Cholesterin ist eine natürliche weiche Substanz, die von der Leber produziert wird und im Blut zirkuliert, um die Gesundheit der Zellmembranen zu erhalten. Diese Substanz hilft, Hormone und Vitamine im Körper zu bilden. Cholesterin kommt auch aus der tierischen Nahrung, die wir essen. Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren führt dazu, dass die Leber überschüssiges Cholesterin produziert und das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöht. Um festzustellen, wie riskant Ihre Gesundheit ist, kann Ihr Arzt Tests durchführen, um das Verhältnis zwischen gutem Cholesterin und schlechtem Cholesterin im Blut zu berechnen. Hohe Cholesterinspiegel spiegeln normalerweise eine Verengung oder Blockierung von Blutgefäßen aufgrund der Ansammlung von Plaque wider, die durch Cholesterin produziert wird.
Schritt
Teil 1 von 3: Einen Cholesterintest durchführen
Schritt 1. Machen Sie sich bereit
Achte darauf, 9–12 Stunden vor dem Test nichts zu essen oder zu trinken. Wasser ist im Allgemeinen sicher zu trinken, aber vermeiden Sie Kaffee, Tee, Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke.
Teilen Sie Ihrem Arzt mit, welche Medikamente Sie derzeit einnehmen. Bestimmte Medikamente wie Antibabypillen können den Cholesterinspiegel erhöhen. Möglicherweise wird Ihnen geraten, eine Dosis auszulassen, bevor Sie einen Cholesterintest durchführen
Schritt 2. Wählen Sie einen Testort aus
Es wird empfohlen, sich in der Arztpraxis, die Sie normalerweise behandelt, einem Cholesterintest zu unterziehen, da sie sich des Alters, der Familienanamnese und anderer Gesundheitsfaktoren besser bewusst sind. Diese Informationen sind wichtig für die Interpretation der Testergebnisse. Da Ihr Arzt darüber besser Bescheid weiß, erhalten Sie auch einen umfassenderen Plan zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel.
- Es gibt Heimtest-Kits, die alleine verwendet werden können, aber sie werden noch nicht von den meisten Gesundheitsorganisationen und -verbänden unterstützt. Lesen Sie die Etiketten und Anweisungen sorgfältig durch und seien Sie beim Lesen vorsichtig. Heimtestergebnisse sind möglicherweise nicht genau.
- Öffentliche Prüfungen werden für Jugendliche und Kinder nicht empfohlen, obwohl sie manchmal billiger sind. Erwachsene sollten Vorsicht walten lassen und sicherstellen, dass Inspektionen von einem seriösen Unternehmen durchgeführt werden. Prüfungsdienstleister müssen angemessene und zuverlässige Mitarbeiter einstellen, über gut ausgebildete Referenten und Personal sowie die erforderlichen Schulungsmaterialien verfügen.
- Es gibt mehrere Unternehmen und Ämter, die Inspektionen anbieten. Arbeitsplatzkontrollen konzentrieren sich auf kleine Maßstäbe mit größerem Potenzial für Gegenseitigkeit, insbesondere bei Nachuntersuchungen und Überweisungen.
Schritt 3. Berechnen Sie das Cholesterinverhältnis
Der Cholesterintest misst HDL-Cholesterin, LDL-Cholesterin und Triglyceride. Der Test wird durchgeführt, indem eine Blutprobe aus dem Arm entnommen wird, die dann in einem Labor analysiert wird. Die Ergebnisse zeigen Ihren Cholesterinspiegel in Milligramm pro Deziliter Blut oder Millimol pro Liter Blut und werden von Ihrem Arzt basierend auf Ihrem Alter, Ihrer Familienanamnese und Ihrem Blutdruck interpretiert.
- Beim Cholesterintest erhalten Sie drei Zahlen, nämlich Gesamtcholesterin, Gesamt-HDL (gutes Cholesterin) und Gesamt-LDL (schlechtes Cholesterin). Ein hoher Gesamtcholesterinwert ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, da hohe Werte von HDL herrühren können.
- Teilen Sie die HDL-Zahl (gutes Cholesterin) durch die Gesamtcholesterinzahl, um das Verhältnis zu erhalten. Ihr Gesamtcholesterinspiegel beträgt beispielsweise 200. Ihr HDL-Spiegel beträgt 50. Das bedeutet, dass Ihr Cholesterinverhältnis 4:1 beträgt.
- Ein guter Cholesterinwert liegt unter 200 mg/dL (5,2 mmol/L)
- Der nahezu optimale LDL-Spiegel beträgt 100–129 mg/dL (2,6–3,3 mmol/L)
- Der beste Cholesterinspiegel liegt bei 60 mg/dL (1,5 mmol/L) und darüber.
- Das weibliche Hormon Östrogen erhöht das HDL-Cholesterin der Eidechsen.
Teil 2 von 3: Vorbeugung von hohem Cholesterinspiegel
Schritt 1. Achten Sie auf den Blutdruck.
Bluthochdruck ist ein führender Indikator für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Wenn Ihr Blutdruck hoch ist, liegt dies an einem ungesunden Druck in Ihrem Herzen, Ihren Arterien und Nieren und kann durch einen hohen Cholesterinspiegel verursacht werden.
- Sie können Ihren Blutdruck kontrollieren, indem Sie sich gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben, Stress abbauen, sich fit halten, Tabakprodukte meiden und weniger Alkohol trinken. Der Lebensstil ist schwer zu ändern. Ziehen Sie also in Betracht, Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Therapeuten zu bitten, der Ihnen bei dieser Umstellung helfen kann.
- Am wichtigsten ist, dass Ihr Blutdruck hoch ist. Symptome von Bluthochdruck sind sehr selten, selbst wenn sie gesehen werden. Es liegt also in Ihrer Verantwortung, es zu überprüfen. Lassen Sie Ihren Blutdruck bei jedem Arztbesuch überprüfen. Wenn Sie jedoch hohen Blutdruck haben, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise ein Selbsttest-Kit für zu Hause.
Schritt 2. Reduzieren Sie den Blutzuckerspiegel
Der Blutzuckerspiegel kann zu Komplikationen im Zusammenhang mit Diabetes führen. Diabetes tritt häufig bei Patienten mit niedrigem HDL (gutes Cholesterin) und hohem LDL (schlechtem Cholesterin) auf, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöht wird.
- Dieser Zustand wird als diabetische Dyslipidämie bezeichnet. Die Nebenwirkung ist Arteriosklerose, also eine Verstopfung der Blutgefäße durch Cholesterin.
- Wenn Sie eine Familienanamnese oder ein Diabetesrisiko haben, nehmen Sie ab, ernähren Sie sich gesund und steigern Sie die körperliche Aktivität. Es wird die Entwicklung von Diabetes stark reduzieren.
- Sie können auch Medikamente einnehmen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und um Herzinfarkte und Schlaganfälle zu verhindern.
Schritt 3. Bewegen Sie den Körper
Ein aktiver Lebensstil ist nicht nur von Vorteil, sondern beugt auch vielen Gesundheitsproblemen vor, die mit einem hohen Cholesterinspiegel verbunden sind. Versuchen Sie, sich im täglichen Leben körperlich zu betätigen. Körperliche Aktivität kann Ihre Gesundheit maximieren, Ihr Leben verlängern und Ihre Lebensqualität verbessern.
- Jede Aktivität, die den Körper warm genug hält, um stark zu schwitzen und schwer zu atmen, ist herzgesund und hilft, den Cholesterinspiegel zu senken. Zum Beispiel Wandern, Schwimmen, Radfahren, Joggen, Skifahren oder Wandern.
- Wählen Sie Aktivitäten, die angenehm sind und die Sie genießen können. Sie können einem strukturierten Trainingsprogramm, individuellen Tagesabläufen oder einem Workout mit Freunden folgen. Denken Sie daran, dass Sie Spaß an Bewegung haben müssen, um sie regelmäßig zu praktizieren.
Schritt 4. Essen Sie gesünder
Gesunde Ernährung ist die wirksamste Wahl, um die Gesundheit zu verbessern und das Risiko verschiedener Gesundheitsprobleme, einschließlich eines hohen Cholesterinspiegels, zu senken. Versuchen Sie also, sich gesünder zu ernähren.
- Erfahren Sie, wie Kalorien funktionieren und wie viel Sie täglich zu sich nehmen sollten. Bedenken Sie, dass die meisten Lebensmitteletiketten auf einem Bedarf von 2.000 Kalorien basieren und Sie wissen sollten, ob Ihr Bedarf je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität höher oder niedriger ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem zertifizierten Ernährungsberater darüber, wie Sie einen gesunden Ernährungsplan für Sie entwickeln können.
- Neben der Ernährung ist auch regelmäßige körperliche Bewegung gut, um das Gewicht zu halten und den Cholesterinspiegel zu senken.
- Die beste Strategie ist Abwechslung und Ausgewogenheit. Stellen Sie sicher, dass Sie aus jeder der empfohlenen Lebensmittelgruppen genügend Nährstoffe erhalten. Lebensmittel, die reich an Mineralien, Proteinen und Vollkorn sind, sind kalorienarm und können bei der Gewichtskontrolle helfen.
- Begrenzen Sie gesättigte und Transfette, Natrium, rotes Fleisch und zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke, da sie den Cholesterinspiegel erhöhen können.
- Fügen Sie dem Essen kein Salz, keine Sauce oder Sahne hinzu.
- Trinken Sie fettfreie (magere) und fettarme (1 Prozent) Milchprodukte, wählen Sie ballaststoffreiche Vollkornprodukte und täglich zwei bis drei Portionen Obst und Gemüse.
- Essen Sie zweimal pro Woche Fisch mit Omega-3-Fettsäuren oder ziehen Sie andere Omega-3-Quellen wie Avocado, Olivenöl oder Nüsse in Betracht.
- Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Wenn Sie es gewohnt sind, Alkohol zu trinken, sollten Sie nur ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer trinken.
Schritt 5. Abnehmen
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts reduziert die Belastung der inneren Organe, insbesondere des Herzens. Ein gesunder Lebensstil kann helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, das den Blutdruck in Schach hält und hohe Cholesterinwerte fernhält.
- Eine einfache Möglichkeit besteht darin, die Anzahl der Kalorien im Vergleich zur Anzahl der vom Körper verbrannten Kalorien zu reduzieren. Wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst, speichert dein Körper die überschüssige Energie als Fett und du nimmst zu.
- Ein Kilogramm Körpergewicht entspricht beispielsweise etwa 3.500 Kalorien. Um kg pro Woche zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr durch eine Kombination aus Diät und Bewegung um etwa 500 pro Tag reduzieren.
- Wissen Sie, wie viele Kalorien Sie normalerweise zu sich nehmen, und ergreifen Sie Maßnahmen, um ungesunde Lebensmittel zu reduzieren oder auf das erforderliche Maß zu reduzieren.
- Sie werden es schwer haben, Kalorien zu zählen, wenn Sie im Laden sind. Erstellen Sie daher eine Liste mit typischen Lebensmitteln mit Kalorien. Auf diese Weise können Sie die Inhaltsstoffe von Lebensmitteln und Getränken, die Sie kaufen und essen, messen.
Teil 3 von 3: Das Cholesterinrisiko verstehen
Schritt 1. Betrachten Sie Ihre Risikofaktoren
Ein hoher Cholesterinspiegel kann tödlich sein, da mit dieser Erkrankung selten Symptome verbunden sind. Andere Faktoren wie ein Herzinfarkt oder Schlaganfall aufgrund eines hohen Cholesterinspiegels sollten berücksichtigt werden, wenn Sie sich für einen Test entscheiden.
- Beziehen Sie Ärzte ein, um einen Plan für einen gesunden Lebensstil zu entwickeln und umzusetzen, um den Cholesterinspiegel zu senken und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Ihr Arzt kann Ihnen den besten Rat geben, da er Ihre Krankengeschichte und Ihre Risikofaktoren kennt.
- Ein hoher Cholesterinspiegel ist normalerweise eine direkte Folge einer ungesunden Ernährung, Fettleibigkeit, Bewegungsmangel und dem Konsum von Tabakprodukten. Versuchen Sie also, die Ernährung so anzupassen, dass der Cholesterinspiegel sinkt. Versuchen Sie, den Fleischkonsum zu reduzieren und den Verzehr von Obst und Gemüse zu erhöhen.
Schritt 2. Kennen Sie das empfohlene Alter für das Screening
Viele Gesundheitsorganisationen empfehlen allen Menschen im Alter zwischen 20 und 79 Jahren, sich alle vier bis sechs Jahre einem Screening zu unterziehen. Andere Organisationen empfehlen Cholesterintests basierend auf Alter und Risikofaktoren für Herzerkrankungen.
- Für Männer wird ein Screening ab 35 Jahren empfohlen. Wenn Sie jedoch zwischen 20 und 35 Jahre alt sind und ein Risiko für Herzerkrankungen haben, kann eine frühzeitige Untersuchung erforderlich sein.
- Bei Frauen beginnt das Screening in der Regel im Alter von 20 Jahren. Ein frühzeitiges Screening kann empfohlen werden, wenn Sie ein Risiko für Herzerkrankungen haben.
- Kinder werden nur untersucht, wenn die Familienanamnese darauf hindeutet, dass sie gefährdet sind.
- Alle Erwachsenen, die bereits einen hohen Cholesterinspiegel, eine koronare Herzkrankheit oder Diabetes haben, sollten mindestens einmal im Jahr einer Vorsorgeuntersuchung unterzogen werden.
Schritt 3. Erfahren Sie mehr über gutes Cholesterin und schlechtes Cholesterin
Cholesterin ist im Blut nicht löslich. Stattdessen muss Cholesterin durch Lipoproteine (Lipidproteine) durch den Blutkreislauf transportiert werden. Es gibt ältere Arten von Lipoproteinträgern, nämlich Low-Density-Lipoprotein (LDL) und High-Density-Lipoprotein (HDL). Das Gesamtcholesterin wird auf der Grundlage von LDL und HDL und einem Fünftel der Triglyceride (Fettart) berechnet.
- LDL, das schlechte Cholesterin, trägt zur Verdickung und Verhärtung von Plaques bei, die die Blutgefäße verstopfen und zu einer sogenannten Atherosklerose führen. Wenn sich ein Gerinnsel bildet und versucht, durch ein verstopftes Blutgefäß zu gelangen, kann das Blut weder das Herz noch das Gehirn erreichen, was zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führt.
- HDL, das gute Cholesterin, hilft dabei, LDL-Cholesterin aus den Blutgefäßen freizusetzen, indem es zur Zerstörung in die Leber zurückgebracht wird. Das Blutcholesterin besteht zu 25–35 % aus HDL.
