Traumatische Ereignisse können Angstzustände und Depressionen auslösen, die durch „verdrängte Erinnerungen“ausgelöst werden. Forscher argumentieren, dass die zurückgegebenen Erinnerungen manchmal nur Pseudo-Erinnerungen sind. Unterdrückte Erinnerungen können jedoch wiederhergestellt werden, indem man sich einer Therapie unterzieht, Erinnerungen auslöst oder dissoziative Denkmuster stoppt.
Schritt
Methode 1 von 3: Sich einer Therapie unterziehen
Schritt 1. Wenden Sie sich an einen Therapeuten mit Erfahrung im Umgang mit Traumata
Therapeuten, die sich auf den Umgang mit Traumata spezialisiert haben, können Menschen, die traumatische Ereignisse erlebt haben, helfen, indem sie beispielsweise unterdrückte Erinnerungen wiederherstellen. Er kann feststellen, ob der Speicher wiederhergestellt wird oder nicht. Selbst wenn Sie vergessen, was passiert ist, kann ein Therapeut Ihnen helfen, Ihre Probleme zu lösen und ein angenehmeres Leben zu führen.
- Wenn Sie ein traumatisches Ereignis erlebt haben, kann die Konsultation eines unerfahrenen Therapeuten die Situation noch verschlimmern. Informieren Sie sich vor der Beratung über den Therapeuten, wie zum Beispiel Vorbildung, spezielle Ausbildung und Berufserfahrung, um sicherzustellen, dass er über die Kompetenz als professioneller Therapeut verfügt.
- Finden Sie den richtigen Therapeuten, indem Sie seinen Bildungshintergrund, seine Berufserfahrung und seine therapeutischen Methoden auf seiner Website lesen.
Schritt 2. Erklären Sie dem Therapeuten, dass Sie Probleme haben, die höchstwahrscheinlich auf das Gedächtnis zurückzuführen sind
Stellen Sie fest, warum Sie sich daran erinnern müssen, was passiert ist. Erklären Sie, warum Sie vermuten, dass Sie eine unterdrückte Erinnerung haben und was zu diesem Zeitpunkt passiert ist. Beschreiben Sie psychische und emotionale Gesundheitsstörungen, die durch das Gedächtnis ausgelöst werden. Erzählen Sie uns auch, was Ihnen damals passiert ist.
- Der Therapeut muss die gewünschten Veränderungen kennen. In der Therapie kann er Ihnen helfen, Veränderungen vorzunehmen, auch wenn das Gedächtnis nicht vollständig wiederhergestellt werden kann.
- Zum Beispiel können Sie Angst haben, die höchstwahrscheinlich mit einer schlechten Erfahrung als Kind zusammenhängt. Sagen Sie Ihrem Therapeuten: „Ich kann mich nicht beruhigen, ich bin oft irritiert und nervös, weil ich immer ängstlich bin. Es ist möglich, dass ich dies aufgrund eines Vorfalls erlebt habe, als ich bei meinen Großeltern wohnte, als Ich war 7 Jahre alt."
Schritt 3. Unterziehen Sie sich einer speziellen verbal verabreichten Traumatherapie, um unterdrückte Erinnerungen wiederherzustellen
Obwohl der Fortschritt langsamer ist, bringt das Teilen nützlicher Erfahrungen und Gefühle die Erinnerungen zum Vorschein, die im Kopf vergraben sind. Der Therapeut hört Ihnen zu, während Sie über die Probleme, die Sie erleben, und die Ereignisse, die Sie erlebt haben, sprechen. Außerdem kann er Ihnen Fragen stellen. Während der Therapie erscheinen Erinnerungen, sobald Sie bereit sind, sich an sie zu erinnern.
- Wenn Sie sich einer verbalen Therapie unterziehen, steht Ihnen ein Therapeut zur Verfügung, wenn Sie sich an ein traumatisches Erlebnis erinnern und gleichzeitig verdrängte Erinnerungen wiederherstellen, damit Sie sich sicher fühlen.
- Die verbale Therapie ist der sicherste und effektivste Weg, verdrängte Erinnerungen wiederherzustellen, so dass sie der beste Weg ist, Erinnerungen wiederherzustellen.
Schritt 4. Unterziehen Sie sich einer kognitiven Verhaltenstherapie, um emotionale Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln
Der Therapeut kann Ihnen helfen, problematische Denkmuster oder Verhaltensweisen zu erkennen und Ihnen zu erklären, wie Sie diese ändern können, um positive Denkmuster und Verhaltensweisen zu bilden. Auf diese Weise können Sie mit Problemen umgehen, die durch unterdrückte Erinnerungen ausgelöst werden, und sich an vergangene Erfahrungen erinnern.
- Wisse, dass emotionale Störungen beherrschbar sind, auch wenn du dich nicht daran erinnern kannst, was passiert ist.
- Der Therapeut kann zum Beispiel erklären, wie er steigende Wut kontrollieren oder positive Affirmationen verwenden kann, um mit Depressionen umzugehen.
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie gesund halten
Traumatische Ereignisse sind schwer zu vergessen, aber Sie verdienen es, ein glückliches Leben zu führen. Erkenne, dass die Erinnerung an schmerzhafte Erfahrungen dich mehr leiden lässt. Lassen Sie sich also nicht von vergangenen Ereignissen in Erinnerungen an die Vergangenheit gefangen halten. Das Wiederherstellen unterdrückter Erinnerungen ist nützlich, wenn es Ihnen helfen kann, das Problem zu lösen.
- Arbeiten Sie auf die Ziele hin, die Sie sich mit dem Therapeuten gesetzt haben, um Fortschritte zu erzielen.
- Gewöhnen Sie sich an, Ihren Geist während Ihres täglichen Lebens zu konzentrieren, damit Sie immer wissen, was vor sich geht.
- Erraten Sie nicht, was in der Vergangenheit passiert ist, wenn es darum geht, verdrängte Erinnerungen zurückzuholen. Abgesehen davon, dass dies nicht unbedingt wahr ist, kann diese Methode eher selbstzerstörerisch als vorteilhaft sein.
Methode 2 von 3: Verdrängte Erinnerungen provozieren
Schritt 1. Führen Sie ein Tagebuch, um das Gedächtnis wiederherzustellen
Wenn Sie darüber nachdenken, ob Sie eine verdrängte Erinnerung haben oder nicht, werden Sie unglücklich und depressiv. Wenn Sie ein Tagebuch führen, können Sie Ihre Gefühle ausdrücken, die Ursachen Ihrer Gefühle herausfinden und Erinnerungen wachrufen. Sie werden sich ruhig fühlen, nachdem Sie die emotionale Last auf ein Blatt Papier gegossen haben. Schreiben Sie auf, was Sie gerade durchmachen und was Sie über die Vergangenheit erinnern. Sobald die Erinnerung zurückkehrt, schreiben Sie sie sofort auf, damit Sie sie nicht vergessen.
- Sie können Ihr Gedächtnis aufbauen, indem Sie Ihr Tagebuch lesen.
- Schreiben kann Sie von den Gefühlen und Gedanken befreien, die in Ihrem Gedächtnis vergraben sind.
Schritt 2. Rufen Sie Erinnerungen mit sensorischen Triggern ab
Verdrängte Erinnerungen können mit bestimmten Geisteszuständen zusammenhängen. Sie können den Moment neu erleben, indem Sie Ihre Sinne aktivieren, obwohl Sie darunter leiden können. Der Seh-, Geruchs-, Hör-, Tast- und Geschmackssinn, der mit einem traumatischen Erlebnis verbunden ist, kann verdrängte Erinnerungen hervorrufen. Mache diesen Schritt jedoch nicht alleine, denn die Erinnerungen, die zurückkommen, können schmerzhafte Emotionen auslösen oder dich erneut traumatisieren.
- Sie möchten sich beispielsweise an ein Ereignis erinnern, das während einer Party passiert ist. Tragen Sie dazu die Kleidung, die Sie damals trugen, hören Sie das Lied, das auf der Party gespielt wurde, sehen Sie sich die Sammlung der Fotos an, die während der Party gemacht wurden, und essen Sie das Essen, das zu dieser Zeit serviert wurde.
- Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, suchen Sie nach Gedächtnislücken oder Momenten, an die Sie sich nicht erinnern können. Zum Beispiel viele Ereignisse, an die Sie sich erinnern, als Sie 6 und 8 Jahre alt waren, aber Sie vergessen alles, was passiert ist, als Sie 7 Jahre alt waren. Dies wird als Gedächtnislücke bezeichnet. Versuchen Sie, Erinnerungen aus Ihrem Leben zu wecken, als Sie 7 Jahre alt waren.
- Bitten Sie einen Therapeuten um Hilfe, wenn Sie eine verdrängte Erinnerung provozieren möchten.
Schritt 3. Stellen Sie sich nach Möglichkeit den Ort des traumatischen Erlebnisses vor
Je nachdem, was Sie gerade durchmachen, können Erinnerungen aufkommen, wenn Sie sich vorstellen, am Tatort zu sein. Diese Methode kann Sie jedoch erschrecken. Darüber hinaus benötigen Sie andere Auslöser, um die Ereignisse des Augenblicks noch einmal zu erleben, um Erinnerungen wachzurufen.
- Machen Sie diesen Schritt nicht alleine, denn Sie werden sich an die schmerzhafte Erfahrung erinnern. Bitten Sie einen Therapeuten oder eine unterstützende Person, Sie zu begleiten.
- Vermeiden Sie Situationen, die physisch und psychisch gefährlich sind. Komm nicht an einen Ort zurück, der dich traumatisiert hat.
- Wenn Sie zum Beispiel eine Retrospektive machen möchten, um verlorene Erinnerungen an Ihre Kindheit zurückzuholen, besuchen Sie Ihre Heimatstadt. Um Erinnerungen zu wecken, verwenden Sie Gerüche, die Sie damals oft gerochen haben, bringen Sie Spielzeug aus Ihrer Kindheit mit und sehen Sie sich Fotos von Ihnen als Kind an.
Schritt 4. Verwenden Sie Hypnose mit Vorsicht
Vielleicht interessieren Sie sich für eine Hypnose, weil sie Erinnerungen leicht wiederherstellen kann. Hypnose verändert den Bewusstseinszustand, sodass Sie auf eine Vielzahl von Erinnerungen zugreifen und Erinnerungen nach und nach oder alle auf einmal wiederherstellen können. Hypnose macht es Ihnen jedoch leicht zu glauben, was gesagt oder Vorschläge gemacht werden, auch wenn sie nicht wahr sind. Manchmal bildet diese Methode falsche Erinnerungen, die genauso schmerzhaft sind wie echte Erinnerungen.
- Einige Experten für psychische Gesundheit schlagen vor, dass Sie sich einer Hypnosetherapie unterziehen, um unterdrückte Erinnerungen wiederherzustellen. Wissenschaftler warnen jedoch davor, dass falsche Erinnerungen und wahre Erinnerungen in Hypnose schwer zu unterscheiden sind.
- Wenn Sie sich einer Hypnose unterziehen möchten, suchen Sie einen lizenzierten Hypnotherapeuten, der Erfahrung in der Unterstützung traumatisierter Menschen hat. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Therapeuten oder Berater konsultieren, der Hypnotherapie studiert hat.
- Finden Sie verschiedene Fragen oder Vorschläge heraus, die der Hypnotherapeut Ihnen stellen könnte, damit Sie nicht zu bestimmten Erinnerungen führen. Lassen Sie den Therapeuten die gesamte Hypnosesitzung aufzeichnen, damit Sie alles wissen, was er oder sie sagt.
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle
Vielleicht möchten Sie eine unterdrückte Erinnerung zurückholen, um schmerzhafte Emotionen zu lindern oder die psychische Gesundheit zu verbessern. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit negativen Emotionen umgehen können, ohne sich daran zu erinnern, was passiert ist. Du musst nur zugeben, dass du aufgrund vergangener Erfahrungen negative Emotionen erlebst. Es ist viel gefährlicher, verdrängte Erinnerungen zurückzuholen, als sie zu vergessen. Lerne stattdessen neue Methoden zum Umgang mit negativen Emotionen, damit du sie in deinem Alltag anwenden kannst. Sprechen Sie auch mit einem Therapeuten darüber, wie Sie Ihre Gedanken kontrollieren und Ihr Verhalten ändern können.
- Du magst es zum Beispiel nicht, umarmt zu werden. Sie müssen den Grund dafür nicht herausfinden. Sagen Sie sich, dass Sie nicht gerne gekuschelt werden und darüber hinwegkommen möchten.
- Konsultieren Sie einen Therapeuten, um festzustellen, ob Ihre psychische Gesundheit aufgrund eines unterdrückten Gedächtnisses problematisch ist oder nicht. Er oder sie kann Ihnen helfen, das Trauma zu überwinden, indem er eine kognitive Verhaltenstherapie durchführt, um Ihr Leben angenehmer zu machen.
Methode 3 von 3: Dissoziative Denkweisen aufbrechen
Schritt 1. Kennen Sie die häufigsten Symptome von Menschen mit dissoziativen Störungen
Wenn du ein schlechtes Ereignis erlebst, blockiert der Verstand das Ereignis, indem es dissoziiert. Verdrängte Erinnerungen treten auf, wenn Sie versuchen, das traumatische Ereignis zu vergessen oder sich davon zu distanzieren. Menschen, die Dissoziationsmechanismen nutzen, um mit schmerzhaften Erfahrungen fertig zu werden, neigen dazu, sich auf andere Weise zu trennen. Sie können das Gedächtnis wiederherstellen, indem Sie dissoziative Denkmuster durchbrechen. Häufige Symptome von Menschen mit dissoziativen Störungen:
- Der Geist ist leer oder wandert.
- Erleben Sie das Gefühl, als ob Ihr Leben nicht real wäre.
- Sie fühlen sich von den Menschen um Sie herum, der Umgebung und/oder sich selbst getrennt.
- Verlust von Emotionen.
- Sich vernachlässigt oder verlassen fühlen.
- Die Augen sind leer oder verschieben sich.
- Fühlen Sie sich, als würden Sie Ihr Leben als Zuschauer betrachten.
- Schläfrig, wenn Sie etwas tun müssen.
- Reagiere langsam auf Ereignisse, die du erlebst.
- Kann nicht erklären, wie du dich fühlst.
Schritt 2. Konzentrieren Sie Ihren Geist auf die Gegenwart, indem Sie Ihre fünf Sinne aktivieren
Sie werden sich ruhig fühlen, wenn Sie Ihren Geist auf die Gegenwart konzentrieren können, indem Sie sich selbst kontrollieren. Die Konzentration auf die fünf Sinne ermöglicht es dir, dich dort zu akzeptieren, wo du bist. Dieser Schritt hilft Ihnen, die Dissoziation zu beenden und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Wenn Sie nicht alle Ihre Sinne aktivieren können, können Sie dissoziative Denkmuster mit nur einem dieser Sinne gemäß dieser Anleitung stoppen:
- Betrachter: Beschreiben Sie Ihren Standort, benennen Sie ein blaues Objekt um sich herum, suchen Sie nach einem bestimmten Objekt, nennen Sie eine interessante Sache, die Sie gesehen haben.
- Zuhörer: Erkläre dir verbal, was gerade passiert, hör dir ein Lied an, erwähne das Geräusch, das du hörst.
- Berühren: Achten Sie auf die körperlichen Empfindungen, die Sie fühlen, beobachten Sie, wie Ihre Fußsohlen auf dem Boden auftreffen, berühren Sie strukturierte Gegenstände im Raum.
- Geruch: Atmen Sie ein und bestimmen Sie die Geruchsquelle oder atmen Sie das Aroma eines ätherischen Öls ein.
- Geschmack: Iss einen kleinen Snack oder strecke deine Zunge heraus, um die Luft zu schmecken.
Schritt 3. Üben Sie das Fokussieren also kannst du lebe das Leben in der Gegenwart.
Ein fokussierter Geist bedeutet, im Moment zu leben. Dissoziation trennt dich von der Gegenwart, aber indem du deine Aufmerksamkeit fokussierst, verstehst du, wie man das Leben in der Gegenwart lebt. Wenden Sie die folgenden Anweisungen an, damit Sie sich konzentrieren können.
- Meditieren Sie mindestens 10 Minuten am Tag, während Sie ruhig sitzen und sich auf Ihren Atem konzentrieren. Sie können mit einer Anleitung meditieren. Laden Sie dazu eine kostenlose Meditations-geführte App wie Headspace, Calm oder Insight Timer herunter.
- Gehen Sie im Freien und aktivieren Sie die Sinne.
- Essen Sie schweigend allein. Konzentrieren Sie sich jedes Mal, wenn Sie Essen kauen, auf seinen Geschmack, sein Aroma und wie Sie sich in Ihrem Mund fühlen.
- Atme beim Zählen.
- Konzentrieren Sie sich auf eine bestimmte Aktivität wie Stricken, Malen, Holz schnitzen oder Kreuzstich sticken.
Schritt 4. Konsultieren Sie einen Psychologen
Ein wirksamer Weg, mit dissoziativen Störungen umzugehen, ist eine kognitive oder dialektische Verhaltenstherapie. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Erinnerungen wiederherzustellen, traumatische Erfahrungen zu verarbeiten, indem er die Ursachen von dissoziativen Störungen aufklärt, und sich mit inneren Konflikten auseinandersetzen, die durch dissoziative Störungen ausgelöst werden.
- Die kognitive Verhaltenstherapie trainiert Sie zu neuen Denk- und Verhaltensweisen. In der Therapie lernen Sie, mit negativen Emotionen angemessen umzugehen und die Gedanken oder Verhaltensweisen zu ändern, die das Problem auslösen.
- Die dialektische Verhaltenstherapie trainiert Sie, Ihre Emotionen zu kontrollieren, sich der Gegenwart bewusst zu sein und Konflikte in Beziehungen zu vermeiden.
Tipps
- Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie ein unterdrücktes Gedächtnis haben, wenn Sie an einer emotionalen Störung wie Depression, Angst oder Wut leiden. Viele Dinge verursachen die Störung und hängen nicht unbedingt mit einem Trauma zusammen.
- Beim Wiederherstellen eines unterdrückten Speichers kehrt der Speicher normalerweise sofort zurück, wenn er noch wiederhergestellt werden kann. Wenn Sie feststellen, dass Sie Erinnerungsstücke aneinanderreihen, zwingen Sie sich nicht, die zerbrochenen Erinnerungen wieder zu verbinden, um zu verhindern, dass falsche Erinnerungen auftauchen.
