Fühlen Sie sich derzeit traurig über den Verlust eines Freundes, Herzschmerz, Verrat oder ein enttäuschendes Ereignis? Was auch immer die Ursache und Wirkung sein mag, akzeptiere die Tatsache, dass Traurigkeit ein Teil des täglichen Lebens ist. Sie können die Dinge jedoch im Laufe der Zeit verbessern. Dieser Artikel erklärt, wie Sie Traurigkeit überwinden und wieder ein glückliches Leben beginnen können.
Schritt
Teil 1 von 3: Emotionale Bedingungen in eine positive Richtung verändern
Schritt 1. Erkenne und akzeptiere das Ereignis, das dich traurig gemacht hat
Anstatt sich von Gefühlen kontrollieren zu lassen, definieren Sie, was Sie wirklich fühlen und benennen Sie das Gefühl. Unerwartete Ereignisse oder etwas Unerwartetes zu akzeptieren ist keine leichte Sache, denn es wird sehr enttäuschend, sogar schwer zu akzeptieren sein. Sie müssen jedoch lernen, die Realität zu akzeptieren, um mit Trauer umzugehen.
- Lernen Sie, Enttäuschungen zu akzeptieren, damit Sie zwischen negativen Emotionen und sich selbst als guter Mensch unterscheiden können. Du kannst alles fühlen, aber negative Gefühle machen dich nicht zu einem schlechten Menschen, einem Verlierer oder einem schlechten Menschen.
- Wenn Sie von Ihrem Geliebten betrogen werden, geben Sie sich nicht die Schuld für das schlechte Verhalten anderer Menschen, denn dies ist nicht gut und selbstzerstörerisch. Es ist natürlich, dass du dich beleidigt oder abgelehnt fühlst, aber lass dich von negativen Emotionen nicht dazu bringen, dich für die Fehler anderer Leute verantwortlich zu fühlen.
Schritt 2. Arbeiten Sie daran, Ihre Emotionen zu kontrollieren
Du kannst deine Emotionen noch kontrollieren, auch wenn du traurig bist. Emotionen sind ein wichtiger Aspekt des menschlichen Lebens, um zu fühlen, was wir und andere erleben. Aber auch Emotionen können unser Leben bestimmen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Emotionen zu kontrollieren.
- Eine Möglichkeit, emotionale Reaktionen zu kontrollieren, besteht darin, Maßnahmen zu ergreifen. Wenn die Lösung des Problems, das Sie versuchen, einen positiven Beitrag leistet, konzentrieren Sie sich auf dieses Ziel, damit Sie nicht von Emotionen getrieben werden.
- Außerdem können Sie Ihre Emotionen kontrollieren, indem Sie sich selbst ablenken. Tun Sie etwas, um sich von dem Problem abzulenken, damit Sie klar denken können, z. Es ist nicht leicht für Sie, sich niedergeschlagen zu fühlen, wenn Sie noch aktiv sind.
Schritt 3. Geben Sie sich selbst eine Chance zu trauern
Wenn du weinen oder trauern willst, tu es einfach. Legen Sie jedoch ein Zeitlimit fest, um Ihre Emotionen unter Kontrolle zu halten, z. B. 1-2 Tage oder mehr, abhängig von der Situation, in der Sie sich befinden. Danach kehren Sie wie gewohnt in Ihren Alltag zurück.
Schritt 4. Entscheiden Sie, was Sie als Follow-up tun möchten
Jede Beziehung oder Aktivität hat einen Anfang und kann von selbst enden oder auf irgendeine Weise enden. Bereiten Sie das Ritual im Voraus vor, damit Sie wissen, was im Anschluss zur Lösung des Problems zu tun ist.
- Vielleicht entscheidest du dich, dass du der Person, die deine Gefühle verletzt hat, konfrontieren und ihnen vergeben willst. Wenn Sie sich für diesen Weg entscheiden, geben Sie niemandem die Schuld, dass er mit ihm gesprochen hat. Sie drücken einfach Ihre Gefühle aus und sagen dann, was Sie tun werden. Sagen Sie ihm: "Ich bin sehr enttäuscht von der Art und Weise, wie Sie mich behandelt haben. Ich muss überlegen, ob ich die Beziehung fortsetzen soll oder nicht. Ich werde Sie wieder kontaktieren, wenn ich die Beziehung fortsetzen möchte."
- Darüber hinaus können Sie auch die Sachen Ihres Ex-Geliebten/Ehepartners zurückgeben und sich verabschieden. Bereiten Sie sich so gut wie möglich vor, aber zögern Sie nicht zu lange.
Schritt 5. Bereue vergangene Erfahrungen nicht weiter
Akzeptiere die Tatsache, dass du dich verletzt gefühlt hast und denke daran, dass du danach nicht mehr traurig sein musst. Lassen Sie nicht zu, dass vergangene Probleme definieren, wer Sie heute sind, denn sie sind nur Dinge, die Ihnen passiert sind. Nachdem Sie die Tatsache akzeptiert haben, dass Sie enttäuscht sind, und sich entschieden haben, weiterzumachen, besteht der nächste Schritt darin, die Vergangenheit zu vergessen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Einstellung ändern müssen, damit Sie nicht mehr bereuen, was passiert ist.
- Ergreifen Sie Maßnahmen, um mit Stimmungsschwankungen umzugehen. Wenn Sie sich deprimiert fühlen, haben Sie das Gefühl, in einem Gefängnis zu leben, weil Sie sich selbst die Schuld für das Geschehene geben oder es bedauern, die Konsequenzen nicht erkennen zu können, bevor Sie eine Entscheidung treffen. Diese Gedanken können Depressionen auslösen.
- Um Depressionsgefühle zu überwinden, versuchen Sie zu verhindern, dass sich schlechte Erfahrungen wiederholen. Suchen Sie außerdem nach Lösungen, um das Problem zu überwinden, damit Ihr Leben nicht durch die Erfahrung beeinträchtigt wird. Überlegen Sie, wie Sie die Situation verbessern können, oder schreiben Sie auf, was Sie gelernt haben. Nach einem schlimmen Ereignis Maßnahmen zu ergreifen, ist eine Möglichkeit, sich selbst zu ermächtigen, wieder das Leben zu führen, das Sie sich wünschen.
Teil 2 von 3: Positives Denken
Schritt 1. Schätzen Sie die guten Dinge, die Sie erleben
Was auch immer passiert ist, denken Sie daran, dass bei Ihnen nichts falsch ist oder fehlt. Probleme können Ihre Denkweise ändern, aber sie ändern nicht die Tatsache, dass es immer etwas Gutes in Ihrem Leben gibt.
Nimm dir jeden Tag Zeit, um mit positiven Freunden zu interagieren. Machen Sie mit Freunden Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und seien Sie dankbar für die positiven Dinge, die Sie in Ihrem täglichen Leben erleben. Führe ein Tagebuch, um den Überblick über Dinge zu behalten, die passieren und für die es sich lohnt, dankbar zu sein. Mit der Zeit werden Sie glücklicher und können dankbarer sein
Schritt 2. Befreien Sie sich von negativen Gedanken
Gewöhnen Sie sich an positives Denken. Erkenne, dass die Gewohnheit, einen negativen mentalen Dialog zu führen, die Lebensqualität beeinträchtigen kann. Wenn Sie anfangen, negative Gedanken zu haben, schimpfen Sie sich selbst und werden Sie die negativen Gedanken los, indem Sie positive Dinge denken oder realistische Aussagen machen.
- Denken Sie zum Beispiel an jemanden, der nett zu Ihnen war und darauf vertraute, negative mentale Dialoge zu unterbrechen, die sagten: "Ich werde nie jemanden treffen, der mich gut behandelt und mich nicht verrät." Wenn Sie mindestens 1 Person ermittelt haben, die diese Kriterien erfüllt, bedeutet dies, dass Sie negative Aussagen über sich selbst erfolgreich angefochten und widerlegt haben.
- Sende Liebe und Licht zu denen, die gemein zu dir sind. Lerne, anderen zu vergeben und ihre Fehler zu vergessen. Lass nicht zu, dass jemand, der schlecht in dir war, Platz in deinem Herzen einnimmt und es mit Negativität fülle. Das macht Sie erleichtert, dass diese Person Sie nicht mehr beeinflusst. Wisse, dass das Loslassen von Wut nicht bedeutet, die Fehler eines anderen zu rechtfertigen. Dieser Schritt hilft Ihnen, mehr Orte bereitzustellen, um positive Dinge in Ihr Leben zu ziehen.
Schritt 3. Gewöhnen Sie sich an, sich mit glücklichen, positiven Menschen zu treffen
Familienmitglieder, Freunde, Angehörige und positive Menschen können nach einer Enttäuschung Ihr Vertrauen in andere wiederherstellen. Lassen Sie sie eine Quelle der Inspiration sein, um zu heilen und Sie von Kummer zu befreien.
- Suchen Sie nach Freunden, die bereit sind, zu diskutieren und Ihre Erfahrung zu einem Zeugnis zu machen, das mit anderen geteilt werden kann. Nutzen Sie Ihre Erfahrung, um andere daran zu erinnern, das gleiche Problem zu vermeiden.
- Gehen Sie zu einem guten Freund und sagen Sie ihm, dass Sie mitteilen möchten, was Ihnen passiert ist. Nachdem Sie die Geschichte erzählt haben, danken Sie ihm dafür, dass er bereit ist, zuzuhören und Unterstützung zu leisten.
Teil 3 von 3: Ein neues Leben beginnen
Schritt 1. Seien Sie persönlich verantwortlich
Wenn das, was Ihnen passiert ist, selbstverschuldet war, nutzen Sie diese Erfahrung, um sich selbst zu stärken und zu entwickeln. Machen Sie sich jedoch nicht ständig die Schuld und ziehen Sie sich beschämt zurück. Gib stattdessen ehrlich deine Fehler zu oder lerne aus der Erfahrung. Selbst wenn du verletzt und betrogen bist, kannst du durch jede Erfahrung wachsen und lernen.
Sie werden sich erleichtert fühlen und in der Lage sein, wieder weiterzumachen, wenn Sie wissen, was Sie ändern müssen, um zu verhindern, dass dasselbe Problem erneut auftritt. So stellen Sie die Stromversorgung wieder her und lassen Sie sich nicht von anderen kontrollieren
Schritt 2. Erzählen Sie uns von Ihren Erfahrungen
Manchmal wird das Leiden geringer sein, wenn es anderen erzählt wird. Gib dir die Chance zu weinen, zu lachen und deine Erfahrungen mit anderen zu teilen. Nachdem ich es einem Freund erzählt hatte, stellte sich heraus, dass das Problem, das sich anfangs sehr schwer anfühlte, nicht so schlimm war, wie Sie dachten.
- Traurigkeit oder Leiden ist nichts, was man vor anderen Menschen verbergen sollte, weil es deine Erfahrung falsch oder peinlich erscheinen lässt. Dadurch wird es für Sie immer schwieriger, das Problem zu überwinden, damit Sie wieder weitermachen können.
- Wenn Sie einen Freund treffen, der bereit ist zu helfen, teilen Sie Ihre Enttäuschung mit, indem Sie sagen: „Ich möchte Ihnen alles erzählen, was mir passiert ist. Vielleicht wissen Sie es noch nicht.
- Sie können sich einer Selbsthilfegruppe von Menschen anschließen, die das gleiche Problem haben und Ihre Gefühle verstehen können.
Guck nach dir selbst. Depressionen werden schlimmer, wenn Sie körperliche Schmerzen oder psychische Störungen haben. Vielleicht müssen Sie sich daran erinnern, regelmäßig zu essen, zu schlafen und zu trainieren. Verpflichten Sie sich, auf sich selbst aufzupassen, damit Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern können.
Schritt 1.
- Jeden Tag etwas mit Selbstfürsorge zu tun, kann Gefühle von Traurigkeit und Enttäuschung durch die Fähigkeit, sich selbst zu lieben, ersetzen. Dies ist die beste Liebe, die Sie haben können.
- Gewöhnen Sie sich an, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, sich ausgewogen zu ernähren, mindestens 30 Minuten täglich Sport zu treiben und jede Nacht mindestens 7 Stunden zu schlafen. Machen Sie auch Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, um Stress abzubauen, zum Beispiel: ein Buch lesen oder mit Haustieren spielen.
Schritt 2. Setzen Sie persönliche Grenzen
Erstellen Sie einen Aktivitätsplan, um die gewünschten Lebensziele zu erreichen und zu verhindern, dass das gleiche Problem auftritt. Danach verpflichten Sie sich, den Plan so gut wie möglich auszuführen. Schreiben Sie die Grundlagen und das Nichtverhandelbare auf, um sich auf eine zukünftige Beziehung vorzubereiten. Seien Sie selbstbewusst und erklären Sie Ihre Erwartungen, wenn es um Freundschaften oder andere Beziehungen geht.
- Verwenden Sie diese Notizen als Leitfaden, damit die Interaktionen mit anderen Personen so verlaufen, wie Sie es möchten. Wenn Sie nicht bekommen, was Sie wollen, sprechen Sie darüber, bevor es zu neuen Enttäuschungen oder Problemen führt.
- Beziehen Sie in Ihre Richtlinien ein, dass Sie keine Beziehung zu Menschen haben möchten, die gegen das sind, was Sie für Ihre Tugenden halten, dass Sie nicht mit Drogenkonsumenten oder Kriminellen befreundet sein möchten, keine einseitige Beziehung.
