Der Mensch verbringt etwa 30-40% seiner Zeit damit, über sich selbst zu sprechen. Das ist eine große Zahl. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass das Sprechen über uns selbst stark mit einer erhöhten Aktivität des mesolimbischen Dopaminsystems verbunden ist, dem Teil des Gehirns, der auch durch Dinge wie Essen, Sex und Geld Freude empfindet. Die gute Nachricht ist, dass das Wissen, wie es funktioniert und wie Ihr Gehirn reagiert, bereits ein Teil des Versuchs ist, diese Gewohnheit zu durchbrechen. Sobald Sie wissen, was die Ursache dafür ist, können Sie kontrollieren, wie Sie aufhören, über sich selbst zu sprechen.
Schritt
Methode 1 von 3: Achten Sie auf Ihr Verhalten
Schritt 1. Achten Sie auf Ihren Wortschatz
Wenn Sie in einem Gespräch die Worte Ich, Ich oder meins verwenden, führen Sie möglicherweise kein „Gespräch“. Du redest wahrscheinlich nur von dir. Konzentrieren Sie sich aktiv darauf, wenn Sie mit anderen sprechen. Letztendlich ist die einzige Möglichkeit, ein Verhalten zu stoppen, sich dessen bewusst zu werden.
- Ausnahmen gibt es für Aussagen wie „Ich stimme zu“, „Ich verstehe, was Sie meinen“oder „Ich schlage vor, dass Sie es so lösen“. Die Verwendung von Aussagen mit dem richtigen „Ich“zeigt, dass Sie engagiert und interessiert sind und das Gespräch als wechselseitige Kommunikation anerkennen.
- Eine gute Möglichkeit, sich an diesen Schritt zu erinnern, besteht darin, ein Gummiband um Ihr Handgelenk zu tragen. Jedes Mal, wenn du dich dabei erwischst, wie du selbstsüchtig klingende Worte verwendest, schnapp dir das Gummi gegen deine Haut. Es mag ein wenig schmerzhaft sein, aber dieser Schritt ist eine psychologische Methode, die sich bewährt hat.
- Beginnen Sie, diese Schritte zu üben, wenn Sie mit Freunden sprechen. Bitten Sie sie, Sie wissen zu lassen, wenn Sie einen Schritt verpasst haben, denn Ihre Freunde werden Sie am meisten unterstützen.
Schritt 2. Beachten Sie, wessen Geschichte diskutiert wird
Wenn jemand eine Geschichte über etwas erzählt, das ihm passiert ist, denken Sie daran, dass dies seine Geschichte ist, nicht Ihre. Denken Sie daran, dass er etwas teilt, das ihm wichtig ist.
Schritt 3. Widerstehen Sie dem Drang, den Fokus auf Sie zu richten
Dieser Übergang zu dieser nächsten Stufe war natürlich. Nachdem wir gelernt haben, "ich", "ich" und "mein" nicht zu verwenden und stattdessen diese Wörter gegen "du" und "dein" auszutauschen, ist es ganz natürlich, zu versuchen, Konversationsübergänge zu machen. Es ist leicht für uns, in die Fallen zu tappen, um zu wechseln im Mittelpunkt des Gesprächs zu sich selbst.
- Wenn Ihr Freund Ihnen von seinem neuen SUV erzählt und wie er sich dadurch sicher fühlt, reden Sie nicht darüber, wie Sie ein eleganteres Fahrzeug bevorzugen, sondern sprechen Sie weiter über Ihren Mercedes.
- Sagen Sie stattdessen etwas wie "Wow, das ist interessant. Übrigens bevorzuge ich die Sicherheit, den Stil und die Eleganz einer Limousine. Glaubst du, ein SUV ist sicherer als eine Limousine?" Dieser Satz zeigt, dass Sie dem Gespräch Aufmerksamkeit schenken und neugierig sind, was Ihr Freund denkt.
Schritt 4. Halten Sie Ihre Referenzen kurz
Manchmal ist es in einem Gespräch unmöglich, nicht über sich selbst zu sprechen. Es ist eine natürliche Sache. Sie sollten jedoch nicht zu 100 % über sich selbst sprechen und zu 100 % zuhören. Versuchen Sie in diesem Fall, das Gespräch von sich selbst abzulenken und das Gesprächsthema an die Person zurückzugeben, mit der Sie chatten.
- Wenn Ihr Freund zum Beispiel fragt, was für ein Auto Sie fahren, könnten Sie etwas sagen wie: „Ich nehme ein Hybridauto. Es ist kraftstoffsparend und es gibt noch andere Vorteile, wie Rabatte und Umweltfreundlichkeit wolltest du schon immer mal einen haben?"
- Antworten wie diese halten Ihre Position kurz und kehren dazu zurück, die Frage an Ihren Freund zu werfen. Auf diese Weise haben Sie die andere Person zum Moderator des Gesprächs gemacht.
Schritt 5. Finden Sie konstruktive Wege, um Ihren Gedanken und Meinungen Gehör zu verschaffen
Ein guter und aktiver Zuhörer zu sein ist wichtig, aber Sie sollten auch Ihre eigenen Gedanken und Meinungen äußern. Wenn Sie versuchen, die Gewohnheit, über sich selbst zu sprechen, aufzugeben, versuchen Sie andere Aktivitäten wie Journaling, Open-Mic-Events und das Verfassen von Aufsätzen oder Berichten, die Ihnen die Möglichkeit bieten, Ihre Gedanken und Meinungen mitzuteilen. Es ermutigt Sie auch, sich ernsthaft auf das zu konzentrieren, was Sie zu sagen haben, anstatt ziellos zu reden.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Herangehensweise an ein Gespräch
Schritt 1. Üben Sie Kooperation statt Konkurrenz
Ein Gespräch sollte kein Kampf sein, um herauszufinden, wer über sich selbst sprechen kann oder wer am meisten zu sagen hat. Stellen Sie sich das so vor: Als Kind haben Sie abwechselnd mit Ihren Freunden gespielt. Konversation ist das gleiche wie Kinderspiele. Wenn dein Freund an der Reihe ist, lass ihn reden. Sie werden an der Reihe sein, weil das Gespräch eine Zwei-Wege-Kommunikation ist. Gib deiner Freundin jedoch eine ausgewogene Menge Zeit, um über sich selbst zu sprechen, und schenke ihr deine volle Aufmerksamkeit.
- Geben Sie keine Antwort, die so aussieht, als wollten Sie die andere Person davon überzeugen, dass Ihre Idee, Ihr Standpunkt und Ihre Arbeitsweise am besten sind. Versuchen Sie stattdessen, aus dem, was die andere Person sagt, zu lernen und sich zu entwickeln.
- Manipuliere das Gespräch nicht, um deine eigenen Ziele zu vermitteln und zwinge die andere Person, dir zuzustimmen.
- Betrachten Sie diesen Ansatz: Sie sind im selben Team wie die andere Person und arbeiten zusammen, um Antworten zu finden. Konversation ist wie ein Sportspiel, es macht mehr Spaß, wenn Sie miteinander interagieren, anstatt sich gegenseitig zu bekämpfen.
Schritt 2. Finden Sie heraus, was Sie lernen können
Es gibt ein Sprichwort: "Während man redet, kann man nichts Neues lernen." Sie kennen Ihre Perspektive bereits. Um diesen Standpunkt zu erweitern, zu ändern oder zu bestätigen, müssen Sie die andere Person ihren Standpunkt darlegen lassen.
- Wenn Sie zum Beispiel über das Abendessen sprechen, könnten Sie sagen: "Ich bestelle lieber Tapas als Vorspeise, weil ich so die Möglichkeit habe, die verschiedenen Gerichte des Kochs zu probieren. Welche würden Sie bevorzugen?" (Dann lassen Sie die andere Person antworten). "Nun, interessant; was lässt Sie das denken?"
- Natürlich hängt Ihre Reaktion davon ab, was die andere Person zu sagen hat, aber Sie können weiter erforschen, warum, damit Sie wirklich verstehen, warum sie so denkt, fühlt oder glaubt, was sie tut.
Schritt 3. Stellen Sie Sondierungsfragen
Sie können nicht über sich selbst sprechen, wenn Sie zum Nachdenken anregende Fragen stellen. Sie brauchen die andere Person, um im Mittelpunkt zu stehen. Dieser Schritt verstärkt das Sprichwort "Suchen Sie nach dem, was Sie lernen können, nicht nach dem, was Sie sagen können".
- Dieser Schritt behält nicht nur Ihren Gesprächspartner im Mittelpunkt, sondern ermöglicht ihm auch, tiefer in sein Wissen / seine Gefühle / Überzeugungen einzudringen, was wiederum die Verbindung zwischen Ihnen und Ihrem Gesprächspartner stärkt.
- Konzentriere dich auf den Moment und höre zu, wenn er deine Frage beantwortet. Dies führt immer zu einer Denkweise, die weitere Fragen zulässt, was für alle Beteiligten eine sehr positive Erfahrung ist.
Schritt 4. Zeigen Sie, wie Sie die Welt mit Ihren Augen sehen
Dies mag sehr widersprüchlich zu dem klingen, was Sie zu lernen versuchen, aber es gibt einen Unterschied zwischen dem Sprechen über sich selbst und Ihrer Sicht der Welt.
- Versuchen Sie, Ihre Meinung zu äußern, wie zum Beispiel: "Ich denke, ein Zweiparteiensystem wie das in den Vereinigten Staaten schränkt die Wahlmöglichkeiten der Menschen ein und schränkt das Potenzial für alternative Stimmen und Standpunkte im politischen System ein." Dann ergänzen Sie diese Aussage zum Beispiel mit etwas: "Was denken Sie, wenn dieses System in unserem Land eingeführt würde?"
- Nachdem Sie Ihren einzigartigen Standpunkt ausgedrückt haben, verwenden Sie das, was Sie bisher aus dem Gespräch gelernt haben, um die andere Person dazu zu bringen, ihren Standpunkt zu erklären. Erforschen Sie dann diesen Standpunkt mit Fragen, die dazu dienen sollen, mehr Lektionen zu erhalten. So spricht man auf einer höheren Ebene über Ideen.
Methode 3 von 3: Verwenden Sie bestimmte Konversationstools
Schritt 1. Geben Sie Belohnungen
Stellen Sie es sich wie eine Kreditkarte vor. Wie glücklich wäre der Gesprächspartner, wenn Sie ihm Geld für seine Ratschläge oder Meinungen geben würden? Sie werden wahrscheinlich mit sich selbst zufrieden sein. Sie werden sich genauso freuen, wenn Sie sie belohnen.
- Danken Sie der Person für den Vorschlag oder Rat. Wenn Ihr Freund ein Restaurant empfiehlt, sagen Sie der Person, mit der Sie zusammen sind: "X hat vorgeschlagen, hier zu essen. Interessant, oder?"
- Belohnen Sie bei Bedarf immer einen Erfolg. Wenn Sie bei einem Projekt bei der Arbeit erfolgreich sind, können Sie etwas sagen wie "Ich habe ein großartiges Team, das mit mir zusammenarbeitet, sie haben es möglich gemacht."
Schritt 2. Loben Sie andere
Es braucht Selbstlosigkeit und die Fähigkeit, die Stärken anderer anzuerkennen, um diesen Schritt zu tun. Wenn du der anderen Person Komplimente machst, wird sich dein Gesprächspartner engagierter fühlen und glücklicher sein, mit dir zu sprechen, weil er weiß, dass du auch nette Dinge über ihn zu sagen hast. Einige Beispiele für Komplimente sind:
- "Findest du nicht, dass Gina in diesem Kleid umwerfend aussieht? Absolut unglaublich. Und nicht nur wunderschön, sondern auch sehr schick!"
- „Ich denke, Evelyns Meinung zum Thema der globalen Erwärmung ist sehr aufschlussreich und voller potenzieller Lösungen. Warum schließen wir uns ihr nicht an? Ich denke, Sie werden von ihr beeindruckt sein.“
Schritt 3. Arbeiten Sie daran, die Kunst des Zuhörens zu beherrschen
Zuhören, wirklich zuhören, ist eine Kunst. Dies erfordert, dass Sie sich selbst und Ihre eigenen Gedanken loslassen und sich dann vollständig auf das konzentrieren, was die andere Person sagt. Diese Anstrengung ermöglicht es Ihnen, sich wirklich zu vergießen. Dein Wunsch, über dich selbst zu sprechen, wird verblassen und dann verschwinden.
Machen Sie einen Pakt mit sich selbst, dass Sie nicht sprechen, es sei denn, die andere Person gibt Ihnen eine Chance. Dann treffen Sie eine andere Vereinbarung: Sie werden wieder an ihn kehren und noch einmal zuhören
Schritt 4. Probieren Sie aktive Zuhörtechniken aus
Das bedeutet, dass Sie sich voll und ganz auf das konzentrieren müssen, was die andere Person sagt, und Sie dazu auffordern, dem Redner zu antworten, indem Sie den Hauptpunkt zitieren oder wiederholen.
- Sie können auch ein paar Dinge hinzufügen, wenn Sie damit fertig sind, das Gesagte der anderen Person mit anderen Ausdrücken umzuformulieren, zum Beispiel: was bedeutet; dann dann; Es benötigt; Sie werden dann; dll, und fügen Sie dann Ihre Gedanken dazu hinzu, was als nächstes passiert.
- Nonverbale Hinweise wie Kopfnicken, Lächeln und andere Gesichts- und Körperausdrücke lassen die andere Person wissen, dass Sie aufmerksam sind und alles verstehen, was sie sagt.
Schritt 5. Stellen Sie Fragen
Zusätzliche Fragen, die Ihrem Gesprächspartner mehr Zeit geben, über das Gesprächsthema zu sprechen, sind ebenfalls von entscheidender Bedeutung und kommen in verschiedenen Arten vor, darunter:
- Geschlossene Frage. Fragen wie diese sind oft „Ja und Nein“-Fragen. Diese Frage wird auf eine oder mehrere Arten beantwortet und die Fragezeile endet dort.
- Offene Frage. Fragen wie diese geben Ihrem Gesprächspartner genügend Raum, um auf dem, was er oder sie gesagt hat, aufzubauen und Ihnen ein umfassenderes Verständnis des Themas zu vermitteln. Diese Fragen beginnen oft mit Sätzen wie "Wie sehen Sie…" oder "Was denken Sie/wie denken Sie über…"
Schritt 6. Akzeptieren Sie, was Ihr Gesprächspartner sagt
Dies hängt von dem Thema ab, über das Sie sprechen. Betrachten Sie dies als persönliche oder allgemeine Akzeptanz.
-
- Sie (Persönlich): "Wow, es braucht viel Mut, sich selbst offen zu sehen und es so zuzugeben."
- Sie (General): "Das war eine der aufschlussreichsten Analysen, die ich zu diesem Thema je gehört habe."
Tipps
- Der Schlüssel, um nicht über sich selbst zu sprechen, ist Empathie. Sie müssen wissen, wie andere auf das reagieren, was Sie sagen.
- Zählen Sie, wie oft Sie in einem Gespräch „Ich“sagen. Sie werden feststellen, wie schwerwiegend das Problem ist und können mit der Behebung beginnen.
