Eine schlechte Erinnerung, die von einem peinlichen Ereignis oder von einem traumatischen Ereignis stammt, kann Tage, Monate und sogar Jahre verweilen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Ihren Geist zu trainieren, um auf gesunde Weise mit negativen Erinnerungen umzugehen. Lesen Sie weiter, um Methoden zu lernen, um die Häufigkeit des Abrufens schlechter Erinnerungen zu reduzieren und Angstzustände zu reduzieren, wenn Sie sich daran erinnern.
Schritt
Teil 1 von 3: Eine gesunde Denkweise schaffen
Schritt 1. Vermeiden Sie Gegenstände und Orte, die Erinnerungen auslösen können
Bemerken Sie, dass Sie unbewusst von Ihren schlechten Erinnerungen getroffen werden, wenn Sie an bestimmte Orte oder um bestimmte Dinge gehen? Vielleicht haben Sie nicht erkannt, dass dies die Dinge sind, die Ihre Erinnerungen auslösen. Vielleicht hängt Ihr schlechtes Gedächtnis zum Beispiel mit einem Vorfall in der Grundschule zusammen, und Sie erinnern sich jedes Mal daran, wenn Sie ihn durchmachen. Wenn du morgens einen neuen Weg einschlägst, um zur Arbeit zu kommen und nicht die Straße entlang zu gehen, in der deine Grundschule ist, kannst du deinen Kopf etwas öfter frei von deinen schlechten Erinnerungen halten.
- Wenn Sie die Dinge, die Sie von schlechten Erinnerungen auslösen können, vollständig vermeiden können, werden sie schließlich alle aus Ihrem Gedächtnis verschwinden. Sie werden weniger Gründe haben, sich an sie zu erinnern, und im Laufe Ihres Lebens werden Sie Ihre schlechten Erinnerungen durch wichtigere Gedanken ersetzen.
- Natürlich sind nicht alle Auslöser vollständig vermeidbar, und vielleicht möchten Sie Ihren Weg zur Arbeit nicht ändern, Ihre Science-Fiction-Büchersammlung spenden oder aufhören, Ihre Lieblingsband zu hören, nur weil Sie sie das letzte Mal gesehen haben Live-Show war die Nacht, in der dein Ex seine Beziehung zu dir beendet hat. Wenn es nicht möglich ist, den Auslöser zu vermeiden, entweder weil es zu viele Auslöser gibt oder weil Sie es hassen, dem Gedächtnis Stärke zu verleihen, gibt es andere Möglichkeiten, mit dem Gedächtnis umzugehen.
Schritt 2. Denken Sie an Erinnerungen, bis sie ihre Kraft verlieren
Wenn Sie zum ersten Mal an etwas Schlechtes denken, kann es Sie schwach machen und Sie ängstlich und unruhig machen. Dein Drang mag sein, so oft wie möglich nicht darüber nachzudenken, aber der Versuch, die Erinnerung festzuhalten, kann dir beim nächsten Mal mehr Kraft geben, wenn sie dir in den Sinn kommt. Anstatt es aus deinem Kopf zu verdrängen, erlaube dir, dich daran zu erinnern, was passiert ist. Denken Sie weiter darüber nach, bis es endlich seinen Stachel verliert. Irgendwann hörst du auf, darüber nachzudenken, und wenn du es tust, wird es nicht mehr weh tun. Wenn die Erinnerung in Ihrem Kopf schwerer wird, sollten Sie sich so schnell wie möglich mit einem Spaziergang oder einer Aktivität beeilen.
- Versuchen Sie, sich wohl zu fühlen, denn tatsächlich ist das Ereignis, das die Erinnerung verursacht hat, beendet. Was auch immer passiert, andere Leute lachen dich aus, oder etwas Gefährliches, das dir passiert ist, gehört der Vergangenheit an.
- In manchen Fällen kann es ein bisschen obsessiv sein, über schlechte Erinnerungen nachzudenken. Beobachten Sie Ihre Emotionen, während Sie sich wiederholt an Ihre Erinnerungen erinnern. Wenn dir klar wird, dass selbst wenn du absichtlich über die Erinnerung nachgedacht hast, sie dich immer noch verletzen kann, probiere andere Wege aus, um die schlechten Erinnerungen loszuwerden.
Schritt 3. Versuchen Sie, Ihren Speicher zu ändern
Jedes Mal, wenn Sie sich an etwas erinnern, ändern sich die Erinnerungen ein wenig. Ihr Gehirn erzeugt winzige Lücken im Gedächtnis, um sie durch falsche Informationen zu ersetzen. Sie können die Funktionsweise Ihres Gehirns nutzen, indem Sie Teile schlechter Erinnerungen durch andere Informationen ersetzen. Irgendwann werden Sie sich an die geänderte Version erinnern.
- Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben Erinnerungen daran, dass Sie in Ihrer Kindheit mit Ihrem Vater auf einem Boot namens „The Dreamcatcher“gefahren sind. Du erinnerst dich an deinen Vater am hinteren Ende des Bootes, der rote Shorts und Sonnenbrille trug und schrie, als er dich zu weit auf die Reling lehnte und ins Wasser fiel. Sie „wissen“, dass das passiert ist, aber Jahre später, wenn Sie sich das Foto am Tag des Vorfalls ansehen, sehen Sie nur Ihren Vater in Jeans, und das Boot heißt „The Kingfisher“. Wie Sie sehen, sind Erinnerungen nicht immer genau und können geändert werden.
- Versuchen Sie, den Teil der Erinnerung zu ändern, der Ihnen ein schlechtes Gefühl gibt. Wenn Sie sich am obigen Beispiel erinnern, dass Sie sich verängstigt und allein gefühlt haben, als Sie in einen Fluss gefallen sind, versuchen Sie, sich die Erinnerungen neu vorzustellen, damit Sie sich darauf konzentrieren können, wie glücklich Sie sich gefühlt haben, von Ihrem Vater gerettet zu werden.
- Jedes Mal, wenn du an deine Erinnerungen denkst, fühlen sie sich ein bisschen anders an. Wenn Sie sich jedes Mal auf die guten Gefühle statt auf die schlechten konzentrieren, ändern sich die Erinnerungen rhythmisch. Vielleicht wird es nicht von schlechten Erinnerungen zu großartigen Erinnerungen, aber die Chancen stehen gut, dass es weniger schmerzhaft sein wird.
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf glücklichere Erinnerungen
Manchmal bleibt unser Gehirn in Gewohnheiten stecken, die für uns schwer zu brechen sind. Wenn Sie feststellen, dass Sie viele schlechte Erinnerungen haben, trainieren Sie Ihren Geist, um sie stattdessen in gute Erinnerungen zu verwandeln. Gib schlechten Erinnerungen nicht zu viele Gelegenheiten, deine Stimmung zu ändern oder dir Angst zu machen, anstatt sie in deinen Geist eindringen zu lassen, ändere deine Meinung zu schöneren Erinnerungen. Üben Sie weiterhin positives Denken, bis Sie nicht mehr automatisch in die gleiche alte mentale Routine verfallen.
Versuchen Sie, Ihre schlechten Erinnerungen mit guten zu verbinden. Wenn Sie zum Beispiel nicht aufhören können, an eine Zeit zu denken, in der Sie während einer Präsentation nervös waren und die ganze Klasse gelacht hat, verbinden Sie diese Erinnerung mit einer Erinnerung an eine Zeit, in der Sie gut abgeschnitten haben und gelobt wurden. Jedes Mal, wenn du an schlechte Erinnerungen denkst, ändere deine Gedanken in gute. Wenn Sie ein gutes Gedächtnis frisch im Kopf haben, müssen Sie sich nicht den Kopf zerbrechen, um an etwas Gutes zu denken, wenn Sie sich schlecht fühlen
Schritt 5. Lernen Sie, in der Gegenwart zu sein
Die Praxis, den gegenwärtigen Ereignissen mehr Aufmerksamkeit zu schenken, wird auch Achtsamkeit genannt. Das bedeutet, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, anstatt in der Vergangenheit zu verweilen oder nervös zu sein und die Zukunft vorwegzunehmen. Achtsam zu bleiben ist der beste Weg, um Stress zu überwinden und mehr Wert aus dem Leben zu ziehen. Anstatt Zeit und Energie damit zu verschwenden, sich um Dinge zu kümmern, die Sie nicht ändern können, können Sie alle Lasten loslassen und mit ihnen "leben".
- Oftmals lassen wir bei unseren täglichen Aktivitäten unsere Gedanken schweifen. Anstatt auf „Autopilot“zu schalten, nehmen Sie sich die Zeit, kleine Dinge wie Geräusche oder Gerüche wahrzunehmen, die Sie normalerweise nicht bemerken würden. Dies kann Ihrem Geist helfen, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren, anstatt abzudriften und sich auf die Erinnerung zu fixieren.
- Implementieren Sie ein Mantra, das Sie wiederholen können, wenn Ihr Geist abschweift, wo Sie ihn nicht haben möchten. Sagen Sie zum Beispiel „Ich bin hier“oder „Ich lebe“. Sagen Sie etwas, worauf Sie in der Gegenwart basieren.
- Achte darauf, wie sich dein Körper jetzt anfühlt. Achten Sie auf Ihre Sinne: Was hören, sehen, fühlen und riechen Sie gerade?
- Versuchen Sie zu meditieren. Die meisten Meditationsformen haben mit Achtsamkeit zu tun. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren und Ihren Geist von Ablenkungen befreien, können Sie in der Gegenwart vollständiger leben. Regelmäßige Meditation hilft Ihnen nicht nur, konzentriert zu bleiben, sondern verbessert nachweislich auch Ihre allgemeine Stimmung.
Teil 2 von 3: Haben Sie einen positiven Ausblick
Schritt 1. Überlegen Sie, was Sie aus einem Vorfall gelernt haben
Selbst die schrecklichsten Erfahrungen können uns eine Lektion erteilen. Es kann eine Weile dauern, bis Sie erkennen, was Sie gelernt haben, insbesondere wenn der Vorfall noch frisch ist. Aber wenn Sie zurückblicken und feststellen können, dass Sie aus der Situation Weisheit gewonnen haben, können Ihre schlechten Erinnerungen nicht mehr weh tun. Kannst du eine Hoffnung bekommen, die du vorher nicht erkannt hast?
- Denken Sie daran, dass schlechte Erfahrungen ein unvermeidlicher Teil des Lebens sind. Schwierige Erfahrungen machen uns stärker und helfen uns, die guten Zeiten im Leben zu schätzen. Ohne uns ab und zu schlecht zu fühlen, werden wir die guten Gefühle nicht schätzen können.
- Versuchen Sie, für Ihren Segen dankbar zu sein. Was auch immer Sie durch diese Erinnerungen verloren haben, machen Sie eine Liste mit Dingen, für die Sie jetzt dankbar sind.
Schritt 2. Aus glücklichen Erinnerungen
Mit der Zeit werden die schlechten Erinnerungen natürlich ein wenig verblassen. Sie können den Prozess beschleunigen, indem Sie das Leben in vollen Zügen genießen und neue schöne Erinnerungen sammeln, um Ihren Geist zu füllen. Verbringe Zeit mit Menschen, die dich glücklich machen, die Dinge zu tun, die du liebst. Je mehr gute Erinnerungen du machst, desto weniger schlechte wirst du auf lange Sicht empfinden.
- Es kann hilfreich sein, an einen Ort zu gehen, an dem Sie noch nie zuvor waren, sodass Sie neue Erfahrungen sammeln können, die völlig unabhängig von der Vergangenheit sind. Buchen Sie einen Flug in eine neue Stadt oder seien Sie ein Tourist in Ihrer eigenen Stadt und besuchen Sie Viertel, die Sie selten besuchen.
- Wenn Laufen nicht Ihr Ding ist, ändern Sie Ihre Routine auf eine andere Weise. Gehen Sie in ein neues Restaurant, das Sie noch nie probiert haben, kochen Sie eine anspruchsvolle Mahlzeit oder laden Sie Ihre Freunde zu einer Dinnerparty ein.
Schritt 3. Haben Sie ein geschäftiges Leben
Halten Sie Ihren Terminkalender voll und fördern Sie Ihre Gedanken, damit Sie weniger Zeit haben, über das Negative nachzudenken. Wenn Sie dazu neigen, Zeit allein zu verbringen, gehen Sie häufiger mit Ihren Freunden aus oder besuchen Sie Ihre Familie häufiger. Verwandeln Sie sich in interessante Bücher oder wählen Sie ein neues Hobby. Je öfter Sie still sitzen und nichts tun, desto mehr können Sie über Ihre vergangenen Erinnerungen nachdenken. Hier sind einige Aktivitäten, die Sie beschäftigen können:
- Körperliche Aktivität wie Fußball oder Kickboxen. Wenn du kein Sport magst, fordere dich selbst heraus, jeden Tag ein paar Kilometer zu laufen oder beginne mit Yoga. Sich körperlich herauszufordern ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist von negativen Gedanken zu befreien. Übung lässt Ihr Gehirn Endorphine freisetzen, die Ihre Stimmung verbessern können.
- Schaffen Sie etwas Neues. Du kannst ein Kleid nähen, malen oder ein Lied schreiben. Setzen Sie Ihre Energie in etwas ein, und Sie werden keine Zeit haben, sich mit schlechten Erinnerungen zu beschäftigen.
- Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Zeit zu spenden. Anderen zu helfen ist eine großartige Möglichkeit, dich von deinen eigenen Problemen abzulenken.
Schritt 4. Vermeiden Sie Alkohol und Drogen
Der Konsum von Substanzen verändert Ihre Gedanken zum Schlechteren, insbesondere wenn Sie sich durch schlechte Erinnerungen deprimiert und ängstlich fühlen. Alkohol kann Depressionen, Wut und Angst verstärken, insbesondere bei Menschen, die diese Symptome haben. Um geistig positiv zu bleiben, ist die Vermeidung von Alkohol und Drogen das Beste, was Sie tun können.
- Der Konsum von Alkohol und Drogen, um schlechte Erinnerungen zu vergessen oder alle möglichen negativen Emotionen zu vermeiden, führt im Allgemeinen zu einer Sucht. Wenn Sie Alkohol oder Drogen zu sich nehmen, um Ihr Gedächtnis zu verlieren, suchen Sie jetzt Hilfe auf.
- Auch andere Formen der Flucht sollten vermieden werden. Wenn Sie dazu neigen, zu spielen, zu viel zu essen oder zu einer Gewohnheit zu flüchten, die Ihrer Gesundheit schaden könnte, um schlechte Gefühle zu unterdrücken, ist es wichtig, Ihr Verhalten anzuerkennen und es einzudämmen, entweder allein oder mit Hilfe eines Therapeuten oder Selbsthilfegruppe.
Schritt 5. Stellen Sie Ihre Gesundheit an die erste Stelle
Wenn Sie von negativen Gedanken überwältigt werden, wird es Ihnen schwer fallen, sich zu erinnern und gut auf sich selbst aufzupassen. Der Verzehr nahrhafter Lebensmittel, ausreichender Schlaf und mehrmals pro Woche Sport können schlechte Erinnerungen wegwerfen. Nehmen Sie sich nicht nur sicher, dass Ihre Grundbedürfnisse erfüllt sind, sondern nehmen Sie sich auch etwas Zeit, um sich selbst ein wenig zu verwöhnen, um Ihre Angst vor Ihren schlechten Erinnerungen zu lindern.
- Essen Sie eine gesunde Ernährung, die ausreichend Obst und Gemüse, Eiweiß, Vollkornprodukte und gute Fette enthält.
- Machen Sie jeden Tag 30 Minuten bis eine Stunde Sport, auch wenn Sie nach der Arbeit nur einen langen Spaziergang machen.
- Schlafen Sie jede Nacht sieben bis acht Stunden. Müdigkeit kann Ihre Emotionen schneller als sonst steigen lassen und Sie neigen dazu, über schlechte Erinnerungen nachzudenken.
Teil 3 von 3: Umgang mit traumatischen Erfahrungen
Schritt 1. Trauer über die Erinnerungen
Erkenne negative Erinnerungen und damit verbundene Emotionen an. Auch wenn dies kontraproduktiv erscheinen mag, ist das Loslassen ein Schlüsselelement des Heilungsprozesses. Das Unterdrücken eines schlechten Speichers führt nur dazu, dass er zu einem späteren Zeitpunkt wieder auftaucht. Erlaube dir, wütend, traurig, verlegen oder verletzt zu sein. Wenn du weinen oder schreien musst, tu es. Auf der anderen Seite werden Sie sich besser fühlen, damit umzugehen, als wenn Sie versuchen würden, Ihren Schmerz zu ignorieren.
Schritt 2. Sprechen Sie mit der anderen Person
Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an, dem Sie vertrauen. Andere können Input liefern, ähnliche Geschichten teilen und Ihnen sogar versichern, dass es vielleicht nicht so schlimm war, wie Sie dachten. Wenn möglich, sprechen Sie mit jemandem, der nichts mit dem Vorfall zu tun hat, dies gibt Ihnen den guten Standpunkt, den Sie brauchen.
- Ziehe in Erwägung, einer Selbsthilfegruppe beizutreten. Recherchieren Sie, um Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe zu finden, die sich auf das jeweilige Problem beziehen. Es gibt viele Selbsthilfegruppen für kürzliche Scheidungen, Trennungen, chronische Krankheiten und so weiter.
- Wenn Sie Ihre Erfahrungen nicht mit anderen teilen möchten, schreiben Sie sie in Ihr persönliches Tagebuch und bewahren Sie sie an einem sehr sicheren Ort auf, wo andere sie nicht finden können.
Schritt 3. Ziehen Sie in Betracht, eine Psychotherapie aufzusuchen
Wenn Sie das Gefühl haben, mehr als einen Freund oder ein Familienmitglied zu brauchen, kann ein Gespräch mit einem Fachmann die richtige Wahl für Sie sein. Da das Arzt-Patient-Verhältnis vertraulich ist, müssen Sie sich keine Sorgen machen, sich selbst zu zensieren oder sich zu schämen.
- Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Auslöser zu identifizieren und zu lernen, damit umzugehen. Er wird Ihnen die Schritte beibringen, die Sie verwenden können, um die schlechten Erinnerungen zu vergessen, die in Ihrem Kopf sind.
- Es wurde festgestellt, dass die kognitive Verhaltenstherapie Menschen hilft, mit Traumata umzugehen. Ziehen Sie in Erwägung, einen Therapeuten zu finden, der sich auf diesen Ansatz spezialisiert hat.
Schritt 4. Finden Sie heraus, ob Sie an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) leiden
Diese Störung kann sich nach einer beängstigenden und gefährlichen Erfahrung entwickeln, z. B. nach einem sexuellen Übergriff, einem schlimmen Autounfall, Missbrauch oder einer schwächenden Krankheit. Für Menschen mit PTSD sind Erinnerungen an das Trauma leicht zu verlieren. Dies erzeugt ein ständiges Gefühl der Angst, dass eine schlimme Situation erneut passiert. Wenn Sie glauben, an einer PTSD zu leiden, ist es sehr wichtig, Hilfe zu suchen, da Sie dies nicht alleine bewältigen können.
- Zu den Symptomen von PTSD gehören Rückblenden, Albträume und Gedanken, die Sie erschrecken.
- Möglicherweise fühlen Sie sich emotional taub, deprimiert oder ständig besorgt und fühlen sich die ganze Zeit nervös.
Schritt 5. Suchen Sie eine Sonderbehandlung
Wenn Sie sich in Ihren Erinnerungen an ein traumatisches Erlebnis gefangen fühlen, gibt es Behandlungen, die Ihnen helfen können. Diese Behandlung wird normalerweise in Verbindung mit einer Psychotherapie verwendet, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychiater, um zu besprechen, ob eine spezielle Behandlung Ihnen helfen kann, sich endlich von schlechten Erinnerungen zu befreien, die Ihre Lebensqualität beeinträchtigen.
- Medikamente können die erste Behandlung sein, die Sie versuchen sollten. Antidepressiva oder Anti-Angst-Medikamente werden oft für Menschen verschrieben, die Schwierigkeiten haben, negativen Gedanken zu entkommen.
- Somatisches Erleben ist eine Behandlung, die dazu dient, neu zu erfahren, was Ihr Körper fühlt. Es konzentriert sich auf die Verbesserung, damit dies nicht passiert, wenn die Gefahr nicht auftritt.
- Die Elektroschocktherapie ist ein wirksames Mittel, um Gedanken an traumatische Erinnerungen zu lindern, wenn andere Behandlungen wirken.
Tipps
- Das Umbenennen von Erinnerungen kann dazu beitragen, dass Ihr Gehirn schneller wechselt. Anstatt es beispielsweise eine „schlechte“Erinnerung zu nennen, nenne es eine „vergangene“Erinnerung. Wenn Sie das Wort „schlecht“in Ihrem Kopf wiederholen, fühlen Sie sich nur so: schlecht.
- Verweilen Sie nicht in Trauerzeiten. Es ist ganz natürlich, wegen eines enttäuschenden Ereignisses für eine Weile traurig zu sein, aber Sie müssen wissen, wann es Zeit ist, die Trauerzeit hinter sich zu lassen und wieder zu leben.
