Erfahren Sie, wie Sie die Zeit verkürzen, die Ihre Füße brauchen, um auf Gesicht, Hals, Knien und anderen Körperteilen Ihres Gegners zu landen. Wenn Sie diese Schritte befolgen, sollten Sie in einigen Wochen in der Lage sein, schneller zu treten als Ihr Gegner, es sei denn, Ihr Gegner übt auch dieselbe Technik.
Schritt
Methode 1 von 3: Erhitzen
Schritt 1. Aufwärmen nicht vergessen
Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper warm genug ist, bevor Sie mit dem Treten beginnen. Konzentriere dich darauf, deine Beine zu strecken. Strecken Sie zumindest Ihre Knie und machen Sie dann die Half Splits, Splits, Front Splits und Butterfly Stretchings. Vergiss nicht, mit jeder Dehnung Tiefe hinzuzufügen, um die Flexibilität zu erhöhen und dir zu ermöglichen, höher zu treten.
Schritt 2. Vergessen Sie nicht, Cardio zu machen, um Ausdauer aufzubauen
Sie können laufen, Burpees machen, Cardio-Kickboxen, schwimmen oder was auch immer Ihr Herz antreibt. Ausdauer ist beim Taekwondo sehr wichtig!
Schritt 3. Üben Sie den Tritt
Üben Sie im Allgemeinen alle Arten von Tritten, treffen Sie das Ziel und tun Sie es so oft wie möglich. Konzentrieren Sie sich auf die Form und stellen Sie sicher, dass Ihre Bewegungen genau sind.
Schritt 4. Machen Sie Beinübungen, um Ihre Fußbewegungsgeschwindigkeit zu erhöhen
Ähnlich wie Fußball oder Basketball erfordert auch Taekwondo agile Beinarbeit. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie sich hin und her, von einer Seite zur anderen bewegen, wie Sie rutschen oder Ihre Beine kreuzen. Diese Übung erhöht die Bewegungsgeschwindigkeit bei der Ausführung von Tritten im Allgemeinen.
Methode 2 von 3: Geschwindigkeit erhöhen
Schritt 1. Suchen Sie das Ziel
Sie können speziell für Taekwondo ein Trittkissen oder ein Trittziel verwenden. Sie können als Ziel auch gefaltetes Papier oder ein Blatt Röntgenpapier verwenden.
Wenn du ein Ziel brauchst und keinen Partner hast, mit dem du üben kannst, mach eins mit Nägeln, Schnüren, Tennisbällen und einer kleinen Plastiktüte. Legen Sie den Ball in eine Plastiktüte, verschließen Sie die Tüte dann mit einer Schnur und lassen Sie einige Zentimeter stehen. Setzen Sie Nägel in die Decke oder Türrahmen ein, wenn Sie nicht über 1,5 Meter Höhe treten können. Binden Sie das freie Ende der Schnur so an den Nagel in der Decke, dass es ca. 15 cm tiefer hängt als Ihre Tritthöhe
Schritt 2. Üben Sie zunächst einfach Ihre Tritte
Versuchen Sie nicht, schnell oder gewaltsam zu treten. Achte nur darauf, dass deine Bewegungen perfekt sind. Treffen Sie Ihr Ziel, aber konzentrieren Sie sich mehr auf die Bewegung als auf die Kraft des Tritts.
Schritt 3. Üben Sie weiterhin das langsame Treten und stellen Sie sicher, dass Ihre Bewegungen absolut präzise und genau sind
Schritt 4. Wenn Ihr Tritt perfekt ist, erhöhen Sie die Geschwindigkeit ein wenig und treffen Sie das Ziel
Sobald Ihre Kickbewegungen mit dieser neuen Geschwindigkeit perfekt sind, fügen Sie Ihrem Kick etwas mehr Geschwindigkeit hinzu.
Schritt 5. Erhöhen Sie beim Üben die Trittkraft
Halten Sie Ihre Tritte jedoch perfekt.
Wenn du trainierst, um deine Kraft und Geschwindigkeit zu verbessern, vergiss nicht die Genauigkeit beim Treten. Genauigkeit ist genauso wichtig wie die Kickgeschwindigkeit
Schritt 6. Um Genauigkeit, Geschwindigkeit und Trittkontrolle gleichzeitig zu üben, verwenden Sie ein kleineres Ziel
Bitten Sie Ihren Freund, die Faust zu heben oder einfach ein kleines Ziel zu halten, z. B. ein Bündel Papier in verschiedenen Höhen, damit Sie es treten können.
Schritt 7. Üben Sie eine schnelle Kniehebung
Da Ihr Knie für einen Teil der Trittbewegung angehoben werden muss, erhöht sich automatisch auch Ihre Trittgeschwindigkeit, wenn sich die Kniehebegeschwindigkeit erhöht.
Schritt 8. Machen Sie sich bewusst, wie wichtig es ist, den Kick einzuleiten
Üben Sie das Gleiten und Treten in Richtung des Kicks. Wenn die Linie zu Ihrem Kick schneller wird, ist auch der Schwung beim Kicken schneller. Kombiniere schnelle Beinarbeit und Tritte, um deine Gesamtgeschwindigkeit zu erhöhen.
Schritt 9. Die Lead-Out-Bewegung ist ebenso wichtig, damit Sie sich auf den nächsten Schritt vorbereiten können
Üben Sie, nach dem Treten von Ihrem Gegner wegzugehen.
Schritt 10. Halten Sie beide Beine leicht, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen
Wenn Sie Ihr Gewicht vor Ihren Füßen halten, können Sie sich schneller bewegen, als Ihr Gewicht auf den Fersen zu halten.
Methode 3 von 3: Verwenden von Fußgewichten
Schritt 1. Kaufe Knöchelgewichte in einem Sport- oder Supermarkt
Lassen Sie sich von einem Taekwondo-Experten beraten, um ein Gewicht zu finden, das Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihrer Erfahrung entspricht.
Schritt 2. Ziehen Sie dicke Socken an
Tragen Sie Beingewichte nach dem Anziehen morgens bis zum Rest des Tages, wenn möglich auch beim Autofahren oder Arbeiten. Wenn die Gewichte so unangenehm sind, dass sie unerträglich sind, nehmen Sie sie für ein paar Minuten ab und legen Sie sie wieder an.
Schritt 3. Üben Sie keine Tritte mit Beingewichten, da die Gefahr einer Knieverletzung besteht
Schritt 4. Wenn Sie Gewichte anlegen, machen Sie verschiedene Beinübungen, wie z. B. seitliches Beinheben, Ausfallschritte, Kniebeugen
Dadurch wird die Muskulatur beider Beine trainiert und gestärkt.
Schritt 5. Üben Sie Ihren Tritt wie gewohnt, aber ohne die Gewichte
Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf die Genauigkeit des Abstoßes konzentrieren, bevor Sie an der Abstoßgeschwindigkeit arbeiten.
Schritt 6. Beachten Sie, dass Sie nach einigen Wochen in der Lage sein werden, schnell zu treten, wenn Sie keine Gewichte tragen
Sie können sogar warten, bis Ihr Gegner anfängt, Sie zu treten, und schneller reagieren.
Tipps
- Zu lernen, der Kontrolle zu vertrauen, wird deine Tritte beschleunigen, weil es deine Zweifel und Ängste zerstreut, deinen Trainingspartner zu verletzen.
- Sie können das Risiko von Krämpfen durch Treten durch Dehnen verringern. Dies bedeutet, dass Sie mit weniger Verletzungs- und Widerstandsrisiko schneller treten können.
- Wenn Sie die Gewichte zum ersten Mal abnehmen, fühlen sich Ihre Füße sehr leicht an. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um den von der Decke hängenden Ball zu kicken.
- Versuchen Sie beim Treten des Balls, nicht zu hart zu treten, sondern so schnell wie möglich zu treten. Wenn Sie lernen, sich zu entspannen, können Ihre Tritte schneller gehen. Wenn es um Krafttraining geht, arbeite einfach daran, alle deine Muskeln zum Zeitpunkt des Aufpralls anzuspannen.
- Die Bewegung der Beine spielt keine Rolle, wenn sich der Tritt nicht genau bewegt und die richtigen Muskeln verwendet, oder Sie das Gleichgewicht verlieren. Aus diesem Grund sind langsame Tritte so nützlich.
- Mache jeden Tag Beweglichkeitsübungen im Freien.
- Verschwenden Sie nicht Ihre Energie auf einmal. Stellen Sie sicher, dass Sie strategisch und unter Kontrolle treten.
Warnung
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Beingewichte über einen längeren Zeitraum tragen. Wenn Sie nicht aufpassen, können Ihre Knie oder Knöchel ernsthafte Verletzungen verursachen. Wenn Sie ständig Schmerzen in Ihren Gelenken haben, entfernen Sie die Gewichte und suchen Sie einen Arzt auf.
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
- Das Üben, mit einem Gegner zu treten und zu schlagen, kann gefährlich sein und birgt das Risiko schwerer Verletzungen.
