Viele Frauen sehnen sich nach dichten und attraktiven Brüsten. Schwangerschaft, hormonelle Schwankungen und der Alterungsprozess von Gewebe und Haut lassen die Brüste jedoch erschlaffen. Eine der schnellen Möglichkeiten, die Brüste mit dramatischen Ergebnissen zu straffen, besteht darin, einen Arzt aufzusuchen und sich einer plastischen Operation zu unterziehen. Sie können jedoch noch andere Optionen in Betracht ziehen. Ändern Sie Ihren Lebensstil und behalten Sie eine gute Körperhaltung bei, damit Ihre Brüste nicht durchhängen. Regelmäßiges Training zum Trainieren der Brustmuskulatur ist sinnvoll, um die Brüste nach und nach zu straffen.
Schritt
Methode 1 von 3: Hängenden Brüsten vorbeugen
Schritt 1. Tragen Sie beim Training einen Sport-BH, der die Brüste stützt
Ihre Brüste zittern und dehnen sich jedes Mal, wenn Sie springen oder treten. Sport zu treiben ist eine gute Angewohnheit, aber vor dem Joggen sollten Sie einen Sport-BH anziehen. Dieser Schritt ist nützlich, um Druck und Spannung auf das Brustgewebe und die Brustmuskulatur zu reduzieren.
- Tragen Sie keinen Kompressions-BH, damit Ihre Brüste gegen Ihre Brust gedrückt werden. Kompressions-BHs verhindern ein Auf- und Abhüpfen der Brüste, jedoch kein seitliches Schwingen, da Kompressions-BHs ohne separate Schalen für jede Brustseite konzipiert sind. Wählen Sie einen gekapselten BH mit zwei Schalen, damit die Brüste gut gestützt werden.
- Um große Brüste zu stützen, tragen Sie einen Sport-BH mit Bügel und breiten Schulterträgern.
Schritt 2. Kaufen Sie einen neuen BH, wenn die Schulterträger gedehnt sind
Trage einen neuen BH, wenn sich die Schale locker anfühlt und deine Brüste nicht gut stützt. Die Brustgröße kann sich aufgrund von Hormonen, Gewichtsschwankungen und Schwangerschaft ändern. Suchen Sie nach einem neuen BH in der richtigen Größe, wenn sich Ihr üblicher BH locker oder unbequem anfühlt.
- Wenn Sie den BH im engsten Glied befestigt haben, verwenden Sie den nächsten Haken, um den BH, der sich zu dehnen beginnt, etwas enger zu machen. Dies wird Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem BH herauszuholen, da er sich mit der Zeit dehnt.
- Behandeln Sie den BH, indem Sie die beiden Schalen vor dem Waschen schröpfen. Wenn der BH nicht von Hand gewaschen wird, stecken Sie ihn in die Tasche eines schmutzigen Hemdes und stellen Sie die Waschmaschine auf langsames Schleudern, damit sich der BH nicht dehnt.
Schritt 3. Lassen Sie Ihre Brust nicht zu lange in der Sonne
Sonnenbaden zur Verdunkelung der Haut ohne Kleidung, insbesondere ohne Sonnencreme, entwässert das Brustgewebe und verliert an Elastizität. Wenn Sie Ihren Hautton dunkler machen möchten, nehmen Sie ein Sonnenbad, während Sie Kleidung tragen, und vergessen Sie nicht, Sonnencreme auf die Haut aufzutragen.
Schritt 4. Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei, indem Sie Ihren Rücken strecken und Ihre Schultern nach hinten ziehen
Die Angewohnheit, mit nach vorne geneigten Schultern zu hängen, entspannt die Brustmuskulatur, so dass die Brüste nach unten hängen. Wenn Ihre Haltung oft so ist, zieht die Schwerkraft Ihre Brüste nach unten. Durch die Aufrichtung des Körpers bleiben die Muskeln im Brustbereich stark, sodass die Brüste fest und dicht bleiben.
- Legen Sie ein Kissen auf die Stuhllehne, wenn Sie es gewohnt sind, gebückt zu sitzen.
- Wenn Sie auf dem Boden sitzen, lehnen Sie sich gegen die Wand, damit Sie nicht faulenzen.
Schritt 5. Gewöhnen Sie sich an, auf dem Rücken zu schlafen
Wenn Sie sich beim Schlafen auf der Seite wohler fühlen, sind die Brüste oben länger und gedehnter als die unten. Die Brustdichte hält länger an, wenn Sie auf dem Rücken schlafen.
Wenn Sie sich beim Tragen eines BHs im Bett wohl fühlen, können Ihre Brüste morgens beim Aufwachen fest bleiben, dies kann jedoch später im Leben zu Problemen führen. Das Schlafen während des Tragens eines BHs, insbesondere Bügel-BHs, lassen die Brüste schneller hängen, weil sie an Elastizität verlieren
Schritt 6. Diäten Sie nicht wie ein Jo-Jo, damit Ihr Gewicht schwankt
Die Haut wird streifig und unelastisch, wenn Sie eine inkonsistente Ernährung einhalten. Die Haut der Brust dehnt sich mit der Gewichtszunahme. Daher hängen die Brüste ab, wenn das Gewicht plötzlich sinkt. Geschieht dies wiederholt, verliert die Haut durch das schwankende Gewicht an Elastizität.
- Stellen Sie ein realistisches Fitnessprogramm und eine Diät zusammen, damit diese bestmöglich umgesetzt werden können. Dieser Schritt wird Ihnen helfen, inkonsistente Ernährungsgewohnheiten loszuwerden.
- Gewichtsschwankungen können nicht nur aufgrund von Diäten wie Jojos auftreten, sondern auch aufgrund von Dingen, die nicht kontrolliert werden können, wie beispielsweise Hormonausschüttung, Stress oder Krankheiten. Eine der Ursachen, die Sie kontrollieren können, ist die Vermeidung von Diäten wie Jojos.
Schritt 7. Reduzieren Sie die Gewebedehnung und den Kollagenabbau, indem Sie mit dem Rauchen aufhören
Nikotin zerstört Elastin und Kollagen. Elastin ist das elastische Bindegewebe der Brusthaut. Kollagen ist nützlich für die Aufrechterhaltung der Brustdichte. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, wird der Abbau von Elastin und Kollagen möglicherweise nicht rückgängig gemacht, aber die Brusterkrankungen werden nicht schlimmer.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, wie Sie sicher mit dem Rauchen aufhören können. Mit dem Rauchen aufzuhören kann Probleme und Stress auslösen, bis sich der Körper an die Bedingungen anpassen kann, die keine Nikotinaufnahme erhalten. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie immer noch Probleme oder Beschwerden haben, die sich aufgrund des Stresses durch die Raucherentwöhnung verschlimmern
Schritt 8. Lassen Sie kaltes Wasser über Ihre Brust laufen
Kaltes Wasser oder Eiswasser kann die Elastizität der Brusthaut erhöhen. Spülen Sie die Brust nach einem warmen Bad mit kaltem Wasser ab.
Kaltes Wasser wirkt sich positiv auf Ihre Brüste aus, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Kaltes Wasser strafft die Brüste nicht, da es nur dazu dient, die Hautelastizität zu erhöhen. Sie sollten trainieren, um die Brüste zu straffen
Methode 2 von 3: Straffen Sie Ihre Brustmuskulatur
Schritt 1. Schwimmen Sie regelmäßig ein paar Runden, um Ihre Brüste zu straffen
Auch wenn Sie nicht sehr gut schwimmen können, erfordert diese Aktivität ziemlich viel Energie, wenn sie ernsthaft durchgeführt wird. Wenn sich in der Nähe Ihres Hauses ein Schwimmbad befindet, kann das Schwimmen Ihre Brüste während des Trainings straffen.
Mache beim Schwimmen Freestyle, Brustschwimmen und Butterfly, um deine Rumpf- und Brustmuskulatur zu aktivieren
Schritt 2. Führen Sie Standard-Liegestütze durch, um Ihre Brust- und Oberkörpermuskulatur zu stärken
Während diese Bewegung auf den ersten Blick eine Herausforderung erscheinen mag, sind Liegestütze eine praktische Möglichkeit, die Muskelkraft ohne zusätzliche Ausrüstung zu erhöhen. Mit der Zeit werden durch die vermehrte Wiederholung der Bewegung die Brust- und Rumpfmuskulatur stärker und dichter, sodass sich die Brüste heben.
- Achte bei Liegestützen darauf, dass dein Rücken gerade ist. Das Üben von Liegestützen mit gewölbtem Rücken ist nicht sinnvoll, um die Brustmuskulatur zu stärken.
- Um die Brustmuskulatur zu stärken, beginnen Sie mit dem Üben von Liegestützen, während Sie auf Ihren Knien ruhen. Wenn Sie stark genug sind, machen Sie Standard-Liegestütze, während Sie Ihre Knie strecken und auf den Fußballen ruhen.
Schritt 3. Bankdrücken mit Gewichten, um Ihre Brustmuskulatur zu komprimieren
Das Training mit Gewichten ist vorteilhaft, um die Brust- und Schultermuskulatur zu stärken, so dass die Brüste nach und nach angehoben werden. Als Gewichte können Sie Kurzhanteln oder Kurzhanteln verwenden. Wählen Sie das für Sie am besten geeignete aus.
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder auf eine Bank, um Krafttraining zu machen. Halten Sie die Hantel mit beiden Händen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie die Hanteln von Ihrer Brust weg, sodass Ihre Arme senkrecht zum Boden sind. Atmen Sie ein, während Sie das Gewicht in Richtung Brust senken. Führen Sie diese Bewegung 10 Mal aus.
- Das Bankdrücken ist ziemlich riskant, da das Gewicht bei gestreckten Armen über dem Kopf liegt. Stellen Sie sicher, dass Sie mit einem Begleiter üben, falls Sie Hilfe benötigen.
Schritt 4. Ändern Sie die Bankdrückbewegung mit Kurzhanteln in Kurzhantelfliegen
Wenn Ihre Muskeln durch das Bankdrücken bereits stärker sind, wenden Sie die gleiche Technik beim Hantelfliegen an, um mehr Muskeln zum Arbeiten zu bringen. Diese Bewegung kann im Stehen ausgeführt werden.
- Strecke deine Arme nach oben, um die Hanteln beim Ausatmen zu heben und spreize dann deine Arme wie Flügel zu den Seiten, bis die Gewichte auf Schulterhöhe sind und deine Arme parallel zum Boden sind. Heben Sie die Hanteln erneut an, während Sie beide Arme strecken und senken Sie sie dann langsam auf Ihre Brust.
- Verwenden Sie zu Beginn des Trainings nicht sofort schwere Kurzhanteln, da Sie sich das Handgelenk verstauchen oder verletzen können.
Schritt 5. Üben Sie mit einem kleinen Ball als Gewicht
Diese Bewegung kann zu Hause durchgeführt werden, zum Beispiel während Sie beim Fernsehen auf eine Anzeige warten. Beginnen Sie mit dem Üben, indem Sie einen Volleyball oder Ball vorbereiten, den Kinder normalerweise beim Fußballspielen verwenden.
- Halten Sie den Ball, während Sie ihn mit beiden Handflächen drücken. Stellen Sie sicher, dass der Ball angenehm zu halten ist und sich beim Anheben etwas schwer anfühlt.
- Legen Sie sich mit gespreizten Füßen und um 90° gebeugten Knien auf den Boden. Zeigen Sie Ihre Zehen leicht nach außen.
- Beuge deine Ellbogen, um den Ball näher an deine Brust zu bringen. Strecke deine Arme nach oben, während du fest auf den Ball drückst. Gleichzeitig beide Beine strecken.
- Senken Sie Ihre Füße auf den Boden, während Sie Ihre Knie um 90° beugen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Strecke deine Beine schnell wieder hoch, während du den Ball zur Brust senkst. Machen Sie eine fließende Bewegung wie einen leichten Schwung, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Methode 3 von 3: Suche nach medizinischen Lösungen oder Unterziehen einer Operation
Schritt 1. Suchen Sie einen Dermatologen auf, wenn die Brusthaut schlaff ist
Manchmal empfehlen Ärzte eine Hautpeeling-Therapie mit Chemikalien oder Lasern, um schlaffe Brusthaut zu straffen. Fragen Sie nach nicht-invasiven Therapien, wie der Verwendung von Cremes zur Hautregeneration oder der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die das Kollagen erhöhen können.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Hausarzt um Rat zur Behandlung mit plastischer Chirurgie
Kosmetische oder plastische Operationen können sich negativ oder positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, die sich negativ auswirken, wenn Sie sich einer plastischen Operation unterziehen. Wenn Ihr Arzt Ihnen eine plastische Operation erlaubt, fragen Sie nach einem seriösen plastischen Chirurgen und informieren Sie sich über den Versicherungsschutz für plastische Operationen.
Informieren Sie sich bei dem Arzt Ihrer Wahl über die Vorteile und Risiken der plastischen Chirurgie. Erklären Sie Ihre Erwartungen und bitten Sie ihn, die verschiedenen chirurgischen Optionen, die Kosten der Operation und die Dauer der postoperativen Erholungsphase im Detail zu erläutern
Schritt 3. Lassen Sie sich plastisch operieren, um die Brüste zu straffen
Mastopexie wird durchgeführt, indem an Haut, Bändern und Brustgewebe gezogen wird, um die Brüste dichter zu machen. Wenn Sie sich entscheiden, nicht noch einmal schwanger zu werden, lässt die plastische Bruststraffung Ihre Brüste jünger und voller aussehen.
Mastopexie ist nützlich, um Brüste zu straffen, ohne ihre Größe zu ändern. Der Erholungsprozess nach der Mastopexie kann bis zu 6 Wochen dauern, um Taubheit und Schmerzen zu lindern. Die Brüste heilen nach einigen Monaten vollständig ab
Schritt 4. Unterziehen Sie sich einer Fetttransplantation (Nano-Fetttransplantation), um die Brüste zu straffen
Bei dieser Therapie wird dem Körper Fett entnommen und dann in die Brust injiziert, damit die Brüste dichter und fester werden. Die Ergebnisse sind natürlicher als bei der Verwendung von Implantaten, aber Sie müssen 4-6 Therapiesitzungen absolvieren, bis Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Nach einer Fettinjektion (Nano-Fetttransplantation) ist die Brust nach wenigen Wochen vollständig verheilt. Wenn Sie sich erholt haben, müssen Sie sich möglicherweise mehreren Therapiesitzungen unterziehen, wenn die Ergebnisse nicht zufriedenstellend sind
Schritt 5. Verwenden Sie Implantate, um die Brust zu vergrößern
Dieser Schritt ist der schnellste, um die Größe der Brüste drastisch zu erhöhen. Je nach Alter und Vorliebe können Sie zwischen einem Silikonimplantat oder einem Kochsalzimplantat wählen.
- Silikonimplantate werden durch Einsetzen eines mit Silikon gefüllten Implantats unter das Brustgewebe durchgeführt. Bei Berührung fühlen sich Silikonimplantate wie menschliches Körperfett an und werden häufig zur Brustrekonstruktion verwendet, wenn sie über 22 Jahre alt sind.
- Das Kochsalzlösungsimplantat wird unter das Brustgewebe gelegt und mit steriler Kochsalzlösung gefüllt. Diese Therapie wird zur Brustrekonstruktion durchgeführt, wenn Sie über 18 Jahre alt sind.
- Die Erholung nach der Implantation kann bis zu 6 Wochen dauern. Während der Erholungsphase sollten Sie Ihren behandelnden Arzt konsultieren und nach und nach zu regelmäßiger Bewegung zurückkehren.
