Arachnophobie oder die Angst vor Spinnen ist eine der häufigsten Ängste, die Menschen erleben. Spinnen zu sehen verursacht beim Menschen eine gewisse Angst, und es ist schwierig, eine bestimmte Angst zu ignorieren. Du musst Spinnen nicht lieben, aber du kannst lernen, deine Angst vor ihnen zu überwinden.
Schritt
Teil 1 von 2: Der Angst begegnen
Schritt 1. Setzen Sie sich Spinnen aus
Die meisten Behandlungen von Phobien beinhalten die Exposition gegenüber dem Objekt / der Kreatur, die sie auslöst. Sie müssen sich der Angst stellen, die Sie empfinden, um sie zu überwinden. Wenn Sie sich unwohl fühlen und Angst haben, in der Nähe von Spinnen zu sein – aber nicht in Panik geraten oder sich zu viele Sorgen machen, können Sie diese Angst möglicherweise selbst überwinden.
Wenn Sie sich beim Gedanken an Spinnen wirklich verängstigt oder ängstlich fühlen oder eine Panikattacke bekommen, versuchen Sie diese Selbsthilfetechniken nicht. Die Expositionstherapie ist der effektivste Weg, um mit Phobien umzugehen
Schritt 2. Entwickeln Sie eine Aufzeichnung der Expositionshierarchie
Machen Sie eine Liste von 1-10. Nummer 1 ist die Situation, die dir am wenigsten Angst macht (z. B. wenn du nur an Spinnen denkst), und 10 ist die Situation, die dir am meisten Angst macht (z. B. eine Spinne berühren). Tun Sie es nacheinander, um sich an Nummer 1 zu gewöhnen – denken Sie an Spinnen, arbeiten Sie sich dann bis zu Nummer 2 vor und so weiter, bis Sie Nummer 10 erreichen. Stellen Sie sicher, dass Sie bei jedem Schritt die Unterstützung haben, die Sie benötigen. Hier ist ein Beispiel für eine Marketinghierarchie:
- 1. Betrachten Sie das Bild der Spinne
- 2. Spinnenvideos ansehen
- 3. Halten Sie die Spielzeugspinne
- 4. Besuchen Sie das Spinnengebiet im Zoo
- 5. Geh nach draußen und suche nach Spinnen
- 6. Fange die Spinne und beobachte sie
- 7. Zu Besuch bei einem Freund, der Spinnen züchtet
- 8. Die Spinne des Freundes in einem unbedeckten Käfig sehen (wenn die Spinne harmlos ist)
- 9. Zusehen, wie der Freund die Spinne füttert
- 10. Beobachten Sie den Freund, der die Spinne hält
- Sie können mit den einfachsten Dingen beginnen. Dafür ist die Angsthierarchie-Liste da. Bewerten Sie Ihr Angstniveau von 1 bis 10 (1 ist am wenigsten besorgniserregend, 10 ist am ängstlichsten), basierend auf Ihrer Beteiligung an der Quelle der Phobie. Wenn Sie immer ängstlicher werden, können Sie einen Schritt zurücktreten (die vorherige Aktion ausführen) oder eine Pause einlegen. Wenn Sie übermäßig nervös sind und auch nach längerer Exposition keine Linderung verspüren, kann sich Ihre Angst verstärken. Seien Sie vorsichtig und konsultieren Sie einen Psychologen.
Schritt 3. Bestimmen Sie, wie viel Zeit Sie für die Expositionstherapie aufwenden werden
Sie müssen sich verpflichten, genügend Zeit einzuplanen, damit diese Therapie wirksam ist. Wenn Sie es sporadisch oder unregelmäßig tun, werden die gewünschten Ergebnisse nicht auftreten. Versuchen Sie, mehrmals pro Woche mindestens eine Stunde Expositionszeit einzuplanen.
- Erinnern Sie sich daran, dass Sie sich zwar ängstlich fühlen, aber nicht in Gefahr sind. Sie müssen in der Lage sein, die aufkommende Angst zu überwinden.
- Versuchen Sie, die anfängliche Erfahrung von Angst oder Furcht zu überwinden, indem Sie tiefes Atmen üben. Je länger Sie sich engagieren, desto besser sind Ihre Erfolgschancen.
Schritt 4. Beginnen Sie mit der Verwendung von Bildern und Spinnenspielzeug
Um deine Angst zu überwinden, musst du lernen, dich an die Spinnen um dich herum zu gewöhnen. Beginnen Sie mit jemandem, der Sie unterstützt und Ihnen helfen kann, Ihre Angst und Angst zu reduzieren. Setzen Sie sich in die Nähe der Person, während sie ein Spielzeug oder ein Spinnenbild aufhebt. Versuchen Sie, ein paar Sekunden still zu sitzen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals.
- Versuchen Sie, jeden Tag mehr Zeit damit zu verbringen, die Spinnenspielzeuge / -bilder anzustarren. Wenn Sie sich sicher fühlen oder sich daran gewöhnt haben, versuchen Sie, das Spielzeug oder Bild zu berühren. Sobald Sie dazu in der Lage sind, erhöhen Sie Ihre Interaktionszeit mit dem Spielzeug/Bild.
- Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, Bilder von Spinnen zu sehen, versuchen Sie, den Unbehaglichkeitsfaktor zu erhöhen, indem Sie Videos der Spinne ansehen oder das Spielzeug halten. Denken Sie daran: Sie können sich unwohl fühlen, aber solange Sie es halten können, sollten Sie weitermachen.
Schritt 5. Tolerieren Sie die Anwesenheit von Spinnen
Wenn er in deiner Nähe ist, schlag ihn nicht, renne weg oder schreie jemanden an, ihn zu töten. Stehen Sie weg von der Spinne und starren Sie das Tier an, bis Ihre Angst nachlässt. Beachten Sie, dass Sie überprüfen und identifizieren müssen, dass die Spinne keine gefährliche Art ist (z. B. keine Black Widow-Spinne). Dann nähern Sie sich ihm ein wenig und bleiben Sie stehen und starren Sie ihn eine Weile an. Fahren Sie fort, bis Sie sich neben oder ganz in der Nähe der Spinne befinden. Denken Sie daran, es wird Ihnen nicht schaden. Wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum fortsetzen, wird Ihre Angst natürlich nachlassen.
- Der Besuch der Spinnweben im Zoo kann Ihnen helfen, sie zu tolerieren.
- Sie können auch nach draußen gehen und nach Spinnen suchen. Wenn Sie es gefunden haben, beobachten Sie es aus der Ferne.
Schritt 6. Fangen Sie die Spinne
Wenn Spinnen in Ihrem Haus sind, versuchen Sie, sie mit einem Glasbecher zu fangen, und starren Sie sie dann an. Spinnen aus nächster Nähe zu sehen ist eine Art der Exposition, die helfen kann, die Phobie der Spinnenphobie zu überwinden. Starren Sie die Spinne an und bewegen Sie sich nicht, bis Sie sich wohl und sicher fühlen. Du kannst sogar mit ihm reden! Obwohl dies seltsam klingen mag, können Sie das Gefühl haben, mit ihm zu kommunizieren, was Ihre Angst reduziert.
Sie können das Tier im Freien bewegen. Beobachten Sie, wie er weggeht, und denken Sie, dass Sie mehr Kontrolle über sein Leben haben als umgekehrt
Schritt 7. Erhöhen Sie die Interaktion mit Spinnen
Berühre die harmlose Spinne, wenn du dich traust. Du kannst versuchen, nicht aggressive Spinnen zu berühren oder in eine Zoohandlung zu gehen und um Erlaubnis zu bitten, mit den Spinnen umzugehen, die sie verkaufen.
Wenn Sie einen Freund haben, der Spinnen hat, bitten Sie um Erlaubnis, sie mit geöffnetem Käfigdeckel zu beobachten (stellen Sie vorher sicher, dass er sicher ist). Beobachten Sie Ihren Freund, wie er die Spinnen füttert und behandelt. Sie können auch darum bitten, es zu halten
Schritt 8. Ziehen Sie die folgende Behandlung in Betracht
Wenn Ihre Angst vor Spinnen überwältigend ist und Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe. Es gibt verschiedene Therapieformen, um Menschen zu helfen, die Angst vor Spinnen haben. Die häufigste Form ist die kognitive Verhaltenstherapie, die Expositions- und systematische Desensibilisierungsbehandlungen umfassen kann.
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) beinhaltet den Prozess der Neuordnung von Gedanken (über Spinnen), um Gefühle (Angst) und Verhalten (Vermeidung von Spinnen) zu ändern. CBT kann sehr nützlich sein, um Gedanken zu ersetzen, die Ihre Angst vor Spinnen erhöhen. Anstatt zum Beispiel zu denken: "Diese Spinne wird mir weh tun", denken Sie: "Diese Spinne macht mir keine Sorgen. Sie ist harmlos." Sie können einen Therapeuten bitten, Ihnen bei der Durchführung von CBT zu helfen, damit Sie die automatischen Gedanken in Ihrem Gehirn ablehnen können.
- Obwohl die Expositionstherapie die forschungsstärkste Form der Psychotherapie zum Umgang mit Phobien ist, gibt es alternative Behandlungsmethoden wie: Biofeedback, Erlernen von Entspannungstechniken, Meditation, Achtsamkeit und Stresstoleranz.
- Wenn Ihre Phobie schwerwiegend ist, können Sie auch Medikamente wie Antidepressiva (Zoloft, Prozac), Antikonvulsiva (Lyrica) und Beruhigungsmittel (Xanax) einnehmen.
- Sie können sich an Ihre Krankenkasse wenden, um eine Liste der zertifizierten Gesundheitsfachkräfte zu erhalten.
- Sie können eine von einem Arzt entwickelte App namens Phobia Free herunterladen, um Ihre Angst zu überwinden.
Teil 2 von 2: Angst verstehen und anders über Spinnen denken
Schritt 1. Verstehe den Unterschied zwischen einer normalen Angst und einer Spinnenphobie
Mehrere Studien zeigen, dass die Angst vor Spinnen Teil der menschlichen Evolution ist und tatsächlich eine Form des adaptiven Verhaltens ist. Wenn Ihre Angst vor Spinnen jedoch Ihr Leben beeinträchtigt und normale Aufgaben erschwert, benötigt Ihre Phobie möglicherweise professionelle Hilfe.
Schritt 2. Ermitteln Sie die Quelle Ihrer Angst
Die Angst vor Spinnen kann als konditionierte Reaktion auftreten. Dies bedeutet, dass Sie es erleben, weil Sie eine negative Situation im Zusammenhang mit Spinnen erlebt haben und dann eine Angstreaktion darauf entwickelt haben. Versuchen Sie herauszufinden, warum Sie Angst vor Spinnen haben oder was sie Ihnen unheimlich macht. Sobald Sie bestimmte angstbezogene Gedanken verstanden haben, können Sie sie in eine positivere Realität verwandeln.
Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund, Familienmitglied oder Therapeuten und bitten Sie ihn, Ihnen zu helfen, den spezifischen Grund für Ihre Spinnenphobie zu verstehen. Sind Sie als Kind schon einmal von einer Spinne gelaufen? Haben Sie jemals eine Geschichte über eine Spinne gehört, die jemanden tötet? Hast du dich bewusst dafür entschieden, es zu hassen? Denken Sie daran, wann Ihre Angst begann und beginnen Sie von dort aus, um zu versuchen, sie zu überwinden
Schritt 3. Lernen Sie die positiven Aspekte von Spinnen statt all der beängstigenden Teile
Es ist wichtig, dass Sie Ihr Denken über Spinnen ändern, um Ihre Angst zu überwinden und sich wohler zu fühlen, wenn Sie Spinnen begegnen. Wissen Sie, welche Spinnen in Ihrer Gegend heimisch und gefährlich sind; erfahren Sie, wie es aussieht. Tatsächlich gibt es in einigen Ländern nur sehr wenige Spinnen, die wirklich tödlich sind. Andere Gebiete der Welt werden von gefährlicheren Arten bewohnt. Darüber hinaus hat das Krankenhaus in Ihrer Nähe möglicherweise ein Heilmittel gegen alle Angriffe gefährlicher Spinnen.
- Verstehe, dass Spinnen mehr nützen als schaden und dich schützen können, weil sie Schädlinge fressen, die ernstere Gefahren wie Krankheiten verbreiten können. Spinnen beißen nur als letztes Mittel zum Überleben.
- Sehen Sie sich einen Kinderfilm an oder lesen Sie ein Märchenbuch über Spinnen.
- Nehmen Sie sich die Zeit, ihre Schönheit zu schätzen. Sehen Sie sich Dokumentationen an und erfahren Sie mehr über Spinnen.
- Zeichne eine fröhliche und harmlos aussehende Spinne auf ein Blatt Papier. Stellen Sie sich vor, er möchte mit Ihnen befreundet sein. Sprechen Sie mit ihm und stellen Sie imaginäre Fragen, auf die Sie die Antworten kennen, aber tun Sie so, als ob Sie sie von der Spinne bekommen. Dies kann Ihnen helfen, Spinnen als freundlichere Kreaturen wahrzunehmen.
Schritt 4. Glauben Sie nicht den verbreiteten Mythen über Spinnen
Wir bekommen oft falsche Informationen über die Gefahren von Spinnen. Zum Beispiel sind Spinnen in Ihrem Haus normalerweise harmlos, weil sie die menschliche Haut nicht durchdringen können. Außerdem greifen Spinnen Menschen nicht absichtlich an. Es beißt nur, um sich zu verteidigen. Spinnen sind asoziale Spinnentiere und wollen in Ruhe gelassen werden.
Schritt 5. Verstehe das Verhalten der Spinne
Wenn er einem Menschen begegnet, versteckt er sich im Allgemeinen, rennt weg oder tut nichts. Ihr Sehvermögen ist ebenfalls schlecht, aber Spinnen lassen sich leicht durch laute Geräusche oder Stöße erschrecken. Spinnen wollen uns nicht erschrecken, aber manchmal sind sie neugierig und wollen sehen, wer du bist. Abhängig von Ihrer Reaktion möchte er vielleicht nur besuchen. Wenn Sie jedoch in Panik geraten und versuchen, sie zu töten, kann die Spinne versuchen, sich zu verteidigen.
Schritt 6. Akzeptieren und verstehen Sie, dass Spinnen ein natürlicher Teil dieser Welt sind
Beachten Sie, dass Spinnen fast überall und manchmal unvermeidlich sind. Spinnen sind auf allen Kontinenten heimisch, außer in der Antarktis. Verstehen Sie jedoch auch, dass dies nicht bedeutet, dass Sie immer auf eine Spinne stoßen. Achte darauf, dass du eine bestimmte Perspektive behältst. Außerdem sind Spinnen nützlich, um das Haus frei von Insekten und Schädlingen zu halten. Gäbe es keine Spinnen auf dieser Welt, würden wir von einer Insektenkolonie angegriffen!
Schritt 7. Verwenden Sie positive Vorschläge
Ein Aspekt der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) besteht darin, automatische negative Gedanken zu ändern, indem Sie mit sich selbst sprechen (Vorschläge geben). Wenn Sie Angst vor Spinnen haben, denken Sie: "Spinnen sind nicht gefährlich, ich habe nur Angst vor ihrem Aussehen." Oder Sie können sich immer wieder sagen, dass Spinnen Ihnen nicht schaden.
Tipps
- Seien Sie geduldig, während Sie daran arbeiten, Ihre Angst zu überwinden. Ängste und Phobien sind nicht leicht zu überwinden und können einige Zeit in Anspruch nehmen. Akzeptiere die Tatsache, dass eine leichte Angst vor Spinnen auf lange Sicht natürlich und ein Teil von dir sein kann.
- Wenn Sie jemandem helfen, seine Spinnenphobie zu überwinden, stellen Sie sicher, dass er sich wohl fühlt und versuchen Sie nicht, ihn zu erschrecken. Denken Sie daran, er vertraut darauf, dass Sie ihm helfen. Etwas zu sagen oder zu tun, das ihm Angst macht, kann seine Angst verstärken.
- Sagen Sie sich und anderen, dass Sie Spinnen mögen/lieben. Dies ist ein Trick, um zu glauben, dass Sie Spinnen tatsächlich mögen oder zumindest keine Angst mehr vor ihnen haben.
- Spinnen können beängstigend sein, aber denken Sie daran, dass sie möglicherweise mehr Angst vor Ihnen haben als umgekehrt.
Warnung
- Setzen Sie das Spinnenverhalten in Horrorfilmen/-geschichten nicht mit dem Spinnenverhalten im wirklichen Leben gleich! Spinnen nehmen Menschen nicht als Beute wahr und versuchen sie nicht zu jagen.
- Einige Arten von Spinnen sind gefährlich. Seien Sie vorsichtig, auch wenn Sie keine Angst vor ihm haben. Kleine Bisse können viel bewirken, wenn Sie mit der falschen Spinne spielen. Sie können Risiken vermeiden, indem Sie alle giftigen Spinnen untersuchen, die in Ihrer Nähe leben. Studieren Sie außerdem ihre gemeinsamen Lebensräume. Zum Beispiel Spinne Schwarze Witwe leben normalerweise in alten Müllhaufen und dunklen Orten. Diese Spinnen sind auch leicht zu identifizieren.
