Das Leben zu lieben ist eine der wichtigsten Veränderungen, die Sie vornehmen können, um ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Es ist nicht so, dass Sie keine Schwierigkeiten oder Zeiten haben, in denen Sie wütend sind, aber wenn Sie Ihr Leben lieben, wird es Ihnen leichter fallen, mit schwierigen Zeiten umzugehen. Lesen Sie Schritt 1, um Ihr Leben zu lieben!
Schritt
Teil 1 von 3: Das Leben im Moment lieben
Schritt 1. Machen Sie sich keine Sorgen um die Ergebnisse
Eine der Änderungen, die vorgenommen werden müssen, besteht darin, nicht zu versuchen, das Ergebnis jedes Umstands zu kontrollieren. Wenn Sie erkennen, dass das einzige, was Sie kontrollieren können, Ihre Reaktion auf die Situation ist, können Sie die Situation selten selbst kontrollieren. Das Bedürfnis nach Kontrolle entsteht aus Angst, und wenn Sie aus Angst handeln, dann lieben Sie das Leben überhaupt nicht.
- Fragen Sie sich, was es bedeutet, Angst davor zu haben, den Wunsch loszulassen, den Ausgang jeder Situation zu kontrollieren. Wenn du zum Beispiel denkst, dass dein Freund vergessen hat, Wein zum Abendessen mitzubringen, würde das den Abend ruinieren, hinterfrage diese Annahme. Wird es wirklich chaotisch? Vielleicht hätte Ihre Einstellung den Abend ruiniert, nicht die Abwesenheit von Wein.
- Zum Beispiel: Wenn du gerade erst eine Beziehung beginnst (oder danach suchst), ist es in Ordnung, die Richtung der Beziehung zu planen, solange du offen für einen Weg bist, den du vielleicht nicht geplant hast.
- Ein weiteres Beispiel ist, wenn Sie ein gesundheitliches Problem (oder ähnliches) haben. Anstatt an der Wut über die Situation festzuhalten, denken Sie daran, dass Sie Ihr Gesundheitsproblem nicht kontrollieren können (obwohl Sie etwas tun können, um es zu lindern oder es zu verschlimmern), Sie können nur Ihre Einstellung zur Situation kontrollieren.
Schritt 2. Seien Sie flexibel
Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihren Körper in eine kuchenähnliche Form bringen können, es bedeutet nur, dass Sie für andere Möglichkeiten offen sind. Es hat damit zu tun, den Wunsch loszulassen, die Ergebnisse zu kontrollieren, denn wenn Sie im Leben nicht flexibel sind, werden Sie am Ende etwas haben, das Sie verletzen kann.
- Hinterfrage deine Gedanken und Worte. Achte darauf, was du denkst und sagst (insbesondere in Bezug auf deine Gründe kann nicht etwas tun). Sie werden beginnen, die Stellen zu bemerken, an denen Ihre Gedanken und Handlungen starr geworden sind, und Sie werden versuchen, diese Passagen zu mildern.
- Ändere deinen Tagesablauf. Es muss keine große Veränderung sein, aber jeden Tag etwas anderes zu tun, hilft, durch das Leben zu kommen, auch wenn es so einfach ist, einen anderen Weg zur Arbeit zu nehmen oder hin und wieder ein anderes Café zu besuchen dann.
Schritt 3. Stellen Sie sich Ihrem Problem
Jeder hat Probleme, ob groß oder klein. Wenn Sie sie ignorieren oder vermeiden, werden sie nur größer und größer, bis sie Ihr Leben übernehmen. Sie müssen sich nicht mit allem gleichzeitig befassen, aber wenn Sie sich mit Dingen auseinandersetzen, wenn sie auftauchen, anstatt zu warten, wird Ihre langfristige Fähigkeit, das Leben zu lieben, helfen, weil sich keine Probleme aufbauen.
- Konzentrieren Sie sich darauf, eine Lösung für ein Problem zu finden. Anstatt sich auf das Problem selbst zu konzentrieren. Wenn Sie beispielsweise ein Problem mit einem Mitbewohner haben, konzentrieren Sie sich, anstatt sich auf das Problem selbst zu konzentrieren, auf das, was Sie beide brauchen, um die Situation wieder zum Leben zu erwecken.
- Fragen Sie sich, ob ein Problem wirklich ein Problem ist. Manchmal gerät man in Schwierigkeiten, ohne es zu merken. Beispiel: Wenn Sie beim Anrufen Angst haben, fragen Sie sich, warum es passiert ist. Sich selbst dazu zu zwingen, Gründe zu nennen, die nicht plausibel erscheinen, kann Ihnen helfen, die Angst vor dem, was Sie als Problem wahrnehmen, loszulassen.
Schritt 4. Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen
Manchmal braucht man am meisten, um sich aufzuladen und das Leben zu lieben, eine Pause von allem zu machen. Das bedeutet, dass Sie sich etwas Zeit nehmen, um sich selbst zu verwöhnen oder sich die Ruhe zu gönnen, die Sie brauchen.
- Nehmen Sie eine warme Dusche und richten Sie ein Hörbuch oder eine Musik zum Anhören ein, damit sich Ihr Geist nicht auf all die Dinge konzentriert, die Sie beunruhigen könnten.
- Tue für eine Weile nichts anderes als zu träumen. Vielleicht bist du im Bus, um zur Schule oder zur Arbeit zu fahren. Nehmen Sie sich diese Zeit, um einfallsreich zu sein, etwas, das für Ihre Gesundheit und Produktivität unerlässlich ist.
- Mach was Lustiges. Das kann bedeuten, alles zu tun, ob groß oder klein (vom Lesen eines Buches, das du liebst oder Urlaub machst), solange es dir erlaubt, alles loszulassen.
Teil 2 von 3: Langfristige physikalische Lösungen verwenden
Schritt 1. Lachen
Die Leute sagen immer, dass Lachen die beste Medizin ist und seltsamerweise etwas, das Ihrer Gesundheit und Ihrer Stimmung hilft. Lachen hilft, die Durchblutung zu erhöhen, die Immunantwort zu erhöhen, Entspannung und Schlaf zu fördern, Lachen kann sogar den Blutzuckerspiegel senken.
- Schauen Sie sich Comedy-Shows oder YouTube an, wenn Sie sich gestresst fühlen. Lachen wird dein Stresslevel reduzieren.
- Treffen Sie sich mit Ihren Freunden, um sich an die schönen und die lustigen Zeiten zu erinnern. Mit anderen zu lachen hilft dir, dich unterstützt zu fühlen und eine positivere Einstellung zu haben.
Schritt 2. Achten Sie auf Ihre Gesundheit
Ihre Gesundheit hat einen großen Einfluss auf Ihre Emotionen und Ihre Einstellung zu Dingen. Es kann schwer sein, das Leben zu lieben, wenn man eine Erkältung oder starkes Fieber hat. Alles zu tun, um gesund zu bleiben, wird Ihrem Lebensgefühl helfen.
- Übe, Chemikalien in deinem Körper freizusetzen, die deine Stimmung verbessern, Depressionen bekämpfen und deinem Schlafmuster helfen können. Auch nur leichte Bewegung jeden Tag kann von Vorteil sein. Also laufe, laufe, mache Yoga oder lege Musik auf und tanze!
- Trinke viel Wasser. Wasser ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit. Dehydration kann dazu führen, dass Sie weniger leistungsfähig sind und sich weniger wohl fühlen. Versuchen Sie, täglich 8 Gläser Wasser zu trinken (vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke oder Koffein, da diese Sie austrocknen können).
- Sich ausgewogen ernähren. Vermeiden Sie Zucker und verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich (es ist in Ordnung, ab und zu Ihr Lieblingsessen zu essen!). Essen Sie viel Obst und Gemüse und Protein oder gute Kohlenhydrate (wie brauner Reis, Quinoa, Vollkornprodukte, Vollkornprodukte).
- Genug Schlaf. Ausreichend Schlaf stärkt Ihr Immunsystem und hilft Ihnen, mit Depressionen und Krankheiten umzugehen. Die optimale Schlafmenge beträgt 8-9 Stunden pro Nacht und wenn Sie das nicht können, versuchen Sie, tagsüber ein kurzes Nickerchen zu machen.
Schritt 3. Verlassen Sie Ihre Komfortzone
Um das Leben zu lieben, muss man bereit sein, neue Dinge auszuprobieren und sich selbst herauszufordern, etwas zu tun, das einen nervös macht. Ein Teil des Lebens zu lieben und glücklich zu sein, ist nicht von Angst beherrscht zu werden, was dich unglücklich machen wird.
- Fangen Sie klein an, besonders wenn Sie große Angst davor haben, neue Dinge zu tun. Lernen Sie zu Hause zu nähen oder zu kochen. Sie können viel von Tutorial-Videos auf YouTube darüber lernen und Sie werden nützliche Fähigkeiten erlernen.
- Je mehr Sie neue Dinge ausprobieren und Ihre Komfortzone verlassen, desto einfacher wird es sein, sie zu tun. Es erfordert Übung, mit Ihrer Angst umzugehen, neue Dinge auszuprobieren.
- Bestrafen Sie sich nicht, wenn Sie am Ende nicht in der Lage sind, etwas zu tun (z. B. Fallschirmspringen oder lange Reisen alleine). Es wird immer Dinge geben, die Sie nicht tun können oder können. Macht nichts! Versuchen Sie etwas anderes.
Schritt 4. Singen
Singen, insbesondere in Gruppen, setzt Chemikalien (Endorphine und Oxytocin) frei, die uns glücklich machen und zum Stressabbau beitragen. Das Singen in der Gruppe gibt Ihnen das Gefühl, mit anderen verbunden und Teil einer Gemeinschaft zu sein, was ein Unterstützungssystem hinzufügt, das Ihnen helfen kann, sich sicher zu fühlen und Depressionen und Einsamkeit zu reduzieren.
- Schauen Sie sich in der Stadt um, um zu sehen, ob es eine Gesangsgemeinschaft gibt, der Sie beitreten können. Wenn nicht, ziehen Sie in Betracht, einen zu erstellen. Du kannst es sogar nur mit deinen Freunden machen und jedes Lied singen, das du magst!
- Auch das Singen allein ist von Vorteil, da es die Atmung ähnlich wie beim Yoga regulieren hilft und eine großartige Möglichkeit ist, sich zu entspannen.
- Sie denken vielleicht: "Aber ich kann nicht singen." Man muss kein Künstler sein, um Spaß am Singen zu haben. Wenn Sie nicht vor Publikum singen möchten, weil Sie der Meinung sind, dass Sie nicht gut singen können, können Sie dies in Ihrem Zimmer alleine tun.
Schritt 5. Helfen Sie anderen
Dies bedeutet, dass Sie Ihre Zeit, Energie und Ihr Geld verwenden, um anderen zu helfen. Wenn Sie etwas über Großzügigkeit lernen, werden Sie das Gefühl haben, eine Perspektive und ein Ziel zu haben. Großzügig zu sein kann dir auch helfen, Stress und Angst zu reduzieren und gleichzeitig die Möglichkeit zu bieten, mit anderen in Kontakt zu treten.
- Finden Sie eine Unterkunft und melden Sie sich freiwillig an. Machen Sie einen Plan, sich mindestens einmal im Monat (oder sogar einmal pro Woche) ehrenamtlich zu engagieren. Es gibt alle Arten von Unterkünften (ein Frauenhaus, das von Gewalt betroffen ist, ein Familienhaus, sogar ein Tierheim).
- Etwas so Einfaches zu tun, wie einem Familienmitglied oder Freund zu helfen, kann auch ein Akt der Großzügigkeit sein. Du könntest jemanden zum Arzt bringen oder jemandem beim Umzug in ein neues Zuhause helfen. Du könntest für deine Familie kochen (wenn du das nicht gewohnt bist) oder anbieten, das Auto deiner Eltern zu waschen.
Teil 3 von 3: Verwenden langfristiger mentaler Lösungen
Schritt 1. Üben Sie Achtsamkeit
Bewusstheit bedeutet, im Moment zu sein, nicht damit beschäftigt zu sein, über die Zukunft oder die Vergangenheit nachzudenken, zwei Dinge, die es schwierig machen, sich darauf zu konzentrieren, das Leben zu lieben und glücklich zu sein.
- Führen Sie eine Aktion bewusst aus. Das kann etwas so Einfaches wie Abendessen oder Hausaufgaben machen. Achte auf Dinge wie den Geschmack und die Textur des Essens, das du isst. Ist es trocken? Würzig? Salzig? Weisen Sie ihm keinen Wert zu, wie zum Beispiel zu scharf oder es schmeckt ekelhaft, weil Sie sich dann auf das Negative statt auf das Neutrale konzentrieren.
- Nimm dir jeden Tag 20 Minuten Zeit und übe achtsames Atmen. Atmen Sie für eine bestimmte Zählung ein (z. B. 4 Zählungen) und lassen Sie dann für weitere zwei Zählungen (z. B. 6 Zählungen) los. Beobachten Sie, wie sich Ihr Bauch hebt und senkt, während Sie tief einatmen. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, gehen Sie wieder zum Zählen zurück.
- Machen Sie eine Pause von 5 Minuten. Wenn Sie zwischen den Unterrichtsstunden oder Ihren Arbeitszeiten Freizeit haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um aus dem Fenster zu schauen, anstatt Ihr Telefon oder Ihre E-Mails abzurufen. Achten Sie auf die Landschaft draußen, wie die Wetterbedingungen sind, welche Farbe der Himmel hat. Bewerten Sie auch hier nicht die Dinge, die Ihnen auffallen.
Schritt 2. Übe Dankbarkeit
Ein dankbarer Mensch zu sein bedeutet, dass du Dinge feierst, die in deinem Leben passiert sind, selbstlos gibst und deine Erfahrungen wertschätzt. Großzügigkeit kann Ihnen helfen, sich im Leben und in sich selbst besser zu fühlen, und Sie können sich glücklicher fühlen.
- Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch, in dem Sie die Dinge aufschreiben, für die Sie am dankbarsten sind (z du hast erlebt.
- Achten Sie auf die kleinen Dinge. Kleine Dinge können Ihr Leben einfacher oder schwerer machen. Konzentriere dich auf Dinge wie die Wärme deiner Jacke an einem Wintertag, einen leckeren Cupcake zu essen oder jemanden, der dir Komplimente macht.
- Sprechen Sie über Dinge, für die Sie dankbar sind. Sprich mit einem vertrauten Familienmitglied, Freund oder Therapeuten über Dinge, für die du dankbar bist. Dies wird Sie dazu bringen, sich an die guten Dinge zu erinnern, die passiert sind, und Ihr Bewusstsein reduzieren oder sich auf die schwierigeren Dinge konzentrieren.
Schritt 3. Setzen Sie sich erreichbare Ziele
Sie können langfristig größere Ziele anstreben, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich kleinere Ziele setzen, die Sie schneller erreichen können. Dies gibt Ihnen das Gefühl, etwas erreicht zu haben, und erinnert Sie daran, etwas zu tun!
- Machen Sie es sich zum Ziel, Ihr Zimmer oder Haus einmal im Monat zu reinigen. Sie können während der Arbeit Musik auflegen und singen und fühlen sich, als hätten Sie etwas erreicht und sind ordentlich, wenn Sie fertig sind.
- Verletze dich nicht, wenn du etwas nicht erledigst, oder beende es außerhalb der vorgegebenen Zeit. Aber fragen Sie sich, was Sie aus dieser Erfahrung lernen könnten, was Sie beim nächsten Mal anders machen würden. Wenn Sie es zu einer lohnenden Erfahrung machen und nicht zu einem Misserfolg, bleiben Sie produktiver und glücklicher.
Schritt 4. Denken Sie positiv
Negative Gedanken sind schlecht für Geist und Körper und verleihen Ihrer Sichtweise Farbe. Manchmal ist es normal, negative Gedanken zu haben, aber mit negativen Gedanken festzuhängen ist nicht gut. Wenn du das Leben lieben willst, musst du dich auf das Positive statt auf das Negative konzentrieren.
- Lass deine negativen Gedanken nicht am Leben bleiben. Wenn sie erscheinen, seien Sie sich ihrer bewusst und lassen Sie sie los. Wenn zum Beispiel ein Gedanke auftritt, der sagt "Ich bin hässlich", sagen Sie sich selbst: "Ich habe Gedanken, dass ich hässlich bin. Ist das ein nützlicher Gedanke?" und lass es gehen.
- Konzentriere dich nicht zu sehr auf die Vergangenheit oder die Zukunft. Sich von etwas zu besessen, das schon einmal passiert ist, wird Ihnen nicht helfen, vollständig im gegenwärtigen Moment zu leben. Ebenso wird dich die Sorge um die Zukunft oder die Vorbereitung auf die Zukunft davon abhalten, in der Gegenwart zu sein. Wenn Sie fühlen, wie Ihre Gedanken durch Vergangenheit und Zukunft rasen, achten Sie auf etwas, das im Moment ist: einen Baum, Ihren Atem, den Regen, der auf das Fenster tropft.
- Was auch immer passiert, denken Sie daran, es wird auch vorübergehen. Sie werden nicht immer im Stau stecken bleiben, genauso wenig wie Sie nicht immer den Glanz guten Karmas haben. Wenn Sie sich daran erinnern, dass die Situation nur vorübergehend ist, können Sie sie leichter loslassen.
Tipps
Stellen Sie sicher, dass Sie auf sich selbst aufpassen. Alleine zu sein und die Menschen um dich herum zu meiden, macht dich nicht glücklich. Anderen zu helfen ist großartig, aber nimm dir auch die Zeit, dir selbst zu helfen
Warnung
- Lass dich nicht von anderen entmutigen. Wenn andere das Bedürfnis verspüren, etwas Negatives über Sie zu sagen, ist das ihr Problem, nicht Ihres.
- Du wirst einen schlechten Tag haben oder einen Tag, an dem du traurig bist und was du nicht tun kannst, ist, dich davon zu befreien. Es tut nichts zur Sache! Jeder hat solche Tage. Pass auf dich auf und lass es passieren.
- Die einzige Person, die sich um Sie kümmert, sind Sie selbst.
