Suizidgedanken zu verhindern ist nicht so einfach wie das Drehen der Handfläche. Es gibt Zeiten, in denen Sie denken, dass Ihr Leben wertlos ist. Wichtig ist, dass Sie sich für Suizidgedanken nicht schämen oder schuldig fühlen müssen und wissen, dass Sie nicht allein sind. Viele Menschen haben über Selbstmord nachgedacht, es aber geschafft, das Wiederauftauchen der Absicht zu verhindern und ihr Leben sinnvoll fortzusetzen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Suizidgedanken verhindern können, ziehen Sie diese Schritte in Betracht, um zu beginnen.
Wenn Sie Selbstmord erwägen und so schnell wie möglich Hilfe benötigen, Rufen Sie 500-454 an. Dies ist die Telefonnummer der Beratungsstelle des Gesundheitsministeriums.
Schritt
Teil 1 von 2: Ändern Sie Ihre Absichten
Schritt 1. Wissen Sie, dass Sie dies definitiv durchstehen können
Sie haben vielleicht Schwierigkeiten und haben das Gefühl, dass es keine Lösung für Ihre Probleme gibt, aber Sie wissen, was das Beste daran ist, niedergeschlagen zu sein? Du kannst nichts anderes tun, als aufzustehen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie keinen Sinn im Leben haben und die Dinge nur noch schlimmer werden, aber denken Sie daran, dass die Dinge definitiv besser werden, wenn Sie sich anstrengen und einen Plan entwickeln. Natürlich wird Ihr Leben nicht über Nacht wie ein Märchen. Wenn Sie jedoch erkennen, dass es tatsächlich besser werden kann, haben Sie bereits den ersten Schritt in Richtung Ihres Lebens getan.
Wenn Sie sich selbstmordgefährdet fühlen, sagen Sie sich, dass Sie es durchstehen und sich Ihr Leben verbessern wird
Schritt 2. Holen Sie sich sofort Hilfe
Es gibt viele Menschen auf dieser Welt, die jeden Tag Menschen wie uns begegnen. Sie tun das, weil sie helfen wollen, nicht weil sie unser Leben noch schlimmer machen wollen. Im Moment haben Sie vielleicht das Gefühl, dass niemand auf dieser Welt helfen kann. Möglicherweise fühlen Sie sich jedoch so, weil Sie sich von niemandem helfen lassen. Wenn du deine Gefühle mit Freunden teilst, werden sie mehr als bereit sein, dir zu helfen. Das ist, wenn Sie sie auch helfen lassen. Es ist für Sie selbstverständlich, die Hilfe anderer Leute abzulehnen, und das ist in Ordnung. Sie können diese Selbstmordgedanken jedoch nicht in Ihrem Kopf bleiben lassen.
- Wenn Sie das Gefühl haben, sich selbst zu verletzen und nirgendwo Luft zu machen, rufen Sie den Notdienst, Ihren Hausarzt oder gehen Sie so schnell wie möglich in die Notaufnahme. Sie sollten nicht allein sein, wenn Sie sich so fühlen, Punkt.
- Sie können die Hilfenummer auch anrufen, wenn Sie ein Problem haben und es mit jemandem teilen möchten. Sie können jederzeit 1-800-273-TALK (8255) anrufen, wenn Sie in Amerika leben, oder Samariter unter 08457 90 90 90 oder PAPYRUS unter 0800 068 41 41 anrufen (wenn Sie ein Teenager sind oder aufwachsen), wenn Sie auf Englisch leben. Sie können auch 500-454 anrufen, einen Beratungsdienst, der vom Gesundheitsministerium rund um die Uhr geöffnet ist.
Schritt 3. Verschieben Sie Ihre Pläne
Wenn Sie über Selbstmord nachdenken, sagen Sie sich einfach, dass Sie in der nächsten Woche nicht ins Extreme gehen werden. Oder für die nächsten 48 Stunden. Oder sogar für die nächsten 24 Stunden. Auf diese Weise haben Sie Zeit, jemanden um Hilfe zu bitten, sich abzulenken oder die Welt besser zu sehen. Zugegeben, Sie fühlen sich nach 24 Stunden vielleicht nicht mehr wie der glücklichste Mensch der Welt, aber Sie fühlen sich vielleicht besser, weil Sie nicht mehr selbstmordgefährdet sind.
Schritt 4. Denken Sie an all die Menschen, die Sie lieben und sich um Sie kümmern
Du musst dich nicht schuldig fühlen, wenn du Selbstmordgedanken hast, aber du kannst verhindern, dass sie zurückkommen, indem du dich ständig an die Menschen erinnerst, die dir wirklich wichtig sind. Du fühlst dich jetzt bestimmt einsam, aber es könnte auch daran liegen, dass du deine Freunde schon lange nicht mehr kontaktiert hast oder nicht bei deiner Familie warst. Sich einsam zu fühlen bedeutet nicht, dass dich niemand liebt und will, dass du weiterziehst.
Natürlich ist einer der Gründe, warum Menschen über Selbstmord nachdenken, das Gefühl, dass sich niemand um sie kümmert. Du hast vielleicht nicht das Gefühl, einen Freund zu haben oder deiner Familie nahe zu stehen, aber das bedeutet nicht, dass sich niemand um dich kümmert, selbst wenn es deine Nachbarn, Klassenkameraden oder Arbeitskollegen sind. Wenn du negativ denkst, ist es natürlich zu denken, dass es niemanden interessiert, aber das ist normalerweise nicht der Fall
Schritt 5. Fühlen Sie sich nicht schuldig oder schämen Sie sich wegen Selbstmordgedanken
Sie können sich wegen Selbstmordgedanken schlecht fühlen, aber verdrängen Sie diese Gefühle schnell. Es ist in Ordnung, wenn Sie über Selbstmord nachdenken. Viele Menschen fühlen sich schuldig, wenn sie an Selbstmord denken, aber diese Schuldgefühle helfen ihnen nicht. Wenn Sie sich nicht schuldig fühlen, können Sie Ihr Leben schneller fortsetzen und verhindern, dass Selbstmordgedanken zurückkommen. Wenn Sie nur bei Schuld und Scham verweilen, wird die Selbstmordgedanke nur eskalieren.
Schritt 6. Denken Sie an all die Dinge, für die Sie keine Zeit hatten
Das mag kitschig klingen, aber nehmen Sie sich die Zeit zu schreiben und überlegen Sie alles, wofür Sie keine Zeit hatten, sei es sich verlieben oder ins Ausland reisen. Auf diese Weise werden Sie energetisiert und haben die Hoffnung, mit Ihrem Leben weiterzumachen. Wenn du wieder an Selbstmord denkst, kannst du darüber nachdenken, was du tun möchtest. Sie werden spüren, dass es viele Erfahrungen gibt, die vor dem Ende des Lebens erlebt werden können.
Schritt 7. Suchen Sie nach Ablenkungen
Ja, deine Gedanken abzulenken, von Yoga bis hin zum Teetrinken mit Freunden, kann helfen, Selbstmordgedanken zu vermeiden. Wenn du dich auf andere Dinge konzentrierst, die dir wichtig sind, auch wenn sie albern sind, dich aber ablenken können, wird es besser. Sie können sogar eine Liste mit Dingen erstellen, die Sie tun können, um sich abzulenken, wenn Sie über Selbstmord nachdenken.
Wenn Sie wirklich suizidgefährdet sind, bitten Sie natürlich sofort um Hilfe. Wenn Sie jedoch gerade erst anfangen zu denken, dass das Leben sinnlos ist, können Sie sich ablenken, indem Sie über andere Dinge nachdenken
Schritt 8. Gehen Sie zu einem Arzt oder Psychiater
Wenn Sie selbstmordgefährdet sind, werden Sie nicht in der Lage sein, alleine damit umzugehen. Sie sollten es mit einem Arzt oder Psychiater besprechen, um die nächsten Schritte festzulegen, die Sie unternehmen sollten. Ein Psychiater kann Ihre Vergangenheit aufdecken und Ihnen helfen, Pläne für die Zukunft zu machen. Auch Ärzte und Psychiater können herausfinden, ob Sie Medikamente benötigen. Obwohl sie nicht alle Ihre Probleme lösen oder Ihre Selbstmordgedanken vollständig beseitigen werden, können Medikamente helfen festzustellen, ob Sie an einer Depression, einer bipolaren Störung oder einer anderen psychischen Störung leiden, die Ihre Urteile ungenau machen könnte. Dies wird nur passieren, wenn Sie sich entschieden haben, mit Ihrem Leben weiterzumachen.
Schritt 9. Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, für die Sie dankbar sind
Das mag kitschig klingen, aber eine Liste mit Dingen zu erstellen, für die du dankbar bist, von der Existenz deines besten Freundes über deine Gesundheit bis hin zur Sonne, die noch scheint, kann dir dabei helfen, dich an Gründe zu erinnern, weiterzumachen. Erstellen Sie eine etwa eine Seite lange Liste und tragen Sie sie bei sich oder bewahren Sie sie überall auf, wo Sie sie erreichen können. Wenn Sie erneut über Selbstmord nachdenken, lesen Sie die erstellte Liste sorgfältig durch, damit Sie erkennen, dass es viele Gründe gibt, weiterzuleben. Es könnte sogar sein, dass die Liste Sie wieder zum Lächeln bringt.
Schritt 10. Passen Sie auf sich auf
Drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, sich ausreichend auszuruhen und nicht nur Alkohol zu trinken, reicht möglicherweise nicht aus, um Ihr Leben glücklich zu machen, aber Sie fühlen sich auf jeden Fall besser, als wenn Sie Junk Food essen, zu wenig schlafen und dreimal trinken eine Woche. Wenn Sie an Ihre körperliche Gesundheit denken, kann dies einen großen Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit haben. Es ist leicht, Ihren Körper zu ignorieren, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, aber wenn Sie daran arbeiten, Ihren Körper gesund zu halten, wird dies auch Auswirkungen auf Ihre Seele haben.
Sport kann auch die Produktion von Endorphinen fördern, die dir dann helfen können, positiver zu denken
Schritt 11. Vermeiden Sie Auslöser für Ihre Selbstmordgedanken
Wenn Sie wissen, dass es einige Dinge gibt, die Ihre Selbstmordgedanken auslösen können, sollten Sie sie um jeden Preis vermeiden. Wenn dich der Besuch deines Ex immer in eine Grube der Verzweiflung stürzt, solltest du es vermeiden, ihn zu treffen. Wenn Sie sich einsam fühlen, wenn Sie zu großen Familientreffen gehen, bei denen sich die Leute gegenseitig anschreien, sollten Sie Großfamilien vermeiden. Mache eine Liste der Dinge, die dich am meisten traurig machen, und finde Wege, sie zu vermeiden, egal was passiert.
Leider ist es ein bisschen unmöglich, alle Auslöser zu vermeiden, aber Sie können einen Plan erstellen, um mit ihnen umzugehen
Schritt 12. Vermeiden Sie Betäubungsmittel und alkoholische Getränke
Selbst wenn Sie nur besorgt sind, Suizidgedanken zu verhindern, müssen Sie um jeden Preis Betäubungsmittel und Alkohol loswerden. Diese beiden Dinge können eine vorübergehende Lösung für Ihr Problem sein, aber sobald die Auswirkungen nachlassen, werden Sie sich deprimierter und trauriger fühlen, als Sie es zuerst waren. Im Umgang mit Suizidgedanken sollten Sie auf Drogen und Alkohol verzichten, da diese auch zu impulsivem Handeln führen können und Sie dies nicht möchten.
Schritt 13. Finden Sie so viel wie möglich die Ursache Ihrer Suizidgedanken heraus
Es kann einen konkreten Grund geben, warum Sie über Selbstmord nachdenken. Zu einem Arzt oder Psychiater zu gehen, kann Ihnen helfen, eine Vielzahl von Dingen zu besprechen, einschließlich aller psychischen Erkrankungen, die Sie möglicherweise haben, aber die Chancen stehen gut, dass das nicht ausreicht. Du fühlst dich vielleicht wie in einer Sackgasse, weil du die Dinge bei der Arbeit nicht ertragen kannst, in einer ungesunden Beziehung bist oder dir Sorgen um dein Körperbild machst. Auch wenn Ihre Suizidabsichten möglicherweise nicht durch eine bestimmte Sache verursacht werden, müssen dennoch mehrere Faktoren dafür verantwortlich sein, dass die Absicht entsteht. Wenn Sie vorhaben, eines dieser Dinge zu ändern, zum Beispiel auf der Suche nach einem neuen Job, wird Ihre Selbstmordgedanke langsam verschwinden.
Treffen Sie jedoch keine großen Entscheidungen, wenn Sie über Selbstmord nachdenken. Wenn der Drang einsetzt, holen Sie sich am besten sofort Hilfe, lassen Sie sie abkühlen und warten Sie, bis sich Ihre Emotionen stabilisiert haben. Nachdem alles nachgelassen hat, können Sie logisch denken, um den nächsten Schritt zu gehen
Teil 2 von 2: Handeln in der Krise
Schritt 1. Erstellen Sie einen Notfallsicherheitsplan
Wenn Sie über Selbstmord nachdenken, ist es eine gute Idee, sich im Voraus vorzubereiten, damit Sie wissen, was in einer Krise zu tun ist. Jeder Notfall-Sicherheitsplan kann unterschiedlich sein, aber er sollte immer noch beinhalten, sofort um Hilfe zu rufen, zu einem Freund zu gehen, eine Aktivität zu unternehmen, die dich beruhigt, Zeit mit deinem Haustier zu verbringen oder eine Liste mit Dingen zu lesen, für die du dankbar bist. Wichtig ist, dass Sie mit Selbstmordgedanken nicht allein sind und etwas unternehmen, während Sie auf Hilfe warten.
Schreiben Sie diesen Plan auf, damit Sie wissen, was zu tun ist, wenn Sie sich das nächste Mal verwirrt oder verärgert fühlen
Schritt 2. Beseitigen Sie die Werkzeuge, die verwendet werden können, um Selbstmord zu begehen
Entsorgen Sie alkoholische Getränke, Drogen, scharfe Gegenstände oder andere Dinge, die Ihnen den Selbstmord erleichtern können. Wenn Sie über Selbstmord nachdenken, müssen Sie es sich selbst schwer machen, Ihre Absichten zu verwirklichen. Rufen Sie einen Ihrer Freunde an und warten Sie, bis er liegend ankommt. Wenn Sie wissen, dass nur wenige Dinge in Ihrem Zuhause bei Suizidgedanken helfen können, sind Sie eher in Sicherheit.
Schritt 3. Beseitigen Sie die Möglichkeit, Selbstmord zu begehen
Das bedeutet, dass Sie sofort mit Menschen zusammen sein sollten, die Sie daran hindern können, Selbstmord zu begehen. Die Chance kommt, wenn Sie allein sind. Wenn Sie über Selbstmord nachdenken, sollten Sie mit Freunden, Familienmitgliedern, Nachbarn oder anderen Personen zusammen sein, die dazu beitragen können, dass Sie sich weniger einsam fühlen und Ihre Wahrscheinlichkeit, Selbstmord zu begehen, verringern. Wenn Sie wirklich suizidgefährdet sind, bitten Sie sofort um Hilfe!
Schritt 4. Seien Sie geduldig
Die Zeit heilt deine Wunden vielleicht nicht, aber sie kann die Dinge angenehmer erscheinen lassen. Es mag schwierig sein, diese Zeiten zu überstehen, aber Sie müssen verstehen, dass Selbstmordgedanken die Welt nicht schneller machen werden. Du musst stark sein und nicht aufgeben. Im Laufe der Zeit wird es sicherlich Entwicklungen geben. Du bist derjenige, der dein eigenes Schicksal bestimmt. Sie können vielleicht nicht sehen, dass sich die Situation verbessert, aber es wird tatsächlich besser.
Achten Sie weiterhin auf sich selbst, auch wenn Sie nicht mehr selbstmordgefährdet sind. Stellen Sie immer Ihre psychische Gesundheit an die erste Stelle, auch wenn Sie einen Monat lang nicht daran gedacht haben, Selbstmord zu begehen. Sport zu treiben, sich ausreichend auszuruhen und nett zu dir selbst zu sein, kann einen großen Einfluss auf deine psychische Gesundheit haben
Tipps
- Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, dass Sie Ihr Leben nicht mehr weiterführen können, rufen Sie 500-454 an. Sie können dir helfen. Das ist ihre Aufgabe. Nur weil Sie Hilfe brauchen, heißt das nicht, dass Sie ein Problem haben. Am Ende sind wir alle nur Menschen.
- Nur weil du selbstmordgefährdet bist, heißt das nicht, dass du ein schlechter Mensch bist. Es fällt Ihnen einfach schwer zu verstehen, was in Ihrem Leben vor sich geht und wie Sie damit umgehen sollen. Das Beste, was Sie tun können, ist ruhig zu bleiben und daran zu glauben, dass die Dinge mit der Zeit besser werden.
- Niemand sagte, dass der Umgang mit Selbstmordgedanken einfach sei. Wenn Sie jedoch Hilfe von anderen bekommen und bereit sind, diese anzunehmen, wird es für Sie besser.
- Geduld kommt nicht von Natur aus in dir. Nur du kannst dir selbst helfen, geduldiger zu sein. Sie können sich auch auf Familie und Freunde verlassen, die Ihnen während der Zeit der Suizidgedanken helfen.
