Manche Menschen fühlen sich nackt wohler als angezogen. Die meisten Menschen fühlen sich jedoch sehr unwohl, nackt zu sein, sei es aufgrund ihres Aussehens oder aus moralischen und sozialen Gründen. Einerseits haben Menschen, die sich nackt wohlfühlen, ein hohes Selbstbewusstsein. Denn am Ende müssen wir irgendwann nackt sein, auch wenn wir nur duschen oder uns umziehen, es ist nichts falsch daran zu versuchen, es nackter bequemer zu machen.
Schritt
Methode 1 von 3: Das Mindset anpassen
Schritt 1. Setzen Sie sich Ziele und erstellen Sie einen Plan
Wenn Sie sich noch nie nackt wohl gefühlt haben oder Ihren eigenen Körper schon immer gehasst haben, ist der erste Schritt, dass Sie feststellen, dass Sie dies ändern möchten.
- Setze dir bestimmte Ziele, wie zum Beispiel, dich nackt vor deinem Partner unter einem Licht wohler zu fühlen, um deine Chancen auf ein positives Ergebnis zu erhöhen.
- Erstellen Sie einen detaillierten Plan, wie Sie diese Ziele erreichen. Entscheiden Sie, wie Sie den Fortschritt überwachen, Fristen für das Erreichen Ihrer Ziele (stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit für Änderungen haben) und welche Maßnahmen Sie ergreifen müssen, um Erfolg zu erzielen.
- Beginnen Sie dort, wo Sie jetzt sind. Wenn du dich selbst angezogen nicht gut fühlst, musst du das zuerst durcharbeiten, bevor du dich nackt fühlst. Wenn du dich nicht wohl fühlst, nackt vor anderen Leuten unter einem Licht zu sein, versuche das Licht für ein paar Sekunden einzuschalten, während du nackt bist. Wenn der Komfort steigt, können Sie die Lampenlebensdauer verlängern.
- Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie Ihr Ziel nicht erreicht haben. Seien Sie stattdessen stolz darauf, dass Sie auf dieses Ziel hingearbeitet haben.
Schritt 2. Versuchen Sie, sich selbst zu akzeptieren, anstatt sich darüber Gedanken zu machen, was andere Leute denken
Es gibt viele Gründe, warum jemand Ihr Aussehen kritisiert, und die meisten haben nichts mit Ihrem Körper zu tun. Was zählt, sind deine Gedanken, nicht die Gedanken anderer.
- Achtsamkeit zu praktizieren, die sich auf die Gegenwart konzentriert und die eigenen Gedanken und Gefühle ohne Wertung beobachtet, kann dir helfen, dich selbst zu akzeptieren und dir erlauben, Meinungen und Werte über das Nacktsein und deinen Körper von außen zu erkunden.
- Erinnere dich immer wieder daran, dass Schönheit im Auge liegt, das sieht. Nur weil eine Kultur und Gesellschaft einen bestimmten Körpertyp verehrt, heißt das nicht, dass dieser Körpertyp der beste ist. Werfen Sie einen Blick auf das Gemälde „Die drei Grazien“von Peter Paul Rubens, um herauszufinden, welcher Frauenkörper während der Renaissance als schön galt.
- Suchen Sie nach Inspiration von Menschen, die die Angst besiegt haben. Denken Sie zum Beispiel an den Mut von Jae West, einem Überlebenden einer Essstörung, der draußen in London steht und nichts als einen BH und ein Höschen trägt, um Unterstützung für die Selbstakzeptanz zu wecken.
Schritt 3. Gehen Sie das Problem rational an
Denken Sie daran, dass Selbstkritik die grausamste Form der Kritik ist. Die Leute machen sich mehr Sorgen um ihr eigenes Aussehen als um Ihres. Nur weil du denkst, dass alle dich anstarren oder dich über dich lustig machen, heißt das nicht, dass es so ist.
- Versuchen Sie, den Körper objektiv zu überprüfen. Finden Sie heraus, was Sie wirklich stört. Schämst du dich für dein Gewicht? Blasse Haut? Flecken? Narbe? Leicht zu schwitzen? Wenn Sie wissen, was Ihnen besonders unangenehm ist, können Sie bestimmen, welche Schritte Sie unternehmen müssen, um die Situation zu ändern.
- Erwarte nicht, dass du wie eine Berühmtheit aussiehst. Models und Filmstars sind Profis, die unterschiedliche Standards erfüllen müssen. Die Personen, deren Fotos Sie sich ansehen, können auch Personal Trainer, Köche, Stylisten, Visagisten einstellen und die besten Gesichtsbehandlungen, Trainingsgeräte und Lebensmittel kaufen. Darüber hinaus wurden viele der Fotos im Magazin bearbeitet, um sie besser aussehen zu lassen.
- Denken Sie daran, dass Sie Ihre Gene nicht auswählen können. Viele Aspekte des Aussehens werden durch von den Eltern geerbte Gene bestimmt. Ihre Gene beeinflussen auch Ihre Tendenz zur Gewichtszunahme oder -abnahme. Das heißt nicht, dass du aufgeben musst. Das bedeutet, dass Sie akzeptieren müssen, dass Sie nur das verbessern können, was bereits vorhanden ist, und einige Aspekte Ihres Aussehens (wie Ihre Körpergröße) nicht ändern können.
Methode 2 von 3: Empfang des Körpers
Schritt 1. Seien Sie nett zu sich selbst
Sich selbst für etwas zu kritisieren, das du als Fehler ansiehst, wird nichts ändern und dich nur noch schlechter fühlen lassen. Stattdessen kann die Identifizierung und Konzentration auf Ihre besten Eigenschaften helfen, Stress abzubauen.
- Um es einfacher zu machen, sich auf Ihre besten Eigenschaften zu konzentrieren, führen Sie eine Selbstbestätigung durch, bei der Gedanken von negativ zu positiv verschoben werden. Erinnere dich mindestens einmal am Tag daran, dass du dich selbst liebst, egal was passiert, dass du eine bewusste Entscheidung getroffen hast, deinen Körper zu akzeptieren und dass du dich entschieden hast, dein Ziel zu erreichen, dich nackt wohler zu fühlen.
- Erkenne die inhärente Verletzlichkeit des Nacktseins an. Sich selbst zu entblößen, buchstäblich oder im übertragenen Sinne, bedeutet im Grunde, dass Sie sich verletzlich fühlen. Psychologen argumentieren jedoch, dass Sie bereit sein müssen, sich verletzlich zu fühlen, um sich neuen Erfahrungen und Möglichkeiten zu öffnen. Zu erkennen, dass es Mut erfordert, sich verletzlich zu fühlen, kann dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und es Ihnen leichter machen, sich später im Leben verletzlich zu fühlen.
Schritt 2. Machen Sie sich öfter nackt
Wenn Sie sich in Situationen wie dem Nacktsein unwohl fühlen oder Angst haben, vermeiden Sie solche Situationen eher. Es wird einen schlechten Kreislauf erzeugen, der Angst in Vermeidung verwandelt, was die Angst dann noch größer macht. Psychologen verwenden die Expositionstherapie, bei der es sich um die systematische und schrittweise Exposition der Situation oder des Objekts handelt, von denen Sie Angst haben, um Menschen mit Phobien zu behandeln.
- Die Forschung zeigt, dass eine auf Selbstakzeptanz basierende Expositionstherapie sogar bei der Behandlung einer körperdysmorphen Störung helfen kann, einer schweren psychischen Erkrankung, die dazu führt, dass Sie von Mängeln in Ihrem Aussehen besessen sind.
- Die Expositionstherapie kann beinhalten, sich die gefürchtete Situation vorzustellen, der Situation durch die virtuelle Realität und schließlich durch das reale Leben ausgesetzt zu sein.
- Die Expositionstherapie ist eine psychologische Behandlung, die unter der Aufsicht eines ausgebildeten Therapeuten erfolgen sollte. Sie können jedoch den Grundsatz anwenden, dass Sie umso mutiger werden, je öfter Sie etwas tun, vor dem Sie Angst haben, ohne negative Folgen.
Schritt 3. Bitten Sie Freunde, Ihre besten Eigenschaften zu identifizieren
Sie werden erkennen, dass es einfacher ist, die Stärken des Körpers anderer Menschen zu erkennen, als die Stärken Ihres eigenen Körpers. Ihre Freunde auch. Anstatt zu versuchen, Ihre besten Eigenschaften allein zu identifizieren, fragen Sie einen Ihrer Freunde nach einer Meinung.
Da dies ein sensibles Thema ist, ist es eine gute Idee zu warten, bis Ihr Freund Sie nach Ihrer Meinung fragt, bevor Sie dasselbe tun. Nur weil ein Freund dir helfen möchte, dich nackt wohler zu fühlen, heißt das nicht, dass er bereit ist, dasselbe zu tun
Schritt 4. Geben Sie Gesundheit und Fitness Vorrang vor dem Aussehen
Anstatt sich auf Ihr Aussehen zu konzentrieren, entscheiden Sie sich dafür, ein höheres Maß an Gesundheit und Fitness zu erreichen. Dies wird es Ihnen erleichtern, sich zum Training zu motivieren, da Sie sich auf ein positives Ziel (gesünder sein) statt auf ein negatives Ziel (Gewichtsverlust) konzentrieren.
Eine Möglichkeit, die Aufmerksamkeit vom Aussehen auf Gesundheit und Fitness zu verlagern, besteht darin, Sport zu treiben, um sichtbare körperliche Fähigkeiten zu entwickeln. Wenn Sie zehn umgekehrte Yoga-Liegestütze machen können, werden Sie stolz auf Ihren Körper sein, egal welche Form er hat
Methode 3 von 3: Aussehen ändern
Schritt 1. Übung
Menschen, die Sport treiben, fühlen sich in Bezug auf ihr Aussehen besser, auch wenn sie nicht abnehmen.
- Machen Sie kleine Schritte. Wenn Sie den Fernseher nicht ausschalten und spazieren gehen können, stehen Sie zumindest auf und gehen Sie einige Minuten vor dem Fernseher. Jeder Sport ist besser als nichts. Sobald Sie eine Gewohnheit entwickelt haben (was bis zu zwei Monate dauern kann), können Sie erfolgreich sein.
- Mache Krafttraining und Aerobic. Beides kann helfen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
Schritt 2. Ernährung ändern
Machen Sie keine Diät mit der Absicht, schnell Gewicht zu verlieren. Ändern Sie stattdessen Ihre Ernährung. Der zweite Ansatz verhindert, dass Sie sich wie ein Versager fühlen (wenn Sie nicht so schnell abnehmen, wie Sie möchten). Auch der Kreislauf des Abnehmens und Zunehmens hat sich als ungesund erwiesen.
- Stellen Sie bei der Überprüfung eines Gewichtsverlustplans sicher, dass der Plan Lebensmittel aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen enthält, damit Ihnen keine essentiellen Nährstoffe fehlen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewichtsverlust zu Ihrem Lebensstil und Ihrem Budget passt. Wenn Sie es sich nicht leisten können oder das Essen, das Sie essen möchten, in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft nicht finden können oder Ihr Plan erfordert, dass Sie oft kochen (auch wenn Sie nicht gerne kochen), besteht Ihre Chance, dass Sie Ihren Gewichtsverlust erreichen Ziele werden weniger.
Schritt 3. Praktizieren Sie eine gute persönliche Hygiene und Körperpflege
Sie können Ihr Aussehen bewahren und sich wohler fühlen, wenn Sie nackt sind, indem Sie auf Ihren Körper achten. Dazu gehören das Baden, Rasieren oder Entfernen von Haaren sowie die Pflege von Haut, Nägeln und Zähnen.
Viele kosmetische Verfahren stehen zur Verfügung, um das Aussehen zu verändern, von Bräunungssprays, Wachsen bis hin zu plastischer Chirurgie. Einige dieser Verfahren können sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken (z. B. die langfristige Verwendung von Verdunkelungsmitteln). Informieren Sie sich daher über die Risiken und wägen Sie sie ab, wenn Sie sich für eines dieser Verfahren entscheiden
Schritt 4. Zeigen Sie Vertrauen mit Gesten
Sie können Ihr Aussehen ändern, indem Sie Ihre Haltung und Ihr Verhalten ändern.
- Steh gerade. Dies ist der effektivste Weg, um Selbstvertrauen zu zeigen und kann das Aussehen Ihres Körpers beeinflussen.
- Auch wenn es sich natürlich anfühlen kann, besonders wenn du nackt bist, solltest du deine Arme nicht verschränken. Die Leute werden denken, dass du beschützerisch oder nervös bist.
