Es werden verschiedene Diätprogramme angeboten. Sie können verschiedene Bücher kaufen und Speisen nach den angegebenen Anweisungen zubereiten. Um eine Wasserdiät zu machen, müssen Sie nichts Unnützes kaufen! Noch ermutigender ist, dass Bewegung kein wichtiges Element in dieser Diät ist. Alles basiert auf Wasser.
Schritt
Teil 1 von 3: Vorbereitung zum Abnehmen
Schritt 1. Informieren Sie sich über die Wasserdiät
Dieses Diätprogramm hat viele Variationen, angefangen vom vollständigen Fasten bis hin zur Sicherstellung, dass das täglich konsumierte Wasser nur kaltes Wasser ist. Eine Variante der Wasserdiät besteht beispielsweise darin, vor dem Essen etwa 2 Gläser Wasser zu sich zu nehmen, gefolgt von einer kalorienarmen Diät. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die es verwenden, etwa 2 kg mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die kein Wasser trinken.
- Die Wasserdiät ist am besten für einen kurzen Zeitraum geeignet. Am sichersten ist es, es mit einer normalen Ernährung zu kombinieren, und es kann gefährlich sein, wenn es mit Fasten kombiniert wird.
- Die Wasserdiät ist nicht unbedingt für jeden sicher. Während einer Wasserdiät können typische Symptome einer Hypoglykämie wie Schwindel und Müdigkeit, Verstopfung, Dehydration und Schwierigkeiten bei der Anpassung an kalte Temperaturen auftreten. Wenn Sie zu niedrigem Blutzucker neigen, ist die Wasserdiät nicht die richtige Wahl.
- Diese Art der Ernährung hat tendenziell einen „Jo-Jo“-Effekt. Das bedeutet, dass das erfolgreich gesenkte Gewicht nach Beendigung der Diät wieder zunimmt.
Schritt 2. Setzen Sie sich realistische Ziele
Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihren aktuellen Zustand und Ihre Ziele kennen, die Sie erreichen möchten. Nehmen Sie sich die Zeit, einige Messungen vorzunehmen (z. B. sich selbst zu wiegen) und überprüfen Sie die Standards für Ihr Idealgewicht (z. B. den Body-Mass-Index) und setzen Sie sich dann ein Ziel, das Sie erreichen möchten.
- Wiegen Sie Ihr Gewicht. Nachdem Sie Ihr aktuelles Gewicht kennen, können Sie das richtige Ziel bestimmen.
- Überprüfen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI). Der BMI kann Ihnen sagen, ob Ihr Gewicht Ihrer Körpergröße entspricht. Um Ihren BMI zu berechnen, teilen Sie einfach Ihr Gewicht durch Ihre Körpergröße (in Zentimeter) im Quadrat: (BMI=Weight/Height²). Eine Person mit einer Körpergröße von 1,75 m und einem Gewicht von 70 kg hat einen BMI von 22,9, was im normalen Bereich liegt.
Schritt 3. Führen Sie eine Systemdiagnose durch
Sie können Ihren BMI zu Hause berechnen, aber starten Sie kein neues Gewichtsverlustprogramm, ohne Ihren Arzt zu konsultieren. Er oder sie kann möglicherweise Ihren BMI genauer einschätzen und Empfehlungen für Ihre Fitness und Ernährung geben.
Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Pläne für die Wasserdiät, damit er oder sie Ernährungsempfehlungen aussprechen kann. Jeder Mensch hat unterschiedliche körperliche Bedürfnisse und ein Arztbesuch hilft Ihnen, unnötige Gesundheitsrisiken zu vermeiden
Teil 2 von 3: Abnehmen
Schritt 1. Pro Kilo Körpergewicht mindestens 30 ml Wasser zu sich nehmen
Die tägliche Gesamtdosis kann in Abhängigkeit von mehreren Faktoren variieren, Experten empfehlen jedoch die oben genannten Mengen. Wenn Sie beispielsweise 70 kg wiegen, sollten Sie etwa 2 Liter pro Tag trinken.
Wenn Sie sich Sorgen machen, wenn Sie vergessen, vor dem Essen Wasser zu trinken. Dies kann passieren, wenn Sie etwas Neues ausprobieren. Also bestrafe dich nicht. Versuchen Sie es bei Ihrer nächsten Mahlzeit erneut. Mit der Zeit gewöhnt man sich daran
Schritt 2. Trinken Sie oft Wasser
Trinken Sie Wasser, sobald Sie morgens aufwachen und 30 Minuten vor dem Essen. Das Völlegefühl, das nach dem Trinken auftritt, verhindert, dass Sie zu viel essen.
- Trinken Sie nach dem Essen. Entgegen der landläufigen Meinung, dass das Trinken nach den Mahlzeiten nicht gut für die Gesundheit ist, kann diese Gewohnheit tatsächlich die Verdauung unterstützen und Verstopfung vorbeugen.
- Trinken Sie nach dem Training. Es ist wichtig, verlorene Körperflüssigkeiten zu ersetzen, auch wenn Sie nicht durstig sind. Sportler sollten etwa 350-700 ml Wasser trinken, oder mehr als die empfohlene Menge, die 30 ml Wasser pro Kilo Körpergewicht entspricht).
Schritt 3. Wählen Sie die Art des zu trinkenden Wassers
Leitungswasser (das getrunken werden kann) wird wegen des darin enthaltenen chemischen Inhalts nicht empfohlen. Abgefülltes Wasser muss strengen Qualitätsstandards entsprechen, ist aber sicherer als Leitungswasser. Wenn Sie zu Hause ein Filtersystem haben, verwenden Sie es und machen Sie sich keine Sorgen, da es gefiltertes Wasser verwendet.
- Obwohl der Absatz von abgefülltem Wasser den von Kaffee, Milch und Saft übertroffen hat, sind Einweg-Wasserflaschen tatsächlich sehr umweltschädlich und einige Länder beginnen, sie zu besteuern und vom Markt zu nehmen. Leitungswasser (das aufbereitet wurde) gilt als sicher zu trinken, der Preis ist viel billiger und belastet die Umwelt nicht.
- Filtersysteme für Haushalte können einige Stoffe im Leitungswasser herausfiltern, wie z. B. Chlor, aber keines kann alle Wasserverunreinigungen entfernen. Darüber hinaus müssen Sie das System ordnungsgemäß warten oder es wird mit Verunreinigungen verunreinigt, wodurch der Zweck vereitelt wird.
Schritt 4. Kaufen Sie eine Wasserflasche
Kaufen Sie eine BPA-freie Wasserflasche, egal ob aus Kunststoff, Metall oder Glas, damit Wasser immer verfügbar ist, wenn Sie es brauchen.
- Es ist wirklich nicht nötig, eine Wasserflasche zu kaufen, wenn Sie dies nicht möchten, aber Sie sollten einen Weg finden, die Menge an Wasser zu überwachen, die Sie jeden Tag konsumieren. Vielleicht können Sie bei der Arbeit und zu Hause spezielle Gläser vorbereiten, anstatt eine Wasserflasche zu verwenden.
- Wenn Sie in einem Restaurant essen, bitten Sie vor der Essensbestellung um ein Glas Wasser. Stellen Sie sicher, dass Sie es zweimal trinken, bevor Sie mit dem Essen beginnen.
Schritt 5. Fügen Sie etwas leichte Übung hinzu
Der Hauptzweck dieser Diät besteht darin, Wasser zu sich zu nehmen, um Gewicht zu verlieren, aber Bewegung hilft, Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie bereits körperlich aktiv sind, nehmen Sie keine Änderungen an der Wasserdiät vor. Wenn Sie noch nicht regelmäßig Sport treiben, beginnen Sie ein paar Mal pro Woche mit dem Gehen, bevor Sie zu intensiveren Trainingsaktivitäten übergehen.
Betreiben Sie körperliche Aktivität nur, wenn Sie etwas essen. Wenn Sie mit einer Wasserdiät trainieren, wird Ihr Stoffwechsel weiter verlangsamt und Sie anfälliger für die Auswirkungen von niedrigem Blutzucker, die gefährlich sein können
Teil 3 von 3: Ziele erreichen
Schritt 1. Ziele setzen
Das Setzen von Zielen hält Sie motiviert und hilft Ihnen zu entscheiden, was funktioniert und was nicht. Erstellen Sie beispielsweise eine Liste mit Dingen, die Sie durch Sport erreichen möchten. Wenn Sie in einem Monat 5 Pfund abnehmen möchten, schreiben Sie es irgendwo auf, damit Sie es jeden Tag sehen können.
Um klare Ziele zu setzen, müssen Sie berechnen, wie viel Gewicht Sie durch diese Diät verlieren sollten. In der oben genannten Studie fanden Experten beispielsweise heraus, dass Diätetiker in 12 Wochen 7 kg verloren, indem sie vor dem Essen 2 Gläser Wasser tranken
Schritt 2. Verwenden Sie einen Wandkalender
Hängen Sie es dort auf, wo Sie es sehen können, zum Beispiel in der Küche. Markieren Sie das Start- und Enddatum Ihres Diätplans.
Selbst wenn Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele an anderer Stelle festgelegt haben, z. B. auf einem Blatt Papier oder auf Ihrem Telefon, ist die Verwendung eines Wandkalenders effektiver, da Sie ihn sofort sehen können. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie in der Küche stehen und einen ungesunden Snack essen möchten
Schritt 3. Installieren Sie die Fitness-App auf dem Telefon
Sie benutzen Ihr Handy jeden Tag, warum machen Sie es nicht zu einer Motivationsquelle, um Gewicht zu verlieren? Apps wie MyFitnessPal können Ihnen dabei helfen, Ihre tägliche Wasseraufnahme, Nahrung und verbrannte Kalorien zu überwachen. Studien zeigen, dass das Führen eines Ernährungs- und Sporttagebuchs dazu beiträgt, dass Menschen mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die dies nicht tun.
Manche Leute nutzen die Aktivitäts-Tracking-Armbänder (z. B. Fitbit), damit sie nicht alle Daten auf ihrem Telefon eingeben müssen. Dieses Armband kann alle Bewegungen verfolgen, Schlafmuster auswerten und vieles mehr
Schritt 4. Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme
Das Ziel der Wasserdiät besteht nicht darin, Kalorien zu zählen, sondern um die Gewichtsabnahme zu fördern, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Ziel ist es, den Körper zu ermutigen, Energie aus im Körper gespeicherten Fetten zu nutzen.
- Protokolliere alles, was du isst, in der Fitness-App. Sie werden überrascht sein, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen, was Sie motiviert, weniger zu essen.
- Wenn Sie vergessen, etwas aufzuschreiben, versuchen Sie es sich einzuprägen und schätzen Sie es so gut wie möglich ein. Geschätzte Daten sind besser als keine Daten, insbesondere wenn Sie messbare Ergebnisse erzielen möchten.
- Denken Sie daran, dass diese Diät als Jo-Jo-Effekt bekannt ist, denn wenn Sie Wasser trinken, anstatt zu essen, neigt Ihr Körper dazu, Nährstoffe aus den Muskeln und nicht aus Fett aufzunehmen. Dies verlangsamt Ihren Stoffwechsel und zwingt Sie, sich an eine sehr kalorienarme Diät zu halten, die auf lange Sicht schwer durchzuhalten ist, um das Gewicht zu halten.
