Ein Nervenzusammenbruch oder Angstanfall (Geisteszusammenbruch oder Nervenzusammenbruch) ist ein akuter und vorübergehender psychischer Zustand, der mit Stress und einer Abnahme der normalen Selbstfunktion einhergeht. Geistige Verwirrung kann Symptome verursachen, die Angstzustände und Depressionen nachahmen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Begriff psychische Verwirrung oder Angstanfall kein medizinischer oder psychologischer Begriff ist und sich nicht auf eine psychische Störung bezieht. Stressbewältigung und Selbstfürsorge sind die Schlüssel zum Stressabbau und zur Verhinderung akuter Stressreaktionen.
Schritt
Methode 1 von 3: Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit
Schritt 1. Erkennen Sie die Dinge in Ihrem Leben, die außer Kontrolle geraten
Versuchen Sie, zwischen den Dingen, die Sie kontrollieren können, und den Dingen, die Sie nicht kontrollieren können, zu unterscheiden. Das Gefühl, dass Sie Ihr Leben überhaupt nicht kontrollieren können, kann stressig sein. Versuchen Sie also, die Dinge zuzugeben, die Sie nicht ändern können, und konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie können. Dadurch fühlen Sie sich besser unter Kontrolle und können leichter mit Stress umgehen.
- Versuchen Sie, sich ein paar Fragen zu stellen: Ist diese Situation unvermeidlich? Welchen Teil dieser Situation kann ich kontrollieren? Gibt es einen bestimmten Teil dieser Situation, den ich jetzt einfach akzeptieren muss, weil er wirklich außerhalb meiner Kontrolle liegt? Was sind meine Pläne für die Kontrolle der Teile, die ich in dieser Situation kontrollieren kann?
- Versuchen Sie, das große Ganze zu betrachten und fragen Sie sich, ob diese Situation im nächsten Jahr oder in fünf Jahren noch von Bedeutung ist. Wird diese eine Situation andere Dinge in Ihrem Leben beeinflussen? Wie wichtig ist es für Sie, diese Situation unter Kontrolle zu haben?
Schritt 2. Achten Sie auf Ihre Gefühle, Sorgen und Reaktionen und teilen Sie sie mit anderen
Behalte jede deiner Reaktionen im Auge oder wie du deine Gefühle und Emotionen ausdrückst. Gefühle und Emotionen brauchen sicheres Channeln. Jeder hat emotionale Zeiten, besonders wenn es um stressige Ereignisse geht, aber es ist wichtig, dass Sie wissen, dass unbehandelte Emotionen Stress verstärken können.
- Versuchen Sie, die Auswirkungen von Stress auf Ihre Emotionen zu notieren. Tagebuch hat viele gesundheitliche Vorteile, darunter die Steigerung des psychischen Wohlbefindens, die Entwicklung eines Selbstwertgefühls und die Reduzierung des Stresslevels. Schreiben Sie die Gefühle auf, die Sie den ganzen Tag aufgestaut haben, und nutzen Sie dieses Tagebuch, um emotionale Spannungen zu kanalisieren.
- Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, der Ihnen zuhört und Sie unterstützt. Soziale Unterstützung ist wichtig, weil sie dir hilft, dich geliebt und umsorgt zu fühlen, was wiederum dazu beiträgt, Stress abzubauen.
Schritt 3. Seien Sie in Ihren Erwartungen flexibler
Eine Besessenheit von Perfektion kann zu mentalem Aufruhr führen. Sind Sie zu hart mit sich selbst oder versuchen Sie es zu sehr über Ihre Verhältnisse? Manche Menschen sind zu streng mit sich selbst, weil sie das Gefühl haben, dass sie Perfektion erreichen müssen.
- Versuchen Sie, Selbstmitgefühl zu üben und erlauben Sie sich, ausreichende Standards zu erreichen und an einem Tag genug zu tun, auch wenn Sie an diesem Tag möglicherweise nicht alle Aufgaben auf Ihrer Liste erfüllen können.
- Denken Sie daran, dass Sie, egal was Sie tun oder wie Sie es tun, immer Raum für Verbesserungen haben.
Schritt 4. Lernen Sie „Nein“zu sagen
Übermäßiges Engagement, nämlich die Tendenz, andere nicht zu verletzen, indem man immer „Ja“sagt, kann uns in seelische Aufruhr stürzen. „Ja“zu sagen, ohne sich der Grenzen bewusst zu sein oder Grenzen zu setzen, kann unser Leben zerstören. Es kann auch unserer Produktivität schaden, da es uns schwer fällt, uns auf die Hauptaufgaben, Aktivitäten und Verantwortlichkeiten zu konzentrieren. "Nein" sagen zu lernen ist der erste Schritt, um sich selbst, Ihre Produktivität und Ihren Verstand zu retten.
- Denken Sie daran, "Nein" zu sagen ist nicht egoistisch. Es bedeutet nur, dass Sie sich genug um Ihr Wohlbefinden kümmern, um gesunde Grenzen für sich selbst einhalten zu müssen. „Nein“zu sagen bedeutet immer, dass Sie sich um andere kümmern und sicherstellen möchten, dass Sie für jede Ihrer Verpflichtungen genügend Energie und geistige Kapazität haben.
- Geben Sie direkte und einfache Antworten. Sie müssen nicht erklären warum oder Ausreden suchen. Sagen Sie einfach: „Nein, nein. Tut mir leid, ich hatte diese Woche zu viele Aufgaben. Nur ein anderes Mal, okay?"
Schritt 5. Tue die Dinge, die du liebst
Machen Sie Ihr altes Hobby neu oder suchen Sie sich ein neues. Hobbys können alles sein, wie Malen, Gartenarbeit, Freiwilligenarbeit, Musik oder Tanzen. Hobbys lenken vom Alltagsstress ab und lenken den Fokus von stressigen Aktivitäten, Aufgaben und Ereignissen ab, wenn auch nur für einen Moment. Diese momentane Zeit gibt Ihrer Seele gute Unterstützung.
Hobbys und Freizeitbeschäftigungen reduzieren den Stresspegel, indem sie eine Pause vom Alltagsstress bieten, ein Mittel zur Entspannung und einen Puffer oder Schutz für Sie vor den Auswirkungen von Stress bieten
Schritt 6. Lachen Sie so viel Sie können
Sehen Sie sich Ihre Lieblings-Comedy-Show oder Ihren Lieblingsfilm an. Komm zum Konzert. Lachen ist noch besser, wenn es mit seinen Lieben getan wird.
- Lachen hat große Vorteile beim Stressabbau, da es Endorphine im Gehirn freisetzt. Diese Endorphine entspannen unseren Körper und dieser Effekt kann nach jedem Lachen 45 Minuten lang anhalten!
- Lachen stärkt das Immunsystem und kann auch Schmerzen lindern, die beide für den Stressabbau sehr wichtig sind.
- Es hat sich auch gezeigt, dass Lachen die Stimmung verbessert und das Angstniveau reduziert.
Schritt 7. Denken Sie an Dinge, für die Sie dankbar sein können
Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer der Segnungen bewusst sind und zählen, die Sie erhalten, sei es eine wundervolle Familie, unterstützende Freunde, ein Job, den Sie lieben, die positiven Auswirkungen, die Sie auf das Leben anderer Menschen haben usw. Forschungen haben gezeigt, dass Dankbarkeit das Selbstwertgefühl steigert, Stress reduziert, indem es die mentale Belastbarkeit erhöht und Glücksgefühle fördert. Sich gelegentlich an Dinge zu erinnern, für die Sie dankbar sind, kann Stress reduzieren und zusätzlichen Stressaufbau verhindern.
Versuchen Sie, die Dinge, für die Sie dankbar sind, in ein Tagebuch zu schreiben, um sich jeden Tag daran zu erinnern
Schritt 8. Praktiziere Meditation
Mentale Übungen wie Meditation helfen, Stress im Körper abzubauen. Diese Übung entwickelt auch Selbstvertrauen und Selbstwert. Meditation gibt dem Gehirn die Möglichkeit, eine Pause von den mentalen Prozessen einzulegen, die den ganzen Tag über ablaufen, wodurch das Stressniveau reduziert, Kreativität entwickelt und der Fokus wiederhergestellt wird.
Versuchen Sie, an Gruppenkursen teilzunehmen, die grundlegende Meditation vermitteln, oder suchen Sie nach kostenlosen Online-Informationen wie geführten Meditations-Sprachaufzeichnungen zu bestimmten Themen und Dauern
Schritt 9. Suchen Sie Hilfe bei einem Psychologen
Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychologen, Psychiater oder Therapeuten. Diese Fachleute sind speziell ausgebildet, um Menschen zu helfen, die Symptome einer psychischen Verwirrung haben. Sie können Ihnen eine Vielzahl von Werkzeugen an die Hand geben, damit Sie sich besser fühlen, bevor es zu schlimm wird.
- Eine Art der Therapie namens Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann verwendet werden, um negative Denkmuster zu durchbrechen und Ihnen das Gefühl zu geben, mehr Kontrolle über sich selbst/die Situation zu haben.
- In einigen Fällen ist auch eine Behandlung von Vorteil. Sprechen Sie mit einem Psychiater über Möglichkeiten zur Einnahme von Antidepressiva oder Anti-Angst-Medikamenten, die für Ihre Erkrankung geeignet sind.
Methode 2 von 3: Erhaltung der körperlichen Gesundheit
Schritt 1. Trainieren Sie, um Ihrem Körper zu helfen, Endorphine zu produzieren, die Stress abbauen
Wenn Menschen fast geistig verwirrt sind, nimmt die Anzahl der Zellen im Hippocampus im Gehirn weiter ab. Wird der Körper jedoch körperlicher Aktivität ausgesetzt, steigt die Zahl dieser Hippocampuszellen wieder an. Darüber hinaus steigt auch der Endorphinspiegel (positive Gefühlshormone).
- Sport produziert Endorphine und schränkt die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin ein, die normalerweise die Ursache für geistige Verwirrung sind.
- Wenn Sie sich körperlich betätigen, verlagert sich Ihr Fokus tendenziell von den stressigen Aufgaben, Ereignissen und Situationen in Ihnen, was Ihrem Geist Zeit gibt, sich vom Stress zu erholen.
Schritt 2. Erhöhen Sie Ihren Schlaf jede Nacht
Wenn Sie ein hohes Maß an Stress haben, werden Sie verschiedene Schlafprobleme haben, einschließlich Schlaflosigkeit. Schlafmangel verschlimmert den Stress und kann geistige Verwirrung auslösen.
Versuchen Sie, jede Nacht sieben Stunden guten Schlaf zu bekommen. Jeder Schlafbedarf ist unterschiedlich, sodass Sie je nach Aktivitätsniveau, Alter und anderen Faktoren möglicherweise mehr oder weniger Stunden Schlaf benötigen
Schritt 3. Planen Sie regelmäßige Gesundheitschecks ein, um sicherzustellen, dass Sie keine Mangelernährung haben
Manchmal wird Stress durch bestimmte medizinische Bedingungen, wie beispielsweise einen Vitaminmangel, ausgelöst. Ein häufiger Fall von Vitaminmangel ist Vitamin D-, B6- und B12-Mangel. Ein Mangel an diesen Nährstoffen kann Stress verschlimmern und zu geistiger Verwirrung führen.
Wenn Sie längere Zeit keinen Arzt aufgesucht haben, planen Sie zunächst einen vollständigen Gesundheitscheck ein, um sicherzustellen, dass Sie gesund sind und keinen Mangel an Nährstoffen aufweisen
Schritt 4. Essen Sie Aminosäuren, um Ihre Kraft und geistige Gesundheit zu erhalten
Aminosäuren spielen eine wichtige Rolle bei der Kontrolle der Symptome von Stress und Depression und verhindern so geistige Verwirrung. Aminosäuren sind der größte Teil der Neurotransmitter im Gehirn, daher ist ihre Anwesenheit für die psychische Gesundheit unerlässlich. Die Grundstruktur verschiedener Proteinarten wird aus Aminosäuren gebildet.
- Um die Vorteile der Aminosäuren zu nutzen, konsumieren Sie proteinreiche Lebensmittel/Getränke wie Milch, Milchprodukte, Eier, Geflügel, anderes Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Hülsenfrüchte und Samen.
- Dopamin ist ein Derivat der Aminosäure Tyrosin, während Serotonin ein Produkt von Tryptophan ist. Eine unzureichende Synthese von Neurotransmittern im Gehirn ist mit Symptomen von schlechter Laune und Stimmungsschwankungen verbunden. Dies ist umso wichtiger, wenn der Prozess in den Neurotransmittern Dopamin und Serotonin stattfindet.
Schritt 5. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln
Übermäßiger Zuckerkonsum kann Entzündungen im Körper auslösen, die wiederum die normale Gehirnfunktion beeinträchtigen. Verarbeitete Lebensmittel wie Süßigkeiten, Kekse, Erfrischungsgetränke und andere enthalten in der Regel den meisten Zucker. Beseitigen Sie diese Lebensmittel so weit wie möglich, um Entzündungen zu reduzieren und zu verhindern.
Eine übermäßige Aufnahme von Zucker und Kohlenhydraten führt zu einer übermäßigen Insulinfreisetzung, die eine Hypoglykämie auslösen kann. Hypoglykämie kann dazu führen, dass das Gehirn schädliche Glutamatspiegel freisetzt und Symptome verursachen, die einer geistigen Verwirrung ähneln, wie Angstzustände, Depressionen und Panikattacken
Schritt 6. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate anstelle von einfachen Kohlenhydraten
Beide Arten von Kohlenhydraten erhöhen den Serotoninspiegel (ein Hormon, das das Gehirn beruhigt und die Stimmung verbessert), aber komplexe Kohlenhydrate (zum Beispiel Vollkornbrot oder Getreide) sorgen für einen allmählichen und gleichmäßigen Prozess, da sie langsam verdaut werden. Einfache Kohlenhydrate (Süßigkeiten, zuckerhaltige Lebensmittel, Erfrischungsgetränke) mit hohem Zuckergehalt werden schnell verdaut, was zu einem Produktionsanstieg und einem drastischen Abfall des Serotoninspiegels führt.
Vermeiden oder beschränken Sie Ihre Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und Lebensmitteln, die viel Zucker und Gluten enthalten. Solche Nahrungsmittel können für einen Körper, der bereits unter Stress steht, schädlich sein und den Prozess der geistigen Verwirrung beschleunigen
Schritt 7. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Folsäure
Folsäuremangel kann auch Ihre Reaktion auf Stress beeinflussen. Beachten Sie auch, dass ein Folsäuremangel nur von einem Arzt diagnostiziert werden kann und jede Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln unter ärztlicher Beratung und Aufsicht überwacht werden muss. Ein Mangel an Folsäure kann zu Nervenproblemen wie Depressionen führen. Eine ausreichende Folsäure im Körper verbessert auch die Wirksamkeit der eingenommenen Antidepressiva.
Um mehr Folsäure aus der Nahrung aufzunehmen, sollten Sie Spinat und Zitrusfrüchte (z. B. Orangen) in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen
Schritt 8. Versuchen Sie, Lebensmittel zu essen, die B-Vitamine enthalten
Lebensmittel, die B-Vitamine enthalten, schützen Sie vor Depressionen und psychischen Aufruhr. Der Vitamin-B-Komplex und insbesondere die Vitamine B1, B2 und B6 zeigen hervorragende Ergebnisse bei der Verbesserung der Stimmung. Im Folgenden sind Beispiele für Lebensmittel aufgeführt, die B-Vitamine enthalten:
- dunkelgrünes Blattgemüse,
- Rotes Fleisch,
- Vollkorn,
- Erbsen,
- Linsen und Hülsenfrüchte wie Pekannüsse und Mandeln,
- Milch, Joghurt, Käse,
- Geflügel, Fisch, Eier,
- Hülsenfrüchte, Erdnüsse,
- Meeresfrüchte,
- Banane,
- Kartoffel.
Schritt 9. Erhöhen Sie die Zinkaufnahme, um stressfrei zu bleiben
Viele Studien haben gezeigt, dass der Zinkspiegel bei Menschen, die Symptome von Stress, Depressionen oder zu geistiger Verwirrung neigen, oft niedrig ist. In ähnlicher Weise kann eine ausreichende Zufuhr von Zink über die Nahrung oder zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel die Wirksamkeit aktueller Medikamente zur Behandlung von Depressionen oder anderen psychischen Störungen erhöhen. Beispiele für Lebensmittel, die Zink enthalten, sind:
- Meeresfrüchte,
- Nüsse,
- Weizenkeime,
- Kürbiskerne,
- Spinat,
- Schimmel,
- Hülsenfrüchte,
- Fleisch.
Schritt 10. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Eisen, Jod und Chrom sind
Diese drei Substanzen spielen eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von geistiger Verwirrung. Ein Mangel an diesen Mineralien kann zu Müdigkeit, Depressionen und Stimmungsschwankungen führen.
- Beispiele für eisenreiche Lebensmittel: rotes Fleisch, dunkelgrünes Blattgemüse, Eigelb, Trockenfrüchte (Rosinen, Pflaumen), Geflügel, Hülsenfrüchte, Linsen, Artischocken.
- Beispiele für jodreiche Lebensmittel: Kuhmilch, Joghurt, Erdbeeren, Meeresfrüchte, Eier, Sojabohnensaft, Meeresfrüchte und Käse.
- Beispiele für chromreiche Lebensmittel: Vollkornprodukte, Fleisch, brauner Reis, Meeresfrüchte, Brokkoli, Pilze, Milchprodukte, Eier, Käse, Milch, Geflügel, Mais, Kartoffeln, Fisch, Tomaten, Jali, Hafer, Kräuter und Gewürze.
Methode 3 von 3: Üben von Entspannungstechniken
Schritt 1. Üben Sie tiefe Atemtechniken
Üben Sie tiefe Atem-Entspannungstechniken. Tiefes Atmen erweitert den Zwerchfellraum und löst die ruhige Reaktion Ihres Körpers aus. Als Teil dieser ruhigen Reaktion sinken Ihr Blutdruck und Ihr Cortisolspiegel.
- Üben Sie tiefe Atemtechniken, indem Sie langsam tief einatmen, bis alle Ihre Lungen mit Luft gefüllt sind. Währenddessen lasse deinen Magen sich ausdehnen und atme dann langsam aus.
- Sie können diese Atemtechnik auch während der Meditation oder beim Yoga üben.
Schritt 2. Versuchen Sie, im gegenwärtigen Moment zu leben, indem Sie Selbstbewusstsein üben
Selbsterkenntnis ist eine Technik, um im gegenwärtigen Moment zu leben und den Fokus von vergangenen Bedauern oder zukünftigen Sorgen abzulenken. Selbsterkenntnis kann in jeden Aspekt Ihres täglichen Lebens integriert werden. Sie können es trainieren, während Sie trainieren, essen, arbeiten, chatten oder lesen. Forschungen zur Selbstwahrnehmung haben bewiesen, dass diese Praxis den Stresspegel senkt, indem sie langwierige negative/schlechte Gedanken reduziert. Selbstbewusstsein entwickelt auch Gedächtnisleistung, Fokus und Zufriedenheit in Beziehungen.
Um Selbstbewusstsein zu üben, fokussiere alle deine Sinne und lasse Sorgen oder Gedanken über deine Verpflichtungen aus deinem Bewusstsein verschwinden. Verweilen Sie nicht zu lange bei einer Sache. Versuchen Sie stattdessen, jeden Gedanken einen Moment lang zu beobachten und ihn dann vorübergehen zu lassen
Schritt 3. Versuchen Sie Yoga
Das religiöse Praktizieren von Yoga verändert die chemischen Muster des Körpers und löst die natürliche Entspannungsreaktion des Körpers aus. Yoga fördert biochemische Entspannungszustände im Körper, nämlich mit der im Körper verfügbaren Sauerstoffmenge, damit sich Herzfrequenz und Blutdruck normalisieren. Neben seinen körperlichen Vorteilen hilft Yoga auch dabei, giftige Substanzen aus dem Körper zu entfernen. Atemtechniken im Yoga haben auch einen erheblichen Einfluss auf das körperliche und geistige Wohlbefinden, da sie helfen, die Körpersysteme zu reinigen und das Gleichgewicht von Geist und Emotionen wiederherzustellen.
Versuchen Sie, einen Yoga-Kurs für Anfänger in einem nahegelegenen Yoga-Studio zu besuchen, oder kaufen Sie eine Yoga-Übungs-DVD, damit Sie sie zu Hause machen können
Schritt 4. Verwenden Sie Aromatherapie-Techniken, um Stress abzubauen
Ätherische Öle haben stimmungsaufhellende Eigenschaften, die beim Stressabbau helfen. Für eine entspannende Wirkung sind Lavendel, Baldrian, Zitrus, Geranie, Nelke, Menthol und Pappel eine gute Art von Aroma (auch nützlich zur Heilung von Schlaflosigkeit, die mit Symptomen geistiger Verwirrung verbunden ist).
- Ätherisches Pfefferminzöl kann Kopfschmerzen lindern und sogar Übelkeit und Magenbeschwerden bei stressbedingten Erkrankungen lindern. Mischen Sie ein paar Tropfen Pfefferminzöl mit einem Lösungsmittelöl wie Mandelöl und tragen Sie eine kleine Menge auf Schläfen und Stirn auf. Atmen Sie tief ein, während Sie dieses Öl verreiben, um eine entspannende Wirkung zu erzielen.
- In mehreren neueren Studien wurde gezeigt, dass ätherische Öle wie Lavendelöl und Zitronenöl die Stimmung verbessern.
