Eine übertriebene Höhenangst, auch bekannt als Höhenangst, betrifft schätzungsweise 5 Prozent der Gesamtbevölkerung. Während fast jeder bei dem Gedanken, aus einer sehr großen und gefährlichen Entfernung zu fallen, ein gewisses Maß an Angst empfindet, ist die Angst für einige erschreckend. Wenn Ihre Höhenangst so überwältigend ist, dass sie Ihre Leistung in der Schule oder bei der Arbeit beeinträchtigt oder Sie daran hindert, Ihre täglichen Aktivitäten zu genießen, können Sie an Höhenangst leiden. Erfahren Sie unten mehr über Akrophobie und effektive Möglichkeiten, Ihre Angst zu überwinden.
Schritt
Methode 1 von 4: Ihre Angst verstehen und ihr begegnen können
Schritt 1. Finden Sie die genaue Ursache Ihrer Angst und das Ausmaß dieser Angst
Möglicherweise benötigen Sie eine spezielle Behandlung für Ihre Phobie, anstatt nur wegen einer anderen Art von Angststörung behandelt zu werden, da Sie möglicherweise übermäßigen Stress verspüren, wenn Sie nur daran denken, in einer bestimmten Höhe zu sein. Sie können auch physiologische Veränderungen wie erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck sowie vermehrtes Schwitzen feststellen. Wenn dies der Fall ist, benötigen Sie möglicherweise eine spezifische Behandlung Ihrer Phobie, anstatt nur wegen einer anderen Art von Angststörung behandelt zu werden. Wenn deine Höhenangst nicht so stark ist, kannst du vielleicht versuchen, die Beschwerden, die du in bestimmten Höhen verspürst, mit ein wenig Übung zu lindern. Auf der anderen Seite, wenn Ihre Beschwerden so stark sind, dass Sie sie nicht alleine bewältigen können, müssen Sie möglicherweise auf eine Therapie umsteigen oder sie mit Medikamenten behandeln.
- Haben Sie zum Beispiel schon einmal einen Job abgelehnt, weil er sich auf einer bestimmten Etage befand, oder eine Gelegenheit verpasst, wichtige Leute zu treffen, weil Sie gebeten wurden, sie an einem Ort zu treffen, der zu hoch über dem Boden liegt? Wenn dies der Fall ist, deutet dies auf etwas Ernsteres als nur "Höhenangst" hin, wie eine Phobie oder Angststörung.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie oft Ihre Höhenangst Sie davon abgehalten hat, das zu tun, was Sie tun möchten, setzen Sie sich und erstellen Sie eine Liste. Erinnern Sie sich an eine Zeit, in der Sie sich aus Angst entschieden haben, nicht zu tun, was Sie wollten oder wollten. Das Aufschreiben auf Papier kann dir eine bessere Vorstellung davon geben, wie stark deine Angst dein Leben beeinflusst hat.
Schritt 2. Betrachten Sie die möglichen tatsächlichen Auswirkungen der Situation, die Sie befürchten
Per Definition ist eine Phobie eine "irrationale" Angst vor Erfahrungen, die die meisten Menschen nicht als bedrohlich betrachten. Aber wenn Ihre Angst relativ gering ist, kann Ihnen ein statistischer Vergleich Aufschluss geben. In den meisten Fällen sind Dinge, die normalerweise Höhenangst auslösen (wie Wolkenkratzer, Flugzeuge und Achterbahnen), absolut sicher. Diese Einrichtungen sind speziell darauf ausgelegt, so robust und sicher wie möglich zu sein. Es kann leicht sein, dass Sie vergessen, dass Sie weniger wahrscheinlich die geringsten Auswirkungen von normalen täglichen Aktivitäten wie Reisen mit dem Flugzeug oder der Arbeit in hohen Gebäuden haben.
Je nach Fluggesellschaft liegt die Wahrscheinlichkeit eines tödlichen Absturzes eines Flugzeugs beispielsweise bei 1 zu 20 Millionen. Vergleichen Sie dies mit der Wahrscheinlichkeit, dass ein Amerikaner vom Blitz getroffen wird, der auf etwa 1 zu 1 Million geschätzt wird
Schritt 3. Entspannen Sie sich
Entspannungsaktivitäten, die sich auf die spirituelle Verwirklichung konzentrieren, wie Yoga oder Meditation, können Ihnen helfen, die Auswirkungen von Angst oder Angst auf Ihr Leben zu beeinflussen. Dies kann so einfach sein, wie tiefes Atmen zu üben, während Sie sich die Situation vorstellen, vor der Sie Angst haben. Oder es könnte beinhalten, sich die Zeit zu nehmen, einen Yoga-Kurs zu besuchen. Diese Übungen können helfen, dich für Emotionen zu sensibilisieren, die mit physiologischen Prozessen wie Atmung, Herzschlag und Schwitzen verbunden sind.
Regelmäßige Bewegung, viel Schlaf und eine gesunde Ernährung sind gute Möglichkeiten, die mit Phobien und Angstzuständen verbundenen physiologischen Prozesse zu regulieren. Fangen Sie klein an. Regelmäßige Spaziergänge oder mehr hausgemachte Smoothies statt dicker Snacks können Sie auf den richtigen Weg bringen
Schritt 4. Ziehen Sie in Erwägung, Koffein aus Ihrer Ernährung zu streichen
Koffeinkonsum kann ein Faktor für die mit Höhenangst verbundene Angst sein. Die Begrenzung oder Vermeidung von Koffein kann helfen, diese Symptome zu lindern. Darüber hinaus wird die Reduzierung des Koffeins dich wahrscheinlich weniger angespannt und ruhiger machen, was es einfacher machen kann, mit deinen Ängsten umzugehen.
Schritt 5. Setzen Sie sich allmählich der Angst aus
Versuchen Sie, sich langsam und stetig der Höhe auszusetzen. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht damit beginnen, nur auf den Balkon im zweiten Stock zu blicken. Dann können Sie versuchen, einen großen Hügel zu erklimmen und dann aus der Entfernung der erreichten Höhe nach unten zu schauen. Sobald Sie sich wohl fühlen, setzen Sie sich weiterhin auf hohem Niveau aus. Versuchen Sie, wenn möglich, während dieser Aktivität immer Unterstützung zu haben, indem Sie beispielsweise einen Freund mitbringen. Sie sollten stolz auf jede Leistung sein und nicht an Schwung verlieren. Mit Geduld werden Sie vielleicht irgendwann einen Bungee-Sprung machen, um Ihre neu entdeckten Kräfte zu feiern.
Sich dazu zu zwingen, etwas zu tun, von dem Sie wissen, dass es Sie nervös macht, kann sehr schwierig sein. Um dir einen kleinen zusätzlichen "Anstoß" zu geben, schaffe Umstände, die dir das Gefühl geben, dass du dich deinen Ängsten stellen musst. Wenn du zum Beispiel auf einem Karneval bist und ein Freund dich auf eine gruselige Fahrt mitnehmen möchte, sag ihm, dass du es tun wirst und kaufe ein Ticket. Sie werden dies eher tun, wenn Sie die Erfahrung selbst gemacht haben. Vergessen Sie nicht, dass Sie Entspannungstechniken anwenden können, um Ihre Angst zu lindern
Methode 2 von 4: Therapie ausprobieren
Schritt 1. Kennen Sie Ihre Grenzen
Wenn Sie aufgrund Ihrer Höhenangst ständig Chancen verpassen und daran gearbeitet haben, diese zu überwinden, müssen Sie möglicherweise längerfristige Optionen in Betracht ziehen. Informieren Sie sich ausführlich über die folgenden Optionen und wissen Sie, dass sie Ihnen dabei helfen können, die Gelegenheit zu nutzen.
Die Forschung zeigt, dass verschiedene Behandlungsformen, die Sie in der Therapie finden können, wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), bei der Kontrolle bestimmter Phobien wie Höhenangst hilfreich sein können
Schritt 2. Finden Sie einen Therapeuten, der Ihren Bedürfnissen entspricht
Es gibt viele psychotherapeutische Schulen, von traditionellen psychoanalytischen Methoden bis hin zu existenziellen und alternativen Ansätzen. Das Ziel jedes Therapieprogramms ist es, Ihnen zu helfen, Ihre Ängste sicher und schrittweise abzubauen und Ihnen beizubringen, wie Sie Ihre Angst kontrollieren können. Die Therapie kann in Verbindung mit einer Behandlung durchgeführt werden oder nicht. Letztendlich müssen Sie entscheiden, welche Therapieform für Sie die beste ist. Bei der Auswahl eines Therapeuten sind jedoch einige Dinge zu beachten, darunter:
- Akkreditierung. Bevor Sie ein Therapieprogramm beginnen, holen Sie sich die Ausbildung und Akkreditierung des Therapeuten und Beraters, den Sie in Betracht ziehen. Versuchen Sie, einen Therapeuten oder Berater zu finden, der in seinem Bereich zugelassen ist und über Erfahrung in der Behandlung von Phobien oder Angstzuständen verfügt.
- Erfahrung. Versuchen Sie, einen Therapeuten zu finden, der lange genug in der Praxis ist, um eine Reihe glücklicher und gesunder ehemaliger Patienten hervorzubringen. Sprechen Sie, wenn möglich, mit einigen ehemaligen Patienten. Fragen Sie, wie effektiv und angenehm ihre Erfahrung war und ob sie bereit wären, ihren Therapeuten zu empfehlen. Denken Sie noch einmal an den Therapeuten, der unerfahren ist und seine Anerkennung des Erfolgs nicht beweisen kann.
- Wie Behandlung. Die meisten Therapeuten verwenden moderne und wissenschaftliche Techniken, die von anderen Therapeuten in legitimen medizinischen Publikationen bewertet wurden. Aber auch ganzheitliche und alternative Methoden wurden erforscht und sind für manche Menschen sehr effektiv.
Schritt 3. Gehen Sie zu Ihrem Therapeuten und sprechen Sie über Ihre Höhenangst
Wenn Sie das Gefühl haben, den richtigen Therapeuten gefunden zu haben, vereinbaren Sie einen Termin und prüfen Sie, ob dieser Therapeut für Sie geeignet ist. Jeder Therapeut kann einen anderen Ansatz verwenden, um mit Ihrer Angst umzugehen. Die meisten von ihnen werden Sie jedoch zuerst bitten, Ihre Angst zu erklären, Fragen zu stellen, wie lange Sie sie haben, welche Probleme sie verursacht usw. Seien Sie ganz ehrlich zu Ihrem Therapeuten. Je mehr Informationen Sie zur Verfügung stellen, desto einfacher ist Ihre Phobie zu behandeln.
Sprechen Sie auch mit Ihrem Therapeuten über Techniken, die funktionieren und scheinbar nicht funktionieren
Schritt 4. Lernen Sie Techniken zur Kontrolle von Angstzuständen
Sie können lernen, mit Ihrer Angst umzugehen und sie zu kontrollieren. Dies soll Ihre Angst nicht lindern, sondern besser handhaben. Mit einem Therapeuten lernen Sie, anders damit umzugehen und beginnen, die Kontrolle über Ihre Gedanken und Gefühle zu übernehmen. Irgendwann wirst du dich wohler fühlen mit dem, was du tun kannst und was du zu akzeptieren versuchst.
Schritt 5. Gehen Sie schrittweise durch die Expositionstherapie
Eine Möglichkeit, wie einige (aber nicht alle) Therapeuten Phobien angehen, besteht darin, die Exposition gegenüber dem Reiz, der die Angst verursacht, allmählich zu erhöhen, beginnend mit relativ kleinen Erfahrungen und allmählich die Empfindung zu steigern, wenn der Patient Toleranz entwickelt. Stellen Sie sich zum Beispiel einfach vor, am Rand einer Klippe zu stehen. Wenn dies behoben ist, können Sie Fotos aus einem hohen Winkel anzeigen. Virtual Reality hat Therapeuten in den letzten Jahren viele spannende Möglichkeiten geboten, Patienten in einer kontrollierten Umgebung einen sicheren Umgang mit ihrer Höhenangst zu ermöglichen.
Am Ende, nachdem der Patient erhebliche Fortschritte gemacht hat, kann der Patient mit dem Flugzeug oder anderen Aktivitäten reisen, die zuvor große Angst verursacht haben
Schritt 6. Machen Sie sich bereit, Hausarbeiten zu erledigen
Viele Therapeuten bieten Lesungen und Übungen für zu Hause an, um die gelehrten mentalen und physischen Techniken zu stärken. Sie werden aufgefordert, Ihre eigenen negativen Denkmuster zu hinterfragen und jeden Tag an einer Strategie zu arbeiten.
Hausaufgaben können Aktivitäten wie Atemübungen, Gedankentests und mehr umfassen
Methode 3 von 4: Akrophobie mit Medikamenten überwinden
Schritt 1. Suchen Sie einen Psychiater oder Arzt auf, der Erfahrung mit der Empfehlung von Medikamenten gegen phobische Störungen hat
Es ist wichtig, einen Arzt zu wählen, dessen Fachwissen zu Ihrem Problem passt. Wenn Sie keinen Arzt oder Psychiater kennen, der Ihnen Medikamente gegen Ihre Phobie empfehlen kann, sollten Sie sich zunächst an Ihren Hausarzt wenden. Er kann Ihnen vielleicht einen vertrauenswürdigen Kollegen empfehlen.
- Erkenne, dass eine medikamentöse Behandlung das zugrunde liegende psychologische Problem, das Akrophobie verursacht, nicht lösen wird. Aber es kann Ihnen das Leben erleichtern, indem es Ihre Angst lindert und Sie beruhigt.
- Ziehe in Erwägung, alternative, natürliche Medikamente oder Behandlungen zu verwenden. Es kann Akupunktur, Meditation oder ätherische Öle umfassen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine dieser Methoden ausprobieren.
Schritt 2. Sprechen Sie offen mit Ihrem Arzt
Kommunikation ist der Schlüssel, wenn Sie eine Behandlung für Ihre Höhenangst suchen. Wenn Sie Ihre Symptome so klar und gründlich wie möglich erklären, kann Ihr Arzt eine fundierte Entscheidung über mögliche Behandlungsmöglichkeiten treffen. Informieren Sie Ihren Arzt offen über Ihre Symptome und lassen Sie sich von ihm helfen.
Schritt 3. Finden Sie so viel wie möglich über die verfügbaren Medikamente heraus
Nicht alle Ärzte kennen alle verfügbaren Medikamente zur Behandlung von Höhenangst, daher müssen Sie sich möglicherweise selbst über diese Medikamente informieren. Teilen Sie Ihrem Arzt alle Bedenken mit, die Sie möglicherweise haben, und erlauben Sie ihm oder ihr, hilfreiche Rückmeldungen zu geben. Von vielen Medikamenten wird berichtet, dass sie negative Nebenwirkungen haben. Es spielt keine Rolle, ob Sie zu dem Schluss kommen, dass die Nebenwirkungen die Vorteile überwiegen. Hier sind die häufigsten Arten von Medikamenten, die Ihr Arzt verschreiben kann:
- Antidepressiva wie SSRIs oder SNRIs sind Medikamente, die im Allgemeinen die Menge bestimmter Neurotransmitter, die die Stimmung regulieren, beeinflussen und erhöhen.
- Benzodiazepine sind psychoaktive Medikamente, die schnell wirken und zur kurzfristigen Linderung von Angstzuständen nützlich sind. Obwohl sie kurzfristig wirksam sind, können Benzodiazepine gewöhnungsbedürftig sein.
- Betablocker oder Betablocker wirken, indem sie Adrenalin blockieren. Dieses Medikament wird hauptsächlich verwendet, um körperliche Symptome von Angstzuständen wie Zittern oder Herzrasen zu lindern.
Schritt 4. Lassen Sie sich bei Erkrankungen des Seh- oder Gleichgewichtssystems behandeln
Obwohl Fälle von Höhenangst nicht vollständig verstanden sind, deuten Untersuchungen darauf hin, dass die Phobie mit der Art und Weise zusammenhängen kann, wie der Körper Bilder und räumliche Reize vom Vestibularsystem und dem Auge interpretiert. Bei manchen Patienten kann Akrophobie aus der Unfähigkeit entstehen, visuelle und räumliche Hinweise aus großer Entfernung zu empfangen, was die Bedeutung der Informationen erhöht. Dies kann dazu führen, dass Betroffene sich verwirrt oder schwindelig fühlen und die Position der eigenen Körperteile falsch einschätzen.
In diesem Fall kann Höhenangst eher physiologische als psychologische Folgen haben, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt. Möglicherweise werden Sie an einen Facharzt überwiesen, der Ihnen Einblick in die körperlichen Folgen Ihrer Angst geben kann
Schritt 5. Betrachten Sie alle verfügbaren Optionen
In einigen Fällen, insbesondere wenn eine regelmäßige Behandlung nicht funktioniert, sollten Sie nach Ansätzen suchen, die als „alternativ“, „komplementär“oder „integrativ“gekennzeichnet sind. Dieser Ansatz ist nicht für jeden geeignet, hat sich jedoch unter bestimmten Bedingungen als wirksam erwiesen. Diese Behandlung kann verschiedene Behandlungsformen umfassen, wie Akupunktur, geist-körperzentrierte Übungen, die die Entspannungsreaktion verstärken, geführte Bilder, um den Geist im Heilungsprozess zu stimulieren, und/oder verringerte Empfindlichkeit gegenüber Augenbewegungen und die Verwendung von Biofeedback, um den Körper wiederzuerlangen Funktion.
Wie bei den meisten Übungen ist es immer eine gute Idee, einen Arzt Ihres Vertrauens zu konsultieren, bevor Sie mit einer intensiven Übung beginnen
Methode 4 von 4: Destruktive Mythen vermeiden
Schritt 1. Versuchen Sie nicht sofort, etwas ohne Wissen zu tun
Menschen werden oft gebeten, ihre Ängste zu überwinden, indem sie etwas tun, was ihnen normalerweise beängstigend ist. Für jemanden mit Höhenangst könnte dies Achterbahnfahren, Fallschirmspringen oder der Blick über den Rand einer Klippe sein. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Akrophobie eine vererbte und keine externe Erkrankung ist, was bedeutet, dass es möglicherweise keine Wirkung hat, den Akrophobischen zu zwingen, sofort etwas auszuprobieren. Es könnte die Angst sogar noch verstärken.
Weitere Forschung ist erforderlich, um die genaue Ursache der Höhenangst zu finden. Bis die Angst vollständig verstanden ist, ist es keine gute Idee, eine Person mit Höhenangst extremen Höhen auszusetzen, ohne die Angst zuerst mit Therapie, Medikamenten usw
Schritt 2. Tolerieren Sie Ihre Höhenangst nicht nur
Wenn Ihre Höhenangst Sie daran hindert, zu arbeiten, sich zu entspannen oder die Dinge zu tun, die Sie lieben, ist dies ein realer Zustand und nicht etwas, das Sie versuchen sollten zu verstehen. „Sei stark“oder „sei einfach mal ehrlich“sind keine guten Strategien, um mit einer echten Phobie zu leben. Sie können tatsächlich extremen Stress verursachen und schlechte Entscheidungen treffen, wenn Sie versuchen, Ihre Höhenangst zu verbergen, indem Sie nach außen stark sind.
Du bist stärker als du denkst. Zeigen Sie Stärke, indem Sie die richtige Behandlung suchen. Gehe zu einem Arzt, Psychiater oder erfahrenen Therapeuten, um deine Angst zu überwinden
Tipps
- Versuchen Sie es mit einem Sprungbrett in einem Schwimmbad in Ihrer Nähe, beginnen Sie auf einem niedrigen Niveau und arbeiten Sie sich bis in die Höhe vor.
- Versuchen Sie, andere an Akrophobie leidende Personen zu finden. In einer Gemeinschaft zu sein kann Trost spenden und dir helfen, neue Quellen und Ideen zu entdecken, die du alleine vielleicht nicht in Betracht gezogen hättest.
- In den Vereinigten Staaten variieren die Zertifizierungsanforderungen von Bundesstaat zu Bundesstaat – viele Bundesstaaten und Gerichtsbarkeiten verlangen von Therapeuten und Beratern spezielle Lizenzen, die von nichtstaatlichen Stellen wie dem Behavioral Analyst Certification Board (BACB) oder der American Psychological Association (APA) ausgestellt wurden., um bestimmte Therapieformen zu praktizieren.
- Wenn Sie sich auf dem Außenbalkon befinden oder aus dem Fenster eines hohen Gebäudes schauen, genießen Sie die Schönheit der Aussicht.
- Ruhe zu bewahren ist oft viel einfacher zu denken als zu tun. Nichtsdestotrotz ist es etwas, das Sie zumindest „versuchen“sollten, um mit Ihrer Angst umzugehen. Tief durchatmen. Finden Sie etwas Positives oder Schönes, auf das Sie sich in der Erfahrung konzentrieren können.
- Wenn Sie sich auf einem Balkon oder in einem offenen Raum befinden, in dem Sie fallen könnten, lehnen Sie sich nicht nach vorne, um nach unten zu schauen. Dies erzeugt Angst und ein Sicherheitsrisiko. Greifen Sie stattdessen das Geländer oder das Geländer, um das Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit in der Position zu erhöhen.
- Sprechen Sie mit Menschen, die jeden Tag lange Strecken arbeiten. Einige Beispiele sind Fensterputzer, Bauarbeiter, Holzfäller, Elektroinstallateure, Kletterer, Segelflugzeuge, Piloten, Bergsteiger, Kranfahrer usw.
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Machen Sie zu Hause eine Reihe von Aktivitäten, die Sie dazu zwingen, sich allmählich an die Höhe zu gewöhnen:
- Klettern Sie mit Hilfe eines Betreuers auf einen Baum
- Klettere eine Strickleiter mit mehreren Podesten an der Oberfläche hoch; klettere jedes Mal etwas höher.
- Schwingen Sie an einem Seil, das an einem großen Baum befestigt ist; ins Wasser tauchen, wenn möglich
- Eine einfache Möglichkeit, Ihre Höhenangst zu überwinden, besteht darin, zu denken, dass Sie sich auf einer ebenen Fläche befinden und nicht in einer Höhe.
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