Was ist deine größte Angst? Wenn Ihre Gedanken sofort zu einer Zeit fliegen, in der Sie eine Präsentation vor einer großen Menschenmenge halten mussten, besteht die Möglichkeit, dass Sie eine Phobie oder Angst vor öffentlichen Reden haben. Keine Sorge, Sie sind nicht allein! Tatsächlich steht die Phobie in Nordamerika an erster Stelle und schlägt sogar die Angst vor dem Tod. Obwohl es nicht einfach ist, ist es nicht unmöglich, die Angst vor öffentlichen Reden zu überwinden. Möchten Sie die Tipps wissen? Lesen Sie weiter für diesen Artikel!
Schritt
Teil 1 von 4: Der Angst begegnen
Schritt 1. Seien Sie sich der Quelle Ihrer Angst bewusst
Im Allgemeinen wurzelt die Angst einer Person in ihrer Unkenntnis der Situationen, die auftreten können, wenn sie in der Öffentlichkeit sprechen. Sie haben also keine Angst, weil Sie das diskutierte Thema nicht verstehen, sondern weil Sie die Möglichkeiten nicht kennen.
Höchstwahrscheinlich wird Ihre Leistung durch Angst, beurteilt zu werden, Fehler zu machen, Material nicht gut liefern zu können und sowohl psychisch als auch physisch verletzt zu werden, behindert. Denken Sie daran, dass Ihr Publikum auch möchte, dass Sie erfolgreich sind. niemand sitzt Ihnen gegenüber und erwartet, dass Sie scheitern. Solange Sie das Material gut, vollständig, klar und authentisch aufbereitet haben, sind zumindest die Quellen der Angst besiegt
Schritt 2. Stellen Sie sich Ihren Ängsten
Wenn Ihr Leben immer von Angst beeinflusst wird, denken Sie daran, dass der Begriff „Angst“oder was auf Indonesisch „Angst“bedeutet, ein Akronym für „False Evidence Appearing Real“ist. In vielen Situationen werden die Dinge, die man befürchtet, nicht eintreten! Wenn Ihre Angst berechtigt ist (z. B. weil Sie vergessen haben, wichtiges Material mitzubringen), finden Sie eine Lösung und machen Sie sich keine Sorgen mehr. Denken Sie daran, Angst kann immer mit einem rationalen Verstand bekämpft werden.
Teil 2 von 4: Vorbereitungen
Schritt 1. Bereiten Sie sich vor
Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, welches Material geliefert werden muss. Versuchen Sie, das Material im Detail zu skizzieren, und teilen Sie es dann in kleine Gruppen auf, damit es sich leichter merken lässt; Fügen Sie auch alle wichtigen Punkte und den Titel Ihrer Präsentation hinzu. Einige Tipps, die Ihnen bei der Erstellung Ihres Präsentationsmaterials helfen können:
- Analog jede Kleingruppe im materiellen Rahmen zu einem „Raum“in Ihrem Zuhause. Analog die erste Gruppe zu Ihrer Terrasse, die zweite Gruppe zu Ihrem Wohnzimmer usw. Stellen Sie sich vor, Sie betreten das Haus.
- Vergleiche jeden wichtigen Punkt mit einem an der Wand hängenden Gemälde. Stellen Sie sich ein Gemälde vor, das Ihnen hilft, sich an diese Punkte zu erinnern. Im Allgemeinen gilt: Je lächerlicher Sie sich ein Bild vorstellen, desto leichter können Sie sich daran erinnern (aber achten Sie darauf, dass es Sie nicht ablenkt).
- Bevor die Präsentation beginnt, versuchen Sie, „Ihr Haus“zu betreten, um die Gedächtnistechnik zu üben.
Schritt 2. Üben
Treten Sie einer verfügbaren Organisation oder einem Geschäftsclub in Ihrer Nähe bei (z. B. Toastmasters) und üben Sie mit ihnen. Denken Sie daran, ein Thema zu wählen, in dem Sie bereits gut sind; Wenn Sie Themen ansprechen, in denen Sie nicht gut sind oder für die Sie keine Leidenschaft haben, kann dies den Stress erhöhen und Ihre Leistung beeinträchtigen.
Schritt 3. Kaufen Sie ein Tonbandgerät und speichern Sie die Aufzeichnungen Ihres Trainings auf Ihrem Laptop oder Handy
Hören Sie sich die Aufnahme noch einmal an, um herauszufinden, wo Ihre Mängel liegen. Wenn Sie Ihre Präsentationsfähigkeiten bei einer lokalen Organisation oder einem Club üben, fragen Sie die Anwesenden um Rat. Seien Sie offen für Gelegenheiten zu lernen, wann immer sie kommen.
Teil 3 von 4: Entspannen
Schritt 1. Atmen Sie tief ein
Tiefes Atmen kann Ihren Körper und Geist entspannen, bevor Sie eine Präsentation halten. Hier ist eine Atemtechnik, die Sie überall anwenden können: Stellen Sie sich aufrecht hin und spüren Sie, wie Schmutz oder Asphalt an Ihren Fußsohlen klebt. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, wie Sie an einem dünnen Faden von der Decke hängen. Hören Sie auf Ihren Atem und bitten Sie sich, nicht zu hetzen. Versuchen Sie, Ihre Atemfrequenz zu verlangsamen, bis Sie bis sechs einatmen und bis sechs ausatmen können. Danach werden sich Ihr Körper und Ihr Geist sicherlich viel entspannter fühlen. Außerdem fühlen Sie sich auch selbstbewusster!
Schritt 2. Entspannen Sie sich
Erkenne, dass Entspannung die Kunst des Loslassens ist. Es gibt verschiedene Methoden, mit denen Sie die Gedanken loslassen können, die Sie belasten. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Sie tatsächlich aus Gummi sind, oder sitzen Sie vor einem Spiegel und ahmen Sie das Lachen eines Pferdes nach. Legen Sie sich auf den Boden und stellen Sie sich vor, wie Sie schweben, oder lassen Sie sich wie eine leblose Puppe auf den Boden fallen. Wenn Sie die dem kraftvollen Körper innewohnende Spannung lösen, fühlen Sie sich entspannter und entspannter.
Schritt 3. Verwenden Sie die Wandschubtechnik
Gegen eine Wand zu drücken ist eine Technik, die von Yul Brynner, Co-Star des Musicals The King and I, populär gemacht wurde. Hier ist, was Sie tun müssen:
- Stellen Sie sich ein paar Meter vor eine Wand und legen Sie Ihre Handflächen gegen die Wand.
- Drücken Sie die Wand fest vor sich. Dabei ziehen sich Ihre Bauchmuskeln automatisch zusammen. Beim Ausatmen ein zischendes Geräusch aus deinem Mund ausstoßen und die Muskeln unter deinen Rippen anspannen.
- Führen Sie die obige Technik mehrmals durch; Ihre Angst wird sicherlich langsam verschwinden.
Schritt 4. Erkenne, dass Adrenalin den Blutfluss zum Zentrum deines Gehirns stimulieren kann
Legen Sie daher Ihre Hand auf die Stirn und drücken Sie sanft auf den knöchernen Teil. Dieser Prozess ist in der Lage, Blut, das in Teilen des Gehirns konzentriert war, fließen zu lassen, was Ihre Kommunikationsfähigkeit beeinträchtigt.
Teil 4 von 4: Umgang mit dem Publikum
Schritt 1. Erfahren Sie, wie Sie mit einem Publikum interagieren
Wenn Sie noch nie an einer Schulung für öffentliches Reden teilgenommen haben, versuchen Sie, einen professionellen Sprecher zu finden, der Sie bei der Schulung unterstützen kann. Das Erlernen von öffentlichen Sprechtechniken kann Ihre Sprechfähigkeiten im Besprechungsraum, bei Präsentationen verbessern und Ihnen sogar die Möglichkeit geben, eine bessere Position im Büro einzunehmen! Glauben Sie mir, die Fähigkeit, in der Öffentlichkeit zu sprechen, ist ein Muss für jeden, insbesondere für diejenigen, die ein Unternehmen führen oder eine wichtige Position im Unternehmen einnehmen.
Schritt 2. Erkenne, dass dein Publikum deine Nervosität nicht sehen kann
Auch wenn sich Ihr Magen sehr verkrampft anfühlt und Sie etwas erbrechen möchten, seien Sie sich bewusst, dass diese Gefühle die Augen des Publikums nicht erreichen. Manchmal machen Sie sich vielleicht Sorgen, dass Ihre Nervosität von denen bemerkt wird, die Sie beobachten; Das wird Ihre Nervosität noch mehr steigern. Vertrauen Sie mir, die Anzeichen, dass eine Person nervös ist, sind im Allgemeinen so subtil, dass die andere Person ihre Aufmerksamkeit weniger darauf richtet. Versuchen Sie, sich nicht zu viele Sorgen zu machen.
"Täuschen" Sie Ihr Publikum. Stellen Sie sich aufrecht hin, ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und weiten Sie Ihre Brust, dann lächeln Sie so aufrichtig wie möglich. Auch wenn Sie sich nicht glücklich oder selbstbewusst fühlen, tun Sie es trotzdem! Diese Art von Körpersprache kann dich selbstbewusster aussehen lassen; Infolgedessen wird Ihr Körper Ihr Gehirn auch "austricksen", indem er Signale sendet, die Ihnen sagen, dass Sie sich sicher fühlen
Schritt 3. Denken Sie nicht zu viel über die Reaktion des Publikums nach
Versuchen Sie immer, Ihren Geist zu beruhigen, wenn Sie in der Öffentlichkeit sprechen. Auch wenn die Blicke der Menschen seltsam, verurteilend oder unangenehm erscheinen, versuchen Sie, sie zu ignorieren. Was sie denken, ist nicht wichtig! Wenn es Dinge gibt, die Sie für falsch halten, konzentrieren Sie sich nicht auf die Reaktion des Publikums; Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Fehler so schnell wie möglich zu beheben.
Es wird immer ein Publikum geben, das gähnt, Langeweile zeigt oder andere negative Gesichtsausdrücke zeigt. Höchstwahrscheinlich langweilen sich diese Menschen, weil sie schwer anzuziehen sind, müde sind oder ihre Konzentration abgelenkt ist. Nimm es nicht persönlich und konzentriere dich auf das, was du zu sagen hast
Tipps
- Denken Sie daran, dass auch professionelle Redner bei jeder Präsentation eine neue Erfahrung machen!
- Üben Sie Ihre Präsentation vor einigen Ihrer engsten Freunde, damit Sie wissen, wie es ist, in der Öffentlichkeit zu sprechen. Auf diese Weise können Sie Ihre Erwartungen einschätzen, damit Sie später besser kommunizieren können.
- Wenn Sie noch in der Schule sind, versuchen Sie gelegentlich, die Informationen aus dem Buch zu lesen.
- Denken Sie daran, Ihr Gesicht wird Ihre Nervosität nicht zeigen.
- Nur Sie wissen, was Sie während der Präsentation sagen oder ändern müssen; Versuchen Sie daher, sich nicht zu sehr in Ihre Notizen zu verzetteln.
- Stellen Sie sich vor, Sie üben tatsächlich alleine im Raum und niemand sieht Sie an.
- Lächle und scherze, um deine Nervosität zu verbergen. Bringen Sie Ihr Publikum zum Lachen (im positiven Sinne natürlich) und denken Sie, dass Sie wirklich lustig sind. Aber denken Sie daran, versuchen Sie niemals, in Situationen, in denen Sie ernst sein müssen, lustig zu sein (wie eine Beerdigung oder ein wichtiges Meeting), wenn Sie nicht in Schwierigkeiten geraten möchten!
- Stellen Sie sich vor, Sie seien die einzige Person im Raum und versuchen, mit niemandem Blickkontakt aufzunehmen.
- Stellen Sie sich vor, Ihr Publikum besteht aus Menschen, die Ihre Präsentation definitiv zu schätzen wissen.
- Versuchen Sie, eine unsichtbare Mauer zwischen Ihnen und Ihrem Publikum zu bauen. Auf diese Weise wird es Ihnen zweifellos leichter fallen, Ihre Performance auf der Bühne zu kontrollieren, selbstbewusster zu sein und besser mit Ihrem Publikum zu kommunizieren.
Warnung
- Geben Sie keine falschen oder unklaren Antworten. Wenn Sie die Antwort nicht wissen, sagen Sie: „Ist es in Ordnung, wenn ich Ihnen die Antwort in der Pause gebe? Ich möchte sicherstellen, dass alle Informationen vollständig sind, bevor ich die gewünschte Antwort gebe."
- Wenn Sie die Antwort auf eine Frage nicht kennen, bitten Sie das Publikum um Hilfe bei der Beantwortung. Natürlich müssen Sie Ihre Unwissenheit nicht eingestehen, sondern werfen die Frage einfach mit entspannter Körpersprache ins Publikum.
- Vermeiden Sie zu langweilige Präsentationsformate. Dieses Phänomen ist als „Tod durch PowerPoint“bekannt und wird im Allgemeinen dadurch verursacht, dass der Sprecher die Funktionen von PowerPoint nicht kreativ und effektiv nutzen kann.
- Stellen Sie sich nicht hinter ein Podium, einen Tisch oder irgendetwas anderes, das Sie und Ihr Publikum einschränken könnte.
- Nimm nicht alles persönlich.
