Eine Person, die eine Phobie hat, hat normalerweise eine hysterische Angst vor einem Objekt oder einer Situation, die nicht wirklich sicherheitsgefährdend oder gar nicht gefährlich ist. Obwohl das Objekt der Phobie variieren kann, von Höhen über Spinnen bis hin zu engen Räumen, führt die Auswirkung dieses Zustands dazu, dass eine Person übermäßig handelt, um sich selbst zu schützen. Dies kann eine Reihe von Problemen in Ihrem Leben verursachen. Dies ist das Problem bei Menschen, die Angst vor Wespen (Spheksophobie) und/oder Bienen (Apiphobie oder Melissophobie) haben. Glücklicherweise kannst du eine ungerechtfertigte Angst vor Wespen und Bienen überwinden, indem du sie konfrontierst, deine Denkweise änderst, lernst, wie sich die Leute um dich herum verhalten, oder mit einem Therapeuten über dein Problem sprichst.
Schritt
Methode 1 von 6: Verwenden der Flutungstechnik
Schritt 1. Besprechen Sie Ihre Ängste mit einem Therapeuten
Nicht jeder braucht einen Therapeuten, um eine Phobie zu behandeln, aber manche Menschen fühlen sich möglicherweise wohler, wenn ein Fachmann sie durch eine Vielzahl von Strategien führt. Die gebräuchlichsten Methoden zur Behandlung von Phobien sind Expositionstherapie und kognitive Therapie. Die meisten Therapeuten können auch eine Vielzahl anderer Methoden ausprobieren, wie z. B. die Theorie des sozialen Lernens (Modellierung), Biofeedback und Hypnotherapie.
- Um festzustellen, ob Sie die Hilfe eines Therapeuten benötigen oder selbst daran arbeiten möchten, sollten Sie den Schweregrad Ihrer Phobie und die benötigte Unterstützung berücksichtigen. Wenn Ihre Phobie schwerwiegend ist und Panikattacken oder Angststörungen verursachen kann, oder wenn Ihre Angst Sie davon abhält, Aktivitäten wie ein Picknick zu machen oder sich das Baseballspiel Ihres Kindes alleine anzusehen, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe.
- Hypnotherapie sollte nicht ohne professionelle Aufsicht durchgeführt werden.
Schritt 2. Verwenden Sie eine imaginäre Aufnahme
Überschwemmung ist der Prozess, bei dem eine Person dem Objekt ihrer Phobie, in diesem Fall einer Wespe oder Biene, in einer kontrollierten Umgebung ausgesetzt wird. Da es unmöglich ist, viele echte Wespen oder Bienen direkt zu verwenden, kann ein Therapeut Sie bitten, sich vorzustellen, dass diese Tiere in Ihrer Nähe sind. Dies wird als imaginäre Belichtung bezeichnet.
Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise ein wenig in Panik geraten, wenn Sie an eine Wespe oder eine Biene denken
Schritt 3. Warten Sie, bis Ihr Angst- und Angstniveau nachlässt
Wenn Sie lange genug einem Reiz ausgesetzt sind und nichts Schlimmes passiert, werden Sie mit der Zeit weniger ängstlich oder ängstlich. Beachten Sie, dass dies Stunden dauern kann und möglicherweise sogar in verschiedenen Sitzungen wiederholt werden muss. Du musst stark sein und die Angst loslassen.
Schritt 4. Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie nötig
Es gibt keine spezifischen Regeln für die Expositionshöhe, mit der eine Phobie behandelt werden kann. Möglicherweise müssen Sie dies nur einmal oder mehrmals tun, bis die Angst vor Wespen und Bienen verschwindet. Was auch immer passiert, wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie nötig.
Methode 2 von 6: Verwenden der systematischen Desensibilisierungsmethode
Schritt 1. Üben Sie sich zu entspannen
Systematische Desensibilisierung ist die Anwendung zur Beseitigung eines negativ verstärkten Verhaltens oder zur Beseitigung einer spezifischen Reaktion auf einen Reiz. Dieser Ansatz basiert im Wesentlichen auf der Idee, dass Sie sich nicht gleichzeitig entspannt und ängstlich (oder ängstlich) fühlen können. Bevor Sie üben, negative Reaktionen durch entspannte zu ersetzen, sollten Sie sich entspannen. Einige gute Entspannungstechniken zum Erlernen sind:
- Tiefes Atmen
- Meditation
- Progressive Muskelentspannung
Schritt 2. Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die mit Wespen und Bienen zu tun haben
Wenn Sie durch die Flutungstechnik vielen Wespen und Bienen gleichzeitig ausgesetzt sind, setzt Sie die systematische Desensibilisierung nach und nach dem aus, was Sie fürchten. Sie sollten ungefähr 15-20 Szenarien schreiben, die sich auf Wespen oder Bienen beziehen, die Sie ängstlich oder ängstlich machen. All diesen Szenarien muss man sich im Laufe der Zeit aussetzen. Sie können beispielsweise eine Liste wie diese erstellen:
- Denken an Wespen und Bienen
- Zeichne eine Wespen- und Bienenform
- Sehen Sie sich ein Video über Wespen und Bienen an
- Wespen und Bienen aus der Ferne beobachten
- Sitzen Sie im Hinterhof oder an einem Ort, an dem oft Wespen und Bienen auftauchen
Schritt 3. Ordnen Sie jeden Punkt auf der Liste ein
Verwenden Sie eine Skala von 0-100, um alles auf Ihrer Liste einzustufen. 0 bedeutet, dass damit keine Angst oder Angst verbunden ist, während 100 die größte vorstellbare Angst und Angst anzeigt. Sie müssen nicht zu viel über diese Ranglisten nachdenken, verwenden Sie einfach die erste Zahl, die Ihnen einfällt, wenn Sie über jeden Fall nachdenken. Ein zusammengestelltes Ranking könnte beispielsweise so aussehen:
- Nachdenken über Wespen und Bienen 12
- Zeichne eine Wespen- und Bienenform 30
- Sehen Sie sich ein Video über Wespen und Bienen an 57
- Wespen und Bienen aus der Ferne beobachten 71
- Sitzen Sie im Hinterhof oder an einem Ort, an dem Wespen und Bienen oft auftauchen 92
Schritt 4. Ordnen Sie jeden Punkt basierend auf ihrer Rangfolge in Kategorien ein
Sie müssen fünf Angst- oder Angststufen bestimmen, von der niedrigsten bis zur höchsten. Idealerweise sollten Sie in jeder Kategorie mindestens zwei Elemente haben. Wenn Sie für jede Kategorie nicht zwei Elemente finden können, müssen Sie möglicherweise die Rangfolge in Ihrer zusammengestellten Liste überdenken oder den Kategorien etwas Neues hinzufügen.
- Setzen Sie Dinge, die auf den Plätzen 0-19 stehen, in die niedrige Kategorie der Angstauslöser ein. (Denken Sie zum Beispiel an Wespen und Bienen)
- Ordnen Sie Dinge, die auf den Plätzen 20-39 stehen, in die mittel-niedrige Kategorie der Angstauslöser ein. (Zum Beispiel die Form einer Wespe und einer Biene zeichnen)
- Eine Bewertung von 40-59 ist eine moderate Kategorie von Angstauslösern. (zum Beispiel ein Video über Wespen und Bienen ansehen)
- Ordnen Sie Dinge, die auf den Plätzen 60-79 stehen, in die mittel-hohe Kategorie der Angstauslöser ein. (zum Beispiel lebende Wespen und Bienen aus der Ferne beobachten)
- Ordnen Sie Artikel, die auf den Plätzen 89-100 liegen, in die mittel-hohe Kategorie ein. (Zum Beispiel im Hinterhof sitzen oder an einem Ort, an dem oft Wespen und Bienen auftauchen)
Schritt 5. Wählen Sie den Trigger aus, der in der ersten Sitzung verwendet werden soll
Sie müssen drei Dinge auswählen, um eine systematische Desensibilisierungssitzung zu starten. Diese Dinge sollten aus der niedrigen oder vielleicht mittleren bis niedrigen Kategorie stammen. Sie möchten sich in der ersten Sitzung nicht selbst schockieren.
Schritt 6. Beginnen Sie Ihre erste systematische Desensibilisierungssitzung
Beginnen Sie mit der Entspannungsmethode Ihrer Wahl, um Ihren Körper zu entspannen. Sobald Sie sich entspannt haben, kommen Sie mit dem ersten Auslöser oder Szenario in Kontakt, das Angst oder Angst auslösen könnte, wie zum Beispiel das Denken an Wespen und Bienen. Setzen Sie sich so lange aus, wie es Ihnen angenehm ist, hören Sie dann auf und bewerten Sie Ihr Angstniveau (von 0-100). Wenn Sie Angst haben, wiederholen Sie den Vorgang. Sobald Sie keine Angst mehr haben, nachdem Sie dem Abzug ausgesetzt waren, ersetzen Sie ihn durch einen neuen Abzug und wiederholen Sie den Vorgang.
Eine systematische Desensibilisierung kann in vivo (reale Selbstexposition) oder in vitro (über Vorstellungskraft) durchgeführt werden. In-vivo-Verfahren liefern die besten Ergebnisse, aber in einigen Fällen ist dies möglicherweise nicht möglich
Schritt 7. Entspannen Sie Ihren Körper am Ende jeder Sitzung
Jede Sitzung sollte mit Entspannung enden. Sie möchten die Sitzung nicht ängstlich oder ängstlich beenden. Auf diese Weise können Sie zu einer anderen Sitzung übergehen und Vertrauen für die nächste Sitzung aufbauen.
Schritt 8. Setzen Sie die regelmäßigen Therapiesitzungen fort
Sie benötigen normalerweise mindestens 4-12 Sitzungen, um von einer systematischen Desensibilisierung zu profitieren. Sie sollten jede Sitzung starten, indem Sie die Verwendung des zuletzt verwendeten Objekts wiederholen. Wenn Sie beispielsweise am Ende der vorherigen Sitzung ein Video mit Wespen und Bienen gesehen haben, sollten Sie Ihre nächste Sitzung mit dem Anschauen desselben Videos beginnen. Wenn Sie das Gefühl haben, zusätzliche Hilfe zu benötigen, sollten Sie einen Therapeuten um Unterstützung bitten.
Methode 3 von 6: Kognitive Therapie anwenden
Schritt 1. Identifizieren Sie Ihre negativen Gedanken
Angst und Furcht resultieren oft aus unrealistischen Gedanken oder Erwartungen, die Sie in Bezug auf die Anwesenheit von Wespen oder Bienen haben. Kognitive Therapie wird helfen, diese Gedanken zu ersetzen, aber der erste Schritt besteht darin, sie zu erkennen. Negative Denkmuster fallen normalerweise in drei Kategorien:
- Wahrsagerei ist eine Bedingung, wenn Sie davon ausgehen, dass Sie den Ausgang Ihrer Konfrontation mit der Sache, die Sie fürchten, bereits kennen. "Wenn ich eine Wespe oder eine Biene sehen würde, würde ich in Panik geraten und gestochen werden."
- Übergeneralisierung ist, wenn Sie einen bestimmten Vorfall und eine bestimmte Erfahrung als Maßstab verwenden. „Als ich das letzte Mal eine Biene gesehen habe, wurde ich gestochen. Ich weiß, wenn ich wieder eine Biene sehe, werde ich wieder gestochen."
- Katastrophisieren ist ein Zustand, in dem man sich das Schlimmste vorstellt, was passieren könnte. „Wenn ich eine Wespe oder eine Biene sehe, ist es höchstwahrscheinlich, dass ihr Nest in der Nähe ist. Sie werden mich angreifen. Was ist, wenn ich Allergien habe? Ich könnte sterben."
Schritt 2. Bekämpfe deine negativen Gedanken
Fragen Sie sich, ob es Beweise für Ihre Ängste gibt. Normalerweise wird es Ihnen schwer fallen, etwas zu finden, das beweisen kann, dass Sie von Wespen und Bienen gestochen oder angegriffen werden. Manchmal kann es Ihnen helfen, sich vorzustellen, wie Sie einem Freund, der eine ähnliche Angst hat, dasselbe erklären können. Wenn du einem Freund sagen kannst, dass deine Angst unbegründet ist, kann es dir helfen zuzugeben, dass deine eigene Angst unbegründet ist.
Dies kann ein Ausgangspunkt für die Beratung mit einem Therapeuten sein, der Sie dabei unterstützt, herauszufinden, welche Gedanken am besorgniserregendsten und welche übertrieben sind
Schritt 3. Überlegen Sie sich etwas Vernünftigeres über Wespen und Bienen
Sobald Sie zugeben, dass Ihre Gedanken zu überwältigend sind, können Sie nach positiven Wegen suchen, um damit umzugehen. Anstatt zu denken „Ich muss gestochen worden sein“, können Sie es in „Höchstwahrscheinlich werde ich nicht gestochen“ändern. Dies wird dazu beitragen, Ihre Ängste zu begrenzen, da Sie eine Situation aus einer logischen Sicht beurteilen.
Methode 4 von 6: Ihr Verhalten an das Verhalten anderer anpassen
Schritt 1. Wählen Sie eine Person aus, die Sie emulieren möchten
Die betreffende Person könnte ein enger Freund oder ein Experte für Wespen und Bienen sein. Wichtig ist, dass die Modellperson ruhig auf die Anwesenheit von Wespen und Bienen reagieren muss. Wählen Sie jemanden, bei dem Sie sich wohlfühlen können.
Wenn Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, kann dieser Ihnen wahrscheinlich helfen, ein geeignetes Modell oder Modell für diese Therapiemethode zu finden
Schritt 2. Beobachten Sie das Verhalten des Modells in der Nähe der Wespen und Bienen
Der erste Schritt besteht darin, zu beobachten, wie Ihr ausgewähltes Modell auf die Anwesenheit von Wespen und Bienen reagiert. Achte darauf, Entspannungstechniken zu üben, damit du dich dabei ruhig fühlst. Wenn Sie sich während der Beobachtung ängstlich fühlen, hören Sie auf zu beobachten und konzentrieren Sie sich darauf, ruhig zu bleiben, bis Sie bereit sind, wieder zu beginnen. Dies wird Ihnen eine Denkweise oder einen Hinweis geben, wie Sie ruhig reagieren können. Es kann auch eine Grundlage bilden, damit Sie das Verhalten des Modells nachahmen können.
Schritt 3. Imitieren Sie das Verhalten des Modells um die Wespen und Bienen herum
Sobald Sie sich wohl fühlen und keine Angst mehr haben, das Modell zu beobachten, sollten Sie sich mit ihr im Umgang mit den Wespen und Bienen befassen. Mit dem Modell können Sie nachahmen, wie sie auf die Anwesenheit von Wespen und Bienen reagiert. Dies wird Ihnen helfen, sich ruhig und entspannt zu fühlen, wenn Sie allein in der Nähe einer Wespe oder Biene sind.
Methode 5 von 6: Biofeedback verwenden
Schritt 1. Bestimmen Sie die zu messenden Variablen
Biofeedback ist der Prozess, bei dem die Reaktion des Körpers auf einen Reiz gemessen wird, um seine Reaktion zu kontrollieren. Die gemessenen Reaktionen sind normalerweise Herzfrequenz und Blutdruck. Sie können ein Messgerät kaufen, um beides in der nächsten Apotheke zu messen.
Ein Therapeut oder ein anderer medizinischer Fachmann kann Ihnen bei diesem Schritt helfen
Schritt 2. Bereiten Sie die erforderlichen Instrumente vor
Sie sollten darauf vorbereitet sein, die Reaktion Ihres Körpers zu überwachen, bevor Sie sich Wespen oder Bienen aussetzen. Wenn Sie beispielsweise Ihre Herzfrequenz messen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie einen Herzfrequenzmesser installiert haben, bevor Sie sich Wespen oder Bienen aussetzen.
Schritt 3. Setzen Sie sich Wespen oder Bienen aus
Sie können dies auf verschiedene Weise tun, z. B. indem Sie ein Wespen- oder Bienenvideo ansehen. Wählen Sie eine Art der Exposition, mit der Sie umgehen können, ohne sich unter Druck gesetzt zu fühlen. Am wichtigsten ist, dass Sie die Reaktion Ihres Körpers auf die Exposition überwachen.
Schritt 4. Reagieren Sie auf Biofeedback
Nutzen Sie die Informationen, die Sie durch Biofeedback erhalten, als Leitfaden zur Entspannung. Wenn Ihre Herzfrequenz ansteigt, beginnen Sie, Ihren Körper zu entspannen. Wenn Ihre Herzfrequenz sinkt, wissen Sie, dass die verwendete Entspannungstechnik funktioniert. Sie können Entspannungstechniken anwenden, wie zum Beispiel:
- Integrierte Vorstellungskraft. Um diese Technik anzuwenden, müssen Sie sich einen friedlichen und ruhigen Ort vorstellen und dann diese Vorstellungskraft nutzen, um sich zu beruhigen.
- autogene Phase. Um diese Technik anzuwenden, müssen Sie sich selbst beruhigende Worte wiederholen, wie zum Beispiel „Ich fühle mich ruhig und in Frieden“.
- Tiefes Atmen.
Methode 6 von 6: Den Ursprung und die Auslöser deiner Angst erkennen
Schritt 1. Notieren Sie alle Ängste oder Ängste, die Sie erleben
Wenn etwas im Zusammenhang mit Wespen oder Bienen eine Reaktion auslöst, sollten Sie es sich notieren. Dies wird Ihnen helfen, die Auslöser zu identifizieren, die Ihre Angst oder Angst verursachen. Wenn Sie dies wissen, können Sie diese Ängste behandeln und/oder vermeiden.
Schritt 2. Erinnern Sie sich an jeden früheren Kontakt, den Sie mit einer Wespe oder Biene hatten
Phobien sind erlernte Verhaltensweisen. Das bedeutet, dass Sie nicht mit der Angst vor Wespen oder Bienen geboren wurden, sondern dass Sie eine Reihe von Prozessen durchlaufen haben, die Sie fürchten ließen. Diese Art von Angst entsteht oft durch eine schlechte Erfahrung, wie zum Beispiel als Kind gestochen zu werden. Versuchen Sie, den Ursprung Ihrer Angst zu identifizieren, damit Sie die falsche Annahme zerstreuen können, dass Sie die Phobie selbst verursacht haben.
Schritt 3. Überdenken Sie alles, was Sie über Wespen und Bienen gelernt haben
Es ist allgemein bekannt, dass uns Eltern, Lehrer oder andere Erwachsene oft beibringen, unberechtigte Ängste zu haben. Wenn Sie über Bienen nur gelernt haben, dass ihre Stiche Schmerzen verursachen, werden Sie das Tier wahrscheinlich nicht positiv sehen. Dies führt schließlich zu Angststörungen und einer Angst vor etwas, das Sie nicht verstehen.
Tipps
- Manchmal kann die Kombination mehrerer Methoden die besten Ergebnisse liefern.
- Sei geduldig. Sie werden Ihre Angst vor Wespen und Bienen wahrscheinlich nicht in einer Sitzung überwinden.
- Üben Sie allgemeine Körperentspannung. Diese Fähigkeit wird Ihnen helfen, Ihr Angstniveau in allen Situationen zu regulieren, auch wenn Sie eine Wespe oder Biene sehen.
- Wenn Sie Wespen oder Bienen sehen oder in deren Nähe sind, denken Sie an etwas anderes. Wenn Sie beispielsweise mit Ihrem Hund spazieren gehen und eine Biene sehen, konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf Ihren Hund. Erinnere dich daran, dass es dir gut geht, solange du die Biene nicht störst oder verletzt.
- Wenn Sie eine Allergie gegen Wespen oder Bienen haben, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie von Ihrem Zuhause fernzuhalten, aber Sie sollten dennoch versuchen, Ihre Angst zu minimieren, um mit der Situation fertig zu werden, Wespen oder Bienen im Freien zu sehen.
Warnung
- Ein Mangel an Angst, wenn Sie sich selbst aussetzen, kann darauf hindeuten, dass Sie sich nicht dem richtigen Stimulus aussetzen oder dass der verwendete Stimulus nicht stark genug ist.
- Eine zu hohe Angst beim Aussetzen bedeutet, dass Sie nicht gelernt haben, mit einem intensiven Reiz umzugehen, oder dass Sie sich zu lange am Stück ausgesetzt haben.
- Hypnotherapie sollte nur von einem Fachmann durchgeführt werden.
- Setzen Sie sich in der realen Welt nicht Wespen oder Bienen aus, wenn Sie Allergien haben. Dies ist sehr gefährlich. In diesem Fall sollten Sie sich an einen Fachmann wenden.
