haut.
- Vermeiden Sie weiße Lebensmittel wie Weißbrot und weißen Reis. Diese Lebensmittel haben einen Verarbeitungsprozess durchlaufen und die meisten ihrer Nährstoffe verloren. Vermeiden Sie im Allgemeinen den Kauf von verpackten oder verzehrfertigen Lebensmitteln sowie Fast Food. Diese Lebensmittel sind in der Regel reich an Zucker, Salz und Fett, die hinzugefügt werden, um ihren Geschmack zu verbessern.
Schritt 2. Machen Sie mehr Bewegung
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass eine gesunde Menge täglicher Bewegung helfen kann, das Schnarchen zu kontrollieren. Sport kann natürlich auch beim Abnehmen und Abnehmen helfen. Infolgedessen wird auch das Nackengewebe schlanker und Sie schnarchen weniger und leiden weniger an Schlafapnoe. Darüber hinaus kann Sport durch die Verbesserung der allgemeinen Muskelkraft auch dazu beitragen, die Form des Halses während des Schlafes zu erhalten. Wenn der weiche Gaumen Ihres Mundes nicht bis zu Ihrer Zunge reicht, ist Ihre Chance auf Schnarchen stark reduziert.
Jeder Trainingsbedarf ist unterschiedlich. Die US-amerikanischen Centers for Disease Control empfehlen jedoch, dass Erwachsene mindestens 2,5 Stunden pro Woche Aerobic-Übungen mittlerer Intensität (wie zügiges Gehen) in Kombination mit 2 Tagen moderatem Krafttraining durchführen. Wenn Sie härter trainieren, kann Ihre Gesamttrainingszeit reduziert werden
Schritt 3. Den Flüssigkeitsbedarf des Körpers decken
Wenn Sie dehydriert sind, werden die Sekrete in Nase und Rachen natürlich dicker und klebriger. In einigen Fällen kann dies dazu führen, dass die Atemwege stärker blockiert werden und das Schnarchen schlimmer wird. Trinken Sie viel Wasser (8-10 Gläser mit 240 ml Wasser täglich). Ausreichende Körperflüssigkeiten halten das Gewebe in Nase und Mund feucht und reduzieren so Atembeschwerden.
- Der tägliche Flüssigkeitsbedarf einer Person variiert je nach Geschlecht, Körpergröße und Aktivitätsniveau. Im Allgemeinen wird davon ausgegangen, dass Sie ausreichend Wasser trinken, wenn Sie selten durstig sind und Ihr Urin klar oder blassgelb ist.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit und zwischen den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken. Achten Sie auch darauf, vor, während und nach dem Training Wasser zu trinken.
Schritt 4. Vermeiden Sie es, sich auf Schlaftabletten zu verlassen
Jedes Medikament oder jede Chemikalie, die Sie zum Einschlafen verwenden, kann bei wiederholter Anwendung süchtig machen. Selbst eine kurzzeitige Anwendung kann zu übermäßigem Schnarchen führen. Chemikalien, die Ihnen beim Schlafen helfen können, entspannen normalerweise auch die Muskeln Ihres Körpers, einschließlich der Muskeln in Ihrem Hals. Infolgedessen fällt der weiche Gaumen im Schlaf hinter die Zunge und verursacht Schnarchen.
Beachten Sie, dass hier auch Alkohol enthalten ist. Wie Schlaftabletten wirkt auch Alkohol antidepressiv auf das Nervensystem, sodass es die Atemwege während des Schlafens geschlossen hält
Schritt 5. Beseitigen Sie eine verstopfte oder verstopfte Nase
Stellen Sie sicher, dass Ihre Nasenhöhle sauber und nicht verstopft ist. So können Sie im Schlaf durch die Nase und nicht durch den Mund atmen. Allergien oder ein abweichendes Septum können den Luftstrom durch die Nase blockieren und müssen behandelt werden. Wenn Sie an Allergien leiden, können Sie nach Anweisung Ihres Arztes ein Antihistaminikum oder Nasenspray verwenden. Um Probleme mit der Nasenstruktur zu behandeln, wie z. B. eine abweichende Nasenscheidewand, müssen Sie sich möglicherweise einer Operation unterziehen.
Verwenden Sie keine abschwellenden oralen Mittel oder Sprays, um die Nasenwege länger als 3 Tage hintereinander zu reinigen. Die langfristige Anwendung von abschwellenden Mitteln kann einen Rückfall verursachen und eine verstopfte Nase aufgrund von Drogenabhängigkeit verschlimmern. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem verschreibungspflichtigen Steroidspray, wenn sich Ihre verstopfte Nase nicht bessert
Schritt 6. Vermeiden Sie das Rauchen
Neben einer Vielzahl anderer gesundheitlicher Probleme kann Rauchen auch die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens erhöhen. Obwohl dieser kausale Zusammenhang nicht vollständig verstanden ist, wird angenommen, dass Rauchen den Hals reizt und Schwellungen und Entzündungen auslöst, die die Atemwege während des Schlafs verengen. Wenn Raucher außerdem nachts Nikotinentzugssymptome verspüren, wird ihr Schlafzyklus gestört, was das Risiko einer Atemwegsobstruktion erhöht.
Beachten Sie, dass auch Passivrauchen den gleichen Schnarcheffekt hat wie aktive Raucher
Methode 3 von 3: Übungen ausprobieren, um das Schnarchen zu überwinden
Schritt 1. Versuchen Sie, Ihre Zunge zu verlängern
Ob Sie es glauben oder nicht, Übungen zur Stärkung von Mund und Rachen reduzieren nachweislich die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens. Die Wahrscheinlichkeit, dass diese Muskeln während des Schlafs abfallen und die Atemwege verstopfen, wird verringert, wenn sie stärker sind. Hier sind zwei Beispiele für Zungenübungen, die Sie ausprobieren können:
- Halten Sie Ihre Zunge so weit wie möglich heraus. Schieben Sie langsam nach rechts und links, bis es die Mundwinkel berührt. Schieben Sie die Zunge zum oberen Rand des Mundes, ohne zu rollen. Wiederholen Sie diese Bewegung etwa 15 Sekunden lang. Tun Sie es mehrmals täglich für mindestens ein paar Minuten.
- Legen Sie die Zungenspitze hinter die Vorderzähne und schieben Sie sie nach hinten. Machen Sie diese Bewegung jeden Tag 3 Minuten lang.
Schritt 2. Versuchen Sie, Ihren Kiefer durch Kauen zu trainieren
Eine weitere Übung, die Sie gegen Schnarchen tun können, ist die Stärkung Ihrer Kiefermuskulatur. Obwohl es mehrere Methoden gibt, die Sie ausprobieren können, ist die grundlegende Technik dieselbe. Sie müssen nur die Kaubewegung nachahmen, jedoch ohne Nahrung im Mund. Folge diesen Schritten:
- Öffne deinen Mund so weit wie möglich (als würdest du in einen großen Apfel beißen) und halte ihn etwa 10 Sekunden lang.
- Schließen Sie Ihren Mund und ruhen Sie sich dann einige Sekunden aus, bevor Sie den Vorgang wiederholen.
- Wiederholen Sie dies mehrmals täglich für mindestens ein paar Minuten.
Schritt 3. Versuchen Sie, Ihre Halsmuskeln zu trainieren
Die Kräftigung der Rachenmuskulatur kann helfen, ein Einsinken des Gaumensegels hinter die Zunge zu verhindern. Eine der einfachsten Halsübungen besteht darin, die Vokale vor dem Zubettgehen etwa 30 Mal laut und deutlich zu sagen, mit einer kurzen Pause zwischen jedem Buchstaben.
Wenn Sie diese Übung richtig machen, sollten Sie Geräusche machen wie: "A, a, a, a, a … e, e, e, e … O, o, o …", und so weiter. Wenn es dir peinlich ist, diese Übung vor deinem Partner zu machen, solltest du sie vielleicht während der Fahrt zur Arbeit ausprobieren
Schritt 4. Singen
Eine der besten Übungen für den Hals ist das Singen! Singen reduziert nicht nur die Häufigkeit des Schnarchens, sondern kann auch die Schlafqualität verbessern. Singen stärkt die Muskeln, die den Hals und den weichen Gaumen kontrollieren, und verhindert, dass sie während des Schlafs herunterfallen.
Wenn Sie noch nie zuvor Singen ausprobiert haben, melden Sie sich für Gesangsunterricht an, treten Sie einem örtlichen Chor bei oder singen Sie beim Autofahren
Schritt 5. Versuchen Sie, Didgeridoo zu spielen
Das Erlernen dieses Blasinstruments der australischen Aborigines ist dafür bekannt, das Schnarchen bei Erwachsenen zu reduzieren oder sogar zu lösen. Das Spielen dieses Instruments kann helfen, den Hals und den weichen Gaumen zu stärken.
Schritt 6. Wissen Sie, wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Obwohl der Versuch, das Schnarchen mit dem oben genannten Ansatz zu behandeln, durchaus vernünftig ist, können nicht alle Fälle von Schnarchen mit natürlichen Ansätzen überwunden werden. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise die Verwendung eines oralen Hilfsmittels oder eines anderen Geräts. Suchen Sie unbedingt einen Arzt auf, wenn:
- Der obige Ansatz erzeugt in 2-4 Wochen keinen signifikanten Unterschied.
- Sie vermuten eine Schlafapnoe, die mit Geräten wie einem CPAP-Gerät oder sogar einer Operation behandelt werden muss.
- Sie erleben den ganzen Tag extreme Müdigkeit. Diese Situation kann gefährlich sein und sollte weiter untersucht werden. Verlieren Sie keinen Unfall, verlieren Sie Ihren Job oder verpassen Sie nicht die Schule.
- Schnarchen kann in einen Zustand böser Zyklen versetzt werden. In diesem Zyklus wird das Schnarchen durch Gewichtszunahme schlimmer, was zu einem lauteren Schnarchen führt und so weiter. Obwohl die natürlichen Ansätze in diesem Artikel hilfreich sein können, kann es lange dauern, bis Sie Ergebnisse sehen. In der Zwischenzeit können Ärzte das Schnarchen schneller behandeln.
