Einige schlechte Erfahrungen scheinen unmöglich zu vergessen. Schlechte Erinnerungen können uns in sie hineinziehen und unser tägliches Leben, unsere Beziehungen und sogar unsere Hoffnungen für die Zukunft beeinflussen. Achtsamkeit (eine Methode, um sich unserer Anwesenheit bewusst zu leben) oder Expositionstherapie können helfen, die Angst, die durch schlechte Erinnerungen verursacht wird, zu reduzieren. Am Ende kann der Besuch eines Therapeuten der effektivste Weg sein, um zu verhindern, dass schlechte Erinnerungen Ihr Leben beeinträchtigen.
Schritt
Methode 1 von 3: Die Rolle schlechter Erinnerungen im täglichen Leben erkennen
Schritt 1. Finden Sie heraus, wie sich Erinnerungen in Ihrem täglichen Leben auf Sie auswirken
Manchmal können schlechte Erinnerungen unseren Geist füllen, so dass es für uns schwierig ist, uns auf das zu konzentrieren, was im gegenwärtigen Moment passiert. Wie viel Zeit verbringst du damit, über schlechte Erinnerungen nachzudenken? Kommen Ihnen diese Erinnerungen in den Sinn, wenn Sie versuchen, sich auf etwas anderes zu konzentrieren?
- Sich auf schlechte Erinnerungen zu konzentrieren oder auf ihnen zu verweilen, kann sich negativ auf deine Fähigkeit zur Problemlösung auswirken. Sie können sich beispielsweise hilflos fühlen, wenn Sie bei der Arbeit auf Hindernisse stoßen, anstatt sie zu überwinden, wenn sie auftreten.
- Das Nachdenken über schlechte Erinnerungen kann Sie auch zu schlechten Gewohnheiten führen, wie zum Beispiel zu viel Alkohol oder andere Formen der Selbstmedikation, um diese negativen Gedanken zu stoppen.
- Das Erinnern an schlechte Erinnerungen führt zu negativen Gedankenmustern im Zusammenhang mit Depressionen und Angstzuständen.
Schritt 2. Finden Sie heraus, ob das Verweilen bei diesen Erinnerungen Ihre Beziehung beeinträchtigt oder nicht
Wenn Ihre Erinnerungen mit jemandem zu tun haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Zeit mit ihr zu verbringen, ohne sich daran zu erinnern, was in der Vergangenheit passiert ist. Auch schlechte Erinnerungen können Ihre Beziehung beeinträchtigen. Sich an die Vergangenheit zu erinnern kann dich von anderen isolieren.
Das Nachdenken über schlechte Erinnerungen kann auch deine Fähigkeit beeinträchtigen, neue Verbindungen zu anderen Menschen aufzubauen. Wenn du zum Beispiel in schlechten Erinnerungen an die Trennung einer früheren Beziehung ertrinkst, bist du auch nicht offen dafür, jemanden kennenzulernen
Schritt 3. Finden Sie heraus, ob das Nachdenken über die Vergangenheit Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, nach vorne zu schauen
Jeder erinnert sich an die Vergangenheit, aber wenn Sie zu oft darauf eingehen, werden Ihre Hoffnungen für die Zukunft gestört. Wenn Sie Zeit damit verbringen, sich an vergangene Erlebnisse zu erinnern, haben Sie weniger Energie, um darüber nachzudenken, was jetzt passiert ist oder in Zukunft passieren wird.
- Anhaltende schlechte Erinnerungen, insbesondere traumatische, können uns hilflos machen und es schwierig machen, optimistisch zu sein. Sie können spüren, dass es wieder passieren wird, weil etwas Schlimmes einmal passiert ist.
- Dies kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, für sich selbst zu sorgen und Pläne für die Zukunft zu schmieden.
Schritt 4. Üben Sie Achtsamkeit, um die Angst zu lindern, die mit schlechten Erinnerungen einhergeht
Achtsamkeit ist eine Praxis, die verwendet wird, um den Fokus auf den gegenwärtigen Moment zu verlagern, und die Forschung zeigt, dass sie bei Angstzuständen helfen kann. Mit Achtsamkeit erkennen Sie das Auftauchen von schlechten Erinnerungen an und entscheiden sich dann bewusst dafür, Ihren Fokus auf die Gegenwart zu richten. Auf diese Weise können Sie den negativen Gedankenprozess unterbrechen.
- Um Achtsamkeit zu üben, versuche, dich auf die körperlichen Empfindungen zu konzentrieren, die du im Moment verspürst. Versuchen Sie, auf die Lufttemperatur oder den Druck Ihrer Füße auf dem Boden zu achten. Versuchen Sie, sich auf diese körperlichen Gefühle zu konzentrieren, bis Sie aufhören können, über schlechte Erinnerungen nachzudenken.
- Du kannst Achtsamkeit auch üben, indem du positive Sätze für dich selbst wiederholst. Versuchen Sie, zu sich selbst zu sagen: "Ich habe gerade keine Zeit, darüber nachzudenken."
Methode 2 von 3: Versuchen Sie die Expositionstherapie
Schritt 1. Sie können eine Expositionstherapie durchführen
Traumatische, schmerzhafte und/oder beängstigende Erfahrungen können dich dazu bringen, sie zu drängen, damit du es nicht musst. Es kann dir jedoch helfen, weiterzumachen, wenn du dir erlaubst, es zu spüren. Diese Übung ist als Expositionstherapie bekannt, bei der Sie Ihre Symptome und Ihre Angst vor dem Ereignis, das Ihre Angst auslöst, kontrollieren, indem Sie stattdessen darüber nachdenken. Studien zeigen, dass eine Expositionstherapie die Angst und Angst, die mit schlechten Erinnerungen verbunden sind, behandeln kann, aber diese Form der Behandlung wird am besten unter der Aufsicht eines Therapeuten oder Psychologen durchgeführt. Der Therapeut kann Ihnen helfen, sich auf diese Therapie vorzubereiten und weiß, wie lange die Sitzungen dauern sollten. Der Therapeut weiß auch, wie er Sie aus diesen Erinnerungen zurückholen kann, wenn Sie mit den Therapiesitzungen fertig sind.
- Wenn Sie selbst eine Expositionstherapie ausprobieren möchten, seien Sie darauf vorbereitet, dass dies die Situation verschlimmern könnte. Versuchen Sie, wenn möglich, einen Therapeuten zu konsultieren, um mehr über diesen Prozess zu erfahren, bevor Sie die Expositionstherapie selbst ausprobieren.
- Wenn Sie eine Expositionstherapie versuchen und feststellen, dass schlechte Erinnerungen bestehen bleiben, versuchen Sie, Hilfe von jemand anderem zu suchen.
Schritt 2. Erinnern Sie sich im Detail an den schlechten Speicher
Stellen Sie Datum und Uhrzeit für die Expositionstherapie ein. Wenn Sie bereit sind, setzen Sie sich hin und denken Sie über das Ereignis oder die Situation nach. Versuchen Sie, sich von Anfang bis Ende an jedes Detail zu erinnern. Denken Sie darüber nach, was Sie tragen, die Geräusche, die Sie hören, die Gerüche in der Luft und so weiter. Bleiben Sie so lange wie möglich bei diesen Erinnerungen.
- Eine allein durchgeführte Expositionstherapie ist wirksam, wenn sie auf mehrere Sitzungen aufgeteilt wird. Sie könnten versuchen, zunächst fünf Minuten lang bei diesen Erinnerungen zu sitzen und zu verweilen, und finden Sie selbst nach dem Wiederbeleben dieser schmerzhaften Gedanken immer noch in Ordnung. Versuchen Sie, die Zeit jeden Tag zu verlängern, bis Sie feststellen, dass Sie nicht mehr so schlecht reagieren wie zuvor. Mit der Zeit wird der Einfluss dieser Erinnerungen auf Sie immer geringer.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Übung in Ihrem Kopf durchzuführen, nehmen Sie einen Stift und ein Buch und schreiben Sie alle Details der Veranstaltung von Anfang bis Ende auf. Für die erste Sitzung schreiben Sie es einfach auf. Versuchen Sie in der nächsten Sitzung, es laut vorzulesen. Wenn du aufhören musst, weil du weinen willst, tu es. Dann wieder weiter. Wenn dieser Prozess gut verläuft, werden Sie sich stärker fühlen und müssen nicht jedes Mal aufhören, wenn Sie die Details des Vorfalls lesen.
- Halten Sie die Emotionen, die mit dieser Erinnerung verbunden sind, nicht zurück. Sie können schreien, auf den Boden schlagen oder weinen, wenn Sie möchten. Lassen Sie diese Gefühle in Ihren Geist eindringen, wenn Sie es sind. Nimm all den Kummer und die Traurigkeit auf, die existiert.
Schritt 3. Versuchen Sie loszulassen
Wenn du dich mit diesen Erinnerungen niedergelassen hast, sammle deine Kraft, um zu sagen: „Dies ist das Gefühl, vor dem ich Angst hatte. Ich habe es gefühlt und mich ihm gestellt. Jetzt muss ich dieses Gefühl loslassen und nicht mehr dagegen ankämpfen. Lassen Sie Ihren Atem los. Atme ein paar Mal tief durch und lass die Angst und die Angst, die mit diesem Vorfall verbunden sind, verschwinden, damit du heilen kannst.
- Eine andere Möglichkeit, es freizugeben, besteht darin, eine Art Zeremonie abzuhalten. Wenn sich diese anhaltenden schlechten Erinnerungen auf jemanden beziehen, der Ihnen wichtig ist und der die Welt verlassen hat, können Sie eine Art Ritual durchführen, z. B. Kerzen für diese Person anzünden. Oder ein anderer symbolischer Weg, der getan werden kann, besteht darin, einen Ballon freizugeben, um diesen Schmerz zu lösen. Wenn diese schmerzhaften Erinnerungen durch ein traumatisches Ereignis verursacht werden, können Sie den Schmerz nach der Verarbeitung speichern und an einem Tag Ihrer Wahl im Jahr loslassen, an dem Sie alle Emotionen, die mit diesem Ereignis verbunden sind, widerwillig spüren. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass die Schmerzen, die Sie empfinden, immer weniger werden.
- Loslassen ist ein Prozess und Sie werden diese schmerzhaften Erinnerungen nicht über Nacht loswerden können. Bleiben die Erinnerungen bestehen, sollten Sie sich professionelle Hilfe suchen.
Methode 3 von 3: Hilfe suchen
Schritt 1. Suchen Sie einen Psychologen auf
Anhaltende schlechte Erinnerungen können ein Indikator für eine posttraumatische Belastungsstörung (PSTD) sein. Es ist ein chronischer Zustand, der aus aufdringlichen Gedanken oder Erinnerungen an das traumatische Ereignis besteht; Vermeidung von Dingen, die Sie an das Ereignis erinnern könnten, irrationale und negative Ansichten über das Ereignis; und andere Symptome wie der Schreckreflex oder Schlafstörungen. Wenn eines dieser Symptome bei Ihnen auftritt, sollten Sie sich an einen Therapeuten oder Psychologen wenden, der Erfahrung mit Traumapatienten hat.
Einige der möglichen Behandlungen für posttraumatische Belastungsstörungen umfassen kognitive Verhaltenstherapie, Expositionstherapie, Stressimpfungstraining und Medikamente. Wenn Sie PSTD haben, wird ein Psychologe Ihre Behandlungsmöglichkeiten besprechen
Schritt 2. Treten Sie der Support-Gruppe bei
Vielleicht haben Sie einem Freund oder Verwandten von diesen Erinnerungen erzählt und vielleicht können sie helfen. Du kannst jedoch auch versuchen, einer Selbsthilfegruppe oder einer Gruppe beizutreten, die über Traumata, Trauer oder Angst spricht.
Wenn Sie dieser Gruppe beitreten, können Sie andere Menschen treffen, die schwierige Situationen erlebt und überlebt haben. Sie können Bewältigungsmechanismen erlernen, um mit Angst und Stress umzugehen. Wer weiß, von dort aus kann man auch Freunde fürs Leben finden
Schritt 3. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen
Wenn Sie wirklich in der Lage sein möchten, mit Ihrem Leben weiterzumachen und Ihre Angst und Angst vor dem, was Ihnen passiert ist, zu überwinden, ist Ihr soziales Umfeld sehr wichtig. Untersuchungen zeigen, dass Glück eine Kettenreaktion sein kann. Wenn sich die Menschen um dich herum glücklich und fröhlich fühlen, kann ihre Einstellung auf dich abfärben.
Das Leben ist kurz! Lebe das Leben mit Menschen, deren Anwesenheit du genießt und die dir ein gutes Gefühl für dich und das Leben geben können
Schritt 4. Versuchen Sie, Ihre spirituelle Seite zu berühren
Du bestimmst den Weg, dich mit einer höheren Macht in diesem Universum zu verbinden. Es ist klar, dass spirituelle Praktiken wie Meditation, Gebet und Anbetung sehr effektiv sein können, um mit Symptomen von Angst und Depression umzugehen, die aus schmerzhaften Erinnerungen entstehen können.
