Rückenschmerzen machen den Körper sehr unangenehm. Diese Beschwerden sind selbstlimitierend und verschwinden in ein paar Wochen. Die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens ist jedoch größer, wenn Sie es erlebt haben. Rückenschmerzen entstehen, weil die Muskulatur verletzt oder die Gelenkschleimhaut abgenutzt ist, zum Beispiel beim Heben schwerer Gegenstände oder plötzlichen Bewegungen ohne gute Koordination. Arthritis, Osteoporose und Anomalien der Wirbelsäulenkrümmung lösen ebenfalls Rückenschmerzen aus. Leichte Rückenschmerzen können durch Dehnen, leichte Bewegung, Wärmetherapie oder die Einnahme rezeptfreier Medikamente behandelt werden. Um starke chronische Rückenschmerzen zu behandeln, konsultieren Sie einen Arzt oder professionellen Therapeuten, um die beste Lösung zu finden.
Schritt
Methode 1 von 4: Rückenschmerzen schnell loswerden
Schritt 1. Wenden Sie eine Kältetherapie an, sobald Ihr Rücken schmerzt
Komprimieren Sie den Rücken innerhalb von 24-72 Stunden nach der Verletzung mit einem Beutel, der mit Eiswürfeln, gefrorenem Gemüse oder einem gefrorenen nassen Handtuch gefüllt ist. Wenden Sie nach 72 Stunden eine Wärmetherapie an.
- Führen Sie eine Kältetherapie für 20 Minuten pro Therapie durch.
- Wenden Sie die Kältetherapie nicht mehr als 10 Mal in 24 Stunden an.
- Wenn du Eis auftragen möchtest, lege ein Tuch oder Handtuch auf deinen Rücken, damit das Eis deine Haut nicht direkt berührt.
Schritt 2. Fahren Sie mit der Wärmetherapie fort
Führen Sie nach der Behandlung des Rückens mit einem kalten Gegenstand eine Wärmetherapie durch. Diese Methode ist nützlich, um den Blutfluss zu stimulieren und die Heilung zu beschleunigen.
- Mache oder kaufe eine warme Kompresse. Um Rückenschmerzen zu lindern, verwenden Sie eine elektrische Heizplatte, eine Flasche warmes Wasser, warme Gelpackungen oder ein Dampfbad in der Sauna.
- Führen Sie eine Wärmetherapie mit einem trockenen oder feuchten Gegenstand durch.
- Um kleinere Verletzungen zu behandeln, führen Sie eine Therapie für 15-20 Minuten pro Therapie durch. Führen Sie bei schwereren Verletzungen eine Therapie von bis zu 2 Stunden pro Therapie durch.
Schritt 3. Nehmen Sie ein rezeptfreies entzündungshemmendes Medikament ein
Nehmen Sie rezeptfreie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen-Natrium gemäß der in der Gebrauchsanweisung oder auf der Verpackung angegebenen Dosierung ein. Wenn die Schmerzen nicht verschwinden, suchen Sie einen Arzt auf, um die verschriebenen Medikamente zu erhalten.
Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie andere rezeptfreie Medikamente einnehmen möchten und sich zuerst vergewissern müssen
Schritt 4. Dehnen
Auch wenn die Schmerzen weg sind, mach weiter leichte Dehnungen zu Hause. Wählen Sie Bewegungen, die die Muskeln entspannen und Schmerzen lindern, da nicht alle Dehnbewegungen Rückenschmerzen lindern können.
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Bringe langsam ein Knie an deine Brust und halte es für einen Moment. Das angewinkelte Bein strecken und langsam auf den Boden absenken.
- Wenn Ihr Rücken schmerzt, wenn Sie Ihre Knie zur Brust ziehen, machen Sie die Dehnung auf andere Weise. Legen Sie sich auf den Bauch, während Sie sich auf Ihre Ellbogen stützen.
- Wenn sich diese Haltung angenehm anfühlt, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und strecken Sie langsam Ihre Ellbogen, während Sie Ihren Körper vom Boden abheben. Lassen Sie Ihren Unterbauch den Boden berühren.
- Wenn diese Bewegung Schmerzen auslöst, fahren Sie nicht fort, bis Sie einen Arzt aufsuchen.
- Suchen Sie einen Chiropraktiker oder Arzt auf, um zu fragen, welche Dehnungstechnik für Sie die richtige ist.
Schritt 5. Machen Sie leichte Aktivität
Manchmal müssen Sie möglicherweise auf dem Boden liegen, aber im Allgemeinen ist Ruhen nicht die empfohlene Methode zur Behandlung von Rückenschmerzen. Stattdessen müssen Sie so oft wie möglich regelmäßig üben. Stoppen Sie Aktivitäten, die die Schmerzen verschlimmern.
- Gewöhnen Sie sich an, drinnen zu gehen, sich zu dehnen und herumzulaufen.
- Wenn Sie sich ausruhen müssen, legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Stützen Sie Ihre Knie mit einem Polster für mehr Komfort.
Schritt 6. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Schmerzen schlimmer werden oder nicht verschwinden
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Rückenschmerzen nicht innerhalb weniger Tage verschwinden. Wenn Ihr Rücken nach einem Sturz oder einem körperlichen Trauma schmerzt, benötigen Sie möglicherweise andere Behandlungen wie Röntgenstrahlen oder andere Medikamente. Wenn die Schmerzen sehr stark sind und nicht mit Ruhe verschwinden, rufen Sie sofort Ihren Arzt an. Behandeln Sie sofort, wenn der Schmerz von Taubheit oder Kribbeln begleitet wird.
Methode 2 von 4: Umgang mit schweren oder chronischen Rückenschmerzen
Schritt 1. Wenden Sie sich an einen Arzt
Der Arzt wird Ihre Bewegungen beobachten und Sie bitten, auf verschiedene Weise zu sitzen, zu stehen, zu gehen oder die Beine anzuheben. Sie werden gebeten, Ihre Schmerzen auf einer Skala von 1-10 zu bewerten. Abhängig von Ihren Symptomen kann Ihr Arzt oder Chiropraktiker Sie auffordern, sich mehreren Tests zu unterziehen, wie zum Beispiel:
- Röntgen.
- MRT oder Gehirnscan (CT-Scan).
- Knochenscan.
- Bluttest.
- Nervenuntersuchung.
Schritt 2. Nehmen Sie von Ihrem Arzt verschriebene Schmerzmittel ein
Um starke Schmerzen und Entzündungen zu behandeln, wird Ihr Arzt Medikamente zur Entspannung der Muskeln, topische Analgetika oder Betäubungsmittel verschreiben, die wie verordnet eingenommen werden müssen.
- Da Schmerzmittel wie Codein oder Hydrocodon süchtig machen, bitten Sie Ihren Arzt, ein anderes Medikament zu verschreiben. Gabapentin und Naproxen können Schmerzen lindern, ohne eine Sucht zu verursachen.
- Nehmen Sie keine rezeptfreien Medikamente ein, wenn Sie Medikamente von Ihrem Arzt einnehmen, insbesondere wenn Sie entzündungshemmende Medikamente einnehmen müssen.
Schritt 3. Unterziehen Sie sich einer Therapie mit Hilfe eines Physiotherapeuten oder Chiropraktikers
Der effektivste Weg, Rückenverletzungen zu behandeln, ist eine Verbesserung der Körperhaltung (Anpassung) und eine Physiotherapie. Physiotherapeuten und Chiropraktiker können Patienten mit Schmerzen heilen, indem sie Anpassungen oder Physiotherapie mit Ultraschallwellen, elektrischer Stimulation und anderen Techniken vornehmen, die zu Hause nicht allein durchgeführt werden können.
- Machen Sie eine Selbsttherapie zu Hause, indem Sie lernen, wie man die Dehnungen und Bewegungen macht, die von einem Physiotherapeuten oder Chiropraktiker vorgeschlagen werden.
- Stellen Sie sicher, dass Sie einen Physiotherapeuten oder Chiropraktiker aufsuchen, wie von Ihrem Arzt empfohlen. Finden Sie heraus, ob der Therapeut bereit ist, laufende Beratungen anzubieten.
Schritt 4. Lernen Sie die Dehnübungsroutine, die Sie benötigen
Gelegentlich kann ein Physiotherapeut oder Chiropraktiker vorschlagen, dass Sie zu Hause bestimmte Bewegungen oder Körperhaltungen ausführen. Üben Sie so gut Sie können gemäß den gegebenen Ratschlägen. Dehnen Sie sich langsam, damit Sie Zeit haben, Ihre Muskeln zu entspannen. Beeilen Sie sich nicht.
Finden Sie heraus, wie Sie die richtigen Dehnübungen machen, denn die falsche Bewegung kann Rückenschmerzen verschlimmern
Schritt 5. Ziehen Sie eine Behandlung mit Steroidinjektionen in Betracht
Manchmal führen Ärzte eine Therapie durch, indem sie Kortison oder ein Anästhetikum in den Rücken in der Nähe der Wirbelsäule injizieren. Diese Methode ist nützlich, um Entzündungen um die Nerven herum zu reduzieren, so dass Rückenschmerzen deutlich reduziert werden. Die Wirkung hält jedoch nur wenige Monate an und dieser Vorgang sollte nicht wiederholt werden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Risiken und Vorteile einer Steroidtherapie herauszufinden.
Es ist möglich, dass Ihr Arzt Steroidinjektionen vorschlägt, damit Sie ein gutes Physiotherapieprogramm erhalten können
Schritt 6. Konsultieren Sie einen Arzt über die Möglichkeit einer Operation
Operationen werden selten durchgeführt und sind weniger wirksam bei der Behandlung von Rückenschmerzen. Diese Methode kann jedoch als letztes Mittel in Betracht gezogen werden, wenn die Rückenschmerzen sehr stark sind und den Körper schwächen.
Ärzte werden eine Operation empfehlen, wenn ein Problem mit der Knochenstruktur vorliegt, beispielsweise weil der Wirbelraum verengt ist oder ein schwerer Bruch im Rückenmark vorliegt
Methode 3 von 4: Verhindern von Rückenverletzungen
Schritt 1. Heben Sie das Objekt mit der richtigen Technik an
Verlassen Sie sich beim Heben von Gegenständen nicht auf die Kraft des Rückens. Stellen Sie sich stattdessen in die Nähe des Objekts, das Sie heben möchten, während Sie Ihre Beine spreizen, Ihre Bauchmuskeln aktivieren und Ihre Knie beugen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper dem Objekt zugewandt ist, das Sie heben möchten, und heben Sie es in einer kontrollierten, fließenden Bewegung an. Bewegen Sie sich nicht plötzlich, drehen Sie sich nicht zur Seite oder neigen Sie Ihren Körper nicht.
Heben Sie einen schweren Gegenstand an, während Sie Ihre Arme strecken und Ihr Kinn zur Brust bringen
Schritt 2. Verbessern Sie Ihre Haltung
Gewöhnen Sie sich an das Sitzen und Stehen mit einem entspannten Körper. Stellen Sie sich vor, ein Seil an der Krone zieht Sie nach oben. Richten Sie den Nacken so, dass er den Kopf gut stützen kann. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und entspannen Sie sich. Aktiviere deine Bauchmuskeln, um deinen Rücken gerade zu halten.
- Wenn Sie lange stehen müssen, entlasten Sie Ihren unteren Rücken, indem Sie einen Fuß auf eine kurze Bank stellen oder abwechselnd Ihre Knöchel drehen.
- Wenn Sie längere Zeit sitzen müssen, achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel und Unterarme parallel zum Boden sind. Lehnen Sie sich so zurück, dass Ihr Rücken gut gestützt wird und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden.
- Bewegen Sie den Körper gelegentlich, damit die Muskeln nicht steif werden.
Schritt 3. Üben Sie, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken
Eine schwache Rückenmuskulatur durch zu seltenes Training kann zu Rückenverletzungen führen. Obwohl unsicher, deuten einige Beweise darauf hin, dass die Kernmuskelkraft mit dem Risiko einer Verletzung des unteren Rückens korreliert.
- Üben Sie, Ihre Rumpfmuskulatur zu stabilisieren, indem Sie die Plank- und Brückenhaltung ausführen, während Sie auf der Seite und auf dem Rücken liegen.
- Steigern Sie Ihre Kernkraft, indem Sie eine Gleichgewichtshaltung einnehmen, z. B. auf einem Bein stehen.
- Machen Sie Sprünge und beugen Sie Ihre Knie, als würden Sie Körperstärkungsübungen machen, wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Kniesehnencurls.
Schritt 4. Arbeiten Sie am Umgang mit Stress
Der Umgang mit Rückenschmerzen hat einen großen Einfluss auf den Genesungsprozess. Stress, Sorgen, Ängste und Depressionen können die Genesung behindern. Die Schmerzen werden schlimmer, wenn Sie sich ängstlich fühlen.
- Die Praxis, den Geist zu fokussieren, ist als therapeutisches Werkzeug nützlich, um mit Rückenschmerzen umzugehen. Nehmen Sie an Kursen teil, die Sie trainieren, Ihren Geist auf den Umgang mit Stress zu konzentrieren.
- Eine andere Möglichkeit, mit Rückenschmerzen umzugehen, ist eine kognitive Verhaltenstherapie und Selbstkontrolle. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung, damit Sie einen professionellen Therapeuten konsultieren können.
Methode 4 von 4: Sich einer medikamentösen Therapie unterziehen
Schritt 1. Suchen Sie einen Akupunkteur auf
Akupunktur ist eine Methode der chinesischen Medizin, bei der sterile Nadeln in bestimmte Punkte des Körpers des Patienten eingeführt werden. Akupunktur ist bei verschiedenen Arten von Schmerzen von Vorteil, obwohl die Forschung die Wirksamkeit dieser Therapie nicht gezeigt hat. Wie andere Behandlungen ist Akupunktur eine sichere Therapie, solange die Nadeln sterilisiert und von einem erfahrenen Akupunkteur durchgeführt werden.
- Suchen Sie nach einem professionellen Akupunkteur, der von der Regierung lizenziert ist.
- Lassen Sie sich zusätzlich zur Akupunktur von Chiropraktikern und Physiotherapeuten behandeln.
Schritt 2. Holen Sie sich eine richtige Massagetherapie
Rückenschmerzen durch Muskelverspannungen oder zu anstrengende Tätigkeiten können mit einer Massagetherapie behandelt werden. Lassen Sie den Therapeuten wissen, wo Sie Schmerzen verspüren, und erinnern Sie ihn daran, wenn die Massage Schmerzen oder Beschwerden auslöst.
Um Schmerzen zu lindern, aktiviert der Körper andere Muskeln, die normalerweise nicht verwendet werden, so dass er sich wund und steif anfühlt. Massagetherapie ist nützlich, um Muskelsteifheit zu überwinden
Schritt 3. Nehmen Sie an einem Yoga- oder Pilates-Kurs teil
Nach einem Training mit einem erfahrenen Yoga- oder Pilates-Lehrer können Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken und entspannen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach Empfehlungen, damit Sie Yoga-Übungen auswählen können, die bei Rückenschmerzen von Vorteil sind.
Setzen Sie die Dehnübungen nicht fort, wenn sich Ihre Muskeln bei bestimmten Bewegungen schmerzen oder unangenehm anfühlen. Vermeiden Sie die Bewegung oder Dehnung, um die Muskelverletzung auszugleichen
Tipps
Die Therapie von Rückenschmerzen ist ein fortlaufender Prozess. Auch wenn die Schmerzen weg sind, sollte die Therapie fortgesetzt werden, um ein Wiederauftreten zu vermeiden
Warnung
- Wenn Sie unter starken Muskelschmerzen oder -verletzungen leiden, z. B. wenn Sie sich nach dem Heben schwerer Gegenstände nicht mehr bewegen können, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
- Ein Autounfall, der Rücken- oder Nackenschmerzen verursacht, insbesondere wenn der Körper von einem Schleudertrauma getroffen wird, sollte sofort von einem Arzt oder professionellen Therapeuten behandelt werden.
