4 Wege, sich nicht mehr leer zu fühlen

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-19 22:12

Sind Sie jemals morgens mit dem Gefühl aufgewacht, dass Sie keinen Grund hatten, sich fertig zu machen und sich dem Tag zu stellen? Leere wird von jedem empfunden, und dieses Gefühl ist nicht leicht zu vermeiden. Ständige oder häufige Leere ist ein Symptom einer anderen Erkrankung, wie einer Depression, und Sie sollten Hilfe von einem zugelassenen Psychiater suchen, wenn Sie sich sehr oft leer fühlen. Es gibt verschiedene Dinge, die du tun kannst, um die Leere zu bekämpfen, zum Beispiel indem du Tagebuch schreibst, neue Dinge ausprobierst und neue Freunde triffst. Lesen Sie diesen Artikel weiter, wenn Sie lernen möchten, wie Sie aufhören, sich leer zu fühlen.

Schritt

Methode 1 von 4: Das Leben mit Liebe füllen

Schritt 1. Verbringe Zeit mit Menschen, die dich lieben, zum Beispiel mit deiner Familie oder einer Gruppe von Freunden, denen du vertraust

Zeit mit Menschen zu verbringen, die dich wirklich so verstehen und lieben, wie du bist, ist ein Heilmittel gegen die Leere. Konzentrieren Sie sich darauf, Beziehungen zu diesen Menschen aufzubauen und zu stärken. Sie können in einfachen Dingen einen Sinn finden, wie z. B. Zeit mit Ihren Lieben und Menschen zu verbringen, die gerne mit Ihnen zusammen sind. Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen kann auch Stress reduzieren und Gefühle in der Beziehung vertiefen.

Reduzieren Sie die Zeit, die Sie mit Menschen verbringen, die Ihnen schaden, auch wenn sie es nicht wollen. Wenn du Zeit mit jemandem verbringen musst, der dein Selbstwertgefühl verletzt oder dich schwach macht, achte darauf, deine Zeit mit dieser Person zu begrenzen

Schritt 2. Finde neue Freunde oder beginne eine Romanze

Das Vergnügen, jemanden zu treffen, der zu uns passt, und die Beziehung auf unerwartete Weise wachsen zu lassen, ist ein starkes Heilmittel gegen Leere. Ein neuer Freund oder jemand, in den du verknallt bist, kann dir dabei helfen, neue Erfahrungen zu machen und auch zu zeigen, dass du ein interessanter und lustiger Mensch bist. Plötzlich werden Sie spüren, dass die Welt so viel zu entdecken hat, als Sie vorher dachten. Neue Freunde zu finden kann auch dazu führen, dass du dich im Leben zielstrebiger fühlst und auch merkst, dass du ein Teil des Lebens eines anderen bist.

Manchmal ist es schwierig, neue Freunde zu finden und Leute zu treffen, besonders für Leute, die nicht mehr zur Schule gehen. Wenn Sie einem Club beitreten, einen Kurs besuchen oder Zeit an Ihren Lieblingsorten verbringen, können Sie neue Leute kennenlernen.
Versuchen Sie, großzügiger mit Ihrer Zeit umzugehen, und sagen Sie "Ja", wenn Sie zu etwas eingeladen werden. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug Zeit für eine neue Beziehung zu haben, wird die Beziehung nicht wachsen.

Schritt 3. Versuchen Sie, Tiere als Ihre Freunde zu behalten

Untersuchungen zeigen, dass der Besitz eines Haustieres das Leben voller und sinnvoller machen kann. Menschen, die Tiere halten, sind weniger depressiv und können auch einen positiven Einfluss haben. Durch die Aufzucht von Tieren, die von Ihnen abhängig sind, kann sich das Leben auch sinnvoller anfühlen. Ziehe in Erwägung, eine Katze oder einen Hund aus einem nahegelegenen Tierheim zu adoptieren, um deine Leere zu reduzieren.

Schritt 4. Zeigen Sie anderen gutes Benehmen

Gutes zu tun in irgendeiner Form kann dir das Gefühl geben, mehr Sinn in deinem Leben zu haben, indem du deine Aufmerksamkeit auf andere Menschen richtest. Finde kleine Wege, um anderen Freundlichkeit zu zeigen. Wenn gute Taten vollbracht werden, fühlen sich andere wohl und Sie werden zufrieden sein.

Du kannst beispielsweise Fremden Komplimente machen, wie zum Beispiel „Ich liebe deine Klamotten! Deine Klamotten sind so hübsch“. Finde Wege, um in jeder Situation Freundlichkeit zu zeigen. Selbst etwas so Einfaches wie Lächeln oder Nicken während Ihres Tages kann Sie glücklich und zufrieden machen

Methode 2 von 4: Verstehen, warum Sie sich leer fühlen

Schritt 1. Sprechen Sie mit einem vertrauten Freund darüber, wie Sie sich fühlen

An Gefühlen über einen längeren Zeitraum festzuhalten, ist eine schlechte Sache. Manchmal können Sie das Unbehagen beseitigen oder reduzieren, indem Sie einfach über die Dinge sprechen, die Sie fühlen. Sprechen Sie mit jemandem, der Sie interessiert und versteht, oder zumindest mit jemandem, der an Sie glaubt; es kann einen großen Unterschied machen.

Schritt 2. Beginnen Sie damit, ein Tagebuch zu führen, um Ihre Gedanken und Gefühle zu überwachen

Ein Tagebuch zu führen kann dir helfen, Gefühle oder Leere besser zu verstehen, und es eignet sich auch hervorragend zum Stressabbau. Um mit dem Schreiben von Notizen zu beginnen, wähle einen bequemen Ort und plane, jeden Tag etwa 20 Minuten lang zu schreiben. Sie können damit beginnen, Ihre Gefühle oder Gedanken aufzuschreiben, oder Sie können einige Fragen zu den Ursachen Ihrer Gefühle stellen. Einige Fragen, die verwendet werden können, zum Beispiel:

Seit wann ist Ihnen die Leere bewusst, die Sie fühlen? Wie lange hast du diese Leere gespürt? Wie tief ist dein Gefühl der Leere?
Welche Emotionen fühlst du, wenn du dich leer fühlst?
Fühlen Sie sich zu bestimmten Zeiten oder an bestimmten Orten leer? Was nimmst du an der Umgebung wahr, wenn du dich leer fühlst?
Welche Gedanken hast du, wenn du dich leer fühlst?

Schritt 3. Finden Sie die Symptome einer Depression

Depression betrifft jeden anders, aber unangenehme Gefühle und Stimmungen, die durch Gefühle der Leere oder Bedeutungslosigkeit hervorgerufen werden, sind die häufigsten Symptome. Depressionen können allmählich auftreten, zum Beispiel für einen Moment, in dem Sie sich gut fühlen, sich dann wochen- oder sogar monatelang sehr schlecht fühlen, oder sie können zu einem Teil des Gewohnten werden. Depressionen sind ebenfalls sehr häufig; etwa 6,7% der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten leiden an einer hochgradigen depressiven Störung. Frauen erkranken 70 % häufiger an Depressionen als Männer. Wenn Sie depressiv sind, sind Sie nicht allein. Lassen Sie sich von einem Arzt oder Psychologen behandeln, wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken:

Ständige Gefühle von Traurigkeit, Angst oder „Leere“
Sich hoffnungslos und pessimistisch fühlen
Sich schuldig, wertlos oder machtlos fühlen
Ungewöhnliche Gefühle von Reizbarkeit oder Unruhe
Stimmungs- oder Verhaltensänderungen
Verlust des Interesses an Dingen, die Sie früher mochten
Fühle dich müde
Veränderungen der Schlafgewohnheiten
Gewichtsveränderungen
Gedanken, sich selbst oder anderen zu schaden
Schmerzen, die sich durch die Behandlung nicht bessern

Schritt 4. Überlegen Sie, ob Ihnen etwas oder jemand fehlt

Verlust ist auch eine häufige Ursache für das Gefühl der Leere. Obwohl die Gefühle der tiefen Trauer über den Tod eines geliebten Menschen am häufigsten auftreten, können sie auch durch eine Vielzahl ähnlicher Ereignisse verursacht werden, wie z von zu Hause wegziehen, sich einer sich verschlechternden Gesundheit oder anderen bedeutenden Veränderungen im Leben bewusst werden. Gefühle von Verlust und Trauer können eine Vielzahl anderer Emotionen hervorrufen, einschließlich Gefühle von Traurigkeit und Leere, und sie können auch andere Teile Ihres Lebens beeinflussen, wie Ihren Appetit, Ihre Konzentration und Ihre Gewohnheiten. Wenn du mit einem Verlust oder einer Veränderung zu kämpfen hast, die die Ursache deines Kummers oder deiner Leere sein könnte, erwäge, deine Gefühle mit jemandem zu teilen, dem du vertraust, wie einem Freund oder Liebhaber. Möglicherweise können Sie Ihre Gefühle auch verbessern, indem Sie einen Berater aufsuchen, der im Umgang mit den Auswirkungen von Verlusten geschult ist.

Obwohl die Menschen im Allgemeinen glauben, dass Leiden aus „fünf Phasen“besteht, ist dies tatsächlich ein Missverständnis. Elisabeth Kübler-Ross' "fünf Stadien" - Ablehnung, Wut, Angebot, Depression und Akzeptanz - handeln von ihrem Tod im Jahr 1969. Kübler-Ross verwendet diese Stadien jedoch, um zu beschreiben, wie ein Mensch über seinen eigenen Tod denkt.; es ist kein wissenschaftlicher Standard für alle Trauer. Sie können alle, einige oder keine dieser Phasen erleben, und das ist kein Problem – Ihre Trauer ist einzigartig und jeder trauert auf andere Weise

Schritt 5. Finden Sie heraus, ob das Verlangen nach bestimmten Dingen auch eine Rolle bei Ihrer Leere spielt

Auch die Verwendung bestimmter Substanzen ist eine häufige Ursache für Leere. Auch Substanzen wie Alkohol, illegale Drogen und falsch konsumierte verschreibungspflichtige Medikamente können zu körperlicher Abhängigkeit führen. Es kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Stimmung, Ihre Gedanken und Ihr Verhalten haben. Oft verwenden Menschen diese Substanzen, weil sie das Gefühl haben, dass in ihrem Leben ein "Loch" ist und sie es füllen können. Wenn Sie Probleme mit dem Drogenkonsum haben, sind Sie nicht allein: Im Jahr 2012 wurde bei etwa 7,2 % der Bevölkerung der Vereinigten Staaten eine Alkoholmissbrauchsstörung (AUD) diagnostiziert. Viele andere leiden unter Drogenmissbrauch, darunter Marihuana, Stimulanzien wie Kokain oder Methamphetamin, Halluzinogene wie LSD und Opioide wie Heroin. Wenn Sie sich Sorgen über ein mögliches Problem mit sich selbst machen, stellen Sie sich ein paar Fragen. Haben Sie in den letzten Jahren:

befanden Sie sich in einer Situation, in der Sie eine Substanz über der erforderlichen Dosis konsumiert haben?
Sie haben versucht, den Konsum einer Substanz zu beenden und es nicht geschafft?
viel Zeit damit verbringen, eine Substanz zu konsumieren und zu versuchen, sie zu bekommen?
Lust auf eine Substanz?
müssen Sie eine Substanz in höheren Dosen verwenden, um die Ergebnisse zu erzielen, die Sie bei der ersten Anwendung spüren?
Fühlen Sie Symptome, die durch das Absetzen einer Substanz verursacht werden, wie Schlafstörungen, Körperzittern, nasse und klebrige Haut, Reizbarkeit, Depression, Angst, Übelkeit oder Schwitzen?
dass die konsumierte Substanz das tägliche Leben oder den Prozess der Verantwortungserfüllung beeinträchtigt?
bestimmte Substanzen weiterhin konsumieren, obwohl sie Familie oder Freunden Probleme bereiten?
aufhören, an den Dingen teilzunehmen, die Sie früher geliebt haben, damit Sie eine Substanz einnehmen können?
einen Stoff in einer Gefahrensituation verwenden, zum Beispiel beim Autofahren oder Bedienen von Maschinen?
Sucht ist eine erbliche Komponente. Geschwister von Menschen mit Alkoholproblemen haben beispielsweise häufiger die gleichen Suchtprobleme, unabhängig davon, ob sie sich kennen oder nicht.
Wenn Sie Probleme mit der Drogen- und/oder Alkoholsucht haben, sollten Sie mit einem Therapeuten sprechen. Ihre Sucht muss möglicherweise behandelt werden, damit Sie sich nicht mehr leer fühlen.

Schritt 6. Beobachten Sie Ihr Verhalten, um zu sehen, ob Sie an einer Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) leiden

Menschen mit BPS sagen im Allgemeinen, dass sie sich leer fühlen. Menschen mit Persönlichkeitsstörungen erleben in der Regel instabile und anhaltende Gefühls- und Verhaltensmuster, die zu Elend oder sozialem Zusammenbruch führen können. Menschen mit BPS haben Schwierigkeiten, ihre Gedanken und Gefühle zu regulieren. Solche Menschen neigen dazu, überstürzt zu handeln und können Impulse auch nicht gut kontrollieren. Die Beziehungen solcher Menschen zu anderen Menschen neigen dazu, instabil zu sein. Ungefähr 1,6 % der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten werden jedes Jahr mit BPD diagnostiziert. BPD kann mit Hilfe von Fachleuten effektiv behandelt werden. Wenn bei Ihnen eines oder mehrere der folgenden Anzeichen von BPS auftreten, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen:

Sie bemühen sich sehr, nicht ausgelassen zu werden, weder im wirklichen Leben noch in der Vorstellung. Sie neigen dazu zu glauben, dass Sie verlassen oder von geliebten Menschen getrennt werden. Sie werden negativ reagieren, z. B. sehr wütend oder verängstigt sein, auch wenn die Trennung nur vorübergehend ist (zB Ihr Partner geht zur Arbeit). Sie haben Angst, allein gelassen zu werden.
Du siehst deinen Partner als perfekt, dann siehst du ihn als schlecht an. Menschen, die an BPS leiden, beginnen eine Beziehung normalerweise, indem sie ihren Partner als perfekte oder ideale Figur sehen. Nach einer Weile wirst du denken, dass er sich nicht genug um dich kümmert oder sich nicht genug um die Beziehung bemüht. Normalerweise neigen Beziehungen dazu, instabil zu sein.
Sie können sich nicht stabil identifizieren. Menschen mit BPS haben normalerweise Schwierigkeiten, Dinge stabil zu fühlen, ihre Identität zu erkennen und ihr Selbstbild zu verstehen.
Sie sind sehr vorschnell oder impulsiv. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie sich selbst gefährden. Sie können leichtfertig Dinge tun, wie z. B. Trunkenheit am Steuer, Glücksspiel, Missbrauch bestimmter Substanzen oder riskante sexuelle Aktivitäten.
Sie denken oft daran, sich selbst zu verletzen und drohen, sich umzubringen. Sie können sich durch Schneiden, Kratzen oder Verbrennen von Körperteilen verletzen. Oder Sie drohen, sich selbst zu verletzen, um die Aufmerksamkeit anderer zu erregen.
Sie erleben oft extreme Stimmungsschwankungen. In solchen Fällen ändert sich die Stimmung häufig und ist normalerweise intensiv, wie zum Beispiel ein Wechsel von Freude zu Verzweiflung.
Möglicherweise verspüren Sie ein chronisches Gefühl der Leere. Sie fühlen sich oft leer und gelangweilt oder haben das Gefühl, dass Sie etwas tun müssen.
Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, Ihre Wut zu kontrollieren. Es gibt viele Dinge, die Ihre Wut auslösen können, und Sie reagieren mit Wut, die Bitterkeit, Sarkasmus oder verbale Ausbrüche beinhaltet. Sie neigen dazu, wütend zu werden, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich jemand nicht um Sie kümmert.
Manchmal fühlen Sie sich paranoid gegenüber anderen Menschen oder haben das Gefühl, dass die Umgebung um Sie herum nicht "real" ist.

Schritt 7. Versuchen Sie zu meditieren, um Ihre leeren Gefühle zu erforschen

Meditation kann dir helfen, dich Gefühlen der Leere zu nähern und sie besser zu verstehen. Die Forschung zeigt, dass 30 Minuten Meditation täglich dazu beitragen können, das Verhalten und die Gehirnfunktion zu ändern. Um mit der Meditation zu beginnen, setze dich an einen ruhigen Ort, schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung. Verwenden Sie einige der folgenden Fragen, um ein Verständnis für die Leere zu entwickeln, die Sie durch Meditation fühlen.

Seien Sie sich bewusst, was Sie fühlen. Fühlen Sie Leere oder Mangel, wie einen Mangel an Selbstwert, Klarheit, Verständnis oder einen Mangel an Frieden oder Liebe? Akzeptiere die Leere, die du jetzt hast.
Sei dir bewusst, wie du Leere fühlst. Wo in deinem Körper spürst du Leere? Wie viel Platz nimmt die Leere ein?
Denken Sie an die Leere. Trägt Leere Erinnerungen aus der Vergangenheit? Welche Emotionen werden ausgelöst, wenn du Leere fühlst?

Schritt 8. Suchen Sie Hilfe bei einem zugelassenen Psychologen

Mit einem Therapeuten darüber zu sprechen, wie du dich fühlst, kann dir helfen, diese leeren Gefühle zu verstehen und damit umzugehen. Gefühle der Leere können darauf hinweisen, dass Sie depressiv sind oder andere Probleme in sich selbst haben. Vor allem, wenn Sie Anzeichen von Depression, Drogenmissbrauch oder BPS zeigen, sollten Sie sich an einen Psychologen wenden.

Die Behandlung von Depressionen erfolgt in der Regel zweigleisig, nämlich durch Psychotherapie und bei Bedarf ergänzt durch verschriebene Medikamente wie SSRIs (Prozac, Zoloft, Lexapro) oder SNRIs (Effexor, Cymbalta). Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und interpersonelle Therapie (IPT) sind bei der Behandlung von Depressionen wirksam. CBT lehrt, negative Denkmuster zu erkennen und zu reduzieren, die nicht förderlich sind, sowie wie man produktive und nutzbringende Denkweisen lernt. IPT konzentriert sich darauf, Ihnen zu helfen, Beziehungen zu reparieren, die die Ursache Ihrer Probleme sein können.
Es gibt verschiedene Arten von Psychotherapie, die bei der Trauer helfen können, obwohl die komplexe Trauerbehandlung (CGT) die maximale Wirkung bei Menschen hat, die schon lange trauern.
Die Behandlung von Alkohol- und anderen Drogenmissbrauch konzentriert sich oft auf Einzel- und Gruppenberatung, kann aber bei Bedarf auch Medikamente umfassen. CBT wird häufig zur Behandlung von Alkoholmissbrauch eingesetzt.
Die Behandlung von BPD ist eine Psychotherapie mit der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT). DBT konzentriert sich darauf, zu lernen, wie man seine Emotionen erkennt und reguliert, Stress toleriert, Achtsamkeit bewahrt und mit anderen auf gesunde und produktive Weise interagiert. Sie lernen, mit Ihren Emotionen umzugehen, sowie die soziale Kompetenz im Umgang mit anderen Menschen.

Methode 3 von 4: Bedeutung im täglichen Leben finden

Schritt 1. Üben Sie Achtsamkeit

In Bezug auf Achtsamkeit müssen Sie sich Ihrer Gedanken, Gefühle und Erfahrungen bewusst werden, ohne sich selbst zu verurteilen. Die Forschung zeigt einige signifikante Vorteile, die Achtsamkeit mit sich bringt, und einige davon sind die Reduzierung von Stress und Angstproblemen. Durch das Üben von Achtsamkeit können Sie auch die Reaktion Ihres Gehirns auf Stressoren verbessern und sich mit anderen verbundener fühlen. Wenn Sie lernen, sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusster zu werden und sie zu akzeptieren, ohne Ihre Gedanken oder sich selbst zu beurteilen, können Sie sich friedvoller, einfühlsamer und erfüllter fühlen. Sie können Selbsterkenntnis zu Hause, durch Meditation oder in speziellen Kursen üben. Hier sind einige Übungen, die Sie für den Anfang machen können:

Schauen, erkennen und berühren Sie 5 verschiedene Objekte und achten Sie dann auf Farbe, Textur, Temperatur und Gewicht jedes einzelnen.
Sehen, schmecken und riechen Sie Speisen beim Abendessen oder treffen Sie eine duftende Blume. Achten Sie dann auf Farbe, Textur, Geschmack oder Geruch des Gegenstands.
Schließen Sie die Augen und hören Sie verschiedene Geräusche. Achten Sie auf Tempo, Intensität und Lautstärke des Sounds.
Meditation mit Achtsamkeit hat sich als sehr hilfreich erwiesen. Das Mindful Awareness Research Center der UCLA stellt mehrere Meditationsleitfäden im MP3-Format zur Verfügung.

Schritt 2. Machen Sie etwas Neues

Wenn du dich jeden Tag leer fühlst, kann es daran liegen, dass du in einer bestimmten Routine feststeckst. Welche Routinen und Muster langweilen dich? Finden Sie Wege, um neue Energie in Ihr Leben zu integrieren. Ändern Sie Ihre Routine oder nehmen Sie sich jeden Tag 30 Minuten Zeit, um etwas Neues auszuprobieren, um die Lücken zu schließen.

Wenn Sie zum Beispiel jeden Tag aufwachen und zur Schule oder zur Arbeit gehen, fühlen Sie sich schlecht, finden Sie Wege, die Situation zu ändern, um sie angenehmer zu gestalten. Starten Sie eine neue außerschulische Aktivität, um sich für den Schulbesuch zu interessieren, oder versuchen Sie, sich freiwillig für ein neues Projekt bei der Arbeit zu engagieren.
Versuchen Sie, etwas außerhalb Ihrer Komfortzone zu tun. Sich in einem neuen Bereich weiterzuentwickeln, gibt dir etwas Interessantes zum Nachdenken und kann dir auch helfen, Selbstvertrauen aufzubauen.
Schon kleine Veränderungen können Großes bewirken. Sie können dies tun, indem Sie Gerichte probieren, die für Sie neu sind, mit dem Fahrrad statt mit dem motorisierten Fahrzeug zur Arbeit fahren oder morgens vor der Schule mit Yoga beginnen.
Auch die Veränderung des persönlichen Umfelds kann helfen. Ersetzen Sie die tristen Vorhänge an Ihrem Bett durch hellere Vorhänge, ändern Sie die Farbe der Wandfarbe, räumen Sie einen unordentlichen Raum auf und versuchen Sie, interessante Kunstwerke hinzuzufügen.

Schritt 3. Verfolgen Sie Ziele und Interessen, die Ihnen wichtig sind

Um zu spüren, dass das Leben einen Sinn hat, müssen Sie auf die Ziele und Interessen hinarbeiten, die Ihnen wichtig sind. Lassen Sie nicht zu, dass andere Ihre Ziele oder Interessen kontrollieren. Wenn Sie keine für Sie wichtigen Ziele und Interessen verfolgen, müssen Sie möglicherweise Ihre Bemühungen anpassen, damit Sie sicher sein können, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, sich gut zu fühlen.

Wenn du noch zur Schule gehst, überlege, ob du wirklich lernst, was du willst, oder ob das, was du lernst, das ist, was deine Eltern wollten.
Auch andere externe Zwänge können sich negativ auf die getroffenen Entscheidungen auswirken. Stellen Sie fest, ob das, was Sie tun, wirklich das ist, was Sie wollen, oder ob Sie etwas tun, das andere Menschen beeindruckt.
Wenn Sie glauben, dass Druck oder Menschen Sie davon abhalten, Ihren eigenen Lebensweg zu bestimmen, müssen Sie Schritte unternehmen, um die Situation zu ändern. Wenn Sie mehr Kontrolle über die Dinge erlangen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass die Leere nachlässt.

Schritt 4. Finden Sie einen Sinn in Ihrem Alltag

Wenn das Leben langweilig erscheint, kann es hilfreich sein, sich die Zeit zu nehmen, Schönheit und Sinn in den Dingen des Alltags zu finden. Was macht Sie lebendig und glücklich? Wenn Sie etwas finden, mit dem Sie sich besser fühlen, müssen Sie es zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens machen. Hier sind einige Beispiele für Möglichkeiten, das Leben sinnvoller zu gestalten:

Versuchen Sie, dankbar zu sein. Nehmen Sie sich jeden Tag ein wenig Zeit, um darüber nachzudenken, wofür Sie dankbar sind und warum das Leben sinnvoller werden kann. Sie können Dankbarkeit sagen oder schreiben, um dies zu bestätigen. Du könntest zum Beispiel sagen oder schreiben: "Ich bin so dankbar, dass heute die Sonne aufgegangen ist; sie sieht wunderschön aus!" oder "Ich bin so dankbar für eine Familie, die sich so sehr um mich kümmert; sie geben mir das Gefühl, etwas ganz Besonderes zu sein."
Halten Sie sich nicht von Ihren Lieblingsspeisen fern. Wenn Sie Schokolade mögen, essen Sie sie in Maßen! Sie müssen es nicht übertreiben, sondern genießen Sie es jeden Tag ein wenig.
Raus und frische Luft schnappen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen sich lebendiger und energiegeladener fühlen, wenn sie Zeit im Freien verbringen. Verbringen Sie jeden Tag ein wenig Zeit im Freien, egal ob es regnet oder sonnig ist. Konzentrieren Sie sich darauf, frische Luft zu atmen und versuchen Sie, der Natur mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Welt zu bereichern und zu trösten. Verwandeln Sie Dinge, die trivial erscheinen, in positive Rituale. Setzen Sie sich hin und lesen Sie die Zeitung, während Sie morgens Kaffee oder Tee trinken, anstatt aus dem Haus zu eilen. Versuchen Sie, am Wochenende für längere Zeit in heißem Wasser einzuweichen, anstatt wie gewohnt zu baden.
Machen Sie die häusliche Umgebung angenehm. Falten Sie gewaschene Kleidung ordentlich, bevor Sie sie verstauen. Reinigen Sie die beim Abendessen verwendeten Utensilien vor dem Zubettgehen. Mach morgens das Bett. Lassen Sie die Luft im Haus strömen, indem Sie die Fenster öffnen und das Sonnenlicht hereinlassen und den Wind hereinblasen. Vernachlässigen Sie nicht die Aufgabe der Zimmerreinigung. Vielleicht haben Sie das Gefühl, keine Zeit dafür zu haben, oder vielleicht haben Sie das Gefühl, dass es nicht wichtig ist, aber wenn sich Ihr Zuhause frisch und sauber anfühlt, wird Ihr Alltag einfacher.

Schritt 5. Passen Sie gut auf sich auf

Bewegung, gesunde Ernährung, Ruhe und Entspannung sind wichtige Bestandteile eines sinnvollen Lebens. Indem Sie gut auf sich selbst aufpassen, signalisieren Sie Ihrem Verstand, dass Sie mehr Aufmerksamkeit brauchen und dass Ihr Leben einen Wert hat. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit damit verbringen, einige Grundbedürfnisse in Bezug auf Bewegung, Essen, Schlafen und Entspannung zu befriedigen.

Versuchen Sie, jeden Tag 30 Minuten zu trainieren.
Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung, die aus Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein besteht.
Holen Sie sich jede Nacht 8 Stunden Schlaf.
Nimm dir jeden Tag 15 Minuten Zeit, um Yoga zu praktizieren, tiefe Atemübungen zu machen oder zu meditieren.

Methode 4 von 4: Ihre Werte erkennen

Schritt 1. Kennen Sie Ihre Werte

Sich daran zu erinnern, was für Sie wertvoll ist und was Sie schätzen, kann Ihnen helfen, sich zufrieden und nicht leer zu fühlen. Selbstwertgefühl oder Grundüberzeugungen über das Leben basieren normalerweise auf Erfahrungen im Leben, und nicht jeder nimmt sich möglicherweise die Zeit, bewusst darüber nachzudenken. Um Ihren Wert zu entdecken, müssen Sie sich Zeit zum Nachdenken nehmen. Erkenne deinen Selbstwert, indem du Antworten auf die folgenden Fragen aufschreibst:

Schreiben Sie die beiden Personen auf, die Sie am meisten bewundern. Welche Eigenschaften bewunderst du an ihnen und warum?
Wenn Ihr Haus in Brand gerät und Sie nur 3 Dinge retten könnten, was würden Sie wählen und warum?
Welche Themen oder Events reizen Sie? Welche Themen sind Ihnen wichtig? Was ist der Grund?
Identifizieren Sie Zeiten, in denen Sie sich erfüllt gefühlt und ein sinnvolles Leben geführt haben. Was macht eine Zeit in Ihrem Leben zufriedenstellend? Wieso den?

Schritt 2. Identifizieren Sie die Qualitäten, die Ihrem Selbstwert entsprechen

Nachdem Sie alle oben genannten Fragen beantwortet haben, versuchen Sie herauszufinden, welche Eigenschaften Sie selbst haben, die Ihrem Selbstwert entsprechen. Mit anderen Worten, lesen Sie Ihre Antwort noch einmal und bestimmen Sie die Qualität, die Ihrem Selbstwertgefühl am besten entspricht.

Wenn Sie sich zum Beispiel dafür entscheiden, Ihre Lieblingsbücher, Familienerbstücke und Geschenke von Ihrem besten Freund ans Feuer zu bringen, könnten Sie sagen, dass die Werte, die Ihnen wichtig sind, Intelligenz, Loyalität und Freundschaft sind. Aus diesem Grund kann es Ihre Qualitäten zeigen, die klug, loyal und ein guter Freund sind

Schritt 3. Denken Sie über Aktivitäten nach, die Ihr Selbstwertgefühl unterstützen

Nachdem Sie Ihre Werte und Qualitäten festgelegt haben, können Sie damit beginnen, Aktivitäten zu bestimmen, die Ihnen das Gefühl geben, nicht leer zu sein. Erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten, die Sie tun müssen, und wählen Sie mindestens eine aus, die Sie in Ihr Leben aufnehmen möchten.

Wenn dir beispielsweise eine „Gemeinde“von Wert ist, kannst du anbieten, dich freiwillig zu engagieren, um deine Nachbarschaft zu überwachen, eine Schule zu unterrichten oder in einer Suppenküche zu arbeiten. Wenn Sie "Glauben" als Selbstwert betrachten, können Sie Dinge tun, um den Glauben an mehr Dinge in Ihrem Leben einzubeziehen, z.
Indem Sie Ihr Leben parallel zu Ihren Werten leben (was bedeutet, dass Ihre Entscheidungen und Ihr Leben mit Ihren Werten übereinstimmen), werden Sie sich bedeutungsvoller und glücklicher fühlen.

Tipps

Fülle dein Leben mit Liebe und Lachen. Versammeln Sie Familienmitglieder um sich, wenn Ihr familiäres Umfeld gut und vertraut ist. Wenn nicht, meiden Sie den ungewöhnlichen Ort und suchen Sie sich einen unterstützenden und positiven Freund.
Versuchen Sie, sich auf etwas einzulassen. Mangel an Leidenschaft, Interesse und zeitraubenden Dingen verursacht Depressionen und kann zu einem nie endenden Kreislauf von Selbstzweifeln, Gefühlen der Unzulänglichkeit und Melancholie führen.
Probiere ein neues Hobby aus. Probieren Sie etwas ganz Neues aus. Und probiere etwas aus, das für dich nicht einmal allzu cool oder bequem klingt. Versuchen Sie es regelmäßig.