Während es leicht zu glauben ist, dass vergangene Ereignisse einfach verschwinden werden, nur weil es vorbei ist, sind die Dinge in Wirklichkeit nicht immer einfach. Eindrückliche Erfahrungen, insbesondere traumatische, haben die Kraft, Sie auf neurologischer Ebene zu beeinflussen und Spuren in Ihrem Körper und Geist zu hinterlassen, die Ihr Verhalten über Jahre, sogar Jahrzehnte, beeinflussen können. Die Erinnerung an diese Ereignisse kann Sie mit oder ohne Ihr Bewusstsein auf neurologischer und psychologischer Ebene beeinflussen. Zu lernen, mit den Auswirkungen dieser Erfahrungen zu leben, kann sehr schwierig, aber nicht unmöglich sein, egal wie wirkungsvoll sie sind. Es braucht zwar Zeit und Mühe, zu lernen, wie man die Auswirkungen schmerzhafter Erinnerungen überwindet, aber es wird einen Weg für Sie geben, dies zu tun.
Schritt
Methode 1 von 3: Kognitive Anstrengung nutzen
Schritt 1. Erkennen Sie die körperlichen Symptome eines emotionalen Traumas
Manchmal kann eine sehr einschneidende Erfahrung einen sichtbaren Eindruck im Körper einer Person hinterlassen, der auf ein emotionales Trauma hinweist. Wenn Sie eines dieser Symptome haben, kann es sein, dass die schmerzhafte Erinnerung, die Sie haben, mit einem emotionalen Trauma zusammenhängt, das Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigt hat. Niemand wird auf ein Trauma in der gleichen Weise reagieren, daher ist es wichtig, Ihre Situation individuell zu betrachten, vielleicht im Gespräch mit einem Psychiater.
- Häufige körperliche Symptome eines emotionalen Traumas sind Schlafstörungen aufgrund von Schlaflosigkeit oder Albträumen, Herzklopfen oder unregelmäßiger Herzschlag, körperliche Schmerzen im ganzen Körper, Erschrecken, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit, Nervosität und Angstzustände.
- Diese Symptome können ein Zeichen von Angst sein, die mit schmerzhaften Erinnerungen aus der Vergangenheit verbunden sind. Der Umgang mit und das Erlernen des Umgangs mit der entstehenden Angst kann dazu beitragen, die Auswirkungen schmerzhafter Erinnerungen auf das tägliche Leben zu reduzieren.
Schritt 2. Finden Sie die Auswirkungen heraus
Das erste, was Sie wissen müssen, ist, wie sich die Auswirkungen der schmerzhaften Erinnerung auf Ihr Leben gerade auswirken. Da hochwirksame Erfahrungen in der Vergangenheit Sie auf den subtilsten neurologischen und psychologischen Ebenen beeinflussen können, werden Sie nicht erkennen können, wie sie Ihr Verhalten in der Gegenwart beeinflussen. Obwohl alle Ihre aktuellen Verhaltensweisen und Ideen von früheren Verhaltensweisen beeinflusst werden, beeinflussen Sie Erfahrungen, die schmerzhafte Erinnerungen hinterlassen, oft mehr als jede andere Erfahrung.
- Zum Beispiel können Sie in der Nähe eines Sees extreme Angst verspüren, weil Sie fast im Wasser gestorben wären, oder Sie vermeiden bestimmte Aktivitäten oder Orte, die Sie unbewusst an einen geliebten Menschen erinnern. In jedem Fall lernen Sie, wie sich die schmerzhafte Erinnerung auf Ihr Leben in der Gegenwart auswirken kann, um mit ihren Auswirkungen umzugehen und sie in Ihr tägliches Leben zu integrieren.
- Um herauszufinden, wie sich diese Erinnerungen auf dich auswirken, zeichne deine Reaktionen auf bestimmte Dinge auf. Denken Sie an alle sichtbaren Veränderungen bei Ihnen zwischen dem traumatischen Ereignis und Ihren aktuellen Handlungen zurück. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie eine Veränderung an sich selbst feststellen können, fragen Sie die Menschen um Sie herum, ob sie eine Veränderung in Ihrer Einstellung bemerkt haben, die darauf hinweisen könnte, welchen Teil Ihres Lebens die Erinnerung beeinflusst.
Schritt 3. Umgang mit Angst
Wenn Sie sich in einer Situation, die Sie an eine schmerzhafte Erinnerung erinnert, ängstlich fühlen, stellen Sie sich Ihrer Angst. Identifizieren Sie die Erinnerung und experimentieren Sie mit dem, was passiert ist, anstatt sich von der Situation zu distanzieren. Psychologen haben verschiedene Techniken, um mit solchen Problemen umzugehen, aber zwei ähnliche und gleichermaßen effektive Methoden sind Achtsamkeit und Achtsamkeit. In jedem Fall besteht das Ziel darin, zu lernen, wie man auf Angstzustände achtet, wenn sie auftauchen. Konzentrieren Sie sich in diesem Fall auf Aspekte der Situation, die Sie kontrollieren können, wie zum Beispiel Ihre Atmung, um die Situation zu verlangsamen, bis Sie sich nicht mehr überfordert fühlen.
- Da die Atmung eine Sache ist, die immer kontrolliert werden kann und mit verschiedenen physiologischen Prozessen im Körper verbunden ist, kann das Erlernen ihrer Kontrolle ein gutes Mittel sein, um Angstzustände abzubauen. Es kann Ihnen auch helfen, sich Ihrer Umgebung im Allgemeinen bewusster zu werden.
- Tun Sie dies zum ersten Mal alleine. Beginnen Sie, indem Sie langsam einatmen, halten Sie es an und atmen Sie dann ebenso langsam aus. Versuchen Sie, sich aller Empfindungen bewusst zu sein, die auftreten, wenn Sie Ihre Atmung kontrollieren, damit Sie Verbindungen zwischen Ihrer Angst und Ihrer Atmung herstellen können, wenn Sie mit anderen Situationen außerhalb des Hauses umgehen.
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf die Zukunft
In der Vergangenheit und in schmerzhaften Erinnerungen zu leben ist nicht gesund. Sie werden nie nach vorne treten und neue Dinge genießen, wenn Ihr Geist immer in der Vergangenheit feststeckt. Diese Art des Grübelns ist mit Depressionen, posttraumatischen Belastungsstörungen, Angstzuständen und anderen Problemen verbunden. Um mit dem Grübeln aufzuhören, nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen helfen können, sich auf die Gegenwart und die Zukunft zu konzentrieren. Machen Sie Pläne für das Wochenende mit Freunden, denken Sie an Ihren Urlaub, den Sie gespart haben, oder denken Sie an Karriere- oder Lebensziele, die Sie nicht erreicht haben. Alles Positive wird dir helfen, dich darauf zu konzentrieren, die schmerzhafte Erinnerung zu vergessen.
Wenn Sie sich immer noch Sorgen über Veränderungen machen, die Sie in der Vergangenheit hätten vornehmen können, und sich auf diese Erinnerungen beziehen, denken Sie darüber nach, wie Sie solche Vorkommnisse in Zukunft vermeiden können. Wenn es nicht unter Ihrer Kontrolle ist, denken Sie darüber nach, wie weit Sie seitdem gekommen sind, und konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte Ihrer aktuellen oder zukünftigen Bemühungen
Methode 2 von 3: Neue Gewohnheiten lernen
Schritt 1. Starten Sie ein Journal
Etwas aufzuschreiben ist eine der effektivsten Möglichkeiten, vergangene schmerzhafte Ereignisse zu vergessen. Beginnen Sie mit dem Schreiben über die Vergangenheit und Gegenwart, um mehr darüber zu erfahren, wie schmerzhafte Erinnerungen Sie haben können. Wenn Sie solche Erfahrungen in eine Erzählform umwandeln, können Sie bestimmen, wie wichtig diese Erfahrungen in Ihrem Leben sind. Es kann Ihnen auch helfen, die Emotionen zu verstehen, die mit der Erinnerung verbunden sind und die möglicherweise schwer zu verstehen sind.
- Setz dich eines Tages hin und schreibe alle Erlebnisse, die dir einfallen, so detailliert wie möglich auf. Dies kann Ihnen helfen, die Auswirkungen schmerzhafter Erinnerungen aus zwei Gründen zu kombinieren. Erstens können Sie die Verbindung zwischen den Situationen in Ihrem Leben und den Emotionen in Ihnen erkennen. Zweitens kann das Schreiben wie eine kathartische Erfahrung wirken, die Ihnen ein Gefühl von kreativer Freiheit geben kann, die Ihnen helfen kann, sich nicht in vergangenen Ereignissen gefangen zu fühlen.
- Wenn du Schwierigkeiten hast, fang klein an, indem du aufschreibst, was während des Tages passiert ist. Wenn du Lust hast, das, was passiert ist, mit etwas in der Vergangenheit zu verbinden, lass die Verbindung funktionieren, ohne dein Schreiben zu zwingen, einseitig zu sein.
Schritt 2. Kultivieren Sie glückliche Gewohnheiten
In der Lage sein, schmerzhafte Erinnerungen zu vergessen, daran zu arbeiten, neue, bessere Erinnerungen zu schaffen und neue Gewohnheiten zu entwickeln. Schmerzhafte Erinnerungen können dich auslaugen, wenn du zu viel Zeit allein verbringst und deinen intrinsischen Wunsch, dich mit anderen Menschen zu verbinden, ignorierst. Umgeben Sie sich mit Menschen und Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten. Menschen sind im Grunde soziale Wesen, daher beinhaltet das Gefühl von Zufriedenheit oder Glück zwischenmenschliche Beziehungen zu anderen Menschen, insbesondere Beziehungen, die Berührungen oder andere Formen der Intimität beinhalten.
Das bedeutet nicht, dass Sie mit jemandem ausgehen müssen. Es wird einige Anstrengung in dir erfordern, herauszufinden, was dich wirklich glücklich macht. Aber sobald Sie eine Aktivität oder Gruppe von Menschen gefunden haben, die Sie glücklich macht, versuchen Sie, Ihren Alltag neu zu organisieren, um in solchen Situationen das Beste aus Ihrer Zeit zu machen
Schritt 3. Erstellen Sie eine abwechslungsreiche Routine
Wenn Sie in einer normalen Routine stecken bleiben, können Sie zu viel Zeit haben, um in der Vergangenheit zu verweilen. Experimentieren Sie etwa alle zwei Tage mit Ihrer Umgebung und Ihren sozialen Gruppen, um Ihre Routine zu verändern, besonders wenn Sie mit Ihrem täglichen Leben nicht zufrieden sind. Wenn Sie zu sehr mit schmerzhaften Erinnerungen an die Vergangenheit beschäftigt sind, müssen Sie möglicherweise Ihre Komfortzone verlassen und sich in eine Umgebung versetzen, in der Sie noch nie zuvor waren.
- Wenn Sie sich ständig von anderen isoliert fühlen und keine unterstützenden Menschen treffen können, sollten Sie vielleicht mit der Interaktion mit neuen Menschen in unbekannten Situationen experimentieren. Auf diese Weise können Sie die richtigen Menschen kennenlernen und Sie möglicherweise zu Ihren Gunsten unterstützen. Es kann Ihnen auch helfen, sich weniger mit der Vergangenheit zu beschäftigen, indem Sie interessante Aktivitäten und Menschen anbieten, auf die Sie in der Gegenwart achten müssen.
- Versuchen Sie, einen Mixed-Martial-Arts- oder Yoga-Kurs zu besuchen. Sie können sogar im Park spazieren gehen. Der Schlüssel ist, sich in Situationen zu positionieren, die Ihnen unbekannt sind, oder in der Nähe von Menschen, die Sie noch nie getroffen haben. Schmerzhafte Erinnerungen können Teil einer psychologischen Rückkopplungsschleife sein, die Teil der täglichen Routinen und Gewohnheiten wird.
Methode 3 von 3: Hilfe von anderen bekommen
Schritt 1. Fragen Sie andere um Rat
Wenn du das Gefühl hast, dass du die Perspektive eines anderen brauchst oder Schwierigkeiten hast, dich abzulenken, frage andere, ob sie irgendwelche Veränderungen an dir bemerkt haben, seit die Erfahrung, die die schmerzhafte Erinnerung verlassen hat, aufgetreten ist. Dies erfordert Mut von Ihrer Seite, da es Ihnen möglicherweise etwas sagt, das Sie nicht wissen möchten. Andere Menschen, insbesondere diejenigen, die Ihnen am nächsten stehen, können jedoch oft Dinge bemerken, die Sie nicht sind.
Frage jemanden, dem du vertraust, wie einen guten Freund, Geschwister, Elternteil oder vertrauenswürdige Mitarbeiter, während du dich ohne Vorurteile an sie wendest
Schritt 2. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Wenn Sie keine Leute finden, die Sie unterstützen, oder Sie mit jemandem sprechen möchten, der nicht Ihre engste Person oder Gruppe von Freunden ist, versuchen Sie, einer Selbsthilfegruppe beizutreten, die sich auf die Art des Problems konzentriert, mit dem Sie zu tun haben. Es gibt viele Gruppen wie diese, die sich mit einer Vielzahl von Themen befassen, wie etwa Drogenkonsum, häusliche Gewalt, Trauer um einen geliebten Menschen oder Angstzustände und Depressionen.
Es gibt Online-Datenbanken, die Ihnen helfen können, den richtigen Gruppentyp für Sie zu finden. Sie können auch Ihren Arzt oder Psychiater um Rat fragen, wenn Sie es nicht selbst finden können
Schritt 3. Suchen Sie einen Psychologen auf
Wenn du mit schmerzhaften Erinnerungen nicht alleine umgehen kannst, suche dir einen Psychologen, der sich auf Traumata spezialisiert hat, um dir bei einigen der Probleme zu helfen. Sie können auch eine professionelle Hilfe werden, wenn schmerzhafte Erinnerungen auf Ihnen lasten. Fachkräfte für psychische Gesundheit, wie Berater oder Therapeuten, wurden darin geschult, verschiedene Fähigkeiten zur Problemlösung vorzuschlagen oder therapeutische Techniken anzuwenden, die darauf abzielen, anderen zu helfen, in ihrem täglichen Leben produktiver oder konstruktiver zu sein, unabhängig von früheren schmerzhaften Erfahrungen. Es ist nichts falsch daran, um Hilfe zu bitten. Fühlen Sie sich nicht wie ein Versager oder schämen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten.
Wenn schmerzhafte Erinnerungen Sie daran hindern, die täglichen Aktivitäten so auszuführen, wie Sie es möchten, und wenn die Schmerzen, die mit der Erfahrung verbunden sind, mit der Zeit nicht heilen, kann ein Besuch bei einem Psychologen sehr hilfreich sein. Der Experte kann sich Ihre Geschichte anhören und einige Tricks vorschlagen, um mit solchen Problemen umzugehen. Um mit schmerzhaften Erinnerungen umzugehen, die im täglichen Leben traumatisch sein können, können Psychiater die unten aufgeführten Techniken anwenden
Schritt 4. Versuchen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
CBT ist eine beliebte Methode zur posttraumatischen Behandlung. CBT ist normalerweise ein kurzfristiger Ansatz, der sich auf Probleme wie Angst und Depression konzentriert, und der Therapeut wird Ihnen helfen, Ihre Überzeugungen und Gedanken zu verarbeiten. Sie helfen Ihnen, Ihre Wünsche funktionaler zu organisieren. CBT ist aktiver als andere Therapieformen, daher wird es einige Anstrengungen erfordern, Ihr eigenes Verhalten und Denken zu ändern. Der Therapeut hilft Ihnen, mit einigen Problemen umzugehen, bietet Übungen und Heilmittel für zu Hause an und hilft Ihnen, Ihr Verhalten vollständig zu ändern.
Finden Sie einen Psychologen, der sich auf diese Methode spezialisiert hat, wenn Sie der Meinung sind, dass sie einen wirksamen Einfluss auf Ihre aktuelle Situation haben wird
Schritt 5. Fragen Sie nach der Desensibilisierung und Wiederaufbereitung durch Augenbewegungen (EMDR)
Psychiater können auch EMDR ausprobieren. EMDR nutzt die natürlichen Reaktionen des Körpers auf vergangene Erfahrungen, indem es Augenbewegungen verwendet, um Erinnerungen freizuschalten und Sie leichter damit umgehen zu lassen. Diese Methode verwendet sich wiederholende Augenbewegungen in Verbindung mit CBT, um traumatische Erinnerungen auszulösen, damit Sie mit ihnen umgehen können, anstatt sie zu unterdrücken. Diese Methode behandelt die psychische Gesundheit auf die gleiche Weise wie die körperliche. Wenn Sie eine traumatische Erinnerung in Ihrem Kopf haben, wird sie nicht schnell heilen, egal wie groß die natürlichen Heilungsfähigkeiten Ihres Gehirns sind.
